Коктейль на завтрак, вкусный и питательный, что очень важно для утра!

Врачи утверждают, что завтрак – важный прием пищи, который нельзя пропускать. Если вы пропустите утренний прием пищи, то у организма не хватит сил и энергии для полноценной работы в течение дня. Правильный завтрак – залог хорошего самочувствия. От того, что мы съедим, проснувшись утром, будет зависеть наше настроение на целый день. Начните свое утро с полезного и сбалансированного завтрака, приготовленного по правильным рецептам.

Рекомендации диетологов по правильному питанию

Правильное питание – это соблюдение особых принципов и диетологических рекомендаций касательно пищи. Чтобы начать питаться правильно, необходимо:

  • Принимать пищу в одно и то же время. Завтрак, обед и ужин должны начинаться в одно и то же время каждый день без исключений. Питание по четкому графику способствует правильному усвоению пищи, нормализации работы пищеварительной системы.
  • Ешьте не спеша, тщательно прожевывайте пищу, это поможет ей лучше усвоиться.
  • Не принимайте жидкость до или сразу после еды. Желательно пить воду, чай, и другие напитки через час после завтрака, обеда или другого приема пищи.
  • Каждый прием пищи должен начинаться с употребления блюд из сырых овощей, фруктов.
  • Составляйте свое ежедневное меню так, чтобы в нем было 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров, особо важно это для спортсменов.
  • Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда в пользу правильных полезных блюд.

Что полезно кушать по утрам?

Многие люди предпочитают питаться утром тем, что быстрее всего приготовить: гренками, яичницей с колбасой или сосисками. Употребление этих блюд по утрам нарушает принципы правильного питания. Утреннее меню должно составлять третью часть всего дневного рациона. Для завтрака нужно выбирать правильные питательные блюда, которые помогут насытить организм. Желательно, чтобы утреннее меню состояло из набора разных продуктов. Для соблюдения принципов правильного питания употребляйте на завтрак:

  • Молоко и кисломолочные продукты. Низкокалорийный творог удовлетворит потребности организма в белковой пище, насытит его полезными витаминами, микроэлементами, а также не навредит фигуре.
  • Злаки. Цельнозерновой хлеб и каши – идеальное начало дня. Овсяная каша и хлебец с отрубями, смазанный тонким слоем сливочного масла станут источниками энергии для трудового дня, как взрослым людям, так и подросткам.
  • Фрукты и овощи. Каждый прием пищи должен содержать часть свежих овощей, фруктов, и завтрак не исключение. Полезны также сухофрукты, добавляйте их небольшими порциями в кашу на завтрак.
  • Мясо, птица. Белковые продукты полезны на протяжении всего дня. Яйца – не единственный источник белка. В яичных желтках содержится много холестерина, вредного для здоровья. Поэтому диетологи рекомендуют вместо привычной яичницы готовить на завтрак омлет из трех белков и одного желтка. Сэндвич с куском отварной курицы не навредит диете, а станет полезным правильным утренним блюдом.

Меню на завтрак, обед и ужин для похудения

Благодаря правильно подобранному рациону во время завтрака организм получает питательные вещества, которые поддерживают его и утоляют чувство голода до обеда. Учеными установлено, что у человека, пропускающего утренний прием пищи, замедляется метаболизм на 7-8%, а это приводит к набору лишнего веса. За завтраком рекомендовано съедать не менее 25% калорий дневного меню. Чтобы похудеть, выбирайте в качестве правильных утренних блюд:

  • овсяную кашу;
  • белковый омлет с овощами;
  • творог с зеленью.

Не забывайте про второй завтрак, он обязательно должен быть запланирован в вашем режиме дня. Для ланча подойдет:

  • сэндвич с куриным филе;
  • овощной салат;
  • кефир с горстью сухофруктов;
  • натуральный йогурт без подсластителей.

Обед – это обильный прием пищи, который состоит из нескольких блюд. Согласно принципам правильного питания, за обедом необходимо съедать около 40% калорий всего дневного рациона. Врачи рекомендуют в целях профилактики болезней ЖКТ, гастрита, а также для похудения, включать в обеденное меню горячее блюдо. Правильный обед для похудения – это:

  • салат из свежих овощей, которым следует начать трапезу. Овощное блюдо поможет запустить пищеварение, насытить организм полезной клетчаткой.
  • овощной суп, постный борщ, щи или уха – горячее блюдо рекомендовано употреблять ежедневно.
  • кусок отварной курицы, индейки, нежирной рыбы. Порция должна быть небольшая, мясо следует готовить без масла и соли.

В угоду новомодным диетам многие люди начинают отказываться от ужина. Не делайте этого никогда! Низкокалорийный правильный ужин поможет вам проснуться утром в хорошем настроении, без головной боли. При пропуске вечернего приема пищи возможны возникновения проблем с работой желудочно-кишечного тракта, вплоть до язвенной болезни. Чтобы похудеть, на ужин рекомендовано употреблять:

  • отварные или тушеные овощи, рагу.
  • рыбные блюда. Рыбу лучше готовить на пару или запекать в духовке.
  • кисломолочные продукты. Полезны как маложирные сорта твердого сыра, так и обезжиренный творог, кефир, йогурт.

Рецепты вкусных и полезных блюд для завтрака с фото

Печеные яблоки с творогом – вариант полезного завтрака

  • крупные яблоки – 5 шт.;
  • обезжиренный творог – 200 г;
  • изюм – несколько столовых ложек;
  • цукаты – по вкусу;
  • сахарная пудра – 1 ст. л.;
  • натуральный мед – 1 ст. л.;
  • корица.

Завтрак, Коктейли безалкогольные

Быстрый и вкусный, а главное, полезный завтрак к Вашему столу — банановый смузи с овсяными хлопьями.

Египетский напиток «Хушаф», известный также как «финиковое молоко», – простое и восхитительно вкусное лакомство для детей и взрослых. Приготовленный на основе фиников, уваренных до мягкости в молоке, напиток получается с натуральной сладостью и невероятно аппетитным сливочным вкусом с карамельными нотками, напоминающим мороженое крем-брюле. Попробуйте!

Если вы следите за своей изящной и стройной фигурой, то этот коктейль из кефира и абрикосов именно для вас.

Представляю вам напиток-десерт. А еще смузи клубничный хорошее начало нового дня. Вкусно и полезно. Смузи «Клубничное облако» понравится и взрослым, и детям.

Полезный, бодрящий смузи с ананасом, киви, бананом и шпинатом зарядит энергией и хорошим настроением.

Ласси — питательный и полезный напиток из индийской кухни. Очень хорошо утоляет жажду в летний день.

Предложу напиток здоровья на завтрак. Побалуйте себя и своих родных. Бананово-клубничный смузи — это очень вкусно. Это очень полезно. Хороший заряд бодрости и витаминов на весь день.

Доброго дня! Попробуйте этот невероятный молочный коктейль — пенистый, сладкий, нежнейшего розоватого цвета… Молочно-арбузный шейк получается не приторным и не тяжелым.

Вкусный и очень полезный смузи из авокадо, банана, яблока, сельдерея и свежей зелени. Всегда приятно начать утро с насыщенного витаминами смузи, который придаст организму дополнительную легкость. А если вы решили похудеть, тогда на ужин лучшего блюда и не придумаешь — вкусный, легкий, аппетитный и полезный зеленый смузи, который вы приготовите за считанные минуты.

Любителям ягодных коктейлей представляю полезный, освежающий смузи из замороженных ягод с йогуртом и гранатовым соком.

Этот густой напиток по консистенции представляет собой нечто среднее между соком и пюре. Банановый смузи с йогуртом, молоком и орехами — чудесный вариант полезного и быстрого завтрака.

Смузи – рецепты популярных коктейлей-десертов для здорового питания. Готовятся смузи в блендере, основными ингредиентами являются фрукты и ягоды с добавлением молочных продуктов и соков. Великолепны смузи для похудения, они могут служить легким завтраком и заменой привычного перекуса. Представляемый смузи из черники, персика, банана и манго не только безумно вкусный, но и полезный для вашего здоровья.

Это интересно:  Ещё одни овощные котлетки

Быстрый и полезный рецепт смузи за 5 минут. Готовим дома вкусный весенне-летний коктейль — клубничный смузи.

Протеиновый коктейль из натуральных продуктов в домашних условиях — творожно-банановый, с овсяными хлопьями.

Порекомендую полезный и, главное, вкусный завтрак. Мой любимый вишнево-банановый смузи. Угощайтесь.

Ягодные коктейли — одно из самых полезных и вкусных лакомств, которыми можно наслаждаться круглый год. И никакого кипячения — рецепты для блендера помогут сохранить максимум витаминов.

Витаминный коктейль — супер вместо завтрака. Насыщает и витаминов хоть отбавляй.

Легкий, полезный и вкусный малиново-банановый смузи с молоком, йогуртом и овсяными хлопьями – прекрасный вариант завтрака или перекуса, который можно приготовить за несколько минут.

Великолепный рецепт утреннего коктейля! Благодаря банану и зефиру он получается сладеньким, но в то же время, очень полезным!

Очень вкусный и полезный шоколадный коктейль из кефира понравится и взрослым, и детям! Готовится такой коктейль просто, в подаче с овсяной кашей на завтрак пойдёт отлично!

Вкусный и невероятно питательный напиток из фруктов и молока, с миндалем и авокадо.

Смузи из тыквы – одно из самых диетических и полезных блюд, которое только можно приготовить. А еще это идеальный завтрак или ужин.

Для этого коктейля нужно сначала запечь тыкву и яблоки, а потом взбить их с молоком и медом.

Шикарный витаминный напиток. Это очень вкусно. Рекомендую употреблять банановый коктейль сразу после приготовления, так как банан имеет свойство темнеть, что портит внешний вид коктейля.

А вы пробовали делать коктейль из манго? Неповторимый и вкусный сливочно-молочный коктейль из манго с мороженым приведет в восторг с первого глотка!

Быстро и полезно. Молочный коктейль с бананом и печеньем.

Витаминная «бомба» — зелёный коктейль для здоровья и красоты. Это не только очень полезно, но и невероятно вкусно. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, занимаетесь спортом или просто хотите поднять иммунитет, то этот витаминный смузи из яблок и зелени именно для вас. Готовится он очень легко и быстро.

С приходом лета — поры всевозможных ягод и фруктов — этот напиток становится моим и завтраком, и ужином. Быстрый в приготовлении, полезный для организма и вкусный для рецепторов. 🙂

Гоголь-моголь — это вкусный десерт, полезное блюдо и целебное средство (рекомендуют принимать в лечебных целях при болях в горле, против хрипоты или потери голоса). Для меня лично это лакомство из детства.

Очень приятный напиток — ароматный и освежающий.

Нежный сладкий персиковый смузи с молоком и апельсиновым соком. Молочный коктейль с фруктами с утра зарядит бодростью и хорошим настроением.

В состав молочного коктейля входят всеми любимые ингредиенты. Выходит очень вкусно, сладко, а главное полезно. Подключаем детей к приготовлению напитка.

Ягодный смузи, да еще и с мороженым — любимый напиток всех детей! Его очень полезно делать тогда, когда свежие ягоды малыши кушать не хотят, а вот такой коктейль из мороженого и ягод выпьют с удовольствием!

Клубнично-молочный коктейль получается густым и сытным за счет того, что в его состав входит кекс (бисквит). Такой коктейль может быть полноценным завтраком.

Зима — сезон простуд, самое время пить теплое молоко. Данный вариант приготовления коктейля для тех, кому надоело пить просто молоко, а хочется чего-то сладенького.

Такой молочный коктейль с клубникой лучше всего делать в сезон свежих ягод. Но если у вас есть замороженная клубника, то баловать себя ароматным напитком можно круглый год.

Молочный коктейль по этому рецепту — необычное и освежающее сочетание молока, свежих ягод облепихи и ароматного базилика.

Здоровый и быстрый завтрак для Вас. А еще и очень вкусный. Бананово-малиновый смузи понравится Вашим деткам.

Предлагаю приготовить молочный коктейль с мороженым и кофе. Такой освежающий и бодрящий коктейль обязательно понравится любителям кофе. Рецепт очень простой, приготовление займет пару минут.

Вкусный, сытный и очень освежающий латте можно приготовить к завтраку!

Смузи из тыквы – одно из самых диетических и полезных блюд, которое только можно приготовить. А еще это идеальный завтрак или ужин.

Для этого коктейля нужно сначала запечь тыкву и яблоки, а потом взбить их с молоком и медом.

Все права на материалы, находящиеся на сайте www.RussianFood.com, охраняются в соответствии с действующим законодательством. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на www.RussianFood.com обязательна.

Администрация сайта не несет ответственности за результат применения приведенных кулинарных рецептов, методик их приготовления, кулинарных и прочих рекомендаций, работоспособность ресурсов, на которые размещены гиперссылки, и за содержание рекламных объявлений. Администрация сайта может не разделять мнения авторов статей, размещённых на сайте www.RussianFood.com

Этот сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой сайта по обработке персональных данных. СОГЛАСЕН

10 рецептов смузи на завтрак

Главная → Еда → Рецепты → 10 рецептов смузи на завтрак

Смузи бодрит, насыщает организм витаминами и полезными веществами и улучшает обмен веществ. Зоя Лисина выбрала 10 рецептов смузи, которые превратят хмурое осеннее утро в идеальное начало дня.

1. Ягодно-гранатовый смузи

В одной порции содержится 223 килокалории.

Ингредиенты

  1. Выжмите сок граната (или используйте готовый). Подготовьте ягоды (можно взять замороженные).
  2. Взбейте все ингредиенты в блендере.

2. Яблочно-банановый смузи

В одной порции содержится 397 калокалорий.

Ингредиенты

  1. Нарежьте яблоки, бананы и орехи.
  2. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте.

3. Тропический фруктовый смузи

В одной порции содержится 245 килокалорий.

Ингредиенты

  1. Нарежьте ананас, папайю, банан и огурец. Взбейте их в блендере с натуральной кокосовой водой и шпинатом.
  2. Перелейте коктейль в стакан и добавьте немного льда.

4. Сладкий шпинатный смузи

В одной порции содержится 296 килокалорий.

Ингредиенты

  1. Вымойте листья шпината, очистите от косточек и нарежьте небольшими кусочками авокадо, грушу, зелёный или красный виноград.
  2. Выжмите сок лайма.
  3. Взбейте все ингредиенты в блендере.

5. Чернично-ананасовый смузи

В одной порции содержится 283 килокалории.

Ингредиенты

  1. Нашинкуйте стакан капусты и нарежьте ананас.
  2. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до состояния смузи.

6. Капустно-черничный смузи

В одной порции содержится 356 килокалорий.

Ингредиенты

  1. Нарежьте капусту, авокадо и ананас.
  2. Взбейте все ингредиенты в блендере.

В одной порции содержится 328 килокалорий.

Ингредиенты

  1. Нарежьте тофу и банан.
  2. Взбейте их с маслом и молоком в блендере.

8. Ягодно-миндальный смузи

В одной порции содержится 339 килокалорий.

Ингредиенты

  1. Нарежьте клубнику, банан, миндаль.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте до состояния смузи в блендере.

9. Ускоряющий метаболизм смузи с нутом и брокколи

В одной порции содержится 343 килокалории.

Ингредиенты

  1. Предварительно замочите на ночь в воде и отварите нут.
  2. Нарежьте брокколи (используйте только соцветия), клубнику и миндаль.
  3. Заварите и остудите зелёный чай.
  4. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  5. Перелейте смузи в бокал и посыпьте корицей.

10. Клубнично-шпинатный смузи

В одной порции содержится 331 килокалория.

Самые полезные завтраки

Для того чтобы быть активным и жизнерадостным, чтобы вам хватало энергии на весь день, чтобы вы не чувствовали себя опустошенными уже в первой половине дня, вам нужно только придерживаться главного правила — обязательно кушать по утрам. Завтрак — самый полезный прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать или заменять чашкой кофе. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, что лучше всего принимать на завтрак.

Именно утром минеральные вещества и минералы усваиваются лучше всего. Если вы хотите привести себя в форму и сбросить необходимое количество килограммов или просто поддерживать свой теперешний вес, то вам стоит придерживаться следующих правил в обязательном порядке.

Это интересно:  9 способов избавиться от лишней жидкости в организме в летний период

ТОП-5 полезных продуктов для завтраков

Каши из цельного зерна

Почему каша — лучшее блюдо на завтра? Ответ достаточно прост. Да всё потому что, каша — это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Например, овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вам не совсем вкусно, вы можете разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров — орехов, семечек или кунжута. Также отличным завтраком будут гренки из муки грубого помола (цельнозерновой). Яйца, молоко и соль перемешиваем, обмакиваем наш хлебушек и поджариваем на подсолнечном масле.

Обезжиренный творог

Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго. В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.

Ягоды и фрукты

Если вы решили соблюдать правильное питание и полезно завтракать, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Главное не переборщить с количеством. Можно выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся и завтракать ими или что ещё лучше, — делать овощной салат из разных ягод и фруктов, заправляя нежирным йогуртом. Все фрукты содержат фруктозу, поэтому есть их лучше утром.

Только йогурт должен быть натуральный, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Что может быть прекраснее, если утром вы поможете кишечнику проснуться и заработать на полную силу. Йогурт содержит в себе полезные грибки и лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.

Самые полезные рецепты завтраков

Не стоит пропускать такой важный прием пищи, так как именно полезный завтрак помогает быть бодрыми и энергичными на протяжении дня. Для того что бы разнообразить свое меню и не думать утром, что же вам покушать, напишите меню сразу на всю неделю. Ниже мы приведем несколько простых рецептов:

    Французский салат красоты. 2 ст. л.и овсяных хлопьев заливаем 5-ю ст. л. холодной кипяченой воды, оставляем отстаиваться около часа. Далее добавляем 3 ст. л. холодного кипяченого молока, сахар по вкусу и предварительно натертое на мелкую терку яблоко (можно с кожурой). Салат приправляем лимонным соком.

Творог с фруктами, ягодами или зеленью. 200 г творога смешиваем с порезанными фруктами, ягодами или зеленью (например, петрушка или укроп). В первый вариант можно по желанию добавить мед и орехи, во второй — сметану обезжиренную.

Белковый омлет с зеленью. Берем 3 яйца и отделяем белки от желтков, затем взбиваем до момента появления пены белки и добавляем зелень, перец, соль. Отправляем полученное на сковородку или, что еще лучше, в мультиварку.

  • Салат с курицей. Нарезаем кубиками около 150 г куриного отварного филе, кружочками — перец болгарский, пополам — помидоры черри, на листики разделяем рукколу. Салат заправляем маслом оливковым.
  • Видео про ТОП-10 самых полезных завтраков:

    Надеюсь, у вас уже появилось желание встать завтра утром пораньше и приготовить себе вкусный, питательный и полезный завтрак для себя любимой.

    Коктейль на завтрак, вкусный и питательный, что очень важно для утра!

    Диетологи утверждают, что завтрак должен являться наиболее важным и калорийным приемом пищи за весь день. Он непременно должен быть сытным и полезным, наполнять вас энергией и бодростью. Однако большинство современных людей не завтракают, так как очень спешат на работу или просто привыкли заменять этот важнейший прием пищи чашечкой кофе. Из-за этого многие утром ощущают вялость и сонливость, на работе долго не могут собраться и включится в рабочий ритм. А уже через несколько часов просыпается волчий аппетит, и тогда в ход идут всеми любимые шоколадки и батончики. Не нужно быть дипломированным диетологом, чтоб понимать, что подобный утренний рацион не принесет пользы здоровью, а на фигуре скажется просто губительно.

    Если вы по утрам совершенно не хотите есть и по этой причине не завтракаете, то эффективно справиться с этой проблемой вам поможет теплая вода с лимоном и медом, ведь она запускает работу пищеварительной системы, дарит заряд энергии и бодрости. Для улучшения аппетита и насыщения организма витаминами прекрасно подходит свежевыжатый апельсиновый сок. Уже спустя полчаса вы с удовольствием съедите порцию полезного завтрака, а чувство голода появится у вас не раньше обеда.

    Приготовить вкусный, питательный и полезный завтрак очень быстро и просто. Его питательность идеально подойдет и для мужчин, которые предпочитают употреблять калорийные и жирные продукты. В этой статье мы поделимся с вами рецептами приготовления быстрых, вкусных и полезных завтраков, которые идеально подойдут тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своей фигурой.

    Овсянка, сэр!

    Диетологи считают, что завтрак должен состоять из цельнозерновых злаков, белков и фруктов. Все это можно совместить в овсяной каше. Ее можно приготовить очень вкусно, для этого возьмите овсяные хлопья, залейте их молоком с пониженной жирностью и варите на протяжении 5 минут, постоянно помешивая. Подсластить кашу лучше медом, но можно добавить 1 ложку сахара. Если вы делаете завтрак сладким, то в кофе или чай постарайтесь не добавлять сахар, ведь глюкозу вы получите в достаточном количестве из еды.

    Злаки и белки в такой овсянке уже присутствуют, осталось добавить фрукты. Это может быть инжир, изюм, курага, клубника, малина, черника, киви и прочее. Добавляйте любимые фрукты и ягоды, ведь завтрак обязательно должен быть вкусным и приносить удовольствие, заряжая положительной энергией на весь день.

    Завтракать лучше всего теплой кашей, так как именно теплая пища лучше переваривается и усваивается. Запивать ее можно теплым чаем, кофе, или соком. Натуральный кофе, черный или зеленый чай эффективно повышают скорость метаболизма, стимулируя похудение, однако, их нужно употреблять в разумном количестве – не более 2 чашек в день.

    Творожные вариации

    Творог – важнейший продукт для организма, так как он служит источником кальция, белка и множества других полезных веществ. Важно покупать творог пониженной жирности, не более 5%. Очень жирный домашний творог может стать причиной набора лишнего веса, от которого очень сложно избавиться. Прекрасным вариантом будет самостоятельное приготовление творога дома из нежирного молока и специальных кисломолочных заквасок, однако, это потребует затраты времени.

    В качестве полезного завтрака людям, следящим за своим весом, прекрасно подойдет творог, смешенный с кефиром и фруктами. Для придания творогу однородной консистенции, взбейте его с добавлением кефира в блендере. Добавьте к нему немного меда, а также различные свежие фрукты и ягоды. Зимой можно добавлять изюм, чернослив, яблоки и груши — подобный творожный десерт непременно понравится всем.

    Для любителей пикантных соленых блюд из творога можно приготовить нежную творожную пасту с томатами и зеленью. Для ее приготовления вам нужно перетереть творог и смешать его с мелко нарезанными помидорами, укропом и петрушкой, добавить немного соли и черного перца. Можно заменить свежие помидоры измельченными маринованными огурчиками. Намазав эту закуску на цельнозерновой хлебец или ломтик хлеба из муки грубого помола, вы получите вкусный и питательный завтрак. Он надолго наполнит ваш организм энергией и даст ощущение сытости на длительное время.

    Это интересно:  Видео дня - похудение - Танец здоровья - учимся управлять своим телом

    Разнообразные омлеты

    Каждому человеку обязательно нужно употреблять в пищу яйца, ведь они богаты белком, аминокислотами и микроэлементами. Жарить банальную яичницу каждый день скучно, лучше приготовить разнообразные омлеты. Для этого смешайте яйца с нежирным молоком и щепоткой соли, тщательно взбейте их венчиком. Вылейте омлет на разогретую сковородку, на которую капните 2 капли растительного масла. В качестве начинки можете добавить к омлету свежую зелень петрушки и укропа, зеленый лук, сладкий болгарский перец, свежие томаты, шампиньоны и немного тертого сыра. Через пару минут можно сложить омлет пополам, чтоб начинка оказалась внутри. Такой омлет будет служить прекрасным источником белков и медленных углеводов и им сможет надолго насытиться даже мужчина.

    Фруктовые смузи

    Чудесным быстрым и полезным завтраком могут служить различные фруктовые и ягодные смузи. На приготовление этого завтрака вы потратите всего пару минут. Смешайте различные фрукты по вашему вкусу, а также нежирный кефир или натуральный несладкий йогурт. Взбейте их в блендере и наслаждайтесь этим вкусным и густым коктейлем. Наиболее популярны сочетания кефира или йогурта с бананами, так как бананы доступны в продаже круглый год, а также они содержат большое количество калия. Бананы являются достаточно сытным продуктом и при этом не вредят фигуре, так что вы можете смело употреблять их на завтрак каждый день.

    Кефир – один из наиболее полезных кисломолочных продуктов, который содержит живые лактобактерии, улучшающие работу кишечника. Он идеально сочетается в смузи с клубникой, малиной, персиком, бананом, киви, смородиной, черникой и другими фруктами и ягодами. Это позволяет каждый день готовить разные смузи и баловать себя вкусными и сытными коктейлями.

    Домашние мюсли

    Мюсли, которые продаются в магазине, вряд ли можно считать здоровой пищей, ведь они обжариваются в сахарном сиропе для получения хрустящего эффекта. В одной порции таких мюсли сахара намного больше суточной нормы потребления. Если вы очень любите мюсли, но хотите питаться правильно, вы можете готовить их дома самостоятельно. Домашние мюсли получаются намного более вкусными и пользы от них больше.

    Подготовить основу для мюсли нужно с вечера. Для этого залейте овсяные хлопья прохладным нежирным молоком и уберите в холодильник на ночь. Утром добавьте в мюсли мед, немного грецких и лесных орехов, изюм, курагу, клубнику или другие ягоды и фрукты. Аккуратно все перемешайте и при необходимости добавьте еще немного молока. Вкусные домашние мюсли готовы! Так как овсяные хлопья и орехи относятся к медленным углеводам, они будут долго усваиваться организмом, что обеспечит вам ощущение сытости на много часов.

    Полезные горячие бутерброды

    Вы думаете, что горячие бутерброды могут быть исключительно вредными? Оказывается, нет. Так как фантазия в выборе ингредиентов для горячих бутербродов не имеет границ, то они могут быть и полезными. Во-первых, хлеб для них нужно брать из муки грубого помола. Такой хлеб не нанесет вреда вашей фигуре, но организму даст необходимые медленные углеводы.

    Во-вторых, вместо вредной колбасы гораздо лучше положить ветчину или домашнюю нежирную буженину. Подобные бутерброды будут намного вкуснее тех, к которым все привыкли.

    В-третьих, не добавляйте в них майонез, а лучше используйте вместо него немного подсоленную нежирную сметану или любое растительное масло.

    Для приготовления полезных и вкусных горячих бутербродов положите на ломтик хлеба немного сметаны, добавьте небольшой кусочек буженины, колечки свежих помидоров, а сверху положите тертый сыр. Поставьте бутерброды в разогретую духовку на несколько минут. У вас получатся хрустящие, сытные и вкусные горячие бутерброды, которые утром могут есть даже те, кто ведет здоровый образ жизни.

    Цельнозерновые хлебцы или печенье

    Хлебцы и печенье будут полезными только в том случае, если они сделаны из цельнозерновых злаков. Такие мучные изделия не причинят вреда вашей фигуре, так как они богаты клетчаткой, которая эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, а также содержат быстрые углеводы, поддерживающие энергию в вашем организме долгое время. Их можно использовать вместо хлеба, например, с творожной закуской, овощной икрой или кусочком сыра.

    В качестве десерта с несладким чаем можно съедать небольшое количество печенья, содержащего цельные злаки, орехи, семечки и сухофрукты.

    Незаменимые каши

    Различные каши – незаменимый источник полезных медленных углеводов для организма. Наиболее полезные из них гречневая, овсяная и рисовая. Гречка богата растительными белками, углеводами, клетчаткой и минералами. Ее нужно регулярно употреблять каждому человеку. На завтрак можно приготовить быструю гречневую кашу с ветчиной. Для этого вам нужно вечером тщательно промыть ядра гречки и залить кипятком. Воды должно быть в два раза больше, чем гречки. Закройте емкость с гречкой крышкой и оставьте до утра.

    Утром вам останется только добавить в гречку небольшие кусочки слегка обжаренной ветчины. Гречка, приготовленная именно таким образом, сохраняет всю свою пользу и вкус.

    Рис обладает прекрасными очищающими свойствами. Для приготовления вкусной и полезной рисовой каши на завтрак вам нужно сварить небольшое количество риса с молоком. В готовую кашу добавьте 1 ложку меда, немного изюма, кураги и орешков. Такая каша понравится даже детям и при этом будет источником белков, углеводов и витаминов на весь день.

    Натуральный йогурт

    Те йогурты, которые продаются в магазинах, не принесут вам пользы, так как в них содержится много сахара, искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов и прочей химии.

    Чтоб получить настоящий полезный живой йогурт, его лучше всего сделать самостоятельно в домашних условиях. Делается он из нежирного молока и специальной закваски молочнокислых бактерий. Домашний несладкий йогурт – идеальная основа для здорового завтрака. Вам останется только добавить к нему любые фрукты, ягоды или овсяные хлопья и полезная трапеза готова.

    Фруктовый микс

    Женщинам идеально подойдет в качестве завтрака фруктовый салат. Фрукты быстро перевариваются организмом, поэтому его можно употреблять с нежирным кефиром, домашним йогуртом. Для приготовления фруктового салата вымойте и почистите все свои любимые фрукты и нарежьте их крупными кубиками. Обязательно добавьте в салат яблоки и также бананы – они придадут вашему салату калорийность и наполнят организм калием.

    В зимнее время не забудьте добавить в фруктовый микс изюм, курагу, инжир и чернослив – они обеспечат вас глюкозой и наладят работу кишечника. Заправлять фруктовый салат можно любым фруктовым соком, кефиром или йогуртом.

    Не лишайте себя возможности прекрасно начать день с вкусного, полезного и питательного завтрака, ведь он во многом определит, как пройдет весь день. Вкусно и сытно покушав утром, вам вряд ли захочется объесться в обед, а к ужину у вас уже просто не будет аппетита. Возможно, именно приучив себя правильно завтракать, вы решите проблему лишнего веса и вечернего переедания.

    Статья написана по материалам сайтов: sovets.net, www.russianfood.com, the-challenger.ru, tutknow.ru, wowdiets.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий