10 простых способов прекратить эмоциональное питание при состоянии стресса и голода

Экология сознания: Психология. 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.

Прихватываете ли вы с собой что-нибудь сладенькое, когда у вас плохой день на работе или ссора с близкими людьми? Открываете ли вы много раз в течение дня холодильник без видимого чувства голода в надежде перекусить? Если ответ на эти вопросы утвердительный, то возможно у вас привычка переедания, обусловленная эмоциональным голодом.

Что такое эмоциональный голод?

Еда необходима для всех нас. Для одних это способ утоления голода и поддержания здоровья и энергии, а для других – это способ убить скуку, снять стресс или смягчить эмоциональную боль.

Эмоциональный голод – это привычка регулярно потреблять большое количество пищи. Этот аппетит вызван различными чувствами, но не голодом.

Эксперты подсчитали, что 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.

К счастью, есть много способов, чтобы преодолеть зависимость от еды. Для этого необходимо желание и силы признать, что такая проблема существует.

Как определить, что у вас эмоциональный голод

Существуют различия между физическим и эмоциональным голодом. В первом случае вы едите, потому что действительно голодны, в то время как эмоциональный голод вызван лишь эмоциями.

Вот некоторые признаки того, что у вас эмоциональный голод.

1. Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный возникает внезапно.

2. Свой эмоциональный голод вы заглушаете нездоровой пищей. Хочется чего-то вредного и много, например, сладкого или солёного.

3. Когда вы ощущаете физический голод, то после его удовлетворения вы останавливаетесь, чтобы не переесть. В случае с эмоциональным питанием это трудно.

4. Эмоциональный голод начинается в голове. Вы можете почувствовать во рту вкус пиццы или мороженого, и ваш ум начинает постоянно думает о желаемой еде. Физический голод возникает в желудке. Вы чувствуете пустоту и шум из живота.

5. После удовлетворения эмоционального голода, как правило, возникает чувство вины и стыда.

Как преодолеть эмоциональный голод

1. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. В этом вам помогут подсказки, описанные выше.

2. Определите причину вашего эмоционального голода. Для этого заведите пищевой дневник. Спустя время вы определите, какова связь между вашим настроением и едой.

3. Старайтесь не пропускать регулярный приём пищи. Не стоит обманывать себя в том, что если вы пропустите завтрак, то в течение дня получите меньше калорий. Это не так. Ведь завтрак является самым важным приёмом пищи за день.

4. Если вы страдаете от эмоционального голода, то избавьте себя от искушения полакомиться нездоровой пищей. Прочь из дома сладости, жирные и солёные закуски. Заполните холодильник правильной пищей. Пусть там присутствуют фрукты и овощи, орехи и ягоды. Каждый раз, когда вы захотите перекусить, вам придётся удовлетворять голод здоровой едой.

5. Придумайте для себя занятие, которое будет заменять вам эмоциональный голод. Каждый раз, когда у вас возникает желание поесть, чтобы убить скуку и одиночество отправляйтесь в душ или на прогулку. Что угодно, лишь бы подальше от холодильника.

6. Займитесь спортом. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым улучшается самочувствие и уменьшается стресс.

Как видите, несмотря на то, что эмоциональный голод вызван негативными эмоциями в ваших силах попробовать его преодолеть.

Как перестать заедать стресс?

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается. Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания. Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния. Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи). Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

  • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
  • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Это интересно:  Как подавить аппетит: правильный режим питания, таблетки, травы и специи, чтобы уменьшить желание поесть

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

  • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
  • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
  • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
  • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

  • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
  • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
  • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

Эмоциональное голодание: распознаем и лечим

Все мы знаем, что для здоровой жизни нам нужно какое-то количество полезных микроэлементов, свежий воздух, солнечный свет и прочее, что обычно пишут в государственных больницах на стенах. Но почему-то не все отдают себе отчет в том, что эмоции в нашей жизни — как воздух. Без них человек начинает задыхаться, его покидают жизненные силы и вообще жизнь перестает казаться ему даром небес Вместе с sympaty.net сегодня мы диагностируем состояние эмоционального голодания и попытаемся назначить метод его лечения.

Итак, в красивом белом халатике и с симпатичной белой шапочкой на голове, как истинный врач, Красивая и Успешная диагностирует у больного симптоматические состояния.

Симптомы эмоционального голодания:

  • усталость, апатия что-то делать, состояние «ничего не хочется» или «я не знаю, что хотеть»;
  • высокая социальная активность (состояние, когда человек сидит дома в одеяле и без макияжа будем называть депрессией , это немного другое);
  • постоянное желание где-то бывать, куда-то ездить, веселиться, с кем-то общаться.
  • напряженность и раздражительность и как следствие портящиеся отношения с окружающими;
  • постоянное желание чего-то перекусить, желательно вкусненького или вредненького;
  • вредные привычки/зависимости (курение, алкоголь, азартные игры, шопоголизм );
  • какие-то начинающие вылезать или обостряться болезни;
  • «подсаживание» на сериалы, реалити-шоу и т.д. Словом на все, где показывают мир с эмоциями и красками.

Диагноз – эмоциональное голодание или эмоциональный дефицит.

Причем совершенно необязательно, что все эти симптомы существуют постоянно и все вместе.

Внешне все может выглядеть очень пристойно, да и бОльшую часть дня в общении с коллегами или семьей все может быть хорошо.

Только «хорошо» это проявляется тогда, когда человек либо накормил, либо кормит свое эмоциональное голодание. То есть съели очередную шоколадку и идете с улыбкой обсуждать с коллегами подробности плана на следующий месяц. Или не съели шоколадку, пошли обсуждать все ту же тему, вышли оттуда довольные, потому что своим неосознанным поведением вы вводите других людей в сопротивление, повышение голоса, споры и т.д. Эмоции от этого получили, наелись и довольны.

Причем человек, страдающий от эмоционального голодания, как правило, не осознает своего поведения, ему внутренне постоянно тревожно, он внутренне раздражен, поэтому мир видится ему несколько в другом цвете, и проблемы он решает соответственным образом. Они кажутся ему больше и труднее, соответственно, это опять рождает постоянное недовольство и отсутствие чувства безопасности и комфорта.

Но ко всем этим чувствам человек привыкает, поэтому не считает их неправильными – они становятся для него естественными, то есть состояние эмоционального голодания становится нормальным.

Состояния «осознания» обычно накатывают на него, в такие моменты его очень хочется напиться (и/или уйти в загул по клубам) и с кем-то поговорить об этом, если это удается, то на время приступ снимается с повестки дня и на следующий день происходит все то же самое безэмоциональное состояние.

Эмоциональное голодание не означает, что человек не получает совершенно никаких эмоций, это значит, что он не получает тех эмоций, которые нужны ему для его комфортной и благоприятной жизни по знаком «плюс».

Например, всем нам нужно испытывать временами состояния поддержки, понимания, любви, дружбы и т.д. Так уж заложено природой. Но не всем удается впустить это в свою жизнь. Поэтому радость от общения человек, страдающий эмоциональным голоданием, получает спорами с людьми (хотя внешне его могут считать просто очень серьезным человеком, который искренне хочет качественно разрешить определенную проблему). Любовь получает постоянной сменой партнеров, считая, что каждый из них «уж точно навсегда» или «уж точно последний» (опять же, внешне это может вполне естественно выглядеть, мол, человек в поиске). И так далее.

Это ирония судьбы, что наш организм, когда он не стоит на высокой ступени развития, очень просто обмануть – для него не существует знаков плюс и минус, он просто хочет эмоций, без разбора знаков. Когда он их получает – он успокаивается.

Разница заключается лишь в том, что отрицательные эмоции – недолговременные, они не заставляют организм самостоятельно вырабатывать эмоции и работать на «собственном топливе». В результате человек постоянно зависит от окружающих и постоянно испытывает эмоциональное голодание.

А положительные эмоции – формируют мировоззрение, позволяют человеку получать эмоции от себя самого, отдавать их другим и как следствие абсолютно естественно получать их обратно.

Причины эмоционального голодания:

  • недовольство собой, внутренние конфликты и внутренняя дисгармония;
  • работа: плохая, «там меня недооценивают», мало платят, сильно нагружают и т.д.
  • любви нет;
  • денег нет;
  • ничего нет…

В действительности же у человека может быть все, просто ему это не нравится, это «не его». И дело не в том, что он может недооценивать то, что у него есть; это может быть правда «не его», или работа может быть далека от совершенства. Недовольство же нарастает не от работы, а от неспособности или от страха что-то поменять. Все эти несчастья, как правило, списываются на «обстоятельства», или на других людей, а чаще – и на то, и на другое. Поэтому контроль над ситуацией теряется, и выход из нее уходит сам собой

Это интересно:  Диетотерапия - наука о питании на основе знаний физиологии пищеварения

Девушки, эмоциональное голодание – это очень вредно. Оно не только высасывает последние жизненные силы из нашего организма, заставляя его чувствовать себя постоянно уставшим и болеющим, но и начинает нас «толстить»!

Проблема оказывается в том, что любой тип голода (эмоциональный особенно) легче всего удовлетворяется именно пищей. Почему? Просто потому, что это самый короткий и легкий путь преодоления возникшего дискомфорта. Таковы уж законы природы. Поиск и потребление пищи — самый сильный инстинкт жизни. Он сильнее инстинкта размножения (как известно в условиях недостаточного питания репродуктивная функция выключается). Голодный организм не может думать ни о чем, кроме пищи, а сам акт поглощения чего бы то ни было несёт в себе успокоение.

Иногда определенный вид пищи только своим вкусом (или хрустом) ассоциируется с комфортом и безопасностью. Как правило, эмоциональное голодание трудно удовлетворить борщом, зеленым салатом и другой человеческой пищей. На него отлично действуют шоколадные батончики, хот-доги, пиццы, колы, кофе и прочее.

  • признать гнетущее состояние усталости, раздраженности, недовольства и т.д. – эмоционального голодания;
  • быть честной с собой и признаться себе в том, чего действительно хочется в жизни;
  • определить, насколько далеко то, что есть сейчас, находится от того, что выяснится в пункте первом;
  • если хочется что-то поменять, подумать, что именно нужно менять – что именно в нашем поведении уводит нас от того, что мы действительно хотим. И еще можете написать список того, что вам, по вашему мнению, мешает жить так, как вы хотите: например, курение, лишний вес, какая-то не такая одежда и т.д.

Например, если вы искренне хотите создать семью и родить ребенка, то искать по клубам партнера и видеть в каждом свою судьбу, встречаться месяц-два и разбегаться – не вариант вообще. Достаточно очевидно, но для затуманенного взгляда этого человека это совсем неочевидно. Может, кому-то этот пример покажется выдуманным и глупым. Но, к сожалению, он реальный. И глупый, да.

  • если не хотите ничего менять, вас совершенно не тревожит эмоциональное голодание и вы согласны с ним жить, перестаньте жаловаться и примите то, что есть, как результат своего собственного выбора! В противном случае вас будет постоянно терзать мысль о том, что эти негодные «обстоятельства» опять разрушают вашу жизнь.
  • Порадуйте себя чем-то действительно эмоционально насыщенным – походом в театр, вкусным и полноценным ужином, ванной при свечах, танцами (не клубами, а занятиями танцами) и т.д. И продолжайте радовать Возможно, организм сначала не будет этому сильно радоваться, вы будете чувствовать, что чего-то не хватает, однако потом он привыкнет и начнет получать удовольствие и эмоции от нормальных вещей
  • Привнесите в свою жизнь здорового образа жизни – возможно, измените свой рацион, займитесь какими-то физическими активностями и т.д.
  • Откажитесь от телевизионного мусора (даже если вы смотрите все это на компьютере ) – массовые сериалы, ток-шоу, реалити-шоу. Конечно, если только вы не смотрите их в научных целях.

Все так просто, скажете вы. А все всегда просто, жизнь вообще простая штука – изменяешь себя, и меняется твоя жизнь, и никак иначе.

Хотя вообще-то сделать все это намного труднее, чем кажется. Эмоциональное голодание – процесс очень длительный и, как правило, означает конкретное недовольство своей жизнью. Поэтому признаться себе в этом очень не просто, ведь это самое сделанное признание всегда будет нависать как дамоклов меч у нас за спиной и напоминать о себе каждый раз, когда мы проявим свою слабость и решим пойти по пути наименьшего сопротивления.

Зато, идя по этому пути, мы навсегда решаем для себя проблему эмоционального голодания, а заодно и многие другие.

Любое неправильное голодание истощает наш организм и, к сожалению, едой не лечится. Поэтому вкусной вам жизни, красивые и успешные! Вкусной, полезной и со знаком «плюс»!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Как перестать есть: 10 способов победить эмоциональный голод

Хотите похудеть, но, желательно, без диет? Психолог Мэг Арролл (Meg Arroll) и эксперт в области питания Луиза Аткинсон (Louise Atkinson), выпустившие книгу на тему, говорят, что умение контролировать тягу к пище в тех случаях, когда это не настоящий голод — первостепенная задача. А справиться с этим, замечают они в интервью Healthista, куда проще, чем все мы думаем.

Изменение позы, массаж головы, щелчок резинкой по руке — эти другие лайфхаки, которые помогут не переедать, ищите ниже.

1. Когда хотите вернуться за добавкой — встаньте

В этот момент вам нужно пробудить своего внутреннего героя, который точно знает, что добавка — лишнее. Поставьте ноги на ширину плеч, голову чуть поднимите вверх, руки положите на бедра и сделайте несколько глубоких вдохов.

«Язык тела может иметь чрезвычайно сильное влияние на поведение, — поясняет Арролл. — Исследования показывают, что манипуляции в течение пары минут увеличивают уровень тестостерона, гормона доминирования, одновременно уменьшая стрессовый кортизол, за счет чего повышается уровень контроля».

2. Когда очень нужен шоколад — целуйтесь

Очень часто физическая тяга к конфетам или шоколаду обусловлена низкими уровнями хороших мозговых химикатов — дофамина и серотонина. Да, шоколад может повысить настроение, но исследования показывают, что несколько минут, проведенных за поцелуями, объятиями или, если это безопасно и уместно, сексом увеличивают выработку окситоцина, гормона любви, который обеспечивает те же бонусы, что и сладости. К слову, на это способен и эротический роман (привет, «50 оттенков серого»), если в этот момент вы находитесь дома одни.

3. Когда думается только о еде — действуйте как психолог

Когнитивная поведенческая терапия часто используется психологами для обучения людей тому, как изменить бесполезные модели поведения. Для начала попробуйте представить, как вы едите условное печенье. Всю коробку. И то, что с вами происходит потом. Грусть? Разочарование? Недовольство собой? Это определенно не то, чего вы ищете. А теперь нажмите на кнопку обратной загрузки и представьте, что произойдет, если вы не будете есть это печенье. Гордость? Легкость во всем теле? И это вам нравится больше, верно? Вот теперь вы можете сделать выбор в пользу результата, который вам подходит.

4. Когда тянет выпить — используйте отвлекающий маневр

«Чувственного толчка может быть достаточно, чтобы увести человека от деструктивных образцов мышления. И дать ему хорошенько подумать перед тем, как ситуация выйдет из-под контроля», — говорит доктор Арролл. Вот несколько вариантов: откусите лимон, прибавьте громкость телевизора, возьмите лед из морозилки и подержите его в руке. Еще можете взять книгу, которая лежит под рукой, и прочитать несколько абзацев вслух. Вашему мозгу придется отключиться от алкогольной тяги, чтобы сосредоточиться на новом действии. И это как раз то, что сейчас нужно.

5. Когда хочется фастфуда — измените позу

Ум и тело — взаимозависимые системы. Так что перераспределение внимания — отличный способ оттолкнуть от себя мысли о нездоровом пищевом поведении. Новички, говорят эксперты, могут делать это с помощью попыток некоторое время простоять на одной ноге и не упасть. Ну, а «продвинутым пользователям» будет достаточно изменения позы, в которой они в данный момент находятся.

6. Когда не можете отказаться от десерта — найдите нужные точки

Существует хорошо зарекомендовавшая себя психологическая практика под названием «техника эмоциональной свободы» (EFT), которая, что доказано, помогает обуздать даже самую сильную тягу. Это может показаться странным, но идея заключается в том, чтобы нажимать на определенные точки на теле с целью разблокировать положительные эмоции. Это, вероятно, повышает общую удовлетворенность, помогая эффективно противостоять искушениям.

Куда нужно давить? Рассказываем: запястье, виски, области под носом и под ключицей, а также точка примерно на 10 сантиметров вниз от подмышек.

7. Когда взяли в руки ведро мороженого — практикуйте хюгге

Хюгге — скандинавский стиль жизни, чувство уюта и комфорта, порождающее глубокое чувство удовлетворенности. Так что до того, как обратиться за помощью у мороженому, попробуйте надеть теплые носки, зажечь ароматическую свечу, налить себе чай и устроиться поудобнее в коконе из мягкого одеяла, чтобы почитать, послушать музыку или помечтать. Непродовольственный комфорт работает не хуже (а иногда и лучше), чем продовольственный — но с ним вам точно не придется оправдываться перед собой за очередной срыв.

Это интересно:  Диетические сырники в духовке и на сковороде, рецепты приготовления из творога без муки

8. Когда грустно и хочется пиццу — сделайте массаж лица

Одна из причин, почему мы обращаемся к гастрономическим удовольствиям, когда грустим — тот факт, что некоторые (обычно нездоровые) продукты питания могут оказывать положительное воздействие на системы вознаграждения мозга. Это связано с тем, что мозг труднодоступен для выживания, так что любое поведение, увеличивающее шансы на него, провоцирует выброс дофамина, одного из группы гормонов удовольствия.

Однако исследования показали, что не только еда, но и некоторые другие действия могут оказывать столь же эффективное биохимическое воздействие на наши тела. Так, например, действует массаж, повышающий уровень серотонина как минимум на 20%, и снижая при этом кортизол примерно на 30%. Вот почему быстрый массаж лица – то, что действительно способно помочь.

9. Когда думаете, что голодны (но это не точно) — пройдите тест на брокколи

Когда вы собираетесь съесть кусок пирога, потому что, кажется, проголодались, представьте себе, что перед вами не пирог, а тарелка с брокколи. Представили? Вам все еще хочется съесть это? Если да, то вам, вероятно, и правда пора перекусить. Только вот не пирогом, а брокколи. Или как минимум чем-то более полезным и питательным.

10. Когда выбираете что-то вредное — сделайте щелчок резинкой

Носите эластичный браслет или резинку на запястье, чтобы вернуть себя на землю, когда предстоит выбор между здоровыми и нездоровыми блюдами в меню. Исследования, в которых применялась не резинка, но низкие разряды электрического тока, показали, что острое ощущение посылает сигнал в мозг, а это, в свою очередь, создает связи между действиями и болью. Упрощая, если вы будете щелкать резинкой каждый раз, когда выбираете и едите картошку фри, со временем мозг начнет ассоциировать этот выбор с дискомфортом — и жирного картофеля вам больше не захочется.

10 способов противостоять эмоциональному перееданию

По своей сути эмоциональное переедание — это устойчивая привычка заедать ту или иную проблему или эмоцию тогда, когда на самом деле есть не хочется. Желание перекусить возникает не на уровне физиологии (обычный голод), а на уровне подсознания. Это самая настоящая зависимость от еды и отсутствие контроля.

С чем связано эмоциональное переедание

«Самые распространенные причины эмоционального переедания — стресс, волнение, разочарование, тревога, страх, обида, чувство вины, скука, грусть. То есть эмоции, с которыми человеку сложно справиться, — говорит Олеся Сысак, специалист по питанию, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования. — Если вы не можете убрать источник раздражения или решить проблему, то стараетесь от них отвлечься и для этого что-нибудь съедаете».

При этом эмоциональное переедание не всегда связано с негативными эмоциями. Очень часто его причиной становится радость, увлеченность во время застолья с друзьями, в компании. «Если вы переедаете в ресторане или гостях, то это тоже эмоциональное переедание», — отмечает Олеся Сысак.

Что заставляет нас съедать лишнее

Любые стрессовые состояния характеризуются увеличением в крови количества кортизола — гормона стресса. А он физиологически повышает чувство голода. Поэтому, даже если у вас есть тот, кому можно поплакать в жилетку и рассказать о своих проблемах, в сопровождении еды это делать всегда «вкуснее».

«Большую роль в становлении эмоционального переедания играют и детские воспоминания, — напоминает Олеся Сысак. — Мамы и бабушки частенько подкармливают детей вкусняшками в знак утешения (“Не плачь — съешь конфетку”) или за достижения (“Сделаешь уроки — дадим мороженое”)».

Мы становимся взрослыми, но наше подсознание помнит эти логические цепи: огорчение – поощрение – еда, достижение – награда – еда. И мы переедаем снова и снова. И, самое обидное, – попадаем в замкнутый круг: съев шоколадку, не решаем проблему, и позже, когда она всплывает снова, опять заедаем ее.

Есть ли у вас эмоциональное переедание

Ответьте на следующие вопросы. Если хотя бы на один из них вы ответите «Да», у вас есть зависимость от еды.

1. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса?

2. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно?

3. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех любимым блюдом?

Как избавиться от эмоционального переедания

1. Осознайте у себя привычку эмоционального переедания. Первый и, пожалуй, самый важный шаг. Понаблюдайте за собой. Насколько часто вы спасаетесь едой от плохих эмоций?

2. Заведите дневник питания. «Он наглядно покажет, какие эмоции и какой пищей вы заедаете, — говорит Олеся Сысак. — Отмечайте в дневнике все, что и в каком количестве было съедено в течение дня, а также самочувствие до и после еды». Уже через неделю вы сможете проанализировать свое пищевое поведение.

3. Питайтесь регулярно и дробно. Даже у людей с нормальным пищевым поведением может случиться срыв, если с момента последнего приема пищи прошло много времени и возник сильный голод. А дробное питание позволяет не переедать и удерживать сахар в крови на стабильном уровне.

4. Найдите альтернативный антидепрессант. Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, пение, разговор с другом, уборка, фитнес, ванна, любимое хобби. «Подойдет любое занятие. Важно только, чтобы оно приносило облегчение и доставляло удовольствие, тогда в мозгу постепенно закрепится цепочка: негативные эмоции – любимое занятие – удовлетворение», — говорит Олеся Сысак.

5. Выплесните эмоции. Хотя бы на бумаге. «Сядьте и напишите все, что думаете на чистом листе. Потом порвите этот лист на кусочки и выкиньте», — советует эксперт.

6. Будьте бдительны в продуктовых магазинах. Во-первых, ходите за продуктами только сытыми и по возможности в хорошем настроении. Это убережет вас от покупки вредных продуктов, к которым так и тянет с голоду. Во-вторых, не поддавайтесь на скидки и акции. «Две коробки печенья по цене одной» вам точно ни к чему. Вам и одна-то не нужна.

7. Не держите на виду сладости. «Большую часть информации мы воспринимаем визуально, и когда, заходя на кухню, раз за разом видим вазочку с конфетами, в момент грусти или скуки мозг все же потянемся за ними», — говорит Олеся Сысак.

8. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Недостаток сна сам по себе ухудшает настроение и провоцирует переедание. Избыток сна, кстати, также не хорош.

9. Дышите, когда испытываете стресс. В моменты негатива и стресса, когда нас захлестывают эмоции, мы склонны затаивать дыхание. Но лучше — дышите. Глубоко и спокойно. Дыхание насыщает ваш организм кислородом и переключит ваше внимание с негатива на более спокойное состояние.

10. Будьте искренни с людьми. Чувствуя ту или иную эмоцию к кому-то — говорите об этом. Не бойтесь открываться и говорить о своих чувствах. Так вам просто нечего будет заедать, а отношения с друзьями и близкими улучшатся.

Держите эмоции под контролем и не давайте им контролировать себя. Чтобы снять стресс, не обязательно съедать шоколадку. Начните бороться с эмоциональным перееданием и вскоре вы сами в этом убедитесь.

Статья написана по материалам сайтов: econet.ru, apatii.net, www.sympaty.net, med.vesti.ru, www.jv.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий