Видео дня — похудение — Танец здоровья — учимся управлять своим телом

Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья

Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.

Например, как в зажигательном видео:

Общие рекомендации по похудению с помощью танцев

Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как:

  • Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
  • Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
  • Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
  • Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.
Это интересно:  Cиофор 1000 для похудения, отзывы и как принимать

Легендарный тренер Дениз Остин покажет Вам эффективные и простые в освоении танцевальные шаги, которые помогут добиться красивой и сексуальной фигуры в кратчайшие сроки

Особенности питания во время похудения с танцами

По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:

  • разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
  • молочные продукты (особенно полезен кефир);
  • клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
  • зеленый чай;
  • сырые овощи и фрукты;
  • оливковое масло и мн. др.

Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.

Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.

Восточные танцы

Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:

  • нормализацию обмена веществ в организме;
  • подтяжку пресса;
  • укрепление мышц спины;
  • устранение целлюлита;
  • упругость ягодицам;
  • усиление поясничной мускулатуры.

Латиноамериканские танцы

Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.

Это интересно:  Всего лишь чашка травяного чая - и вам не понадобится дезодорант!

Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на видео ниже:

Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

В их основе лежат:

  • марширование;
  • махи ногами;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • повороты.

На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.

Танцевальная тренировка дома, видео:

Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно заметно уменьшится в объеме.

«ТАНЕЦ ЗДОРОВЬЯ» / Учимся управлять своим телом

Это один из лучших комплексов от Вас Оля.

Короткие, ёмкие, эффективные, комплексные практики!

Круто. Стараюсь каждый день делать))

Здравствуйте, Ольга.Я очень рада,что нашла вашу программу! Теперь я живу вместе с вами! Получается,конечно, корявенько,по сравнению с вами,но мне очень нравится все! Спасибо Вам!

советую всем,особенно женщинам,мы так иногда забываем,что мы грациознные творения,делая этот комплекс,я получила массу удовольствия и почувствовал, как я прекрасна

Спасибо за этот комплекс! С утра очень хорошо, так согреваюсь и чувствую самые разные мышцы.)

попробовала, и теперь просто влюблена в этот Танец — по телу, и особенно по позвоночнику, разливается приятное тепло, и в то же время нет ни капли усталости. От каждого движения получаешь эстетическое удовольствие. Замечательная бережная тренировка. Спасибо Вам)

Оленька, какая вы красивая!каждый раз любуюсь вами.как солнышко:*)

Очень нравятся занятия! Последнее время с удовольствием занимаюсь в вами ! Прекрасная девушка! Посылаю вам свою душевную благодарность!

Благодарю Вас, Оленька, за новый замечательный комплекс. Здоровья Вам, Счастья, Любви и успехов. С любовью и уважением, Ваш друг.

Это интересно:  Божественно вкусный торт «три молока»

Какие замечательные упражнения

Спасибо большое, было очень приятно заниматься :-))

Супер! Мне очень понравился этот комплекс, осталось только выучить последовательность движений :)) Спасибо!

интересный комплекс! Благодарю!

Как здорово! Большое спасибо! Очень впечатляют и вдохновляют ваши занятия на природе.

Ученые Раскрыли Упражнения, Которые Помогут Жить Дольше

Ученые Раскрыли Упражнения, Которые Помогут Жить Дольше

19 Хитростей, Которые Изменят Вашу Жизнь

19 Хитростей, Которые Изменят Вашу Жизнь

Окуните Лимон в Пищевую Соду — Результат Вас Удивит!

Окуните Лимон в Пищевую Соду — Результат Вас Удивит!

Женское здоровье. На приеме у доктора Бубновского. Телеканал «Доктор» 0+

Женское здоровье. На приеме у доктора Бубновского. Телеканал «Доктор» 0+

Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]

Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]

Relaxing Live Reiki Healing Music: Meditation Music, Soothing Music, Relaxation Music

Relaxing Live Reiki Healing Music: Meditation Music, Soothing Music, Relaxation Music

Болит плечо. Практика «Как быстро убрать боль в плече». Николай Пейчев.

Болит плечо. Практика «Как быстро убрать боль в плече». Николай Пейчев.

Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ

Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ

Косой таз не лечится. Правильная ходьба. Бегать вредно? Скрученный таз

Косой таз не лечится. Правильная ходьба. Бегать вредно? Скрученный таз

Асаны йоги для растяжки задней стороны ног

Асаны йоги для растяжки задней стороны ног

МИНИМАЛИЗМ, БОГАТСТВО И БЕДНОСТЬ — КАК НЕ СКАТИТЬСЯ В НИЩЕТУ

МИНИМАЛИЗМ, БОГАТСТВО И БЕДНОСТЬ — КАК НЕ СКАТИТЬСЯ В НИЩЕТУ

Разминка. Суставная гимнастика

Разминка. Суставная гимнастика

4 минуты в неделю = плоский здоровый живот.

4 минуты в неделю = плоский здоровый живот.

ЗДОРОВАЯ ШЕЯ / Избавляемся от напряжения в шее и головной боли

ЗДОРОВАЯ ШЕЯ / Избавляемся от напряжения в шее и головной боли

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело

Статья написана по материалам сайтов: navozdyx.ru, gvidio.site.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий