Домашние тренажеры для ног и ягодиц, отзывы и результаты

Вы знаете хоть одну девушку, которая бы не жаловалась на свою фигуру и не хотела что-то в ней поменять? То-то и оно, таких очень мало. Большинство представительниц прекрасного пола мечтают иметь стройные ножки, подтянутую попу и тонкую талию. С последней все достаточно просто, а вот упругая пятая точка для многих кажется труднодостижимой. Это вовсе не так, нужно только правильно выбирать тренажеры для ног и ягодиц, чтобы результат был ощутимым и быстрым. Остальное, как говорится, дело техники.

Содержание

Какими бывают тренажеры?

Для начала давайте разберемся, какими бывают тренажеры для ног и ягодиц, ведь сегодня выбор настолько велик, что во всем многообразии очень легко запутаться. В первую очередь все спортивные агрегаты делятся на два типа:

Профессиональные тренажеры – используются в спортивных залах и фитнес-клубах, отличаются функциональностью, возможностью регулировки веса, сопротивления и т. д. Вы наверняка имели с ними дело и знаете, что они весьма массивны, занимают большую площадь, нуждаются в специальном креплении к полу, чтобы избежать падения и травм. Кроме того, далеко не каждый новичок сразу сможет разобраться, как пользоваться таким снарядом, где выставить настройки и т. д.

Домашние тренажеры – это наиболее предпочтительный вариант для большинства худеющих. Домашние тренажеры для ног и ягодиц просты в использовании, легко собираются и разбираются, а также занимают намного меньше места. Некоторые из них настолько компактны, что могут легко поместиться за дверью или в шкафу. К тому же цена на них значительно ниже, чем на профессиональный тренажер. А при правильном использовании, результат может быть не хуже.

Виды домашних тренажеров

Итак, с типами тренажеров разобрались, пора перейти непосредственно к выяснению, какой лучше тренажер для ног и ягодиц. Отзывы на сайтах производителей и в интернет-магазинах довольно противоречивы, а все потому, что многие ориентируются на рекламу, но быстро разочаровываются, не получив такой же фигуры, как у девушки с видеоролика.

Чтобы не пополнить ряды недовольных, нужно понимать, что каждый тренажер по-своему тренирует разные группы мышц, а в тренировках необходима система и регулярность. Давайте рассмотрим самые популярные домашние спортивные комплексы.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер

Это достаточно массивные агрегаты, которые дают общую нагрузку на все мышцы. Они отлично подходят для разогрева и разминки, но только с их помощью вы не сможете подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными.

Тренажер-степпер

Это наиболее подходящий вариант для тех, кто хочет сделать икры красивыми и избавиться от пары-тройки сантиметров в объеме этой зоны. Во время тренировки активно работают мышцы ног, а на ягодицы нагрузка идет меньше. Но это не значит, что результата не будет. Уже через месяц регулярных занятий по 15–20 минут в день вы заметите, как попа подтягивается и становится более упругой, а ножки худеют и появляется рельеф на икрах.

Тренажер для ног и ягодиц Slide Master

Современный аналог хорошо разрекламированного Leg Magic – отличный вариант, если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер и натренировать попу. Этот тренажер дает нагрузку исключительно за счет вашего собственного веса и специальных скользящих платформ. На первый взгляд, кажется, что выполнять упражнения на нем легко, однако стоит попробовать, и напряжение в мышцах вам обеспечено. Работает все тело, даже пресс! Но стоит помнить, что такие тренажеры для ног и ягодиц предназначены только для тренировки и укрепления мышц, а не для похудения.

Велотренажеры

А вот еще один прекрасный способ улучшить рельеф икр и подтянуть попу. Главный плюс этого вида тренажеров – многообразие. Можно без проблем подобрать аппарат, который поместится даже в маленькой квартире. А если вы хотите совместить приятное с полезным, купите обычный велосипед и вперед на прогулки по местным достопримечательностям или в экопарк. Велотренажеры помимо непосредственной работы с мышцами являются еще и отличным видом кардиотренировки, которая укрепит сердце, нервную систему и улучшит самочувствие!

Тренажер-бабочка

Малоизвестный тренажер, который представляет собой небольшую конструкцию с пружинами. Тренировка мышц происходит за счет сопротивления и чем-то напоминает работу на Slide Master. Только положение при этом лучше принимать горизонтальное. Отличительная черта этого тренажера – его цена. Это бюджетный вариант, который дает неплохие результаты!

Как выбрать тренажеры для ног и ягодиц?

Выбирая тренажер для дома, важно хорошо осознавать, для чего именно он вам нужен. Большинство из них не подходят для похудения, так как рассчитаны лишь на коррекцию рельефа и улучшение тонуса мышц. Поэтому прежде чем отправляться в спортивный магазин за новой игрушкой, изучите эти советы.

  • Определитесь, какие именно группы мышц вы больше хотите проработать. Дело в том, что почти все тренажеры для ног и ягодиц задействуют пресс, но с разной интенсивностью. Да и сами озвученные зоны прорабатываются по-разному. Где-то больше работают мышцы ног, а где-то лучше подтягивается попа.
  • Выберите заранее место, где вы планируете установить свой тренажер, определите, какую площадь готовы выделить для тренировок. Важно, чтобы вам было комфортно, никто не мешал, а сам спортивный снаряд не был слишком шумным или громоздким. В противном случае очень скоро он превратится в вешалку для одежды и покроется пылью.
  • Определитесь с ценой. Конечно, покупка спортивного снаряжения – это недешевое удовольствие. Присмотритесь к производителям. Наверняка можно найти аналоги дорогим импортным агрегатам. Например, тренажер для ног и ягодиц Torneo почти в 2 раза дешевле, чем его заграничный брат. А эффективность при этом одинаковая!

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

Это интересно:  Домашний антицеллюлитный крем: рецепты, отзывы

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Домашние тренажеры для ног: обзор моделей и отзывы

Если мы говорим про женское тело, то ноги – это очень привлекательная его часть. У женщин всегда есть желание сделать свои ножки максимально стройными и красивыми. Но стоит сказать, что и любой мужчина хотел бы быть обладателем здоровых ног. На оба запроса есть один универсальный вариант – это тренировка.

В бешеном ритме современной жизни не всегда есть время на тренажерный зал. Поэтому вопрос домашних занятий очень актуален. Рассмотрим сегодня, какие тренажеры для ног есть, которые можно держать прямо у себя в квартире. Существует два больших подтипа таких изделий. Тренажеры для ног могут быть кардионаправленности и силовыми. Начнем с первого типа и посмотрим, что предлагает нам современный мир домашнего оборудования для спорта.

Эллипсный тренажер

Это комплекс для дома. На таком тренажере можно проработать не только ноги, но и все основные группы мышц. Сегодня существует широкий выбор подобного рода тренажеров на любой вкус и кошелек. Основной минус данного спортивного инвентаря – это солидные размеры и цена.

Тут все на ваше усмотрение. Если ваш бюджет позволяет и габариты вашей квартиры солидные, то почему бы и нет?

Велотренажер

Также комплексный девайс, который отлично зарекомендовал себя. Есть много моделей от самых простых до профессиональных. Цены соответствующие. Из минусов все то же самое, что и у «эллипса», то есть размеры и не самая низкая цена.

Опять же, аналогичные аспекты при покупке. Учитывайте размеры вашего жилища и финансовые возможности семейного бюджета.

Еще один комплексный тренажер, на котором можно проработать и ноги, и тело. Аппарат немаленький, очень хорош в работе над своим телом. Такой тренажер не очень просто найти, а цены на модели довольно высокие. В случае необходимости данный спортивный инвентарь будет непросто продать на вторичном рынке, ввиду его эксклюзивности.

Беговая дорожка

На таком тренажере вы сможете скинуть лишние килограммы, а также поработать над своими ногами. Он задействует основные группы мышц ног. Существует очень большой выбор беговых дорожек как по типу (механическая, магнитная, электрическая), так и по цене.

Это хороший представитель из раздела тренажеров для ног для дома. Сами по себе такие девайсы очень компактные. Нет никакой проблемы хранить такой спортинвентарь даже в самой малогабаритной квартире.

Работа на степпере – это в какой-то мере имитация подъема по ступеням лестницы вверх. Степпер прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и голени. То есть этот тренажер не комплексный, а изолированный. Как и все другие, которые мы рассмотрим ниже.

Существуют модели степперов, дополнительно оснащенных эспандерами, на таких тренажерах можно прорабатывать и руки, но это очень редкий вид использования. Отзывы о них не слишком лестные, потому что руки неэффективно тренируются в ходе работы на таком оборудовании. Проще и правильнее проработать сначала отдельно ноги на степпере, а потом сделать какие-либо упражнения для мышц рук.

Педальный блок

Это некий уменьшенный и упрощенный аналог велотренажера. Такой вариант компактный, его очень просто хранить в квартире. Тренировки весьма эффективны и прорабатывают отлично все мышцы ног. Стоимость таких тренажеров заметно ниже, чем их полноразмерных аналогов. Педальный тренажер для ног вполне популярен среди покупателей. Он имеет хорошие отзывы.

Тренажер для ног «Бабочка»

«Бабочка» — это разновидность экспандера, в центре тренажера расположена пружина. С двух сторон от пружины расположены некие рычаги, они изогнуты в полукруги. Рычаги покрыты специальным материалом, который защищает от скольжения тренажера в ходе работы и от натирания кожи пользователя.

Принцип работы прост. Упругая пружина, которая расположена в центре тренажера, физически затрудняет сближение рычагов друг к другу. Это и есть тренировка ног. В основном прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедер.

Отзывы покупателей о тренажере «Бабочка» характеризуют его как эффективный. Но эти же отзывы говорят о том, что для тренировок с «Бабочкой» нужна хорошая самоорганизация. Существует много интересных и разнообразных упражнений для этого тренажера.

Тренажеры Slide Master или Leg Magic

Такой тренажер для ног имеет очень хорошие коммерческие показатели. Оборудование такого типа отлично рекламируется и продается. Если верить производителям, то с данным спортивным инвентарем удается задействовать все мышцы нижней части тела. Отлично прорабатываются ноги, пресс, спина, а самая главная нагрузка приходится на ягодицы. При этом в ходе занятий нет никакой нагрузки на суставы.

Это интересно:  Домашние крема от морщин: эффективные рецепты, отзывы

Конструкция девайса очень проста. Вертикальная стальная рама имеет две подвижные горизонтальные платформы для ступней ног тренирующегося. Задействованные мышцы получают нагрузку исключительно за счет веса пользователя, в момент сведения и разведения ног.

В какой-то степени это и тренажер для растяжки ног. Минус изделия, судя по отзывам, заключается в том, что для работы на нем нужен хоть какой-то базовый спортивный уровень, особенно тяжело дается такой тренажер людям с большим весом. Иногда следует сначала избавиться от лишних килограммов, а потом заниматься на данном оборудовании.

Силовые тренажеры для ног

Это другой вид нагрузки. Работа на таком оборудовании относится к базовым упражнениям при занятиях в фитнес-залах с «железом», которое задействует самые крупные мышцы ног. Прорабатывать движения желательно при первоначальных посещениях тренажерного зала.

Можно ли такое оборудование поставить у себя дома? Только в случае, если ваше жилище имеет достаточно большую площадь, есть выделенное помещение для занятий спортом и расположения объемных тренажеров.

Как выбрать нужное изделие

Для того чтобы определиться с видом тренажера, вам нужно четко для себя решить, что именно вы хотите получить от своих занятий.

Некоторые девайсы помогут вам подкорректировать фигуру, но будут почти бесполезны в вопросах снижения веса.

Также вам стоит понимать, какие именно мышцы ног вы в большей степени хотите проработать. Смысл заключается в том, что каждый тренажер для ног воздействует по-другому на разнообразные группы мышц.

Заранее оцените габариты своей квартиры и количество свободного пространства в ней. Иногда этот момент крайне важен и является ключевым. Ваш новый тренажер должен вам нравиться, иначе очень скоро он станет вешалкой для одежды, а не вашим верным другом в работе над своим телом.

Старайтесь выбирать не самые дешевые тренажеры для мышц ног, потому как они иногда бывают крайне неудобными в использовании. Лучше брать что-то среднее по цене. Избегайте непроверенных производителей, чтобы не искать потом мастера, способного отремонтировать оборудование данного типа. Ведь не хочется заплатить за товар, а потом получить травму или платить дополнительные средства за ремонт.

Отзывы о тренажере для ног Лег Мэджик (Leg Magic)

С помощью данной статьи ознакомьтесь с преимуществами и недостатками, а также отзывами тренеров и покупателей о тренажере «Лег мэджик», являющимся одним из самых востребованных на рынке продаж потому, что производитель классифицирует его именно как как «женский».

«Лег мэджик» отличается главным образом тем, что на занятия не придется тратить часы – достаточно регулярных тренировок по несколько минут в день.

«Лег мэджик» подстраивается по высоте и ширине под индивидуальные особенности хозяйки – в комплект, помимо самого тренажера, входит так же диск с обучающей программой и комплексом упражнений, и специальный ключ, с помощью которого можно изменить размеры устройства.

Его габариты в собранном виде (в коробке) чуть больше полуметра в самом большом из измерений, в разобранном – едва больше метра в длину.

Мнение тренеров

Разумеется, при таком спросе на тренажеры ими заинтересовались и профессиональные тренеры.

Но, как и следовало ожидать, везде есть свои подводные камни: «Лег мэджик» нельзя считать панацеей – он хорош вкупе с тренировками в спортзале, если вы все же рассчитываете на долговременный эффект.

При условии, что ваше тело вас устраивает и вам требуется небольшая коррекция или разовый сброс нескольких килограмм – тренажер станет вашим другом и помощником в достижении поставленной цели.

Однако, не стоит считать, что при использовании «Лег мэджик» процесс похудения будет продолжаться постоянно по мере его использования: как и с любыми монотонными тренировками, в какой-то момент те мышцы и части тела, на которые воздействует агрегат, придут к такому состоянию, когда изменить их и дальше сможет только сменная программа тренировок.

Тренеры довольно высоко оценивают «Лег мэджик», однако, чтобы регулярно самостоятельно заниматься дома, пусть даже и несколько минут – нужна неплохая сила воли и целеустремленность, поэтому походы в фитнес-клуб, где тренер мотивирует вас заниматься, «Лег мэджик», конечно, заменить не в силах.

Отзывы покупателей

Что касается отзывов покупателей – они разделяются на два лагеря. К слову, положительных отзывов куда больше, но и здесь все субъективно.

Негативные отзывы можно услышать от:

  • профессиональных спортсменов, которым тренажер показался слишком слабым, в принципе, по понятным причинам;
  • использовавших тренажер недостаточно регулярно или активно, ввиду того, что первый результат заставил себя ждать, важно помнить, что организм каждого индивидуален, и, даже если у подруги результат появился через неделю использования, – это не гарантия того, что ваш проявится так же скоро;
  • тех, кому он действительно не помог в силу разных причин – от особенностей фигуры до нежелания отказываться от излишне вредной пищи, что нейтрализует эффект тренажера.

Положительные же отзывы в основном оставляют:

  • сбросившие несколько лишних ненавистных кило;
  • те, кто почувствовал работу мышц и собственное тело впервые так четко после применения тренажера;
  • мужья покупательниц, с благодарностью за ставшие еще более привлекательными формы супруг.

Отзывы:

На какие группы мышц рассчитан

«Лег мэджик» тренирует главным образом мышцы ног, бедер, внутренние мышцы бедра и мышцы пресса. Занятие на тренажере не требует большого количества времени, зато сразу позволяет почувствовать, как работают мышцы без сумасшедших усилий и нагрузок. Дело в том, что вам помогает вес вашего же тела.

Как только вы сдвигаете ноги – можно ощутить, как работают внутренние мышцы бедер, делаете обратное движение – и чувствуете, как разогреваются внешние мышцы бедер и ягодицы. «Лег мэджик» заставляет работать около двухсот мышц при выполнении самого простого из упражнений. Это происходит за счет того, что вы поднимаете вес собственного тела, вынуждая его напрягаться всей нижней частью.

Для каких целей подходит

Однако, и после того, как он сделан, до второго может попросту не дойти, если видимый результат не появится спустя короткое время. С этим тренажером вы после первой тренировки ощутите, как работают ваши мышцы. Он подойдет тем, кто привык рассчитывать на быстрый и заметный результат, побуждающий к продолжению.

Преимущества и недостатки

Основные преимущества «Лег мэджик»:

  • простота;
  • вам не нужно как-то особенно готовить свое тело перед тем, как начать заниматься, даже если до этого вы не утруждали себя физическими тренировками;
  • более того, тренажер подойдет как тем, кто хочет сбросить лишний вес, так и тем, кто просто хочет немного подтянуть фигуру, не имея проблем с весом;
  • компактность и легкость сборки тоже станут плюсами;
  • универсальность – заниматься может как ребенок, так и взрослый мужчина или женщины;
  • обширный комплекс упражнений, который вы получите в комплекте.

Разумеется, не обойтись и без минусов:

  • наилучший эффект тренажер окажет только в сочетании с правильным питанием;
  • тренажер имеет ограничение по максимальному весу;
  • «лег мэджик» тренирует только нижнюю часть тела – руки, плечи, грудь потребуют другого тренажера.

Тренажер доступен для покупки, на него не требуются никакие разрешения. В-основном «Leg Magic» продают в Интернет-магазинах, а так же в магазинах «на диване».

У «Leg Magic» есть официальный сайт, где вы можете выбрать версию тренажера – обычную или «про», в том числе с небольшим компьютерным датчиком. Пользователи различают «европейские», «американские» и «азиатские» версии, но данные о них везде разные. Оригинальной считается «европейская» версия тренажера, несмотря на то, что абсолютно все они производятся в Китае.

Сколько стоит

Так же есть возможность доставить заказ по почте в любой город России, Украины и даже ближнего зарубежья. Стоимость дополнительной пересылки при этом уточняется индивидуально, есть возможность оплатить заказ в гривнах и другой национальной валюте, в зависимости от магазина.

Какой тренажер для ног и ягодиц лучше в домашнем использовании и в спортзале?

Многие мечтают о том, чтобы их ягодицы были упругими и подтянутыми, ноги стройными. Всего этого можно добиться благодаря современным тренажерам, на которых можно заниматься и дома, и в спортзале.

Каждая девушка мечтает не только приобрести тонус тела и сделать его рельефным, но и хочет видеть его пропорциональным.

Не всегда части тела соответствуют представлениям об идеальной фигуре. У кого-то может ягодицы слишком большие или маленькие в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

Каждая девушка знает над чем ей нужно поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

Какими бывают тренажеры?

Подбирать тренажер нужно исходя из того, где вы планируете тренироваться – в домашних условиях или зале. Если вы хотите сделать основной упор на ягодицы, бедра и бока, то стоит присмотреться к степперу, далее – эллиптический и велотренажер с беговой дорожкой.

Не все фитнес-тренеры положительно относятся к тренажеру, который называется степпер, но он способен хорошо натренировать ягодицы и ноги. Также подбирая тренажер, нужно обратить внимание и на компактность. Ниже будет дано краткое описание видов тренажеров для ягодиц и инструкции.

Тренажер степпер

Во время занятия на этом тренажере оказываются задействованными следующие группы мышц:

  • передней и задней части бедра;
  • голени и стопы;
  • мышцы, отвечающие за сгибание-разгибание колена и бедра;
  • ягодицы.

Ваши бедра станут стройнее, изящнее, ягодицы станут гладкими и упругими благодаря регулярным тренировкам на степпере, где нужно нажимать ноги на педали, якобы шагая. А если у вашего тренажера есть ручки или вы используете эспандер, то во время занятия оказываются задействованными почти все группы мышц.

Это интересно:  Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях, пленка от целлюлита на животе, ногах, ягодицах

Особенности занятий:

  • Начинать тренировки на этом тренажере нужно с 10-15 минут с небольшой интенсивностью. Обязательно нужно сделать разминку, которая подготовит мышцы.
  • Если ваша основная цель – это снижение веса, то оптимальное время занятия – 40-60 минут.
  • На степпере достаточно 2-3 занятий в неделю.

Но есть и противопоказания для тренировки на этом тренажере:

  • если еще не до конца залечили травмы или имеются серьезные травмы позвоночника или спины;
  • если вы перенесли инсульт или инфаркт;
  • если имеются хронические заболевания;
  • на последнем триместре беременности;
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или сахарным диабетом.

На степпере можно заниматься в тренажерном зале и в домашних условиях.

Тренажер для ног и ягодиц Torneo Slide

Тренажеры для ног и ягодиц Torneo Slide Master, Leg Magic (Лэг Мэджик) не предназначен для похудения, хотя многие женщины пытаются его использовать именно с этой целью.

Данный тренажер, конечно, будет сжигать калории, способствуя снижению веса, но создавали тренажер для иных целей. Он способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.

На данном тренажере необходимо совершать махи в стороны и обратно. Разведение ног поможет подтянуть ноги и ягодицы до нужной формы.

Велотренажер

Велотренажер обладает неоспоримыми преимуществами:

  • во время тренировки задействуются все мышцы ног;
  • ускоряется процесс сжигания лишних калорий;
  • улучшает работу сердца и ускоряет процесс кровообращения;
  • повышает выносливость;
  • минимизирует нагрузку на позвоночник и мышцы спины;
  • могут заниматься люди любого возраста.

Чтобы занятия на велотренажере были эффективными, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

  • Обязательно перед началом тренировки нужно сделать разминку.
  • Увеличивайте интенсивность нагрузки постепенно.
  • Начинающим можно начинать занятия с 1-3 минут при самой легкой нагрузке. Для поддержания мышечного тонуса можно заниматься 20-40 минут. Если вы стремитесь похудеть, длительность занятия должна составлять 40-60 минут.
  • Для достижения заметных результатов нужно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Велотренажер – это эффектный способ прокачать не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы живота, что делает его одним из популярных тренажеров у людей различной спортивной подготовки.

Беговая дорожка

Во время занятий на беговой дорожке прорабатываются следующие мышцы:

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не сбивать ритм дыхания.

Есть несколько упражнений, которые увеличивают эффективность занятий на беговой дорожке:

  • Простой бег.
  • Бег по немного наклонной поверхности, что создает эффект подъема в гору.
  • Выпады – это упражнение позволяет разогреть мышцы, сделать ягодицы более подтянутыми и проработать внутреннюю поверхность бедра.
  • Движение назад – такой необычный способ бега делает рельефными мышцы бедер и икр.

Можно совмещать пробежку с упражнениями для ягодичных мышц. Только во время их выполнения нужно делать акцент на пятку – это позволит наиболее эффективно прокачать ягодицы. Постепенно можно корректировать нагрузку, скорость, чтобы получать от занятий максимальную пользу.

Во время тренировки на эллипсоиде упор делается на следующие мышцы:

  • мышцы бедер;
  • большая ягодичная мышца;
  • мышцы верхней части тела.

Занятия на данном тренажере имитируют движения лыжника. Эллиптический тренажер Торнео позволяет менять положение корпуса и направление движения.

Чтобы упражнения на данном тренажере принесли максимальную пользу, нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций:

  • чтобы решить проблему с лишним весом, нужно заниматься не меньше 45 минут;
  • тренироваться нужно минимум 4 раза в неделю;
  • чередуйте различные темпы тренировки, интенсивности – занятия будут более эффективными;
  • перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку;
  • занимаясь на эллипсоиде нужно следить за частотой сердцебиения, пульс.

Но имеются и противопоказания для занятий на эллипстренажере:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • если есть сахарный диабет;
  • астма;
  • хронические заболевания;
  • признаки отечности.

Поэтому лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Тренировка на данном тренажере позволяет не только эффективно снизить вес, но и улучшить состояние мышц ног.

Машина Смита

Можно выполнять следующие упражнения:

  • приседания;
  • выпады;
  • подъем на носки;
  • жим в положении лежа;
  • вис по диагонали;
  • удары ног.

Во время выполнения упражнений на ягодицы нужно следить за положением таза. От того, какой ширины сделаете шаг будет зависеть интенсивность тренировки. Благодаря этому вы укрепите мышцы тазобедренного сустава и подтянете ягодицы.

Основная нагрузка во время занятий приходится на внутреннюю часть бедра. И ягодичные мышцы становятся подтянутыми и упругими.

Гакк–машина

Во время приседа нужно лечь на тренажер и крепко прижать плечи к верхней части гакк-машины к плечам. В зависимости от того, какую ягодичную мышцу вы хотите проработать, нужно поставить ноги определенным образом. Чтобы минимизировать риск получения травмы, нужно выполнять обувь с ребристой подошвой.

Достоинства Гакк-машины:

  • можно выполнять упражнение в одиночку. Опорой будет сам тренажер;
  • вы сможете выполнять изолированные упражнения именно на ноги и ягодичные мышцы;
  • приседания на этом тренажере способствуют снижению веса.

Гакк-приседания подходят и людям с травмами спины. Эта машина построена таким образом, чтобы комбинировать различные варианты приседаний. Это позволит накачать мышцы ног, не перегружая спину.

Тренажер «Бабочка»

Это компактный домашний тренажер является разновидностью эспандера. Он эффективно прорабатывает внутреннюю часть бедер.

Несмотря на всю действенность выполняемых на нем упражнений, он не может полностью заменить другие тренажеры. Это все потому, что «Бабочка» предназначена для тренировки конкретной группы мышц, а именно – ягодичных.

Со временем нельзя увеличить нагрузку, поэтому приходится переходить на другие тренажеры. Но для поддержания тонуса и красивой фигуры тренажер «Бабочка» незаменим.

Гребной тренажер

Он имеет ряд преимуществ:

  • на нем могут заниматься люди с лишним весом – даже при высокой интенсивности тренировки, не возникает риск получения травмы коленного сустава;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • помогает создать красивый мышечный рельеф;
  • укрепляет позвоночник.

Но если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или с позвоночником заниматься на гребном тренажере можно только после консультации с врачом. Чтобы тренировки были результативными, нужно выполнять следующие советы фитнес-тренеров:

  • длительность занятия – 40-60 минут;
  • осанка должна быть правильная, а угол наклона корпуса меньше 45º;
  • обязательна разминка;
  • во время выполнения упражнения можно менять захват рук – для лучше тренировки мышц;
  • положение стоп должно быть хорошо зафиксировано на упоре;
  • вдох – делаете тягу, а группировку и возврат – на выдохе;
  • между подходами полезно делать приседания.

Гребной тренажер помогает эффективно проработать не только ягодичные, но и другие группы мышц без каких-либо перегрузок. Тренироваться на нем можно в домашних условиях и фитнес-центре.

Компактные домашние тренажеры для ног и ягодиц

Если вам не хочется покупать большой и громоздкий тренажер, которые зачастую стоят довольно дорого, то есть и альтернативные варианты. Компактные тренажеры не менее эффективно помогают проработать ягодичные мышцы.

Это:

  • Хула-хуп. Разновидность обруча;
  • Роликовый тренажер. Универсален, потому что им можно проработать любые группы мышц;
  • Мини-степпер. Принцип работы такой же, как и у обычного степпера;
  • Диск здоровья. Корректирует не только бедра и ягодицы, но и талию.

Перечисленные тренажеры доступны и просты в использовании, позволяют в домашних условиях улучшить фигуру.

Это тренажер-эспандер, который можно не только растягивать, как обычный резиновый амортизатор, но и сжимать как мяч или фитбол. Укрепляет мышцы груди, спины и рук. Идеально подходит для домашних занятий спортом.

Таким образом, при помощи несложных движений с эспандером вы получаете аналог серьезной силовой тренировки. Рекомендую.

Какие тренажеры лучшие в домашнем пользовании?

  • Самым популярным является степпер. Он занимает меньше места, чем другие кардиотренажеры и эффективно прорабатывает мышцы ног.
  • Также часто приобретают велотренажеры. В отличие от степпера, нагрузку получают не только икроножные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота.
  • Далее идет беговая дорожка: занятия на ней не менее результативны, чем на предыдущих тренажерах. Но из-за довольно больших габаритов и высокой стоимости, беговая дорожка не так популярна, как степпер или велотренажер.
  • Из компактных тренажеров можно выделить эспандер «Бабочку». Он хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, демократичен в цене и не занимает много места по сравнению со степпером и велотренажером.
  • Также из наиболее популярных компактных тренажеров можно выделить мини-степпер и хула-хуп.

Какие тренажеры лучшие для спортзала?

Самыми эффективными и популярными являются машина Смита и Гакк-тренажер. Риск получить травму позвоночника или ног – минимален. И занятия на них позволяют не только проработать нужную группу мышц, но и сжечь лишние калории. Их можно приобрести и для домашнего пользования, но они – громоздкие, поэтому лучше на таких тренажерах заниматься в спортзале.

Один из самых действенных кардиотренажеров – это имитатор гребли. В отличие от машины Смита и Гакк-тренажера, во время занятий на нем оказываются задействованными практически все группы мышц. На нем тоже лучше заниматься в спортзале.

Также для достижения существенных и желаемых результатов одних тренировок будет недостаточно. Подход должен быть комплексным. Нужно не просто тренироваться, а делать это правильно и регулярно. Плюс обязательно нужно соблюдать принципы правильного и полноценного питания.

Купить или заказать тренажеры для ног и ягодиц можно в Спортмастере, в Интернет-магазине или каких-либо других спортивных магазинах.

Отзывы о тренажерах для ног и ягодиц:

Статья написана по материалам сайтов: www.syl.ru, roscontrol.com, fb.ru, ambisport.ru, myfitnesblog.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий