Как похудеть к лету быстро на 10 кг за месяц в домашних условиях

Здравствуйте, милые дамы! Ну что, открываем сезон похудения к пляжному сезону? Зима закончилась, пора, мои хорошие, выходить «из спячки» и приводить себя в порядок. Лично для меня идеальное похудение — в тренажерном зале. Но все мы люди очень занятые, да и не всегда найдутся денежные средства на посещение зала. Так что, я расскажу вам лучше, как похудеть к лету в домашних условиях. Вы думаете это нереально? Все реально, если очень захотеть и взять себя в руки.

Я уже начала «худеть» месяц назад. Знаете, уже видны результаты. Главное — видеть цель, то есть себя красивой, валяющейся на пляже, собирая восхищенные взгляды мужчин. Хотите также? Тогда читаем статью внимательно и худеем вместе со мной!

Содержание

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе , чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель — 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 — это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Правильное питание или диеты?

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае — привет, язва и прочие проблемы . У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание — пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Правильное питание — это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус — отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход — сажайте всю семью на ПП , как сделала я.

Тут главное — исключить жирное, мучное, сахар. Не можете без сахара? Замените его медом — вкусно и полезно. Надо кушать каждые 3 часа, начиная с плотного завтрака в виде каши. Я уже месяц ем «ленивую овсянку», рецепт которой мне посоветовала подруга. Готовится завтрак с вечера, а с утра вам надо просто достать его из холодильника, разогреть и скушать. Берем:

  1. Горсть овсяных хлопьев;
  2. Горсть замороженных ягод;
  3. Половину банана;
  4. Чайную ложку меда.

А вот дальше ешьте то, что вам хочется, соблюдая временной промежуток в 2,5 — 3 часа. Следите, чтобы в сутки вы потребляли примерно 1200 калорий , причем в вашем рационе должны быть углеводы (до 35%), жиры (до 20%), белки (до 45%).

Не забывайте пить до 2.5 литров жидкости в день. Вода, чай, компоты, кефир, свежевыжатые овощные, фруктовые соки, но никак не газировку и алкоголь. От последнего, кстати, тоже придется отказаться.

Фигура в порядке — спасибо зарядке!

Да, без физических нагрузок вам не удастся похудеть. Хотя правильное питание снижает вес, но вот подтянутую фигуру оно вам обеспечить не сможет. Как я уже говорила, идеальный вариант — спортзал, но я тренируюсь дома.

Сейчас в интернете есть куча видео по фитнесу. Найдите идеальный для себя вариант — йога, степ, танцы, занятия на фитболе, силовые тренировки или все вместе. Идеально — сочетать кардионагрузки с силовыми нагрузками .

В конце статьи вы найдете видео домашних тренировок, которые помогут вам прийти в форму до лета. А если будете регулярно выполнять такие движения, то вы всегда будете идеальны.

Уж помахать ногами и руками, поприседать несколько раз, побегать на месте, покачать пресс может каждый дома. И на это не надо много времени.

Меняем образ жизни

  • Чаще ходите пешком. Если вам до работы ехать пару остановок, то лучше пройдитесь ножками.
  • Не пользуйтесь лифтом. Ходите пешком по лестнице. Так ваша попа и ноги приобретут аппетитный вид.
  • Начните бегать. Многие врачи не советуют бег, так как из-за этого стираются суставы, но я лично не придерживаюсь такого мнения. Я пока не бегаю, так как живу за городом, а тут впору плавать по лужам, а не бегать. А вот как сойдет снег, собаку — в руки и бегом по весеннему лесу. И так до первого снега.
  • Купите скакалку. Это идеальное приспособление для кардио тренировки. Несколько подходов по 100−200 раз ежедневно и вы, спустя пару месяцев, увидите результат.
  • Откажитесь от алкоголя, особенно пива, а также всего, что с ним кушается (чипсы, сухарики, прочие снеки).
  • Высыпайтесь. Норма — 8 часов непрерывного сна.
  • Каждый день по несколько раз повторяйте себе «Я похудею к лету», ведь наши мысли материальны.

Не верьте в эффект «похудательных» таблеток и коктейлей!

Я один раз поверила, когда мне было 18 лет. Купила таблетки Жуйдемэн, пропила пару месяцев, в итоге стала постоянно падать в обморок. Похудела на 15 кг, но попала в больницу и пролежала там почти месяц. Было полное истощение организма, так как не ела я вообще ничего. Только пила. И после я поправилась на 20 кг, буквально за пару недель. Знаете, уж лучше быть здоровой и немного в теле, чем так себя истязать.

Кстати, потом в этих таблетках нашли какого-то паразита и сняли их с продажи. Но вот недавно я опять их увидела в аптеке… Многие другие средства для похудения имеют тот же эффект.

Единственное исключение сделаю для зеленого кофе и ягод годжи. Пила я их, но знаете, если их пить без питания и физических нагрузок, то эффекта не будет никакого. Они дают потрясающий прилив сил! От этих напитков хочется прыгать, бегать, как раз то, что надо худеющему человеку. Только берите зеленый кофе в зернах, а не растворимый. Разница — колоссальная.

А вот и обещанное видео «Тренировка в домашних условиях» :

Запомните, мои дорогие, залог вашей стройности к пляжному сезону — правильное питание, полноценный сон, ежедневные тренировки. А как худеете к лету вы? Есть у вас какие-нибудь секреты, которыми вы можете поделиться с нашими читателями?

Подписывайтесь на обновления блога, делитесь прочитанным со своими знакомыми. Удачного вам похудения!

Сайт правильного и здорового питания

Полезные статьи на тему здорового питания и правильной диеты

Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях

  • Новости здорового питания

— 22.01.2018 04.10.2018 0

До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету – мы подробно расскажем вам в этой статье!

Как похудеть до лета?

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год. Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:

  • во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
  • во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.
Это интересно:  Как быстро избавиться от ячменя на глазу в домашних условиях

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:

  • не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
  • есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
  • не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
  • необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
  • молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

  • каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
  • количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
  • до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
  • заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

ТОП – 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

  • придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
  • обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
  • физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
  • водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
  • перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

  • 1 – неделя. (Подготавливаем организм)
  1. Отказываемся от газировки
  2. Отказываемся от фаст-фуда
  3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
  4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
  5. Отказываемся от соусов, майонезов
  6. Прекращаем употреблять жирное мясо
  7. Прекращаем употреблять жаренное
  8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
  9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

  • 2 – неделя. (Начинаем питаться правильно)
  1. Переходим на 5-6 разовое питание
  2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
  3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
  4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
  5. Никакого алкоголя
  6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
  7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
  8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
  9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
  10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
  11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Быстрое приобретение осиной талии – мечта большей части женского населения в преддверии сезона отпусков. Спортсмены озабочены своим весом, готовясь к серьёзным соревнованиям.

Реальное количество, которое возможно сбросить за месяц, колеблется в пределах 10 кг. Однако, если говорить о каких-либо безвредных для здоровья способах похудения, рассчитывать на такую цифру не приходится.

Сколько кг можно сбросить за месяц, не причиняя вред здоровью?

Если не подвергать организм стрессу, то при правильном подходе человек должен терять не более одного килограмма в неделю.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Для кого всё-таки оправдан риск стремительного похудения? Диетологи соглашаются, с тем, что пациентам у кого есть чрезмерное превышение массы тела, а по сути, ожирение, такой метод похудения допустим.

Режим, питание, спорт

Для начала придётся подчинить жизнь новым правилам:

  • Принимать пищу строго по часам.
  • Подобрать схему питания, которую способны выдержать.
  • Чтобы не думать о еде, необходимо занять свои мысли интересным хобби.
  • Разработать режим физических нагрузок.
  • Еженедельный контроль веса.
  • Необходимо поверить в возможность положительного результата.

Как похудеть за месяц

Меняем пищевые привычки

Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц, необходимо в корне поменять свои пищевые пристрастия. Вне зависимости от выбранной программы в течение недели, а то и месяца, придётся менять устоявшиеся каноны питания.

Какие продукты под запретом?

Нужно подготовить себя к тому, что некоторая привычная еда окажется исключённой из ежедневного меню. Большинство методик предписывают отказ от:

  • сладостей;
  • жирных блюд;
  • копчёностей и солений;
  • круп и овощей с большим содержанием глютена и крахмала;
  • майонезных и других соусов, кетчупов;
  • алкогольных и газированных напитков.

Принципы правильного питания для похудения

Основное кредо правильного питания во время диеты – не наедаться за раз слишком много. Все программы похудения рекомендуют дробить съедаемую пищу на равные части.

Научиться пользоваться таблицами калорийности. Это понадобится для самостоятельного составления меню. Есть свежие овощи и фрукты, а также пить большое количество воды.

Составляем меню на день самостоятельно

Выбрать за основу определённую диету бывает недостаточно. Находясь дома, восполнить недостаток прописанных продуктов просто, сходив в магазин.

Но если обед планируется в кафе или столовой, то выбор уже ограничен. Чтобы быстро сориентироваться в сетке калорий, нужно позаботиться о ежедневном рационе заранее. Составляется список блюд на весь день, с учётом того, что может оказаться в рабочей столовой.

Выбираем диету

Невозможно пересчитать все диеты, какие предлагаются сегодня страждущим похудеть. Изменить своё тело на 10 кг. за месяц можно попробовать со следующими диетами.

Это авторская диета россиянки Катерины Меримановой, испробованная на собственном опыте и давшая отличные результаты. Процесс рассчитан на долгое время. Количество пищевых ограничений минимально. Исключить придётся только молочный шоколад, десертное вино и манку.

Диета для похудения

Основные правила диеты:

  • Приём продуктов, в течение дня разделить на равные порции.
  • Исключить ночные перекусы.
  • Уменьшить в рационе количество картошки, макаронных изделий, сахара.
  • Употреблять картошку, макароны, сахара только в первой половине дня.
  • Десерты принимать на завтрак, чтобы лишние калории успели сгореть в течение дня.
  • Постепенность во всем. Например: уменьшать количество сахара в чае с трёх до двух ложек, потом до одной. Привычку питаться перед сном, постепенно сдвигать по одному часу до шести вечера.
  • Фрукты добавлять к приёмам пищи, а не перекусывать ими.
  • Выпивать не больше двух литров жидкости в день.
  • Не есть одновременно хлебные изделия с мясными.
  • Ужин делать низкокалорийным. Либо овощным, либо мясным, добавлять только фруктовые заправки.
  • Максимальное количество приёмов пищи – четыре (допускается второй завтрак).

Ещё в начале 20 века доктор Певзнер для своих пациентов придумал пятнадцать диетических «столов». В зависимости от заболевания, которым страдали его больные, он подбирал меню, необходимое для выздоровления.

Основной принцип этого меню, основан на пятиразовом приёме пищи.

При таком дробном питании нагрузка на печень и желчевыделительную систему оказывается минимальна. Стимулируется вывод желчи и накопление важных полисахаридов. Нормализуется уровень холестерина и жировой обмен.

Меню этого стола предполагает исключительно отварную, печёную, реже тушёную пищу.

  • Любые молочные продукты с низкой или средней жирностью.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Любое постное мясо.
  • Растительные масла. Животное масло в ограниченном объёме – раз в день на утренний бутерброд или в качестве добавки к каше.
  • Любые крупы.
  • Яйца в разных видах.
  • Все овощи.
  • Фрукты не кислых и не слишком сладких сортов.
  • Напитки: молочный кофе, зелёный, чёрный чай, фруктовые и овощные соки, с малым содержанием сахара.

Исключения из меню коснутся:

  • Всех жареных, копчёных, жирных и консервированных продуктов.
  • Исключаются супы на мясных бульонах.
  • Бобовых культур.
  • Острых специй.
  • Холодной пищи и напитков.
  • Слоёного теста. Сдобное ограничить.
  • Шоколад и сахар ограничить.

Японская диета

В стране «восходящего солнца» редко увидишь тучных людей. Это стройная нация. В древние времена, благодаря своей изолированности и климатическим условиям на японских островах питались овощами, фруктами, злаками, а из белковой пищи употребляли птицу и морепродукты.

Японская диета для похудения

В таком питании практически нет жиров, она малокалорийная.

Зато, богата витаминами и клетчаткой, белком и минеральными веществами. Сейчас, конечно в страну проникли кулинарные веяния других стран, однако традиции в Японии очень сильны.

Эта программа хороша тем, что даёт установку исполнителю на конкретный двухнедельный срок. Однако, нужно быть готовым к весьма жёсткому графику:

  • Питаться только три раза в сутки, не допуская перекусов.
  • В пищу нельзя добавлять соль и другие специи.
  • Из-за стола поднимаются с чувством лёгкого голода.
  • Отказаться от мяса. Насыщать белками организм можно за счёт курицы, яиц, морских и молочных продуктов.
  • Пить много чистой воды. Возможен не сладкий кофе и зелёный чай.
  • Можно употреблять растительное масло, любые фрукты и овощи.
  • Из хлебных изделий рекомендуют сухари или подсушенный хлеб, лучше ржаной.

Японская методика позволяет скинуть до восьми килограмм. При этом из-за своей экстремальности диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще двух раз за год.

Диета «по Борменталю»

Самоконтроль – главный постулат этой диеты. Диетологи рекомендуют распечатать таблицу калорийности продуктов и прикрепить ее на холодильник. Ежедневно записывать в тетрадь съеденные продукты и подсчитывать калорийность.

Количество калорий не должно выходить за рамки 1000 снизу и 1200 сверху. Ограничения касаются жирной пищи, выпечки и алкоголя.

Низкоуглеводная диета

Американская диета направлена на ограничение в питании углеводов. Принцип состоит в том, что, не дополучив углеводов, организм ищет дополнительный источник энергии в жировых запасах.

Наибольшее количество углеводов находится: в картофеле, сладостях, белом рисе, копчёностях, банане, винограде, любой выпечке и алкоголе. На время диеты эти продукты необходимо исключить.

Рекомендуется сделать упор на белковую пищу: мясо, яйца, молочные продукты, орехи, овощи, грибы.

Диета для похудения

Голливудская диета

Публичным людям приходится тщательно следить за своей внешностью. Восстанавливая внешнюю привлекательность, артисты идут на любые ограничения. И худеют на 10 кг за месяц, как бы сложно это не было.

Длительность курса голливудской диеты расписывают либо на семь, либо на четырнадцать дней. Питаются 2 раза в день в обеденное и вечернее время. Возможны овощные перекусы. Из рациона исключаются:

  • любые солёные и сладкие блюда;
  • мучные и крупяные изделия;
  • алкоголь;
  • фрукты, овощи, в которых большое количество крахмальных веществ;
  • масла любые;
  • копчёное, жареное.

Сидящий на диете должен пить не менее 1,5 литров воды, зелёного чая и кофе.

Все белковые продукты готовят методом тушения, варки или запекания.

Актёрская диета

Диета актёров помогает быстро сбросить пару – тройку килограмм. Минимальный курс – четыре дня:

  1. томатный бессолый сок и отварной рис в неограниченном количестве;
  2. творожные, сырные продукты и кисломолочные;
  3. нежирное мясо с зелёным чаем;
  4. сок апельсина или сухое вино.

Диета Дюкана

Овсяные отруби являются краеугольным камнем французской диеты доктора Дюкана. В начале процесса он предлагает рассчитать оптимальный вес, к которому нужно стремиться. Рост минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин.

Диета Дюкана для похудения

Диета делится на 4 этапа, индивидуальной длительности:

  • первый этап – питаются исключительно пищей с богатым содержанием белка;
  • второй этап – добавляются овощи;
  • третий этап – постепенное введение сыров, сладкого, макарон и круп;
  • четвёртый этап – нет ограничений в питании. Но, один из семи дней делать белковым.

В качестве перекусов – можно запаривать 2,5 столовых ложки отрубей. Это позволит избавиться от чувства сильного голода.

Такая диета предписывает использование одного, иногда двух видов продуктов. Воду, чай зелёный можно выпивать в неограниченном количестве.

Примеры таких диет:

  1. 1,5 литра 1% кефира делят на несколько приёмов, заедая яблоком.
  2. неограниченное количество сваренной на воде гречихи.
  3. стакан отварного риса делят на несколько приёмов. Можно есть яблоки или пить яблочный сок.

Монодиета для похудения

Обычно на таких диетах сидят от трёх до пяти дней. За это время организм избавляется от накопившейся зашлакованности. Теряется до четырёх килограмм.

Похудение с помощью активированного угля

Сидящему на этой диете, нужно будет принимать до 10 таблеток адсорбирующего средства. Основное его действие направлено, на вытягивание вредоносных веществ, из организма. Такую диету соблюдают в течение 5 или 10 дней.

Есть программы, предлагающие принимать сорбент только на ночь или 1 раз в день на голодный желудок.Число таблеток в каждом виде угольной методики индивидуальное.

Активированный уголь для похудения

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета

Задумываетесь, как похудеть на 10 кг за месяц? Возможно, стоит обратиться к «системной» диете. Режим питания расписывается на 28 дней.

  1. Питаются маленькими порциями до пяти раз в день.
  2. Самым главным приёмом пищи делают завтрак.
  3. Ужин должен содержать самое меньшее количество еды.
  4. Для каждого дня недели, новый вид продуктов.

Примерное меню на 1 неделю:

  1. Первые 2 недели на завтрак съедают одно и то же. Он должен быть насыщен белками и углеводами: пара куриных яиц и небольшой апельсин.
  2. Обедать в первую неделю можно:
    • любыми фруктами, но одного вида например, сладкая дыня (понедельник и четверг);
    • мясом курицы;
    • сыром с помидором и кусочком подсушенного хлеба;
    • варёными овощами и парой яиц;
    • какой-нибудь один фрукт (например, красные яблоки);
    • и в последний день недели: варёная курица с помидором, отварная морковь и картофель, грейпфрут.
  3. Ужинать в течение первой недели можно:
    • отварные мясные блюда (понедельник и среда);
    • пара отварных яиц, кусочек ржаного хлеба, огуречная закуска, апельсин;
    • говядина обжаренная и огуречный салат (в четверг и в субботу);
    • обжаренная камбала, тушёные овощи, зелёное яблоко;
    • и в последний день первой недели: варёные овощи (за исключением картошки).

Примерное меню на следующие семь дней:

  1. Завтрак тот же.
  2. Еда на обед:
    • в первые три дня: обжаренная говядина с томатно-огуречной закуской;
    • нежирный сыр, пара яиц и отварная морковь;
    • варёная рыба;
    • мясо обжаренное, томат и грейпфрут;

и заканчивает неделю: жареная курятина, тушёная морковь, томаты и грейпфрут.

  1. Ужины:
    • первую трёхдневку: пара варёных яиц и апельсин;
    • четверг, пятница: отварные яйца;
    • фруктовая нарезка;
    • воскресенье: жареная курятина, тушеная морковь, томаты и апельсин.

Системная диета для похудения

3 неделя:

  • день первый: едят, сколько хочется разных фруктов;
  • во второй: сколько хочется овощных блюд, исключая картошку;
  • в среду повторяют рацион первого дня, добавляя к фруктам отварные овощи;
  • четвёртый: к жареной камбале готовят тушёные брокколи, листовой салат с добавлением капусты;
  • пятый: варёная говядина с тушёными брокколи;
  • и в выходные: зелёные яблоки.

В последние семь дней едят в любое время, но строго соблюдают количество продуктов из списка:

  • День первый: отварная курятина 400 грамм, три небольших томата, четыре зеленых огурца, баночку, консервированного тунца, ломтик хлебца, цитрус;
  • второй день: 200 грамм обжаренной говядины, три небольших томата, четыре зелёных огурца, слайс, небольшая долька дыни;
  • третий: 20 грамм творога, блюдце отварной овощной закуски, два небольших томата и свежих огурцов, слайс, цитрус;
  • четвёртый: половина отварной курятины , три небольших томата, свежий огурец, слайс, средний цитрус, зелёное яблоко;
  • пятый: два вареных яйца, пучок листового салата, три небольших томата, средний апельсин;
  • день шестой: килограмм белого мяса курицы, 125 грамм нежирного сыра, 2 небольших помидора и столько же огурцов, слайс, средний цитрус, 250 мл. кефира;
  • в воскресенье повторяют набор продуктов третьего дня.

Какие процедуры помогут сбросить вес?

Если, с вопросом: «как похудеть на 10 килограмм за месяц?» обратиться к диетологу, то, в помощь диетическому питанию, он обязательно посоветует и ряд других процедур.

Массаж, направленный на проблемные зоны, с наибольшим жировым отложением.

Обёртывания

Процедура проводится в косметологическом кабинете, но можно проводить ее и самостоятельно. На тело пациента наносится паста, воздействующая на подкожный жировой слой, после чего его заворачивают в полиэтилен.

Процедура обертывания для похудения

Возникает эффект выпаривания жидкости из проблемной зоны. Если проводить процедуру дома, то в качестве пасты можно наносить медовые, соляные, камфорные и горчичные растворы.

Спорт для похудения

Активные физические нагрузки – это один из первых советов, который будет дан специалистом при назначении диеты. Занятия в тренажёрном зале, бег, аэробика, плавание – все эти виды спорта будут способствовать сжиганию излишков жира. Но, при условии, систематических упражнений, не менее 2 – 3 раз за неделю.

Кардиотренировки дома

Кардио – понятие, связанное с работой сердца. Кардиотренировки одновременно помогут, как укрепить сердечную мышцу, так и похудеть. Изменение веса на 10 кг за месяц – это серьёзное испытание для организма. Поэтому, занимаясь спортом нужно внимательно следить за работой сердца.

Спортивные упражнения для похудения

Суть кардиотренировок в правильном расчёте частоты сокращения сердечной мышцы. У мужчин максимальный показатель частоты пульса равен 220 минус возраст. У женщин 214 минус возраст. Результат умножают на 0,7.

Полученное число будет оптимально для занятий способствующих жиросжиганию. Любое увеличение частоты пульса будет свидетельствовать о чрезмерной сердечной нагрузке. Слишком малая частота, будет говорить о ее недостатке.

Работа над проблемными местами

Иногда, жировые отложения беспокоят лишь в определённых местах. Чаще всего это область талии, ягодиц. Убрать излишки локально очень сложно, но возможно.

На помощь придут действия, направленные на проблемные зоны:

Однако, нужно помнить: локальное похудение без общего даёт скромные результаты.

Занятия бегом помогают сбросить треть приобретённых за день калорий. Диетологи, считают самым лучшим временем для бега – утро. Утром сжигается наибольшее количество жиров.

Занятия бегом для похудения

Бегать надо:

  • не очень быстро, следя за пульсом, с помощью пульсометра;
  • вдали от проезжих дорог;
  • дышать носом;
  • в конце резко не останавливаться;
  • перед пробежкой и после неё сделать пару растягивающих упражнений.

Какие вредные привычки мешают похудению?

Самая страшная по вредности привычка — это человеческая лень. Многим очень хочется похудеть, но заставить себя сделать к этому первый шаг – сложнейшая задача.

Другая привычка, связана с отсутствием в рационе завтрака. Желание подольше поспать, а завтрак заменить чашкой кофе на рабочем месте, такое поведение знакомо многим. Диетологи настаивают, что первый приём пищи с утра наиболее важный. Он способствует ускорению обмена веществ в организме, а это необходимое качество для похудения.

Ещё одна привычка, связанная с питанием, связана с отсутствием планомерности в приёме пищи. Лёгкие перекусы в течение рабочего дня и массивный домашний ужин – настоящая катастрофа для пищеварительной системы.

Алкоголь, также, негативно сказывается на стройности. Общеизвестно, что алкогольные напитки способствуют обезвоживанию организма. Дефицит влаги приводит к тому, что лишние калории не сжигаются, а превращаются в жировые отложения. А основательная закуска усугубляет этот процесс.

Методы ускорения похудения

Как ускорить процесс похудения? Эффективность мер, помогающих сбросить вес на 10 килограмм за месяц, зависит от совокупности используемых методов. Большинство диет предлагают ограничить калорийность принимаемой пищи. Само по себе это даёт положительный, но, как правило, кратковременный результат.

Наряду с диетическим питанием необходимо подключать физические нагрузки. Не все любят заниматься спортом. Альтернативные виды нагрузок помогут в этом. Известно, что при спокойной ходьбе сжигается примерно 3,2 ккал. на килограмм веса.

А бег поможет сжечь уже до 10 ккал. Легко можно высчитать, потерю килокалорий при получасовой пробежке или 2 часовому шоппингу.

Видео о простых рецептах похудения в домашних условиях:

Видео о том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях:

Как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Содержание статьи

  • Как похудеть к лету быстро в домашних условиях
  • Как похудеть к лету быстро и с удовольствием
  • Как быстро похудеть без диет в домашних условиях

Раскрыть врага и обезоружить: что вызывает лишний вес?

Прежде чем ставить цель, как похудеть к лету быстро и просто, найдите причину случившегося и ликвидируйте ее. Как правило, избыточный вес не приходит моментально, он копится годами. Возможно, причиной стали вредные привычки. Рассмотрим их поближе, чтобы знать врага в лицо:

1. Образ жизни ленивца, преследующий всех еще с детского сада: вкусно поесть и сладко поспать.

2. Фастфуд и перекусы, сделавшие из здоровых наций толпы людей, зависящих от всевозможных вкусняшек.

3. Стресс, безусловно, бич нашего времени. Проблемы и переживания встречают нас на каждом шагу, справиться с ними проще всего аппетитными, но зачастую вредными продуктами и блюдами.

4. Люди склонны путать чувство голода с желанием организма получить стакан чистой воды. Как итог — переедание и ожирение.

5. Избыточное питание появляется из-за привычки постоянно что-то жевать, тем самым растягивая желудок.

Беги, иди или ползи к своей цели: как настроить себя на похудение?

Чтобы процесс похудения был плодотворным, нужно поставить перед собой две цели.

1) Основная. Это должна быть самая смелая и желанная цифра, которую покажут весы в конце пути.

2) Стимулирующая. Это промежуточный результат, который поможет почувствовать, что вы уже стали победителем! Осознайте, что все реально. Это придаст сил для борьбы с ненавистными складками и положит конец существованию бесформенной одежды в гардеробе.

Шаги к идеальному весу должны быть небольшими — примерно 1-2 кг, а сроки реальными.

От теории к практике: как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Чтобы понять, какой план действий оптимален именно для вашего организма, начните пробовать. Очистите свой организм от шлаков. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что было съедено. Корректируйте свой рацион! Не бойтесь ошибок, тогда вы с легкостью сбросите весь балласт в короткие сроки. Устраивайте разгрузочные дни.

Не бойтесь экспериментировать. Помните — под лежачий камень водичка не бежит, поэтому займитесь любым видом спорта (желательно тем, который будет приносить максимум удовольствия) или обычной зарядкой. Чаще устраивайте пешие прогулки и наслаждайтесь уже достигнутым результатом. Похудеть быстро — реально!

Выполнение всех рекомендаций не позволит опустить руки.

Достигнув результата, не нужно будет думать о том, как похудеть к лету быстро. Зато можно будет наконец-то наслаждаться жизнью под лозунгом «в здоровом теле живет здоровый дух».

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг быстро

Женщины в любом возрасте хотят быть стройными и красивыми. Для привлекательного внешнего вида одних только природных данных будет мало. Необходимо ухаживать за кожей рук и лица. А также держать свое тело в форме. Но чаще всего бывает, что лишние килограммы сами просто «прилипают».

Это отражается на красоте фигуры, а со временем и на здоровье его хозяйки: начинают болеть ноги, появляются одышка, различные сердечное-сосудистые заболевания и прочие неприятности. Надо худеть. Бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро.

Многие стесняются ходить в спортзал или бассейн. А скинуть вес на 10 кг необходимо за короткий срок, всего за месяц. И решают, что будут худеть сами в домашних условиях. Вариантов для этой цели много. Но одного «хочу» в данном случае не хватит. Человеку необходимо взять себя в руки, настроиться на достижение желаемого результата. Морально в домашних условиях это сделать проще.

Похудеть, сидя на одной диете или изнуряя себя физическими упражнениями, но при этом по-прежнему ужиная жареной картошкой и употребляя булочки в обед, вряд ли удастся. Необходимо применять все в комплексе – диету и спорт. Только в таком случае можно быстро достичь результатов.

Диеты для похудения

Диеты имеют свои плюсы и минусы. И желающие сесть на диету, должны помнить, что резкая смена в питании является большим стрессом для организма. Диетологи не рекомендуют как садиться резко на диету, так и выходить из нее.

Существует огромное количество вариантов питания, которые приведут к желаемому результату. Одни разрабатывались специалистами с точным научным подходом. Другие были получены в результате желания похудеть любителями.

Для того, чтобы в домашних условиях быстро похудеть в течение одного месяца на 10 кг, можно сесть на жесткую диету — «Диету манекенщиц». Суть ее заключена в том, что в организм человека практически не поступают питательные вещества. Вес начинает резко снижаться. Но имеющиеся болезни могут резко обостриться. Да и внешность будет желать лучшего.

Могут начать выпадать волосы, болеть зубы. Но и килограммы будут быстро уходить.

Вот ее меню:

  • 1-й день – один литр минеральной воды;
  • 2-й день – замените воду одним литром молока с низким процентом жирности;
  • 3-й день – вновь минералка;
  • 4-й день — добавьте 250 грамм овощного салата без заправки и соли. Овощи можно и отварить (без соли) и литр молока;
  • 5-й день – в рацион введите одно вареное яйцо, но только не на ужин;
  • 6-й день — 200 г отварного нежирного мяса;
  • 7-й день – добавьте в меню 150 г нежирного творога и два несладких яблока. Молоко можно заменить нежирным кефиром.

Вторую неделю необходимо поддерживать рацион питания по последнему дню. Третья и четвертая недели повторяются соответственно. Вес в 10 кг слетит за месяц быстро.

Очень эффективна в получении результата капустная диета. Капуста является очень богатым на витамины овощем. Организм легко переносит такую диету длительное время. А возможность приготовления разнообразных блюд не позволит надоесть долго быть капусте на столе. Этот овощ не дает развиваться в организме воспалительным процессам печени и почек, опухолям, диабету и легко усваивается. Во время диеты необходимо готовить суп из капусты с морковью, но без картофеля. Время приготовления его минимально. Употреблять ежедневно, ведь цель – минус 10 кг за месяц.

  • 1-й и 2-й дни – суп;
  • 3-й день – суп, плюс 150 грамм отварных овощей или салат. Все готовят без соли и специй.
  • 4-й день – суп, одно перепелиное яйцо;
  • 5-й день – суп, 500 г отварного нежирного мяса или рыбы;
  • 6-й день – как пятый;
  • 7-й день – в меню добавить 300г овощей и 2 стакана сока.

Питание на диете три раза в день

Чтобы похудеть можно применить очень эффективную гречневую диету. При приготовлении гречку не варят, а запаривают кипятком. Лучше на ночь в термосе. В данном случае надо трижды в день съедать не более 200 грамм каши в один прием и выпивать не менее двух литров кипяченой воды. Для поднятия тонуса можно добавить одну чайную ложку меда на стакан воды. На этой диете можно быстро скинуть 10 кг веса за месяц в домашних условиях.

Похудеть на 10 кг за месяц можно на кефирной, овощной и других диетах. Следует учитывать, что чем жестче и менее калорийна диета, тем быстрее будет возвращаться вес. И если в уголке сознания теплится надежда, что желаемая отметка в весе скоро будет достигнута, а потом можно есть все что угодно и в тех же количествах, то очень скоро с ней придется распрощаться.

Организм будет делать все возможное, чтобы все съеденное отложить на запас. Вдруг хозяйка еще раз обеспечит ему голодовку? Поэтому так важно постепенно выходить из диеты, а не на следующий день по ее окончанию наедаться за всю неделю голодовки. Следует и в дальнейшем уменьшить порции, подсчитывать калории, чаще становиться на весы, стараться не есть жирного, соусов, специй.

Самыми опасными в борьбе за фигуру считаются чипсы и сладкие газированные напитки. Они быстро вернут все обратно. При любой диете необходимо выпивать не менее двух литров кипяченой или минеральной воды без газов.

Физические упражнения для похудения

При попытке быстро похудеть, кожа становится дряблой, обвисает. А все хотят иметь стройную фигуру с красивыми очертаниями. Для этого очень нужны физические нагрузки. Можно начать с простого – делать обычную зарядку и ежедневно ходить пешком в усиленном темпе. Но существуют специально разработанные упражнения, которые дают результат быстро. Есть понятие «разогреть тело». Это значит, перед основными упражнениями необходима небольшая пробежка и несколько легких упражнений.

Существует много направлений с комплексами упражнений по сбросу веса:

  • Дыхательная гимнастика. Организм насыщается кислородом. Обмен веществ происходит быстрее. Очень хорошо уходит жир с боков и живота. И главное – в короткие сроки!
  • Йога. Выполнять упражнения можно не более 15 минут. Лучше это будет делать вечером перед сном и рано утром на пустой желудок в проветриваемой комнате. Упражнения должны сочетаться с глубоким дыханием.
  • Калланетика тренирует мышцы. Ее часто называют «гимнастикой неудобных поз». Эти упражнения направлены на мышцы, разрабатываются даже самые «ленивые» из них. И похудеть за месяц на 10 кг при регулярных занятиях будет не трудно. Достоинство калланетики — мышечная масса не увеличивается. Сжигается только жир.
  • Пилатес основан на плавности движений и ритмичном дыхании. При исполнении упражнений этого комплекса идет процесс омоложения, избавления от многих заболеваний. И 10 кг ненужного веса уйдут быстро, всего за месяц. Главная задача пилатеса состоит вовсе не в том, чтобы человек мог похудеть, а чтобы он смог почувствовать все свои мышцы.

В домашних условиях можно не только делать комплексные упражнения, но и бегать, прыгать на скакалке, плавать. Очень полезен контрастный душ и содово-солевые ванны. Проблема лишних 10 кг быстро исчезнет. Человек входит в ритм жизни этого месяца. Но очень важно и дальше поддерживать полученный результат. Но этого нужно сильно хотеть и придерживаться следующих правил:

  • Меньше употреблять жирную и сладкую пищу.
  • Стараться считать калории.
  • Не переедать, особенно на ночь.
  • Соблюдать правильный режим питания.
  • Не нервничать.
  • Отказаться от алкоголя.
  • Порции уменьшить по возможности наполовину.
  • Больше пить обычной воды.
  • Движение необходимо. Расход энергии должен на много превышать ее потребление.

Всегда существует человеческий фактор. Иногда можно почувствовать себя плохо или в какой-то день будет столько дел, что не найдется и 10 минут для физических занятий. Главное – не опускать руки и не поддаваться собственной лени. При большом желании, похудеть быстро на 10 кг в месяц в домашних условиях вполне реально. Да, будет непросто. Но это вполне реально. Диета, упражнения, обертывания и специальные скрабы для тела – всего месяц, и фигура вновь станет идеальна!

Статья написана по материалам сайтов: malishandriya.ru, pitaniez.ru, ladysdream.ru, www.kakprosto.ru, figuradoma.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий