9 самых эффективных упражнений для сжигания жира и ускорения метаболизма

Ускорения метаболизма поможет тебе раз и навсегда проститься с лишними килограммами! Это ключ к успеху!
Мы уже говорили о способах, которые запускают метаболизм:

Но в этой статье поговорим о конкретных упражнениях, которые помогут это сделать!

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

1. Приседания
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию. [sociallocker id=»6735″]

2. Выпады
Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

3. Подъем на ступеньки
В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами. Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Поднимитесь вверх. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

4. Планка
Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

5. Отжимания
Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий.

6. Горизонт на одной ноге
Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

7. Прыжок вверх с подъемом рук
Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
вернитесь в исходное положение также из прыжка.

8. Отжимания с выпадом руки вверх
Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

9. Скручивания на пресс
Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите. [/sociallocker]

Содержание

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Большая подборка узоров для шапок .

Нежный джемпер спицами 1. 2. 3. 4. Джемпер Наnа с красивой кок.

Кардиган на одной пуговице. Дизайнер Ann E. Smith спицами .

.4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память. https://www.adme.

Рубрики

  • ВЯЗАНИЕ ДЕВОЧКАМ (1557)
  • Детские модели для вдохновения (126)
  • Журналы (54)
  • Кофточки,свитерочки СПИЦАМИ (556)
  • Носочки,обувь (19)
  • Платья,костюмы СПИЦАМИ (249)
  • Платья,сарафанчики КРЮЧКОМ (417)
  • Шапочки,панамки (194)
  • АНГЛИЙСКИЙ ИЗУЧАЮ (25)
  • Переводчик (7)
  • АППЛИКАЦИЯ (132)
  • АРТИСТЫ,РОЛИ. (122)
  • Интересное про кино (30)
  • АУДИОКНИГИ (13)
  • Сказки (3)
  • БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (427)
  • Журналы по бисеру (31)
  • Идеи (48)
  • МК по бисеру (38)
  • Украшения (182)
  • Фигурки,снежинки (33)
  • Цветы (127)
  • БУМАЖНАЯ ИСТОРИЯ (118)
  • Бумажная КУКЛА (51)
  • Вырезалки разные (21)
  • Квиллинг (29)
  • Оригами (2)
  • Цветы из бумаги (15)
  • В другой дневник (149)
  • ВАЛЯНИЕ,ВОЙЛОК (22)
  • ВИДЕО. (5)
  • ВСЁ ДЛЯ КРАСОТЫ (131)
  • Для волос (71)
  • Для лица (49)
  • Для ног (10)
  • Для рук (10)
  • ВЫШИВАНИЕ (4581)
  • HAED и Golden Kite (16)
  • ВЫШИВАНКА (137)
  • ВЫШИВКА БИСЕРОМ (236)
  • ВЫШИВКА КРЕСТИКОМ (3498)
  • вышивка крестиком ВОСТОК (124)
  • вышивка крестиком ДЕТСКОЕ (553)
  • вышивка крестиком ЖИВОТНЫЕ (212)
  • вышивка крестиком ЗАМКИ,ДОМИКИ (59)
  • вышивка крестиком КУХНЯ (218)
  • вышивка крестиком ЛЮДИ (107)
  • вышивка крестиком МЕТРИКИ (240)
  • вышивка крестиком МОНОХРОМ (112)
  • вышивка крестиком МОРСКАЯ (48)
  • вышивка крестиком НОВОГОДНЕЕ (268)
  • вышивка крестиком ОРНАМЕНТ (167)
  • вышивка крестиком ПОДУШКИ (314)
  • вышивка крестиком ПРИРОДА (35)
  • вышивка крестиком ПТИЦЫ (183)
  • вышивка крестиком РАЗНОЕ (323)
  • вышивка крестиком РЕЛИГИЯ (127)
  • вышивка крестиком СКАЗОЧНОЕ (90)
  • вышивка крестиком УРОКИ (39)
  • вышивка крестиком ЦВЕТЫ (944)
  • вышивка крестиком ЭТНО (28)
  • ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ (185)
  • Вышивка на одежде (96)
  • ДРУГИЕ виды вышивки (224)
  • Журналы,книги (199)
  • Полезности (39)
  • Программа для создания схем (49)
  • Секретики вышивальные (30)
  • ВЯЗАНИЕ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ (224)
  • ВЯЗАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН (276)
  • ВЯЗАНИЕ ИЗ МЕХА (34)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (2776)
  • Для дома (33)
  • Для немодельных (38)
  • Журналы по вязанию крючком (70)
  • Игрушки (218)
  • Идеи без описания (179)
  • Ирландское кружево,фриформ (509)
  • Кайма (32)
  • Копилка узоров (299)
  • Кофточки,пуловеры,топики (512)
  • Купальники (44)
  • Носки,обувь (17)
  • Пальто (24)
  • Платья,сарафанчики,костюмы (371)
  • Пледы,подушки (87)
  • Салфетки (39)
  • Сумки (23)
  • Ткань+крючок (67)
  • Туники (193)
  • Уроки вязания крючком (93)
  • Шапки,шарфики,варежки (6)
  • Шорты,брюки (33)
  • Юбки,парэо (133)
  • ВЯЗАНИЕ НОВОРОЖДЕННЫМ (534)
  • Идеи малышам (11)
  • Одёжки (костюмчики,комбезики,шапочки) (301)
  • Пинеточки,тапульки (171)
  • Пледики (64)
  • ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (4066)
  • Без описания (63)
  • Варежки (47)
  • Для немодельных (59)
  • Жаккард (979)
  • Журналы (162)
  • Игрушки (53)
  • Копилка узоров (345)
  • МК по вязанию (197)
  • Носки (325)
  • Пальто,кардиганы (157)
  • Платья,тунички (430)
  • Пледы (27)
  • Программы для вязания (10)
  • Свитера,кофточки (986)
  • Сумки (15)
  • Шапки,шарфики (62)
  • Шорты,юбки (98)
  • Японская шкатулка (334)
  • ГОРОДА,СТРАНЫ. (135)
  • Ватикан (8)
  • Санкт-Петербург (67)
  • Чехия (19)
  • ДЕТСКАЯ СТРАНИЧКА (110)
  • Детские стихи (15)
  • Игры (11)
  • ИДЕИ ДЛЯ ДЕТОК (РАЗНЫЕ) (10)
  • МУЛЬТИКИ (46)
  • Раскраски (15)
  • Что почитать (13)
  • ДЕТСКОЕ РАЗВИТИЕ (74)
  • Для школы (17)
  • Занимательная математика (13)
  • Занятия с детьми (40)
  • Логопед (9)
  • ДНЕВНИК (134)
  • Для новичков ЛИ.РУ (97)
  • Оформление дневника на ЛИ.РУ (34)
  • ЖУРНАЛЫ ПО РУКОДЕЛИЮ (16)
  • ИДЕИ ДЛЯ ДОМА (26)
  • ИДЕИ ДЛЯ КУХНИ (6)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (86)
  • ИНТЕРНЕТ (31)
  • ИНТЕРЬЕР (216)
  • Архитектура (15)
  • Интересные идеи (52)
  • Мозаика-камень (57)
  • Разное. (29)
  • Резьба по дереву (32)
  • Строительство (17)
  • Художесвенная ковка (7)
  • ИСТОРИЯ (10)
  • КАРТИНКИ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА (8)
  • КАТАЛОГ ИНТЕРЕСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ САЙТОВ (29)
  • КИНО (118)
  • BBC (5)
  • Сказки (7)
  • КНИГИ КАК ЛЕКАРСТВО ! (29)
  • КОМПЬЮТЕР (115)
  • КРАСОТА НАШЕЙ ПЛАНЕТЫ (45)
  • КУКЛЫ (256)
  • ОДЕЖДА ДЛЯ КУКОЛ (135)
  • ЛЕПКА (41)
  • МАКИЯЖ (26)
  • МОДА (171)
  • БОХО-стиль (112)
  • ЭТНО-ассорти (15)
  • МОЛИТВЫ.ОБЕРЕГИ. (70)
  • МУЗЫКА (72)
  • Шансон (9)
  • НОВЫЙ ГОД, РОЖДЕСТВО (119)
  • Вырезалки (35)
  • Костюмы (10)
  • Открытки (10)
  • Поделки,подарки (62)
  • ОКЕАН (27)
  • ОТЛИЧНАЯ ИДЕЯ! (21)
  • П О З И Т И В ) ) ) (95)
  • Евдокимов (7)
  • Задорнов (17)
  • ПЛАНЕТА ЗЕМЛЯ (49)
  • Тибет (4)
  • ПОХУДАЛЬНОЕ АССОРТИ (493)
  • Бодифлекс (15)
  • Йога (81)
  • Похуделки-упражнения (255)
  • ПОЭЗИЯ (36)
  • ПСИХОЛОГИЯ,ОТНОШЕНИЯ. (48)
  • ПЭЧВОРК (478)
  • Видео МК (9)
  • Квилтинг- стёжка (108)
  • Р О С С И Я ! ! ! (104)
  • РЕЛАКСАЦИЯ (10)
  • РЕЛИГИЯ (12)
  • РИСОВАНИЕ (118)
  • Живопись (24)
  • Уроки (18)
  • Художники (68)
  • РУКОДЕЛИЕ (РАЗНЫЕ ТЕХНИКИ) (101)
  • Холодный фарфор (21)
  • Ватные игрушки (3)
  • РУКОТВОРНЫЕ ЧУДЕСА (13)
  • САЙТЫ ДЛЯ РУКОДЕЛЬНИЦ (31)
  • САМОРАЗВИТИЕ (125)
  • СВОЁ ДЕЛО (68)
  • СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ (175)
  • Нетрадиционная медицина (88)
  • Ноги (30)
  • СИЛА СЛОВА (МАГИЧЕСКОЕ) (372)
  • Гадания (8)
  • ДЕНЬГИ В ДОМ (167)
  • ЖЕЛАНИЕ (124)
  • Заговоры (27)
  • Мандалы (2)
  • РАБОТА (14)
  • УДАЧА (42)
  • Энергетика (5)
  • СОВЕТЫ. ПОДСКАЗКИ. (52)
  • ТО,ЧТО Я ЛЮБЛЮ))) (17)
  • ТРАФАРЕТЫ (23)
  • ФЕТР (63)
  • ФИЗИКА ТЕЛА (19)
  • ЦВЕТЫ (43)
  • Комнатные цветы (36)
  • ЦИТАТЫ ИЗ КНИГ (13)
  • ШЬЁМ ИГРУШКИ (490)
  • Развивалочки (26)
  • ШЬЁМ И МОДЕЛИРУЕМ (1163)
  • Выкройки (118)
  • Видео-уроки и МК (47)
  • Деткам (149)
  • Детские журналы (14)
  • Для беременных (7)
  • Для дома (4)
  • Для пышечек) (86)
  • Драпировки (9)
  • Журналы и книги по шитью (33)
  • Идеи (122)
  • Корсеты и корсажи (55)
  • Моделирование (конструирование) (84)
  • Начинающей портнихе:ссылки,советы (73)
  • Оборудование и приспособления для шитья (49)
  • Пышные юбки (10)
  • Техника шитья (20)
  • Цветы из ткани (13)
  • Шторы (307)
  • Юбки : модели,выкройки (17)
Это интересно:  7 упражнений для быстрого избавления от жира на животе

Ссылки

Музыка

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма:

9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма:

1. Приседания
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

2. Выпады
Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

3. Подъем на ступеньки
В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Поднимитесь вверх. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

4. Планка
Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

5. Отжимания
Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий.

6. Горизонт на одной ноге
Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

7. Прыжок вверх с подъемом рук
Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
вернитесь в исходное положение также из прыжка.

8. Отжимания с выпадом руки вверх
Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

9. Скручивания на пресс
Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Если вы когда-то занимались в зале, то наверняка видели или даже выполняли эти упражнения на силу. Это любимые упражнения тренеров для укрепления тела и баланса, а еще они эффективны, когда ваша цель — общий тонус. Научитесь делать 8 этих незаменимых упражнений для ускорения метаболизма, и добавьте их к своим регулярным нагрузкам.

Классический мостик для мышц брюшного пресса и мышц спины, которые обязательно нужно растянуть, если вы продолжительное время работаете за монитором. Чтобы заставить работать внутреннюю поверхность бедер, зажмите между ног фитбол или опорный блок для йоги.

Начните лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу на ширине бедер.

Это интересно:  Гимнастика от Бубновского: упражнения

Напрягите мышцы пресса и ягодиц и оторвите таз вверх, от пола. Держите грудь на одной линии с тазом, и убедитесь, что ваши колени прямо над пятками.

Опустите бедра и таз вниз, не касаясь пола, и зафиксируйте положение на несколько секунд.

  • Это один повтор. Сделайте три подхода по 10 повторов.
Становая тяга

Одно из базовых упражнений с отягощением. Чрезвычайно эффективное для исправления диспропорций тела и осанки, а также для подтяжки ягодичных мышц.

Исходное положение: встаньте прямо, руки с гантелями или штангой держите прямо перед бедрами, костяшками наружу. Ноги чуть согните в коленях.

Медленно прогнитесь в тазобедренном суставе (важно делать прогиб именно в тазобедренном суставе, а не в пояснице). Опустите руки с гантелями как можно ниже, спина при этом должна оставаться прямой. Смотрите вперед, а не на пол. Это поможет вам избежать выгибания спины.

Держите руки с гантелями близко к ногам, почти касаясь их.

Сожмите ягодичные мышцы и поднимите корпус вверх, не напрягая спину. Распрямляйтесь в два раза быстрее, чем наклонялись. Для новичков можно взять 4 секунды на наклон, и 2 — для распрямления.

Выполняйте выпады, чтобы увеличить гибкость и равновесие. Это упражнение полезно для укрепления всех мышц нижней части тела.

Встаньте прямо, плечи отведите назад и расслабьте. Поднимите подбородок выше и смотрите на выбранную точку перед вами.

Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено — прямо над лодыжкой, а заднее не касается пола.

Задержите вес на пятке передней ноги, а затем оттолкнитесь, и вернитесь в стартовую позицию.

Крайне эффективное и обманчиво сложное базовое фитнес-упражнение. Кроме того, что планка способна сделать прекрасными мышцы ваших рук, она бросает вызов равновесию и всем основным мышцам.

Встаньте коленями на коврик, ладони поставьте перед собой на ширине плеч. Чтобы снять нагрузку с запястий, пальцы рук расставляйте широко.

Поочередно отодвиньте ноги назад и поставьте на пальцы.

Напрягите брюшные мышцы, чтобы ягодицы не проваливались, но и не поднимались вверх. Держите их на одной линии с позвоночником параллельно полу.

Старые добрые отжимания для укрепления мышц верхней части тела. Но если выполнять их неправильно, они могут принести больше вреда, чем пользы. 4 основных пункта, на которые нужно обратить особое внимание при отжиманиях: положение тела, рук, мышц пресса и дыхание.

Сперва встаньте в планку, как мы описывали выше. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над ладонями, а упор сделан на кончики пальцев рук.

Держите живот выпяченным, а позвоночник — прямым. Так, ваше тело находится на одной линии. Согните руки в локтях так, чтобы локти смотрели чуть вбок от тела.

Координируйте дыхание с движениями: вдох – когда вы сгибаете руки в локтях и опускаетесь вниз, и выдох — когда вы поднимаетесь обратно в планку.

Старайтесь сделать 10 отжиманий, или столько, сколько сможете сделать правильно. Добавляйте количество повторов по мере того, как становитесь сильнее.

Скручивания

Целевые упражнения на пресс, особенно на косые мышцы живота. Помогают запустить и стабилизировать процесс пищеварения. Также отлично растягивают спину и позвоночник.

Наклонитесь немного назад, не сгибая позвоночник. Это действительно трудно, держать спину прямо, но и очень важно не давать спине согнуться.

Прижмите ладонь к ладони, одна — сверху, другая — снизу, и в таком положении отведите руки вправо. Ваши руки должны быть на одном уровне с нижней частью грудной клетки.

Подтяните живот к позвоночнику и начинайте медленно поворачивать руки и корпус влево. Движение должно происходить за счет вращения мышц ребер, а не за счет маха руками. Делайте вдох, когда сжатые ладони рук проходят через центральную линию тела. Когда вы развернетесь обратно вправо, это будет считаться за один повтор.

Чтобы усложнить упражнение, ноги необходимо отрывать от коврика, или подкладывать под них фитбол.

Приседания

Приседания является одним из самых эффективных функциональных упражнений, какие вы только можете освоить!

Встаньте прямо, подбородок — чуть приподнят вверх, грудь — наружу, взгляд — прямо перед собой.

Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Соедините руки в замок прямо перед собой, локти разведите в стороны — это поможет сохранить равновесие.

Расслабьте мышцы верхней части тела, и опустите бедра вниз, будто садитесь на воображаемый стул. Держите голову лицом вперед, верхнюю часть тела наклоните немного вперед. Если вам сложно держать спину прямой, когда вы опустились вниз, лучше немного прогнитесь в пояснице, чем выгибайте позвоночник.

Стремитесь опуститься так низко, чтобы бедра были параллельны полу. При этом не забывайте следить, чтобы колени были прямо над лодыжками. Вес тела должен приходиться на пятки.

Держите тело напряженным, оттолкнитесь пятками и приведите себя обратно в исходное положение.

Супермен, или, в нашем случае, «супервумен». Цель этого упражнения — исправить дисбаланс тела путем укрепления важнейших мышц спины, о которых почему-то всегда забывают.

Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Держите шею расслабленной, лбом можете упереться в пол.

Одновременно поднимите руки и ноги вверх от пола на 5-10 см, прогнувшись в спине.

Удерживайте положение в течение 2-5 секунд и опустите вниз, чтобы завершить один повтор.

Сделайте три подхода по 12 раз.

При выполнении этих упражнений не забывайте дышать. Дыхание должно быть ритмичным и регулярным. Таким образом, вы способствуете максимальному обогащению крови кислородом.

Вообще, даже если не заниматься спортом специально, можно просто активно двигаться в повседневной жизни – это тоже хорошее средство ускорить метаболизм. Например, можно подниматься по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, вставать каждый раз, когда разговариваете по телефону, выбирать место для парковки подальше от входа в офисное здание и так далее. Все эти простые, на первый взгляд, вещи вносят огромный вклад в дело ускорения обмена веществ.

Surfingbird: огненные новости

9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма: 1. Приседания Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию. 2. Выпады Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой. 3. Подъем на ступеньки В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Поднимитесь вверх. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. 4. Планка Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото. Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз. 5. Отжимания Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий. 6. Горизонт на одной ноге Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч. Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой. 7. Прыжок вверх с подъемом рук Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото. вернитесь в исходное положение также из прыжка. 8. Отжимания с выпадом руки вверх Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. 9. Скручивания на пресс Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма:

Это интересно:  Аутогенная тренировка - занятие восьмое

1. Приседания
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

2. Выпады
Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

3. Подъем на ступеньки
В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Поднимитесь вверх. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

4. Планка
Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

5. Отжимания
Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий.

6. Горизонт на одной ноге
Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

7. Прыжок вверх с подъемом рук
Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
вернитесь в исходное положение также из прыжка.

8. Отжимания с выпадом руки вверх
Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

9. Скручивания на пресс
Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

9 самых эффективных упражнений для сжигания жира и ускорения метаболизма

1. Приседания
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

2. Выпады
Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

3. Подъем на ступеньки
В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Поднимитесь вверх. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

4. Планка
Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

5. Отжимания
Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий.

6. Горизонт на одной ноге
Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

7. Прыжок вверх с подъемом рук
Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
вернитесь в исходное положение также из прыжка.

8. Отжимания с выпадом руки вверх
Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

9. Скручивания на пресс
Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

Статья написана по материалам сайтов: budetezdorovy.ru, www.liveinternet.ru, www.likar.info, surfingbird.com, ok.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий