Как убрать с попы жир, упражнения как похудеть в попе

Как похудеть в попе и ляшках Обвисшая попа и «ушки» на бедрах – результат сидячего образа жизни, подкрепленного огромной порцией лени. Но приходит время, когда любая девушка задумывается о коррекции фигуры, перелопачивает кучу информации и приступает к тренировкам, а долгожданное похудание в ногах и попе так и не приходит. В чем же проблема? В том, что многие теории из интернета бесполезны. Поэтому мы создали действенный комплекс, как быстро похудеть в попе в домашних условиях, который подходит каждой женщине и приносит колоссальные результаты. Читайте, работайте над телом и теряйте по 2 сантиметра в объемах за неделю!

Не верьте мифам о том, что можно похудеть только в попе

Вы не раз встречали упражнения и диеты, чтобы убрать жирки исключительно на ляшках или ягодицах – НЕ ВЕРЬТЕ! Организм не может сбросить вес только в одном месте, но укрепить мышцы в проблемной зоне реально. Утверждения: «Да-да, я потеряла 5 см за месяц в попе, кушая столовую ложку меда и поднимая ноги пару раз в день», — заведомо ложные. Девчонки, не верьте в чудо-способы. Чтобы похудеть, нужно хорошенько работать, так что не ленимся!

Не кушайте сладкое и жирное

Да, это надоедливое правило встречается во всех диетах. Однако, не соблюдая самое простое, сантиметры на ляшечках и пузике будут увеличиваться в геометрической прогрессии. Поверьте, есть тысячи абсолютно некалорийных (и даже очень сладких) вкусняшек, которые заменят пирожные, пончики и маффины. Здоровое питание – ключевой фактор стройной фигуры. Что это такое, частые ошибки и советы по правильному питанию читайте здесь.

Как начать, продолжать и не бросать худеть

Самая движущая мотивационная сила – это неудовлетворение фигурой и завистливые взгляды на стройняшек. Но имея 10, 20, 30 лишних килограммов, похудеть в бедрах и попе кажется невозможным. Толстушка – это не приговор, худеют даже со 120 до 50 кг. А теперь о мотивации…

  1. Помните, вы раньше носили платье/блузку/джинсы на 2-5 размеров меньше? Купите обалденную вещь такого же маленького размера, а лучше парочку, и стремитесь сбросить вес. Одежду повесьте на видное место, чтобы служила памяткой: «Не открывай холодильник – ты жирная, делай больше подходов и бегай по утрам, иначе обрастешь салом». Не скупитесь, возьмите реально дорогое платье. Вы получите такой же эффект, как покупка абонемента в спортзал. Мол, деньги потратила, придется ходить.
  2. Распечатайте много картинок с девушками-фитоняшками и примерами «До и После». Обклейте стены комнаты, чтобы никогда не забывать о цели.
  3. Задайтесь вопросом, а зачем я худею? Ответ – это цель первоначальной важности. Идите к желаемому, переступите барьер «не верю в себя». Поверьте, комплексный подход к цели даст результат через неделю.

Назад в прошлое, или Почему я стала жирной?

Не бывает от рождения людей с избыточным весом, исключение сложные генетические, гормональные и обменные нарушение, но это не наш случай. Вспомните время, когда вы были худышкой, фигура вас полностью устраивала. Что произошло потом? Какие действия привели к набору веса? Докопайтесь до корня проблемы и начните действовать в обратном порядке.

Бывают такие родители, которые закармливают дитя до смерти. Если вы стали жертвой такой любви и пошли в школу толстушкой, идите к маме/бабушке/папе и выясняйте подробности.

Как быстро похудеть в попе – только эффективные упражнения!

Пятерка упражнений, которые заставят ноги и ягодицы гореть от напряжения! Прорисовка бедренных мышц, подтянутая попка, сниженный объем ляшек – результаты после 3-ей тренировки. 80% упражнений – быстрые, энергозатратные. Приготовьте бутылку воды с лимоном и полотенечко, чтобы вытирать пот.

Вы – скульптор своего тела, выполняйте точное количество раз и повторов, чтобы достичь рекордных изменений за короткое время.

Перед любой тренировкой разогревайте мышцы, делайте разминку на всё тело. В противном случае вы получите травмы связок, сухожилий и суставов.

Упражнение №1. Выпад в прыжке

Примите статическое положение выпада. Опорная нога согнута в колено на 90 градусов, стопа полностью стоит на полу. Задняя также образует угол 90 градусов, но с упором на носок. Спина прямая, руки присогнуты. Меняйте положение ног прыжком, возвращаясь в исходное положение (далее исходное положение).

Не лодырничайте и возвращайтесь в исходное положение до конца, чтобы ноги снова образовывали 90 С. Для усиления эффекта добавляйте глубокий присед.

Упражнение №2. Приседание плие

с утяжелением – 15 раз, без утяжеления – 20 раз

Исходное положение: ноги шире плеч, носки направлены в стороны, руки с гантелями смотрят вниз. Приседаем глубоко, спину держим прямую с небольшим прогибом в пояснице, корпус наклоняем вперед, руки опускаем вниз. Когда поднимаетесь, толкайте тело пятками, но не отрывайте от земли.

В качестве утяжеления подойдут гантели, сумки с книгами, бутылки с водой. Примерный вес для новичков – по 1-1,5 кг в каждой руке.

Упражнение №3. Подъем ноги в сторону

с гантелью – 20 раз, без – 25 раз

Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите ровно, ноги под углом 90 градусов. Зажмите крепко гантель под коленом и поднимайте ногу в бок до параллели с полом. Когда опускаете, колено не касается пола. Рабочий вес для новичков – 1-1,5 кг.

Бутылки с водой хорошо держатся под коленом. Упражнение суперэффективное для ягодиц. Прочувствуете каждую мышцу.

Упражнение №4. Прыжок в присед.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Глубоко приседаем, затем выпрыгиваем в начальное положение. Держите спинку ровно, не сгибайтесь в пояснице. Помогайте руками в прыжках. Приземляйтесь на носки.

Упражнение из ряда кардио. Хороший жиросжигатель.

Упражнение №5. Махи ногой в сторону в присед

20-25 раз на каждую ногу

Исходное положение: слабый присед, руки сжаты в кулачки перед грудью, ноги шире плеч, спина прямая. Сделайте глубокий присед, затем подниметесь и сделайте мах в сторону. Вернитесь в и.п. и повторите то же на вторую ногу.

Советы по комплексу

После этого комплекса ваши мышцы на попе будут гореть, болеть и вообще не работать. Чтобы на следующий день снизить боли, обязательно сделайте растяжку после упражнений или заминку на всё тело.

Обязательно отдыхайте между подходами 1-2 минуты. Потрусите ножками, наклоняйтесь к полу. Снимайте напряжение. Пейте воду и дышите.

Комплекс рассчитан на выполнение 2-3 раза в неделю. Выполняя каждый день, вы причините вред мышцам и сухожилиям. Чтобы растрясти жирок в промежутках, бегайте по вечерам не менее 1-2 км для начинающих, не менее 4 км для среднего уровня.

Крайне важно следить за питанием!

Теперь вы знаете, как похудеть в попе за неделю и прокачать ягодицы. Советуйте комплекс подругам и занимайтесь вместе. Девчонки, работайте, и у вас всё получится!

Безжалостная война с жиром под ягодицами: как убрать складку под попой?

Складка под ягодицами — очень распространенная проблема, мучающая многих девушек и женщин. При чем не только тех, кто штанге предпочитает пончик — это как целлюлит, есть и у занимающихся в качалочке, и у бегуний, и у любительниц гимнастики.

Ох уж эти женские проблемные зоны — сколько времени мы боремся с ними, сколько денег выбрасываем на всякие крема и массажи, а толку ноль!

Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами, с помощью каких упражнений, что это такое — результат неправильного питания или генетическая особенность, что сможет помочь в борьбе с этой ненастной жировой складкой?

Осторожно, много поп!

Разберемся в причинах и должна ли вообще быть вторая складка под ягодицами? На самом деле их немного:

    Слабые мышцы.

    Посмотрите на младенцев — некоторые из них такие умилительные, как шарпейчики, в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Родители часто переживают по этому поводу, однако в этом нет ничего страшного! Это самая легкая причина в плане ее устранения. Нужна лишь толика силы воли, занятия 3 раза в неделю с хотя бы небольшими весами длительностью около часа и вуаля, прощай «мордочка шарпея на попе»!

    Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

    Нарушенное кровообращение.

    Связано в целом с первым пунктом. Зачастую наши проблемные места такие проблемные из-за плохого кровообращения, а значит, малого кол-ва кислорода, которое усложняет мобилизацию и транспорт жирных кислот. Кстати, самостоятельно повлиять (опосредовано, конечно) на процесс локального жиросжигания мы можем только через этот пункт! Правда, эффект будет небольшой, но для некоторых это становится спасением. На данном фото эффект до и после массажа банками (очень и очень болезненного). Вы видите, что визуально складки стали значительно меньше, хоть и слегка проглядываются. Соответственно, проблемы была в застое жидкости (крови, лимфы, отеках). Добавить питание и спорт — и все будет совсем хорошо!

    Кривизна таза. Частый симтом: складки не симметричные у младенца под ягодицами. Тут вам поможет только хороший остеопат!

    Наша бессердечная генетика.

    У людей жир распределяется не всегда в те места, куда бы хотелось. У кого-то стратегические запасы хранятся в галифе, у других появляются жировые отложения в области локтей или щиколоток, а у третьих самое проблемное место живот.

    При чем даже при похудении или занятиях спортом данный дефект может оставаться: Скрин из старого видео с Екатериной Усмановой (она уже активно пару лет занималась спортом)

    Происходит эта вся несправедливость потому, что в теле существуют 2 вида рецепторов (которые и «передают» сигнал гормона внутрь клетки): альфа и бета. первые — «виновны» в накопление жира за счет блокирование ферментов, необходимых для жиросжигания, а вот вторые наоборот выделяют необходимые вещества для расщепления жиров и вывода их в кровоток, т.е. они — наши помощники в сжигании жира.

    Разумеется, в нижней части тела у женщин (ноги, ягодицы и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа, чем бета. Именно поэтому эти ненавистные жировые отложения наиболее стабильны и уходят самыми распоследними при похудении. При чем часто фигура кажется немного диспропорциональной: верх, как правило, стройнеет быстрее всего, а вот низ отстает и тормозит весь процесс. Порой в погоне за похудением в конкретном месте можно довести себя даже до истощения и при этом все равно иметь небольшое галифе или ту же складочку под попой!

    Это интересно:  7 упражнений для построения фигуры балерины

    Как убрать

    Все намного проще и неинтереснее: красота мадам Сижу зависит от эмоционального состояния, питания, физической активности и уходовых процедур. Компоненты расположены по убыванию важности значения!

    Процитируем любимейшего персонажа из детства: спокойствие, только спокойствие! Все эти заумные слова про рецепторы — не приговор! Это только лишь информация, которая должна объяснить вам некоторые особенности похудения и вашей фигурки. При планировании вашей «новой формы мечты» вы должны ставить реалистичные цели и уважительно относиться к своим собственным «изюминкам» — не требуйте от себя невозможного!

    Кроме того, это не значит, что такой жир невозможно расщепить, отнюдь. В переводе на нормальный незанудный язык это означает, что стимулировать расщепление жира в этих зонах сложнее, однако более чем возможно!

    Кроме того помните, стресс — главный враг похудения! Жировые клетки, в которых преобладают альфа рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете тюкать себя, тем больше жира будет в этих участках (бедра и ягодицы). А уж при постоянном затяжном стрессе и последующих гормональных нарушениях даже могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа жиром.

    Итак, чтобы убрать нечто лишнее на нашем теле, нужно худеть. Другого выхода, кроме ограничения калорий тут не будет, хоть ты тресни! Что же мы делаем:

    1. рассчитываем свою норму КБЖУ — Метаболизм: ежедневный рацион питания для похудения,
    2. употребляйте от 30 мл. воды на каждый кило веса ежедневно,
    3. старайтесь снизить количество слишком жирных, соленых или сладких продуктов в своем рационе — это может вызывать отеки создавать ненужный дополнительный объем,
    4. не заморачиваемся кето-, палео-диетами и всякие детоксами— все это ненужные танцы с бубнами, которые не имеют никакого дополнительного профита.

    Упражнения

    И снова наше любимое нравоучительство: никакие упражнения не сжигают жир в конкретном месте! Так что если вы будете приседать, вообще не факт, что похудеет именно попа и квадры. Вы не можете «скачать» жир из определенного места, да это и не нужно. Наши цели:

    • Взбодрить мышцы ягодиц, чтобы придать им начальный тонус и улучшить кровообращение.
    • Сделать ягодичные мышцы больше и за счёт этого «приподнять» попу, визуально уменьшив складку. Кроме того, важна хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

    Массаж/крема/обертывания/контрастный душ

    Из всего это мы однозначно можем рекомендовать контрастный душ и самомассаж после оного в течении 10 минут при помощи жесткого полотенца, потому что они — бесплатные, полезные для вашего организма в целом, доступные для всех в любое время года!

    Что касается аппаратной косметологии ( типа lPG/Icoone-массаж, миостимуляция, RF-лифтинг), мезотерапии и инъекций с введением липолитиков, вакуумных или антицеллюлитных массажей и тем более обертываний и кремов наше мнение таково: все это стоит много, а эффективность сомнительна. Точнее она есть, но на наш взгляд, заниматься подобными процедурами целесообразно лишь для тех, у кого много свободного времени и денег, нет ни малейшего желания заниматься спортом или для профессиональных выступающих спортсменов.

    При этом учтите, что вам все равно придется придерживаться диеты. Имеет ли смысл при наличии диеты и занятий спорта это все? Мы считаем, что нет

    Познавательное видео

    Любим этого тренера, доходчиво и адекватно:

    Способы быстрого похудения: как убрать жир с бедер и ягодиц

    Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

    Как уменьшить попу и бедра

    Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

    • стакан нежирного йогурта;
    • любых ягод или фруктов – 100 г;
    • стакан зеленого чая;
    • хлебец и ¼ помидора.
    • овощной суп – 200 г;
    • вареная куриная грудка– 120 г;
    • свежий салат яблочно-капустный– 150 г;
    • кусочек хлеба;
    • несладкий компот.

    салат из овощей с добавлением оливкового масла – 200 г.

    • молочная гречневая каша –250 г;
    • стакан обезжиренного или 1% кефира.

    В тренажерном зале

    Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

    В домашних условиях

    Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

    Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

    • самомассаж;
    • электромассаж;
    • вакуумный массаж;

    Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

    Поглаживание наружной стороны бедра

    Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.

    Поглаживание внутренней части бедра

    Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.

    Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.

    Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.

    Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.

    Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

    Упражнения

    Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

    • Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
    • Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

    Как убрать внутреннюю часть бедра

    Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

    Как убрать жир с внешней стороны бедер

    Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

    Как убрать жир с задней поверхности бедра

    Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

    Как убрать ягодицы

    Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

    • Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.
    • Приседания пистолетиком выполняются следующим образом: одна нога согнута, другая выпрямлена вперед, затем нужно приседать.

    Видео: Как убрать жир с ягодиц и бедер

    Красивая и стройная фигура – это результат ежедневного труда над собой. Для достижения цели можно использовать тренировки в спортивном зале или дома, массажи. Обычная пробежка, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими. Важно не забывать, что занимаясь спортом, нужно пить 2 литра воды.

    Как уменьшить объем ног в домашних условиях

    Как уменьшить объем ног в тренажерном зале

    Упражнения для сжигания жира на ягодицах

    Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Как убрать жир с ягодиц? Полное практическое руководство.

    И это снова мы. Здравствуйте, уважаемые господа, и особенно, дамы! Как Вы уже, наверное, поняли из заглавия, сегодня мы поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно — как убрать жир с ягодиц. Каждая читательница и, главное, делательница, по прочтении заметки совершенно точно гарантирует себе качественное улучшение ситуации в отношении своей «жени». По ходу пьесы мы разберем основные причины появления жира на попе, вопросы анатомии и в заключении приведем две конкретные программы тренировок, призванные сделать булочки более аппетитными.

    Итак, рассаживайтесь поудобней пока на “исходный материал”, скоро Вы его не узнаете.

    Как убрать жир с ягодиц? FAQ вопросов и ответов

    Можно сказать, что перед Вами прощальная заметка…нет, не в смысле совсем, что мы собираем вещи и закрываем лавочку (не дождетесь :)) , а в том плане, что это крайняя женская статья из цикла по проблемным зонам. А он получился у нас недурственным. Судите сами, сейчас в него ходя следующие актуальные темы – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой] и прочие разные. Мы обстоятельно и подробно разобрали каждый узкий вопрос и закроем этот цикл нашей сегодняшней заметкой, посвященной низу и узнаем, как убрать жир с ягодиц.

    Вообще надо сказать, что современное поколение барышень, которые посещают фитнес-клубы, в буквальном смысле помешалось на своих “женях”. Причем их можно было бы понять, если бы это были их молодые люди/парни, так нет Евгении тут совершенно не причем, тут другое :). Именно поэтому мы стараемся уделять столько времени попным вопросам и разбирать различные подтемы в рамах этой узкой ягодичной темы. В рамках этого мы и поговорим о том, как убрать жир с ягодиц.

    Что касается жира на ягодицах, то это не столь масштабное по своему охвату женской аудитории бедствие, и эта проблема чаще всего актуальна для женщин в теле. Причем совсем не обязательно, что дамочка имеет с десяток лишних килограммов, нет. Двух-трех вполне достаточно, чтобы ягодицы начали подзаплывать. Чтобы наш разговор был более предметным, а Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».

    Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом пятой точкой, положите руки на ягодицы и произведите их защип/сжатие. Если указанные действия не приведут к оставанию последних в руке и Вы не сможете за них подержаться, то примите мои искренние поздравления, данная фигуристая проблема для Вас не актуальна. Однако если Вы смогли хорошенько ухватиться за свою “женьку” (или она не помещается в ладошку) , тогда продолжаем изучать заметку о том, как убрать жир с ягодиц

    Примечание:
    Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Почему у меня есть жир на ягодицах? Основные причины.

    Помните такую песню: “…девушки бывают разные, черные, белые, красные”? Если переложить ее на тему фитнеса и нашей текущей заметки, то получится следующее: девушки бывают разных типов фигуры и каждому соответствует своя неповторимая форма попы.

    В наглядном варианте сказанное представляет собой такую картину:

    Также барышням следует знать, что каждой форме ягодиц соответствует своя “родовая” проблема, например:

    • девушки с квадратными формами ягодицами (тип фигуры прямоугольник) — в большинстве своем имеют плоские ягодицы;
    • девушки с А и V-формами ягодиц (тип фигуры треугольник/груша) — в большинстве своем имеют лишний жир в верхней/нижней частях ягодиц;
    • девушки с круглыми формами ягодиц (тип фигуры песочные часы) — в большинстве своем имеют равномерное распределение жира по всей поверхности ягодиц.

    Что касается основных причин появления лишнего жира на попе, то к таковым могут быть отнесены:

    №1. Сидячая работа и образ жизни

    Как ни странно, но, казалось бы, безобидная на первый взгляд офисно-бумажко-перекладывательная работа, на самом деле не является таковой для фигуры. Постоянное сидение на пятой точке атрофирует ягодичные мышцы, приводит к застойным явлениям в области малого таза и к нарушению нервно-мышечной иннервации. В итоге такой человек “расплющивает” свои ягодицы, а постоянные кофе-брейк паузы приводят к преобразованию лишней энергии и депонированию ее в виде жира в проблемные области (в т.ч. ягодицы) . Поэтому, первым шагом в вопросе о том, как убрать жир с ягодиц, является увеличение уровня активности.

    По факту, в зависимости от типа телосложения, девушка может получить плоские или жировые ягодицы.

    №2. Малое потребление воды за сутки

    Недостаточное потребление воды приводит к тому, что организм накапливает (вместо их вывода) шлаки и токсины, которые приводят к увеличению веса и откладыванию жира в проблемные зоны.

    №3. Неправильное функционирование щитовидной железы

    Знаете ли Вы, что одной из массовых проблем российских женщин (ну надо же, абзац назад была еще девушкой и вот на тебе — стала женщиной :)) является нарушение работы щитовидной железы. Тироидный гормон регулирует скорость обмена веществ в организме человека. Когда этот гормон функционирует ненадлежащим образом, метаболизм замедляется, и человек страдает от низкого уровня энергии и избыточного накопления жира в организме.

    Особенно актуальна данная проблема для молодых мамочек, которые после рождения ребенка решили прийти в форму, но не понимают, почему у них нет ни сил, ни энергии на проведение тренировок, и почему жир не уходит, а наоборот, прибывает.

    №4. “Загрязненная” печень

    Печень человека производит гормон под названием ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) , одной из основных задач которого является удаление из крови избытка эстрогена. Когда печень человека засорена, она перестает производить адекватный (оптимальный для удаления эстрогена) уровень ГСПГ, и организму ничего не остается, как направлять избыток эстрогена в жировую ткань. Для молодых мамочек ситуация усугубляется тем, что до определенного периода времени в их организме наблюдается повышенный фон эстрогена и поэтому жир они откладывают в усиленном режиме.

    №5. Менопауза

    Естественный период в жизни каждой женщины, означающий угасание репродуктивной и менструальных функций. Обычно в этот период идет активная гормональная перестройка организма женщины, и очень часто это сопровождается набором веса и отложением жира в проблемные зоны, в том числе в ягодицы.

    С причинами закончили, идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

    Ягодицы: вопросы мышечной иннервации

    Да, Вы не ослышались, в этой заметке мы не будем освещать вопросы скелетно-мышечной анатомии (ибо раскрывали их в предыдущих заметках и повторяться, думаю, не стоит) . А поговорим про “нервную” часть ягодичных мышц.

    С устроенческой точки зрения, мышцы ягодиц принято разделять на 2 группы:

    1. поверхностные абдукторы (большая, средняя, малая ягодичные) – группа больших мышц, которые производят абдукцию (отведение в сторону) и разгибание бедренной кости;
    2. глубокие ротаторы (квадратная, грушевидная, близнецовая и прочие) – группа мелких мышц, которые в основном действуют в боковом направлении вращения бедренной кости.

    Все эти группы мышц приводятся в действие соответствующими нервами, в частности:

    • большая ягодичная – нижний/низший ягодичный нерв (inferior cluneal nerve) ;
    • средняя/малая ягодичные – высший ягодичный нерв (superior cluneal nerve) ;
    • грушевидная мышца – нерв грушевидной мышцы (nerve to piriformis) ;
    • внутренняя запирательная мышца – нерв внутренней запирательной мышцы (nerve to obturator internus) ;
    • близнецовая верхняя мышца – иннервируется нервом внутренней запирательной мышцы;
    • нижняя близнецовая мышца — иннервируется нервом квадратной мышцы бедра;
    • квадратная мышца бедра — нерв квадратной мышцы бедра (nerve to quadratus femoris) .

    В наглядном варианте соответствие «мышцы-нервы» для 3-х крупных мускульных единиц выглядит следующим образом.

    Данная графика показывает, что процесс получения качественных ягодиц (как по форме, так и объему) это не только вопросы тренировки целевых мышечных групп, но и налаживание нервно-мышечной связи м/у ними и соответствующими нервами.

    Таким образом девушке-атлету, которая поставила своей целью накачать ягодицы и убрать с них жир, стоит понимать, что пока указанные связи “не прокачаются” (каналы не станут толще) попа всегда будет в чем-то отставать и не удовлетворять свою владелицу.

    Что касается типов мышечных волокон, то большая ягодичная (как и бицепс бедра) относятся к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому их целесообразно тренировать с использованием комбинированного подхода, например, один день по схеме – 3 сета по 7-10 повторений с большим весом, второй – 5-6 сетов по 20-25 повторений в отказ. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

    Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

    Как убрать жир с ягодиц: практическая сторона вопроса

    Лишнее на попе — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом.

    Совершенно очевидно, что убирание жира с попы — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц ягодиц. Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” попу — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

    Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

    Примечание:

    В отношении своих ягодиц барышням следует знать, что разные типа фигуры и, как следствие, формы ягодиц требуют разных программ тренировок со смещением акцента на отстающую (наиболее проблемную) часть. Жир также может распределяться по ягодицам неравномерно, и поэтому не может быть одной универсальной ПТ, которая поможет исключительно всем представительницам прекрасного пола.

    №1. Кардио

    Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/ягодицы. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

    • приседания с высоким выпрыгиванием вверх;
    • выпады со сменой ног в прыжке;
    • хождение на тренажере сменяющаяся лестница;
    • высокий степпер;
    • статическое нахождение в полуприседе 30 секунд и выпрыгивание вперед/стато-динамическая лягушка.

    №2. Программа тренировок

    Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку ягодиц.

    Параметры тренировки для зала:

    • количество в неделю — 2;
    • интенсивность — умеренная/обычная;
    • суперсет подразумевает выполнение упражнений (2-х) друг за другом паровозиком без отдыха;
    • время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
    • количество подходов/повторений — заданное;
    • кардио — хождение на тренажере лестница, сразу после тренировки до 20 минут;
    • статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

    Параметры тренировки для дома:

    • количество в неделю — 3;
    • интенсивность — высокая;
    • трисет подразумевает выполнение упражнений (3-х) друг за другом паровозиком без отдыха;
    • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
    • количество подходов/повторений — заданное;
    • кардио — приседания и высокие выпрыгивания вверх после каждого упражнения, 1 сессия = 1,5 минуты;
    • статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

    Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью убрать жир с ягодиц и сделать последние более сухими и поджарыми.

    С сутевой частью закончили, переходим к…

    Послесловие

    Ну вот и подошел к концу наш большой цикл заметок, который я называю “свет мой зеркальце!”. И это не с проста, ведь каждая читательница, а главное, делательница, применяя программы тренировок из заметок, рано или поздно “изживет” все свои проблемные зоны. Последнее же будет означать только одно: звание «мисс самая обаятельная и привлекательная ” и автоматически “мисс, мужик, ложись штабелями”. Уверен, что эти два звания никому не помешают.

    На сим все, дамочек в ближайшее время тревожить не будем, займемся сильным полом, до связи!

    PS: Девушки, Вы довольны нашим узким циклом заметок? Почему да, почему нет?

    Как Убрать Жир на Ягодицах и Бедрах: Питание + Упражнения

    Вы задаетесь вопросом …

    Как убрать жир на ягодицах и бедрах в домашних условиях?

    Знайте, что вы не одни. Ведь по некоторым данным, многие женщины хранят излишки жира именно в области бедер и ягодиц. Часто такую фигуру называют «грушевидной».

    На протяжении тысяч лет жир на бедрах и ягодицах очень помогал пещерным женщинам выжить во время засухи и голода.

    И женщины, которые имели много жира в этих областях в такую пору, могли легко родить и выкормить ребенка. Так как организму нужны были дополнительные калории во время беременности и кормления грудью.

    Возможно поэтому, сложившись веками и тысячелетиями, этот жир на ягодицах и бедрах убрать тяжелее всего.

    Хотя, честно сказать, для того, чтобы сжечь жир на бедрах и ягодицах, не нужныникакие волшебства. Знайте, что нету в этом никаких секретов.

    Вам нужно всего лишь соблюдать некоторые условия в питании и делать некий простой комплекс упражнений на бедра. Я знаю, что большинство из вас как всегда очень заняты, поэтому постараюсь быстро и качественно разложить по полочкам, как убрать жир с ягодиц:

    1. советы по питанию
    2. упражнения для похудения бедер
    3. короткое видео: как убрать жир с верхней части ягодиц

    Бесплатный бонус: «Как сбросить лишние 2-3 килограмма в ближайшие 7 дней» + план питания. Кликайте здесь и узнайте подробнее…

    Как убрать жир на ягодицах и бедрах

    Так как любое похудение или оздоровление начинается с правильно составленного меню. Оно должно содержать достаточное количество полезных и питательных веществ.

    Вот несколько причин почему откладывается жир на ягодицах и у женщин, и у мужчин:

    Основы питания для сжигания жира на ягодицах

    1. Ешьте больше полезных жиров

    Хватит есть огромное количество жареного на растительном масле. Да, и перестаньте есть сладости и мучное, которое содержит в своем составе много убойного для вас маргарина.

    Здесь на блоге я уже много писал об этом, поэтому не хочу повторяться.

    Вот несколько статей:

    2. Ешьте качественный белок

    Хватит есть много жаренного жирно мяса. Оно только ухудшит ваше состояние, увеличивая уровень холестерина. А это в свою очередь приводит ко многим заболеваниям, включая болезни сердца и сосоудов.

    Замените такой белок полезным.

    Включайте в ваш рацион больше домашних куриных яиц или яиц перепелки, мясо кальмара, креветки, куриной грудки. Белок нужен вам, чтобы наращивать мышечную массу, которая сжигает еще больше калорий.

    3. Добавьте больше зеленых продуктов

    Эти продукты помогут вам очистить организм быстрее и дадут вам больше питательных и полезных веществ. Они полны витаминов, минералов и так далее.

    О них тоже сказано уже достаточно много, поэтому рекомендую вам несколько статей: здесь и здесь.

    4. Замените сладкое полезными фруктами

    Сладкое, в частности сахар и многие другие продукты и напитки способны разрушить ваши мечты о том, чтобы убрать ягодицы быстро. Вы можете прилагать все усилия, но останетесь натом уровне, что и сейчас.

    Поэтому найдите для себя какие-нибудь вкусные фрукты, которые станут лучшим решением замены сладкого на полезное.

    Кроме этого вы можете сделать здоровые сладости своими руками быстро и просто…

    5. Не сидите на низкокалорийной диете

    Если вы потребляете совсем мало калорий, ваш организм переходит в режим сбережения. То есть вы они начинает отключать некоторые функции в организме и оставляет только основные: работа сердца, дыхание.

    Это плохо сказывается на метаболизме и на похудении в целом. Если у вас есть свободная минутка, обязательно посмотрите статью о том, почему низкокалорийная диета не поможет вам в похудении и о её последствиях для здоровья…

    6. Ешьте правильные углеводы

    Углеводы, это наша энергия.

    Поэтому не стоит их совсем исключать из рациона. Вам нужны, правда, только правильные углеводы. К примеру, цельнозерновые каши, макароны из цельнозерновой пшеница твердых сортов.

    Не сидите на безуглеводной диете, она конечно может вам помочь дополнительно сжечь жир на ягодицах. Однако, она имеет и некоторые побочные действия, особенно если вы будете делать упражнения.

    7. Пейте достаточное количество жидкости

    Мы состоим в большинстве своем из воды. И не пить её это, можно сказать, грех. Жидкость помогает нам поднять метаболизм, очиститься и заполнить желудок, когда нам кажется, что мы хотим есть.

    Если вам тяжело пить сырую воду, добавьте специй (гвоздика, корица) или улучшите её вкус соком лимона, лайма, ананаса и другими фруктами и специями.

    Да, существует еще множество условий и способов убрать жир с ягодиц и бедер и в общем.

    О многих из них я писал уже здесь на блоге, поэтому просто порекомендую вам уделить внимание еще нескольким статьям по теме:

    Убрать жир на ягодицах: Упражнения

    Упражнения еще одно из условий, чтобы убрать бедра и ягодицы. Они кроме всего еще и укрепляют наш организм в общем.

    Итак, берите и делайте эти упражнения.

    1. Приседания

    Это одни из самых эффективных упражнений, чтобы убрать ягодицы сверху, да и вообще для попы и ног. Слыхали понятие «попа, как орех»? Так вот, как известно, кто больше приседает, у того орех красивее.

    Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте несколько приседаний. Делайте размеренно с задержкой на 1-2 секунды в нижней точке. Старайтесь не заваливаться, чтобы бедра были параллельно полу.

    2. Постойте в позе стула

    Попробуйте это упражнение. Оно аналогично приведенным выше приседаниям, но посложнее:

    • Станьте ровно.
    • Ноги на ширине плеч.
    • Скрестите руки в ладонях перед лицом (как на рисунке).
    • Медленно присядьте (колени не под углом 90 градусов). Не позволяйте вашим коленям согнуться далее.
    • Задержитесь на 30 секунд.

    Если вам совсем трудно, делайте это упражнения около стены, чтобы не упасть взад.

    Выпады, еще одни из самых крутых упражнений на бедра и ягодицы. Они заставят ваши формы попотеть по полной.

    • Встаньте, ноги вместе
    • Сделайте большой шаг назад
    • Согните переднее правое колено на 90 градусов
    • Спину поддерживайте ровной и вторую ногу перенесите назад, просто шагнув
    • Вернитесь в исходное положение
    • Повторите с другой стороны

    Вы можете увеличить интенсивность, добавив гантели в каждой руке или тяжелый мяч.

    4. Кардио упражнения

    Еще одни качественные упражнения, которые позволяют максимально поднимать метаболизм особенно в первые 30 минут после них, как утверждает livestrong.

    Конечно, в зале их выполнить легко. Там хватает оборудования, есть условия и персональный тренер.

    Но что вы можете сделать дома? Возьмите скакалку, обруч или просто подвигайтесь быстро, отожмитесь от пола, но не до конца или еще придумайте что-нибудь. Если на улице тепло, пройдитесь быстрым шагом или пробежите хотя бы метров 500 самого утра.

    Делайте супер эффективные жирозжигающие упражнения

    1. Поднятие ног на четвереньках:

    • Спускайтесь на четвереньки, руками и коленями на коврик.
    • Расположите руки ниже плеч (как на рисунке). Держите туловище, в том числе голову, прямо.
    • Поднимите левую ногу, сохраняя при этом изгиб колена, так, что бы бедро было параллельно полу.
    • Попробуйте затем растянуть ногу как можно выше, не перемещая верхнюю часть тела.
    • Вернись в исходное положение и повторите тот же процесс с другой ногой.
    • Переключайтесь с одной ноги на другую и повторите упражнение не менее 8 раз.

    2. Упражнение возле стены:

    • Встаньте спиной к стене.
    • Встань на колени и руки. Но колени, должны быть ниже уровня бедер.
    • Переложите весь вес на руки.
    • Немного приподнявшись, Сделайте, так сказать прыжок, чтобы ваши ноги коснулись стены позади вас. Старайтесь не перемещать верхнюю часть туловища. Ваше тело и руки должны оставаться в том же положении в течение всего упражнения.
    • Перейдите обратно в исходное положение.
    • Повторяйте не менее 10 раз, чтобы получить максимальную отдачу.

    3. Удар ногой

    • Первоначальная поза остается той же, что и в первом и во втором случаях. Опускаемся вниз на четвереньки.
    • Держите колени вместе и подайте немного верхнюю часть тела вперед, сгибая локти и держа предплечья прямо на полу.
    • Выпрямите правую ногу и поднимите ее столько, сколько вы можете.
    • Не сгибайте колени.
    • Перенесите ногу вниз, в исходное положение. Повторите то же и другой ногой.
    • Повторите 15 раз минимум для каждой ноги.

    4. Упражнение круг

    • Снова, как и прежде, спускайтесь на руки и колени.
    • Как и в упражнении первом, поднимите правую ногу, колено согнуто, бедро должно быть параллельно полу.
    • Вращайте вашу ногу, бедро, вправо круговыми движениями, в бедре. Сделайте это 5-6 раз.
    • Вращайте эту же ногу влево круговыми движениями, снова 5-6 раз.
    • Поменяйте ногу и повторите весь процесс левой ногой.

    5. Ударное упражнение на мяче

    Если дома есть мяч, это круто, вашим ягодицам повезло несказанно!

    • Займите первоначально позу, как на рисунке, что бы было комфортно.
    • Туловище прямо, ноги вместе.
    • Поднимите правую ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов.
    • Повторите 15-20 раз, прежде чем перейти к левой ноге.

    Как убрать жир в верхней части ягодиц — видео

    Извините, что не на русском, конечно. Но я хотел найти для вас те упражнения для сжигания жира на ягодицах и бедрах, которые очень простые и которые легко выполнить в домашних условиях. А также именно те, которые не отнимут много времени.

    Посмотрите просто внимательно за техникой выполнения этих упражнений и тем временем, которое уходит на каждое упражнение. В сумме вы будете выполнять их в течение всего 5 минут или чуть больше.

    Вывод.

    В данной статье вы наконец-то узнали, как убрать жир с ягодиц и частично бедер. Они все очень простые и эффективные. И главное, каждое из предложенных упражнений, вы сможете повторить в домашних условиях, что тоже немаловажно.

    Эти упражнения, также помогут вам подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а также укрепить мышцы пресса и низа спины. Кроме этого, они помогут сжигать больше калорий.

    Если статья вам была полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

    Напишите в форме комментариев ниже, какие способы убрать ягодицы сверху или упражнения вы могли бы добавить к нашему списку.

    Крайне важно, чтобы перед началом любой стратегии в питании или программы упражнений, вы получили полное медицинское разрешение от лицензированного врача.

    Вместе с этим читают:

    13 Cамых Простых и Эффективных Упражнений для Похудения Дома

    Продукты для Похудения: 15 сумасшедших ускорителей Вашего метаболизма

    Зеленые Овощи для Похудения: ТОП-7, которые гарантируют результат

    Как приготовить Зеленый Сок для Похудения: +3 Мощных Рецепта

    Статья написана по материалам сайтов: www.allwomens.ru, kost-shirokaya.ru, sovets.net, ferrum-body.ru, ngrinko.com.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий