Гимнастика от целлюлита в домашних условиях, отзывы

К сожалению, только ничтожно малый процент женщин ни разу не сталкивался с проблемой целлюлита. Ну а для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола «апельсиновая корка» стала чуть ли не вторичным половым признаком. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru в который раз напоминает, что только комплекс мер поможет решить эту проблему. Ну а спорт станет неотъемлемой частью вашей борьбы с целлюлитом. Итак, какая она, эффективная зарядка от целлюлита?

Как улучшить результат?

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, хотим отметить несколько важных моментов, которые помогут вам скорей достичь нужного эффекта.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

  1. Следите за своим питанием. Не следует кушать перед тренировкой или сразу после нее. Оптимальный вариант: перекусить за час до физических нагрузок и через час после них.
  2. Кремы и гели против целлюлита сами по себе малоэффективны. Однако в дуэте со спортивными нагрузками – это отличный инструмент в борьбе с «апельсиновой коркой». Нанесите средство тонким слоем на проблемные зоны перед тренировкой.
  3. Многие девушки отмечают, что использование термобелья во время занятий спортом дает потрясающий результат. Это также возможность быстро сбросить вес.
  4. Начинайте с легких нагрузок по полчаса в день, чтобы боль в мышцах не отбила у вас желания заниматься дальше.
  5. Зарядка от целлюлита должна завершаться контрастным душем. Во–первых, это поможет освежиться. Во–вторых, улучшит циркуляцию крови в сосудах.

Упражнения для ягодиц

Целлюлит на ягодицах появляется в первую очередь, позже покрывая бедра и ноги. Обрести шикарные формы и подтянутую попку можно, не прилагая особых усилий. Всего 5 минут в день, и уже через месяц вы заметите разительные перемены.

Упражнение 1. Очень простое упражнение, но при этом эффективное. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Спину необходимо держать ровно. Теперь передвигайтесь на ягодицах, попеременно вытягивая вперед то левую, то правую ногу. Десять «шагов» вперед и столько же назад будет вполне достаточно.

Упражнение 2. Зарядка от целлюлита невозможна без приседаний. Однако приседать необходимо правильно. Ноги ставьте на ширине плеч, а спину держите ровно. Глубоко приседать не стоит, достаточно согнуть колено под прямым углом. Начните с 20 –ти повторений. Вскоре делайте столько приседаний, сколько позволяет ваш организм. Желательно добиться ощущения жжения в прессе, ягодицах и бедрах.

Упражнение 3. Встаньте лицом к любой опоре (например, спинка стула) и обопритесь на нее руками. Отведите прямую ногу назад и вверх до такого уровня, когда будет чувствоваться напряжение в ягодичной мышце. Именно на такой высоте, не опуская, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Для каждой ноги повторите 15 раз.

Упражнение 4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы приблизьте к ягодицам. Приподнимайте таз так высоко, как можете, и опускайте медленно вниз. В данном случае нагрузка равномерно распределяется на бедра, ягодицы, ноги и даже пресс. Повторите 20 раз.

Упражнение 5. Опуститесь на колени, при этом следите, чтобы спина была ровной. Руки для удобства лучше развести в стороны. Приседайте то с одной, то с другой стороны от ног на пол по 20 раз. В качестве бонуса вы получите еще и осиную талию.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Зарядка от целлюлита на бедрах и ногах

Упражнение 1. Лягте на живот, руки сложите перед собой, а сверху пристройте голову. Ноги необходимо согнуть в коленях под прямым углом и скрестить стопы. Напрягая пресс, поднимайте обе ноги на ту высоту, которая вам под силу. Если очень тяжело, то попробуйте сначала поднимать по одной ноге. Такое упражнение поможет укрепить заднюю поверхность бедра, ягодицы и подкачать мышцы пресса.

Упражнение 2. Станьте на четвереньки, удерживая спину ровно. Отведите прямую правую ногу назад. Удерживайте ножку параллельно полу и делайте короткие махи вверх. Достаточно по 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Отведите ногу в сторону так, чтобы она образовывала с корпусом прямой угол. Делайте короткие махи вперед. В данном случае напрягается внутренняя поверхность бедра.

Упражнение 4. Лягте на левый бок таким образом, чтобы все ваше тело располагалось на одной линии. Обопритесь на локоть. Поднимите прямую правую ногу вверх и совершите 20 коротких махов. Не стоит делать резких движений с большой амплитудой. Повторите для другой ноги.

Зарядка от целлюлита также может включать в себя прыжки на скакалке, бег, езду на велосипеде, плавание и даже элементарную ходьбу по лестнице. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее добьетесь результата. Делайте разминку и легкие упражнения в любой свободный момент. Свою фигуру можно и нужно преображать, стоит только немного постараться.

Антицеллюлитные упражнения дома и в спортзале

Девочки, привет! Сегодня мы поговорим о лучших упражнениях, которые обязательно помогут в борьбе с целлюлитом.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Давайте рассмотрим домашние антицеллюлитные упражнения с использованием дополнительного инвентаря.

Упражнения на стуле от целлюлита

Упражнения со стулом окажут сильное воздействие на мышцы ног, бедер и живота, если у вас локальные жировые отложения именно в этих областях, они вам прекрасно подойдут.

  • встаньте на стул и поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом и задержитесь на 5 секунд, верните ногу на стул и повторите другой ногой. Совершите 15-20 повторений.
  • положите руки на спинку стула, выпрямите плечи и напрягите живот, подведите, согнутую в колене ногу к животу, поднимитесь на носочек второй ногой и отведите согнутую ногу в сторону. Поменяйте ноги и проделайте то же самое, совершите 15 повторений каждой ногой.
  • лягте на пол и положите стопы на стул, поднимите одну ногу и ягодицы вверх, опираясь на стул, живот и бедра должны быть максимально напряжены, задержитесь на 3 секунды. То же самое, проделайте другой ногой, по 10 упражнений на каждую ногу.

Занимаясь со стулом, хотя бы 3-4 раза в неделю по 15 минут, вы похудейте, тело станет гибким, а кожа гладкой и подтянутой.

Упражнения с обручем от целлюлита

Хула-хуп или обруч, является прекрасным помощником в борьбе с дряблым и целлюлитным животом. Он скорректирует фигуру, убрав жир с боков, и оформит изящную талию.

Когда вы крутите обруч для похудения, следует начинать с легких движений, постепенно увеличивая частоту прокручивания. Вы можете крутить хула-хуп на талии и спускать его ниже на бедра и ноги, если у вас есть на них проблемные зоны.

Занятия с обручем можно делать от 10 до 30 минут.

Перед началом упражнения, рекомендуется обматываться эластичным бинтом, так как на боках могут остаться синяки.

Упражнения на фитболе от целлюлита

Занятия с фитболом, отличаются высокой напряженностью всего тела, так как мяч круглый и постоянно норовит ускользнуть. Таким образом, задействуется максимальное количество мышц и расходуется большее количество калорий, в сравнении с обычными физическими упражнениями.

  • положите икры на гимнастический мяч, руки при этом упираются в пол, тело параллельно полу. Поднимите левую руку как можно выше, задержитесь на 5 секунд, повторите упражнение правой рукой, и так 8 раз каждой рукой.
  • лягте спиной на пол, руки и ноги вытянуты вверх и расставлены, мяч возьмите в руки, не меняя положение ног, поднимите спину и переложите мяч между стоп, затем опуститесь на пол, руки по прежнему вытянуты, теперь ногами переложите мяч обратно в руки, не отрывая спины от пола. Совершите 15 повторений.
  • сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной, ноги вытяните вверх с зажатым, между стопами, фитболом. Согните колени и коснитесь мячом пола, затем вернитесь в исходное положение, совершите 15 повторений.

Занимаясь с фитболом 3-4 раза в неделю, вы избавитесь от целлюлита, лишнего веса и улучшите координацию движений.

Упражнения со скакалкой против целлюлита

Прыжки являются так же прекрасной разминкой перед физическими упражнениями.

Упражнения от целлюлита с гантелями

Гантели помогут увеличить нагрузку на мышцы, обычных физических упражнений. Вместо гантелей можно использовать 1-1,5 литровые бутылки с водой. Дополнительная нагрузка на руки, укрепит и увеличит мышцы груди, а так же подтянет руки.

  • приседания с гантелями. Выполняйте 3 подхода по 10-12 раз.
  • возьмите гантели в руки и прямо встаньте на пол, кисти опущены, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд как можно сильнее, ноги прямые, руки при этом опускаются по линии бедер, затем выпрямитесь обратно, сильно напрягая тазобедренную область. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
  • лягте на пол, возьмите в руки гантели и поднимите их вверх, ноги тоже поднимите и согните под прямым углом. Отведите правую руку с гантелей назад, положите на пол, одновременно с рукой опускайте на пол левую ногу, постепенно распрямляя её, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Совершите 15 повторений.

Гантели помогут подтянуть руки и зону декольте, а представленные упражнения с ними разгладят апельсиновую корку.

Упражнения в спортзале от целлюлита

Давайте рассмотрим, какие упражнения на тренажерах убирают целлюлит:

  1. Езда на велотренажере – относится к кардионагрузкам, действие на бедра и ноги;
  2. Бег и ходьба на беговой дорожке – относятся к кардионагрузкам, воздействие на ноги, икры, равномерное сжигание жиров по всему периметру тела;
  3. Занятия на орбитреке – относятся к кардионагрузкам, основное воздействие приходится на бедра и ягодицы;
  4. Занятия на степпере – относятся к кардионагрузкам, общее укрепление всех мышечных тканей;
  5. Упражнения с силовыми тренажерами – способствуют укреплению и наращиванию мышечной массы, к ним относятся:

Тренажеры по типу воздействия:

  • воздействующие на ноги и ягодицы — тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта;
  • воздействующие на пресс — наклонная скамья, шведская стенка, гимнастический ролик;
  • воздействующие на грудные мышцы — кроссовер, тренажер Хаммера;
  • воздействующие на спину и мышцы рук — блочная рама, скамья Скотта, скамья для разгибаний, блочный тренажер, тренажер “дельтовидная бабочка” и другие.
Это интересно:  Антицеллюлитный массаж в домашних условиях для похудения, техника и эффект массажа

Если у вас имеется лишний вес то для начала вам стоит сбросить его на кардиотренажерах, а уж затем укреплять или наращивать мышечную массу на силовых тренажерах. Иначе вы рискуете не только не убрать целлюлит, но и серьезно его укрепить, так как мышцы станут быстро давить на жировые ткани, образуя бугорки и неровности.

По приходу в спортзал, воспользуйтесь помощью специалиста — инструктор подберет правильную программу антицеллюлитных упражнений, исходя из физиологических особенностей вашего организма.

Упражнения от целлюлита в воде

Плавание – это идеальный способ похудеть и избавиться от целлюлита, так как во время плавания мы задействуем большое количество разнообразных групп мышц для того, чтобы удержаться на плаву.

Один час беспрерывного плавания способен сжечь до 800 килокалорий. Помимо жиросжигающего действия, плавание очень полезно для организма, оно выравнивает осанку, укрепляет суставы и восстановит психоэмоциональное состояние.

Комплекс антицеллюлитных упражнений в бассейне

Давайте разберемся, что же нам может помочь избавиться от целлюлитных отложений, во время пребывания в бассейне:

  1. Гидромассаж в воде, есть во многих бассейнах;
  2. Плавание разными стилями, во время плавания старайтесь максимально задействовать ноги, разводите в стороны и двигайте ими вверх-вниз;
  3. Посещение сауны – поможет разогреть тело, ускоряя обменные процессы для сжигания дополнительных калорий;
  4. Плавание под водой – действует как массаж, на внутренние ткани оказывается огромное давление, и структура подкожно-жирового слоя восстанавливается;
  5. Прыжки в воду – являются отличной встряской для жировых отложений.

Долгое пребывание в воде очень утомляет, поэтому рекомендуемое время посещения бассейна — 1-2 часа в день, но не больше 4-5 раз в неделю.

Упражнения от целлюлита после родов

После родов основной проблемной зоной является живот, по этому лучше всего подойдет комплекс упражнений для живота, который представлен выше. Так же после родов хорошо подойдут: плавание, занятия на фитболе и с обручем, плавание, бег, упражнения на степпере.

Так как после лактации и родов возникают проблемы с грудью, занятия можно дополнить упражнением с гантелями или укреплять грудные мышцы с помощью силовых тренажеров: кроссовер и тренажер Хаммера.

Сильно не перенапрягайтесь, так как минимум полгода после родов, организм восстанавливается, и сильные нагрузки вам могут навредить.

Упражнения для разных частей тела от целлюлита

Перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут победить целлюлит, применительно к различным частям тела. Перед началом занятий приготовьте специальный коврик для занятий на полу, можете так же использовать тонкое одеяло.

Упражнения против целлюлита для всего тела

Растяжка рук и ног – прекрасно подойдет для всего тела, так как задействует все группы мышц, варианты:

  • лягте на пол, поднимите руки вверх перпендикулярно полу, ноги согните в коленях под прямым углом. Одновременно опускайте правую руку, заводя её за голову и левую ногу, медленно распрямляя её, на пол, старясь как можно сильнее их вытянуть. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самой левой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение, повторите 30 раз.
  • встаньте в позу кошки, голова смотрит вперед. Затем нужно выпрямить правую руку вперед и левую ногу назад, параллельно пола и начинайте поднимать их вверх как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите, то же действие с другой рукой и ногой. Совершите 25 повторений.

Отжимания – подтянут живот, укрепят грудь, разгладят целлюлит на попе и бедрах, варианты:

  • обопритесь на выпрямленные руки и носочки, корпус прямой и начинайте медленно опускаться всем телом, сгибая руки в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь пола другими частями тела и задержитесь в таком положении 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.
  • обопритесь на выпрямленные руки и колени, ноги от колена скрестите на уровне щиколоток, корпус прямой и начинайте медленно опускаться всем телом, сгибая руки в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь пола, задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.

Упражнения для рук от целлюлита

Соединение рук – данные упражнения уберут целлюлит на руках и хорошо подтянут грудь, варианты:

  • соедините ладони перед собой на уровне груди и начинайте сдавливать их друг с другом, стараясь как можно сильнее, напрячь руки и грудь. Продержитесь в таком положении 2-3 минуты, затем расслабьтесь и сделайте еще 3-4 раза.
  • соедините выпрямленные руки ладонями над головой и опустите их, касаясь сомкнутыми кистями лопаток, тянитесь руками вниз к пояснице как можно сильнее, вернитесь в исходное положение. Совершите 20-30 повторений.

Отжимания – техника выполнения представлена выше.

Махи руками – укрепят мышцы рук и уберут дряблость кожи, варианты:

  • сожмите руки в кулаки, поднимите левую руку вверх, правая остается в обычном положении, тяните поднятую руку сильно назад 2-3 секунды, при этом опущенная сильно напряжена, затем поменяйте руки местами. Совершите по 20-25 повторений каждой рукой.
  • вытяните руки вперед, параллельно полу, затем заведите их за спину не сгибая, задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вы должны чувствовать сильное напряжение в лопатках, затем опять вытяните руки вперед, не сгибая их. Совершите 25-30 повторений.

Помимо представленных упражнений, для рук подходит: плавание, упражнения с гантелями, упражнения на силовых тренажерах, в которых вся нагрузка направлена на руки и грудь (сведение и разведение рук в кроссовере или с грузом).

Упражнения для талии, боков и живота от целлюлита

Упражнения для живота – уберут дряблость и вернут коже эластичность, варианты:

  • лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу, затем согните ноги в коленях под прямым углом и медленно начинайте их опускать на пол, постепенно выпрямляя. Совершите 30 повторений.
  • лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на 40 см от пола, задержитесь в таком положении 8-10 секунд, затем медленно опустите ноги. Совершите 10 повторений.

Упражнения для пресса антицеллюлитные – укрепят мышечные ткани и подарят животу рельефный пресс, варианты:

  • лягте на пол, руки положите под голову, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступы плотно прижаты к полу (можно подсунуть ступни под диван или стенку). Начинайте садиться, поднимаясь грудью к коленям, ступни и попу от пола не отрывайте. Совершите 15-20 повторений.
  • лягте на пол, спину плотно прижимаем к полу, пятки ставим ближе к ягодицам и обхватываем щиколотки руками. Начинаем медленно подниматься наверх, при этом нижняя часть поясницы и ягодицы остаются на полу, затем снова опускаемся. Совершите 20 повторений.
  • встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки кладем на талию. Начинайте аккуратно прогибаться назад, вернитесь в исходное положение. Совершите 8-10 повторений.

Прогибания – уберут бока и лишние сантиметры на талии, варианты:

  • встаньте в позу кошки и резко прогните спину, втягивая живот, задержитесь в таком положении 5-7 секунд, затем резко выгните спину дугой, живот по-прежнему втянут, задержитесь на 5-7 секунд. Совершите 10-15 повторов.
  • лягте на правый бок, правую руку кладем под голову, вторую на бедра, спина прогнута, живот сильно втянут. Поднимите вверх прямую левую ногу и опустите, повторите 10 раз. Теперь перевернитесь на левый бок и повторите упражнение правой ногой ещё 10 раз.

Данные упражнения помогут убрать целлюлит с боков и живота, подтянут кожу и оформят изящную талию.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Упражнения от целлюлита на приседания – укрепят ягодицы и разгладят целлюлит на них, варианты:

  • расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Начинайте приседать, сгибая ноги под прямым углом, одновременно вытягивая руки вперед, параллельно полу, вернитесь в исходное положение. Совершите 20-30 повторений.
  • плотно прислонитесь спиной и руками к стене и медленно начинайте приседать, пока согнутые в коленях ноги не образуют угол в 90 градусов, не отрывая спину и руки от стены, задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Совершите 5 повторений.

Подъемы для задней поверхности бедра от целлюлита – уберут излишки жировых отложений с зоны галифе, варианты:

  • лягте на спину, согните ноги в коленях и прислоните пятки к ягодицам, обхватите руками лодыжки. Поднимите бедра вверх и сильно их напрягите, лопатки, голова и ступни при этом плотно прижаты к полу, задержитесь на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.
  • сядьте на пол, выпрямите ноги и поставьте руки назад, лопатки сведите вместе. Оперевшись на руки, начинайте подъемы ягодицами вверх, как можно выше, сильно напрягите попу и задержитесь на 5 секунд. Совершите 20 повторений.

Выпады от целлюлита на внутренней стороне бедра – разгладят целлюлитные отложения на ляжках, варианты:

  • поставьте ноги прямо, руки положите на бедра, шагните правой нагой вперед и переместите вес вашего тела на неё, колено должно быть согнуто под прямым углом, задержитесь на 5-8 секунд, то же самое проделайте с другой ногой. Совершите 15 повторений.
  • поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперёд, шагните правой нагой в бок и переместите на эту ногу вес всего тела, напрягите ноги и ягодицы, задержитесь на 3-5 секунд. После сделайте то же самое другой ногой. Совершите 15 выпадов.

Упражнения на растяжку от целлюлита – сделают ноги стройными и уберут жир на ушках, варианты:

  • сядьте на пол и как можно шире раздвиньте прямые ноги, руки поднимите вверх. Начинайте тянуться руками к носочкам, сначала одной ноги затем другой, максимально нагибаясь. Упражнение делается 15 раз с каждой ногой.
  • в положении стоя, расставьте ноги как можно шире, руки положите на талию. Перенесите вес тела на правую ногу, согнув её в колене, второй рукой обопритесь об прямую левую ногу, прижимая её к полу в течение 8-10 секунд, повторите с другой ногой. Совершите 10-15 повторений.

Упражнения от целлюлита на ногах

Упражнения от целлюлита на икрах, варианты:

  • прыжки на носочках 50-100 раз.
  • встаньте на твердую плоскую поверхность, ноги вместе и поднимайтесь на носочки, задержитесь на 5-8 секунд. Совершите 20-30 повторений.

Упражнения от целлюлита над коленями, варианты:

  • лягте на правый бок, руку положите под голову, ноги и носочки вытянуты. Поднимите левую ногу как можно выше и опустите, повторите 20 раз, затем лягте на левый бок и совершите еще 20 подъёмов правой ногой.
  • лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги подняты и согнуты под прямым углом, чтобы икры были параллельно полу. Имитируйте ногами езду на велосипеде 5-10 минут.
  • бег и прыжки на месте.

Помимо представленных упражнений от целлюлита на любом участке тела, очень эффективны: бег трусцой, прыжки, плавание и езда на велосипеде.

Важно! Данный комплекс упражнений рассчитан на средне подготовленного человека. Если вы давно не занимались, уменьшите количество повторов в 2 раза или разбейте упражнения на 2-3 подхода, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас хорошая физическая подготовка, вы занимаетесь, каким либо видом спорта или в тренажерном зале, то количество повторов можно увеличить.

Это интересно:  Баночный массаж от целлюлита дома, вакуумный антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях

Лучшие упражнения от целлюлита — отзывы

Физические упражнения – это самый эффективный способ избавления от целлюлита. Они подтянут дряблую кожу, укрепят тонус мышц, восстановят здоровье организма, справятся с лишним весом и вернут вашему телу изящные черты.

Эффективность борьбы с целлюлитом, с помощью комплекса физических упражнений, давно доказана рядом научных исследований и экспериментов, а главное людьми, испытавшими положительное действие физических нагрузок на себе, о чем свидетельствует огромное количество положительных отзывов. Вот некоторые из них:

Наргиз Русланова, г. Орел

Физические упражнения больше всего помогают. После родов все тело было покрыто ужасным целлюлитом, я думала, что никогда от него не избавлюсь. Начала заниматься дома: крутила обруч, делала всевозможные растяжки, прыгала со скакалкой, приседала, качала пресс и еще много много всего. Короче сильно я заморочилась))) И мои усилия были не напрасны, уже через месяц я похудела на 8 кг, целлюлит разгладился, попа и нависания над коленками – подтянулись.

Олеся Якименко, г. Серпухов

После упражнений с хула-хупом и фитболом сбросила 15 кг за 2 месяца. Естественно правильно питалась, на работу и с работы ходила пешком, а еще на выходные ездила на дачу кататься на велосипеде. Целлюлит испарился, оформился пресс, ягодицы стали твердые как орех))) Занимайтесь и будет вам счастье)))))

Екатерина Смолина, г. Саратов

Расскажу вам свою нелегкую историю, довела свое тело до ужаса, весила 107 кг и была покрыта уже затверделым целлюлитом. В один момент задумалась, а что же будет дальше – проблемы со здоровьем, одышка? Про личную жизнь даже говорить не буду. Начала думать, как избавиться от этого жира.

Начитавшись рекомендаций, составила свою программу похудения: бегала каждое утро, прыгала со скакалкой, занималась с гантелями и стулом, 3 раза в неделю ходила в бассейн, делала обертывания и медовый массаж, исключила из рациона вредные и жирные продукты, не ела за 3 часа до сна. И уже через полгода активного образа жизни я похудела на 33 кг, без дряблости и обвивания кожи, без целлюлита, продолжаю худеть. Вы не представляете, сколько усилий мне пришлось приложить, девчонки всем советую не запускать себя и заниматься своим телом вовремя!

Руководствуясь данными отзывами, мы можем составить комплекс антицеллюлитных нагрузок, в которые будут входить лучшие упражнения от целлюлита.

Как убрать целлюлит?

Те, кто хоть раз сражались с этой неприятной напастью, знают, что целлюлит угрожает не только женщинам в теле, но и стройным дамам. Некоторые пышки даже не знают, что это такое «апельсиновая корка», а стройные девушки не знают как от нее избавиться! Откуда же он берется, и как эффективно избавиться от целлюлита?

В возникновении «апельсиновой корочки» виноваты женские гормоны — эстрогены. Они (а точнее их дисбаланс) вызывают нарушение микроциркуляции влаги в жировой ткани, что приводит к образованию целлюлита. Это не банальное отложение жира, как было принято считать долгие годы, это первый сигнал о том, что нужно менять образ жизни. Избавиться от целлюлита можно, но это очень длительный процесс.

Попа без целлюлита — огромный бонус к вашему внешнему виду на пляже и не только.

Меняем образ жизни

Под этим подразумевается не только смена физической активности. Записаться в тренажёрный зал или начать бегать по утрам – это малая толика. Необходимо поменять питание, режим дня, возможно даже работу.

Вода
Наличие целлюлита на бедрах, ягодицах и животе, говорит о том, что женщина потребляет недостаточное для её организма количество жидкости. Организм восполняет нехватку жидкости тем, что начинает её задерживать. В таком случае стоит начать употреблять больше воды, желательно минеральной и без газа.

Питание
Нужно полностью пересмотреть свою систему питания. Объявить жареную картошку и жирное мясо врагами, а также подружиться с овощами. Это не диета для похудения, это полная смена рациона. Врачи не рекомендуют голодать, они рекомендуют правильно питаться. Питание женщины, сражающейся с целлюлитом, должно быть полноценным и сбалансированным.

В свой рацион необходимо включить как можно больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Для того чтобы убрать целлюлит, дневная норма получаемых калорий не должна превышать количество расходуемых калорий. Для приготовления пищи лучше всего использовать пароварку, мультиварку, аэрогриль. В этих устройствах пища готовится практически без масла, при этом витамины и полезные минералы не исчезают.

Вредные привычки
Стоит забыть про алкоголь, курение и прием некоторых лекарств. Все это дает плодородную почву для развития целлюлита. Кроме того, запрет на мучное, сладкое, копченое, колбасы и прочие «вредности». Ограничиваем потребление соли – она задерживает жидкость в организме.

На самом деле, это одна и та же попа:) Просто на втором фото её обладательница явно пересмотрела свой образ жизни и питание.

Запретите себе использовать покупной майонез. Это очень вредный продукт, который на большую часть состоит из жира. Он не способствует избавлению от целлюлита, поэтому является врагом. Если без такой заправки не могут обойтись другие домочадцы, лучше делать майонез самостоятельно, без яиц.

Очень полезны морепродукты, овощи и фрукты с большим содержанием витамина С, зелень и различные травы. Много аскорбиновой кислоты (больше чем в цитрусовых) содержат ягоды годжи — их тоже можно включить в рацион для эффективной борьбы с целлюлитом.

Упражнения для избавления от целлюлита

Кроме питания, необходимо также пересмотреть и режим дня — добавить больше физической активности, ходьбы или даже легкого бега и зарядки. Если на работе есть свободное время, лучше прогуляйтесь по коридорам офисного здания (при условии, что это возможно) вместо того, чтобы пить чай с печеньками.

В целом, для избавления от целлюлита нужно увеличить «активную фазу» своего организма, например, начать заниматься гимнастикой или аэробикой. Это также укрепит организм и оздоровит его.

Наиболее эффективные упражнения для избавления от целлюлита на бедрах, ягодицах и животе, это:

  • Ходьба или бег на месте. При выполнении этого упражнения нужно высоко поднимать колени. Это укрепит ягодичные мышцы.
  • Наклоны корпуса в стороны и вперед. Это упражнение для укрепления косых мышц живота и мышц поясницы.
  • Вращение тела. Такое упражнение можно выполнять с помощью «диска здоровья», который был очень популярен в прошлом веке. С его помощью можно укрепить как ягодичные, так и брюшные мышцы;
  • Скручивания — классическое упражнение для накачки пресса.
  • Приседания и прыжки вверх на носочках.

Для каждого человека существует своя норма физической активности, поэтому выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы «заработали». Нельзя перенапрягаться без привычки — это отобьет интерес к дальнейшим занятиям.

Данный комплекс упражнений можно использовать как основной, а можно и как разогревающий, перед более сложной тренировкой. Представляем вам видео подобного комплекса упражнений:

Упражнения для сжигания жира и целлюлита (видео)

Но, это подходит только людям в хорошей физической форме. Новичкам не стоит усердствовать, можно только навредить.

Упражнения от целлюлита также включают в себя прыжки на скакалке. Для достижения эффекта прыгать нужно не менее 10 минут в день.

Всем известный хула-хуп – прекрасное средство от целлюлита на животе. Крутить обруч нужно не менее 10 минут в день, но начинать надо с 5 минут, постепенно увеличивая время.

Такие простые упражнения, как прыжки со скакалкой и обруч, можно выполнять дома. Достаточно подобрать нужную длину скакалки, гимнастический обруч нужного диаметра, и удобный коврик для занятий. Можно чередовать тренировки – день скакалка (10 минут), день обруч (10 минут). Эффект не заставит себя ждать – потеря нескольких сантиметров в объеме бедер и талии и менее заметный целлюлит.

Главное – не лениться! Упал обруч с талии – нужно поднять и крутить дальше! Запнулась об скакалку – остановись, переведи дыхание, и снова прыгай. Целлюлит не любит активных людей!

Целлюлит не щадит никого — даже звезд…

Косметические средства против целлюлита

Сейчас на прилавках магазинов появилось множество косметических средств, которые обещают победить целлюлит. Не все они эффективны. Наиболее распространенными методами являются обертывания, которые можно делать и в салоне красоты, и дома.

Обертывания
Обертывания действительно помогают избавиться от целлюлита. Они стимулируют отток лишней жидкости из проблемных зон. Но, не стоит забывать, что они противопоказаны женщинам с любыми гинекологическими заболеваниями, во время беременности, а также при варикозе, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Обертывания бывают горячие и холодные. Горячие обертывания раскрывают поры, через которые выходят шлаки и токсины, содержащиеся в нашем подкожном пространстве. Являются наиболее эффективными для «старого» целлюлита.

Холодное обертывание применяют при первых признаках «корки», а также для избавления от отечности и улучшения кровообращения. Холодное обертывание незаменимо для лимфодренажа кожи.

Косметологи рекомендуют перед обертыванием обработать кожу скрабом. Это может быть как косметическое, так и домашнее средство.

Какие обертывания эффективные?

Наиболее популярными являются:

  • Медовое обертывание;
  • Шоколадное;
  • На основе лечебных грязей или морских водорослей.

Обертывания нужно делать не чаще 2-х раз в неделю. Смесь для процедур лучше всего наносить на хлопковую или льняную ткань, а не на кожу. Затем ткань прикладывается к проблемным участкам, сверху накрывается пергаментной бумагой или пищевой плёнкой. Затем нужно туго укутаться теплым шарфом.

Держать «обертку» нужно не более 5 минут в день. При соблюдении всех условий, за месяц можно потерять до 3-х сантиметров в объеме талии или бедер.

Нужно помнить, что полностью избавиться от «старого» целлюлита очень сложно. Борьбу с ним нужно начинать, когда только появляются первые признаки. «Старый» целлюлит зачастую не исчезает полностью, но с помощью правильного питания, физических нагрузок и обертываний, его можно сделать значительно менее заметным. Помните – целлюлит любит ленивых!

Можно ли действительно избавиться от целлюлита?

Исследования говорят, что 85% женщин сталкиваются с проблемой целлюлита на различных этапах своей жизни. Я думаю, что таких гораздо больше. Просто остальные 15% либо слишком молоды, либо тщательно скрывают свой целлюлит, что даже опросам не готовы признаться.

Существует мнение, что целлюлит – результат деятельности токсинов или вялой лимфосистемы. Поэтому многие и решают спасаться обертываниями и детокс-скрабами. Забудьте об этом! Целлюлит – это жир, простой и чистый жир.

Вообще, жир существует в нас на всех участках под кожей, и на шее, и на руках, а также опоясывает внутренние органы, но целлюлит проявляется не везде. А только там, где жировые отложения находятся близко к поверхности кожи. Отличий жира, который проявляется как целлюлит, от любого другого жира, который находится в организме, — нет, по биохимическому составу это один и тот же жир. Значит, причина именно в том, где содержится жир, на каком участке тела.

Причина, по которой жир на бедрах и ягодицах, выглядит не так, как жир на других участках тела, в структуре кожного покрова и находящейся под ним соединительной ткани. Под кожей находится волокнистая соединительная ткань, которая крепится в определенных точках к мышцам. Эти точки крепления создают скопления жира, которые выглядят на поверхности как бугорки целлюлита.

Это интересно:  Гимнастика для похудения в домашних условиях, эффективные гимнастические упражнения для снижения веса дома

Вот почему неровности более всего заметны в тех местах, где кожа тонкая и со слабой соединительной тканью (это бедра и ягодицы), там все проявляется на поверхности кожи. У многих женщин целлюлит начинает проявляться во время беременности, потому что организм готовится к растяжению шейки матки, разрушая для этого коллагеновые волокна. Именно эта соединительная ткань в сочетании с жировыми отложениями и дает вид «апельсиновой корки».

Становится понятно, что только одним удалением жира проблему не решить. Но и расстраиваться не стоит. Полностью его убрать сложно, но держать под контролем можно.

Что способствует появлению целлюлита? На появление целлюлита могут повлиять гормоны, генетика, диеты, сидячий образ жизни и, конечно, общий вес. Чем здоровее ваш образ жизни – тем лучше состояние кожи, а, следовательно, тем больше у вас шансов в борьбе против целлюлита.

Можно ли не допустить появление целлюлита? Конечно, профилактика в этом вопросе также нужна, как и в любом другом лечении. Работать надо сразу в нескольких направлениях:

— Гормональные факторы. Гормоны являются важными составляющими в развитии целлюлита. Поэтому стоит следить за тем, чтобы уровень гормонов был в норме. В развитии целлюлита принимаю участие такие гормоны как эстроген, инсулин, норадреналин, гормоны щитовидной железы, пролактин – следите за ними.
— Генетика. Гены играют определенную роль в появлении целлюлита, вопреки распространенному мнению, что причина только в лишнем весе. Многие худышки имеют с возрастом целлюлит. Однако бороться с генами практически невозможно, и к разряду профилактики этот пункт отнести сложно.
— Диета. Развитию целлюлита способствует питание с высоким содержанием жиров, углеводов, соли и минимальным количеством клетчатки.
— Образ жизни. Малоподвижный образ жизни, длительное стояние на одном месте, курение и высокое напряжение – основные моменты, способствующие целлюлиту.

А как избавиться? Давайте не будем ждать чуда, а рассмотрим лишь работающие методы.

1. Упражнения. Не думайте, что с целлюлитом лучше справляться диетами или хирургией. Ожирение увеличивает жировые отложения, а снижение веса напротив, является положительным моментом в борьбе с целлюлитом, поскольку снижает общие объемы жира (а, как мы выяснили, целлюлит – это просто жир, ничего больше). Нужно регулярно делать упражнения для повышения кровообращения и тонуса мышц бедер. Для девушек, которые дружат со спортом, можно посоветовать приседания с штангой.

2. Лечение. Салонные процедуры довольно дорогие, но стоит признать, что они наиболее эффективные. Можно порекомендовать:

— Мезотерапия. Это микроинъекции, которые помогают усвоить и растворить жировые клетки и увеличить микроциркуляцию. Процедура мезотерапии длится около получаса, для сильных проявлений целлюлита может потребоваться до 12 сеансов в течение 6 месяцев, чтобы увидеть результаты. Покраснения и синяки исчезнут в течение нескольких дней. Серия из 10 процедур мезотерапии может стоит около 2 тысяч долларов! Но результаты будут держаться до тех пор, пока вы будете сохранять свой вес.

— Липолиз. Липолиз – это по сути тот же укол, только вещество вводится непосредственно в жировые отложения, чтобы расплавить их. В составе вещества – природное соединение, например, соя, которая растворяет жир, а затем метаболизируется в организме. Для результата нужно будет 2-4 процедуры с 8-недельными интервалами.

— Эндермология. Этот метод был разработан доктором Луи Полем Гуита во Франции в 1970-х годах с целью восстановить функции мышц после автомобильной аварии. В результате был замечен и косметический эффект, то есть исчезновение целлюлита. А произошло это благодаря улучшению соединительной ткани и повышению эластичности кожи. Эта процедура похожа на вакуумный массаж, один сеанс занимает до 30 минут. Для лечения может потребоваться 5-15 процедур, 15 процедур могут стоит до 1500 долларов.

3. Маскирующие средства. Эти приемы наиболее доступные, они помогают уменьшить проявления целлюлита или даже скрыть их. К ним можно отнести массажи, скрабы, детокс организма. У всех них назначение одно – повысить кровообращение, избавить тело от токсинов, повысить тонус кожи. Производители уверяют, что качественный антицеллюлитный крем может творить чудеса. Это отчасти так, только «чудеса» продлятся не долго, пока вы применяете продукт. Как правило, антицеллюлитные кремы содержат кофеин, известное мочегонное средство. В кремах используется свойство кофеина изгонять из кожи лишнюю влагу, что временно делает кожу более упругой. Кофеин также помогает обеспечить приток крови к коже, а это будет стимулировать развитие коллагена и эластина. Хороший антицеллюлитный крем стоит примерно 3 тысячи рублей, результаты его работы вы сможете увидеть довольно быстро: от недели до трех применения.

4. Загар. Искусственный загар помогает минимизировать рельеф «апельсиновой корки». А помощью станут такие автозагары, которые содержат антиоксиданты (например, зеленый чай), тонизирующие вещества (такие как кофеин), укрепляющие составляющие. Не выбирайте глянцевые кремы и кремы с золотистыми оттенками, они выявляют целлюлит ещё больше.

5. Диета. Сведите к минимуму продукты с сахаром, алкоголь и рафинированные продукты. Выберите пищу с высоким содержанием клетчатки (фрукты, зерно, овощи). Восстановлению тканей помогают шпинат, яблоки, яйца, цветная капуста.

Сможет ли зарядка избавить меня от целлюлита?

Физическая активность – залог успеха

Если у вас имеются лишние жировые отложения на бедрах и ягодицах, тогда вам нужно кардинально изменить свой образ жизни.

В первую очередь, обратите внимание на свою физическую активность и повышайте ее, если она недостаточная.

Спорт – вот залог успеха, именно он поможет быстро привести фигуру в порядок. О правильном питании тоже не стоит забывать, но без спорта даже оно не сможет помочь. Поэтому заниматься физкультурой нужно обязательно.

Как повысить свою активность, чтобы убрать жировые отложения на ногах, попе и животе? У вас есть несколько вариантов:

  • можете пойти в спортивный зал и заниматься с тренером (он подберет идеальный комплекс для вас и научит правильно все делать, а также будет контролировать вас и указывать на ошибки);
  • можете заниматься дома самостоятельно (пробовать разные простенькие комплексы упражнений).

Первый вариант предполагает финансовые затраты, причем достаточно внушительные, а еще требует больше времени, так как вам придется каждодневно добираться в спортзал и обратно.

Поэтому мне нравится больше второй вариант — зарядка от целлюлита в домашних условиях. Преимущества очевидны:

  • делать ее можно в любое время, когда это удобно (хоть утром, хоть перед сном);
  • вам не придется тратить деньги на тренера и зал;
  • комфортная обстановка сделает занятия максимально приятными и эффективными;
  • дома вы ничем не ограничены – можете заниматься хоть голышом, вас все равно никто не видит.

Какие же упражнения помогут быстро убрать «апельсиновую корку»в домашних условиях? Ниже представлен комплекс, который лично мне помог похудеть на 5 кг за 2 недели, а также помог многим моим знакомым. Вот почему именно эти упражнения я советую вам.

Занимайтесь на здоровье, обязательно каждодневно, желательно по утрам, так как это наиболее благоприятное время для зарядки.

Упражнение 1 – приседания

Приседать нужно не обычным образом, а особенным, а именно так:

  • ставим ноги на ширину плеч;
  • носки максимально разводим в стороны;
  • спину держим ровной и напряженной;
  • медленно приседаем таким образом, чтобы угол между корпусом и бедром получился 90 градусов;
  • держим позу 5 секунд и возвращаемся в исходную;
  • повторяем не менее 10-и раз.

Чем больше повторений, тем лучше, но не перенапрягайтесь сразу, иначе на следующий день не сможете встать с кровати. Кстати, ни одна антицеллюлитная зарядка не обходится без этого упражнения. Оно тренирует бедра, попу и даже низ живота, а также некоторые мышцы спины.

Упражнение 2 – лежа на животе

Ложимся на живот, руки кладем под подбородок, ноги ставим на носки. Поднимаем медленно сначала одну ногу, а затем вторую, поочередно, не забывая держать максимальное напряжение несколько секунд.

Упражнение 3 – качаем пресс

Это тоже не совсем стандартное качание пресса, а особенное, выполнять которое нужно следующим образом:

  • ложимся на спину (ложитесь на пол, так как нужна ровная твердая поверхность);
  • руки вытягиваем за головой;
  • на выдохе медленно поднимаем руки и верхнюю часть корпуса;
  • тянемся вперед, держим напряжение 5 секунд;
  • опускаемся в исходную позу.

Упражнение 4 – на боку

Ложимся на левый бок, вытягиваем тело, правую руку кладем на пояс, а левой – опираемся. Приподнимаем корпус, а затем медленно поднимаем правую ногу вертикально вверх.

Так же медленно опускаем и повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны тела. Это упражнение отлично тренирует боковые мышцы живота и бедер, а также ягодицы.

Упражнение 5 – сидя

Садимся на пол, выравниваем спину, разводим ноги. Вытягиваем руки над головой, вдыхаем. На выдохе наклоняем корпус вправо и тянемся руками к правой ноге.

Стараемся уложить грудную клетку на нижнюю конечность, если это возможно (после нескольких тренировок вы сделаете это обязательно).

Повторяем все вышесказанное, но уже на левую ногу, а количество повторений должно быть не менее 20-и для каждой стороны.

Упражнение 6 – поднимаем ноги из положения сидя

Сидим в той же позе, руки скрещиваем в замок за головой, спину выравниваем и держим ровной. Медленно и плавно пытаемся поднять обе ноги одновременно и задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторяем упражнение не менее 10-и раз.

Чем можно дополнить?

Теперь вы знаете, как избавиться от жировых отложений в домашних условиях с помощью зарядки. А как повысить эффективность этой зарядки? Для достижения максимально быстрых результатов рекомендую вам:

  • гулять на свежем воздухе пешком (именно пешком, а гулять можно по парку, возле дома или хотя бы просто ходить на работу/с работы);
  • заниматься на кардиотренажерах (тренировки в стиле «кардио» максимально быстро сжигают жир);
  • бегать трусцой (бегать можно утром или вечером, не обязательно трусцой, но желательно).

Все эти тренировки можно чередовать, а вообще, их нужно проводить 3-4 раза в неделю по 40 минут. Если на улице холодно, например, зимой, тогда заведите дополнительное полезное хобби – катание на коньках и на лыжах.

На этом все, дорогие читатели. Надеюсь, вы попробуете вышеописанную гимнастику и потом оставите свой отзыв.

Информацией обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, если она была интересной и познавательной, а также подписывайтесь на обновления данного сайта, если не хотите пропустить новые статьи. Удачи вам в нелегкой борьбе с целлюлитом! До новых встреч!

Автор статьи: Виктория Омельченко (врач-дерматолог)

Статья написана по материалам сайтов: www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru, anukapohudei.ru, jhealth.ru, www.mycharm.ru, kozhatela.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий