Как быстро избавиться от живота в домашних условиях

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же, поговорим об ещё более актуальной теме)), как быстро избавиться от живота? КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?

Животв этом месте происходит накопление всей энергии из поглощаемой пищи, и в этом месте та поглощаемая пища превращается в энергию в результате механизма пищеварения. В наше время иметь живот – не красиво, более того опасно! Ибо живот свидетельствует о том, что у человека есть избыток лишнего веса, а это приводит к различным видами заболевания. В прочем это и не удивительно.

В прошлые времена у наших предков не было так называемых “ЖИВОТОВ” ибо они питались продуктами, которые содержали много растительной пищи, и слегка животной.

Если говорить подробнее, то ели они плоды растений, которые росли преимущественно в тропиках (Африке), это аналоги современных орехов, бананов и т.д. Из животной пищи (а она уже тогда была) поглощали яйца (которые были найденные в гнездах птиц), насекомых, мелких грызунов и т.д..

В общем, как я уже говорил, они питались растительной пищей (фрукты, зелень и т.д.) и очень мало ели животной пищи (яйца, грызуны, насекомые). Но потом человек вынужден был перейти из привычного ему леса на равнину (ибо еды стало не хватать всем), мужчины вынуждены были стать ОХОТНИКАМИ. Собственно так и появились наши дельные родственники – ПИТЕКАНТРОПЫ.. Их пища состояла из МЯСА! И мяса, кстати говоря, была намного больше, чем раньше. А для этого (как вы уже наверно догадались) им требовалось добывать себе пищу на охоте. Они охотились, жертвовали временем и силами, комфортом и все ради еды.

А что сейчас? Современный человек ни чем не жертвует, он вышел в магаз, просто взял затарился дешевой пищей и все. Я смотрел статистику, и несколько не был поражен: в США 65% НАСЕЛЕНИЯ людей имеют лишний вес, а в РОССИИ порядка 30%.

Лишний вес – это энергия в виде ЖИРА! Оно накапливается тогда когда энергии получают больше, чем тратят. Собственно, этот жир откладывается не равномерно! Например, у мужчин – чаще всего на ЖИВОТЕ . А вот у девушек и женщин – на БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ.

Почему у мужчин на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах?

Я даже выделил этот пункт. Ибо мне есть, что вам рассказать! Дело в том, что у мужчин и женщин разные биологические задания. У женщин (они как бы сконструированы природой) рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота у женщины затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается ПОДКОЖНЫЙ ЖИР (а не ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ как у МУЖИКОВ). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ.

А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается двумя способами: как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР на ЖИВОТЕ! На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.

  1. Подножный жир – это то, что находится между кожей и мышцами пресса.
  2. А висцеральный жир – образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.

Собственно поэтому мы ежедневно видим кабанов с пузом, с которого вот-вот вылезет ЧУЖОЙ. Хе-хе (кто смотрел фильм, тот поймет).

Подробнее про висцеральный жир

Однако, висцеральный жир необходим организму в любом случае! Он защищает нашу брюшную полость, и внутренние органы от внешних каких бы то не было воздействий. Поэтому это заданно биологически природой, он необходим для безопасности организма. Однако этого висцерального жира должно быть порядка 10% и не более, а подкожного 90%. Это являеться здоровой пропорцией. А сейчас в нашем мире, все наоборот. Эта пропорция меняется, причем ПОСТОЯННО в сторону увеличения, ибо продукты дешевые и не полезные, но зато вкусные. Следовательно, растет избыток калорий, люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни (телик, интернет и т.д. сидячая работа, ну не мне вам рассказывать) т.е. этим я хочу сказать, что помимо избытка калорий, нету физической активности. Вот и получается такая безысходность.

А висцеральный жир этим временем постоянно увеличивается и увеличивается (из-за того что у вас избыток калорий и отсутствие физ.активности).

Чем опасен висцеральный жир?

Опасен он тем, что из-за нарушения пропорций полученных и потраченных калорий возникают различные болезни , самая опасная из них это атеросклероз (от этой болезни умирает 3 из 4 людей, по статистике). А от атеросклероза до заболеваний сердечно сосудистой системы организма разделяет всего один шаг (а это САМАЯ СЕРЬЕЗНАЯ УГРОЗА, сердце может в лучшем случае быстрее изнашиваться, в ХУДШЕМ – просто остановиться в результате инфаркта) . Посему тромбозы, избытки холестерина, гипертония и т.д. это реальная угроза организму. Потом есть ещё такая штука как ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, это ДИАБЕТ 2-го ТИПА, ишемия МИОКАРДА, РАК, почечная недостаточность, ОЖИРЕНИЕ и т.д.

ВЫВОД : Чем больше у вас ЖИВОТ, тем ближе вы к смерти!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?

Ну, друзья, если я вас убедил в том, что большой живот это ранняя смерть, то уже полдела сделано. Как понять, что нужно уменьшать живот? Ну, для кабанов с пузом, все понятно. А вот если есть сомнения, как быть? Для этого нужно взять сантиметр и измерить окружность вашей талии. У мужчин норма до 94 см , у ЖЕНЩИН до 88 см. Если у вас больше, нужно уменьшать.

НЕ ПУГАЙТЕСЬ. Это сделать не так уж трудно, как может показаться на первый взгляд! Суть в том, что убрать висцеральный жир на животе – очень просто. Если мужик захочет этого! Для этого нужно всеголишь снизить дневную калорийность своего рациона питания и добавить физическую нагрузку. И вуаля, начнет гореть висцеральный жир, то, что нас и интересует.

Давайте по порядку пройдемся по двум этим критериям :

  1. Снизить дневную калорийность (ПИТАНИЕ)
  2. Добавить физические нагрузки (ТРЕНИРОВКИ)

1.Есть такое понятие ТРАНС-ЖИРЫ. Их НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ! Дело в том, что такие продукты, очень выгодно производителям для их же карманов!! Делаются такие продукты питания для того чтобы в конечном итоге получить очень дешевые продукты питания, но зато получить большую прибыль (т.е. это хороший источник дохода, вкладов мало = денег много). Но это очень плохо для людей. Но всем похеру, деньги вокруг деньги.

Примеры таких продуктов , маргарин, сливочное масло, майонез, различные соусы, кетчупы, горчицы, чипсы, сухарики, консервы, фаст-фуд и т.д.

Транс-ЖИРЫ не только увеличивают количество висцерального жира в районе ЖИВОТА (у мужчин) и бедрах, ягодицах (У ЖЕНЩИН) но и оказывают вред на СЕРДЦЕ, замедляют ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Что ничерта не хорошо, для человека!

2.Меньше насыщенного жира. Обратите внимание, я сказал меньше – а не исключить . Ибо сам по себе насыщенный жир не вреден для организма, а даже полезен. Однако его количество НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ. Оно должно быть нормой. Но такие продукты очень вкусные, и зачастую людям очень трудно остановиться (из-за этого и переизбыток) из-за этого и жир на животе у мужиков. Или у женщин на бедрах и ягодицах.

Это такие продукты питания, как: жирная рыба, сало, сливочное масло и т.д.

3.Исключите простые углеводы из дневного рациона. Простые углеводы – это всевозможные вкусности, торты, печенья, сахар, мороженное, сладкие соки и т.д. ну огромный список может получиться.

4. В первую половину дня ешьте преимущественно УГЛЕВОДЫ, а во вторую после 16.00 – преимущественно БЕЛКИ. Это делается с учетом того, что на день организму требуется энергия (а углеводы – это энергия), а вечером потребность в энергии меньше (физ.активности нету) требуется строительным материал (БЕЛКИ). Вот и все.

5.Ешьте много КЛЕТЧАТКИ (это пищевые волокна) которые замедляют усвоение пищи. Они очень хорошо воздействуют на висцеральный жир, т.е. очищает от него организм. Посему кушайте овощи и фрукты в любых количествах (как можно больше).

6.Ешьте меньше УГЛЕВОДОВ (углеводы это энергия) я уже сказал, ешьте углеводы преимущественно в первую половину дня до 16.00. А потом белки. НО я не знал, какие углеводы есть. Дело в том, что есть углеводы: сложные ( долгие, рис, гречка, макароны, овсянка) и простые (торты, печенья, мороженое, сладкие соки и т.д.) . Можно было бы догадаться, если написано ИСКЛЮЧИТЬ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, значит НУЖНЫ СЛОЖНЫЕ. Посему отдавайте предпочтение только сложным углеводам, исключите простые вовсе!

Это вот такие теоретические рекомендации, которые вам нужно усвоить.

ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ

ДИЕТА – это КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ! Ни какие физические тренировки не помогут вам без ДИЕТЫ! Посему только сочетание ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Читайте основные статьи:

В этих статья я подробно пошагово рассказываю, ЧТО и КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ, = ДАБЫ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА. Статьи взяты из моих книг (жиросжигающая схема) она же в бесплатном доступе, посему изучайте на здоровье.

Во-первых, вы должны знать, что похудение за счёт жира – это процесс не быстрый. В интернете множество реклам (типо похудеть быстро, похудение за неделю и т.д.) вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться. Посему нужно набраться терпения и выполнять все в точности, что написано в разделе ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (изучите данные статьи).

Второе, на что я хотел бы обратить внимание – это сжигания жира в каком-то одном месте. Т.е. наша сегодняшняя статья называется, как уменьшить живот (значит люди надеются убрать только живот) не трогая все остальное. Друзья – это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели).

Часто вижу людей, которые хотят убрать пузо с живота и сотнями повторениями качают пресс в надежде, что он пропадет. Это вздор! Но, вы также должны знать, ЖИР в некоторых местах (например, РУКИ) сгорает ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ, чем например, на животе или ягодицах. Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но он ГОРИТ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) лишь с разной скоростью.

Упражнения, которые развивают мышцы живота (работает только в связке с ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТОЙ ).

Вот это друзья, мои больная тема. Я ежедневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало до посинения, делают БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (вращения влево и вправо) в надежде убрать живот. Это такой бред, что я не могу выразить это словами.

Эти боковые скручивания влево и вправо или их вариантыухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя их этим упражнением ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам).

Следующее упражнения, это прямые скручивания (для прямой мышцы живота). Вот это упражнение уже лучше. Оно выполняется с собственным весом (на римском стуле или на полну либо на турнике подьем ног). Оно, как и любое другое упражнение не поможет вам СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае ЖИВОТ) , НО ОНИ НЕ УХУДШАЮТ ВАШУ ТАЛИЮ. Эти упражнения могут выполняться для придания эстетичного им вида (если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира), и для вашего здоровья. Не более.

И напоследок, самое хорошее упражнения, на мой взгляд – это ВАКУУМ. Мало кто выполняет данное упражнение, многие про него даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.

Варианты выполнения упражнения ВАКУУМ: с идя на полу, по собачья и сидя на стуле

На этом я заканчиваю данный выпуск, очень сильно я подустал, строча все это добро. Надеюсь данный текст, данный ресурс (все статьи в целом) помогут вам реализовать себя так как вы того хотите.

С уважением, администратор.

Избавляемся от живoтa-бoкoв

Без ужина спать…

Наверное, нет женщины, которая бы не знала о том, что нельзя есть после шести. Но мало кто знает, что оно… может стимулировать отложение жира! Дело в том, что знаменитое правило будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера.

Это интересно:  Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

У всех остальных организм будет испытывать голод и включать режим “хомячка”, в рамках которого начинается активное накопление запасов на черный день. Чтобы избежать такой ситуации, следует рассчитать время последней трапезы.

Прикиньте, когда вы обычно ложитесь спать и отнимите от этого времени примерно 4 часа. Полученная цифра и будет тем самым рубежом, после которого к холодильнику хода нет.

Знаменитое правило не есть после 18:00 будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера

Сон – лучшее лекарство

Упомянув о правилах приема еды перед сном, нельзя не сказать о важности здорового сна. Именно в процессе ночного отдыха наш организм получает возможность восстановиться после активного дня, грамотно распределить поступившие питательные вещества и отправить их излишки на выход.

Чтобы пробуждение радовало вас не только хорошим самочувствием, а и пользой для похудения, отходить ко сну следует не позднее 22:00. После десяти часов организм прекращает вырабатывать гормон сна дофамин, который отвечает за регенерацию и стабилизацию всех процессов жизнедеятельности.

Здоровый ночной отдых будет еще эффективней, если перед тем, как принять душ и отправиться на боковую, вы:

  • приучите себя выходить на получасовую прогулку или пробежку
  • подберете себе ортопедический правильный матрац и подушку
  • застелите постель бельем из натуральных тканей
  • отладите температуру и влажность в спальне (+18 — 20С при 60-65%)
  • будете систематически проветривать комнату
  • и защитите себя от посторонних звуков и источников света (в т.ч. с улицы)

Кто рано встает…

Для успеха кампании по избавлению от живота и боков, пробуждение тоже должно быть правильным и своевременным. Здоровый сон длиться не менее 6, но не более 8 часов. Таким образом, отправляясь к Морфею в десять, в восемь уже должен звонить будильник. И первое дело, которое следует сделать по пробуждению — выпить стакан воды. Это даст вашему организму правильный старт, разгоняя “спящие” процессы метаболизма и готовя тело к первому приему пищи.

К слову, в списке наиболее эффективных жиросжигателей питьевая вода стоит на первом месте. Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока, в первую очередь нужно научиться правильно потреблять жидкость.

Для нормального функционирования организма в целом и обмена веществ в частности, взрослому человеку нужно выпивать не менее двух литров чистой не газированной питьевой воды в сутки. Летом эта цифра может увеличиваться, зимой — незначительно уменьшаться.

Помните: чай, компот, минералка, морс, кофе, суп, бульон и фрукты-овощи водой не считаются!

Учимся пить правильно

А вот распределение приема жидкости должно соблюдаться независимо от поры года: воду следует пить по 200 — 250 мл в течение всего дня с интервалом в 2 — 3 часа (но не ранее, чем за 30 мин. до и 60 мин. после еды). Первый стакан выпивается сразу по пробуждению, последний — незадолго до отхода ко сну.

Обратите внимание: при нормальном метаболизме очищение организма от жидкости проходит раз в три часа.

Беда — бедой, а еда — едой

Эта пословица ярче всего характеризует одно из основных правил для тех, кто стремится к идеальной фигуре. Лишние сантиметры на талии — вещь малоприятная. Однако голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения в глобальном смысле проблем не решат. Наоборот — добавят еще пару-тройку забот в виде плохого самочувствия, заболеваний ЖКТ, кожи, волос и т.д.

Чтобы избежать негативных последствий диет и скинуть лишние килограммы, нужно пересмотреть свой рацион.

Голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения проблем похудения не решат.

Избавляемся от лишнего

Чтобы избавиться от живота и боков из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Также нужно отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбас, маринадов и магазинной консервации.

Что касается острого и солёного, то такие продукты имеют место быть с оговоркой на чувство меры. А сладкие блюда должны содержать исключительно натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

Питаемся правильно

Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы. Исходя из ваших параметров, рода деятельности и прочих факторов, они рассчитают суточную норму калорий, основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для нормального метаболизма.

Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания. В норме он состоит из пяти приемов пищи:

  • Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
  • Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
  • Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
  • Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
  • Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстро усвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт).

Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

Сильнее, худее, лучше

Физические нагрузки и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни всех дам. Особенно тех, кто задается вопросом, как убрать живот и бока. Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.

Мы подобрали комплекс, который полностью отвечает этому требованию.

Положение лежа, лицом вверх. Ноги вместе. Лопатки не отрываются от пола.

На вдохе поднять ноги и руки перпендикулярно полу, оторвав от него плечи и ягодицы. Фиксируем позицию, сосчитать до 5 и на выдохе вернуться я в исходное положение (ИП). Повторить 5 раз.

Положение сидя, ноги согнуты в коленях, стопы не касаются пола. Руки за головой или упираются в пол.

Выполнить поворот корпусом вправо, отводя колени влево. Вернуться в ИП. Выполнить поворот влево, отводя колени вправо. Повторить 12 раз.

Положение в упоре лежа, руки согнуты в локтях. Ноги вместе. Все тело напряжено, спина прямая.

Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.

Положение стоя на коленях, руки упираются в пол, ноги вытянуты.

Согнуть левую ногу в колене, подтянуть ее как можно выше к груди. Вернуться в ИП. Повторить для правой ноги. Выполнять по 10 раз для каждой ноги.

Положение лежа, лицом вниз. Ноги вместе, вытянуты.

Развести руки, согнуть в коленях и поднять ноги. На вдохе захватить пальцами стопы, максимально натянуть тело, задержать дыхание и зафиксировать положение (как вариант — слегка покачаться туда-сюда на животе). На выдохе вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

Не менее эффективными будут всем известные упражнения на укрепление мышц пресса — “Березка” и “Велосипед”.

Маленькие помощники

Чтобы аэробика не приедались, можно использовать специальные снаряды и устройства. Давайте рассмотрим какие снаряды и тренажеры убирают живот и бока:

  • Гантели. Занимаясь степ-аэробикой и выполняя упражнения для рук с гантелями, вы стимулируете работу косых мышц, что способствует исчезновению “ушек” на боках.
  • Фитбол. Занятия с мячом для фитнеса (например, тот же канкан) помогают быстро избавиться от обвисшего живота. Вдобавок их можно комбинировать с применением гантелей, что вдвое повышает эффективность тренировок.
  • Обруч — хулахуп. Этот способ борьбы с проблемой лишних сантиметров в области талии проверен не одним поколением женщин. Опыт показывает: вращение обруча помогает разбить жировые отложения и создать привлекательный рельеф.
  • Диск здоровья. Еще один эффективный способ “сделать” талию — крутиться на старом-добром напольном диске. Повороты и косые скручивания укрепляют мышцы брюшного пресса, так что животик исчезает просто на глазах.

Just relax…

Не последним фактором, провоцирующим отложение жира в области живота, является стресс и неумение расслабляться. Поэтому не стоит пренебрегать качественным отдыхом и различными техниками релаксации, которые включают в себя дыхательную гимнастикою, йогу и прочие полезные для души и тела практики.

И напоследок

Эффективность перечисленных выше требований неоспорима только в том случае, если вы:

  • применяете их не выборочно, а комплексно
  • придерживаетесь их регулярно
  • знаете чувство меры

Запомните: залог успешной борьбы с жировыми отложениями лежит в умеренности, комплексном подходе и постоянной работой над проблемой, без отвлечения на всякие там “устал”, “нет времени”, “не хочу”, “сегодня я овощ” и проч.

Без соблюдения этих аспектов даже суперэффективная диета для похудения живота и боков — не поможет обрести вам фигуру мечты (и вообще не поможет, смотрите пункт о нормализации рациона).

Подводя черту, можно сказать, что избавиться от живота и боков вполне возможно. Главное — не лениться, прислушиваться к своему организму и заботиться о своем здоровье и самочувствии. Любите себя и будьте здоровы!

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, — гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

  • правильное сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

  1. Питайтесь по дробному принципу — маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
  2. Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
  3. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
  4. Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

  • 5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
  • 4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
  • 20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

  • «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

  • Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.
Это интересно:  Как похудеть к лету быстро на 10 кг за месяц в домашних условиях

  • Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание — сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

  • завтрак — сложные углеводы;
  • второй завтрак — фрукт;
  • обед — сложные углеводы + белок + овощи;
  • полдник — белок + клетчатка;
  • на ужин — белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях — диета на неделю

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творожного суфле;
  • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творожного суфле;
  • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение — втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто — необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

  • Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

  • Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.
  • Скручивания V — образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

Для приготовления двух порций понадобится:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • томаты — 400 г;
  • чеснок — 4 зубчика;
  • лук — 1 шт.;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

  1. Куриную грудку разделите на порционные куски.
  2. Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
  3. На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
  4. К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
  5. Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

  • филе судака — 400 г;
  • масло сливочное — 40 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • молоко — 100 мл;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетическое рыбное суфле.

  1. Рыбу очистите от кожи и костей и пропустите через мясорубку.
  2. Соедините рыбный фарш с молоком, яйцом и маслом, доведите до однородной консистенции.
  3. Перелейте полученную массу в жаропрочную формочку.
  4. Запекайте в духовом шкафу при 180-ти градусах 15-20 минут.

Бефстроганов из куриного филе

Для приготовления двух порций понадобится:

  • куриное филе — 300 г;
  • лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • сметана 15% — 200 г;
  • прованское масло — 20 г;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

  1. Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
  2. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
  3. Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
  4. К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
  5. Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • яичный белок — 2 шт;
  • манная крупа — 50 г;
  • прованское масло — 1 ст.л.;
  • сахарозаменитель — по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

  1. Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
  2. Мокрыми руками сформируйте сырники.
  3. Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • сахарозаменитель — по вкусу.
  • корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

  1. Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
  2. Разлейте по жаропрочным формочкам.
  3. Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

Как убрать живот в домашних условиях. Видео

Как быстро избавиться от живота в домашних условиях?

Чаще всего живот — самый первый виновник всех «похудательных» мероприятий. Как же от него избавиться? Читайте о правилах похудения живота, о питании и питьевом режиме, о разрешенных и запрещенных продуктах. Мы расскажем о специальной гимнастике от живота и не забудем о мужчинах.

Как быстро избавиться от живота самостоятельно, не прибегая к помощи салона красоты? Одних упражнений будет недостаточно, а если просто «сесть» на диету — результат также будет долгим. В домашних условиях вполне возможно свой пухленький животик превратить в плоский, необходимо только скорректировать питание и питьевой режим, правильно тренироваться, есть разрешенные продукты питания и косметические процедуры, о чем slimidea.ru расскажет далее.

Правила похудения

  1. Правильное питание. Успех похудения на 70% зависит от него.
  2. Умеренные и постоянные физические нагрузки.
  3. Массаж и обертывания.
  • Планомерность и системность в желании похудеть.
  • Питание: на что обратить внимание?

    Прежде всего необходимо сказать, что появление живота — это результат неправильного или избыточного питания. Если наш организм получает калорий больше, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности, то естественно он откладывает их про запас. А самым «удобным» местом для этого и есть наш живот. Это как «спасательный круг» на случай непредвиденных обстоятельств. Отсюда вывод: чтобы быстро избавиться от живота в домашних условиях, нужно привести в норму питание.

    Среднестатистическая женщина должна потреблять при малоподвижном сидячем образе жизни не более 1500 Ккал.

    Вооружитесь карандашом и листиком бумаги, и подсчитайте, сколько же этих самых калорий вы съедаете в день. Это совсем не трудно сделать, сейчас на каждой упаковке продуктов пишут их количество. Сосчитав проведите соответственную корректировку. Но скорректировать нужно не только количество, но и «качество» питания. Есть очень простое правило: жиры в организме могут превращаться в углеводы, а углеводы в жиры, но белки могут поступать только с питанием.

    Полезные и неполезные продукты

    Теперь составьте предположительное меню съеденного за день и за неделю по дням. И опять сосчитайте калории. У вас в руках руководство к действию: скорректируйте питание так, чтобы не выходить за рамки лимита калорий. Но помните, есть ряд важных правил, которые необходимо учитывать при желании быстрой ликвидации живота в домашних условиях:

    1. Белки, жиры и углеводы в организм должно поступать в правильных соотношениях.

    • Белков (в 1г белка содержится 4кал) должно быть в суточном рационе от 58г до 87г для женщин и 65-117г — для мужчин
    • Жиров (в 1г жиров 9кал) соответственно 60-102г и 70-154г
    • Углеводов (в 1г жиров 4кал) — от 256г до 586г норма едина.

    2. Белки должны поступать в организм в нормах, необходимых для нормальной жизнедеятельности, иначе вместо жиров будут сжигаться белки, из которых «состоят мышцы», а еще ослабится иммунитет.

    Жиры и углеводы ни в коем случае не должны превышать норму.

    3. Белки содержат нежирные сорта мяса: куриная грудка, крольчатина, рыба, морепродукты, яйца, а также орехи, бобы — эти продукты в обязательном порядке должны быть в рационе. Причем, обратите внимание, растительных белков нашему организму необходимо 2/3 от общего количества и 1/3 – животных. Это значит что, больше всего должно быть бобов и орехов, и меньше — мяса, рыбы и яиц.

    4. Пицца, гамбургеры, хот-доги и другие представители фаст-фудов содержат большое количество жиров и углеводов (иногда один гамбургер — это дневную норма калорий) и почти не содержат белков, поэтому количество их потребления необходимо свети к минимуму. Спору нет, в некоторых условиях – это незаменимый продукт питания, но пересмотрев свои привычки можно вполне от некоторых из них отказаться в пользу сохранности своего здоровья.

    5. Немного о режиме питания. Есть разные мнения сколько раз нужно кушать: одни диетологи утверждают, что 5 раз маленькими порциями, а другие, помногу, но мало раза два — три. Каждый из них по-своему прав. Лучше кушать по своему графику, удобному нашему организму и подходящему нашему стилю жизни. Но несомненно одно – обязательно нужно кушать утром, через 1-2 часа после того как проснулись. И еда должна быть сытной, ведь отдохнувший организм нуждается в пище.

    Это интересно:  Как сделать попу больше в домашних условиях: отращиваем большие ягодицы

    Если нет возможности полноценно позавтракать пусть будет полноценным обед, но завтрак должен быть обязательно. Нельзя кушать позже, чем за 3 часа до сна, и в этот раз еда должна быть очень легкой и диетической.

    6. Составить меню лучше на неделю вперед, сосчитав в каждом блюде количество калорий, так будет удобней закупать продукты и придерживаться диеты. Многие блюда можно сделать диетическими, но и многие диетические можно превратить в калорийные. Главное ведь наше желание. Отварив зеленый горошек и куриную грудку, сделав салат из огурцов — мы получаем отличный диетический обед, если только не заправляем салат майонезом, а к мясу не используем жирный соус.

    7. Что желательно кушать:

    • Овощи и несладкие фрукты: огурцы, капусту всех сортов, лук и чеснок, помидоры, морковку, свеклу, кабачки и баклажаны, но обязательно ограничить количество картофеля. Среди фруктов — яблоки, грейпфрут, гранат, любые ягоды, но без добавления сахара;
    • Рыба, лучше речная, или другие, нежирные сорта. Приветствуются морепродукты и особенно морская капуста;
    • Грибы (будьте внимательны при их приготовлении). Они очень хорошо абсорбируют жир;
    • Мясо: куриная грудка, нежирные сорта свинины, крольчатина;
    • Горох, фасоль, кукуруза, нут;
    • Из круп – овсянка (геркулес), гречка, перловка;
    • Молочные продукты должны быть и обязательно нежирные: молоко, очень хорошо на ночь кефир или йогурт, творог;
    • Грецкие орехи, фундук, чернослив;
    • Из специй – петрушка, укроп, куркума, перец чили;
    • Сахар лучше заменить медом или употреблять в очень малых количествах (1 ч. л. в день);
    • Хлеб ржаной или грубого помола, а вот сладкое печенье и другие сладости нужно ограничить, а на стадии похудения и вовсе не употреблять. Исключение составляет чёрный шоколад.

    8. Теперь о блюдах. Несомненно, они должны быть полезными и вкусными. Но нужно ограничить, сведя до минимума, употребление жареной пищи. В ней содержится много насыщенных жиров. Еда должна быть легко усвояемой, а калорий в ней должно быть не больше, чем нужно нашему организму. Кушайте, то, что вам нравится, гласят многие диеты, но помните о количестве калорий. Кто-то любит жидкие супчики, а кому-то по душе каши – у каждого свои предпочтения.

    Не надо попытаться сделать невозможное, убрав живот за 10 дней, а потом за 8 «отрастив» его назад. Составляя меню и выбирая продукты для него нужно помнить, что это не временная акция по сбросу веса и корректировке фигуры, а постоянная жизненная необходимость.

    Подбирайте продукты и блюда, которые вы сможете кушать долгое время.

    Кто-то любит кушать много – им необходимо выбирать продукты с очень низким содержанием калорий – капуста, кабачки, грибы, огурцы, обязательно нежирное мясо и молочные продукты. Другие предпочитают небольшие порции – можно и более калорийное блюдо скушать. Важно, чтобы количество калорий за день не превышало норму.

    Питьевой режим

    Немного о питьевом режиме. Банальная истина, что человек на 80% состоит из воды, имеет под собой железные основания. Ограничив потребление воды невозможно сжечь жир и тем более убрать живот, таким способом обезвоживается организм, эта практика возможно и уменьшит живот, но она может нанести вред нашему здоровью. Пить нужно обязательно много. С жидкостью выводятся из нашего организма шлаки и ненужные продукты жизнедеятельности, а также прочищаются почки. Ограничив прием жидкости, мы обрекаем свой организм на «засорение».

    Пить не меньше 2-х литров жидкости в день. Сюда входят и жидкость, поступающая с жидкими блюдами, но именно выпить воды — как минимум 1,5л. Пусть это будет сок, черный, зеленый или травяной чай, кофе, но обычной воды должно быть как можно больше. Исключение составляют только газированные напитки, их желательно не пить совсем.

    Образ жизни: каким должен быть?

    Здесь нормы просты и почти всегда и для всех легко выполнимы:

    1. Сон должен составлять 7-9 часов в сутки, конкретное количество часов у каждого человека свое. Кто-то спит 7 часов и чувствует себя отдохнувшим, а другому — для этого необходимо как минимум 9 часов.
    2. Ложиться спать необходимо всем не позднее 24 ч.
    3. Многие сегодня ведут сидячий образ жизни. Его нужно «разбавить» дополнительными физическими упражнениями. В нашем случае – они обязательны.
    4. Вставать утром и ложится спать необходимо всегда примерно в одно и то же время. Так наш организм привыкнет, и не будет подвергаться лишним стрессам.
    5. Кушать нужно одинаковое количество раз в разные дни: три, четыре, или пять, — но каждый день одинаковое количество раз и в одно и то же время.

    Упражнения от живота дома

    Отдельным пунктом в вопросе как быстро избавиться от живота в домашних условиях стоят физические упражнения. Именно они обеспечат в конечном результате плоский красивый животик. Сразу заметим что только делая специальные тренировки можно добиться незначительных результатов, т.е. прилагаемые усилия будут большими, а результаты совсем незначительными. Как утверждает статика, плоский живот только на 30% зависит от физических упражнений.

    Самый эффективный и простой способ убрать живот в домашних условиях – это хула-хуп. Купите его или любой другой обруч, и крутите каждый день по 15-20мин. Это будет отличной разминкой перед физическими упражнениями. Соблюдайте несколько простых правил:

    • Обруч должен быть тяжелым для вас
    • Крутить нужно в обе стороны
    • Количество времени нужно увеличивать: 5 -7 -10 мин

    Не делайте сначала большую амплитуду движений, чтобы не навредить позвоночнику.

    Для упражнений с хула-хупом есть ряд противопоказаний: заболевания почек, женских половых органов, печени.

    Кстати, упражнения с обручем можно заменить прыжками со скакалкой. Делая эти упражнения, начинайте с малого количества и увеличивайте нагрузки. Они должны быть ощутимыми, только в этом случае от них будет польза.

    Если этих упражнений недостаточно (в более запущенных случаях) можно переходить к следующим:

    1. Всем известное качание пресса: руки за голову подымаем и опускаем в исходное положение туловище. Разновидность: подымаем ноги под углом 90 градусов. Упражнение можно усложнить, подняв ноги на высоту 45 градусов, и рисуя ими в воздухе цифры 1, 2, 3…, дойдя до ста, считайте себя асом.
    2. Очень эффективно скручивание: лежа на спине поднимаем колени к локтям и возвращаемся в исходную позицию. Исходная позиция: лежа на спине, руки за голову, колени подняты, при этом ступни остаются стоять на полу. Упражнение: достаем поочередно коленями до локтей противоположной руки: левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть. Двигаются колени, но голова и локти остаются на месте. Начинаем с 7-10 раз по три подхода. По мере тренированности увеличиваем каждые 10 дней на 1 раз.
    3. Обратное скручивание: теперь ступни остаются стоять на месте, а двигаются руки и туловище. Количество и схема добавления упражнений те же.
    4. Махи ногами могут быть нескольких видов. Махи лежа: ложимся на бок, рука за голову, вторая вдоль туловища или (если тяжело) спереди ноги вытянуты, поднимаем вверх ногу на самую возможную высоту. Ступня прямая (не вытягиваем в струнку). Поворачиваемся на спину, руки за голову и делаем поочередно каждой ногой махи на высоту 90 градусов, затем поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой, аналогично. Каждый вид махов необходимо проделывать 15-20 раз по три подхода, увеличивая их количество каждые 10 дней на 2-5.
    5. Махи можно делать и стоя на коленях и упершись ладонями в пол: устанавливаем поочередно ноги до уровня прямой линии со спиной. Эти упражнение нужно делать не меньше 20 раз каждой ногой по три подхода, увеличивая число махов на 5 каждые 10 дней.
    6. Если есть возможность, желательно делать упражнения на подъем туловища. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги в коленях согнуты, ступни на полу, на животе легкоатлетический блин весом 2кг (можно также использовать любой тяжелый предмет такого веса). Ступни остаются стоять на полу. Поднимаем туловище (таз) и возвращаем в исходную позицию. Делаем упражнение не меньше 20 раз в три подхода. Амплитуда увеличения 2-3 через 10 дней.
    7. Можно делать упражнения комплексом или часть из них, кому как удобно. Обязательное правило ступня не вытягивается (при вытягивании ступни тренируются совсем другие мышцы).

    Теперь о периодичности: в идеале делать упражнения для похудения живота и боков каждый день, но тут правило заключаются в регулярности. Можно два или три раза в неделю – результат будет, только чем реже заниматься – тем больше времени понадобится для его достижения. Длительность занятий 15-20мин в день.

    Обертывания против жира на животе

    В результате всех проводимых мер живот уменьшится, но это будет способствовать появлению растяжек и складок. Для их ликвидации в домашних условиях целесообразно применять обертывание. Оно поможет восстановить упругость кожи и сделает ее гладкой и увлажненной. Дома самый эффективный способ – это обертывание пищевой пленкой.

    Процесс. Наносите кожу живота медом, разведенным горчицей, перцем чили или специально приготовленным составом. Обертываетесь пищевой пленкой, теплым полотенцем и отдыхаете 15-20минут. Затем смываете остатки под теплым душем и наносите на кожу живота антицеллюлитный крем (но можно и просто питательным). Процедура закончена. Вот несколько действенных составов для обертывания:

    • уксус (яблочный, винный , но ни в коем случае не обычный столовый!);
    • натуральный кофе (можно взять сваренную без добавок гущу) наносим в виде кашицы; В неё можно добавить несколько капель эфирного масла корицы и ложку меда;
    • пара ложек меда и ложка порошка корицы растопить на водяной бане;
    • пара ложек меда и чайная ложка порошка горчицы, сюда можно добавить ложку оливкового масла или жирной сметаны;
    • три ложки молока, одна ложка какао-порошка, на кончике ножа перец чили. Смешать в горячем виде, наносить теплым.

    Можно обертываться и на несколько часов – это хорошо делать с какао-порошком или натуральным горьким шоколадом. Рецепт: развести 4-5ложек какао-порошка в теплом молоке так, чтобы получилась кашица, добавить несколько капель масла корицы или ложку меда. Смесь наносится на бинты, которыми обматывается животик. Сверху уже известная нам пищевая пленка, и — под одеяло на пару часов. Потом все смываем теплой водой.

    Делайте обертывание через день или три раза в неделю, продолжительность процедур 4-6 недель, затем необходимо сделать перерыв на месяц. Неплохо бы чередовать понравившиеся составы.

    Важные правила

    • прежде, чем делать обертывания — убедитесь, что у вас на компоненты смеси нет аллергии;
    • у вас нет заболеваний, которые исключают тот или иной компонент или обертывание в целом, например, корицу нельзя применять тем, у кого есть варикозное расширение вен, доброкачественные опухоли, просто высокое давление;
    • не наносить состав на поврежденную кожу;
    • если сильно жжет, необходимо прекратить процедуру, даже если время еще и не вышло;
    • не держать смесь дольше, чем рекомендует рецепт.

    Массаж против живота: секреты

    Массаж — одна из эффективных и приятных процедур для быстрого исчезновения живота в домашних условиях, он может быть существенным подспорьем в борьбе с животом. Такой массаж имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать в домашних условиях:

    1. Массаж делается только на пустой желудок
    2. Тело перед массажем необходимо хорошо прогреть с помощью горячей ванны
    3. Руки, непривычные к таким нагрузкам быстро устают, но процедура должна длиться не меньше 15мин. Иначе от нее будет желаемого результата.
    4. Проводить массаж нужно по часовой стрелке.
    5. После правильно проведенного массажа не должно оставаться синяков и кровоподтеков, они только уменьшат эффект.

    Как избавиться от жира на животе мужчине?

    Согласно особенностям физиологии, мужчинам бороться с выросшим животом легче. Но тут возникает проблема, которая для многих мужчин почти непреодолима – ограничение питания. Любой мужчина скажет, что диета – это что-то из области фантастики. Тут есть только один совет: бороться с животом мужчинам нужно с помощью увеличения физических нагрузок. Бег трусцой по утрам (чем больше дистанция, тем лучше), усиленная гимнастика, больше упражнений для мышц спины и плеч.

    Поможет любая двигательная активность, главное при этом не увеличивать объем съеденного. Можно увеличить употребление овощей и фруктов, что тоже даст свои результаты. Не стоит пренебрегать и массажем, и обертываниями.

    И последнее: первые результаты появятся через три-четыре недели после начала активных действий. Это самый правильный и безвредный для нашего организма график. Мы ведь хотим быть красивыми, а не больными. Но если результатов нет – значит, неправильно сосчитано количество калорий или питание имеет пробел, например, пропущен кофе с хот-догом в перерыве, или любимые конфеты.

    Статья написана по материалам сайтов: steelsports.ru, fithealthbody.ru, ya-krasotka.com, slimidea.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий