Изокинетические упражнения — поднятие тяжестей при различных скоростях

Содержание

Основные типы физической нагрузки………………………………………. ……

Как получить удовольствие от тренировок………………………………………

Анализ исследования влияния аэробных и анаэробных упражнений на состояние организма……………………………….. ……………………………..

Введение

Организм человека прекрасно сбалансирован. Нам необходимо вполне определенное количество физической нагрузки, не больше и не меньше, вполне определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушаются равновесия в его физических возможностях или нервной системе и их функции. Если нет равновесия, нет здоровья и благополучия.

Мы достигли большого прогресса в науке и технике, достигли более цивилизованного политического и социального устройства. Но по части физической выносливости и жизненной энергии далеко отстали от предков. В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком только от автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета. Прогулки по выходным – вся их физическая активность. А недостаток движений плохо отражается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

Медицинские исследования подтверждают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний.

Двигательная активность – вот в чем нуждается наш организм и психика для нормального функционирования, для укрепления здоровья и достижения хорошего самочувствия. Потому что человеческий организм устроен таким образом, что продолжительный малоподвижный образ жизни быстро приводит к ухудшению здоровья.

Конечно, старея, организм меняется, физические и умственные силы с возрастом иссякают. Но разные люди стареют по-разному. Известный кардиолог Пол Уайт сказал: «Чудесно знать, что можно становиться здоровее с годами и что стареть совсем не обязательно!»

Доктор медицины Кеннет Купер считает, что существует пять основных типов физической нагрузки, которые применяют в различных случаях: изометрические, изотонические, изокинетические, аэробные, анаэробные упражнения.

Наиболее популярны и распространены аэробный и анаэробный тип упражнений. Для того чтобы понять как аэробная и анаэробная нагрузки влияют на организм человека, давайте сначала разберемся, что это за нагрузки, зачем они нужны, какова их интенсивность и к чему они приводят.

Исходя из выше изложенного, мы решили поставить эксперимент, иллюстрирующий влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм.

Проблема: человек может иметь высокие анаэробные возможности, прекрасные внешние физические данные и находиться в неважном состоянии. А поскольку частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД) являются основными измерителями, определяющими состояние здоровья, мы решили в нашем эксперименте использовать эти параметры.

Для чистоты исследования задействовали испытуемых, находящихся в одинаковой физической форме.

Цель:выявить влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм: частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких и самочувствие вследствие физической нагрузки.

Задачи

1. Изучит литературу по теме.

2. Подобрать адекватные методы и тесты измерения.

3. Выявить влияние спортивной ходьбы, бега на длинную дистанцию, как основных аэробных упражнений на частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

4. Выявить влияние бега на 100 метровую дистанцию и прыжков со скакалкой, как основных анаэробных упражнений на частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

5. Определить разницу влияния аэробной и анаэробной нагрузки на физическое состояние и самочувствие испытуемых.

План эксперимента

1. Протестировать у исследуемых физическое развитие.

2. Определить у исследуемых оптимальные параметры ЖЕЛ, ЧСС и АД.

3. Постановка эксперимента, состоящего из нескольких измерений при различной физической нагрузке и фиксировании самочувствия.

4. Анализ изменения параметров самочувствия, ЖЕЛ, ЧСС и АД.

Предполагаемые результаты:

В результате занятий аэробными упражнениями повысится выносливость организма, снизится утомляемость, улучшится работа дыхательной системы, уменьшится чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличит скорость и силу организма.

Основные типы физической нагрузки

Итак, доктор медицины Кеннет Купер, как мы уже говорили, считает, что существует пять основных типов физической нагрузки. Рассмотрим подробнее.

Изометрические упражнения

Исследования показали, что изометрические упражнения способствуют увеличению размеров и силы мышц. Но такие упражнения оказывают совсем небольшое полезное влияние на сердечнососудистую систему, если вообще его оказывают.

Наоборот, изометрическое сокращение мышц кисти, скажем сжимание предмета в течение нескольких секунд, приводит к кратковременному повышению артериального давления, что потенциально опасно для человека с гипертонией.

Изотонические упражнения

Это такие физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и совершается движение в суставах. Классические примеры – тяжелая атлетика и общеукрепляющая гимнастика.

Эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу, но не способствуют развитию выносливости. Не увеличивают объем крови и жизненную емкость легких, не снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Изокинетические упражнения

Это относительно новая категория физических упражнений, которая включает в себя поднятие тяжестей при различных скоростях. Например, в обычном изотоническом упражнении вы поднимаете штангу, а затем обратно на пол она падает под действием силы тяжести. В изокинетическом упражнении вы тратите усилие не только на то, чтобы поднять штангу, но и чтобы опустить ее в исходное положение. Такие упражнения способствуют развитию выносливости так же, как и аэробные, например длительный бег или плавание.

Комбинация различных типов изотонических и изокинетических упражнений в короткий промежуток времени получила широкую популярность и научное обоснование. Такое сочетание называется «круговой тренировкой» и проводится следующим образом.

Дальнейшая модификация этого метода была названа «суперкруговой тренировкой», при которой 30-секундный отдых исключается и занимающийся должен либо бежать на месте 30 сек, либо пробегать от 70 до 150 метров по залу, преодолевая расстояние между тренажерами.

Анаэробные упражнения

Анаэробный – значит «без кислорода». Нагрузка этого типа требует, чтобы упражнения выполнялись без кислорода, которым мы дышим. Другими словами, любое упражнение максимальной и субмаксимальной интенсивности, подобное спринту, при котором утомление достигается за 2-3 минуты, считается анаэробным.

Граница между аэробной и анаэробной нагрузками зависит от тренированности человека, от дистанции. Например, 100-метровый рывок почти целиком анаэробный, в то время как марафонский бег – аэробный на 99%. Спринтер может пробежать всю дистанцию вообще не дыша, а марафонец должен в течение двух или более часов поддерживать равновесие между расходом и потреблением кислорода. Такой бегун бежит анаэробно только последние 100 метров, делая рывок перед финишем.

Если пробежать 1500 метров за 6-8 минут, то такая нагрузка примерно на 50% аэробная и на 50% анаэробная, то есть интенсивность бега такова, что кислорода надо потратить больше, чем его можно получить, и порой бегуну приходится замедлять темп или совсем остановиться, так как «не хватает дыхания».

А если человек бежит без остановки в течение 12 минут, то его работа на 80% аэробная и на 20% -анаэробная. Именно поэтому 12-минутный тест – тест на анаэробные возможности.

Анаэробная нагрузка – это нагрузка, направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы. Их цель – развитие силы, наращивание мышечной массы. Анаэробные упражнения приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий в качестве топлива гликоген (заранее накопленные организмом углеводы). При анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсивные, непродолжительные упражнения. Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до временного «отказа») высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мышечных волокон. В результате организм не в состоянии обеспечить себя достаточным количеством кислорода для восстановления энергии, не смотря на то, что вы, возможно, дышите еще сильнее, чем при беге. Дополнительным источником энергии становится гликоген. Однако способность организма восполнять энергию с помощью одного лишь гликогена невелика. Отсюда небольшая продолжительность тренинга: по-настоящему интенсивные упражнения можно продолжать не дольше часа-полутора.

Анаэробные упражнения – это быстрый спринт, тяжелая атлетика, прыжки со скакалкой, занятия на силовых тренажерах, преодоление крутого подъема, а также любая активность, связанная с тяжелыми нагрузками.

В целом анаэробные тренировки сжигают меньше калорий по сравнению с аэробными. Однако они работают эффективнее в укреплении и наращивании мускулатуры, а также не стоит забывать об улучшении работы легких и сердца. Такие тренировки обычно заканчиваются накоплением в крови огромного количества молочной кислоты и связанного с этим мышечным дискомфортом. Данный тип упражнений чрезвычайно интенсивен и не должен практиковаться начинающими.

Перед началом тренировки обязательно нужно размяться и разогреться, а также сделать интенсивную аэробную разминку, такую же разминку (заминку) необходимо сделать и после завершения упражнений.

Если в спорте вы новичок, то не следует сразу же приступать к высокоинтенсивным занятиям (таким как анаэробные). Новички должны начинать с умеренных аэробных тренировок, в течение нескольких недель наращивая интенсивность, что позволит подготовить организм к высоким нагрузкам.

Аэробные упражнения

Это такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, то есть упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии.

Программы аэробных упражнений значительно влияют на сердечнососудистую систему, а, следовательно, и на здоровье.

Аэробная нагрузка – нагрузка, носящая длительный характер с низкой или средней интенсивностью, которая основана на способности мышц получать энергию с помощью кислородного окисления. Большинство видов тренировок относятся именно к этому типу. Аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объемах) мышечную массу, а также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Анаэробные нагрузки способствуют понижению давления, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких и помогают одолеть стрессовые состояния организма.

Аэробных нагрузок очень много. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Кроме того, можно заниматься на тренажерах – гребном, велотренажере, беговой дорожке или степпере.

Анаэробными видами могут (и должны!) заниматься практически все. У каждого вида тренировок есть разные степени интенсивности, подходящие людям с разной физической подготовкой, мотивацией и даже с травмами и хроническими заболеваниями.

Втягивайтесь в работу постепенно. Перед тем, как начать ходьбу, сделайте растяжку, перед тем как перейти на бег трусцой, идти шагом, перед тем как побежать в полную силу, пробежитесь трусцой. Пятиминутная разминка перед началом аэробики просто необходима и для мышц, и для сердца. Плавно увеличивайте темп работы до тех пор, пока не достигните необходимой частоты пульса. В конце аэробной тренировки также плавно снижайте темп работы. 3-5 минутная плавная заминка благоприятно снижается на снижении частоты пульса до нормального уровня.

Аэробные возможности организма у всех людей разные, в зависимости от уровня физической подготовленности, а точнее, от способности сердца качать необходимое для данной работы количество крови.

Аэробные упражнения связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Но даже у спортсменов, специализирующихся в анаэробных видах спорта, результаты улучшаются, если они повышают свои аэробные возможности с помощью бега на длинные дистанции.

Тренировка игроков, например в футбол, прекрасно иллюстрирует этот принцип. Если тренеры направляют все усилия на скоростную тренировку и наращивание мышечной массы, футболисты становятся сильными и быстрыми, но вся их энергия истощается ко второй половине матча. Возможно, именно поэтому частота травм во второй половине игры заметно выше, чем в первой.

Принцип равновесия

Изучив материал по теме, мы выяснили, что необходимо соблюдать принцип равновесия. Это один из великих принципов мироздания. Если бы земля находилась немного ближе к солнцу, она превратилась бы в ад; если бы чуть дальше – стала бы холодной, безжизненной пустыней. А на сбалансированном расстоянии от солнца наша планета занимает как раз то место, которое наилучшим образом подходит для развития всех форм жизни.

Это интересно:  Диск здоровья для похудения, упражнения на вращающемся тренажере для талии и живота, отзывы и результаты

Любая часть мира, сколь незначительной она бы ни была, чтобы правильно функционировать, должна находиться в состоянии полного и абсолютного равновесия. Это в полной мере относится и к нашему организму. Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушаются равновесия в его физических или нервной системах и их функции. Если нет равновесия, нет здоровья и благополучия.

Соблюдая принципы равновесия вы обретете:

  • большую жизненную энергию;
  • полноценный и приятный отдых;
  • способность справляться с последствиями стрессов;
  • умение противостоять депрессии, ипохондрии, мнительности;
  • хорошее самочувствие;
  • улучшение пищеварения;
  • уверенность в собственных силах;
  • красивую фигуру;
  • крепкие кости;
  • замедление процессов старения;
  • глубокий и полноценный сон;
  • повышенную работоспособность, упорство в достижении целей;
  • укрепление иммунитета.

Существуют три основные потребности человека, которые необходимо удовлетворить, чтобы создать полную гармонию физического и психического состояния.

Потребность первая: аэробная физическая нагрузка.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют к организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные упражнения подобного типа повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь лучше обеспечивает транспорт кислорода. Аэробные нагрузки обычно представляют собой упражнения на выносливость в невысоком темпе.

Если вы пробегаете больше 25 километров в неделю, то это уже нельзя назвать бегом для здоровья, сохранения хорошей фигуры, эмоциональной гармонии. Такая нагрузка поможет хорошо подготовиться к соревнованиям, но вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Сбалансированность за счет физической активности – естественное предназначение организма. Вспомним древних людей и племена, жившие в условиях дикой природы. Физически они были вполне активны: часто пробегали многие километры в погоне за добычей, много двигались, собирая хворост, ягоды, съедобные растения. Вспомним легенды об американских индейцах, которые могли пробегать сотни миль, делая лишь небольшие остановки для отдыха, чтобы передать важное сообщение от одного племени другому. Они были хорошо подготовлены для длительной работы в условиях максимальной нагрузки и демонстрировали такие показатели, которые мы сочли бы невероятными по сравнению с современными мерками силы и выносливости.

Медицинские исследования подтверждают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность – вот в чем нуждается наш организм и психика для нормального функционирования, для укрепления здоровья и достижения хорошего самочувствия.

Потребность вторая: рациональное питание

Главный принцип правильного питания – это равновесие.

Исследовательский центр сформулировал восемь основных принципов рационального питания.

1. Важно поддерживать постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорции 50:20:30. Ежедневное потребление калорий должно быть распределено так: 50-55% — на углеводы, 15-20% — на белки, 30% — на жиры.

2. Следуйте правилу распределения калорий при трехразовом питании: завтрак – 30-35%, обед – 40-45% и ужин 20-30%.

3. Занимайтесь физическими упражнениями в конце дня, перед ужином, чтобы снизить аппетит.

4. Культивируйте здоровый страх перед тучностью.

5. В питании избегайте дисбаланса, вызываемого потреблением слишком малого количества калорий.

6. Применяйте научную формулу для определения вашего идеального веса.

7. Знайте формулу для подсчитывания количества калорий, необходимых ежедневно.

8. Если вы страдаете избытком веса, придерживайтесь рационального режима питания.

Не забывайте три группы таких веществ, как витамины, клетчатка, минеральные соли.

Если вы усвоите принципы сбалансированного питания и будете им следовать, то почувствуете прилив энергии, улучшатся ваши умственные способности, повысится физическая сила.

Потребность третья: эмоциональная гармония

Периодически многие утрачивают эмоциональную гармонию, что снижает уровень жизненной энергии, подавляет желания и целеустремленность. Решение проблемы часто оказывается невероятно простым: требуется всего-навсего хороший отдых, аэробная нагрузка или рациональное питание.

Мы не будем рассматривать вторую и третью потребность организма. Но мы не ошиблись, решив выяснить влияние именно аэробной и анаэробной физической нагрузки на организм.

Оценка физического развития

Изокинетические упражнения

Изокинетические упражнения

Изокинетические упражнения очень популярны. Они обеспечивают сопротивление, способствующее росту выносливости мышц.

Существует три типа упражнений, которые растут в популярности последние несколько лет. Это изометрические, изотонические и изокинетические упражнения. Тем не менее, они не должны рассматриваться в качестве взаимозаменяемых. Впервые они стали известны, как приспосабливающиеся упражнения с отягощением. Впервые термин был введен в 1967 году. Сопротивление (отягощение), которое задействуется для этого типа упражнений, характеризуется переменной величиной пропорциональной изменению мышечной способности в каждой точке диапазона движения. Изменение отягощения регулируется таким образом, что в любой момент времени, сопротивление равно произведению мышечной силы.

Изокинетические упражнения: Основы

Изокинетические упражнения выполняются на специализированных тренажерах, которые обеспечивают переменное сопротивление движению. Это решение гарантирует, что, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете, движение происходит с постоянной скоростью. Они часто используются для тестирования и увеличения мышечной силы и выносливости, особенно после травмы. Работа таких тренажеров основана на идее достижения самой высокой степени сокращения мышц, одновременно с тем, исключая любой свободный диапазон движений в конечности.

Изокинетические упражнения: Типы

Существует два основных вида машин, которые используются для изокинетических тренировок. Машины первого типа известны как динамометры. Эти машины хорошо знакомы врачам. Тренажеры контролируют скорость, в то время как сопротивление изменяется в зависимости от величины усилия, прикладываемого на протяжении всего диапазона движения. Независимо от величины усилия, приложенного спортсменом, скорость движения не изменяется. Таким образом, движение всегда поддерживается с заданной скоростью.

Машины второго типа используют изменение момента рычага выбранного сопротивления, который совпадает с изменением усилия мышц плеча, а также изменением в напряжении. Сопротивление, следовательно, в состоянии подстраиваться к непрерывному изменению мышечной силы, которая прикладывается по всему диапазону движения.

Тем не менее, эти машины не ограничивают изокинетические упражнения и не являются строго обязательными. Вы можете выполнять изокинетические упражнения с помощью велотренажера. Когда вы тренируетесь с помощью велотренажера, вы должны поставлять определенное количество оборотов в минуту. Это помогает установить уровень сопротивления, а также предотвращает слишком быстрое педалирование. После того как вы привыкните к заданному темпу, вы можете увеличить сопротивление.

Изокинетические упражнения: Преимущества

Благодаря возможности контроля отягощения, вы можете установить уровень сопротивления, способный бросить вызов вашему телу, избегая перенапряжения или растяжения мышц рук и ног.

Выгоды, получаемые от изокинетических тренировок максимальны. Важным аспектом становится значительный выброс эндорфинов в кровь. Очевидно, что после изокинетических упражнений человек очень устает, но благодаря выбросу эндорфинов, он чувствует себя помолодевшим и энергичным после тренировки.

Диапазон движения значительно растет после того, как изокинетические упражнения становятся обязательной частью вашей программы тренировок.

Несмотря на то, что изокинетические упражнения не нацелены на живот, грудь и ягодицы, эти мышцы также извлекают косвенную выгоду.

Подводя итоги, медицинский словарь гласит: Изокинетические упражнения являются динамической мышечной активностью, которая выполняется с постоянной скоростью, где крутящий момент и напряжение остаются неизменными, в то время как мышцы сокращаются и удлиняются.

Оздоровительные физические нагрузки. Основные принципы

А. Использование дозированных физических нагрузок в целях первичной и вторичной профилактики, а также в комплексе реабилитационных мероприятий.

Б. Перед тем как начать занятия физической культурой, следует пройти серьезное медицинское обследование (это касается в том числе и здоровых молодых людей) с использованием нагрузочных проб (желательно на велоэргометре) и получить соответствующие врачебные рекомендации. В последующем также необходим врачебный контроль. Самолечение недопустимо (опасно). Затем надо научиться определять свои оптимальные величины частоты пульса и дыхания, которые потом нужно использовать в качестве контроля за эффективностью физических нагрузок.

Параметры физической нагрузки должны соответствовать текущему состоянию здоровья и соизмеряться с естественным ритмом его двигательной функции.

В. С учетом состояния здоровья и физического развития выбирается наиболее оптимальный вид физической нагрузки (по темпу, интенсивности, продолжительности). Подход должен быть индивидуальным с учетом физической работоспособности и топографии функций различных групп мышц.

Различают три вида мышечной работы: статическую, динамическую положительную и динамическую отрицательную.

Статическая работа с изометрическим сокращением мышц производится при усилии, направленном на поддержание груза, перемещение массы при этом не происходит.

При динамической положительной работе груз перемещается в противоположном направлении действию силы тяжести (подъем груза). При динамической отрицательной работе движение массы производится в направлении силы тяжести (опускание груза), например спуск по лестнице.

Существуют основные типы аэробных упражнений, которые следует дифференцированно применять в различных случаях:
— изометрические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движений в суставах не происходит. Например, вы стоите перед зеркалом и периодически напрягаете бицепсы. Такие движения, во-первых, не оказывают положительного влияния на сердечно-сосудистую систему, во-вторых, они не рекомендуются пациентам с заболеваниями сердца и сосудов. Такой вид физической активности может даже спровоцировать напряжение сердечной деятельности или приступы стенокардии. Так, поднимая что-то тяжелое, заменяя колесо на автомобиле или пытаясь сдвинуть с места неподвижный или почти неподвижный предмет, вы выполняете нагрузки, опасные для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
— изотонические упражнения. Это тоже физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и совершаются движения в суставах. В качестве примера можно привести тяжелую атлетику, когда упражнения помогают нарастить мышечную массу, но, как и изометрические, незначительно влияют на сердечно-сосудистую систему, не увеличивают жизненную емкость легких и выносливость. Можно создать невероятную мышечную массу и силу и в то же время иметь нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (пример: культуристы с гигантскими объемами мышц, но которые не выдерживают нагрузки на тредбане). Таким образом, этот человек занимался исключительно такими упражнениями, которые развивают мышечную систему, игнорируя нагрузки, укрепляющие сердце и сосуды;
— изокинетические упражнения. Примером является поднятие тяжести при разных скоростях (расходование силы не только па поднятие тяжести, но и на опускание, что способствует развитию выносливости);
— сочетание вышеуказанных видов нагрузок на разнообразных тренажерах.

Г. Тот вид физических нагрузок, которые вы выберете, должен иметь две основные характерные особенности: обеспечивать физическую нагрузку, соответствующую вашему оптимальному пульсу в течение по меньшей мере 20—30 минут в одно занятие, и это должен быть такой вид двигательной активности, который заинтересует вас настолько, что вы будете заниматься им в течение многих лет, а еще лучше всю жизнь.

Д. Во всякий труд надо входить постепенно. Не надо сразу перенапрягать свои усилия, а нужно развивать их постепенно, осуществляя контроль за своим самочувствием (оценка эффекта или, напротив, сигнал к отмене или изменению характера режима физических нагрузок). Следует помнить, что физические упражнения обладают высокой степенью воздействия на организм человека. Поэтому необходим индивидуальный выбор вида физических упражнений и адекватное их дозирование. Следовательно, физические упражнения надо использовать разумно, сохраняя чувство меры. Назначение оптимальных двигательных режимов, поддерживающих высокий уровень мотивации к занятиям оздоровительной физкультурой — одна из наиболее актуальных проблем, решение которой невозможно без учета индивидуальных особенностей здоровья.

Е. В целях определения уровня тренированности организма человека используется термин «максимальная физическая работоспособность». Это способность конкретного лица выполнить в течение определенного времени возрастающую работу до такой интенсивности, при которой достигается максимальное потребление кислорода и ограничивается дальнейшее его повышение. Установлено, что потребление кислорода работающими мышцами постепенно повышается в зависимости от уровня нагрузки. Однако повышение потребления кислорода возможно до определенного предела.

Это интересно:  Как накачать пресс девушке, эффективные упражнения для красивых кубиков на животе женщинам

При достижении максимального потребления кислорода дальнейшее увеличение физической нагрузки не может обеспечиваться соответствующим увеличением поступления и усвоения кислорода. Вследствие этого развивается резчайшее утомление, препятствующее дальнейшей работе испытуемого. Иначе говоря, происходит истощение адаптационных и резервных возможностей организма, а также сложной системы газообмена, кровообращения, крови и тканевого дыхания.

Максимальное потребление кислорода снижается при детренированности, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других систем. Повышение максимального потребления кислорода свидетельствует об эффективности лечебно-реабилитационных мероприятий.

Из опыта спортивной медицины известно, что лучший эффект (в смысле достижения высокого уровня тренированности организма и высоких спортивных результатов) возникает при интенсивных, но кратковременных физических нагрузках. Мало интенсивные нагрузки практически организм не тренируют. Однако понятие интенсивности нагрузок сугубо индивидуально. Сколько прекрасных спортсменов покинули спорт и, по сути, стали инвалидами вследствие перетренировки. С другой стороны, известно, что люди, интенсивно занимающиеся спортом, а потом сразу прекратившие тренировки, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям в большей мере, чем лица, никогда не занимавшиеся спортом.

Ж. Выбранный вид физической нагрузки должен доставлять радость, удовольствие, а не заботу. Он должен заинтересовать человека настолько, чтобы заниматься им в течение многих лет. «Спорт становится средством воспитания тогда, когда он любимое занятие каждого» (В.А. Сухомлинский). Принцип удовольствия — один из отличительных принципов использования физических упражнений. Проприоцептивные и интероцептивные ощущения формируют субъективное семантическое пространство при занятиях физической культурой. Различные физические упражнения имеют неодинаковую привлекательность в плане кинетических и органических ощущений. Установлена зависимость предпочтения различных методик занятий от личностных особенностей и стиля мышления занимающихся.

З. Необходимо научить человека физиологически правильно дышать. В этом отношении дыхательная гимнастика является одним из обязательных элементов физической культуры. Правильное дыхание имеет жизненно важное значение, обеспечивая газообмен и являясь необходимым звеном общего обмена веществ.

И. Систематическое, регулярное использование различных видов физической культуры на протяжении всей жизни.

К. Необходимо учитывать закономерность возрастного развития моторики человека, которая носит колебательный характер отдельных элементов двигательной системы. Эти колебания формируют биологический ритм развития движений, сущность которого состоит в неравномерном и гетерогенном развитии двигательного аппарата, что проявляется в последовательной смене периодов ускоренного развития, периодами консолидации отдельных элементов моторики. Реализация этой биологической закономерности важна в любой форме двигательной активности и выражается общим правилом: параметры физической нагрузки должны соответствовать текущему состоянию человека и соизмеряться с естественным ритмом его двигательной функции.

Выявленные закономерности моторного развития сформировались в течение всей эволюции человека как биологического вида и одинаково правомерны для ребенка и взрослого, здорового и больного, независимо от условий внешней среды и воспитания. Это означает, что процесс управления двигательной активностью будет плодотворным в том случае, если управляющие взаимодействия соответствуют динамике развития моторики. В противном случае они окажутся в роли сбивающих факторов, нарушающих естественный алгоритм развития, гармонично согласованный с эволюцией остальных систем целостного организма.

Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.

Изокинетические упражнения — поднятие тяжестей при различных скоростях

Это такие физические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит. Например, вы стоите перед зеркалом и напрягаете бицепсы в течение 10 — 20 секунд, а затем расслабляетесь — типичное изометрическое упражнение. Если вы упираетесь в неподвижный предмет, например в дверной косяк, это тоже классические примеры изометрии. Исследования показали, что изометрические упражнения способствуют увеличению размеров и силы мышц.

Но такие упражнения оказывают совсем небольшое положительное влияние на сердечно- сосудистую систему, если вообще его оказывают. Наоборот, изометрическое сокращение мышц кисти, скажем сжимание предмета в течение нескольких секунд, приводит к кратковременному повышению артериального давления, что потенциально опасно для человека с гипертонией. В течение многих лет мы рекомендуем нашим пациентам с заболеваниями сердечно- сосудистой системы не заниматься упражнениями, связанными с изометрией, так как этот вид физической активности может спровоцировать нарушение сердечной деятельности или даже инфаркт. Так, поднимая что-то тяжелое, заменяя колесо на машине или пытаясь сдвинуть с места неподвижный или почти неподвижный предмет, вы выполняете нагрузки, попадающие в категорию изометрических, опасных для людей с сердечными заболеваниями разной тяжести.

ИЗОТОНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Это такие физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и совершается движение в суставах. Классические примеры — тяжелая атлетика и общеукрепляющая гимнастика. Эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу, но, как и изометрические, они очень незначительно влияют на сердечно-сосудистую систему: не способствуют развитию выносливости, не увеличивают объем крови и жизненную емкость легких, не снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, мы обнаружили, что можно развить невероятную мышечную массу и силу и в то же вреди иметь нарушения состояния сердечно-сосудистой системы, Проиллюстрирую это весьма ярким примером. Несколько лет назад Мистер Техас пришел к нам в клинику для обследования. В 28 лет он выиграл первенство штата по культуризму и готовился к национальному чемпионату. Выглядел он потрясающе. Обхват его бицепса был больше, чем мое бедро, а грудные мышцы таких невиданных размеров, что наши лаборантки тянули жребий, кто будет устанавливать электроды электрокардиографа у него на груди.

Заметив общий восторг, я предупредил: «Не ждите чего-нибудь выдающегося от обследования. Не все может быть в порядке». Во всяком случае, я имел в виду нарушения в сердечно-сосудистой системе. Обследование показало, что я был прав. После ходьбы на тредбане в течение лишь 16 минут у него наступило сильнейшее утомление, пульс достиг 192 ударов в минуту, его стошнило от перенапряжения. Для его возраста такую работоспособность мы квалифицировали как «плохую».

Этот человек, как и многие другие, в той или иной степени полагающиеся исключительно на поднятие тяжестей, страдает от того, что я называю «специфичностью тренировки». Они занимаются такими упражнениями, которые развивают мышечную систему, и игнорируют нагрузки, укрепляющие сердце и сосудистую систему. А организм реагирует на это вполне определенным образом. Если силовые упражнения и принесут какой-то эффект, то он не будет непосредственно связан с укреплением сердечно-сосудистой системы.

ИЗОКИНЕТИЧЕСНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Это относительно новая категория физических упражнений, которая включает в себя поднятие тяжестей при различных скоростях. Например, в обычном изотоническом упражнении вы поднимаете штангу, а затем обратно на пол она падает под действием силы тяжести. В изокинетическом упражнении вы тратите усилие не только на то, чтобы поднять штангу, но и чтобы опустить ее в исходное положение.

Работы Центра аэробики в Далласе показали: этот вид упражнений при правильном использовании может тюк же укреплять мышцы, как и тяжелоатлетические. Важно, что изокинетические упражнения способствуют развитию выносливости так же, как и аэробные, например длительный бег или плавание.

Комбинация различных типов изотонических и изокинетических упражнений в короткий промежуток времени получила широкую популярность и научное обоснование. Такое сочетание называется «круговой тренировкой» и проводится следующим образом.

В гимнастическом зале размещают 10 тренажеров. На каждом человек занимается в течение 30 секунд. Цель — выполнение движений 12 — 15 раз с интенсивностью примерно 40 процентов от максимальной. Затем — 30 секунд отдыха перед началом следующего упражнения. Комплекс из десяти упражнений можно повторить 2 раза за 20 минут. Занятия проводятся как минимум четыре раза в неделю.

Дальнейшая модификация этого метода была названа «суперкруговой тренировкой», при которой 30-секундный отдых исключается и занимающийся должен либо бежать на месте 30 секунд, либо пробегать от 70 до 150 метров по залу, преодолевая расстояние между тренажерами.

И круговая, и суперкруговая тренировочные программы связаны со значительным ростом как силы, так и аэробных возможностей (выносливости). В Центре аэробики используются 10 тренажеров: для приседания, «накачивания» плеч, вращения ногами, отжимания, поднимания груза ногами с помощью блока, растягивания и т. д.

АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Анаэробный — значит «без кислорода». Нагрузка этого типа требует, чтобы упражнении выполнялись без использования кислорода, которым мы дышим. Другими словами, любое упражнение максимальной и субмаксимальной интенсивности, подобное спринту при котором утомление достигается за 2 — 3 минуты, считается анаэробным.

Граница между анаэробной и аэробной нагрузкой зависит от тренированности человека, от дистанции. Например, 100-метровый рывок почти целиком анаэробный, и то время как марафонский бег — аэробный на 99 процентов. Спринтер может пробежать всю дистанцию вообще не дыша, а марафонец должен в течение двух или более часов поддерживать равновесие между расходом и потреблением кислорода. Такой бегун бежит анаэробно только последние 100 метров, делая рывок перед финишем.

Если пробежать 1500 метров, скажем, за 6 — 8 минут, то такая нагрузка примерно на 50 процентов аэробная и на 50 процентов анаэробная, то есть интенсивность бега такова, что кислорода надо потратить больше, чем его можно получить, и порой бегуну приходится замедлять темп или совсем остановиться, так как «не хватает дыхания». А если человек бежит без остановки в течение 12 минут, то его работа на 80 процентов аэробная и на 20 — анаэробная. Именно поэтому 12-минутный тест — тест не на анаэробные, а на аэробные возможности.

Человек может иметь высокие анаэробные возможности и находиться в неважном состоянии. Вот пример. Речь идет о медицинском обследовании Лэсли Кроуфорда, спортсмена из Тринидада, завоевавшего золотую медаль в беге на 100 метров на Олимпийских играх 1976 года в Монреале. Он показал там лучшее время — 10,06 секунды. Спустя год после его победы я узнал, что он должен проехать через Даллас, направляясь в Остин на состязания, которые называются Техасские эстафеты. Я уговорил его прийти в нашу клинику для обследования. Он согласился. И скоро обнаружились феноменальные данные. При росте 187 сантиметров он весил 86 килограммов, а жировой компонент составлял всего 9 процентов. Кроуфорд — очень мускулистый мужчина, но характер его тренировок почти исключительно спринтерский. Когда мы пригласили его на тредбан, чтобы проверить выносливость сердечно-сосудистой системы, он достиг полного утомления уже после 16-минутной ходьбы при пульсе 187 ударов в минуту. Как и в случае с Мистером Техас, его оценка за выносливость — «плохо».

Можно ли быть олимпийским чемпионом в спринте и иметь не самое крепкое эдоровье? Оказывается, можно. Но словно для того, чтобы подчеркнуть парадоксальность ситуации, спустя всего несколько дней он выиграл 100-метровый забег в Техасских эстафетах. Как же так? Ответ, как и в случае силовых упражнений, кроется в специфичности тренировки. Кроуфорд и многие другие спринтеры мирового класса сосредоточиваются только на наращивании мышечной массы и на подготовке к коротким взрывным усилиям, а вовсе не на совершенствовании аэробной выносливости.

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Я давал несколько определений аэробным упражнениям. Все они сводятся к тому, что это такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, то есть упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии. Рассмотрим это под несколько иным углом зрения. Следует знать, что, спокойно сидя и читая эту книгу, вы находитесь в аэробном устойчивом состоянии. Почему? Потому что вы регулярно и ритмично дышите и будете продолжать вдыхать и выдыхать воздух, пока вы живы. Основное ваше отличие, скажем, от марафонца заключается в том, что его устойчивое состояние сопровождается более значительным выделением энергии, чем у вас. Уровень его энергопродукции в 12 — 15 раз выше уровня вашего основного обмена, или уровня выделения энергии в состоянии покоя. Ваши частота дыхания и частота сердечных сокращений не настолько велики, чтобы предъявлять к организму такие же повышенные требования, как к организму бегуна. А ответ организма на повышенные требования отмечается при многих видах аэробных упражнений и называется тренировочным эффектом, или позитивными физическими сдвигами.

Это интересно:  6 упражнений, которые можно выполнять сидя

Вот некоторые такие сдвиги:

— общий объем крови возрастает настолько, что улучшаются возможности транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

— объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание жизненной емкости легких с более высокой продолжительностью жизни;
— сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью, с каждым ударом сердце оказывается в состоянии выбрасывать больше крови;

— повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина и ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

Аэробные упражнения, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Но даже у спортсменов, специализирующихся в анаэробных видах спорта, результаты улучшаются, если они повышают свои аэробные возможности с помощью бега на длинные дистанции.

Тренировка игроков в американский футбол прекрасно иллюстрирует этот принцип. До того как в конце 6О-х годов наступила чудесная эра аэробики, тренеры учили игроков в американский футбол направлять все усилия на скоростную тренировку и наращивание мышечной массы. В итоге футболисты становились сильными и быстрыми, но их энергия истощалась ко второй половине матча. Может быть, поэтому частота травм в американском футболе во второй половине игры заметно выше, чем в первой. Хорошо известно также, что наибольшее количество травм горнолыжников приходится на конец тяжелого тренировочного дня, как раз перед закрытием подъемников. И этот факт опять заставляет обратить внимание на связь между утомлением и травмами и показывает необходимость развивать аэробные возможности у всех спортсменов независимо от вида спорта.

Опыт консультирования многих профессиональных спортсменов и их тренеров убедил меня в том, что серьезный годовой курс аэробики для представителей большинства игровых видов спорта даст по крайней мере следующие преимущества:

  1. Уменьшение частоты травм.
  2. Лучшая работоспособность во второй половине игры.
  3. Высокая результативность в последних матчах сезона.
  4. Наконец, аэробика поможет профессиональному спортсмену продлить спортивный век.

Итак, я описал пять категорий физических упражнений. Надо помнить, что они вовсе не взаимоисключают друг друга. Как я уже говорил, почти в любой аэробной нагрузке есть анаэробный компонент. И, конечно, для занимающихся аэробными видами спорта (например, бегом или плаванием) важно к основной тренировке на выносливость добавлять упражнения на развитие силы.

С чем это связано? Есть по крайней мере две причины: улучшая силу и подвижность основных мышечных групп, можно добиться повышения результатов в любом виде спорта; уделяя внимание развитию мышц и их эластичности — уменьшить риск травмы, каким бы видом спорте вы ни увлекались.

Изокинетическое тестирование. Цели и.

Основная цель врача-клинициста – вернуть пациента к нормальному функциональному уровню. Для достижения этой цели должна быть разработана специальная реабилитационная программа, учитывающая уникальные анатомические, неврологические и психологические особенности каждого человека. Также должны иметься способы оценки данных особенностей, как объективные, так и субъективные. Эти способы могут использоваться для отслеживания прогресса пациента во время прохождения реабилитационной программы.

Субъективная оценка касается восприятия самим пациентом, таких как боль, неподвижность и нарушения функций. Она не может всегда считаться надежной, а также может время от времени изменяться у каждого конкретного пациента. Тем не менее, когда пациенты жалуются на увеличение боли и неподвижности, их комплексы упражнений могут быть упрощены и переведены на менее напряженный уровень.

Объективный подход к восстановлению пациентов использует «протоколы на основе критериев», которые разрабатываются с помощью результатов, основанных на точных оценках системы. Данные критерии включают клинические данные, полученные с помощью антропометрических и гониометрических измерений, пальпации, тестирования мышечной активности (MMT – manual muscle testing), функциональных характеристик и других объективных исследований – изокинетических, проприоцептивных и артрометрических. На основе этих критериев могут быть разработаны реабилитационные протоколы, позволяющие определять и документировать прогресс. Это упрощает оценивание состояния пациента, коммуникацию с врачами-клиницистами, страховыми агентами и самим пациентом, а также дает врачу возможность устанавливать краткосрочные и долгосрочные цели, основанные на объективных данных.

Изокинетическая оценка мышечной активности и упражнения способствуют тому, что конечности двигаются с постоянной, заранее установленной скоростью. Для этого используется аккомодационная резистентность по диапазону движения (ROM – the range of motion). Таким образом увеличение мышечной отдачи способствует увеличению сопротивления, а не увеличению ускорения (скорости) – импульсов и инерции – которое достигается в гравитационных (изотонических) системах упражнений. Изокинетические технологии были доступны уже более 20 лет назад. Однако недавние технологические достижения, такие как возможность мышечного тестирования на быстрой скорости, позволяют оценивать эксцентричное мышечное сокращение и многие другие аспекты работы мышц. Эти достижения также дают возможность получать данные иного рода, в том числе о средней силе, работоспособности и выносливости.

Специалисты по квантификации нетрудоспособности Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS – an American Academy of Orthopedic Surgeons) поставили ряд вопросов для тестирования с использованием изокинетических технологий:

  • Система учитывает надлежащее применение для тестирования определенного сустава?
  • Оборудование безопасно?
  • Система адекватна и надежна?
  • Есть ли подробная инструкция по применению от производителя?

Система BIODEX удовлетворяет всем критериям, разработанным AAOS. Она предоставляет различные режимы упражнений, в том числе на изокинетические концентрические и эксцентрические, а также на изометрические или пассивные движения.

В пассивном режиме выполняются непрерывные пассивные движения (CPM – continuous passive motion), концентрические и эксцентрические упражнения. Изокинетический режим позволяет осуществлять эксцентрические/эксцентрические движения. В изометрическом режиме производятся оценивание и исследование статической силы для любых групп мышц под любым углом сустава.

Одна из наиболее примечательных особенностей изокинетического тестирования – это способность объективно оценивать мышечную работу и устанавливать специфические критерии до возвращения к активному состоянию. Правильная интерпретация данных тестирования – вот основная цель этой статьи.

Компания МедиумПлюс занимается поставками физиотерапевтического оборудования, оборудования для спортивной медицины, медицинских тренажеров с 1994 года. Вы можете заказать любое оборудование в МедиумПлюс. Оставьте запрос на сайте или позвоните по телефону для получения консультации у наших менеджеров.

Основные понятия

Что касается MMT, то здесь отмечается ряд проблем. Техника непоследовательна в применении и классификации.1 Это в достаточной степени субъективный тест2, который не обладает необходимой надежностью.3,4 К тому же, это статический тест, он не предоставляет никакой информации относительно мышечной работы.5 Поэтому врачи-клиницисты нуждаются в более усовершенствованном тесте, нежели ММТ.

В настоящее время изокинетика предлагает клиницистам адекватный, объективный, надежный тест, который, к тому же, является динамическим и безопасным. Объективная воспроизводимая система тестирования необходима для врача-клинициста по некоторым другим причинам: во-первых, чтобы фиксировать потерю трудоспособности в медицинских и юридических документах, и, во-вторых, чтобы гарантировать объективность касательно прогрессии пациентов.

Исследования

Чтобы доказать адекватность и надежность системы BIODEX, Уилк и др.6 протестировали 24 человека на сгибание и разгибание колена на 60, 180, 300 и 450 градусов в секунду. Каждый испытуемый был протестирован дважды с перерывом между тестами в 2 дня. Анализ данных многократных испытаний показал пирсоновский коэффициент корреляции, который доказывает, что BIODEX – надежное устройство для тестирования. Некоторые другие исследователи7-9 тоже пришли к подобным результатам.

Стандартизированные протоколы испытаний

Последовательный, стандартизированный протокол тестирования предназначен для того, чтобы улучшить воспроизводимость в зависимости от испытания и от испытуемого. Последовательное стандартизированное исследование облегчает контроль над теми несколькими переменными, которые влияют на испытания. Уилк описал стандартизированный протокол тестирования для оценки колена 5,10 и плеча.11

Изокинетический протокол тестирования должен включать стандартизацию следующих переменных:

  • Обученность пациента;
  • Тестирование сначала пораженной стороны;
  • Регулировка оси вращения;
  • Разминки;
  • Стабилизация пациента;
  • Вербальные команды;
  • Визуальная обратная связь;
  • Позиция испытания;
  • Калибровка системы;
  • Выбор угловой скорости;
  • Стабилизация системы;
  • Навык, обучение тестирующего;
  • Компенсация силы тяжести;
  • Интервалы отдыха;
  • Повторения теста.

Протоколы тестирования и угловая скорость заслуживают более подробного рассмотрения.

Протоколы тестирования

Система BIODEX предлагает несколько протоколов тестирования: изометрический, изокинетический концентрический, изокинетический эксцентрический, изокинетический концентрический/эксцентрический, изокинетический эксцентрический/концентрический и исследования на выносливость. Чтобы определить тип тестирования, наиболее подходящий для данной ситуации, постарайтесь не думать о нем как о способе измерения силы. Главное – это какой тип исследования поможет идентифицировать проблемы с работой мышц во время функциональных действий пациента.

Угловая скорость

Цель реабилитации – возвратить пациентов к функциональной деятельности.

Для исследования колен существует несколько функциональных скоростей:

Некоторые другие оценки функциональных скоростей:

  • Ходьба – 233 градуса в секунду;
  • Бег – 1,200 градусов в секунду;
  • Плаванье на лодке – 2,865 градусов в секунду.
  • Плеча во время броска – 7,000 градусов в секунду;
  • Локтя во время броска – 1,825 градусов в секунду;
  • Лодыжки во время бега – 540 градусов в секунду.

Вышеуказанные данные свидетельствуют о том, что для оценивания функциональной способности пациентов надо тестировать и обучать на высоких скоростях. Это называется “функциональным тренингом для динамической стабилизации”.

Тестирования, проводимые на более высоких функциональных скоростях, ограничивают большеберцовый сдвиг. В одном из своих исследований Уилк 13 рассмотрел эффекты размещения стоп во время изокинетического упражнения при поврежденных коленях. На каждой скорости дистальное размещение стоп вызывало большеберцовый сдвиг, который был больше, чем проксимальное размещение стоп. Например, при 60 градусах в секунду большеберцовый сдвиг был больше, чем при 180 или 300 градусах в секунду. Наибольший передний сдвиг происходит в среднем при 28 градусах сгибания колен.

Субъективная оценка

Наконец, во время тестирования пациентов важно учитывать их реакции. Если пациент испытывает боль или дискомфорт, следует пальпировать сустав для определения того угла сгиба, при котором возникают проблемы. Затем симптомы пациента надо сравнить с его кривой вращающего момента и субъективной оценкой – например, крепитация 2 степени при 90 градусах сгибания. Степень крепитация колеблется от 0 (отсутствует) до 4 (тяжелая стадия).

Интерпретация базового теста

Информация, полученная с помощью тестирования BIODEX, дает возможность оценить следующие параметры:

  • Параметры вращающего момента;
  • Параметры ускорения;
  • Степень уменьшения силы;
  • ROM;
  • Параметры мышечной работы.

Правильная интерпретация этих оценок может значительно помочь при идентификации патологий суставов и мышц, а также при разработке комплексной реабилитационной программы.

Статья написана по материалам сайтов: infopedia.su, alexandria55.ru, medbe.ru, pekho.club, www.mediumplus.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий