Закаливание организма пожилого человека водой и физическими упражнениями

Большое значение приобретает личная гигиена для больных, ослабленных людей. Соблюдение личной гигиены больными способствует их быстрейшему выздоровлению и предупреждает развитие многих осложнений.

Основным местом пребывания больного в леченом учреждении является кровать. При кормлении больного иногда применяют небольшие столики, которые ставят на постель перед головой больного. Матрац должен быть гладким, без впадин и бугристости. Подушки желательно иметь перовые или пуховые.

Одеяла больным подбирают по сезону. Постельное белье состоит из наволочек для подушек, простыни и пододеяльника (можно заменить второй простыней). Белье меняют еженедельно или чаще, если оно загрязняется. Простыни у тяжелобольных должны быть без швов и рубцов. Каждому больному дают полотенце.

Больным с непроизвольным мочеиспусканием и другими выделениями под простыни подкладывают клеенку.

Неопрятная постель, грязное, в складках постельное белье часто может быть причиной появления пролежней и гнойничковых заболеваний кожи у слабых больных. Постели больных не менее 2 раз в сутки перестилают. Слабых больных (пассивно лежащих) систематически силами младшего персонала следует переворачивать с бока на бок с учетом характера заболевания.

После гигиенической ванны (душа) больному меняют нательное и постельное белье. Под контролем медицинского персонала больные сами или с помощью санитарки ежедневно утром и вечером моют лицо, шею и руки. Руки также моют перед каждым приемом пищи и после посещения уборной. Слабым больным лицо и руки обтирают влажным полотенцем (смоченным в воде).

Уход за волосами и ногтями. Волосы на голове следует мыть еженедельно (даже слабым больным). Если больной слабый, то волосы моет санитарка. После мытья с мылом волосы насухо вытирают полотенцем и тщательно расчесывают. При наличии вшей волосы стригут.

Ногти на руках и ногах у всех больных коротко подстригают, чтобы под ними не скапливалась грязь. Слабым больным это делает медсестра.

В чистоте должны содержаться половые органы, как у мужчин, так и у женщин.

Уход за полостью рта. Активные больные самостоятельно утром при умывании и перед отходом ко сну чистят зубы щеткой с помощью зубной пасты (порошка) и тщательно прополаскивают рот водой. Рекомендуется также полоскать рот после каждого приема пищи. У слабых больных уход за полостью рта осуществляется медицинским персоналом.

Уход за носом, ушами и глазами. Во избежание образования корок и обилия слизи в полости носа его по утрам промывают теплой водой. В ушах больных может скапливаться так называемая ушная сера (желтовато-коричневая масса), которая может твердеть и образовывать «ушные пробки», что понижает слух. Рекомендуется ежедневно по утрам при умывании наружные слуховые проходы промывать теплой водой с мылом.

Уход за глазами заключается в ежедневном их промывании водой при утреннем и вечернем умывании.

Пролежни. У истощенных тяжелобольных в результате длительного лечения в местах наибольшего давления на коже (чаще всего на крестце и в области больших седалищных бугров) могут образовываться глубокие медленно заживающие язвы, называемые пролежнями. Их возникновение связано с малой подвижностью слабых больных, ухудшением общего и местного обмена веществ в коже и подлежащих тканях. Одним из факторов появления пролежней является нарушение трофики в результате повреждений или заболеваний нервной системы. Образованию пролежней также способствует грязное в складках постельное белье и потливость больных. Первым признаком, указывающим на образование пролежней, служит покраснение кожи.

Появление пролежней можно предупредить правильным уходом за больным. Для предупреждения пролежней постельное и нательное белье должно быть сухим и чистым, без швов и складок. Санитарка или медицинская сестра должны следить за состоянием белья и периодически поворачивать больного с одного бока на другой или изменять положение его тела.

Биологическое действие ионизирующих излучений на организм человека. Биологическое действие электромагнитных излучений на организм человека. Мероприятия по ограничению действия излучений на организм человека.

Ионизирующее излучение — микрочастицы, способные ионизиировать вещество.

Виды ионизирующего излучения:

4. Нейтронное излучение

Источники ионизирующего излучения:

1. Природные источники ионизирующего излучения:

а) спонтанный радиоактивный распад радионуклидов

б) термоядерные реакции, например на Солнце

в) индуцирующие ядерные реакции

г) космические лучи

2. Искуственные источники ионизирующего излучения:

а) искусственные радионуклиды

б) ядерные реакторы

в) ускорители элементарных частиц

г) рентгеновский аппарат как разновидность ускорителей, генерирует тормозное рентгеновское излучение.

Единица измерений: в Международной системе единиц (СИ) единицей поглощенной дозы является грэй (Гр), численно равный поглощенной энергии в 1 Дж на 1 кг массы вещества. Также используются единицы: Рентген (Р), биологический эквивалент рентгена (бэр) и Зиверт (Зв).

Общая характеристика ионизирующих излучений. Являются крайне опасным фактором производственной среды, так как не обнаруживаются органами чувств, не вызывают болезненных ощущений даже при воздействии опасных доз, обладают высокой проникающей способностью, и высокой биологической активностью.

Особенности закаливания пожилых людей

Замедлить прогресс старения организма, а также укрепить защитные силы организма поможет закаливание пожилых людей. Закаливание пожилых людей, особенно сильнодействующими методами, такими как плавание в холодной воде, растирание снегом, служит мощной встряской для организма зрелого человека, мобилизует резервы его органов и систем, улучшает обменные процессы, и активизирует работы клеток, улучшает внешний вид, отодвигает процесс старения.

Закаливание людей старшего возраста должно осуществляться в соответствие с общими принципами закаливания: быть постоянным и систематизированным, основанным на научной методике; переходить от малых нагрузок к интенсивным. Ни в коем случае нельзя начинать закаливание в старшем возрасте, как впрочем, и любом другом, с моржевания.

Оптимально закаливание проводить каждый день. Правильное закаливание – повторение процедур регулярно малыми дозами. Длительный перерыв (две-три недели) ослабит обретенные защитные реакции или приведет к их полной утрате.

Дозировку сеансов закаливания надо увеличивать также последовательно и постепенно. Это касается и времени действия, и силы воздействия раздражителя (температуры воды, воздуха).

Закаливание пожилых людей может быть общим и местным. При последнем оно выполняется в отношении частей тела, чаще всего подвергающихся соприкосновению с холодными средами – лицо, руки, ступни, горло, шея.

Очень эффективны контрастные процедуры – быстрая смена согревания охлаждением. Они сильно снижают вероятность возникновения простудных болезней.

Действие факторов, вызывающих закаливание (воды, воздуха, солнца), намного повышается, если применять их одновременно с физическим трудом или физкультурой. В этом случае теплоотдача естественно компенсируется равноценной теплопродукцией, что дает возможность значительно увеличить продолжительность процедур по сравнению с состоянием покоя. Кроме того, зарядка, физические упражнения и активный образ жизни, помогают людям старшего возраста дольше сохранять нормальные функции опорно-двигательного аппарата, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную систему.

Высокие результаты в повышении сопротивляемости организма получаются при занятиях плаванием, лыжами, коньками, парусным спортом и греблей, горным туризмом. Конечно, закаливание пожилых людей таким путем не будет сопровождаться какими-либо спортивными достижениями. Важен сам процесс подобной деятельности в посильном варианте.

Людям старшего возраста при физических занятиях следует избегать силовых упражнений и скоростных нагрузок. Резкое изменение положения тела при выполнении упражнений также не полезно в пожилом возрасте.

Достигнутый закаливанием и физкультурой эффект можно определять периодическими врачебными осмотрами. Но ряд простых признаков говорит о результате закаливания и без посещения поликлиники. Улучшение сна, аппетита, повышение работоспособности, улучшение самочувствия – все это очевидно подтвердит, что вы на правильном пути. Интересен факт, что такие положительные эффекты от правильного закаливания, как улучшение работоспособности и самочувствия, у пожилых людей носят даже более выраженный характер, чем в молодом возрасте.

Закаливание водой

Итак, начинать закаливание нужно с простых процедур: обтирания, затем обливание, душ и т.д. по мере увеличения интенсивности. Выполняя процедуру, постепенно, раз в несколько дней нужно понижать температуру воды на 1 градус, также постепенно можно увеличивать время воздействия. Но нельзя понижать температуру воды и увеличивать время приема процедуры одновременно! Закаливание людей пенсионного возраста должно быть более плавным во времени, нежели закаливание молодых.

Людям, преодолевшим сорокалетний рубеж, ледяная вода особо полезна. В этом возрасте требуется полная мобилизация сбереженных организмом сил, активизация клеточной деятельности. Зимние купания преображают людей, стимулируют «вторую молодость».

Однако зимнее плавание имеет и большое число противопоказаний. Среди них сердечно-сосудистые болезни, диабет, эпилепсия, глаукома, астма, язва желудка, гепатит и другие.

Плавание в холодной и ледяной воде вызывает временное повышение кровяного давления. Оно же сопутствует физическим нагрузками при гимнастических упражнениях. Наложение этих двух факторов у особо восприимчивых в этом плане пожилых людей, особенной больных гипертонией, может привести к очень неблагоприятным последствиям. Им надо быть очень осторожными.

По возможности лучше проходить закаливание среди людей своей возрастной группы под присмотром наставника и после консультации с лечащим врачом. Такой подход позволит учесть индивидуальные особенности организма, получить максимальный эффект, снизить риски. Кроме того, закаливание в группе дает дополнительную возможность общения со сверстниками и единомышленниками, которого зачастую не хватает людям, вышедшим на пенсию.

Gigiena / Лекции / ЗАКАЛИВАНИЕ

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм.

Это интересно:  7 суперэффективных упражнений для спины

Закаливание организма — мощное оздоровительное средство; важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза, и даже исключает их возникновение.

Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Немного из истории закаливания.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало как цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. «Мудрый, — говорилось в «Трактате о внутреннем», — лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех «органических жидкостях» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смешения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

1. Постепенность увеличения закаливающих процедур. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма, которые были приобретены в процессе закаливания. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

3. Последовательность. Первоначально рекомендуются воздушные ванны, затем, по мере привыкания, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам. К обливанию можно переходить после того, как дети привыкнут к обтиранию, а купание в водоёмах допускается я после привыкания к обливанию и т.д.

4. Комплексность. Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями в повседневной жизни, направленными на укрепление здоровья (это прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия и т.д.) и если они проводятся комплексно. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т.д.

5. Учет индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.).

Прежде, чем начинать закаливание детей, необходимо тщательно изучить их физическое и психическое развитие, собрать данные от специалистов и родителей. Только после этого составляется характеристика ребёнка, дети делятся на 3 группы.

I группа – дети здоровые, ранее закаливаемые.

II группа – дети здоровые, впервые приступающие к закаливающим процедурам или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья.

III группа – дети с хроническими заболеваниями или дети, вернувшиеся в дошкольное учреждение после длительного заболевания.

Для каждой группы детей подбираются соответствующий комплекс закаливающих процедур. По мере закаливания дети переходят из одной группы в другую.

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций. Тогда они проходят намного эффективнее

7. Контролируемость. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п.

8. Адекватность. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже если вы прекрасно ощущаете себя на морозе в трусах и майке, не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приеме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности.

9. Активность. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, легкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.

Показания и противопоказания к закаливанию и его режимы.

Каких — либо постоянных противопоказания к закаливанию нет. Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов. Временными противопоказаниями к закаливанию являются все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных покровов, выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем. После того как острое состояние патологического процесса миновало, можно приступить к закаливанию вновь, но сначала с использованием местных и далее общих процедур. При перерыве в проведении закаливания сроком более 10 дней его продолжают по дозировкам первоначально режима. При перерыве от 5 до 10 дней величину холодового воздействия ослабляют на 2-3 градуса по сравнению с температурой последней процедуры.

Закаливающие мероприятия подразделяются на:

1) общие (правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой)

2) специальные (закаливание воздухом, солнцем и водой и др.)

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С), прохладные (17-21°С), умеренно холодные (13-17°С), холодные (4-13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Это интересно:  Гимнастика от Бубновского: упражнения

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Воздушные процедуры с целью закаливания делятся на:

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате при температуре не ниже +15,+16 градусов. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут, в дальнейшем увеличивая время. Помещение должно быть предварительно хорошо проветрено. Воздух должен быть чистым. В нем так же должно быть достаточное количество отрицательно заряженных ионов. При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

Лучшее место для воздушных процедур — места, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра и удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 метров в секунду проводить процедуры не следует.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Детям до 1 года воздушные ванны следует применять при температуре воздуха не ниже 22º. Начинают с 3–5 минут и после 3 ванн продолжительность воздушной ванны увеличивают на 2–3–5 минут и доводят до 30 минут.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Более сильное закаливающее действие оказывает вода. Закаливающий эффект воды обеспечивается химическим составом (пресная, соленая, минерализованная соединениями брома, кислорода, водорода и т.д.) и физическими свойствами (температурой, давлением, объемом и т.д.).

Главное при закаливании – температура воды, а не продолжительность процедуры.

Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:

холодные: ниже +20°С

горячие: выше +40°С

Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом. Для получения благоприятного воздействия проводить водные процедуры следует согревшись, чтобы избежать переохлаждения. Закаливание водой так же начинают с «мягких» процедур – обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным – душ, купание, и т.д.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность. Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Затем тело вытирают насухо и растирают полотенцем до красноты. Вся процедура не превышает пяти минут.

После 2-3 недель обтираний можно перейти к обливаниям.

Обливание следующий этап закаливания. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа. Оно бывает местным и общим. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. Через каждые 3-4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1-2 месяца доведя до самой холодной и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект:

Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.

Теплые души действуют на организм успокаивающе.

Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Купание в открытых водоемах

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей

Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоемах или зимой в бассейне. Начинать купание нужно, когда температура воды достигает 18-20°С. Прекращают купания при температуре воздуха 14-15°С, а воды — 11-13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2-3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3-4 часа.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение с телом.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения

Детям-дошкольникам полезен йодно-солевой метод. После дневного сна дети, не одеваясь, босиком проходят по ребристой доске или по коврику с шипами, а затем шагают по полотенцу, смоченному солевым раствором (на 5 л воды 10 мл 5%-ной настойки йода и 20 г морской соли). Первоначальная температура воды +36 градусов, постепенно она снижается до +20 градусов. Время процедуры с 30 секунд доводится до двух минут и проводится в течение года ежедневно.

Детям школьного возраста рекомендован метод полоскания горла прохладной водой. Начинать следует с температуры воды +36-37 градусов с понижением через каждые три-четыре дня на один-два градуса вплоть до 10 градусов. Используют 1/3 стакана воды. Для ослабленных детей целесообразно использовать отвары зверобоя, ромашки, шалфея.

Солнце излучает энергию большого спектра частот. Воздействуя на человеческий организм, его лучи проникают во все его структуры, влияют на все функции.

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Далее – отдых в тени и водные процедуры.

Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Противопоказания к закаливанию солнцем: активный туберкулез легких, наличие длительного хронического нагноения с амилоидозом печени и почек, базедова болезнь, резкие степени анемии, коронарная болезнь, аневризма аорты, выраженный атеросклероз, резко выраженные формы неврозов, злокачественные новообразования, резко повышенная чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя ходить босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.

Хождение босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.

Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут.

После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем сделать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

Таким образом, оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что их можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

Закаливание в пожилом возрасте: нужно и полезно

Если разделить пожилых людей, любителей закаливания в ледяной ванне по возрасту, то получатся примерно две равные части: одна до 40 лет, вторая за 40, то есть значительная часть моржей занимается плаванием в зрелом и пожилом возрасте, а значит, методика закаливания пожилых людей должна иметь возрастные особенности, с которыми уже нельзя не считаться. Остановлюсь кратко на этих особенностях.

Главными врагами второй половины жизни человека считаются атеросклероз, артериальная гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания. Претерпевают изменения нервная, эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат. Уменьшается способность к движениям, требующим сложной координации. Кости делаются хрупкими и ломкими. Уменьшается подвижность суставов — понижается эластичность связочного аппарата. Сокращается толщина и сила мышц, ухудшается их кровоснабжение, так как часть капилляров перестает функционировать. Замедляется мышечная реакция на раздражения, развиваются атрофические явления. Все это приводит к уменьшению амплитуды и скорости движений, к утрате ловкости, хотя выносливость к умеренной нагрузке сохраняется.

Это интересно:  Варианты диет и упражнения, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели

Вместе с тем замечено, что ледяная вода особенно полезна людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Видимо, в этом возрасте организм больше нуждается в мобилизации еще не истраченных резервных сил, в активизации работы клеток. Люди зрелого и пожилого возраста, начав зимние купания, преображаются на глазах, переживая, как они говорят, вторую молодость. Естественно, что чем старше возраст, тем меньше могут быть рекомендованы околопредельные холодовые нагрузки.

Одним из признаков старения является постепенное ухудшение обмена веществ, что приводит к излишней полноте, повышению кровяного давления, создающего потенциальную опасность разрыва стенок сосудов в связи с изменением их эластичности. Зимнее плавание также сопровождается кратковременным повышением кровяного давления. Поэтому при проведении процедур закаливания пожилых людей, особенно страдающих гипертонической болезнью, следует быть осторожными в отношении холодовых доз. Их лучше уменьшить, чем завысить. Почаще нужно консультироваться с физкультурным или лечащим врачом.

В пожилом возрасте сердечно-сосудистая система хуже приспосабливается к быстрым изменениям физических нагрузок. Поэтому в гимнастических упражнениях при разминке перед плаванием и в общефизической подготовке следует избегать скоростных и силовых упражнений, резких изменений положения тела, поскольку большие физические нагрузки опять-таки сопровождаются повышением кровяного давления. И наоборот, систематические посильные физические упражнения с простой координацией, небольшими скоростями и умеренные холодовые нагрузки при закаливании поддерживают жизненную активность и высокую работоспособность пожилых людей.

Для людей пожилого возраста более подходят упражнения с умеренными силовыми нагрузками. Продолжительность процедур закаливания пожилых людей путем плавания в ледяной воде следует ограничить средними и слабыми дозами, а продолжительность подготовки к зимнему плаванию увеличить в полтора-два раза по сравнению с людьми среднего возраста. Регулярность занятий и постепенность усиления закаливающих процедур а также сочетание закаливания с общеразвивающими физическими упражнениями, соблюдением гигиенического режима и рационального питания являются непременным условием и залогом успеха занятий пожилых людей. Вместе с тем правильно построенные занятия многим помогли затормозить процесс преждевременного увядания, отодвинуть болезни, сохранить здоровье до глубокой старости. Кто-то сказал: «Если человек сохраняет в себе способность удивляться и узнавать новое, для него и с годами не тускнеют краски жизни и искусства». К пожилым «моржам» это высказывание относится в полной мере.

Ученые считают, что в человеческом организме существуют «часы старения» — генетическая программа, предусматривающая неизбежность старения и смерти и определяющая темпы этого процесса. Вместе с тем они полагают, что в этот процесс можно вмешаться в интересах людей. По мнению доктора Л. Хейфлика (США), «часы старения» спрятаны в ядре каждой клетки организма. В связи с этим нелишне вновь вспомнить слова И. П. Павлова о купании в проруби, вызывающем встряску клеток как «полезнейшую для организма штуку».

Замедление темпа старения в пределах отпущенного генетической программой срока, продление активной физической, духовной и творческой жизни — важная задача человека в преклонном возрасте, и решение ее следует искать в труде, в занятиях в группах здоровья, в закаливании.

Закаливание организма пожилого человека водой и физическими упражнениями

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА И ДОЛГОЛЕТИЕ

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. В основе закаливания лежит механизм постепенного приспособления организма к воздействию воды, солнца, воздуха.

Люди, старающиеся всячески оберегать кожу от внешних воздействий, защищать ее одеждой от света и воздуха, изнеживают организм, ослабляют его, делают легко восприимчивым к болезням. К сожалению, среди пожилых и старых людей встречается еще немало таких, которые боятся холодной воды, кутаются в теплую одежду. Именно они больше всех предрасположены к простудным заболеваниям. И наоборот, закаленные люди не знают, что такое простуда.

И. Е. Репин, дожив до 85 лет, совсем не знал простудных заболеваний. Он всю зиму спал в комнате с открытыми окнами, несмотря на самые лютые морозы.

Один из старейших долгожителей нашей страны 150-летний Махмуд Эйвазов круглый год купался в ледяной воде горного озера.

Приучив себя к холоду, к резким переменам температуры воздуха, человек вырабатывает большую сопротивляемость к различным болезнетворным агентам.

Закаливание приносит пользу, если его начать с раннего возраста. Детей необходимо приучать к здоровому укрепляющему режиму — гимнастике, закаливающим процедурам, к прогулкам и играм на свежем воздухе, к правильному использованию естественных сил природы. Все это — верное средство, обеспечивающее здоровье и долголетие.

Доступно ли закаливание в пожилом возрасте? Да! Оно доступно во всех возрастах, но имеет свои возрастные особенности.

Физиологические процессы стареющего организма менее подвижны, и если перерывы в закаливании лишают закалки даже молодой организм и появляется нужда восстанавливать ее, то пожилому организму восстановить эту способность значительно труднее. Следовательно, принцип систематичности при закаливании в пожилом возрасте играет весьма важную роль.

Каждый человек, приступающий к закаливанию, должен помнить, что от него требуется настойчивость и терпение. Результаты становятся заметны не сразу, а лишь после длительного повторения и постепенного увеличения закаливающих процедур, когда они уже превращаются в стойкую привычку.

Дозирование этих процедур осуществляется строго индивидуально, исходя из возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Не следует ограничивать применение закаливания только одним средством, нужно пользоваться разнообразными методами в течение круглого года.

Воздушные ванны доступны человеку в любое время года, в любых условиях. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, на кожу, производит ряд биохимических изменений в клетках и тканях путем раздражения кожных окончаний нервной системы.

Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, в тени, на балконе, в комнате при температуре воздуха в начале курса +20° С. Начинать принимать воздушные ванны желательно в теплое время года. Длительность первых воздушных ванн колеблется в пределах 5-8 мин. В последующие дни продолжительность ванн увеличивается на 1-2 мин ежедневно и постепенно доходит до 1-2 час. Разумеется, пожилым людям, хорошо закаленным, можно поступать смелее в соответствии с накопленным опытом и степенью закаленности.

Воздушные ванны полезно сопровождать движениями — ходьбой, бегом, легкими физическими упражнениями. Благотворно действуют принятые после воздушной ванны душ или обтирание. Курс воздушных ванн может быть длительным, до 2 месяцев, с понижением температуры воздуха в конце курса до +10-8° С. Воздушная ванна повышает обменные функции организма, укрепляет нервную систему, повышает общий тонус и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

К закаливанию солнечными лучами лицам пожилого и особенно старческого возраста можно приступать только после консультации с врачом. Начинать солнечные облучения необходимо с большой осторожностью, так как перегревание тела легко может привести к ожогам, а у больных гипертонической болезнью, атеросклерозом сосудов мозга — к нарушению мозгового кровообращения.

Солнечные лучи обладают так называемым бактерицидным действием, т. е. убивают микробов, в том числе и возбудителей многих заразных болезней. Закаленная, загорелая кожа более устойчива в отношении ожогов, воспалений, кожных заболеваний. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается работоспособность человека. Правильный прием солнечных ванн улучшает настроение и общий тонус организма. В одном из своих писем Шиллер писал: «Я корпел над своей работой уже пять недель, а вот стоило только выглянуть солнцу, и я одолел ее в течение трех дней».

Принимать солнечные ванны можно на берегу реки, моря, на поляне, террасе, в специально устроенном солярии, на пляже и т. д. Лучшие часы для закаливания солнцем (в средней полосе СССР) — от 8 до 11 час. в жаркие летние дни и от 11 до 13 час. — в менее жаркое время. Первое солнечное облучение не должно превышать 5-7 мин. Постепенно длительность процедуры можно довести до 30 мин.

Закаливание водой относится к средству, действующему наиболее эффективно и быстро. Водные процедуры приучают организм к различным температурным колебаниям внешней среды, усиливают обмен веществ, улучшают кровообращение и дыхание. Лучшее время для применения водных процедур — утренние часы, сразу после окончания утренней зарядки.

Наиболее простые и доступные формы закаливания — обтирание и обливание. К закаливанию водой лучше приступать в теплое время года и продолжать его осенью и зимой. Температура воды должна быть вначале 32—34° С, с медленным постепенным понижением ее до 12—15″ С, т. е. до температуры водопроводной воды. Для пожилых, ослабленных людей снижать температуру воды нужно через каждые 3—4 дня на 1°. После водных процедур следует хорошо растереть кожу и тепло одеться.

Пожилым и старым лицам, особенно малотренированным, применять водные процедуры нужно с большой осторожностью. Перед началом закаливания им необходимо посоветоваться с врачом.

Статья написана по материалам сайтов: helpiks.org, plavaem.info, studfiles.net, moi-goda.ru, sohmet.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий