Как правильно ходить в баню для похудения, обертывания, рецепты, отзывы

Можно ли, наслаждаясь пребыванием в бане или сауне, похудеть? Таким вопросом задаётся каждый, кто мечтает обрести стройное тело с помощью приятных процедур. Выясним, действительно ли поход в сауну способствует похудению и, если да, как правильно организовать это мероприятие.

Поможет ли баня/сауна похудеть?

Специалисты утверждают, что процесс похудения запускается только при условии правильного питания и рационально организованных физических нагрузок. Само по себе посещение бани или сауны не избавит от лишнего веса, а вот в сочетании со сбалансированным меню и спортом ускорит процесс обретения фигуры мечты.

Под воздействием высоких температур усиливается процесс потоотделения: из организма выводятся излишки жидкости. Поэтому если сразу после посещения бани или сауны встать на весы, можно увидеть цифру меньшую, чем обычно. Но примерно через сутки объём жидкости в организме восстанавливается, а, значит, возвращаются и ушедшие так легко килограммы. Тем не менее специалисты заверяют, что желающим обрести стройное тело полезно «погреться».

Во время часового (с перерывами) пребывания в сауне или бане можно потерять от 200–300 г до 1–2 кг. Однако этот вес вернётся, как только в организме восстановится необходимый объём жидкости.

В чём же польза бани и сауны для похудения?

  • Вместе с излишками влаги из организма выводятся вредные соли, шлаки и токсичные вещества.
  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Повышается эластичность и упругость эпидермиса, что препятствует появлению растяжек и складок в процессе потери веса.
  • Распаренные поры открываются, что улучшает качество процедур по уходу за телом (этот бонус можно использовать в борьбе с целлюлитом).
  • Благодаря воздействию высоких температур повышается эффективность обёртываний, масок и других методов борьбы с ненужными килограммами.
  • Тело расслабляется, разгоняется молочная кислота, что снимает болевые ощущения в мышцах после интенсивных физических нагрузок.
  • Повышается жизненный тонус, улучшается общее самочувствие и настроение: известно, что при позитивном настрое похудение протекает быстрее, а гастрономические лишения воспринимаются гораздо легче.

Видео: мнение врача-диетолога о похудении в бане

Где попариться, чтобы правильно худеть

  • финская сауна (температура примерно 70–85 °C, воздух сухой);
  • инфракрасная сауна (инфракрасное излучение нагревает не воздух, а тело, воздух сухой);
  • русская баня (температура 80–100 °C, воздух влажный).

Самый выраженный эффект похудения достигается после посещения инфракрасной сауны: пребывание в кабине обеспечивает глубокий (до 4 см) прогрев тела, что способствует наиболее активному потоотделению.

Избавление от лишних килограммов в русской бане приведёт к минимальным результатам: воздух здесь влажный, поэтому хорошенько пропотеть не получится. Если нет возможности посещать инфракрасную сауну, лучше предпочесть финскую, так как в такой парилке воздух сухой.

При посещении инфракрасной сауны организм теряет примерно 80% воды и 20% токсичных веществ, эти показатели после пребывания в финской сауне равны 95% и 5% соответственно.

Видео: главное отличие бани от сауны

Есть ли противопоказания к таким способам

Посещать финскую сауну и баню не рекомендуется при:

  • гипертонии;
  • диабете;
  • тромбофлебите;
  • туберкулёзе;
  • простудных и вирусных инфекциях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • атеросклерозе;
  • бронхиальной астме;
  • глаукоме;
  • хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • эпилепсии;
  • повышенной температуре тела.

Не стоит посещать бани и финские сауны в период беременности и лактации, во время менструаций, а также в течение полугода после хирургической операции. С осторожностью ходить в заведения следуют людям, возраст которых более 50 лет.

Люди с повышенной массой тела часто имеют проблемы с сердцем, для них характерно учащённое сердцебиение, скачки давления, одышка. Посещать бани и финские сауны в этом случае нужно с особой осторожностью.

Противопоказания к посещению инфракрасной сауны:

  • злокачественные и доброкачественные опухоли (подозрение на их наличие);
  • острая фаза туберкулёза;
  • кахексия;
  • риск развития эмболии;
  • паразитарные поражения;
  • инфекционные заболевания;
  • гнойные процессы;
  • сахарный диабет;
  • повышенная температура тела;
  • алкоголизм;
  • атеросклероз.

Во время пребывания в инфракрасной сауне отсутствует нагрузка на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

При наличии проблем со здоровьем перед посещением бани или сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как организовать пребывание в сауне/бане, чтобы похудеть

Подготовка в домашних условиях

Перед тем как отправиться в сауну или баню:

  • не стоит наедаться, лучше перекусить чем-то лёгким, например, овощным салатом;
  • нельзя употреблять солёную пищу и алкогольные напитки;
  • можно побаловать тело тренировкой: воздействие тепла расслабит мышцы после интенсивных физических нагрузок.

Видео: готовим лёгкий овощной салат

Пребывание в сауне/бане

Русская баня и финская сауна

  1. Принять тёплый душ без использования мыла.
  2. Отправиться в парилку на 5–10 минут. Сначала рекомендуется посидеть на нижних ступенях, а затем, по мере привыкания к высокой температуре, подниматься выше. Лучше всего занять лежачее положение (желательно, чтобы ноги были чуть выше уровня тела), расслабиться и не разговаривать.
  3. На 15–20 минут выйти из парилки. В это время нужно пить воду или травяные чаи, морс. Принять тёплый душ.
  4. Повторить 3–6 посещений парилки, чередуя их с перерывами в 15–20 минут. Перед каждый заходом принимать тёплый душ, после чего вытирать кожу насухо.
  5. После последнего посещения парилки нужно обернуться махровой простынёй, дождаться прекращения потоотделения и принять тёплый душ.

Инфракрасная сауна (ИК)

В кабине инфракрасной сауны можно находиться до 30–40 минут без перерывов. Перед процедурой и после её завершения рекомендуется принять тёплый душ.

Рекомендации и меры предосторожности

  1. В сауне/бане не стоит резко вставать и делать энергичных движений.
  2. При ухудшении самочувствия немедленно покинуть парилку и при необходимости обратиться к врачу.
  3. Надевать на голову специальную шапку, которая защитит организм от перегрева.
  4. Наиболее активно потоотделение происходит во время первого захода, для того, чтобы усилить интенсивность процесса во время последующих посещений парилки, следует выпить 100 мл тёплой воды с добавлением перетёртой клюквы или лимона.
  5. После пребывания в сауне или бане утолить жажду минеральной водой, чтобы восстановить запас жидкости и необходимых солей.
  6. Любое охлаждение организма блокирует потоотделение, поэтому тем, кто желает похудеть, во время посещения бани или сауны рекомендуется воздержаться от холодного душа и плавания в прохладном бассейне. С этой же целью во время перерыва следует обернуться простынёй, полотенцем или надеть халат.
  7. Для достижения результатов рекомендуется посещать баню или сауну 1–2 раза в неделю.

Кроме воды, желающие похудеть могут пить в сауне или бане травяные отвары. Их рекомендуется разбавлять тёплой водой или зелёным чаем и принимать по 100 мл перед посещением парилки.

Для приготовления напитков нужно столовую ложку сырья залить 200 мл кипятка и томить на паровой бане 5–10 минут. Чаще всего используются: сушёные ягоды малины, плоды калины, мята, липовый цвет, побеги лесной земляники.

Что делать после

После сауны или бани специалисты советуют по возможности несколько часов полежать в постели, укутавшись одеялом.

Некоторые источники рекомендуют после банных процедур уделить время аэробным (кардио) нагрузкам низкой интенсивности, которые запустят процесс ускорения жиров. К таким упражнениям относятся:

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • катание на велосипеде (велотренажёр) и др.

Если пребывание в бане или сауне сопровождать косметическими процедурами, можно ускорить процесс сжигания жиров, побороть целлюлит и сделать кожу нежной и мягкой.

Банные процедуры для похудения

Порядок проведения

  1. Начиная со второго посещения парилки, можно париться веником.
  2. После третьего захода рекомендуется обработать кожу тела скрабом. Затем сделать обёртывание или маску.
  3. Начинать делать массаж или самомассаж нужно только после использования скрабов, обёртываний и масок. Если наносить составы на раздражённую массажем кожу, неприятных ощущений не избежать.
  4. После последнего приёма душа кожу нужно обработать увлажняющим кремом или маслом.

Использование веников

Сначала несколько минут нужно полежать на нижних полках парилки. После того как начнётся потоотделение, можно подняться выше и в течение 4–5 минут париться веником. Затем следует 2–3 минуты посидеть внизу прежде, чем покинуть парилку.

Правильное использование веника:

  • ускоряет кровообращение;
  • стимулирует обмен веществ;
  • активизирует потоотделение;
  • открывает поры, что способствует эффективному выведению из организма токсичных веществ.

Для похудения специалисты рекомендуют дубовый веник: листья дерева содержат эфирные масла и пентозаны, которые очищают поры, улучшают состояние кожи, стимулируют кровообращение.

Если веник используется в парилке с влажным воздухом (баня), дополнительно смачивать его во время применения не нужно. Если воздух сухой (сауна), рядом должна стоять кадка с тёплой водой, чтобы «инструмент» можно было периодически увлажнять: веник должен нагнетать пар.

Составы наносить на увлажнённую кожу массажными движениями, особенно тщательно обрабатывая проблемные зоны, и спустя 5–10 минут смыть в тёплом душе.

Можно использовать покупные скрабы, однако не составит труда приготовить полезное средство своими руками.

Чаще всего косметические составы для использования в банях и саунах готовятся на основе мёда и морской соли. Эти продукты ускоряют метаболические процессы, активизируют микроциркуляцию крови, выводят шлаки и токсичные вещества. Благодаря этому достигается выраженный антицеллюлитный эффект.

С мёдом и солью

Соединить в одинаковых объёмах морскую соль и мёд.

Рекомендуется использовать соль мелкого помола, чтобы крупные частицы не травмировали кожу.

С солью, маком и оливковым маслом

Смешать 4 столовые ложки кондитерского мака со столовой ложкой морской соли, разбавить состав оливковым маслом для достижения концентрации густой пасты. Обогатить смесь 2 каплями цитрусового эфирного масла.

С солью и сметаной

Ввести в 3 столовые ложки морской соли 2–3 чайные ложки сметаны.

С мёдом, геркулесом и оливковым маслом

Вмешать в 2 столовые ложки молотого геркулеса равный объём мёда. Разбавить массу оливковым маслом до получения удобной для нанесения консистенции.

С мёдом, кофе и апельсиновым маслом

Смешать столовую ложку молотых кофейных зёрен со столовой ложкой мёда. Обогатить смесь 2 каплями эфирного масла апельсина. При необходимости добавить 1–2 чайные ложки оливкового масла.

С кофе и пихтовым маслом

Размешать 2–3 столовые ложки молотых кофейных зёрен с 2–3 чайными ложками жирной сметаны. Ввести пару капель эфирного масла пихты.

Видео: кофейный скраб с апельсиновой цедрой, морской солью и маслами

С какао и тростниковым сахаром

Смешать по столовой ложке порошка какао и тростникового сахара и развести смесь до консистенции скраба оливковым маслом холодного отжима.

После применения скраба кожа готова к маскам и обёртываниям.

Нанести состав на проблемные зоны, обмотаться простынёй и полежать, расслабившись, 15–20 минут, не заходя в парилку. Принять тёплый душ.

Медово-цитрусовая

Немного подогретый мёд обогатить 2–3 каплями эфирного масла апельсина или грейпфрута.

Медово-яичная

Яичный желток соединить с 2 столовыми ложками мёда.

Измельчить на тёрке яблоко, добавить в пюре яичный желток и столовую ложку оливкового масла.

Это интересно:  Калорийность продуктов и блюд - сыр, яйца, черешня, каши

В 3–4 столовые ложки нерафинированного растительного масла холодного отжима (кунжутного, оливкового, персикового, миндального и т. д.) ввести 2–3 капли любого цитрусового эфирного масла.

Залить 3–4 столовые ложки измельчённых овсяных хлопьев равным количеством воды (для жирной кожи), молока, сметаны или растительного масла (для сухой кожи).

Обёртывания

Нанести смесь для обёртывания на проблемные зоны, обмотаться пищевой плёнкой, накинуть простынь и отправиться в парилку на 7–10 минут. Принять тёплый душ.

Пребывание в инфракрасной сауне с нанесённым на тело составом запрещено. В этом случае обёртывание осуществляется вне парилки.

Шоколадное

Залить порошок какао горячей водой, соблюдая соотношение 1 к 1.

Подогреть мёд на паровой бане. Можно использовать как самостоятельное средство, а можно смешать в равных объёмах с:

  • натуральным йогуртом;
  • сметаной;
  • оливковым маслом.

Медово-солевое

Стакан морской соли смешать в равных количествах с мёдом.

Для обёртывания лучше использовать крупную соль, так как мелкие частицы будут доставлять дискомфорт во время процедуры.

Стаканом кунжутного масла развести 200 г молотых кофейных зёрен.

Стакан порошка голубой глины разбавить водой до консистенции густой кашицы.

Водорослевое

Залить литром воды 200 г сечки фукуса, довести до кипения и на слабом огне варить 10–20 минут. В полученном отваре смочить бинты и, приложив к проблемным зонам, зафиксировать плёнкой.

Обёртывания противопоказаны при беременности, гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек и мочевого пузыря, некоторых гинекологических патологиях, варикозе, повышенной температуре тела, астме, диабете, эпилепсии.

Видео: ещё несколько рецептов для обёртываний

Массаж или самомассаж осуществляется с использованием специальных покупных средств, нерафинированных растительных масел или мёда (если продукт засахарился, его нужно растопить на водяной бане). Руками или массажёром прорабатываются проблемные зоны и, по желанию, всё тело. После процедуры рекомендуется принять тёплый душ.

Массаж усиливает эффект похудения после пребывания в парилке и косметических процедур. Эта процедура может стать приятным завершением похода в баню или сауну.

Методы борьбы с лишними килограммами и целлюлитом, которые осуществляются с помощью различных составов, противопоказаны при индивидуальной непереносимости любого компонента смеси. Перед применением необходим аллерготест. Небольшое количество средства наносится на локтевой сгиб: если через сутки нежелательные реакции (жжение, покраснение, раздражение и др.) не появятся, использовать состав можно.

Видео: как сделать медовый массаж

Отзывы о похудении в бане/сауне

Этим летом муж снял для нас домик в деревне. Там была и баня. Муж сразу сказал, что будем туда ходить каждую неделю. Я вообще баню люблю, но никогда не посещала её регулярно, то есть раз в неделю. Обычно удавалось сходить в настоящую русскую баньку раза три-четыре в год, вот сауну я посещала чаще. А в этом году благодаря старенькой русской баньке, находящейся на арендованной территории, я поправила своё здоровье, приобрела подтянутую фигуру без целлюлита и получила массу удовольствия.В общем, в течение трёх месяцев еженедельно я посещала эту баньку. Аромат дерева в баньке — это супер! Брала с собой мёд и делала медовую маску для всего тела, кожа после неё нежная и шелковистая. Пила в бане травяной чай, парилась с веником. Через три месяца заметила, что у меня полностью исчез целлюлит, считаю этот факт прямой заслугой бани.

Счастливая мама

http://irecommend.ru/content/tsellyulit-ischez-polnostyu-za-12-nedel-bannykh-protsedur

1–2 раза в неделю ходила в инфракрасную сауну на час (30 минут в кабинке и 30 минут на душ+посушить волосы). С собой нужно было приносить сланцы, полотенце и запасное нижнее белье. Перед процедурой в комнатку с ик сауной приносят чайничек с зелёным чаем. В инфракрасной сауне воздух прогревается за счёт элементов, излучающих инфракрасное тепло. Кожа после неё выглядит обновлённой, упругой, сантиметры тают на глазах.

Аскорбинка

http://irecommend.ru/content/santimetry-tayut-na-glazakh

Поначалу я сидела в инфракрасной сауне по 15 мин и совершенно не чувствовала никакого эффекта. Но как-то раз я всё-таки досидела до 30 минут. Вот тут-то и началось все самое интересное! Сразу же начала очень сильно потеть, как ни в какой другой сауне ранее. Причём чувствовала себя очень комфортно, читая книгу.Ходила я так 2 раза в неделю, 2 месяца подряд без пропусков. Целлюлит практически полностью исчез (хотя ранее был очень заметен). Кожа подтянулась и стала гладкая и приятная на ощупь. Про см я ничего не говорю, так как я ещё занималась в зале, соответственно это может быть и не заслуга сауны, но в бёдрах у меня ушло 7 см. Без этой сауны раньше у меня таких успехов не было. Питание никак не меняла.

Марина1809

http://irecommend.ru/content/spasenie-ot-tsellyulita

Посещение бани или сауны — приятное мероприятие, которое ускорит похудение, особенно если сопроводить его косметическими процедурами. Однако важно понимать, что это вспомогательный метод: похудение без правильного питания и физических нагрузок невозможно.

Эффективное и полезное обёртывание в бане: худей и получай удовольствие!

Избавиться от лишних килограммов и жировых отложений, получая от этого удовольствие, — вожделенная мечта многих женщин. Отсюда родом шоколадные и конфетные диеты, браслетики и чудо-пилюли, которые делают талию стройной, пока вы спите.

Эффективность всех этих методик, если честно, весьма сомнительна. И всё-таки есть процедура, механизм которой научно обоснован: она, действительно, позволяет сбросить вес в короткие сроки и в то же время дарит массу положительных эмоций. Это обёртывание в бане для похудения, которое рекомендуется делать каждую неделю, если есть возможность посещать это приятное во всех отношениях место.

Механизм действия

Используйте обёртывание в бане для быстрого похудения, потому что это экспресс-метод избавления от проблемных мест и лишних килограммов.

Его эффективность в несколько раз превышает результативность любых других обёртываний, сделанных просто в домашних условиях. И вопроса, почему это происходит, возникать не должно, потому что секрет действия всех этих «испанских плащей» — в тепловом эффекте. А где, как не в бане, он достигает своего апогея?

Вот как это происходит:

  • активные вещества пасты (маски / смеси), приготовленной для обёртывания, начинают действовать на кожу: проникают вглубь, активизируют клеточные процессы, ускоряют метаболизм и совершают ещё массу полезностей;
  • чтобы усилить их действие в несколько раз, необходим тепловой удар по проблемному месту, поэтому поверх пасты делают обёртывание пищевой плёнкой и укутываются в тёплые вещи;
  • и только в бане можно добиться ещё большего эффекта, потому что тело уже распарено, процесс потоотделения запущен — соответственно, нагрев совершается с ещё большей силой.

И что в результате? Во время обёртывания в бане похудение происходит из-за ускорения кровообращения и лимфотока. Они запускают метаболические процессы, благодаря которым организм начинает очень быстро расходовать запасы жиров. А вместе с потом из организма выйдут все вредные вещества и ненужные жидкости, которые зачастую тоже способствуют накоплению лишнего веса.

Впечатляет? Ещё бы! Вот только список противопоказаний для банных обёртываний гораздо длиннее, чем для обычных.

Этимология. В праславянском слова «баня» и «банка» — родственные. Т. е. баня — такое же закрытое, закупоренное пространство, как в банке.

Противопоказания

Баня сама по себе — процедура, доступная далеко не всем из-за состояния здоровья. Там очень жарко, что не всегда положительно сказывается на состоянии, если человек чем-то болеет. Но в большинстве случаев она всё-таки помогает.

Вот и обёртывание для похудения в бане имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • проблемы с давлением;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • любые сердечно-сосудистые заболевания;
  • аллергия на компоненты пасты для обёртывания;
  • проблемы с гинекологией;
  • недавно проведённые операции;
  • менструация;
  • беременность;
  • лактация;
  • повышенная температура;
  • заболевания кожи и нарушение целостности её покрова (раны, царапины, порезы, рассечения и т. д.);
  • онкология;
  • язва желудка;
  • патологии почек, мочеполовой системы;
  • сахарный диабет;
  • незаконченный курс лечения мощными лекарственными препаратами.

Иногда любовь к бане и огромное желание похудеть отрицательно сказываются на состоянии здоровья. Это нужно иметь в виду. Если есть противопоказания, лучше отказаться от этого уникального способа коррекции фигуры и подобрать себе что-то иное. Если же всё в порядке — наслаждайтесь!

Это интересно! Русская баня — самая влажная. Она прогревается до 60°С почти при 100% влажности. При этом пульс достигает до 170 ударов за минуту, давление заметно повышается. В парной рекомендуется находиться всего 5-7 минут.

Этапы процедуры

Процедура обёртывания в бане достаточно сильно отличается от тех, что проводятся в домашних условиях. Однако в любом случае она проста, не доставит никаких хлопот, зато подарит отличное настроение. Как же всё правильно сделать, чтобы быстро и эффективно похудеть?

  1. Обёртывания в бане проводятся в предбаннике, но не в парилке.
  2. Помойтесь, как вы это обычно делаете, посещая баню.
  3. Сделайте несколько заходов в парилку, чтобы хорошенько пропотеть.
  4. Проработайте тело веничком, особенно — ту проблемную зону, для которой будете делать обёртывание.
  5. Примите душ комнатной температуры.
  6. Нанесите на проблемный участок тела (чаще остальных в бане проводится обёртывание для похудения живота) заранее приготовленную пасту.
  7. Заверните вокруг талии (ноги / руки) пищевую плёнку по спирали.
  8. Наденьте махровый халат.
  9. Выпейте стакан горячего липового или зелёного чая с лимоном.
  10. Через полчаса снимите плёнку, аккуратно разрезав её ножницами.
  11. Смойте остатки пасты, которая не впиталась, под душем.
  12. Сделайте ещё 1 заход в парилку, но не слишком долгий.
  13. Ещё раз примите душ комнатной температуры.
  14. Нанесите на проблемный участок тела антицеллюлитный крем (его можно заменить любым другим, который подходит вам по своему основному действию, — омолаживающим, увлажняющим и т. д.).

Такие обёртывания способствуют не только похудению и коррекции фигуры, но и ещё и кожу приводят в идеальное состояние. Страдаете от целлюлита и апельсиновой корки? Тогда грех не воспользоваться столь чудесным способом избавления от них.

Частота применения — 1 раз в неделю. Длительность — до тех пор, пока вас полностью не устроит результат. Осталось лишь подобрать рецепт — и наслаждаться приятным похудением.

По страницам истории. В Древнем Риме каждый новый император должен был построить общественную баню. В то время это был один из лучших способов завоевания авторитета и популярности у населения.

Для обёртываний в бане существуют свои рецепты, которые и здоровью не навредят, и похудению будут способствовать. Естественно, никакой горчицы или перца в них нет, так как они слишком агрессивны для такой согревающей процедуры.

Эти ингредиенты могут так усилить тепловой эффект, что это спровоцирует скачок давления и ухудшение состояния. Так что выбирайте более мягкие и щадящие варианты.

  • Кофейно-кунжутное

Смешать 200 гр использованной кофейной гущи и стакан кунжутного масла.

  • С кофе и глиной

Развести 150 гр голубой глины водой, чтобы получилась густая паста, добавить 200 гр кофейной гущи.

  • С мёдом и эфирами

В 200 мл гречишного мёда добавить 5 капель эфирного масла (лучше взять что-нибудь из цитрусовых).

  • С мёдом и глиной
Это интересно:  7 позитивных последствий здорового питания

Развести 150 гр голубой глины водой, чтобы получилась густая паста, добавить 200 гр цветочного мёда.

  • С мёдом и солью

Смешать 200 гр цветочного мёда со стаканом морской соли. Разбавить водой до консистенции пасты.

200 гр фукуса замочить в воде на 1,5 часа. Отжать. Получившимся настоем пропитать бинты, сделать обёртывание из них.

  • С водорослями и эфирными маслами

К водорослевому настою, приготовленному по предыдущему рецепту, добавить 5 капель эфирного масла (лучше взять что-нибудь из цитрусовых).

  • Со спирулиной

Измельчить в порошок 20 таблеток спирулины, смешать его с 60 гр белой глины и 30 гр кукурузного крахмала. Развести стаканом жирного молока.

Любите мыться в бане и мечтаете похудеть? Совместите эти два процесса — и удивитесь, насколько эффективным окажется этот способ избавления от лишнего веса и проблемных мест на теле.

Научившись делать банные обёртывания, можно распрощаться с жировыми отложениями и ненавистными килограммами довольно быстро. Но при этом не забывайте о противопоказаниях. Если есть проблемы с давлением, к такому способу похудения лучше не прибегать и воспользоваться более щадящими для организма способами обёртываний, например, холодными.

Как правильно ходить в баню для похудения, обертывания, рецепты, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Для кого-то посещение бани – лишь экзотический способ вымыть тело. Однако большинство людей относятся к нему как к ритуалу очищения организма и духа с помощью пара и целебных трав. В бане смывают грязь, снимают напряжение, усталость, выводят из организма шлаки, токсины.

Важно! Похудение происходит не за счет разрушения жировых отложений, а по причине их обезвоживания. А это значит, что, хотя с помощью бани и реально потерять 1,5-2 килограмма за один сеанс, но для закрепления эффекта необходимо вести активный образ жизни, соблюдать диету. В основном ограничения в питании касаются потребления соли, а также кислой и острой пищи.

Вывод жидкости и солей – не единственное полезное свойство бани: у нее есть другие способы оздоровления человеческого организма.

  • Из-за высокой температуры тело пытается охладиться. Для этого оно ускоряет кровоснабжение. Сильный приток крови к органам дает им больше кислорода и полезных элементов, улучшая их работу. Ускоряется микроциркуляция крови в сосудах, благодаря чему улучшается состояние кожи и разрушается целлюлит.
  • В бане мы испытываем сильную нагрузку, из-за которой происходит сжигание энергии. Так, за час в парилке, человек теряет от 300 до 400 калорий, что равноценно тренировке в тренажерном зале.
  • Во время прогревания ускоряется метаболизм, а достигнутый эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней, а это напрямую влияет на усваивание пищи и уменьшает отложения жиров.

Однако, чтобы достигнуть таких результатов, необходимо знать простые правила посещения бани.

  1. Перед посещением желательно пару часов не есть и ни в коем случае не употреблять спиртное! Алкоголь не только сведет усилия по оздоровлению организма к нулю, он может стать причиной инсульта или других проблем с сердцем. А что касается еды, то в этот день лучше отказаться от тяжелой: жирной и соленой пищи.
  2. Привыкать к температуре нужно постепенно, а после этого систематически и регулярно испытывать такие нагрузки. При первом посещении бани внимательно следите за самочувствием – если вам становится плохо, то возможно, что это не для вас. Чтобы поддерживать тело в здоровом и бодром состоянии посещайте парную 1-2 раза в неделю.

Процесс посещения парной – настоящая наука, к которой нужно относиться серьезно. Однако существует ряд противопоказаний для похода в баню:

  • острое простудное состояние, сопровождающееся высокой температурой;
  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания дыхательных путей в периоды обострений;
  • гепатит;
  • воспаления, особенно гинекологические.

Важно! Посещать баню также запрещено беременным и кормящим женщинам, детям, старикам, а также людям, проходящим реабилитацию после оперативного вмешательства.

Если вы не подпадаете ни под одну из этих категорий, у вас нет болезней, которые мешали бы посещению парилки, то пора разобраться, как надо париться в бане для достижения похудения. Начнем с того, какую именно баню следует посещать. Большинству из нас доступны три основных варианта:

Турецкая баня самая «холодная» — температура в ней не превышает 50-и градусов. А вот влажность тут высокая, в основном из-за того, что помывочная является основным залом, и там проводятся все процедуры. Но это не все особенности: в хамаме не парятся. Главные банные процедуры тут – мыльный пилинг и массажи с косметическими маслами.

Русская баня – наиболее эффективна для похудения из-за сочетания высокой температуры, до 110 градусов и почти абсолютной влажности. Кроме того, процесс массажа горячим веником отлично стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.

Представить себе русскую баню без массажа веником невозможно. Правильно подобрав его, вы сможете усилить выделение влаги, а значит быстрее избавиться от лишнего веса.

Наиболее распространенными вениками для борьбы с ненужными килограммами считаются:

  • Березовый. Под воздействием высокой температуры из листьев березы высвобождаются эфирные масла, которые способствуют усиленному потоотделению.
  • Эвкалиптовый. Его эфирные масла притупляют чувство голода, ускоряют метаболизм, а также способствуют быстрому обновлению и подтягиванию кожи, что важно во время похудения.

Также в парных широко используются веники из дуба, липы, крапивы, можжевельника, полыни, веток пихты или кедра. Но сделать правильный выбор – только половина дела. Веником ещё нужно уметь воспользоваться.

Обычно посещение парной происходит в несколько этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы достигнуть нужного эффекта, в том числе и похудения.

Первый заход самый «легкий»: температура в бане должна быть комфортной, а пар – не обжигать. Цель захода – прогреть организм, а также подготовить его к более сильным нагрузкам.

Во второе посещение пора поддать жара и переходить к массажу веником, который усилит ток крови и потоотделение, а значит, запустит процесс похудения в вашем организме.

Парить начинают со спины. Сначала веник просто прикладывают и прижимают рукой к ступням и ладоням, а потом проходят им, таким образом, по всему телу. После этого выполняют поглаживания, от пяток до плеч, постепенно расширяя зону приложения веника. Только пройдя эти 2 этапа можно начинать делать ритмичные похлопывания по спине и ногам. Когда со спиной будет закончено, переходите к животу. Тут все движения стоит выполнять мягче и более плавно.

Следующие заходы в парную делайте через 5-15 минут, когда вы уже отдохнули и выпили воды. Всего таких посещений с массажами веником может быть от 4 до 7. При этом уже после 4-го, пора начинать делать различные косметические процедуры для усиления эффекта похудения.

Выйдя из парной, примите теплый душ, а затем отдохните 5-10 минут, выпейте немного воды без газа или травяной чай.

В бане похудению способствуют не только пар и высокая температура, но и косметические процедуры и средства. Польза от применяемых масок, кремов тут многократно усиливается. Это происходит благодаря тому, что после парной, когда лишняя влага и шлаки вышли из организма через поры, начинается процесс активного впитывания всех микроэлементов, находящихся на поверхности кожи. Именно поэтому наносить косметические средства на кожу, нужно в перерывах между заходами в парную.

Внимание! Ни в коем случае нельзя пользоваться косметикой в самой бане: только в предбаннике или в помывочном помещении. Это связано с тем, что под воздействием высокой температуры ее составляющие начинают распадаться. Из-за этого они не только не оказывают пользы, но могут нанести вред.

Какие процедуры можно проводить в бане? Их огромное множество и различаются они как по своему применению, так и по целевой направленности. Маски, скрабы и пилинги, крема и прочее используют для достижения таких результатов, как:

Обертывание – одна из наиболее популярных косметических процедур. Сейчас ее активно используют не только для улучшения состояния кожи, но для уменьшения жировых отложений и похудения в области живота и бедер.

Ни в коем случае не совмещайте обертывание с процессом прогревания организма. Во-первых, так шлаки и выходящая влага не смогут нормально выйти из организма. Во-вторых, при высоких температурах в организме активизируются выводящие процессы, а вот впитывание почти не происходит, а значит косметический эффект от вашей процедуры будет минимален. Ну и, в-третьих, пленка создает парниковый эффект, который в совокупности с экстремальной температурой и влажностью может привести к перегреванию и обезвоживанию организма, что плохо скажется на состоянии вашего здоровья.

Какие смеси лучше всего использовать для обертывания? Вы можете купить в магазине специальные составы, крема и глину или воспользоваться народными рецептами.

У каждого ингредиента есть свои, особые свойства, на которые нужно обращать внимание, чтобы получить нужный эффект от процедуры.

  • Смещайте стакан кунжутного или льняного масла с 200 гр. густо заваренного натурального кофе.
  • К стакану кофейной гущи добавьте 200 гр. голубой глины и разведите водой или молоком до состояния густой сметаны.
  • Сухой горчичный порошок немного разведите водой и смешайте с медом в равных пропорциях.
  • Одну ложку порошка горчицы смешайте с равной мерой любого растительного масла и двумя мерами черной глины. Разбавьте водой до нужной консистенции.
  • 60 грамм горчицы смешайте с 5 граммами соли и 20-ю – сахара. Добавьте сок из половины лимона и воду, тщательно перемешайте и уберите под крышку на сутки. После этого введите в смесь 30 гр. сухого молока и вдвое больше меда.

Обертывание с водорослями

  • Листы ламинарии смочите в теплой воде, согласно инструкции, а после добавьте к ним любое растительное масло.
  • Стакан измельчённой ламинарии (сечки) заварите в воде, пропитайте ею бинты и оберните их вокруг тела.
  • Плитку горького шоколада растопите на водяной бане, остудите.
  • Растопленный горький шоколад смешайте с равной долей сметаны.
  • Одну плитку шоколада, с содержанием какао бобов от 75%, растопите и добавьте к ней 1-2 столовые ложки морской соли и равную часть голубой глины.
  • Уксусное. Для его подготовки используйте обычный столовый уксус, который в соотношении 1:2 смешайте с теплой водой. В полученной жидкости смочите бинты, которые оберните вокруг тела.
  • Глиняное. Голубую глину смешайте с водой до получения густого крема.
  • Чайное. Из зеленого чая, без примесей, приготовьте крепкую заварку. Смочите в ней хлопчатобумажную ткань или бинты.
  • Фруктовое. Для него используют самые разные фрукты и ягоды: малину, клубнику, смородину, цитрусовые, виноград, манго и другие. Измельчите их в блендере и смешайте со сливками до однородного состояния.

Маски для похудения имеют схожее с обертываниями действие: за счет используемых компонентов и густого нанесения они усиливают эффект прогревания кожи. Под их воздействием поры в дерме раскрываются шире, а процесс выведения токсинов происходит активнее. Кроме этого многие маски способствуют устранению целлюлита, расщеплению жиров в тканях и нормализации обмена веществ, что позволяет не только уменьшить объемы тела, но и сохранить достигнутый результат надолго.

Это интересно:  Диетические блины, как приготовить низкокалорийные блинчики, рецепты с фото пошагово

В чем состоит принципиальное отличие этих процедур?

Разница в том, что обертывания – более «суровая» процедура. За счет использования пленки, она дает лучшие результаты, но и сильнее нагружает организм. Так что, если вам и без того тяжело переносить высокую температуру в бане – не насилуйте свое тело и делайте маски.

Приготовить составы можно из обычных продуктов.

  • 2-3 столовые ложки меда смешайте с корицей и хорошо перемешайте.
  • Равное количество густого меда соедините со сливками или сметаной, смешайте до получения максимально однородной консистенции.
  • Желток одного яйца взбейте и добавьте к такому же количеству меда.

Медовые маски нужно не просто наносить на тело толстым слоем, а «вгонять» их в кожу массажными движениями и легкими похлопываниями.

Составы на кофейной гуще

  • К одной столовой ложке заваренного натурального кофе добавьте столько же любого растительного масла и вдвое больше йогурта или сливок.
  • Соедините равные части голубой глины и кофе, разбавьте смесь минеральной водой до нужной вам консистенции.

Маски с кофе выполняют также и функции скрабов, а потому можно использовать их без предварительной подготовки кожи.

  • Половину небольшого яблока измельчите до консистенции пюре, а затем соедините с 30 граммами меда, равным количеством подсолнечного масла и яичным желтком.
  • Возьмите 2 столовые ложки свежевыжатого виноградного сока и смешайте с половиной меры меда и ложкой овсянки мелкого помола.
  • Измельчите клубнику и соедините с творогом или кефиром.

Любые косметические процедуры в бане дают более сильный эффект, чем в домашних условиях. Это связано с тем, что из-за высокой температуры кровообращение увеличивается, а значит любые процессы в коже и подкожном слое, происходят быстрее обычного.

Для достижения максимального косметического эффекта используют не только обертывания, но также различные маски и скрабы. Их можно купить в магазине, но гораздо дешевле и эффективнее делать самостоятельно, по рецептам, проверенным годами.

Скрабы обычно наносят в первую очередь, чтобы очистить кожу, удалить с ее поверхности продукты вывода сальных желез и пор, а также ороговевшие клетки кожи. К тому же, после их применения увеличивается впитывающая способность дермы, а значит, крема и маски дадут больший эффект.

На процесс похудения также влияет тот факт, что гранулы скраба сильно воздействуют на кожу, улучшая микроциркуляцию крови. Это, в свою очередь, способствует разрушению подкожного жира.

Покупать дорогие скрабы в магазинах не обязательно – их легко можно сделать самостоятельно из обычных продуктов.

  • На стакан сахара возьмите 1-1,5 столовые ложки любого растительного масла и пару капель эфирного масла апельсина или лимона. Смешайте, чтобы сахар полностью пропитался маслами.
  • На 30 гр. меда добавьте 10-15 капель любого эфирного масла, лучше цитрусовых, и половину стакана кофе. Добавьте немного геля для душа и хорошо перемешайте.
  • 5 гр. корицы и равную долю черного перца соедините с 20 гр. соли. Разбавьте смесь любым растительным маслом так, чтобы она оставалась густой.
  • На половину стакана хлопьев «Геркулес» возьмите 1 столовую ложку соли и залейте все это теплым молоком. Можно использовать воду. Перемешайте смесь и дайте ей постоять около 20-30 минут, а после этого – используйте.
  • На столовую ложку кофейной гущи возьмите столько же сметаны или растительного масла. Хорошо перемешайте ингредиенты.

Важно! Не используйте скрабы на поврежденных участках кожи.

Наносить средство нужно на проблемные зоны:

  1. живот, спина и бока в области талии;
  2. ягодицы;
  3. внешняя и внутренняя поверхность бедер.

На каждом участке втирайте его массажными круговыми движениями 2-3 минуты. Для увеличения эффекта используйте перчатку или грубую мочалку. После нанесения не держите средство на теле – сразу смойте большим количеством теплой воды.

В последнее время становится все более популярным использование меда для похудения и борьбы с целлюлитом. В основном это связано с высокой эффективностью и доступной стоимостью этого продукта.

Мед используют как основу для скрабов и масок, с ним делают обертывания, которые дают наилучший эффект при похудении.

Но прежде, чем воодушевиться, и начать использовать этот «подарок пчел» для борьбы с лишними сантиметрами, нужно разобраться с противопоказаниями к его применению:

  • любые злокачественные или доброкачественные образования;
  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • нарушения нормальной работы почек или сердечной мышцы;
  • варикозное расширение вен;
  • индивидуальная непереносимость.

Если никаких подобных показаний у вас нет, то можете смело приниматься за дело.

Для приготовления средства важно использовать только натуральный продукт с пасеки.

Можно использовать и чуть засахаренный мед. В любом случае перед применением его придется немного разогреть на водяной бане. Но не увлекайтесь, иначе от долгой тепловой обработки он потеряет многие из своих полезных свойств.

Чтобы усилить эффект, к меду можно добавлять:

  • корицу;
  • горчичный порошок или жидкую горчицу;
  • черный или красный молотый перец;
  • кофейную гущу;
  • соль;
  • эфирные масла, лучше цитрусовые;
  • глину, лучше голубую.

Наносить мед для обертывания или маски нужно сантиметровым слоем на все проблемные зоны: бока, живот, бедра и ягодицы.

Еще один эффективный метод сброса веса с помощью меда – натирание им во время посещения парной. Это позволит шире раскрыть поры и еще больше усилить потоотделение.

Как это делать? Хорошо прогрейтесь и попарьтесь с веником пару раз, примите теплый душ. Теперь можно приступать к процедуре. Возьмите мед с собой в парную и нанесите его на тело аккуратными массажными движениями. Воздействуйте на зоны, где хотите убрать объем. Выдержите маску 7-10 минут. В это время можете просто полежать на нижней полке парной. После этого примите теплый душ.

Морская соль – отличный источник необходимых организму элементов и минералов. Она может оздоровить его, и помочь вам избавиться от лишнего веса. Для этого ее можно использовать как в домашних условиях, так и в бане, где воздействие будет гораздо эффективнее.

Соль проще всего применять в бане, в качестве ингредиента для масок. Для этого смешайте пару столовых ложек сырья с несколькими каплями эфирного масла или чайной ложкой меда, растительного масла или сметаны. Аккуратными движениями вотрите массу в кожу на проблемных участках тела: ягодицах, бедрах, боках и животе. Отдохните и погрейтесь в парилке 5-10 минут, а после этого смойте маску под теплым душем.

Если вы хотите похудеть при помощи бани, но вам неудобно посещать общественные заведения, то устроить парную можно прямо дома. Сегодня для этого существует портативная сауна. Она представляет собой палатку, размером, примерно метр на 70/80 сантиметров, выполненную из термоизоляционного материала, с жестким каркасом. К ней прикрепляется парогенератор, в бак которого наливают воду. Устройство работает от электросети и преобразует жидкость в пар, который по трубке направляет внутрь бани.

Ключевое преимущество такой сауны состоит в том, что ее можно использовать в домашних условиях: все швы конструкции плотно закрываются, а потому высокая влажность не распространяется на помещение. То есть, вы можете беспрепятственно, не выходя из дома худеть «в бане», и укреплять свой организм.

Как похудеть в домашней сауне? Правила посещения «палатки» такие же, как и для любой бани. Только для достижения эффекта похудения делайте один заход за раз, продолжительностью около 60 минут. После этого можете делать такие же процедуры, как и в обычной бане, а затем примите теплый душ и укутайтесь теплым одеялом, чтобы закрепить эффект.

Хожу в баню постоянно, не столько для похудения, сколько для поддержания формы и здоровья. Постоянно использую разные косметические средства, правда, чаще покупные. Мне очень нравится, какой после них становится кожа. А что касается фигуры – после пары месяцев посещения бани я заметила, что похудела. Хотя такой цели у меня и не было, приятно смотреть в зеркало и видеть, как бедра и живот становятся более подтянутыми.

В 31 год я родила второго ребенка, а за время беременности сильно набрала вес и потом никак не могла его скинуть. Подружки, как и все женщины, тоже были не совсем довольны своей фигурой, а потому мы все вместе решили заняться спортом и начали ходить в баню раз в неделю.

Я почти сразу ощутила прилив сил и легкость в теле, а через месяц ушло и пару килограмм. На радостях я стала посещать баню дважды в неделю, и за 14 дней сбросила еще 3 кило, а потом еще 2. Сейчас вот уже прошло 3 месяца с начала моего эксперимента: я соблюдаю нестрогую диету, занимаюсь дома аэробикой, исправно хожу париться и уже потеряла почти 10 килограммов.

Я работаю менеджером по рекламе, а потому почти все время провожу за столом на работе. Пассивная работа и постоянная усталость привели к тому, что я сильно набрал вес и в один день решил, что нужно как-то с этим бороться. При этом я не особо люблю спорт, но вычитал, что сбросить пару килограмм можно в парной.

Начал ходить в баню и очень этому рад: состояние гораздо лучше, а вес понемногу уходит. Правда, сначала было немного странно обходиться в парилке без друзей, а в предбаннике – без кружечки холодного пива, но со временем понял, что так эффект гораздо лучше, а отдохнуть с друзьями можно и в другое время.

Обожаю делать обертывания в бане – с их помощью я теряю от 0,5 до 2 сантиметров в талии и бедрах за один раз. Естественно, замотаться пленкой можно дома, после горячего душа, но тогда приходится много двигаться, чтобы пропотеть, а в бане этот процесс происходит сам собой, а мне остается только расслабиться и ждать.

Я постоянно хожу в баню, где делаю полный комплекс процедур: скрабирования, обертывания, наношу маски и крема. Все это помогает мне оставаться стройной и питать кожу. Окружающие говорят, что у меня тело, как у девочки, да я и сама это вижу. А весь секрет – даже после праздников и застолья, не садиться на диету, а пару раз сходить в баню.

Статья написана по материалам сайтов: medvoice.ru, hudeyko.ru, tbf.su.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий