Время и биоритмы в нашей жизни

1.2 Характеристика биологических ритмов 10

2.1 Положительное влияние биологического ритма на жизнь человека 12

2.2 Отрицательное влияние на жизнь человека в случае нарушения биологического ритма 15

Список использованной литературы 19

Из всех наук, занимающихся здоровьем человека, одной из самых необычных и удивительных является хронобиология — наука о влиянии биологических ритмов на состояние здоровья человека[1, стр.3, 20 т.1].

Корни знаний о биоритмах уходят в далекую древность. До нашего времени дошли трактаты Гиппократа и Авиценны, в которых значительное место уделялось здоровому образу жизни, основанному на правильном чередовании фаз активности и отдыха. В народной медицине давно было замечено влияние фаз луны и солнца на здоровье. Если говорить о современной хронобиологии, то первые серьезные научные исследования были проведены в первой половине ХХ века[2,стр.3].Стремление человека в открытии новых таинств, установлений рекордов, постановка непостижимых задач с их реализацией приводит к колебаниям состояния организма, что и является сутью биологических ритмов. Их учет и бережное к ним отношение помогают подняться на следующую ступеньку человеческой эволюции, пренебрежение же ритмами часто просто губительно для здоровья человека.

В последнее время наши биологические ритмы страдают оттого, что труд становится все напряженнее, отдых короче, а жизнь вокруг все шумнее. Мы ездим на большие расстояния, летаем на самолете и при этом оказываемся на другом часовом поясе. Все эти социальные ритмы предъявляют новые требования к организму человека, в первую очередь к работе его биологических часов: они начинают спешить, отставать или же ломаются.И сразу же снижаются творческие и физические силы человека. Именно поэтому за последние десятилетия возник интерес к его биологическим ритмам и на сегодняшний день не теряет свою актуальность.

Цель работы – раскрыть содержание понятия биологических ритмов и определить их роль в жизни человека.

Задачами реализации цели являются: определение краткой характеристики биологических ритмов, разграничение влияния биоритмов на положительное влияние (выявление собственного биоритма и соблюдение) на жизнедеятельность человека, а также отрицательного влияния (несоблюдение и пренебрежение). В работе применены литературные источники, приведенные в списке, позволяющие подойти к данной теме с позиций разных авторов – ученых.

Работа состоит из двух частей с детализированными подпунктами. В первой части рассмотрено понятие и классификация биологических ритмов. Во второй части – роль биоритмов, на жизнедеятельность человека, детализируемая на подпункты: положительное влияние биоритмов и отрицательное влияние биоритмов на состояние организма при их нарушении. Каждый подпункт содержит вывод из всего сказанного в подпункте. В заключении подводится общий итог работы, обобщая выше изложенное.

Глава 1 Содержание понятия биологические ритмы

1.1 Понятие биологических ритмов и их классификация

Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях [3].Биологические ритмы – это периодическое повторение изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах [4,стр. 232].

Согласно одному из основных принципов материалистического естествознания – принципу единства организма и среды – организм не может существовать без внешней среды. Но внешняя среда, все сферы мироздания охвачены колебательными ритмическими движениями. Не удивительно поэтому, что одним из неотъемлемых свойств живого является ритмичность всех процессов. Русский социолог П.Я. Соколов писал: «Весь растительный и животный мир, а с ним и человек, извечно и непрестанно испытывает на себе ритмические воздействия внешнего физического мира и извечно отвечает на биение мирового пульса ритмическими пульсирующими реакциями».

В основе биологических ритмов лежат изменения метаболизма биологических систем, обусловленные влиянием внешних и внутренних факторов. Факторы, которые влияют на ритмичность процессов, происходящих в живом организме, получили определение синхронизаторы» или «датчики времени».

К внешним факторам относятся:

изменение освещенности (фотопериодизм);

изменения температуры (термопериодизм);

изменения магнитного поля;

интенсивность космических излучений;

приливы и отливы;

сезонные и солнечно-лунные влияния;

социальные влияния, характерные для человека.

Одним из ведущих факторов, влияющих на биологические ритмы организмов, является фотопериод – продолжительность светового периода суток. Реакции организмов на изменения фотопериода получили название фотопериодизм (от греч.фотос – свет и периодос – чередование). Продолжительность светового периода суток – один из самых стабильных экологических факторов, поскольку она всегда постоянна в данном месте и в определённый день года. Зато другие факторы (температура, влажность, давление и т.д.) могут изменяться даже на протяжении суток.

У высших животных предполагается существование двух способов фотопериодической регуляции биологических ритмов: через органы зрения и далее через ритм двигательной активности организма и путем экстрасенсорного восприятия света.

К внутренним факторам относятся нейрогуморальные процессы, протекающие в определенном, наследственно закрепленном темпе и ритме.

Учение о биологических ритмах в узком смысле получило название биоритмологии, которое входит в более широкую дисциплину – хронобиологию. Можно выделить несколько наиболее важных достижений хронобиологии:

Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.

Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:

1) Ритмы высокой частоты с периодом, который не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга, биохимических реакций, перистальтики кишечника.

2) Ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток. Сюда входят: изменение сна и бодрости, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебание температуры, артериального давления, частоты деления клеток, колебание состава крови.

3) Низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: недельные, месячные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения, зимняя спячка.[2, стр.10]

Также выделяют свободнотекущие ритмы, наблюдаемые в условии изоляции от внешних времязадателей у человека с периодичностью несколько длиннее суток, а также захваченные ритмы – с определенными циклами освещения и принудителями, как колебание температуры среды [1, стр. 53, 366].В зависимости от источника происхождения биологические ритмы делят на экзогенные и эндогенные. Экзогенные ритмы – это колебания, вызванные периодическими воздействиями извне. Они являются пассивными реакциями на колебания факторов окружающей среды. Эндогенные ритмы – автономные (спонтанные, самоподдерживающиеся, самовозбуждающиеся) колебания, обусловленные активными процессами в самой системе.По выполняемой функции биологические ритмы делят на физиологические и экологические. Физиологические ритмы – рабочие циклы отдельных систем (сердцебиение, дыхание и т. п.). Экологические (адаптивные) служат для приспособления организмов к периодичности окружающей среды. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки, как правило, от долей секунды до нескольких минут.

Ритм сокращения сердца у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, зависит от фазы циркадианного ритма. Основной земной ритм – суточный, обусловленный вращением Земли вокруг своей оси, поэтому практически все процессы в живом организме обладают суточной периодичностью. Все эти ритмы (а у человека их уже обнаружено более 100) определенным образом связаны друг с другом, образуя единую, согласованную во времени ритмическую систему организма[5].
1.2 Характеристика биологических ритмов

В основе различной ритмики лежит периодический волновой процесс. Для характеристики биоритма важны следующие показатели: период, уровень (мезор), амплитуда, фаза, частота и др. (рис. 1).

1. Период ритма рассчитывают как длительность одного полного цикла ритмических колебаний в единицах времени.

2. Уровнем (мезором) принято считать среднюю величину функции, изучаемой в течение одного биологического цикла.

3. Амплитуда – это половина разности между наибольшим и наименьшим значениями кривой ритма в течение одного биологического цикла.

4. Фаза характеризует положение колеблющейся системы в каждый данный момент времени. При этом время наибольшего подъема функций определяется как акрофаза, а время наибольшего спада процесса – как батифаза.

5. Количество циклов, совершающихся в единицу времени, называют частотой.

Помимо этих показателей, каждый биологический ритм характеризуется формой кривой, которую анализируют при графическом изображении динамики ритмически меняющихся явлений (хронограмма, фазовая карта и др.). Простейшая кривая, описывающая биоритмы, – это синусоида. Однако, как показывают результаты математического анализа, структура биоритма бывает, как правило, более сложной.

Истинно периодическими колебания могут быть только в стационарном режиме. Колебания обычно не сразу достигают стационарного состояния, а начиная с момента возникновения, приближаются к нему асимптотически. Это позволяет считать, что биоритм, у которого существует промежуточный режим – переходный период, – является процессом, способным к регуляции[6].

Глава 2 Роль биологических ритмов в обеспечении жизнедеятельности человека
2.1 Положительное влияние биологического ритма на жизнь человека

Преимущества периодической организации процессов жизнедеятельности человека с внутренним ритмом физиологам известна хорошо. Одно из возможных преимуществ состоит в том, что способность предсказывать время суток «изнутри» с помощью циркадианных осцилляторов позволяет организму загодя предвидеть вероятные требования к работе гомеостатических систем, какими бы ни были противоречивыми внешние сигналы в предыдущие 24 часа. Таким образом, эффекторы, для включения которых требуется длительное время (порядка нескольких часов), могут использоваться для ответа на ежедневные изменения окружающей среды, так как они активизируются внутренними сигналами задолго до наступления таких изменений [1, стр.267]. Наглядное отражение внутреннего биоритма на жизнедеятельность проявляется в суточном ритме человека: образование желчи в печени чередуется с образованием гликогена. В первой половине дня образовывается наибольшее количество желчи, которая обеспечивает оптимальные условия для переваривания, в частности, жиров. Во второй половине дня печень накапливает гликоген и воду.В утренние часы усиливается перистальтика кишечника и моторная функция желудка, происходит очищение кишечника.Вечером наиболее выраженная выделительная функция почек, минимум ее приходится между 2-я часами ночи и 5-ю часами утра.

В течение суток фазы работоспособности также чередуются с периодами расслабления и сна. При этом пик активности с утра приходится на период с 8 до12 часов, а дневной пик активности выпадает на период с 15 до 18 часов. Эти периоды активности обязательно чередуются периодами расслабления. Кроме того, свое биологическое расписание есть и у каждого нашего органа. Если мы будем придерживаться этого расписания, то мы надолго сохраним свою красоту и здоровье [7,стр. 248].

Это интересно:  Активный отдых на пенсии

3.00 — 6.00: самый тяжёлый и истощающий период для организма. Для него характерно самое низкое кровяное давление.

6.00 — 7.00: оптимальное время для перехода от сна к бодрствованию.

5.00 — 7.00: период наибольшей активности толстого кишечника и оптимальное время для очищения организма.

7.00 — 9.00: время наибольшей активности желудка, и, следовательно, это время хорошо использовать для первого приема пищи.

8.00 — 9.00: в кровь поступает наибольшее количество половых гормонов.

18.00- 21.00: время для самых задушевных бесед. В это время человек открыт для общения и острее всего чувствует одиночество.

22.00: начиная с этого времени, особенно интенсивно начинают действовать защитные силы организма. Именно это время наиболее благоприятно для отхода ко сну.

Знание биоритмов человека позволяет изготовить хронологические календари, которые улучшают нормальное протекание жизни и оптимизируют результаты человеческой деятельности. Вот некоторые данные о пиках биологических процессов в организме в течение суток:

макс вырабатывание желудочных кислот -13 ч.

макс. восприимчивость к инъекциям — 9 ч.

мин. внимание водителей — 2 ч.

макс. активность для мужчин и женщин — начало осени. [2,стр.4-6]

2.2 Отрицательное влияние на жизнь человека в случае нарушения биологического ритма

Согласно одному из научных определений, биологические ритмы обеспечивают способность организма к адаптации и выживанию в изменяющихся условиях среды. Отсюда следует, что при нарушении биологических ритмов устойчивость человека к различным факторам окружающей среды снижается.Эксперименты со сдвигом фазы и перелеты в широтном направлении показывают, что сдвиги фазы принудителями и перелеты через несколько часовых поясов позволяют исследовать перестройку циркадианной системы во время переходного процесса, что негативно сказывается впоследствии на состояние ритма жизни. Типичные результаты таких экспериментов представлены на рис. 2:
Рис. 2 Ритмы ректальной температуры до и после 6-часового сдвига фазы времязадателя в условиях изоляции (кривые А и В; белые и черные полоски вверху – циклы освещения) и при перелете 6 часовых поясов (кривые Б и Г)

Знание собственного биологического ритма позволяет четко скоординировать функционирование организма, что позволит помочь в достижении повседневных задач. Биологический ритм у каждого человека индивидуален, прежде всего, именно он задает нашу результативность в нашей работе, поскольку биологический ритм тесно связан с работоспособностью. Определение состояние человека по типу ритма: «жаворонок», «сова» или «голубь» накладывает ограничение на выполняемую ритмику работу в течение дня. Поэтому так важно синхронизировать жизнедеятельность в течение дня с типом ритма, поскольку асинхронизация приводит к ущербности состояния человека в целом. С одной стороны – биологический ритм человека дает определенные плюсы во взаимодействии с внешней средой: заранее предъявляя требования к перестройке внутренних жизненных процессов в соответствии с ожидаемой изменчивостью окружающей среды, с другой стороны, при нарушении внутренней гармонии процессов ведет к потере конкретной в течение дня фазы работоспособности, что в дальнейшем оказывает внутреннею рассинхронизацию с периодами суток. Известно, что у человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку.Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья.

Таким образом, важно знать свой эмоциональный, физический и интеллектуальный ритм. Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм. Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или полностью лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек опять же индивидуален.

Список использованной литературы

    «Биологические ритмы», Под редакцией Ю. Ашоффа: 2 тома. – Москва, Издательство«Мир», 1984.

    «Безопасность жизнедеятельности: биоритмы и их роль в жизнедеятельности человека», лекции, Москва, 2001.

    «Биологические ритмы здоровья», В. Гриневич, Издательство «Наука и жизнь», №1, 2005.

    «Хроноструктура биоритмов сердца и внешней среды», Т.К.Бреус, С.М. Чибисов,Р.М. Баевский, К.В. Шебзухов, Москва, Издательство Российского университета дружбы народов, 2002.

    «Экология человека», Практикум: Учебное пособие, Е.П. Гора, Москва, Издательство«Дрофа», 2008.

    «Физиология человека», Под ред. В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько. – Москва: Медицина, 2007.

    «От часов к хаосу. Ритмы жизни»,Л.Гласс, М.Мэки, Москва, Издательство «Мир», 1991.

    Ритмы жизни как универсальное свойство живых систем

    Откуда взялись биоритмы?

    Этот вопрос созвучен с вопросом, как возник наш мир. Ответ может быть такой: биоритмы создала сама природа. Задумайтесь: в ней все естественные процессы, независимо от их масштабности, цикличны. Периодически рождаются одни звезды и умирают другие, на Солнце возрастает и падает активность, год за годом один сезон сменяется другим, за утром следует день, потом вечер, ночь, а после снова утро. Это всем нам известные ритмы жизни, соразмерно с которыми существует жизнь на Земле, да и сама Земля тоже. Подчиняясь созданным природой биоритмам, живут люди, звери, птицы, растения, амебы и инфузории-туфельки, даже клетки, из которых мы все состоим. Занимается исследованием условий возникновения, природой и значением биоритмов для всех живых существ планеты очень интересная наука биоритмология. Она является отдельной ветвью другой науки – хронобиологии, исследующей не только ритмические процессы в живых организмах, но и их связь с ритмами Солнца, Луны, других планет.

    Зачем биоритмы нужны?

    Суть биоритмов — в стабильности протекания явлений или процессов. Стабильность, в свою очередь, помогает адаптироваться живым организмам в среде, вырабатывать свои жизненные программы, позволяющие дать здоровое потомство и продолжить свой род. Получается, ритмы жизни – это механизм, с помощью которого жизнь на планете существует и развивается. Примером тому может служить способность многих цветов раскрываться в определенные часы. На основе этого явления Карл Линней даже создал первые в мире цветочные часы без стрелок и циферблата. Время в них показывали цветы. Как оказалось, эта особенность связана с опылением. Каждый цветок, раскрывающийся по часам, имеет своего конкретного опылителя, и именно для него в назначенный час выделяет нектар. Насекомое как бы знает (благодаря сложившимся и в его организме биоритмам), когда и куда ему нужно отправляться за едой. В итоге цветок не тратит силы на выработку нектара, когда для него нет потребителя, а насекомое — на лишние поиски нужной пищи.

    Какие еще есть примеры полезности биоритмов? Сезонные перелеты птиц, миграции рыбы для нереста, поиск полового партнера в определенный период, чтобы успеть произвести на свет и вырастить потомство.

    Важность биоритмов для человека

    Примеров мудрых закономерностей между биоритмами и существованием живых организмов можно привести десятки. Так, правильный ритм жизни человека подчиняется нелюбимому многими распорядку дня. Некоторые из нас терпеть не могут кушать или ложиться спать в строго определенные часы, а ведь нашим органам гораздо лучше, если мы будем соблюдать цикличность. Например, желудок, привыкнув к графику поступления пищи, будет именно к этому времени вырабатывать желудочный сок, который начнет переваривать пищу, а не стенки самого желудка, награждая нас язвой. То же относится и к отдыху. Если делать его примерно в одинаковое время, в организме выработается тенденция в такие часы замедлять работу многих систем и восстанавливать затраченные силы. Сбивая организм с графика, можно спровоцировать неприятные состояния и заработать серьезные заболевания, от плохого настроения до головной боли, от нервного срыва до сердечной недостаточности. Самый простой тому пример – чувство разбитости во всем теле, возникающее после бессонной ночи.

    Физиологические биоритмы

    Существует так много ритмов жизни, что их решили систематизировать, разделив на две основные категории — физиологические ритмы жизни организмов и экологические. К физиологическим относятся циклические реакции в клетках, из которых состоят органы, биение сердца (пульс), процесс дыхания. Протяженность физиологических биоритмов очень мала, всего до нескольких минут, а есть и такие, которые длятся лишь доли секунды. Для каждого индивида они свои собственные, независимо от принадлежности к популяции или от родственных связей. То есть даже у близнецов они могут быть разными. Характерной особенностью физиологических биоритмов является их высокая зависимость от целого ряда факторов. Явления в окружающей среде, эмоциональное и психологическое состояние индивида, заболевания, любая мелочь могут вызвать сбой одного или сразу нескольких физиологических биоритмов.

    Экологические биоритмы

    К этой категории относят ритмы, имеющие продолжительность природных циклических процессов, поэтому они могут быть и короткими, и длинными. Например, сутки длятся 24 часа, а период солнечной активности растянут на 11 лет! Экологические биоритмы существуют сами по себе и зависят только от очень масштабных явлений. Например, есть мнение, что когда-то сутки были короче, потому что Земля вращалась быстрее. Стабильность экологических биоритмов (длины суток, сезонов года, связанных с этим освещенности, температуры, влажности и прочих параметров окружающей среды) в процессе эволюции закрепилась в генах всех живых организмов, включая человека. Если искусственно создавать новый ритм жизни, например менять местами день и ночь, организмы перестраиваются далеко не сразу. Это подтверждено опытами с цветами, которые надолго помещали в кромешную темноту. Какое-то время они, не видя света, продолжали утром раскрываться, а вечером закрываться. Экспериментально доказано, что смена биоритмов патологически отражается на жизненных функциях. Например, у многих людей с переводом часов на летнее и зимнее время возникают проблемы с давлением, нервами, сердцем.

    Еще одна классификация

    Немецкий врач и физиолог Ю. Ашофф предложил разделять ритмы жизни, ориентируясь на следующие критерии:

    — временные характеристики, например периоды;

    — биологические структуры (у живых организмов это популяция);

    — функции ритмов, например овуляция;

    — род процесса, порождающий конкретный ритм.

    Следуя этой классификации, выделяют биоритмы:

    — инфрадианные (длятся больше суток, например зимняя спячка некоторых животных, менструальный цикл);

    — лунные (фазы луны, очень влияющие на все живое, например, при новолунии увеличивается число сердечных приступов, преступлений, автомобильных аварий);

    Это интересно:  Гильда Кларк (Хильда Кларк) - Неизлечимых болезней нет. Купить книгу Кларк о паразитах.

    — ультрадианные (длятся меньше суток, например концентрация внимания, сонливость);

    — циркадианные (продолжительностью около суток). Как оказалось, период циркадианных ритмов не связан с внешними условиями и заложен в живых организмах генетически, то есть является врожденным. К циркадианным ритмам относятся суточное содержание плазмы, глюкозы или калия в крови живых существ, активность гормонов роста, функции сотен веществ в тканях (у людей и животных — в моче, в слюне, в поте, у растений — в листьях, стеблях, цветах). Именно на основе циркадианных ритмов травники советуют заготавливать то или иное растение в строго определенные часы. У нас, людей, выявлено более 500 процессов с циркадианной динамикой.

    Хрономедицина

    Так называется новая область в медицине, уделяющая самое пристальное внимание циркадианным биоритмам. Открытий в хрономедицине уже есть десятки. Установлено, что находятся в строго определенном ритме многие патологические состояния человека. Например, инсульты и инфаркты чаще бывают утром, с 7 часов до 9, а с 9 вечера до 12 ночи их возникновение минимально, боль сильнее донимает с 3 часов ночи до 8 утра, печеночные колики более активно вызывают страдания примерно в час ночи, а гипертонический криз сильнее проявляет себя около полуночи.

    На основе открытий в хрономедицине возникла хронотерапия, занимающаяся разработкой схем приема лекарств в периоды их максимального воздействия на больной орган. Например, продолжительность работы антигистаминных средств, выпитых с утра, длится почти 17 часов, а принятых вечером — только 9 часов. Логично, что диагнозы по-новому ставятся с помощью хронодиагностики.

    Биоритмы и хронотипы

    Благодаря стараниям хрономедиков появилось более серьезное отношение к разделению людей по их хронотипам на сов, жаворонков и голубей. Совы при постоянном ритме жизни, не изменяемом искусственно, как правило, сами просыпаются в районе 11 часов утра. Их активность начинает проявляться с 2 часов дня, ночью они легко могут не спать почти до самого утра.

    Жаворонки легко встают без побудки в 6 утра. При этом они чувствуют себя прекрасно. Их активность заметна где-то до часа дня, далее жаворонкам требуется отдых, после которого они снова способны заниматься делами примерно до 6-7 часов вечера. Вынужденное бодрствование после 9-10 часов вечера эти люди переносят с трудом.

    Голуби — промежуточный хронотип. Они легко просыпаются чуть позже жаворонков и чуть раньше сов, весь день могут активно заниматься делами, но уже где-то в 11 вечера должны лечь спать.

    Если сов заставить трудиться с рассвета, а жаворонков определить в ночную смену, эти люди начнут серьезно болеть, а предприятие из-за слабой трудоспособности таких работников будет нести убытки. Поэтому многие руководители стараются устанавливать рабочие графики согласно биоритмам работников.

    Мы и современность

    Наши прапрадеды жили более размеренно. Часами им служили восход и закат солнца, календарем — сезонные природные процессы. Современный ритм жизни диктует нам совершенно другие условия, независимо от нашего хронотипа. Технический прогресс, как известно, не стоящий на месте, постоянно меняет многие процессы, к которым наш организм едва успевает приспособиться. Также создаются сотни препаратов, существенно влияющих на биоритмы живых организмов, например на сроки созревания плодов, на количество особей в популяциях. Более того, мы пытаемся корректировать биоритмы самой Земли и даже других планет, ставя эксперименты с магнитными полями, меняя как нам угодно климат. Это приводит к тому, что в наших формировавшихся годами биоритмах возникает хаос. Наука еще только ищет ответы, как все это отразится на будущем человечества.

    Бешеный ритм жизни

    Если влияние изменений биоритмов в целом на цивилизацию пока изучается, то влияние этих изменений на конкретного человека уже более-менее ясно. Нынешняя жизнь такова, что нужно успевать делать десятки дел, чтобы быть успешным и реализовывать свои проекты.

    Современный человек находится даже не в зависимости, а в кабале своих ежедневных планов и обязанностей, особенно женщины. Им нужно уметь выделять время на семью, дом, работу, учебу, на свое здоровье и самосовершенствование и так далее, хотя в сутках у них все те же 24 часа. Многие из нас живут в страхе, что, если они не успеют, их место займут другие, а они окажутся за бортом. Вот и устанавливают они себе бешеный ритм жизни, когда приходится многое делать на ходу, лету, бегу. Это приводит не к успеху, а к депрессии, нервным срывам, стрессам, заболеваниям внутренних органов. В бешеном ритме жизни многие просто не чувствуют от нее удовольствия, не получают радости.

    В некоторых странах альтернативой сумасшедшей гонке за счастьем стало новое движение «Медленная жизнь», сторонники которого стараются получать радость не от нескончаемой вереницы дел и событий, а от проживания каждого из них с максимальным удовольствием. Например, они любят просто гулять по улице, просто рассматривать цветы или слушать пение птиц. Они уверены, быстрый ритм жизни никак не связан со счастьем, несмотря на то, что он помогает получить больше материальных благ и выше подняться по служебной лестнице.

    Псевдотеории о биоритме

    Таким важным явлением, как биоритмы, давно заинтересовались предсказатели и оракулы. Создавая свои теории и системы, они пытаются связать жизнь каждого человека и его будущее с нумерологией, движением планет, различными приметами. В конце прошлого века на пик популярности взлетела теория о «трех ритмах». Для каждого человека пусковым механизмом якобы является миг рождения. При этом возникают физиологические, эмоциональные и интеллектуальные ритмы жизни, имеющие свои пики активности и спада. Их периоды составляли соответственно 23, 28 и 33 дня. Сторонники теории рисовали три синусоиды этих ритмов, наложенные на одну сетку координат. При этом дни, на которые выпадало пересечение двух или трех синусоид, так называемые нулевые зоны, считались очень неблагоприятными. Экспериментальные исследования полностью опровергли данную теорию, доказав, что у людей периоды биоритмов их активности могут быть самыми разными.

    Время и биоритмы в нашей жизни

    1. из истории биоритмов.

    «я вижу и слышу, как в тишине каждый час бьют «небесные колокола» и как всё живое подчиняется этому ритму… Откуда петухи и вообще птицы знают, когда им петь? Откуда цветок знает, когда ему просыпаться и распускать лепестки? Всё подчиняется этому голосу!».

    Начало изучения биоритмов относят к 1729 году, когда французский астроном де-Меран обнаружил, что листья растений совершают периодические движения в течение суток. В последующем были найдены и определены биоритмы, свойственные практически всем растительным и животным организмам, имеющие большие различия по частотам или периодам. Это, к примеру: суточные колебания температуры тела (самая высокая температура отмечается во второй половине дня, самая низкая — ночью); колебания, характеризующие электрическую активность сердца, головного мозга; листопад у растений; перелёты у птиц; спячка у животных. Козы, собаки, кошки и другие животные безошибочно чувствуют время. Известно, что собаки встречают точно в определённый час хозяина, возвращающегося с работы. Большинство живых существ несут внутри себя «биологические часы».

    Возникла новая наука – хронобиология, которая исследует ритмы жизни, задаваемые природой, вращением Земли вокруг Солнца (период 1 год), вращением Земли вокруг своей оси (период 24 часа), вращением Луны вокруг Земли (период около 28 дней). Наши органы, организм, интеллект, душа функционируют в строго предписанных временных ритмах, соответствующих суточным, месячным и годичным циклам.

    Теории трёх биологических ритмов около ста лет. Её авторами стали три человека: психолог Герман Свобода, отоларинголог Вильгельм Флисс, открывшие эмоциональный и физический биоритмы, и преподаватель Фридрих Тельчер, исследовавший интеллектуальный ритм. Одинаковые результаты они получили независимо друг от друга.

    Доктора Вильгельма Флисса, который жил в Берлине, заинтересовала сопротивляемость организма человека болезням. Почему дети с одинаковыми диагнозами в одно время имеют иммунитет, а в другое — умирают? Собрав данные о начале болезни, температуре и смерти, он связал их с датой рождения.

    Расчёты показали, что изменения иммунитета можно прогнозировать с помощью 23-дневного физического и 28-дневного эмоционального биоритмов. Герман Свобода работал в Вене. Анализируя поведение своих пациентов, он заметил, что их мысли, идеи, импульсы к действию повторяются с определённой периодичностью. Он начал анализировать начало и развитие болезней, особенно цикличность сердечных и астматических приступов. Результатом этих исследований стало открытие ритмичности физических и психических процессов.

    Фридрих Тельчер заметил, что желание и способность студентов воспринимать, систематизировать и использовать информацию, генерировать идеи время от времени изменяется, то есть имеет ритмический характер. Сопоставив даты рождения студентов, экзаменов, их результаты, он открыл интеллектуальный ритм с периодом 33 суток.

    Несмотря на профессорские звания и то, что одинаковые открытия были сделаны независимо, основатели теории «трёх биоритмов» имели многих противников и оппонентов.

    Как утверждали статистики, в критические для данного человека дни на самом деле возрастала вероятность попадания в аварии, совершения серьёзных ошибок в работе, эмоциональные спады

    Теория биоритмов и сейчас остаётся достаточно убедительной., теория существует, и никто её не опроверг. А раз так — значит, можно (а возможно, что и даже нужно) использовать её в своей жизни, чтобы реально повысить свои способности, возможности, эффективность своих действий, благодаря заранее определённой линии поведения. Знание биоритмов и планирование деятельности в соответствии с ними могло бы значительно улучшить качество жизни человека.

    Понимание законов природы – путь к успеху!

    2. БИОРИТМЫ НАШЕГО ОРГАНИЗМА.

    «Понедельник — день тяжёлый», — думаем мы, лениво просыпаясь после выходных дней. Эта бытовая поговорка имеет скорее ироническое, чем серьёзное значение. Однако учёные, исследуя ритмы жизнедеятельности, склонны перефразировать её по-своему: у каждого есть свой понедельник, свой трудный день.

    Человек находится во власти годовых, сезонных, суточных ритмов. Более 40 физиологических процессов зависят у нас от биологических часов. Люди иногда идут на эксперименты: ложатся на длительное время в постель при полном здоровье, заключают себя в подземную шахту или изолируют на несколько месяцев, создают себе искусственный микроклимат в зимнее время, а ритмика всё равно сохраняется, так как биологические часы трудно разрушить. Такими примерами могут быть колебания температуры тела, частоты сердечных сокращений, кровяного давления в течение суток. Физические нагрузки человек также по-разному переносит в разное время суток. Самым «сильным» он бывает с утра, примерно в 8 часов, сохраняет физическую активность до полудня; примерно с 12 до 14 часов следует перерыв, когда человек как бы слабеет; а затем, примерно с 14 до 17 часов, у него происходит новый прилив сил. Ночью, с 2 до 5 часов, человек наиболее «слаб».

    Человек со дня рождения находится в трёх биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Это не зависит ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких-либо других факторов.

    Это интересно:  Грейпфрут для похудения: как правильно употреблять грейпфрутовый сок чтобы похудеть

    Учёные проанализировали ритм работы 120-ти поэтов, писателей, композиторов и пришли к выводу, что подъёмы в их творческой деятельности приходятся в основном на периоды максимальной солнечной активности в 11-тилетнем их цикле. Всплески рождаемости гениальных землян также совпадают с максимумами активности Солнца. Обнаружены четырёхгодичные ритмы, связывающие остроту мышления и памяти с определёнными отрезками жизни.

    Японские биологи исследовали обстоятельства 153 уличных происшествий, при которых пострадали пешеходы. И что же? Сто восемь человек, то есть более 70%, «попали в переплёт» в свои «нулевые» (для одного или двух циклов) дни. Над этой статистикой, стоит поразмыслить случая. Но, чтобы знать, в какой период следует быть более осторожным и внимательным, а в какой — быть более расслабленным, нужно знать циклы своих биоритмов.

    Несмотря на многие достижения биоритмологии, учёным предстоит ещё очень много работы в этой области, в частности, по ускорению, концентрации или удлинению биологического времени. Но это дело будущего.

    3. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

    3.1. МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ, ФАЗ, КРИТИЧЕСКИХ ИЛИ НУЛЕВЫХ ДНЕЙ

    СОБСТВЕННЫХ БИОРИТМОВ

    Многие люди испытали на себе, что в иные дни у них – прекрасная работоспособность, они легко переносят физические нагрузки, у них хорошее настроение, и «всё ладится». И, наоборот, в другие дни бывает невозможно заставить себя чем-либо заниматься, всё «валится из рук». Это не удивительно, так как человек, как любая живая система, подвергается солнечно-лунно-земным, а также космическим влияниям, то есть жизнь человека связана с биологическими ритмами, на основании чего выдвинута гипотеза о существовании «критических» или «нулевых» неблагоприятных периодов жизни человека.

    Есть три функциональных цикла, проходящих с около месячной активностью. Согласно этой теории жизнь каждого человека, начиная с момента рождения, протекает, согласуясь с тремя отдельными циклами: физическим (23 дня), эмоциональным или чувственным (28 дней) и интеллектуальным (33 дня). Каждый цикл – это синусоида, положительная и отрицательная полуволна которой соответствует положительному и отрицательному состоянию организма.

    Для положительного периода характерен подъём работоспособности, улучшение физического труда, эмоционального и интеллектуального состояния человека. Для отрицательного – напротив, — спад, ухудшение состояния. Так, для интеллектуального цикла, характеризующего интенсивность работы мозга, закономерность такова: на 16,5 дневном положительном этапе легче даётся учёба, решение различных задач и вообще любое занятие, где требуется, как говорится, «шевелить мозгами». В эти дни чаще восклицают «эврика».

    День, когда любая из трёх синусоид пересекает нулевую линию (переход от положительной полуволны к отрицательной, а также обратный переход), нарекли «критическим» или «нулевым» днём. В критический (нулевой) день эмоционального цикла человек легче «заводится», срывается. Нулевой день физического цикла плох тем, что с людьми чаще случаются травмы; а нулевой день интеллектуального цикла характерен ухудшением умственной деятельности.

    Для примера можно показать расчёт нулевых (критических) дней, который очень прост: подсчитывается общее число дней, прожитых человеком со дня рождения до определённой даты, и полученная сумма делится на число дней, составляющих длительность циклов (23, 28 и 33). Количество дней, оставшихся сверх целого числа циклов, полученных в результате деления, и покажет, в какой фазе физического, эмоционального, интеллектуального циклов находится человек в определённый день.

    Пример подсчёта для 40-летнего человека: общее число прожитых дней будет 365 х 40 + 10 дней за счёт високосных лет, итого 14610, затем прибавляется число дней, прожитых на сорок первом году, и полученная сумма делится последовательно на 23, 28 и 33. Предположим, для физического цикла этого человека получился остаток 5 дней, для эмоционального – 22, а для интеллектуального – 24. Значит, он пребывает в положительной фазе своего физического цикла и в отрицательных фазах эмоционального и интеллектуального циклов.

    В среднем, нулевые точки одного из циклов случаются один раз в 6 дней, а двойные нулевые – примерно, 6 раз в году. Совпадение же критических дней всех трёх циклов бывает лишь один раз в год – это самый опасный день.

    В настоящее время Вы можете исследовать свои биоритмы на сайте, бесплатно произвести расчёт на любой месяц. Проверить график прошлых месяцев и сопоставить со своими ощущениями.

    Графическое изображение биоритмов

    Закономерности биоритмов использованы многими учреждениями и фирмами как зарубежом, так и в нашей стране, в частности, для профилактики травматизма (составлены биоритмограммы для работников «опасных» профессий: шахтёров, водителей – с призывом быть особенно осторожными в критические дни, вплоть до невыезда водителей на линии).

    3.2. ИЗУЧЕНИЕ ВЛИЯНИЯ БИОРИТМОВ

    НА УСПЕВАЕМОСТЬ УЧАЩИХСЯ.

    Для 3-х групп учащихся 8 х классов нами были составлены индивидуальные биоритмограммы интеллектуального цикла и выполнены их графические изображения, на которых отмечены точками факты получения «троек» и «двоек» (по результатам 1 четверти, полугодия). Оказалось, что более чем в 70% биоритмограмм наибольшее количество «плохих» оценок концентрировалось в отрицательной фазе и ближе к нулевым точкам.

    фрагмент биоритмограммы : — факты получения «2» и «3»

    Полученные данные свидетельствуют о том, что в отрицательную фазу интеллектуального цикла наблюдается ухудшение умственной деятельности учащихся, что негативно сказывается на их успеваемости.

    Результаты исследований приведены в таблице:

    Если соблюдать свой внутренний распорядок и питаться по биоритмам, твой иммунитет, самочувствие и фигура всегда будут в норме. Как начать жить по биоритмам? Рассказывает наша колумнистка, блогер Ира Христевич.

    Биоритмы человека – внутренние часы, которые точно знают когда, как и что нам нужно есть, чтобы всегда быть в форме. Влияние биоритмов на человека – тема, которая всегда актуальна и продолжает служить предметом для многочисленных исследований мировых ученых. Если жить согласно своим биоритмам, ты будешь высыпаться, чувствовать себя хорошо независимо от погоды за окном и аврала на работе, еще навсегда забудешь проблему лишнего веса и сезонных заболеваний. Далее наша колумнистка, блогер Ира Христевич, рассказывает как построить свой распорядок дня по биоритмам.

    Пару дней назад стало известно, что в этом году Нобелевскую премию по физиологии и медицине присудили за исследование биологических часов. Ученые доказали, что на уровне молекул в нашем теле существует внутренний часовой механизм (биологические часы или биоритмы человека), который и управляет нашей жизнью. И что самое интересное: этот механизм одинаковый у всех живых организмов, от цветов до людей. Любое отклонение от заданных биоритмов может быть опасным для здоровья.

    Давайте поговорим о биоритмах. Не скучно и занудно, как это было бы в школе, а просто, интересно и доступно.

    Что такое биоритмы человека?

    Вы замечали, что у одних здоровый цвет лица, блеск в глазах и всегда отличное настроение, а у других — хроническая усталость, лень и отеки под глазами?

    Как только вы начнете гуглить на эту тему, почти все ответы в поисковике приведут к питанию и ЗОЖу.

    Но, если копнуть глубже и выйти за рамки питания, гугл подскажет обратиться к биоритмам и режиму дня.

    Биоритмы – это внутренние часы, работа которых совершенна. Мы можем попытаться их обмануть ночным образом жизни, энергетиками и алкоголем, неправильным питанием и др. Но и результат получим соответствующий. Либо можем изучить наиболее подходящее время для той или иной активности, и постараться жить в гармонии с природой.

    Как жить по биоритмам: идеальный распорядок дня

    Ниже краткий режим дня, с учетом биоритмов нашего тела:

    • 5-6.00 – лучшее время для пробуждения.

    Неспроста йога и другие духовные практики приветствуют ранние подъемы даже в выходные дни. Именно в это время наш иммунитет находится на пике своей активности, учащается частота сердечных сокращений и увеличивается кровяное давление.

    • 5-7.00 – сокращается желчный пузырь и выходит желчь, стимулируя перистальтику кишечника.

    В это время следует выпить стакан теплой воды с медом и сделать легкую зарядку. Позже можно выпить травяной чай. Такая активность запустит отток желчи и метаболизм.

    • 4-12.00 – происходит самоочищение организма, пик активности работы кишечника.

    Хотя и бытует мнение, что вредности лучше всего есть в первой половине дня, это не так. Переваривание сложных углеводов забирает много сил у нашего организма и останавливает процесс самоочищения. Утром лучше всего есть суперфуды, фрукты и ягоды, безглютеновые каши с растительным маслом.

    • 10-12.00 – лучшее время для занятий спортом в первой половине дня.

    Тело уже проснулось и энергетические запасы полностью восстановились. Примерно через 2 часа после завтрака температура тела, пульс и кровяное давление набирают скорость. Организм получает прилив энергии.

    • 12-16.00 – наиболее активная работа пищеварения, лучшее время для обеда.

    В обед рекомендуется есть сырые овощи и белковую пищу.

    • 16-19.00 – лучшее время для занятий спортом во второй половине дня.

    Именно в это время все внутренние показатели (частота дыхания, температура, сердечный ритм) находятся в своем наиболее эффективном состоянии. Это время наиболее подходящее для сверх-нагрузок.

    • 18.00 – прекращает свою работу поджелудочная железа.

    Именно поэтому после 18 не рекомендуется есть сладкое (в т.ч. и фрукты) и молочное.

    • 19-20.00 – крайнее время для ужина.

    После 18.00 с прекращением работы поджелудочной железы организм готовится к завершению дня. ЖКТ как бы засыпает. Поэтому ужинать позднее 20.00 нежелательно. Учитывая, что работа органов пищеварения в это время скорее пассивна, на ужин предпочтительно выбирать тушеные либо запеченные овощи, овощной суп.

    • 21.00 – начало выработки мелатонина, организм готовится ко сну.

    Мелатонин – очень важный гормон, который в т.ч отвечает и за регуляцию суточных ритмов.

    Важно! Мелатонин вырабатывается в полной темноте. Даже, если вы спите и глаза закрыты, но на них падает свет лампы либо луны, мелатонин не способен полноценно выработаться. Поэтому перед сном позаботьтесь о кромешной темноте в спальне.

    Как изменить режим дня под биоритмы?

    Ложитесь раньше спать. С 21.30 до 03.00 – самый эффективный сон, 1 час приравнивается двум. Если раньше ложиться спать, то организм будет быстрее высыпаться и ранний подъем придет в вашу жизнь сам по себе.

    Начните с этого и остальные пункты подтянутся сами по себе.

    Рекомендую к прочтению книгу Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей»

    Статья написана по материалам сайтов: zodorov.ru, fb.ru, school-science.ru, beauty.ua.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий