Бубновский: гимнастика для суставов, лечебные упражнения

Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

Специфика гимнастики

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

    Обследоваться у врача

Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.

Регулярно заниматься на тренажёрах

Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.

Работать с персональным тренером

Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.

Отказаться от приёма обезболивающих препаратов

Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого мышцы расслабляются и отёк спадает.

Посещать психолога

Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Такие недуги, как артрит, артроз характерны для людей зрелого возраста. У спортсменов боли в коленях часто возникают из-за разрыва связок, хрящевой прослойки. Суставная гимнастика эффективна также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствую растягиванию уменьшенных, стянутых мышц, возобновлению их работы, укреплению и восстановлению коленного сустава.

Измельчите лёд, укутайте его в ткань, обмотайте колени. Обопритесь о стулья, аккуратно опуститесь на колени и ходите сколько сможете. Будет больно, для начала достаточно 2 шагов, но в итоге нужно дойти до 15 шагов за подход.

Встаньте на колени и опуститесь на пятки, придерживаясь руками за опоры. Это упражнение вызывает резкую боль. Зафиксируйтесь в этом положении 5–20 секунд.

Когда будете садиться произносите звук «Ха!», как будто вы выдыхаете боль из сустава.

Мало у кого, получается, сесть на пятки сразу же, для начала под колени можно подложить коврик или валик, и засечь время. Посидите в такой позиции 6 минут, с каждым днём увеличивая длительность упражнения, уменьшая толщину валика под коленями. Необходимый максимум — 5 минут.

Сядьте на пол, вытяните ноги, ухватитесь за стопу и тяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке мышц и связок над и под коленом. Восстанавливается кровообращение, нормальное питание тканей сустава, колено начинает лучше двигаться.

После того как вы освоили основные три упражнения можно переходить к более сложным.

Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмитесь руками за опору (дверная ручка). Приседайте так, чтобы колени были под углом 90°, спина при этом ровная. Норма — 20 приседаний за один подход, желательно довести до 100 приседаний за сутки. Потом пробуйте выполнять упражнение без опоры.

Лягте на живот, ухватитесь руками за стопы и тяните их на ягодицы. Это упражнение направлено на растяжку передней области бедра.

Встаньте на колени, руки вытянуты перед вами, на выдохе плавно опуститесь на пол между стоп.

Лягте на спину, тело вытянуто, ноги слегка раздвиньте. Плавно сгибайте правую ногу, так чтобы пятка не отрывалась от пола. Скользящими движениями передвигайте стопу к ягодицам, помогите себе руками. Зафиксируйтесь в таком положении для начала на 4–6 секунд.

Завершите лечебную гимнастику контрастным душем.

Видео: Как продлить молодость коленных суставов.

Плюсы и минусы суставной гимнастики

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

  • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
  • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
  • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
  • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
  • Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

  • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
  • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
  • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

  • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
  • восстановительный период после травмы колена;
  • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
  • нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • острые фазы течения болезни;
  • гнойная форма острого артрита, артроза;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Преимущества перед классической ЛФК:

  • доступность для любого человека,
  • сочетание физической нагрузки с дыхательной гимнастикой и криотерапией (лечением холодом),
  • укрепление мышечного корсета.
Это интересно:  Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения с валиком для похудения, отзывы и результаты

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

БЫТЬ СТАРИКАМИ — НЕПРОСТАЯ ШТУКА

Блог уходящего детства Почему-то у меня не складываются отношения с современной литературой. С вз.

Котлеты «de volaille». //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http://s014.rad.

Фаршированная скумбрия, запеченная в духовке Простой рецепт фаршированной рыбы, запеченной в ду.

ДОМАШНИЙ МАНДАРИН ИЗ КОСТОЧКИ : ОТ А ДО Я Прежде чем решиться вырастить мандарин из косточки, нео.

Приложения

  • Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Смотреть фильмы онлайн бесплатно, в отличном качестве.Онлайн кинотеатр: биография Боевик вестерн военный детектив документальный драма история комедия криминал мелодрама мистика музыка Мультфильм мюзикл приключения семейный спорт триллер Ужасы Фантастика
  • Редактор фотографийРедактор фотографий и изображений для быстрой обработки и сохранения. Возможности включают в себя: изменения размера, обрезка, наложение некоторых эффектов, улучшение качества изображения.

Метки

Рубрики

  • (0)
  • (0)
  • кинематограф,живопись, театр,кулинария, здоровый о (0)
  • ЖИВОТНЫЕ, КУЛИНАРИЯ, ЖЕНЩИНА, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (0)
  • (0)

Ссылки

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Статистика

10 полезных упражнений для суставов. Бубновский

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:

— Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, — но и от состояния основных крупных суставов, — рассказывает в книге «Остеохондроз — не приговор» Сергей Михайлович. — Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная — это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.

1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»
И.п.П — то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак».
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

5. «Скольжение пятками».
И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 «Колеса поезда»
И.п. — колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»
И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ
Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Это интересно:  Выполнение комплекса упражнений йоги, эффективных для похудения живота и боков

20 основных упражнений Бубновского

Суставная гимнастика профессора Бубновского: лечение суставов в домашних условиях

Болезни суставов в наше время являются очень распространенными. Лечение их должно быть комплексным, и включать в себя как медикаменты, так и ряд физиотерапевтических процедур, массаж и прочее. Важной мерой также является лечебная физкультура. Хорошо себя зарекомендовала суставная гимнастика Бубновского. Она представляет собой набор определенных движений и мышечных сокращений, направленных на укрепление и восстановление ослабленных суставных структур. Чаще всего поражения опорно-двигательного аппарата тесно связаны с наличием хронических патологий и определенными особенностями образа жизни. Методика Сергея Бубновского целиком соответствует всем требованиям лечения этих проблем. Рассмотрим подробнее, что она собой представляет.

Суть и особенности методики

Суставная гимнастика доктора Бубновского является одним из элементов авторской методики доктора, называемой кинезитерапией. Это принципиально новый метод лечения патологий мышечно-костной системы. По мнению автора, гимнастика может заменить фармакологические препараты и средства внешней фиксации (корсеты и прочие). Роль последних должны выполнять собственные ткани, ресурс которых в процессе жизни мы не раскрываем полностью.

Лечебно-гимнастический комплекс направлен на адаптивную реализацию восстановительных возможностей организма человека. Ткани и структуры, прорабатываемые при упражнениях, обретают крепость и подвижность, восстанавливают природные анатомические и функциональные характеристики. Ввиду этого создается собственный мышечный и тканный корсет, защищая больные суставы и кости от чрезмерных нагрузок.

Лечение посредством суставной гимнастики помогает не только повысить легкость и пластичность движений. При ее выполнении улучшается кровообращение, циркуляция суставной жидкости, останавливаются дегенеративные процессы и отложения солей. Все это позволяет улучшить общее состояние пациента, его самочувствие, эмоциональный настрой и выносливость.

Гимнастика Бубновского для суставов направлена на решение таких задач:

  • облегчение боли;
  • устранение ломоты и онемения в суставах;
  • обеспечение нормального кровообращения и питания ткани сустава.

Регулярное выполнение упражнений позволяет надолго забыть о прострелах в суставе, отеках, скованности движения.

Лечение суставов по Бубновскому: преимущества

Простые упражнения, разработанные автором, помогают избавиться от целого ряда заболеваний. К ним относятся застарелые травы и артриты, артрозы, плоскостопие, грыжи межпозвоночных дисков и остеохондроз. Помимо того, что гимнастика благотворно влияет на патологически измененные элементы костно-мышечной системы, она также помогает укрепить организм в целом. Особенность эта и является главным преимуществом методики Бубновского. В ходе многолетних наблюдений автор выяснил, что в процессе выполнения упражнений необходимость в регулярном приеме медикаментов снижается или исчезает вовсе.

Гимнастика Бубновского является продуманным и индивидуально подобранным набором упражнений, выполнять которые под силу каждому. Практически полное отсутствие противопоказаний — еще одно достоинство метода.

Достоинства, которыми обладает зарядка для суставов от доктора Бубновского, следующие:

  • Она проста и доступна. Можно выполнять ее и в домашних условиях в любое время суток.
  • У гимнастики отсутствуют ограничения по возрасту и почти нет противопоказаний.
  • Выполняемые действия увеличивают приток крови к тканям сустава, что способствует его лучшему насыщению кислородом.
  • После проведения зарядки исчезает скованность и онемение суставов.
  • Гимнастика способствует повышению тонуса мышц, возвращает суставам подвижность и упругость.
  • Комплекс разрабатывался с учетом всех особенностей строения тела человека.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы лечение суставов по методу Бубновского принесло максимальные результаты, нужно соблюдать ряд правил:

  • Нельзя принимать пищу перед выполнением упражнений. Перерыв между употреблением еды и занятием должен составлять не меньше 1,5-2 часов.
  • Прежде чем приступить к гимнастике, разогрейте мышцы. Для этого будет достаточно пятиминутной разминки, которая проводится сверху вниз — от шеи к ногам.
  • Важно много пить — не меньше 1,5 литров воды в день.
  • Закончив гимнастику, примите прохладный душ и разотрите суставы сухим махровым полотенцем.
  • По окончании упражнений дайте дыханию и сердцебиению восстановиться, и лишь потом приступайте к основным видам деятельности.
  • Контролируйте свое дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и ровным — так ткани будут получать максимум кислорода.
  • Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Вначале количество и интенсивность упражнений должны быть минимальными, но с каждым последующим сеансом увеличивайте их.
  • Упражнения должны повторяться циклично. В ходе одного цикла нужно выполнять одно и то же движение 10-20 раз. Основной критерий, который определяет качество упражнений- то, насколько комфортно вы себя ощущаете при их выполнении.
  • Вы достигнете результата, только если будете заниматься регулярно. Для стойкого лечебного эффекта нужно выполнять упражнения в течение нескольких месяцев.
  • Важно, чтобы в процессе выполнения упражнений вы ощущали себя бодро и имели хорошее настроение.
  • У новичков в процессе выполнения возможны мышечные судороги. Это не повод останавливать гимнастику — организму просто нужно привыкнуть. Помассируйте мышечную группу, чтобы купировать судорогу. Затем можете плавно начинать выполнение упражнения.

Суставная гимнастика по Бубновскому: упражнения

Гимнастика для суставов по Бубновскому включает в себя несколько направлений, каждое из которых позволяет проработать конкретные суставы и мышечные группы. Выполняются упражнения для всех отделов позвоночника, для суставов рук и ног, а также для пресса, ягодиц и стоп.

Приведем некоторые примеры упражнений для позвоночника:

  • Встаньте на колени, обопритесь на локти и ноги, по максимуму расслабьте мышцы спины и, будто обвиснув, опустите голову, замрите на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз.
  • В аналогичном положении с напряжением прогните позвоночник наружу, стараясь включить в работу все мышцы. Замрите в таком положении на десять секунд, выдохните из легких весь воздух и расслабьтесь.
  • В положении на коленях выгните торс вперед и напрягите мышцы настолько сильно, насколько сможете. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем «обвисните» и повторите упражнение еще несколько раз. При этой группе упражнении помимо позвоночника прорабатываются также суставы рук и ног.

Упражнения для суставов рук могут быть следующими:

  • Разминайте кисти круговыми движениями: водите ими сначала в одну, а после в другую стороны. То же самое делайте для локтей.
  • Правую руку заведите на спину через шею, левую — за спину снизу. Образуйте ими замок, потяните вниз сначала правую, затем левую кисть. Смените руки местами.

Для суставов ног показаны следующие общие упражнения:

  • Лягте на спину, поднимайте сначала одну ногу, а после другую.
  • Носками встаньте на возвышение, опустите пятки и в таком положении выполняйте пружинящие движения вверх и вниз.
  • Также хорошо влияют на суставы шаги на месте.

Для тазобедренного сустава могут применяться следующие упражнения:

  • В исходном положении лежа на спине широко раздвиньте ноги и согните их в коленях. Руки немного отведите от туловища, кисти переверните вниз ладонями. Плавно разгибая каждую ногу и скользя пяткой по поверхности, выпрямляйте конечность. Двигаться нужно так, будто ногой вы хотите переместить тяжелый предмет. Результатом разгибания ноги должно стать потягивание на себя носков с максимальным смещением вперед из тазобедренного сустава всей конечности. Затем расслабьтесь.
  • Из такого же исходного положения старайтесь поочередно дотянуться в сторону противоположного колена настолько, насколько можете, не отрывая от пола таз.
  • Следующее упражнение выполняется из такого же положения. Наполовину согните колени и сведите их так, как и стопы. Суть упражнения в подъеме и опускании таза от поверхности с опорой на согнутые конечности. На вдохе максимально поднимайте таз, при выдохе опускайте его.
  • Последнее упражнение — максимальное сгибание конечности в колене и ее подтягивание к груди. Голова при этом отрывается от поверхности, а подбородок тянется к приведенному колену.
Это интересно:  7 простых и эффективных упражнений для ягодиц

При соблюдении всех рекомендаций, которые советует доктор Бубновский, лечение суставов будет успешным. Также можно использовать гимнастику для профилактики проблем с ними. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Видео-гимнастика для суставов от Бубновского

Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей.

Комплекс упражнений для здоровья ваших суставов

Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста. Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности. А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

Доктор-специалист восстановительной терапии и реабилитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ — специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.

2. Для реабилитации после воспалительных факторов.

3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).

4. При скованности суставов.

Как лечить артроз по Бубновскому

Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

  • рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
  • тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
  • длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
  • заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

Приступим непосредственно к гимнастике:

1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.

2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.

3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.

4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.

5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.

6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.

7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.

8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.

9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.

10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

Занятия выглядят следующим образом:

1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.

2. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.

4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.

5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.

6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.

7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

Прогнозируемые результаты

При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:

  • улучшаются двигательные функции сустава;
  • повышается питание суставных и хрящевых тканей;
  • уменьшается болевой синдром;
  • увеличивается амплитуда движений;
  • уменьшается шанс рецидивов болезней.

Противопоказания

Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:

  • при воспалительных процессах в суставах;
  • при анкилозе;
  • при остром артрите;
  • при нагноениях или других тяжелых формах;
  • при артрозе в период обострения или на последней стадии. опубликовано econet.ru

Статья написана по материалам сайтов: 1trenirovka.com, sustavzdorov.ru, www.liveinternet.ru, www.fitnessera.ru, econet.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий