Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан и другими, упражнения, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

  • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
  • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
  • другие виды физических нагрузок нежелательны;
  • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
  • допускается пропуск не более трёх дней занятий.

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

  1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой проветрите комнату.
  4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

  1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

  1. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
  2. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
  3. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
  4. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
  5. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
  6. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
  7. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
  8. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
  9. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.
Это интересно:  7 шагов к достижению молодости или упражнение от 66 болезней

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Беременность.
  • Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
  • Послеоперационный период.
  • Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Бронхиальная астма.
  • Внутричерепное давление.
  • Различные грыжи.
  • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
  • Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Яна Коренькова, 34 года, г. Северодонецк. Изменение веса: с 72 кг до 65 кг

«Я занимаюсь по системе Бодифлекс уже три месяца, и за это время похудела на 7 кг. Моей основной проблемой всегда была жировая прослойка на животе, так как мой тип фигуры – «яблоко». Я постоянно ощущала её тяжесть, не говоря уже об эстетическом виде ужасной складки. Ни кофточек облегающих, ни платьев практически не носила. Но буквально на вторую неделю занятий я ощутила непривычную лёгкость в области живота. Конечно, это ощущение мне понравилось и вдохновило «подключить» ещё и лёгкую диету. На данный момент моя талия уменьшилась в объеме на 9 см. Все замечают моё преображение. Но, главное, я это ощущаю и очень довольна результатами. В общем, отзыв — положительный. Останавливаться пока не собираюсь».

Елизавета Никитенко, 27 лет, г. Москва. Изменение веса: с 67 до 58 кг

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан и другими, упражнения, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

  • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
  • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
  • другие виды физических нагрузок нежелательны;
  • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
  • допускается пропуск не более трёх дней занятий.

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

  1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой проветрите комнату.
  4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

  1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Это интересно:  10 лучших кардио упражнений для быстрой потери веса

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

  1. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
  2. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
  3. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
  4. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
  5. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
  6. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
  7. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
  8. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
  9. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Беременность.
  • Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
  • Послеоперационный период.
  • Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Бронхиальная астма.
  • Внутричерепное давление.
  • Различные грыжи.
  • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
  • Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Яна Коренькова, 34 года, г. Северодонецк. Изменение веса: с 72 кг до 65 кг

«Я занимаюсь по системе Бодифлекс уже три месяца, и за это время похудела на 7 кг. Моей основной проблемой всегда была жировая прослойка на животе, так как мой тип фигуры – «яблоко». Я постоянно ощущала её тяжесть, не говоря уже об эстетическом виде ужасной складки. Ни кофточек облегающих, ни платьев практически не носила. Но буквально на вторую неделю занятий я ощутила непривычную лёгкость в области живота. Конечно, это ощущение мне понравилось и вдохновило «подключить» ещё и лёгкую диету. На данный момент моя талия уменьшилась в объеме на 9 см. Все замечают моё преображение. Но, главное, я это ощущаю и очень довольна результатами. В общем, отзыв — положительный. Останавливаться пока не собираюсь».

Елизавета Никитенко, 27 лет, г. Москва. Изменение веса: с 67 до 58 кг

Бодифлекс- кто занимался, ваши отзывы)

Танечка не волнуйся! Делай домашние дела и звони в скайп когда будешь готова

Танечка не волнуйся! Делай домашние дела и звони в скайп когда будешь готова

Марина,только прилетела на работу и сразу спешу принести свои извинения! Не смогла связаться с тобой из-за отсутствия електричества. Вчера после нашего общения часа через полтора отключили и до сих пор весь микрорайон, где я живу, отключен. Вечером все остается в силе! Я думаю с електричеством все будет в порядке, я живу в центре города. в 19.15 выхожу на связь. Еще раз извини, мне очень неприятно

Танечка, спасибо за сообщения.Я ждала тебя и начала делать упражнения.Я волновалась,почему ты не пришла в скайп.Я волновалось,что может ты себя плохо чувствовала или я тебя чем-то обидела в разговоре.В 19.15 буду ждать тебя в скайпе снова.

подскажите пожалуйста.
я сижу на системе минус 60.
вроде все хорошо скинула уже 8 кг. НО
живот!!ааа, это просто ужас..висит..я мечтаю хотя бы о маааленьком, не говорю пока о плоском, какие упражнения в БФ хорошо и эффективно помогают и как быстро дело сдвинется с мертвой точки?(

Похожие темы

Витаподскажите пожалуйста.
я сижу на системе минус 60.
вроде все хорошо скинула уже 8 кг. НО
живот!!ааа, это просто ужас..висит..я мечтаю хотя бы о маааленьком, не говорю пока о плоском, какие упражнения в БФ хорошо и эффективно помогают и как быстро дело сдвинется с мертвой точки?(

Можно ли заниматься бф после кесарево; спустя 3 месяца?

Мне 33 очень нравится бодифлекс у меня 6 лет назад (боже как время летит ужас. ) ушло с талии 12 см это за 3 недели 1 раз в день утром делала, потом стало как то лень и все закинула и вот все время я хочу начать, но лень это плохая штука, пробовала но уже меньше ушло за месяц. Хочу сказать что бодифлек это круто надо просто не ленится. и 2 часа не кушать после занятия.

Лина, а где Вы узнали что 2 часа нужно не есть после занятий, я такую инфу нигде не смогла найти. мне тогда утром нужно вставать в 4 часа утра. чтоб заниматься до работы.я читала, что заниматься после еды можно минимум через 2 часа. утром после занятий пью чаек через 30 мин иначе никак и тоже ничего не стоим на месте

Девочки, я занимаюсь по видео с Мариной корпан (запись с канала живи) так вот там она говорит, что после тренировки можно есть через 20, 30 минут

Девочки, я занимаюсь по видео с Мариной корпан (запись с канала живи) так вот там она говорит, что после тренировки можно есть через 20, 30 минут

Извините, что написала несколько раз. 🙂 писала с телефона, с интернетом что то 🙂

Я вот после тренировки , вообще о еде не думаю , так как она просто туда не залезет )))) если только попить.
Да я вот тоже на канале Живи смотрю видео, классс.

спасибо, девочки! да согласна с Вами Женя, но приходиться что-то кинуть ведь обед аж в 13, а занимаюсь я в 6.

Всем привет)) думаю тоже начать заниматься, только через неделю(критические дни). А то совсем запустила -75 кг при 163 см, учитывая что худой была лет до 11.

Как ваши результаты? А то меня одолевают сомнения.

Как ваши результаты? А то меня одолевают сомнения.

Отличные результаты бф дает. Но там есть одно серьезное ограничение — если , упаси боже , давление повышено — категорически нельзя заниматься.

а я по-потихоньку занимаюсь, считаю до 6 и прислушиваюсь к самочувствию, обьемы мелкими шажками идут а нужном направлении

Вот моя знакомая попросила ее поучить Бодифлексу .
Вес там 90 кг.
Я со стороны вижу как , тяжело дается , задержка еще тяжко дается.
Живот втянуть с трудом, не то что его под ребра.
Вижу ошибки по дыханию , исправляю , в общей сложности занятия по часу.
За первую неделю , по 3 раза упражнения делали , объёмы под грудью -4.
Пошла 2 неделя .
По 5 раз делаем упражнения.
Потом выложу результаты.

Лина, а где Вы узнали что 2 часа нужно не есть после занятий, я такую инфу нигде не смогла найти. мне тогда утром нужно вставать в 4 часа утра. чтоб заниматься до работы.я читала, что заниматься после еды можно минимум через 2 часа. утром после занятий пью чаек через 30 мин иначе никак и тоже ничего не стоим на месте

Вот моя знакомая попросила ее поучить Бодифлексу .
Вес там 90 кг.
Я со стороны вижу как , тяжело дается , задержка еще тяжко дается.
Живот втянуть с трудом, не то что его под ребра.
Вижу ошибки по дыханию , исправляю , в общей сложности занятия по часу.
За первую неделю , по 3 раза упражнения делали , объёмы под грудью -4.
Пошла 2 неделя .
По 5 раз делаем упражнения.
Потом выложу результаты.

Занимаюсь неделю,эффект просто потрясающий! Конечно на чудо не надеялась, убрала полностью сахар, хлеб, жаренное, уменьшила до минимума соль(задерживает воду). У каждого свой продукт. Выполняю строго на голодный желудок в 6:30.

В воскресенье начинаю результаты сообщу через 3 недели.

Я занимаюсь бодифлексом уже год. с прошлой весны. За первых 3 месяца я очень подтянулась, делала зарядку каждое утро по диску, (с солнышком легче вставать по утрам).На диске две женщины показывают сначала технику, а потом позы без остановок, выходило минут на 30-40. Подружки тож заметили что сильно похудела, но я думаю это еще было связано с несчастной любовью, от которой еда в рот не лезла, если назвать это «диетой»+бодифлекс= потрясающий результат! Главное целлюлит прошел, он был серьезной проблемой на моей попе. В Январе 2009 забросила, поправилась, чет лень было, а недавно нашла новый диск, на котором сама Грир Чайлдерс ведет эту гимнастику, всего выходит 13 минут! Там чисто гимнастика. все на английском, для тех кто уже знает как дышать, хотя у нее дыхание отличается от других дисков. Пока сногсшибательных результатов нет, так как диету не держу, а надо бы. НО есть НО. есть противопоказания. http://www.newdoctor.ru/nm5.htm вот здесь много интересного.

Подскажите пожалуйста, где можно взять видео уроки по бодифлексу. Желательно Марии Корпан

Подскажите пожалуйста, где можно взять видео уроки по бодифлексу. Желательно Марии Корпан

А не вредно ли такое дыхание? Одни считают, что для здоровья полезно «поверхностное» дыхание, а глубокое ведет к 150 болезням, проблемам с сердцем, сосудами и повышением холестерина.

Вредно , так как есть противопоказания их нужно учитывать.
Но самая главная вредность , это бездействие .
Мы дышим не самым чистым воздухом , едим не самые полезные продукты , курим , принимаем алкоголь , это все вредно.
К 50 годам у половины женщин , проблемы по женски , с желудком , с щитовидной железной , верикоз , большой вес , даже что то пришлось удалить . И это без глубокого дыхания .
Холестерин зашкаливает , это от питания , вес, давление , житовидная железа — а она может дать сбой даже от того что вы понервничали , а у молодых женщин это приводит к бесплодию .
А диеты , когда молодые девочки себя изнуряют , а потом анарексички.
И это все без дыхания .
Тогда нельзя заниматься , плаванием , бегом , йогой , кататься на велосипеде , и многим другим.
Дыхание всегда важно , даже не занимаюсь спортом , если неправильно дышать , организм даст об этом знать .
Если есть противопоказания , а хочется похудеть , питайтесь правильно .
Как поступила моя племянница , у нее высокое давление ей 19 лет , любые нагрузки противопоказаны , за 5 месяцев она похудела на 20 кг , только питание, ни каких диет , чаев , кофе , таблеток .

Это интересно:  Как поднять ягодицы? Упражнения для попы.

Вот, например, вычитала. (Кроме того, существует мнение, что кислородное голодание может привести к раку. Раковые клетки присутствуют в каждом организме, возникая, буквально, каждую секунду. Они больше приспособлены к отсутствию кислорода, чем обычные клетки, которым в обычных условиях раковые проигрывают конкуренцию за питательные вещества. В то же время, именно иммунитет борется с раковыми клетками, а бодифлекс способствует регулярному его падению, ведь гормоны, попав в кровь, не сразу покидают наш организм. Значит, у раковых клеток появляется преимущество. Сказать однозначно, что, практикуя бодифлекс, можно, рано или поздно, столкнуться с раком √ нельзя. Но очевидно, что для организма со слабым иммунитетом, риск возникновения онкологии повышается. Оценить его степень сложно, но, вероятно, бодифлекс представляет гораздо меньшую опасность, чем неблагоприятная экология) Как вам такое?

[Правда-правда! Если правильтно дышать, то от 5 до 20 см объёмов уже за первую неделю убегает! Проверено мною и не только мною!

Вот, например, вычитала. (Кроме того, существует мнение, что кислородное голодание может привести к раку. Раковые клетки присутствуют в каждом организме, возникая, буквально, каждую секунду. Они больше приспособлены к отсутствию кислорода, чем обычные клетки, которым в обычных условиях раковые проигрывают конкуренцию за питательные вещества. В то же время, именно иммунитет борется с раковыми клетками, а бодифлекс способствует регулярному его падению, ведь гормоны, попав в кровь, не сразу покидают наш организм. Значит, у раковых клеток появляется преимущество. Сказать однозначно, что, практикуя бодифлекс, можно, рано или поздно, столкнуться с раком ? нельзя. Но очевидно, что для организма со слабым иммунитетом, риск возникновения онкологии повышается. Оценить его степень сложно, но, вероятно, бодифлекс представляет гораздо меньшую опасность, чем неблагоприятная экология) Как вам такое?

Я думаю что Григ одна из первых основателей этой методы уже б умерла от смеха прочитав прочитав это. Она на свои года выглядит очень и очень то почему мы не можем в свои? В своей книге она пишет что полностью была поддержка врачей но вот противопоказания уже нашли место после совета с ними. Поэттому девченки не ищите одговорок а работайте и вам будет счастье.

Почитала комментарии, завтра начну, хватит ленится. Начала бы раньше, уже бы стройная была. Ну ничего, до весны еще есть время. Спасибо всем за комменты, они меня вдохновляют.

2 дня очень тяжело , живот просто не слушается и вакуум не создается я уже занималась раньше и знаю какой должен быть живот но вот на 3-й день утро, это сегодня,у меня наконец то получился вакуум и уже легче заниматся. Я например закачала видео и под него делаю но с Григ, руский как то не превычно я хоть ее и почти не понимаю но упражнения я знаю.

Ой, девочки, жить вообще вредно от этого умирают! У меня гипертония, но я очень аккуратно занимаюсь и внимательно прислушиваюсь к своему самочувствию. Пока Бог миловал

3 года назад бодифлекс меня спас..Посмотрела видео Григ,почитала статьи, нашла Корпман. По ее урокам поняла что дышать надо именно животом и выдыхать тоже, .Сначала выпускаем сильно воздух через рот,затем вдыхаем носом раздувая живот,затем им же с силой выталкиваем,получая на выдохе ПАХ.. Первые 2 недели мне было дико плохо.Я потела. Болело все. Живот сердце,месячные пришли на 2 недели раньше.,голова болела, может и давление, я его не мерила..Но пути назад не было..
Худеть начала после 2 недели.Но не в этом суть..Прокачались почки,ушли кисты и ПМС,грудь сдулась наконец, энергии море,настроение,драйв, сердечный ритм стал наконец 60 ударов,ушла отдышка, я перстала задыхаться в духоте, сон стал крепким , в 22.00 меня уже срубало и в 7.30 я вскакивала сама,бодрая..Кушать расхотелось.Стала кушать мало,перешла на строгую диету.пропила кальций,магний.Месячные стали вообще безболезненные,и шли 4 дня.Укачивать перестало в транспорте. Кишечник наладился. Я себя в жизни никогда так хорошо не чувствовала. вобщем. я занималась 4 месяца, стала как школьница в 30 лет, и решила что так будет всегда и забросила это дело. Через пол года мерзкое состояние вернулось. конечно уже не такое жуткое,но всеже.
Сейчас опять пытаюсь заниматься, но уже так не вставляет.Вот думаю,мож я дышу как то не так..
Если выдыхать животом,то он в итоге сам прилипает к позвонку, в какой бы позе я не находилась. Не знаю..Я этой Корпман очень благодарна. Григ кстати в видео с конфоркой выдыхает с усилием и ПАХом, то есть весь воздух выталкивает. Получается что само упражнение делается с пустыми легкими.Затем она вдыхает после упражнения с каким то звуком.
И подтверждаю. Сердце болело. Я уверена что это связано с диафрагмой и желудком, с их усиленной работой. Позырьте анатомию. Желудок непосредственно связан с сердцем какой то там мышцей. Иногда во время бега есть такой эффект,боль в животе с лева или справа и отдает в сердце.Это болит нетренированная диафрагма.

еще добавлю, что тогда у меня ушел почти целюлит. а там где его было много,на опиных ушах,он размяк как то. и потом почти сошел вместе с жиром., прошли мигрени вообще,перестала болеть спина, вены заправились.( у меня варикоз,не сильный,но венки видны), Вобщем я сейчас отзанималась 6 занятий,но халявно через день.А тут пишут что надо 2 раза в день! Начну с завтрашнего дня.Отпишусь потом о результатах. Первый раз мне было очень тяжело заниматься. Еще все время слизь выходила из легких,хотя я никогда не курила !На мой взгляд упражнения сложнее, чем просто фитнес.Мой муж например занимается спортом,но некоторые просто не может сделать.. А такие как мостик,сейко,и на пресс. я вообще когда делала думала сдохну..А через месяц уже навешала утяжелителей на ноги )))
Под лежачий камень вода не течет . Давайте друг друга поддерживать

Я прочитала еще про Григ ,что она сначала по больницам ездила и преподавала свой метод. То есть бодифлекс он на чахликов расчитан и больненьких)) Тут женщина написала что она занималась после аварии и восстановилась.. вот где чудеса и упорство

Вот, например, вычитала. (Кроме того, существует мнение, что кислородное голодание может привести к раку. Раковые клетки присутствуют в каждом организме, возникая, буквально, каждую секунду. Они больше приспособлены к отсутствию кислорода, чем обычные клетки, которым в обычных условиях раковые проигрывают конкуренцию за питательные вещества. В то же время, именно иммунитет борется с раковыми клетками, а бодифлекс способствует регулярному его падению, ведь гормоны, попав в кровь, не сразу покидают наш организм. Значит, у раковых клеток появляется преимущество. Сказать однозначно, что, практикуя бодифлекс, можно, рано или поздно, столкнуться с раком ? нельзя. Но очевидно, что для организма со слабым иммунитетом, риск возникновения онкологии повышается. Оценить его степень сложно, но, вероятно, бодифлекс представляет гораздо меньшую опасность, чем неблагоприятная экология) Как вам такое?

Прошу прощения, ответила Ольге , а не Евгении

Евгения с чего вы взяли, что при занятиями БФ наступает кислородное голодание??
Вы же выдыхаете меньше, чем засасываете воздуха и не дышите всего 7-8 сек,
никакого кислородного голодания не имеет место быть.. дышите правильно и организму вполне хватит кислорода

http://www.youtube.com/watch?v=_ph7XlAW7nU
Интересный семинар про бодифлекс и оксисайз и почему так важна углекислота в крови.. и почему худеют на дыхательной гимнастике Стрельниковой..
Мой знакомый лечил себя от гипертонии на тренажере Фролова, и тоже похудел, хотя там весь метод построен на том,что дышишь углекислотой.
Для меня в бодифлексе еще большие плюсы, что занимаешься бесплатно, одна в хорошо проветриваемой комнате, что в спорт зале просто не возможно. Я всегда открываю окно во время занятий. и освоить гимнастику не сложно. одни плюсы,никаких минусов.

Лора, это не мои слова, эта информация взята из инете о бодифлексе. Я, как и всякий думающий человек, сначала пытаюсь узнать как можно больше информации, все «за» и «против», прежде чем ставить эксперименты над своим организмом. Кстати сказать, отзанималась неделю с удовольствием, но ни каких продвижений в сторону уменьшения чего-либо (см или кг) не наблюдаю. Не бросаю, потому что уже «затянуло». Спасибо всем, кто поддерживает и вселяет надежду.

Читаю форум с умилением. Марина Корпан разжевывает технику лучше, чем кто-либо другой. В каждом ее ролике она начинает с дыхания. Как можно сделатъ что-то не верно?!
Оказывается рак уже и от кислородного голодания. -). Скоро напишут, что рак от того, что на раков смотретъ нелъзя:-). сразу будет рак :-). На эту тему почитайте о НОВОЙ ГЕРМАНСКОЙ МЕДИЦИНЕ ДР. ХАМЕРА. Что такое раковые опухоли. Лучшего объяснения, что такое раковые опухоли, пока на настоящий момент никто болъше не дал.
В одном из своих видео, Марина Корпан говорит, что у нее была дама 130 кг.. И она не сбросила поначалу много много в весе. Но ее объемы уменъшилисъ в разы. Поэтому в каждом видео Марины, девушки замеряют в первую очередъ объемы. И объемы уходят быстро. А вот жировы клетки помедленнее, но также уходят. Нужно иметъ просто терпение. Быстрых резулътатов в похудении и какими-либо другими методами не достигаются.

Девочки, я о своем, о девичьем, кому-нибудь из страдающих гипертонией врачи запрещали заниматься БФ? Я так надеюсь на эти занятия

Может кто-нибудь подскажет, является ли поставленный лет 10 назад диагноз эутиреоз противопоказанием к занятиям бодифлексом? Пошла вторая неделя, а результатов ноль 🙁 Не хочу бросать, потому что нравится ощущение бодрости, силы и выносливости, и отсутствие бешенного аппетита, а вот не навредит ли?

лена 29.01.2014.Занимаюсь БФ около 3 лет,чувствую себя прекрасно,после 1 занятия прошли головные боли,которые преследовали меня на протяжении почти всей моей жизни

Статья написана по материалам сайтов: moj-doktor.ru, tbf.su, www.woman.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий