7 причин начать тренировку со скакалкой прямо сегодня

Опубликовал: admin в Полезные советы стройности 15.02.2018 Комментарии к записи 7 причин начать тренировку со скакалкой прямо сегодня отключены 54 Просмотров

Причины начать тренировку со скакалкой прямо сегодня

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Вы еще не пробовали заниматься со скакалкой? Да-да, прыгать через веревочку – один из самых модных фитнес-трендов на сегодняшний день. Но это не пустой тренд – за ним стоят неопровержимые научные доказательства того, что он очень полезен. Не волнуйтесь, если вы никогда не делали этого прежде, или если последний раз вы прыгали через скакалку в первом классе. Для начала прочтите наши советы, а уже потом хватайте инструмент! Уже этой весной вы будете рады, что начали это сейчас!

Одна из главных причин, по которой вы должны добавить упражнения со скакалкой в свой режим дня, — это потрясающе эффективное сжигание калорий. Если вы выдержите 10 минут прыжков, вы сожжете то же количество калорий, какое сожгли бы, если бы пробежали 1.5 километра за 8 минут! Да-да. А час таких прыжков поможет сжечь аж 1300 калорий! Конечно, если вы выдержите час…

Нам всегда говорят, как важно следить за здоровьем сердца, избавляться от вредных жиров и заниматься, заниматься и еще раз заниматься. При сидячем образе жизни, в котором полно фаст-фуда, не удивительно, что проблемы с сердцем начинают проявляться гораздо раньше, чем ожидалось! Прыжки на скакалке в течение 10 минут влияют на сердце так же, как 45-минутный бег, но это гораздо более быстрый и забавный способ держать сердечко в тонусе.

Во время прыжков мышцы брюшного пресса работают на поддержание стабильности, торс – на поддержание равновесия, ноги – на выполнение прыжков, а плечи и руки вращают её. А это значит, что большая часть вашего тела отлично разминается, и вам не нужно поддерживать эти упражнения утомительным качанием пресса.

Волнуетесь, как прыжки отразятся на суставах? Не стоит. Ученые из Британской ассоциации прыжков через скакалку выяснили, что эти упражнения оказывают на них меньше влияния, чем бег, а значит, это идеальное упражнение и для людей со слабыми суставами.

Достаточно просто купить этот «весёлый» тренажёр (а уж поверьте, вы можете себе это позволить). Благо, выбор сейчас невероятно огромный – от самых простых и дешевых до супер-пупер-навороченных, со всяческими утяжелителями и т.д. Если хотите начать прямо сейчас, загляните в ближайший спортивный магазин по пути с работы и вперед – на покорение скакалочных Эверестов!

Вы читали эти ужасные истории о молодых девушках и плотности костей? Похоже, продолжительные диеты – и даже «переключения» между ними ужасно сказываются на здоровье костей, и сейчас все больше молодых женщин получают диагноз остеопороза и прочих болячек. Это может быть очень болезненно, да к тому же, может привести к переломам! К счастью, прыжки на скакалке улучшают плотность костей, т.к. это упражнение с весовой нагрузкой. Если делать его регулярно, оно усовершенствует ваши мышцы и улучшит общий уровень гибкости.

Скакалке не нужно так уж много времени, чтобы произвести действенный эффект на тело. Если вы будете прыгать через неё регулярно, это позволит вам улучшить мышечный тонус в нижней и верхней части тела; к тому же, это упражнение подойдет спортсменам любого уровня. Не думайте, что вам нужно быть супер-гибким или супер-здоровым, чтобы начать! Учитывая полезные свойства, которые она оказывает на мышцы, кости и сердце, а также на артериальное давление – вы очень скоро увидите и почувствуете разницу.

Но и это еще не все! Помимо всего вышесказанного, эти прыжки помогут улучшить координацию и чувство равновесия.

В юности скакалка была любимейшим «тренажером», но из-за проблем с почками и яичниками вынуждена была в последствии от нее отказаться.

Тренировки со скалкой это весело. Мне нравится делать не сложные упражнения и слушать музыку.

Прыжки на скакалке это вообще универсальное упражнение. С его помощью можно размяться и дать нагрузку на сердце и ноги. При этом заниматься можно прямо дома, даже в качестве утренней зарядки подойдет.

Прочитал вашу статью по поводу большой полезности прыгать со скакалкой. Мне 69 лет, я занимаюсь физкультурой — зарядкой каждое утро, играю в большой теннис. Хочу спросить можно ли в таком возрасте заниматься со скакалкой?

Такие тренировки хорошо сжигают лишние калории и помогают быть в тонусе. Особенно люблю тренироваться до работы, рано утром. Тогда и бодрости хватает на весь день, ненужно идти в спорт зал.

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью Вика про Палео диета :

На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью Аленка про Хот Шейперс :

Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

Причины начать тренировку со скакалкой прямо сегодня

Вы еще не пробовали заниматься со скакалкой? Да-да, прыгать через веревочку – один из самых модных фитнес-трендов на сегодняшний день. Но это не пустой тренд – за ним стоят неопровержимые научные доказательства того, что он очень полезен. Не волнуйтесь, если вы никогда не делали этого прежде, или если последний раз вы прыгали через скакалку в первом классе. Для начала прочтите наши советы, а уже потом хватайте инструмент! Уже этой весной вы будете рады, что начали это сейчас!

Это интересно:  Как убрать жир с живота. Часть 3. Тренировки

Потрясающе эффективный способ сжечь ненавистные калории

Одна из главных причин, по которой вы должны добавить упражнения со скакалкой в свой режим дня, — это потрясающе эффективное сжигание калорий. Если вы выдержите 10 минут прыжков, вы сожжете то же количество калорий, какое сожгли бы, если бы пробежали 1.5 километра за 8 минут! Да-да. А час таких прыжков поможет сжечь аж 1300 калорий! Конечно, если вы выдержите час…

Это полезно для вашего сердца

Нам всегда говорят, как важно следить за здоровьем сердца, избавляться от вредных жиров и заниматься, заниматься и еще раз заниматься. При сидячем образе жизни, в котором полно фаст-фуда, не удивительно, что проблемы с сердцем начинают проявляться гораздо раньше, чем ожидалось! Прыжки на скакалке в течение 10 минут влияют на сердце так же, как 45-минутный бег, но это гораздо более быстрый и забавный способ держать сердечко в тонусе.

Работает на все группы мышц

Во время прыжков мышцы брюшного пресса работают на поддержание стабильности, торс – на поддержание равновесия, ноги – на выполнение прыжков, а плечи и руки вращают её. А это значит, что большая часть вашего тела отлично разминается, и вам не нужно поддерживать эти упражнения утомительным качанием пресса.

Подходит всем

Волнуетесь, как прыжки отразятся на суставах? Не стоит. Ученые из Британской ассоциации прыжков через скакалку выяснили, что эти упражнения оказывают на них меньше влияния, чем бег, а значит, это идеальное упражнение и для людей со слабыми суставами.

Это почти бесплатно

Достаточно просто купить этот «весёлый» тренажёр (а уж поверьте, вы можете себе это позволить). Благо, выбор сейчас невероятно огромный – от самых простых и дешевых до супер-пупер-навороченных, со всяческими утяжелителями и т.д. Если хотите начать прямо сейчас, загляните в ближайший спортивный магазин по пути с работы и вперед – на покорение скакалочных Эверестов!

Это улучшает гибкость и плотность костей

Вы читали эти ужасные истории о молодых девушках и плотности костей? Похоже, продолжительные диеты – и даже «переключения» между ними ужасно сказываются на здоровье костей, и сейчас все больше молодых женщин получают диагноз остеопороза и прочих болячек. Это может быть очень болезненно, да к тому же, может привести к переломам! К счастью, прыжки на скакалке улучшают плотность костей, т.к. это упражнение с весовой нагрузкой. Если делать его регулярно, оно усовершенствует ваши мышцы и улучшит общий уровень гибкости.

Вы увидите результаты

Скакалке не нужно так уж много времени, чтобы произвести действенный эффект на тело. Если вы будете прыгать через неё регулярно, это позволит вам улучшить мышечный тонус в нижней и верхней части тела; к тому же, это упражнение подойдет спортсменам любого уровня. Не думайте, что вам нужно быть супер-гибким или супер-здоровым, чтобы начать! Учитывая полезные свойства, которые она оказывает на мышцы, кости и сердце, а также на артериальное давление – вы очень скоро увидите и почувствуете разницу.

Но и это еще не все! Помимо всего вышесказанного, эти прыжки помогут улучшить координацию и чувство равновесия.

«Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира, — рассказала «РГ» тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. — Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше».

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу — со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.

Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Что надо знать новичкам

«В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию». Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.

Это интересно:  Бицепс на турнике: упражнения на бицепс рук на турнике

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Экипировка

1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.

2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.

3 Напульсники — эластичные повязки для кистевого сустава — нужны при интенсивной работе.

Упражнения со скакалкой для сердечнососудистой системы

Скакалка признана американской ассоциацией кардиологов одним из наиболее эффективных кардиотренажеров. Нагрузка, которую получает человек, выполняя упражнения со скакалкой, по энергозатратам сравнима с бегом. Однако она причиняет меньший вред позвоночнику и суставам.

Для тех, кто хочет не просто поддерживать себя в хорошей спортивной форме, но и сохранить здоровое сердце, упражнения со скакалкой для сердечнососудистой системы – отличное занятие.

Упражнения со скакалкой в течение 10 минут способны заменить поездку на велосипеде на расстояние 3 км, или плавание продолжительностью 12 минут, или 2 сета игры в теннис, или пробежку длиной 1,5 км. Это впечатляющие факты и огромная польза для сердечнососудистой системы.

Принято считать, что упражнения со скакалкой – занятие преимущественно для девочек. Тем, кто заботится о своем здоровье и физической форме, от этих предрассудков стоит отказаться. Тем более что профессиональные спортсмены: футболисты, волейболисты, боксеры, фигуристы, баскетболисты – при помощи скакалки разминаются, укрепляют мышцы ног и улучшают координацию.

Прыжки со скакалкой очень полезны для сердечнососудистой системы человека. Они помогают укреплять верхнюю и нижнюю части тела, сжигать немало калорий в течение короткого промежутка времени. Скакалка – это прекрасный способ внести разнообразие в ежедневные упражнения.

Упражнения со скакалкой являются довольно сложной формой физических занятий для новичков, так как предусматривает быстрое увеличение частоты сердечных сокращений, которое нелегко контролировать. Прыжки не рекомендуются тем, для кого недопустим высокий показатель пульса. Это люди с сердечными заболеваниями.

Принято считать, что в результате упражнений со скакалкой можно травмировать плюсневые кости стопы. Но, по утверждениям спортивных врачей, подобные повреждения крайне редки. Если прыгать на слишком мягкой поверхности или в обуви с резиновыми подошвами, можно почувствовать боль в лодыжке. А от занятий на чрезмерно твердом покрытии стирается кожа на пальцах ног. Чтобы упражнения со скакалкой были комфортными и безопасными, лучше надевать удобную спортивную обувь и прыгать на мягком, слегка пружинящем покрытии.

Прыгаем правильно

Чтобы получить пользу для сердечнососудистой системы, прыгать со скакалкой необходимо не менее 3 раз в неделю в течение 15 минут. Для тех, кто ставит своей целью избавление от лишних килограммов, время занятий следует увеличить до 30 минут.

Начиная выполнять упражнения со скакалкой впервые, научитесь прыгать на одном месте и равномерно крутить скакалку, после чего совмещайте эти движения. Во время прыжков слегка согните руки в локтях и прижмите их к корпусу. Чтобы научиться прыгать правильно, делайте шаг, потом скачок на левой ноге, еще один шаг и снова скачок на правой ноге. Количество движений в течение минуты – около 75 – 80. Вращайте скакалку движениями кистей, а не рук полностью.

Часто новички подпрыгивают выше, чем нужно. Не отрывайтесь от пола более чем на 3 см, а приземляйтесь мягко, на подушечки пальцев, не на стопу.

Выбираем скакалку

Длину скакалки выбираем, ориентируясь на рост. Если он меньше 152 см, то скакалка должна быть длиной 210 см, если рост меньше 176 см, скакалка – 250 см, рост до 183 см – скакалка 280 см. Если рост человека выше 183 см, длина его скакалки должна быть равна 310 см.

Упражнения со скакалкой

Прежде чем приступить к прыжкам со скакалкой, разомните и разогрейте мышцы. А после упражнений расслабьтесь и восстановите дыхание.

  • Укрепляем мышцы пресса. Опуститесь на коврик, выпрямите спину. Согните правую ногу в колене, упритесь стопой в скакалку, левую ногу выпрямите на полу. Отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Подтягивая к груди колено, ложитесь на спину. Затем, напрягая мышцы живота, поднимайте корпус, принимая исходное положение. Меняйте ноги, выполняя для каждой по 5-7 подъемов.
  • Повороты корпусом. Возьмите скакалку и сложите ее в несколько раз. Сделайте шаг вперед правой ногой, развернув при этом корпус в левую сторону и сделав скакалкой одно вращение. Чередуйте повороты в правую и в левую сторону, держа спину ровно. Рекомендуется делать 10 шагов по 2 подхода.
  • Махи ногами назад. Встаньте прямо и наступите на скакалку одной ногой. Согните в локтях руки и натяните скакалку. Приседайте на опорную ногу, отводя вторую ногу со скакалкой назад. Затем поднимайте ногу, работая мышцами ягодиц. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз, меняя опорную ногу.

Эффективные упражнения со скакалкой

Скакалка считается одним из самых распространенных предметов спортивного инвентаря. С ее помощью тренируются волейболисты, боксеры, бегуны, пловцы и прочие спортсмены. При работе со скакалкой нагрузка на суставы очень мала, но, несмотря на это, калории сжигаются в больших количествах. Сегодня речь пойдет о различных упражнениях со скакалкой.

Основные плюсы работы со скакалкой:

  • Прыгая без перерыва на протяжении одного часа можно сжечь порядка одной тысячи калорий. Именно поэтому скакалка нередко выступает в роли инструмента для похудения. Во время тренировок заметно повышается частота пульса, а вот нагрузка на суставы при этом совсем небольшая;
  • Кроме всего прочего, благодаря прыжкам развивается вестибулярный аппарат, осанка, гибкость и координация движений;
  • К тому же большая часть упражнений со скакалкой позволяет проработать плечи, мышцы брюшного пресса, икры и мышцы рук;
  • Прыжки со скакалкой можно использовать как в качестве обычной разминки, так и в качестве заминки в перерывах между силовыми тренировками;
  • Для работы со скакалкой не требуется определенное место.
  • Прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Это интересно:  Как накачать пресс девушке, эффективные упражнения для красивых кубиков на животе женщинам

Разминка. Основные упражнения на гибкость

Примерное время занятия восемь минут.

Прежде чем приступить к выполнению общеразвивающих упражнений со скакалкой, нужно размяться около минуты без скакалки. Для этого нужно выполнять обычные прыжки, стоя на месте. После этого нужно растянуть по порядку абсолютно все группы мышц:

Ахилловы сухожилья и икроножные мышцы

Лягте на пол и поднимите вверх одну ногу, предварительно закинув на ее пятку скакалку. Далее нужно очень аккуратно потянуть ногу на себя. После этого нужно встать и сделать один шаг назад, поставив пятку на пол и немного наклонившись вперед.

Нужно взяться за скакалку так, чтобы руки оставались на ширине плеч. Затем постарайтесь двигать руками, как будто находитесь на лодке и гребете веслами. Только делать это нужно поочередно. Выполнять данное упражнение нужно около минуты.

Квадрицепсы

Лягте на пол животом вниз и накиньте скакалку на свою правую лодыжку. После этого возьмите обе ручки от скакалки и постарайтесь притянуть пятку как можно ближе к ягодицам.

Ягодицы и другие мышцы задней поверхности бедер

Лягте на спину и подтяните свое левое колено прямо к груди. После этого сложите скакалку вдвое и накиньте на голень. Постарайтесь мягко потянуть ее на себя.

Спинные мышцы

Наклонитесь и останьтесь в таком положении минимум на полминуты.

Косые и широчайшие мышцы

Возьмите в свои руки скакалку и поднимите их над собой. Затем произведите наклон сначала в одну сторону, потом в другую.

Станьте прямо и постарайтесь развести руки в стороны таким образом, чтобы лопатки были сведены как можно ближе.

Все группы мышц

Нужно одновременно вращать скакалку и приседать в пол амплитуды. Выполнять данное упражнение нужно не менее одной минуты.

Базовые упражнения со скакалкой

  • Расположите скакалку позади себя, руки вытяните перед собой, так, чтобы скакалка полностью расправилась.
  • Примите стандартное положение стоя и расправьте руки на десять-пятнадцать сантиметров. Начинайте вращать скакалку.
  • Постарайтесь осуществлять вращения одним только запястьем. Кисти и руки в этот момент практически не должны двигаться. Широкие движения рук – это наиболее распространенная ошибка новичков. Постарайтесь держать свои руки поближе к корпусу.
  • Нужно очень мягко приземляться на подушечки стоп. Ни в коем случае нельзя касаться пятками пола. Подпрыгивать не обязательно высоко, хватит и нескольких сантиметров. Этого достаточно для беспрепятственного вращения скакалки. Скакалкой нужно слегка бить об пол для поддержания ритма.

Комплекс упражнений со скакалкой

  • Подобные упражнения лучше всего делать в перерывах между другими упражнениями, таким образом, вы сможете тренироваться практически без остановок на протяжении получаса. Это упражнение не даст остыть вашим мышцам.
  • Для начала возьмитесь за обе ручки скакалки и покрутите ею только с какой-то одной стороны. После этого попытайтесь работать на две стороны, описывая при этом движение «восьмерку».
  • Упражнение нужно проделать сначала с одной рукой, а потом и со второй. В заключение нужно взять скакалку в обе руки повторить аналогичное упражнение, после чего вы можете развести руки и продолжить прыжки.

Прыжки с приземлением на обе стопы

  • Одиночные: сведите свои ноги вместе и постарайтесь отталкиваться от пола исключительно носками, оборачивая скакалку один раз за один прыжок;
  • Двойные: Прыгайте два раза, оборачивая скакалку вокруг себя один раз. В силу того, что такие прыжки довольно медленные, на них лучше всего переходить для восстановления дыхания;
  • В стороны: попытайтесь по очереди прыгать влево и вправо;
  • Назад – вперед: последовательно прыгайте назад и вперед;
  • Ноги вместе – ноги врозь: После прыжка вам нужно приземлиться так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, а на последующем приземлении соединить их.

Прыжки со сменой ног

  • С одной ноги на другую: старайтесь по очереди подпрыгивать сначала на первой ноге, а потом на второй. Упражнение отдаленно напоминает бег на месте. Подобная техника позволяет двигаться с огромной скоростью – больше чем сто пятьдесят подскоков за одну минуту;
  • С подъемами коленей: по сути это обычные прыжки со скакалкой, только усложненные подъемами коленей до уровня поясницы. Прекрасное упражнение для брюшного пресса;
  • Скольжение: постарайтесь делать небольшие шаги и переносить свой вес поочередно на обе ноги, сначала на одну, а позднее на вторую.

Прыжки с разведением ног

  • Для выполнения этого упражнения потребуется довольно длинная скакалка, так как от этого будет зависеть удобство работы с ней.
  • Для начала нужно встать ровно сомкнув ноги и выполнить первый прыжок, вращая вокруг себя скакалку и разводя ноги в стороны. Не следует разводить ноги слишком далеко, расстояние между ними должно составлять примерно сорок пять-пятьдесят сантиметров. В результате выполнения упражнения активизируются внутренние бедренные мышцы.
  • Аналогично выполняется упражнение с разведением ног вперед и назад. То есть, одна нога заносится вперед, а вторая выбрасывается назад. Расстояние между ногами надо сохранять такое же, как и в предыдущем упражнении.

Абсолютно все упражнения со скакалкой лучше всего выполнять стоя у зеркала. Перед началом занятий можно совершить небольшую пробежку для разогрева мышц. Это помогает контролировать свои ошибки и держать осанку ровной. Также не помешает энергичная музыка!

Статья написана по материалам сайтов: 2018-g.ru, 1sportnews.ru, rg.ru, www.vashaibolit.ru, yzdorov.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий