Варианты диет и упражнения, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели

Система питания, позволяющая похудеть на 5 кг за 2 недели, имеет свои преимущества по сравнению с экспресс-диетами. Этот срок дает организму возможность перестроиться на извлечение энергии из других источников вместо привычной глюкозы. Ограничения в питании легче переносятся, а жировые отложения постепенно уменьшаются. Диета на 2 недели вряд ли подойдет тем, кто хочет похудеть очень быстро. Зато она придется по душе тем, заботится о своем организме и стремится к стабильному результату. В основе двухнедельной системы борьбы с лишним весом лежит регулярное сбалансированное питание.

Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели

Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.

Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.

Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:

  • начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
  • правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
  • рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
  • продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.

Рекомендованные и нежелательные продукты для худеющих

Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.

  • капуста белокочанная, лук, помидоры;
  • болгарский перец, листовой салат, огурцы, морковь
  • грейпфруты, апельсины, яблоки;
  • груши, сливы, персики;
  • малина, смородина, клубника, вишня, облепиха

Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.

Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.

Самая эффективная 2-недельная диета

Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают неприятных эмоций, он не ест их через силу.

Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:

Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.

Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели

Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.

Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).

На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.

Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием

Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.

Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.

Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.

Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.

Большое заблуждение худеющих — уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).

Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях — самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Как похудеть на 5 кг: 9 вариантов для разных сроков

Обычно вопросом, как похудеть на 5 кг, задаются две категории людей. Первые — те, кто постоянно следит за своим весом, не позволяя ему перевалить за предельную отметку. Они задумываются об этом заранее, тщательно прорабатывают варианты и организуют всё качественно и без вреда для здоровья. Вторые — отпускники или приглашённые на банкеты, которым нужно любыми способами произвести на окружающих впечатление своей идеальной фигурой. У них, как правило, все сроки горят, поэтому они не гнушаются моноголодовками и клизмами. Рассмотрим несколько вариантов для тех и других.

Это интересно:  Бубновский: гимнастика для суставов, лечебные упражнения

«Голодный» вариант

Предупреждаем сразу: данный способ позволит похудеть на 5 кг всего за 2 дня, но это очень опасно для здоровья. Приступать к такой программе необходимо при отсутствии каких бы то ни было заболеваний. При малейшем недомогании от этой затеи лучше отступиться, иначе есть риск попасть в больницу.

Диетологи и медики выступают против подобных методик. Однако есть те смельчаки, которым похудеть нужно позарез. В качестве информации для ознакомления расписываем данный вариант, но практиковать его не советуем.

Диета на воде

Самая жёсткая из всех существующих диет. В такой ситуации спасёт только она. Проснувшись с утра, выпейте стакан воды без газа и без добавок. Никакого лимона или мёда! После этого своеобразного «завтрака» каждый час выпивайте по стакану воды вплоть до 18.00. Ни других напитков, ни твёрдой пищи в рационе этих 2 дней быть не должно. Но это в идеале.

На практике мало кто выдерживает испытание водой. Поэтому есть несколько способов бороться с приступами голода:

  1. Думайте о конечном результате: сможете побороть голод — похудеете на целых 5 кг всего за 2 дня!
  2. Когда станет совсем невмоготу, возьмите в рот корочку чёрного хлеба: медленно разжёвывайте её, а потом проглотите.
  3. Если от голода находитесь уже чуть ли не в полуобморочном состоянии, медленно съешьте зелёное яблоко.

Труднее всего приходится по вечерам, когда все эти способы утолить голод находятся под запретом.

Водной диетой ваши испытания исчерпаны не будут. Желательно, чтобы эти 2 дня были выходными, потому что с утра до вечера вам придётся выжимать из собственного тела все соки. Вот ваша примерная программа:

  1. Лёгкая утренняя зарядка на 10-15 мин.
  2. Сразу после неё — получасовая пробежка.
  3. Днём (11.00 и 16.00 — самое продуктивное для тренировок время) — выполнение специального комплекса упражнений для похудения. На него должно уходить не менее 40 мин.
  4. В течение этих дней больше двигайтесь: убирайтесь по дому, гуляйте, ходите по магазинам.
  5. Вечером устройте прогулку в интенсивном темпе на полчаса.

На 2 дня ни к чему записываться в тренажёрный зал — всё это можно сделать в домашних условиях.

Многие утверждают, что столь интенсивные тренировки на такой жёсткой диете исключены, так как у организма для них нет топлива. Однако это заблуждение: голодовка продолжается всего 2 дня, так что истощение как таковое просто не успеет завладеть телом. А для получения энергии будут расщепляться как раз те самые ненавистные жиры.

Не лишне также ставить очищающую клизму по утрам и пить слабительные препараты, а также носить корректирующее бельё.

«Вкусный» вариант

Если на 5 кг нужно похудеть за 3 дня, поможет банановая диета. На первый взгляд она кажется очень соблазнительной, ведь эти фрукты такие сладкие и вкусные — разве можно с ними голодать? Оказывается, ещё как можно! Во все 5 приёмов пищи каждые 3 часа разрешается съедать только по 1 спелому (не зелёному и без чёрных точек) банану. Больше никаких дополнительных продуктов нет. Захотели пить — обычная вода. И так нужно продержаться 3 дня.

Это жёсткая диета с приступами голода и полуобморочным состоянием. Чтобы как-то минимизировать побочные эффекты, старайтесь, чтобы эти дни выпали на выходные, так как полноценно работать вы не сможете. В отличие от «голодного» двухдневного варианта, здесь уже не стоит повышать эффективность похудения слабительными, клизмами и мочегонными, чтобы окончательно не вывести организм из строя.

То же самое касается и физических нагрузок. Трёхдневная голодовка может, действительно, не обеспечить тело необходимым для тренировок топливом. В таком случае сильная слабость вплоть до потери сознания гарантирована. Поэтому можете утром сделать зарядку, днём — по дому убраться, вечером — погулять в умеренном темпе. Этим ваша ежедневная спортивная программа исчерпывается.

Подробное меню для банановой диеты найдёте по ссылке.

«Спортивный» вариант

Диета Дикуля подойдёт тем, кто занимается спортом, бережёт мышечную массу и планирует похудеть на 5 кг за 5 дней. Она относится к строгим белковым, предполагает длительный курс и 4 фазы, но в данной ситуации из неё можно позаимствовать только первые 5 дней.

Примерное меню для составления собственного:

Основа рациона — белковая пища, овощи идут как вспомогательный фон. Похудение происходит за счёт уменьшения порций, отсутствия вредных продуктов и расщепления жиров. Диета Дикуля идёт в тесном тандеме с физическими нагрузками, так как сам Валентин Иванович — цирковой гимнаст. У него есть целый комплекс из 79 упражнений, часть которых можно освоить и выполнять в рамках этой пятидневной голодовки. Они и калории позволят израсходовать, и опорно-двигательный аппарат укрепят.

Что касается вспомогательных методик, в данную программу отлично впишутся антицеллюлитные обёртывания через день, солевые ванны и ношение корректирующего белья.

«Жиросжигающий» вариант

Те, у кого в запасе есть время, могут похудеть на 5 кг за неделю, воспользовавшись меню апельсиновой диеты. С точки зрения питания она является более грамотным и сбалансированным вариантом. Белки перевариваются (это происходит достаточно долго), а особые вещества, входящие в состав апельсинов, занимаются в этот момент расщеплением жиров. Если правильно расписать меню, на таком рационе можно просидеть не одну неделю.

Меню можно позаимствовать из вышеприведенной белковой диеты Дикуля с небольшими корректировками (или же из нашей отдельной статьи). Просто к каждому приёму пищи добавьте по 1 апельсину. Например, его можно крошить кусочками в творог, йогурт, запеканку, использовать в качестве основного ингредиента для коктейлей.

Из преимуществ данного варианта можно отметить его эффективность, укрепление иммунитета, чистку крови, устранение отёчности, понижение холестерина и прочие полезности для здоровья. И в то же время такое большое количество апельсинов может вызвать аллергическую реакцию. Диета плохо сказывается на ЖКТ и имеет много противопоказаний.

Тренировки должны быть под стать апельсиновой диете, то есть тоже жиросжигающими. Зарядку, бег, ходьбу — всё это можно оставить. А днём заняться следующими видами спорта:

  • плаванием;
  • работой на велотренажёре (как альтернатива — обычные велопрогулки) или на беговой дорожке (если только вы не бегаете утром);
  • подвижные виды танцев (сальса, зумба);
  • прыжки через скакалку.

Любой тренер скажет вам, что эти занятия самые энергозатратные, а значит и жиросжигающие. Правда, не забывайте, что это уже недельная голодовка и тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Идеальный график — через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Если верите в чудесную силу жиросжигателей, можете приобрести один из модных БАДов — Чёрную вдову или L-карнитин. Если не доверяете фармацевтике, в данной программе уместно употребление настоев и отваров из трав, обладающих жиросжигающими свойствами:

«Профессиональный» вариант

Похудеть на 5 кг можно и за 10 дней. В этом поможет диета знаменитой телеведущей и доктора медицинских наук Е. В. Малышевой. Чтобы понять её суть, лучше посмотреть видео предновогодней передачи, в которой 2 диетолога учили зрителей, как сбросить вес перед праздниками с помощью особой системы питания. В её рамках нужно чередовать углеводные и белковые дни. Причём рацион довольно скудный и низкокалорийный, так что придётся поголодать.

Видео той самой передачи (5 кг за 10 дней):

Белковые дни (все нечётные)

Белковый день предполагает употребление 800 г цельной курицы (не только грудки). Предварительно с неё нужно снять кожицу (она является источником вредного холестерина), отварить без соли и специй. Разделить приготовленное мясо на 5-6 порций. Рацион дополняется 2 литрами воды, и на завтрак можно съесть 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Углеводные дни (все чётные)

Для них придётся с утра готовить особый салат, который называется «Щётка». Малышева с её гостями-диетологами подробно рассказывают в студии, как это сделать. Шинкуются белокочанная капуста, морковь и свёкла (все овощи — по полкило) и сбрызгиваются лимонным соком. Вся эта масса отжимается руками и съедается в течение дня небольшими порциями (примерно 200 г за раз). Суточная норма воды в 2 л остаётся.

Если почитать отзывы, то многие за 10 дней такой диеты похудели на гораздо большее количество килограммов, чем 5.

Что касается тренировок и остальных способов похудения, Малышева их никак не затрагивает, но, учитывая 10-дневность такого марафона, можно походить в тренажёрный зал в белковые дни — для укрепления мышечного каркаса.

«Бразильский» вариант

Бразильская — это уже более реальная диета, которая в 90% случаев помогает похудеть на 5 кг и даже больше всего за 2 недели.

  • основа рациона — белковая и растительная пища;
  • суточная калорийность — 1 200 ккал;
  • уменьшенные размеры порций;
  • обязательные тренировки;
  • приём пищи — в строго отведённые часы, график нарушать нельзя.

У этого варианта похудения есть несколько существенных недостатков, о которых лучше узнать заранее. Минимальное количество жиров в рационе на протяжении 2 недель вызывает проблемы с ЦНС — приготовьтесь к нервным срывам и плохому настроению. Предельная нагрузка на почки нередко нарушает их полноценное функционирование, поэтому внимательнее следите за своим состоянием. Недостаток углеводов может снизить выносливость и работоспособность на тренировках.

Больше о плюсах и минусах данной системы питания читайте здесь.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели, одной диеты всё-таки мало. Бег уже, конечно, не обязателен, а вот зарядка и упражнения для проработки особо проблемных мест будут весьма кстати. Альтернативой им могут стать плавание или танцы.

Вариант для фигуры

Не секрет, что после похудения мышцы могут потерять тонус, а кожа обвиснуть. Даже тренировки не всегда спасают. Чтобы этого не произошло, возьмите на вооружение чистую белковую диету. Она позволит избавиться от 5 кг и сформировать красивую фигуру всего за 3 недели.

Основу рациона составляют молочные продукты, рыба и мясо, но все они должны быть минимальной жирности.

Меню предлагается на 1 неделю, а в остальные 2 его можно просто дублировать:

Ну и, конечно, в данном варианте обязательно должен присутствовать спорт. Нужно сосредоточиться на каком-то проблемном месте своей фигуры (расплывшаяся талия, отвисший животик, целлюлитные бёдра) и подобрать эффективный комплекс упражнений, прорабатывающих именно его. С ним всего за три недели вы станете обладательницей/обладателем самой красивой фигуры.

Вариант для метаболизма

В яйцах есть биотин, способствующий разгону метаболизма. Если причина лишнего веса в замедленном или нарушенном обмене веществ, есть смысл использовать яичную диету Магги на месяц. Это идеальный срок для того, чтобы не нанести вреда здоровью и в то же время избавиться от ненужного балласта килограммов.

  1. Пить ежедневно 2 л воды.
  2. Уменьшить потребление соли.
  3. По вечерам гулять пешком по полчаса.
  4. Заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале, бассейном, конным или велоспортом.
  5. Из-за стола выходить полуголодными.
  6. Ужин — за 4 часа до сна.
  7. Способы приготовления блюд: варка, тушение, на пару.
  8. Из напитков разрешены кофе, чай, травяные отвары.

Более подробно о яичной диете Магги читайте в нашем обзоре.

«Умный» вариант

Если планируете похудеть на 5 кг за 2 месяца, вы заслуживаете всяческих похвал. Во-первых, снижение веса будет происходить без вреда для здоровья. Во-вторых, его можно организовать без диет, просто упорядочив систему питания. Есть разрешается практически всё, кроме откровенно вредных продуктов (фастфуда, колбас, алкоголя, газировки). Из тренировок достаточно будет оставить зарядку и ходьбу.

Меню расписано на неделю, дальше повторяем.

А теперь вернёмся к нашим двум категориям людей, которые искали решение проблемы. Первые наверняка выбрали один из последних вариантов, предложенных нами. И это правильно: только долгосрочная, но сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки позволят не навредить здоровью.

Вторые же остановились на вариантах №1-4, чтобы максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Результата они, конечно, добьются, но удовольствия от предстоящего отпуска или застолья вряд ли получат, так как организм предъявит им свой счёт за перенесённый стресс.

Так что, выбирая способы, думайте, что вам важнее: крепкое здоровье или пара часов восхищённых взглядов. Для мудрых худеющих ответ очевиден.

Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения

Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять — читайте в нашей статье!

Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.

Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю .

Это интересно:  9 самых эффективных упражнений для сжигания жира и ускорения метаболизма

ТОП советов для худеющих

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:

  • Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
  • Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
  • Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
  • Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  • Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
  • Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
  • Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день .

Поговорим о питании

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Отказываемся от:

  • Выпечки из пшеничной муки.
  • Сладких напитков и газированных.
  • Тортиков, мороженого, пирожных.
  • Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
  • Алкогольных напитков.
  • Мяса и рыбы жирных сортов.
  • Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
  • Жирных молочных продуктов.

Включаем в рацион больше:

  • Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
  • Рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Кисломолочных продуктов (нежирных).
  • Яиц.
  • Цельнозерновых круп.
  • Листовых овощей и зелени.
  • Сухофруктов и орехов.
  • Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи .

Несколько систем питания для недельного рациона

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

  • Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
  • Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.

Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса .

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.

А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

Убираем живот

  • Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
  • Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
  • В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

Убираем проблемы с ягодицами и бедрами

  • Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
  • Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
  • Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

Убираем отложения на спине и руках

  • Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
  • Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.

Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.

Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.

Недельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.

5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях без диет?

Диета для похудения 11,802 просмотров

Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Главное, соблюдать принцип здорового и сбалансированного питания. В течение всего времени не нужно будет испытывать голод и страдать от желудочных спазмов. Организм будет получать достаточное количество калорий, но при этом будет возникать их дефицит на расходование энергии, что и приведет к постепенному снижению веса.

Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, но и сохранить при этом достигнутый результат, необходимо будет соблюдать правила:

Упражнения, которые помогут согнать лишний жир.

Я перепробовала разные диеты, но самой комфортной оказалась та, которую нужно было придерживаться две недели. Все это время я полноценно питалась небольшими порциями и худела. Смогла сбросить почти шесть килограммов, при этом особых сложностей во время питания я не испытывала. Всем советую попробовать такую диету, если хочется похудеть без голодания. Вероника, 36 лет

Про двухнедельную диету мне рассказала мама. Благодаря такому питанию ей удалось избавиться от лишних килограммов и заметно постройнеть. А так как я готовилась к отпуску, который решила провести на море, я тоже воспользовалась таким питанием. Понравилось то, что все разрешенные продукты очень доступны, и их можно найти в любом магазине. Все предлагаемы блюда тоже готовятся быстро и легко. Теперь, если снова надо будет похудеть, буду выбирать только эту диету. Анна, 34 года

Всем привет! После второй поздней беременности я сильно поправилась. Пыталась голодать и устраивала себе разгрузочные дни, но потом снова срывалась и набрасывалась на еду. Случайно прочитала по диету, которая длится две недели и решила ее попробовать. И она мне действительно помогла вернуться к прежним формам. Мария, 44 года

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

А стоит ли худеть на 5 кг так быстро?

5 кг убрать можно даже без диет, если уменьшив порцию станете ежедневно в течение 2 недель:

  • вращать хула-хуп минут 10;
  • приседать небыстро 40 раз;
  • прыгать на скакалке (тоже раз 40);
  • делать утреннюю пробежку;
  • отжиматься от пола 20 раз.
Это интересно:  7 причин начать тренировку со скакалкой прямо сегодня

Только не забудьте сначала разогреть мышцы простыми упражнениями.

Следуя этой диете, вы получите стройную фигуру

  • Завтрак – 8-9 часов;
  • Обед – 12.00-13.00;
  • Полдник – 15.00-16.00;
  • Ужин — до 18. 00.

В первую неделю меню выглядит так:

  • Понедельник: 3 вареных яйца и 5 запеченных картошек (средние);
  • Вторник: нежирный творог 100 г и 3 ст. л. сметаны, стакан простокваши или кефира.
  • Среда: 0,5 л нежирного кефира, 1 л фруктового сока, 2 средних яблочка.
  • Четверг: 400 г постного мяса (можно курятины), несладкий чай.
  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок.
  • Суббота: 3 вареных картошки и 300 г кефира.

Как видите, тут есть и фрукты, и белок, и молочные продукты, поэтому вздохнув и выдохнув, подготовьтесь к меню 2 недели:

  • Пн. 2 помидора, 1 яйцо, 200 г отварного мяса.
  • Вт. 2 яблока, 100 г говядины, салат с растительным маслом из помидоров и огурцов (без лука).
  • Ср. 100 г мяса, 70 г черного хлеба, парочка яблок.
  • Чт. 2 вареных яйца (можно всмятку), 100 г мяса, 150 г ржаного хлеба.
  • Пт. 700 г яблок, 3 отварных картошки, 0,5 л кефира.
  • Сб. 300 г отварной курятины, 2 яйца, 2 средних огурца, чай без сахара.
  • Вс. 4 отварных картофеля.

Можно чередовать фрукты с овощами

Обычно рекомендации по похудению на 5 кг за 2 недели представляют из себя такой салат-солянку из популярных голодных диет и рекомендаций по «здоровому питанию».

Во втором случае вам посоветуют ограничить соленое-сладкое-жареное, пить побольше воды, есть мелкими порциями каждые 3 часа и включить в меню больше овощей и фруктов. Все бы ничего, вот только с этими рекомендациями можно как выстроить здоровый рацион, так и добиться совершенно противоположного результата.

Что с ними не так:

  • не прописана калорийность. и химический состав рациона.
  • не даются конкретные выходы из типичных жизненных ситуаций.
  • часто «ешьте овощи и фрукты» подменяет «питайтесь сбалансировано»

Американская диета поможет похудеть на 5 кг за 2 недели, а возможно даже на больше, вот только не будет ли быстро набираться вес после того, как вы перестанете соблюдать эту диету? Можно надеяться, что нет. Более того, основная потеря веса происходит на протяжении первой недели. На протяжении второй недели, идет как бы закрепление результата и потери в весе будут уже совсем незначительные. Начиная со второй недели меню диеты повторять следует в обратном порядке, т.е. в последний день диеты будет меню ее первого дня.

Также диета допускает замену некоторых продуктов на сезонные, к примеру — помидор можно заменить томатным соком, зеленый салат, шпинат или сельдерей — свежей капустой.

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

  • любых сахаров;
  • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
  • картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

День третийДень четвертый Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

День пятый День шестой Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

День седьмой Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Если вы захотите сохранить его результаты и перейдете на более легкое, но, тем не менее, очень эффективное,

правильное питание для снижения веса

, то ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Статья написана по материалам сайтов: hudey.net, sovets.net, hudeyko.ru, devoe.ru, pohudenie-tut.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий