Как ускорить метаболизм: 7 простых советов

Метаболические процессы в организме влияют не только на скорость обмена веществ, однако, говоря об ускорении метаболизма, мы, тем не менее, чаще всего подразумеваем потерю веса. Чтобы «запустить» процесс сжигания жиров, эксперты рекомендуют начать день с питательного завтрака (например, овсяной каши), который обеспечит пролонгированное чувство сытости, комбинировать силовые и кардиотренировки, а вечерний кофе заменить на зеленый чай, богатый антиоксидантами (это, к тому же, сделает сон более качественным). Что еще? Ниже — семь простых и понятных способов помочь своему метаболизму.

Интенсивная тренировка

Главное правило интенсивных тренировок — ни секунды без действия. «Тренировка с повышенной интенсивностью — отличный способ ускорить метаболизм и, в дополнение к этому, стабилизировать сердечный ритм и сохранить мышечный тонус», — говорит персональный тренер Кристина Хоуэлс (Christina Howells) в интервью Get the Gloss. Эта стратегия также заставит вас потреблять больше кислорода, что позитивно скажется на качестве крови и самочувствии в целом.

Зеленый чай

Мы уже упоминали, что зеленый чай имеет преимущества перед другими видами чая за счет большого количества антиоксидантов. Впрочем, диетологи не призывают вас отказываться от кофе (особенно, если вы не можете представить себя без него) — достаточно заменить чаем одну или две чашки из тех, что вы традиционно выпиваете в течение дня. Хочется чего-то необычного? Японский матча вам в помощь. Этот напиток содержит в 15 раз больше антиоксидантов, в сравнении с обычным зеленым чаем, а потому окажется крайне полезен.

Яблочный уксус

Исследования показывают, что яблочный уксус при соблюдении всех правил приема действительно ускоряет метаболизм. Однако первое и главное, о чем вам стоит помнить — никаких резких движений. В первую очередь, вам нужно получить консультацию лечащего врача в отношении приема яблочного уксуса, а если у вас есть проблемы с желудком или кишечником, от этой идеи и вовсе лучше отказаться. Для всех остальных это работает так: 2-3 чайные ложки яблочного уксуса + стакан воды — получаем напиток, который нужно пить после ужина.

Регулярная физическая активность — условие для нормального функционирования организма человека. Или, если говорить проще: движение — жизнь. «Возможность для работы над собой можно найти везде, и даже короткие тренировки по 5 минут несколько раз в день принесут вам неоценимую пользу», — говорит Get the Gloss диетолог Карен Каммингс-Палмер (Karen Cummings-Palmer).

Жиры и зелень

Для оптимальной скорости метаболических процессов диетологи советуют включить в рацион большое количество зелени и зеленых овощей, а также качественный белок, где первое место занимает мясо курицы. И не забывайте о том, что без хороших жиров в меню жировая прослойка в организме не будет сжигаться так же эффективно, как с ними. Мы уже писали о том, что овощной салат обязательно нужно заправлять оливковым маслом. И вот, еще раз об этом напоминаем.

Индивидуальный подход

«Я, как и многие мои коллеги, верю в био-индивидуальность. Смысл в том, что у каждого из нас разные потребности, и тот диетический план, который работает для моего клиента, может не работать для меня», — говорит Каммингс-Палмер. Она признается, что лучше всего чувствует себя, когда питается три раза в день при условии 2-3 здоровых перекусов в течение дня. Но отмечает, что для многих людей идеальным оказывается дробное питание, позволяющее есть почти каждый час, но предельно маленькими порциями. Так что прислушивайтесь к сигналам своего организма, чтобы понять, что подходит именно вам.

Как ускорить метаболизм: 7 простых способов

Люди, задумывающиеся о похудении, сталкиваются с понятием «метаболизма». Так называется процесс превращения в организме получаемых извне веществ в энергию. При усиленном метаболизме жир просто не успевает «оседать», и человек не поправляется.

Наверняка, многим из нас приходилось видеть, как некоторые наши знакомые, не смотря на обильный рацион, остаются довольно худощавыми. Как правило, у этих людей высокая скорость метаболизма. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно всего лишь ускорить процесс метаболизма. Предлагаем несколько способов правильного ускорения метаболизма.

1. Расчет необходимого количества калорий.

Поглощение продуктов и расход полученного топлива от их переработки должно быть сбалансированным. Не случайно, диетологи одним из первых правил похудения считают продумывание количества потребляемых калорий и используемой энергии в течение дня.

2. Распределение питания.

От количества приемов пищи зависит успех похудения. Питаться рекомендуется раз 5 за день, и небольшими порциями. Наибольшую часть еды следует употреблять на завтрак и обед. Особенное внимание следует уделить утреннему рациону: завтрак не следует пропускать, даже если кушать не хочется.

3. Строгое соблюдение выбранной диеты, без послаблений.

В некоторые дни после усиленной и даже изнуряющей диеты, хочется спустить все с тормозов и «оторваться» по полной. При этом забывая, что диета уменьшает не только жир, но и мышечную массу.

4. Утро с лимоном.

Стаканчик воды с соком выжатого лимона «заводит» энергетический цикл организма, к тому же помогая стимулировать иммунитет. Небольшой замечание: если имеются проблемы в пищеварительном тракте, можно перед приемом лимонного фреша съесть творог.

5. Еда перед сном.

Включение в свое расписание кардиотренировок способствует не просто мышечной нагрузке, но и стимулирует окислительный процесс, где кислород помогает перерабатывать глюкозу. Иначе кардио упражнения называют аэробными – проходящими на свежем воздухе. Можно прибегнуть новомодному методу Табата, состоящему из коротких по времени, но достаточно интенсивных физических нагрузок.

7. Занятия тяжелой атлетикой.

Одних кардиозанятий бывает недостаточно для усиления метаболизма. Особенно в силовых нагрузках нуждается организм с возрастом, ибо с годами процесс метаболизма значительно замедляется.

Предлагаемые нами варианты усиления переработки жира и калорий – это самая малость из множества методов похудения. Скорее, они предназначены для сохранения привлекательной формы и укрепления здоровья. Конечно, серьезно стремящиеся к похудению люди, внимательно изучают все рекомендации, посещают специалистов-диетологов и глубоко вникают в проблему лишнего веса. Однако, пренебрегать нашими советами не следует.

Советы по ускорению обмена веществ в организме

Каждый, кто мечтает об идеальной фигуре, должен знать, как ускорить обмен веществ в организме.

Как часто вы с завистью смотрите на подруг, которые могут есть, не останавливаясь, и при этом оставаться в прежней форме, другие же совсем наоборот — постоянно изнуряют себя диетами?

Разбираемся, как избежать такой участи и подчинить себе собственный метаболизм.

Обмен веществ — что это?

Хотите знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть?

Для начала давайте разберемся, что такое сам по себе обмен веществ и какие последствия при его нарушении могут вам навредить.

Итак, метаболизм — это обмен веществ, происходящий в организме при развитии разного рода биологических процессов.

В наше тело каждый день поступают различные питательные вещества, которые мы используем для поддержания энергии и нормальной жизнедеятельности.

Даже когда вы спите или полностью спокойны, вам нужна энергия, которая используется вашим телом.

Исходя из этого, можно понять, что это непрерывный процесс, состоящий из нескольких этапов:

  1. Катаболизм — разложение сложных веществ и тканей на более простые, в будущем они будут использоваться для поддержания любых процессов в организме.
  2. Анаболизм — процесс создания структур и тканей, именно в этот момент мышечная ткань получает возможность восстановится.

Выясняем, как ускорить обмен веществ в организме

На обмен веществ может повлиять ряд факторов:

  1. Пол
  2. Возраст
  3. Вес
  4. Жировая ткань и ее количество в организме
  5. Хронические заболевания

Не секрет, что скорость метаболизма непосредственно влияет на организацию работы всего тела.

Это распространяется на правильное усвоение питательных веществ и образование гормонов.

Из этого списка нельзя исключать внешний вид, жир, воду, которые зависят от скорости обмена веществ.

Его уровень может также повлиять на количество килокалорий, необходимых каждому из нас для нормальной жизнедеятельности.

Как установить скорость обмена веществ?

Всех интересует вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях, но редко кто задается вопросом, какой он должен быть в норме.

Зачастую, увидев полного человека, кушающего очень мало, мы думаем, что у него замедленный метаболизм, но это не всегда может оказаться правдой.

Это интересно:  Блюдо из фарша на скорую руку

Существует простая формула, которая поможет вам определить необходимое количество потребляемой энергии

Скорее всего, он просто не ест показательно и по полной отрывается в одиночку.

Хотя, само собой, не стоит исключать хронические болезни и еще ряд причин, способных спровоцировать полноту.

Именно поэтому вы должны научиться определять уровень обмена веществ и количество энергии, необходимое организму в сутки.

Существует универсальная формула килокалорий, которая поможет высчитать необходимое количество потребляемой энергии.

Для мужчин она выглядит, так:

(66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) — (6,8 * возраст)) * 1,2

Для женщин:

(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) — (4,7 * возраст)) * 1,2

Результат — это ваш базовый метаболизм.

Он составляет среднее количество калорий, которое человек может потратить в день, в него входит повседневная деятельность, но не физические нагрузки.

Разбираемся, как работает наш обмен веществ

Получив свой результат, вы поймете, сколько можете потратить, не набрав ни одного лишнего грамма без вреда для здоровья.

Совет: недостаток питательных веществ, как их переизбыток, замедляет обмен веществ.

Причины нарушения метаболизма

Если вы интересуетесь, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет, вы должны понять, по каким причинам за все эти годы он ухудшился.

Первая из них — низкокалорийное питание. Начиная ограничивать себя в еде, вы не можете получить то количество энергии, которое нужно организму.

Именно из-за этого организм постоянно находится в стрессе, а в мозг поступает сигнал активно запасаться жиром.

Это один из главных негативных факторов.

Если рассмотреть ситуацию с другой стороны, организм начинает замедлять все процессы и тех калорий, которые поступают, ему оказывается достаточно.

Скорость метаболизма зависит от нескольких вещей

Второй причиной может послужить режим питания.

Если вы хотите правильно питаться, делайте это 4–5 раз в сутки небольшими порциями.

Питательные вещества должны поступать постепенно, а не один раз. На пищеварение затрачивается огромное количество сил.

Поэтому если вы не будете подогревать ваш обмен веществ, он вступит в покой, калорий начнет уходить мало и пользы это не принесет.

Тем более если прием пищи будет происходить единожды в день, вы получите только лишние жировые отложения.

Если вас интересует, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, ответ прост: избавьтесь от третьей причины — малоподвижного образа жизни.

Любому известно: если вы достаточно активны, тренируетесь, у вас хороший аппетит и форма, лишний вес попросту не сможет появиться.

Не секрет, что главной проблемой замедленного обмена веществ является неправильное питание

Это происходит по разным причинам, одна из которые — это учащение сердцебиения вследствие которого кровь работает намного быстрее, при этом вступая в разные химические процессы.

Таким образом в организме увеличивается количество кислорода, под его воздействием начинают расщепляться жирные кислоты.

Плюс при активных занятиях спортом, имея развитую мускулатуру, в мышцах активнее происходит сгорание жира.

Совет: чем больше будет мышц, тем выше будет уровень метаболизма.

Ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет можно, минимизировав недостаток витаминов и минеральных веществ.

Именно в этом возрасте дефицит начинает ощущаться особенно остро. Главное — держать в норме углеводный баланс.

Важно следить, чтобы в организм попадали все необходимые витамины

Также следите за фруктами, овощами, которые вы покупаете на рынке и в супермаркете, в них может содержаться огромное количество нитратов и нитритов.

Все витамины скрываются у нас под носом, главное — различить действительно качественный продукт.

И, конечно же, пятой причиной является водный баланс. Так уж случилось, что без него мы никуда.

Вода важна для организма, и если ее недостача находится на критическом уровне, это становится опасным для здоровья.

Превращение питательных веществ происходит в межклеточной жидкости, ее баланс влияет на метаболизм, как ничто другое.

Совет: выпивайте в день около 2 литров чистой воды, и вы почувствуете себя по-другому, а если вкус вам не по душе, добавьте в воду лимон.

Несколько простых советов, как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях:

  1. Кушайте каждые 2–3 часа
  2. Каждая порция не должна быть больше 250 гр
  3. Сбалансируйте свой рацион: 45% белка, 25% углеводов, 15% жира
  4. Спите минимум 7 часов

Способы, как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Наращивайте мышцы, это очень важно, ведь именно в них происходит сгорание жировых клеток.

Вы должны понимать, что 1 кг мышц сжигает в день приблизительно 100 ккал.

Сам жир может даже не всегда участвовать в этом процессе.

Не устаем напоминать читателям о необходимости выпивать в день правильное количество воды

Исключением выступают те случаи, когда вы подвергаете себя интенсивным тренировкам, в результате организму нужно намного больше энергии, нежели в состоянии покоя, он начинает сжигать свои запасы жира.

В вашем рационе всегда должны быть белки.

Если до этого дня вы были уверены, что они нужны исключительно спортсменам, спешим расстроить: в рационе обычного человека они тоже играют значительную роль.

Имея недостаток белка, можно получить нарушение баланса всех питательных веществ.

Вода — это все! Многие считают, что ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме прост — это таблетки и витаминные комплексы.

И они глубоко заблуждаются. Куда важнее пить воду.

Главное — научиться правильно ее употреблять маленькими глотками на протяжении всего дня.

Берите с собой на работу или учебу небольшую бутылочку и пейте понемногу в течение всего дня минимум 2 литра в день, начиная с одного стакана после пробуждения.

Не пропускайте завтрак. Прием пищи с утра важен, помните: он должен быть полноценным, чтобы разогнать процесс обмена веществ на весь день.

Активный образ жизни — это наше все

Не поев с самого утра, организм не сможет проснуться до самого обеда.

При этом не забывайте чередовать калорийность. Раз в 7 дней можете позволить себе калории, которые превышают обычную норму.

Так вы избежите стресса и не будете чувствовать недостаток энергии.

Не забывайте о физической активности, даже если есть огромное количество отговорок не пойти в зал и не тренироваться дома.

Появляется возможность пройти лишний километр, идите, не садитесь в машину или автобус и забудьте о лифтах! Ищите физическую активность в каждой минуте своей жизни!

Нельзя забывать и об отдыхе. Проведя активный день, полноценно выспитесь.

В противном случае, вы будете себя плохо чувствовать, пропадет аппетит, мышцы станут слабее и неподвижнее.

Это происходит потому, что организм сам начинает экономить энергию. Ложитесь спать не позднее 23.00.

Совет: не знаете, как ускорить обмен веществ в организме, воспользуйтесь народными средствами и советами, массу которых можно найти в сети.

Последний и самый главный совет: любой ценой старайтесь избегать стрессовых ситуаций или минимизировать их воздействие на психику, учитесь радоваться мелочам, которые ежедневно нас окружают.

Как ускорить обмен веществ? Самые лучшие методы, ускоряющие обмен веществ естественным путем

Как ускорить обмен веществ? Самые лучшие методы, ускоряющие обмен веществ естественным путем

Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм – это важный аспект при похудении/наборе мышечной массы и жира. Метаболизм – это процесс, который определяет, насколько быстро наше тело может преобразовать калории, поступившие с пищей, в энергию. От скорости метаболизма зависит и скорость избавления от лишнего жира, именно поэтому насущный вопрос «как ускорить обмен веществ» волнует очень многих девушек и парней. Чтобы понять, как улучшить обмен веществ, нужно знать несколько секретиков, которыми я сегодня с вами поделюсь, дорогие мои читатели и читательницы.

На скорость обмена веществ влияет много факторов, начиная от возраста и пола и заканчивая образом жизни, который вы ведете. Очень большая роль отводится и генетике: если вы с детства были полным ребенком, и родители ваши тоже страдают лишним весом, то скорее всего у вас будет замедленный обмен веществ, НО это не ПРИГОВОР! Ускорить метаболизм МОЖНО! И сейчас мы рассмотрим основные методы, как можно улучшить ваш обмен веществ вопреки наследственности и плохой генетике.

1.ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Я сейчас ни для кого не открою Америку, если скажу, что для того, чтобы ускорить обмен веществ, нужно правильно питаться. Да, не открою, но сказать — скажу! Именно правильная здоровая пища – это залог того, что ваш организм будет получать все необходимые ему микро- и макронутриенты, витамины и минеральные вещества для построения новых клеток, быстрой утилизации продуктов распада и очищения внутреннего пространства от разных шлаков и токсинов, которые-то и влияют на скорость вашего метаболизма.

Это интересно:  Езда на велосипеде для укрепления здоровья

1.1 Откажитесь от переработанной и рафинированной пищи!

Фаст-фуд, промышленные кондитерские изделия, полуфабрикаты, сладкие и алкогольные напитки, колбасные изделия, чипсы, сухарики, кетчупы, консервы и другой гастрономический муссор, — очень сильно ЗАМЕДЛЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Происходит это из-за того, что вся эта вкусная еда напичкана разными солью, сахаром, транс-жирами и консервантами (веществами, которые угнетают рост микроорганизмов в продукте, продлевая его срок годности, и вместе с тем угнетают и нашу хорошую микрофлору, которая находится у нас внутри). Вся эта гадость, попадая в наш организм, не может быть должным образом переработана и выведена из него. А все, что не было выведено, оседает мертвым грузом либо на стенках наших органов и кровеносных сосудах либо же прямиком отправляется в жировое депо. Там все эти «чужеродные» вещества консервируются в жировые клетки и хранятся в виде токсинов и шлаков очень долгое время, возможно, даже и всю жизнь. Как вы понимаете, с такой «ношей» нашему организму справится нелегко, поэтому о том, как ускорить обмен веществ в таком «захламленном» организме, просто не может идти и речи.

Согласитесь, глупо идти на бал, одев сверху на грязный оборванный халат, шикарное бальное платье. Вид у вас все равно будет, мягко говоря, невежественный… Точно так же и с питанием: прежде, чем хотеть улучшить обмен веществ, нужно почистить свой организм изнутри, и первое, что нужно сделать, – это отказаться от всей переработанной и рафинированной пищи!

1.2 Кушайте больше овощей, фруктов и зелени

1.3 Используйте натуральные специи в приготовлении пищи

Никогда не задумывались, почему в восточных странах люди реже страдают ожирением и лишним весом? Отчасти это заслуга их национальной кухни. Практически все блюда восточной кухни очень острые и пряные, и этот факт без сомнений наносит свой отпечаток на внешнем виде восточных народов. Дело в том, что острая пища ускоряет обмен веществ аж на 8-10%! Если вы будете заправлять ваш салат острым соусом из горчицы и нежирной сметаны, то вы можете увеличить скорость своего метаболизма на пару процентов. Также вы можете использовать в приготовлении мясного блюда такие специи, как: черный/красный перец, кардамон, мускатный орех, чеснок и др. Но помните, что специи должны быть только НАТУРАЛЬНЫМИ! Если вы решите активно пользоваться специями, то покупайте отдельно каждую специю! Не берите уже готовые смеси из различных специй, так как обычно в их составе помимо самих трав добавляют еще кучу консервантов, красителей и усилителей вкуса.

1.4 Не сидите на диетах

Любые жесткие ограничения в рационе питания неминуемо приведут вас к набору лишних килограммов. О вреде диет и об их механизме влияния на обмен веществ я уже писала довольно обширную статью, можете ознакомиться с ней, перейдя по ссылке, но если говорить вкратце, то все диеты заставляют ваш организм включать режим выживания, когда каждый съеденный кусочек будет откладываться «про запас» в виде жира на боках, бедрах и животе. Этот процесс неизбежен, если вы питаетесь с очень большим дефицитом калорий, так как организм не дополучает нужные ему полезные вещества для нормального функционирования и существования. Так что если вы всю жизнь мучили себя разными диетами, а сейчас вас мучает вопрос, как улучшить обмен веществ (который и был, скорее всего, «убит» вашими диетами), то единственное верное решение – это ЗАБЫТЬ о слове «диета» и начать питаться дробно! Дробное питание предполагает 5-6 приемов пищи (3 основных и 2-3 перекуса) в течение дня. Ваши порции должны быть небольшими, а содержание соответствовать правилам правильного и сбалансированного питания.

1.5 Употребляйте больше белка

Чтобы ускорить обмен веществ, достаточно помнить о том, что белковая еда переваривается дольше, чем углеводная, и поэтому организм тратит намного больше энергии на сам процесс переваривания. Выходит, что употребляя белок, вы можете ускорить ваш обмен веществ на несколько процентов.

Белок вы можете употреблять из таких продуктов, как: мясо (говядина, куриное филе, филе индейки, кролик), рыба, молочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт), яичные белки, сыр тофу и бобовые. Процесс приготовления блюд из белка: тушение, варка, запекание, приготовление на пару и на гриле БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ МАСЛА.

Не употребляйте белок из таких продуктов, как: колбасные изделия; гамбургеры, хот-доги и другой фаст-фуд; жареное/копченое/вяленое мясо и рыба; а также молочные продукты, в составе которых есть сахар, консерванты и заменители молочного жира (пальмовое масло или маргарин).

1.6. Пейте достаточно сырой питьевой воды

Вода – это очень важный компонент в процессах внутриклеточного обмена. Пока в организме циркулирует достаточное количество воды, процесс жиросжигания будет запущен, только поступление воды прекращается, и запускается процесс обезвоживания, то тут же обмен веществ замедляется, а процесс жиросжигания полностью останавливается.

Норма воды в день в среднем 1,5-2,5 литров. На этот показатель влияет возраст и уровень дневной активности. В день тренировки нужно выпивать на 1 литр больше воды, чем в обычный день.

1.7. Пейте зеленый чай и кофе

Этот пункт идет после пункта про воду, так как все же основной источник жидкости в организме должна быть ВОДА и только потом чай и кофе.

Зеленый чай позволяет ускорить обмен веществ за счет природных антиоксидантов катехинов. Эти вещества заставляют организм тратить больше энергии, тем самым сжигая подкожный жир. А еще ученые из Университета Чикаго выявили, что эпигаллокатехин галлат уменьшает выработку гормона голода, тем самым снижая аппетит. Вообщем, зеленый чай – это дополнительный помощник в ускорении обмена веществ после воды.

Кофе тоже является одним из способов, как можно улучшить ваш обмен веществ на 5-7%. А все дело в тех же антиоксидантах, но только в кофе они свои — хлорогеновая кислоты. Эти кислоты замедляют производство глюкозы в крови после еды, что впоследствии снижает и нормализует аппетит.

Но далеко не все кофе полезно! Только натуральное кофе (в зернах или молотое) можно употреблять с целью разгона вашего метаболизма. Никакого растворимого кофе быть не должно!

Но кофе не стоит сильно увлекаться! Больше 2, максимум 3-х, чашек в день я пить не рекомендую.

Итак, подведем итог. Первое, что поможет вам, ускорить обмен веществ, это:

2. РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Итак, вот мы и подобрались ко второму не менее важному аспекту, который поможет вам ускорить обмен веществ, а как следствие этого – быстрее сбросить лишний вес, ведь, наверняка, желание ускорить метаболизм связано именно с этой целью.

2.1 Силовые тренировки с дополнительным отягощением

Тренировки с использованием умеренных или больших весов очень хорошо влияют на гормональный отклик в организме. Занимаясь в тренажерном зале либо дома с дополнительным отягощением, вы запускаете выработку анаболических и жиросжигающих гормонов (тестостерон, соматотропин, адреналин и др.), которые активно действуют на вашу подкожно-жировую прослойку, уменьшая ее в размерах с каждой тренировкой все больше и больше. Именно за счет гормональных изменений в период тренировки и даже после нее вы имеет уникальную возможность ускорить ваш обмен веществ до 30%. Такого эффекта нельзя добиться, просто попивая кофе или кушая острую еду, такой разгон метаболизма возможен только от регулярных занятий с дополнительным отягощением (гантели, штанги, тренажеры).

Несколько советов, как нужно правильно заниматься, чтобы увеличить скорость обмена веществ:

— обязательно включать в каждую тренировку базовые упражнения такие, как: жимы ногами, выпады, приседания, становая тяга, подтягивания, жимы гантелей, отжимания и др.

— правильно подбирайте свой рабочий вес. О том, как это сделать, смотрите данное видео.

— следите за техникой выполнения упражнений и не гонитесь за большими весами. Лучше сделать упражнение с меньшим весом, но технически правильно, чем с огромным, но с нулевой техникой. Это может привести к травмам и осложнениям в будущем.

2.2 Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ – это тренировки со сменой скорости и темпа выполнения упражнений. В таком тренинге не обязательно использовать дополнительное отягощение, можно даже заниматься с весом собственного тела, а эффект получать еще больший, чем от подъема штанги в 30 кг.

Интенсивный тренинг на пределе своих возможностей дает сильный стресс организму, как во время тренировки, так и продолжительное время после нее. Именно тренировки по принципу ВИИТ способны удерживать высокую скорость вашего обмена веществ еще в течение суток после окончания самого тренинга! Так что тренироваться таким способом – это и выгодно с точки зрения экономии времени, так как на высокоинтенсивные тренировки нужно тратить в 1,5-2 раза меньше времени, чем на обычные силовые тренировки, а еще это более выгодно с точки зрения скорости и темпа сжигания жира.

Это интересно:  Заполнение морщин филлерами. Коррекция, как убрать глубокие морщины филлерами, отзывы

Примеры тренировок по принципу ВИИТ вы можете посмотреть у меня на ютуб-канале в разделе Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

А еще ВИИТ – это отличное решение, как ускорить обмен веществ, для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал и брать персонального тренера. Вы можете спокойно заниматься САМОСТОЯТЕЛЬНО дома, например, по моим видео или другим видео в интернете, НО, как и на обычной тренировке, здесь также существуют свои правила:

— обязательно делать разминку и заминку перед и после тренировки во избежание травм;

— следить за техникой выполнения упражнений;

— начинать нужно постепенно, делая облегченные варианты упражнений, и только со временем переходить на уровень сложнее.

— не нужно сломя голову пытаться повторить за тренером, если ваша подготовка еще не достаточная для того, чтобы выполнять упражнения в таком же высоком темпе. Главное – это техника, а темп придёт со временем.

Помня эти основные правила, вы сможете постепенно освоить принцип высокоинтенсивного интервального тренинга и улучшить ваш обмен веществ в несколько десятков раз.

Итак, второе, что нужно помнить, как только возникнет дикое желание ускорить свой обмен веществ, это:

3. ОБРАЗ ЖИЗНИ

Еще одним важным аспектом того, как можно ускорить обмен веществ, является ваш образ жизни. Чем активнее вы по жизни, чем больше двигаетесь и находитесь в движении, тем выше у вас скорость метаболизма, и это неоспоримый факт.

Если у вас сидячая работа, то это совсем не повод расстраиваться и ставить на себе клеймо: медленный обмен веществ = никогда не похудею. Вы хозяин (ка) своей жизни и вашего организма в частности, и только вы вправе решать, будет у вас быстрый обмен веществ или медленный.

Чтобы улучшить обмен веществ, нужно просто придерживаться основных принципов активного образа жизни.

3.1 Больше двигайтесь в течение дня

Чтобы больше двигаться, достаточно пройтись пешком пару остановок до вашей работы или хотя бы до соседней остановки автобуса, а не садится на той, которая рядом с вашим домом.

В течение дня старайтесь, как можно чаще вставать с вашего рабочего места и прогуливаться по офису под предлогом налить стакан воды или подышать свежим воздухом. Это поможет вам увеличить расход калорий и потратить больше энергии, чем при обычном сидении на месте. Да, это немного, но даже этот минимум лучше, чем ноль.

Также отдавайте предпочтение ходьбе пешком по лестнице, нежели езде на лифте. Пару раз в день такая незамысловатая процедура поможет вам значительно увеличить расход калорий и соответственно увеличить ваш метаболизм.

А в конце рабочего дня сделайте минитренировку: покачайте пресс, поприседайте и сделайте пару отжимания. Такая полезная привычка не только улучшит ваше самочувствие и настроение после тяжелого рабочего дня, но и заставит ваш организм ускорить обмен веществ, отдав еще пару лишних калорий, которые могут сыграть немалую роль в вашем похудении.

3.2 Высыпайтесь

Если вы спите недостаточно (менее 7 часов в сутки), то это неизбежно приведет к замедлению вашего метаболизма. Плюс ко всему этому, если вы ложитесь спать позже 12 часов ночи, то вы пропускаете этап высвобождения гормона роста, который отвечает за жиросжигание во сне.

Именно по этой причине я советую ложиться спать пораньше и не кушать за 3-4 часа до сна. Это поможет вам активизировать действие соматотропного гормона в период с часу до трех ночи и тем самым увеличить ваш обмен веществ даже во сне!

3.3. Не нервничайте

Если у вас напряженная работа или какие-то проблемы в личной жизни, то постарайтесь найти для себя такое занятие, которое могло бы вас отвлечь от ваших проблем и полностью расслабить. Это нужно для того, чтобы вы не находились постоянно изо дня в день в стрессовом состоянии, ведь именно во время нервного напряжения вырабатывается гормон стресса кортизол, который является не только катаболическим (разрушительным) гормоном для ваших мышц, но и гормоном, который имеет способность замедлять все обменные процессы в вашем организме.

И вот, что происходит:

Очень многие люди (особенно прекрасная половина человечества) во время стресса часто «заедают» свое плохое настроение. Их тянет съесть что-то калорийное и вредное, и чаще всего это сладкое, так как сладкое способно повышать настроение. А тот факт, что под воздействием кортизола организм замедляет обмен веществ, приводит к тому, что человек очень быстро набирает лишний вес. И несколько дней такого «сладкого стресса» может стоять пару лишних килограмм… Именно поэтому, как только вы чувствуете, что ваше настроение портится, а ваша рука тянется за вкусной пироженкой, то включайте вашу любимую музыку, танцуйте, медитируйте, занимайтесь йогой или всем, чем угодно, лишь бы ваша душа была спокойна, а вы оставались в прекрасном расположении духа и настроении.

Итак, давайте подведем итог всего вышесказанного, а точнее написанного мной:

  1. Если ваша цель похудение, то есть смысл подумать, как можно улучшить ваш обмен веществ с помощью правильного и сбалансированного питания. Для этого вам нужно:

— перейти на дробное питание;

— исключить сахар и переработанные продукты из вашего рациона питания;

— употреблять больше овощей и фруктов;

— пить достаточное кол-во воды в день;

— употреблять достаточное кол-во белка;

— включить в свой питьевой режим натуральный кофе и зеленый чай

— использовать в приготовлении пищи острые специи.

  1. Следующий совет, который поможет вам ускорить обмен веществ, это занятие спортом. Силовые или высокоинтенсивные тренировки – это отличные помощники в ускорении вашего метаболизма, и как следствие скорейшего преображения. Тренируйтесь регулярно 3-4 раза в неделю, и совсем скоро вы сами будете рассказывать вашим друзьям о том, как можно улучшить обмен веществ с помощью тренировок. Но помните, что как и в любом деле, здесь главное систематичность и регулярность!
  2. Ну и последний совет, как улучшить обмен веществ и похудеть, — это, конечно же, избегать любых негативных эмоций и затяжных депрессий. Гомон кортизол, который вырабатывается на любой стресс, очень сильно замедляет метаболизм и приводит к быстрому набору веса. Поэтому всегда будьте в хорошем настроении, и ваша мечта осуществится намного быстрее!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Как ускорить обмен веществ: 7 простых способов и правил

Детский оздоровительный лагерь им. А.

П. Гайдара находится на краю деревни Семиозерка Высокогорского района Татарстана. Расположен лагерь в весьма живописном месте, недалеко от лагеря находится Семиозерский мужской монастырь и священные источники воды.

До лагеря добраться очень легко, никаких препятствий на дороге нет, машину можно оставить прямо возле ворот.

Изначально все выглядело очень серьезно, несколько замков на воротах и забор по периметру.

Но стоило пройти буквально пару метров, как забор закончился. В домике охраны никого не оказалось, хотя на первый взгляд домик показался весьма обжитым.

Лагерь очень сильно порос зеленью, на первый взгляд напоминает фотографии, сделанные в зоне отчуждения.

На территории лагеря множество подобных скульптур.

Но их очень тяжело отыскать среди зарослей.

Очень странное соседство для детского лагеря, он граничит с деревенским кладбищем.

Многие корпуса лагеря сохранили достойный внешний вид.

Некоторые превратились в руины.

Качели в рабочем состоянии.

Судя по многочисленной вентиляции, это кухня.

Рядом с кухней – печи для приготовления еды на улице.

Холодильники на самой кухне.

Пробую зайти в корпус.

Внутри корпуса нахожу множество игрушек советских времен, ну чем не Припять?

Тетрадь какого-то непонятного учета.

Здание медпункта очень хорошо закрыто, окна полностью занавешены.

Еще одно странное здание с весьма ограниченным доступом.

Комната гигиены девочек. Попробуем подсмотреть за девочками в окно?

Девочек внутри не оказалось 🙁

Матрасы и подушки, явно появились тут недавно.

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Статья написана по материалам сайтов: med.vesti.ru, humor.fm, ya-krasotka.com, fitnessomaniya.ru, mirtesen.teleprogramma.pro.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий