12 самых важных привычек питания в жизни

Практически все женщины, как и многие мужчины, хотя бы раз пробовали придерживаться диеты. Но хотя сама идея может показаться довольно заманчивой, диеты очень часто трудно придерживаться в течение нескольких недель. Поэтому лишь немногие люди действительно видят долгосрочные результаты.

Вместо того чтобы пытаться выдержать строгую диету, используйте эти научно обоснованные привычки, которые помогут улучшить ваше здоровье и избавить вас от лишнего веса.

Содержание

Ешьте любимую пищу

Может показаться, что быстрый способ похудеть – это не есть продукты, которые вы часто и много употребляете. Но эта стратегия может не сработать. Если вы выбираете диету, в основе которой — нелюбимая вами еда, она обречена на провал. Пища является приятным опытом, и если вы откажетесь от всех продуктов, которые любите, то, скорее всего, не сможете придерживаться плана питания. К тому же исследования показывают, что решающее значение для похудения может иметь режим приема пищи.

Размер является ключевым

Еда имеет психологический компонент, особенно если вы нацелились на похудение. Осознание того, что вам нужно похудеть, и умение придерживаться правильных размеров порции – это уже половина пути к успеху. Именно поэтому многие люди в ходе исследований худеют, вне зависимости от того, в какой группе они находятся. Просто время изучения заставляет людей быть более сознательными относительно того, что они едят. Однако в целом, если вы начнете следить за размером порции, это станет отличным способом избежать переедания, особенно учитывая то, что размер порции растет, начиная с 70-х годов.

Откажитесь от ресторана и приготовьте свой обед

Размеры порции увеличились в три раза за последние три десятилетия, и это меняет наше восприятие нормального приема пищи.

Один из лучших способов избежать лишних калорий – помнить, что размер порции не должен быть больше вашего кулака. Чтобы контролировать размер своей порции, лучше всего приготовить обед собственноручно, поскольку рестораны дадут вам больше калорий, чем нужно.

Покупайте продукты, которые содержат клетчатку и белки

Волокна и белки помогут вам оставаться сытыми. Обработанные продукты часто не содержат ни одного их этих компонентов. Поэтому они легко перевариваются. Вот почему вы не чувствуете себя сытым после пакетика картофельных чипсов, хотя несколько запеченных картофелин кажутся хорошим обедом.

Во время одного из исследований, связанных с потерей веса, эксперты сделали упор на волокно и белок, которые были включены в рацион участников. Ощущение сытости помогает предотвратить переедание и стимулирует потерю веса.

Попробуйте средиземноморскую диету

Средиземноморская диета предполагает употребление оливкового масла, макаронных изделий, хумуса, помидоров и салата из огурцов. Исследования показали, что такой рацион уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечивает некоторые потенциальные преимущества, связанны с памятью. А недавнее исследование также обнаружило связь между таким планом питания и более низким риском развития рака молочной железы у женщин пожилого возраста.

Стоит помнить, что особенности средиземноморской диеты — это, скорее, не те продукты, которые вы должны есть, а те, которых не должны. Речь идет об огромных порциях и обработанной пище.

Получайте калории из пищи, а не из напитков

Сок и газировка на вкус, конечно, лучше, чем обычная вода, но и калорий в них достаточно. В одном из исследований приняли участие 173 женщины от 25 до 50 лет с ожирением. Эксперты обнаружили, что замена сладких напитков на обычную воду приводит к потере веса, независимо от вашего рациона и физических упражнений.

Будьте гибкими

Наличие гибкого плана питания – это ключевой фактор для похудения. В исследовании врачи и диетологи наблюдали за 160 людьми с лишним весом в возрасте от 22 до 72 лет на протяжении одного года. Было обнаружено, что люди, которые следовали популярным диетам, потеряли больше веса и снизили факторы риска сердечных болезней по сравнению с теми, кто не сидел на диетах.

Используйте кишечные бактерии

Микробы, которые живут в вашем желудке, очень важны для пищеварения. Ученые из Швеции придумали формулу, которая подбирает план питания на основе микробиома. Авторы нашли доказательства того, что эти планы питания могли бы помочь участникам сбросить лишний вес и даже предотвратить некоторые заболевания. Однако это исследование носит предварительный характер, поэтому остерегайтесь диет, которые предполагают, что есть какая-то волшебная формула для вашего микробиома.

Не истязайте себя на беговой дорожке. Есть и другой выход

Если вы едите, когда очень голодны, это легко может привести к перееданию. Чтобы предотвратить эту проблему, достаточно всего лишь выпить стакан воды за 30 минут до еды. Люди, которые следовали этому правилу один раз в день, потеряли на один килограмм больше, чем их коллеги, которые не пили воду. Разумеется, физические упражнения дают много преимуществ и должны быть включены в ваш здоровый образ жизни. Но умеренных нагрузок часто достаточно, если вы постоянно не чувствуете острого голода.

Никогда не ходите за покупками, когда вы голодны

Оказывается, голодные покупатели выбирают на треть больше нездоровой пищи, чем те, кто пришел в магазин сытым. Просто убедитесь, что вы понимаете не только то, что вам нужно есть, но и что нужно покупать.

Избегайте перекусов с помощью сна

Остерегайтесь тяги к пище, которая может появиться, если вы чувствуете себя сонным. Исследователи с помощью МРТ просканировали мозг 25 мужчин и женщин, имеющих средний вес, когда они смотрели на изображения вкусной жирной нездоровой пищи. Исследование проводилось, когда участники спали 9 часов в сутки, а затем еще раз — через неделю, когда они спали 4 часа. Когда участники были хорошо отдохнувшими, центр их мозга, отвечающий за награду, не реагировал на нездоровую пищу так сильно, как во время того, когда они чувствовали усталость. Исследователи предполагают, что подсознательно нас привлекает жирная пища, когда мы устаем и нуждаемся в энергии.

Не пропускайте завтрак

Существует поговорка, что завтрак является самым важный приемом пищи за день, и это может быть правдой. Оказывается, ранний прием пищи запускает ваш метаболизм. Кроме того, завтрак обеспечивает вас жизненно важными питательными веществами, которые помогают вам оставаться в тонусе в течение всего дня. Очень важно, чтобы завтрак был насыщен белками и сложными углеводами, но при этом не был перегружен сахаром.

Не перекусывайте после обеда

Краткосрочное исследование показало, что молодые люди потребляли на 238 калорий меньше, когда они отказывались от перекусов с 7 часов вечера до 6 утра следующего дня. Эти калории в основном могут потребляться с продуктами, которые содержат много углеводов и жиров.

Избегайте диетических напитков

Исследование, проведенное в Америке, показало, что около 20% взрослых пьют один стакан содовой в день. У тех, кто пьет ее регулярно, переход на диетический вариант может привести к потере веса. Однако эти изменения работают только в краткосрочной перспективе.

Не голодайте

Даже краткосрочное голодание обернется катастрофой для ваших планов похудения, поскольку организм будет пытаться компенсировать все утерянные калории. Вы должны знать, сколько калорий ваш организм требует ежедневно, а затем постепенно и умеренно пытаться уменьшить их количество.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

Это интересно:  Диетические салаты для похудения, простые и вкусные рецепты овощных салатиков на каждый день

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка. Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ.

12 самых вредных привычек человека

Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.

12 Ненормативная лексика

Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата. Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми.

11 Кофемания

Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру.

10 Недосып

Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны. Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки. Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства.

8 Бесконтрольное использование лекарств

Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.

Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.

7 Интернет-зависимость и компьютерные игры

Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.

Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.

6 Игромания

Это заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и интерактивные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и, что происходит намного чаще, как один из симптомов другого психического заболевания: депрессии, маниакальных состояний, даже шизофрении. Главные симптомы игромании — навязчивое желание постоянно играть. Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и упадническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Ведь игромания имеет сходную психологическую природу с курением.

5 Беспорядочная половая жизнь

Некоторые мужчины и женщины нисколько не стыдятся того, что ведут половую жизнь, поэтому они, во что бы то ни стало, стараются получить чувственное удовольствие, вступая в половые контакты с разными партнерами. Один исследователь, изучая сексуальность подростков, отметил, что в личных беседах со многими подростками, ведущими беспорядочную половую жизнь, выяснилось, что, по их мнению, они живут без цели и не очень довольны собой. Кроме того, он обнаружил, что молодые люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, страдают от «неуверенности в себе и недостатка самоуважения» на следующее утро. Часто у тех, кто вступил в недозволенную половую связь, меняется отношения друг к другу. Юноша может обнаружить, что его чувства к девушке несколько охладели и она даже не такая привлекательная, как ему казалось. В свою очередь у девушки может появиться чувство, что с ней обошлись как с вещью.

Это интересно:  Дневник питания для похудения - образец

Беспорядочная половая жизнь довольно часто является причиной венерических заболеваний. Абсолютное большинство больных заражаются в результате собственной половой распущенности, вступления в случайные половые связи, беспорядочной половой жизни, то есть при нарушении устоявшихся норм социалистической морали. Как правило, человек, склонный к добрачным и внебрачным половым связям, не требователен к себе и в других отношениях: злоупотребляет спиртными напитками, эгоистичен, безразличен к судьбе близких и к выполняемой работе.

4 Неправильное питание и обжорство

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

2 Алкоголь

Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.

Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.

1 Наркотики

Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.

Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.

20 привычек питания для долгой и здоровой жизни

Уже более десяти лет Дэн Бюттнер, путешественник и автор книги «Правила долголетия», о которой я писала, вместе с командой экспертов изучает «голубые зоны» планеты — регионы, где люди чаще, чем в других местах, живут до 100 лет и дольше. Среди таких регионов — греческий остров Икария, высокогорье Сардинии, полуостров Никоя в Коста‑Рике, остров Окинава в Японии и калифорнийский город Лома‑Линда.

Но это все о жизни где-то там далеко. Жители современного мегаполиса сейчас заняты другими делами –подготовительными. Помня, что урожай будет давать только почва без сорняков, в первую очередь они пытаются искоренить вредные привычки питания.

10 самых распространенных вредных привычек в питании

  1. Потребление слишком большого количества сахара

Эксперты выяснили, что современный человек потребляет ежедневно почти 17 чайных ложек сахара (а ведьнормой во многих странах считается 6 чайных ложек для женщин, и 9 чайных ложек для мужчин).

Сейчас практически любой продукт на полке супермаркета содержит сахар (в любом виде). Особенно это касается напитков: сладкая газировка, якобы «природные» лимонады, соки из пакетов.

Потребление слишком большого количества соли

Без соли организм человека не может осуществлять необходимые физиологические процессы. Но большое количество соли (больше 1 чайной ложки в день) может нанести вред.

В современной промышленности ситуация с солью напоминает ситуацию с сахаром. Она в достаточном (или чрезмерном) количестве присутствует практически в любом покупном продукте. Если учесть тот факт, что значительную порцию соли человек получает из овощей и фруктов, которые потребляет ежедневно, и к этому прибавить соль из пакетика с чипсами, становится понятно, почему норма в 1 чайную ложку может быть превышена в 2, а то и в 3 раза.

Известно, что чрезмерное потребление соли может привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, почек, артерий, ЖКТ.

Заедание стрессов быстрыми углеводами

В 99% случаев человек, который буквально живет на работе в режиме дедлайна, перекусывает не порцией брокколи – он заедает напряжение чем-то сладким или «вредным» (шоколадным батончиком, куском пиццы или банальным зефиром, который на «крайний случай» припрятан в столе у каждого второго офисного работника).

Подобные углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, активизируют в головном мозге рецепторы, вызывающие зависимость от сахара. Также такие продукты как пицца или хот-дог, съеденные впопыхах практически молниеносно преобразуются в организме в жир.

Замена мяса и рыбы консервами

Да, тунец из жестяной банки – это быстро, но не полезно. Дело сколько в самом содержимом тары, а сколько в ней самой. Бисфенол-А (BPA) – химическое соединения, которое присутствует во внутреннем покрытии жестяных банок (за исключение тех упаковок, где на этикетке есть соответствующий знак). Как известно, этот синтетический эстроген может стать причиной появления и развития целого спектра заболеваний – от сахарного диабета до проблем с зачатием.

Злоупотребление сухими завтраками

Конечно, съеденные изредка съеденные, или хлебцы вреда для здоровья не принесут. Но вопреки рекламе – и не приблизят к вожделенному образу человека, для которого полезные привычки в питании – не пустой звук.

Во-первых, подобные продукты в промышленных масштабах подвергаются сильной переработке, в результате которой они практически полностью теряют хоть какие-то полезные свойства. Во-вторых, в состав готовых завтраков часто добавляют сахар, засахаренные ягоды и другие ненужные ингредиенты, ставящие жирный крест на вашей мечте о тонкой талии.

Потребление большого количества обработанных мясных продуктов

Не так давно ВОЗ включила переработанные мясные продукты (вяленое, копченое, консервированное) в категорию канцерогенных. Вред от потребления подобных деликатесов эксперты приравнивают к курению и алкоголизму.

Чрезмерное увлечение диетами

Речь не о диетах, в индивидуальном порядке (после ряда соответствующих анализов) подобранных специалистом. А о диетах, подразумевающих глобальные лишения, которые «прописывает» себе человек, чтобы добиться каких-то призрачных идеалов.

Эксперты уверяют, что самостоятельно подобранные системы питания, и постоянное нахождение организма в режиме лишения (например, полный отказ от углеводов и налегание на белки) ни к чему хорошему не приведет. В лучшем случае вы достигните желаемых весовых значений, но не сможете их удерживать долго, и не только вернете потерянные килограммы, но и наберете лишних. А в худшем подорвете здоровье и обзаведетесь проблемами с почками, сердцем, кожей, волосами и ногтями.

Присутствие в рационе покупных соусов

Заметьте, в кафе быстрого питания редко предлагают просто кусок хорошей мраморной говядины, просто стейк хорошего лосося, или просто салат из огурцов, помидоров и сельдерея. В меню обязательно будет значиться добавка в виде соуса или заправки. Разумеется, в большинстве случаев этот «бонус» не будет самодельным.

С помощью соусов производители «маскируют» не слишком качественную продукцию. Или же просто преследуют цель с помощью этих соусов и заправок разжечь аппетит потребителя и заставить его приобрести еще одну порцию, например, картофеля фри.

Дело в том, что в состав самого обычного кетчупа входят не только томаты, вода, соль и перец, а заправка для салата «Цезарь» может «похвастаться» списком ингредиентов на 8-9 строк. Там вы найдете и сахар (в огромных количествах), и бензоат натрия, и альгинатпропиленгликоля, и этилендиаминтетрауксусная кислота (ЭДТА). Согласитесь, полезного здесь мало, но эти соусы действуют словно наркотик, заставляя нас всегда оставлять в холодильнике для них место.

Увлечение алкогольными напитками

Что может приятнее, чем пару бокалов вина или чего-нибудь покрепче вечером в пятницу, ведь алкоголь отлично помогает расслабиться. Но эксперты с этим не согласны.

Во-первых, наркологи уверяют, что дозы алкоголя, которую можно было бы считать безопасной для здоровья, не существует. Житейское правило «немного красненького на ночь не повредит» ничего общего со здоровыми привычками питания не имеет.

Во-вторых, диетологи алкоголь называют одной из главных причин ожирения. Вино в принципе довольно калорийно (в 100 мл сухого вина содержится не меньше 70 ккал), а также возбуждает аппетит, заставляя нас после съеденной сырной тарелки заказывать и десерт.

Злоупотребление синтетическими витаминными комплексами и БАДами

Синтетические витаминные комплексы сами по себе не страшны. Качественный БАД от уважаемого фармпроизводителя по своим свойствам идентичен натуральному. К тому же бывают случаи, когда без витаминных комплексов не справиться с проблемой – например, когда недостаток конкретного питательного вещества естественными способами восполнить невозможно.

Дело в том что люди ветрено относятся к БАДам. Кажется, что если на упаковке написано «не является лекарственным препаратом», значит, продукт можно подбирать для себя самостоятельно, и потреблять его в практически неограниченном количестве.

Тут все не так просто как кажется. Во-первых, любой БАД должен назначаться исключительно врачом после консультации и изучения результатов анализов. Трескающиеся губы в большинстве случаев лишь вершина айсберга. Здесь может скрываться не банальная нехватка витамина Е, а, например, развивающаяся анемия. Во-вторых, покупая несколько витаминных комплексов, вы можете не знать, насколько ингредиенты, входящие в их состав, сочетаются друг с другом. В лучше случае эффекта может не быть, а в худшем, вы можете обзавестись еще одной проблемой.

Как избавиться от вредных привычек

Когда говорят, что от вредных до хороших привычек питания — целая жизни, лукавят. Хотя, конечно, избавиться от вредных привычек питания бывает не легче, чем отказаться от сигарет или алкоголя по пятницам. Любовь к алкоголю, копченой колбасе, соленым чипсам, сладким молочным коктейлям – не просто привычка на бытовом уровне. Это тяга на гормональном уровне.

Организм человека устроен так, что в период стрессов, или депрессии он будет требовать продуктов, которые способны повысить уровень дофамина. Наверняка, гормона радости и удовлетворения в пресном кабачке на гриле будет маловато, и рука потянется к шоколадке.

Также продукты, содержащие чрезмерное количества сахара,формируют зависимость от него. Недаром, по уверению экспертов, зависимость от сахара в разы сильнее, чем от сильнодействующих наркотиков.

Чтобы отказаться от вредных привычек в питании, нужно:

  • Ликвидируйте, или минимизируйте в организме нарушение гормонального фона (от «поведения» эстрогена и прогестерона в женском организме зависит практически все – от банального настроения, до вкусовых пристрастий);
  • Возьмите под четкий контроль использование гормональных препаратов (эксперты уверяют, что даже современные противозачаточные гормональные препараты могут вызвать увеличение аппетита и ухудшение качества кожи);
  • Минимизируйте количество стрессовых ситуаций в жизни (помните, что стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, а он способствуют накоплению жира, и разрушает мышцы);
  • Откажитесь от привычки питаться впопыхах (выделяйте для приема пищи время, достаточное, чтобы тщательно пережевывать еду – так насыщение будет приходить быстрее);
  • Не приправляйте пищу сахаром или солью в процессе приготовления (делайте это, когда продукт готов – так вы гарантированно будете меньше использовать приправы);
  • Откажитесь от продуктов с искусственными заменителями сахара (подсластители не помогут держать вес в норме, к тому же они могут спровоцировать еще более сильную тягу к сладостям);
  • Постепенно откажитесь от привычки выпивать в выходные (хотя бы ради эксперимента на пару недель поставьте табу на сухом вине, и убедитесь, что цвет лица станет лучше, отеки уменьшатся, а ежедневная калорийность рациона постепенно будет понижаться).
Это интересно:  Диетические блины, как приготовить низкокалорийные блинчики, рецепты с фото пошагово

О пользе правильного питания

Что скрывать, еда – это топливо организма. И от того, какого оно качества, в каких сочетания оно потребляется, полностью зависит здоровье. Правильные привычки в питании в последнее время стали настоящим трендом. ЗОЖ-движение так стремительно набирает популярность, что о ПП (правильное питание) не слышал разве что глухой.

Вегетарианство, веганство, сыроедение, палеолитическая диета… Диетологи не рекомендуют становится адептами какой-то определенной системы питания. Они уверяют, что польза для организма будет только от сбалансированного питания.
Только научившись питаться сбалансировано, мы можем помочь организму работать без перебоев и минимизировать риски развития сердечно-сосудстых заболеваний (причина смертности №1 в мире), сахарного диабета, ожирения, иммунных и онкологических заболеваний.

Как сформировать здоровые привычки правильного питания

Нужно понимать, что здесь, как и в любом другом деле, связанном с интеллектуальными и высокоточными материями (а наш организм именно такой), спешка ни к чему. Если какие-то процессы происходят слишком резко, поверьте, организм найдет способ не только восполнить потерю, но и отложить что-то про запас.

То же самое и с привычками. Для того чтобы недельная диета, когда вы начинаете правильно и сбалансированно питаться, превратилась в месяц, а затем и в образ жизни, должно пройти какое-то время.

Чтобы помочь своему организму играть по новым правилам, возьмите на вооружение советы:

  • Уберите из рациона продукты с трансжирами (они содержатся в продуктах, которые подвергались серьезной переработке);
  • Потребляйте цельные продукты (в них нет таких вредных ингредиентов, как сахар, обработанные масла, переработанные углеводы, к тому же на их переработку организм тратит больше калорий);
  • Следите за достаточным количеством омега-3 жирных кислот в рационе (жирная рыба и семена льна в помощь);
  • Наведите ревизию в кухне (например, откажитесь от больших тарелок в пользу маленьких – так вы будете съедать значительно меньше);
  • Периодически устраивайте сахарные детоксы, когда на протяжении нескольких дней из рациона полностью будет убран сахар в том или ином виде (такие «диеты» помогут вам ослабить тягу к сладкому);
  • Готовьте дома (так вы будете точно знать состав блюда и соусов, которые подаете к столу);
  • Следите за тем, чтобы чистая питьевая вода была в доступе (часто голод мы путаем с жаждой).

20 полезных привычек в питании

Возвращаемся к Дэну Бюттнеру и его «Правилам долголетия». Эксперты выяснили, что долгожители в разных концах света имеют схожие правила и привычки в питании. Они не считают калории, не принимают витамины и не взвешивают граммы белка. Проанализировав результаты более 150 исследований, проведенных в «голубых зонах» в течение прошлого столетия, Бюттнер и его коллеги смогли найти 15 проверенных веками правил, которые объединяют старейших из живущих на планете людей. А о том, чем отличается рацион каждой из «голубых зон», вы можете прочитать в моем предыдущем посте здесь.

  1. 95% рациона должна составлять растительная пища

В каждой из «голубых зон» в течение всего года на обеденном столе доминируют блюда из цельных злаков и бобовых. Долгожители едят сезонные овощи во всем их впечатляющем разнообразии, а на зиму солят или сушат излишки. Лучшими из лучших продуктов для долголетия являются зеленые листовые овощи. Исследования показали, что смертность среди людей среднего возраста, которые ежедневно употребляли хотя бы чашку приготовленной зелени, была в два раза ниже, чем у тех, кто не ел зелень.

  1. Ешьтемясо не более двух раз в неделю

Семьи в большинстве «голубых зон» едят немного мяса — как правило, его добавляют лишь для того, чтобы просто придать новый вкус самостоятельным блюдам. Стремитесь ограничить мяса в своем рационе: не более 60 граммов и не чаще 5 раз в месяц. Выбирайте курицу, баранину или индейку с местных ферм. Мясо в «голубых зонах» получают от животных, которые свободно пасутся или кормятся местной пищей, что, вероятно, приводит к более высокому содержанию жирных кислот омега‑3.

  1. Ежедневно съедайте до 90 граммов рыбы

Исследование здоровья адвентистов (а именно они составляют большинство жителей Лома‑Линды), в котором с 2002 года приняли участие 96 тысяч американцев, показало, что люди, включавшие в свою растительную диету небольшое количество рыбы один раз в день, жили дольше. В «голубых зонах» рыба является распространенной составляющей ежедневного рациона. Самые лучшие варианты — сардины, анчоусы и треска: они не накапливают много ртути и других химических веществ. Здесь вы найдете еще несколько рекомендаций о том, какую рыбу и в каком количестве стоит включить в рацион.

  1. Сократите потребление молочных продуктов

Пищеварительная система человека не подготовлена для усвоения коровьего молока. Люди в «голубых зонах» получают необходимый им кальций из растений. Например, чашка приготовленной капусты обеспечивает столько же кальция, сколько и стакан молока. О других растительных источниках кальция можно прочитать здесь. Однако продукты на основе козьего и овечьего молока, такие как йогурт и сыр, распространены в традиционном рационе жителей Икарии и Сардинии.

  1. Ограничте потребление яиц

В «голубых зонах» люди, как правило, съедают только одно яйцо в неделю: например, жители Никои жарят яйца и складывают их в кукурузные тортильи, а на острове Окинава вареное яйцо добавляют в суп. Попробуйте заменять яичный/омлетный завтрак фруктами или другими продуктами на растительной основе (несколько идей вкусных растительных завтраков есть в моем мобильном приложении).

  1. Ежедневно употребляйте полстакана бобовых

Черные бобы на полуострове Никоя, соя на Окинаве, чечевица, нут и белая фасоль в Средиземноморье — бобовые являются краеугольным камнем рациона «голубых зон». В среднем бобы на 21% состоят из белка, на 77% — из сложных углеводов и содержат лишь небольшое количество жира. Они также являются отличным источником клетчатки (читайте здесь о том, зачем нам клетчатка и какие продукты лучшие источники клетчатки). Бобы содержат больше питательных веществ, чем многие другие продукты на земле. Половина чашки бобовых в день — а именно такое их количество в среднем съедают жители «голубых зон» — обеспечивает большую часть витаминов и минералов, которые необходимы человеку.

  1. Переходите на хлеб из цельного зерна или на закваске

В трех из пяти «голубых зон» хлеб является основным продуктом питания. Но это совсем не тот хлеб, что ежедневно покупают многие из нас. Хлеб в Икарии и Сардинии, например, готовят из разнообразных на 100% цельных злаков, в том числе из пшеницы, ржи и ячменя. Каждый из них обеспечивает широкий спектр питательных веществ и большое количество клетчатки. Кроме того, традиционный хлеб долгожителей содержит бактерии, которые «переваривают» крахмал и глютен, помогая тесту подняться. В ходе этого процесса образуется кислота, которая и придает закваске ее вкус. В результате такой хлеб фактически снижает гликемическую нагрузку и содержит меньше клейковины.

  1. Сократите потребление сахара

Жители «голубых зон» потребляют не более пятой части того количества добавленного сахара, которое в среднем съедаем мы. Долгожители, как правило, добавляют в чай мед, а десерты едят лишь по праздникам. Старайтесь не добавлять в пищу и напитки сахар. Ешьте печенье, конфеты и хлебобулочные изделия лишь несколько раз в неделю. И избегайте обработанных пищевых продуктов с подсластителями.

  1. Ежедневно перекусывайте двумя горстями орехов

Это среднее количество, потребляемое ежедневно жителями «голубых зон». Данные 30‑летнего гарвардского исследования показали, что среди людей, употребляющих орехи, смертность на 20% ниже, чем среди тех, кто не ест орехи. Другие исследования показывают, что орехи помогают снизить уровень «плохого» холестерина на 20%.

  1. Употребляйте цельные продукты

Жители «голубых зон» употребляют продукты во всей их полноте: не обработанные промышленным образом и не «обогащенные» дополнительными усилителями вкуса, цвета и запаха. Они не принимают никаких добавок, а получают все, что нужно организму, из местных цельных продуктов, которые часто выращивают сами. Вывод: избегайте продуктов с длинными списками ингредиентов и как можно чаще покупайте еду на местных фермерских рынках.

  1. Увеличьте потребление воды

Адвентисты из Калифорнии рекомендуют выпивать 7 стаканов воды в день, ссылаясь на исследования, которые показывают, что хороший уровень гидратации снижает вероятность образования кровяных сгустков. К тому же, уталяя жажду простой водой, вы избегаете перегруженных сахаром или искусственно подслащенных напитков.

  1. В качестве алкоголя выбирайте красное столовое вино

Люди в большинстве «голубых зон» выпивают от одного до трех стаканов в день. Вино способствует усвоению растительных антиоксидантов. К тому же немного алкоголя в конце дня снижает стресс, что полезно для здоровья в целом.

  1. Пейте зеленые и травяные чаи

Жители Окинавы пьют зеленый чай в течение всего дня, он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. А жители Икарии заваривают чаи из розмарина, дикого шалфея и одуванчика — все эти травы имеют противовоспалительные свойства.

  1. Не отказывайте себе в кофе

Люди, которые живут на полуострове Никоя и островах Сардиния и Икария, пьют много кофе. Результаты исследования связывают употребление кофе с более низким риском развития деменции и болезни Паркинсона.

  1. Идеальный белок

Переживаете, что в вашем рационе на растительной основе не хватает белка? Миф о том, что растения не способны обеспечить нас достаточным количеством белка, довольно распространен. Возможно, вам будет интересно прочитать об этом в интервью одного из самых выносливых спортсменов, покорителя дистанции Ironman вегана Рича Ролла. Хитрость заключается в том, чтобы совмещать в диете бобовые, зерна, орехи и овощи, обеспечивающие все девять незаменимых аминокислот, которые организм не вырабатывает самостоятельно. Подробнее о том, сколько белка нам нужно и в каких растительных продуктах он содержится, можно прочитать здесь.

  1. Питайтесь местной пищей в зависимости от времени года

Как известно, длительная транспортировка продуктов подразумевает использование химических «реагентов», чтобы доставить их в товарном виде. Ключевое слово здесь «вид». Да, возможно манго из далеких краев и на полке московского супермаркета будет выглядеть красиво, но остались ли в нем хоть какие-то витамины и питательные вещества – риторический вопрос. То же самое касается и рыбы. Только продукция, доставленная самолетом, может именоваться «охлажденной». А охлажденная продукция – это априори высокая цена.

  1. Придерживайтесь активного, но умеренного образа жизни

Лучшее – враг хорошего. К физической активности это тоже относится. Если вы не готовитесь к марафону, жить на беговой дорожке не нужно. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Больше ходите пешком, плавайте в удовольствие, занимайтесь активностью, которая увеличит гибкость позвоночника (например, йога). А также придерживайтесь режима дня. Организм – разумное существо, и он любит и чтит порядок и постоянство привычек.

  1. Постепенно сокращайте калорийность рациона

Цель сокращения потребления калорий – поддержание в норме холестерина и кровяного давления (то есть предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний). Сократить калорийность рациона довольно просто, если вы будете обращать внимание на такие нюансы как размер посуды (в маленькой тарелке порция выглядит объемнее), тщательное пережевывание еды, привычка завтрак делать более плотным, чем ужин.

  1. Ставьте перед собой конкретные цели

Успех исполнения желания наполовину зависит от того, насколько четко и конкретно вы его сформулируете. Причем неважно, какого рода у вас мечта – материальная, или, касаемо здоровья. Жители «голубых зон» воспринимают планирование жизни как некую «прививку» от многих болезней. Они уверены, что сильное желание «увидеть, как внук женится» даст серьезный стимул к здоровой и качественной жизни.

  1. Окружите себя единомышленниками

Правильное социальное окружение – своеобразный гарант того, что в один прекрасный момент вы не собьетесь с намеченного пути. Также благоприятное окружение уменьшает риск возникновения стрессовых ситуаций в жизни. А отсутствие стрессовых ситуаций существенно улучшает качество жизни.

Live up! — Программа сахарный детокс

Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?
пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, samsebegu.ru, www.mostrated.ru, live-up.co.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий