Как уменьшить талию с помощью обруча хулахуп — советует тренер по фитнесу

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч. Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра. И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом похудеть в талии . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Содержание

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч, который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий, способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины, после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут. Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  • Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  • Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  • Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Автор – Вера Найденкова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных. в себя!

6 комментариев к Обруч для талии: помогает ли?

Купила масажний обруч, кручу вже два місяці, а вага як стояла на цифрі 62, так і залишилась

А до народження дитини я важила 54 кг. Що робити далі — не усвідомлюю.

скажите пожалуйста девочки через сколько будет заметны изменения после занятий с обручем?

Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Это интересно:  Бады для сердца и сосудов, список лучших бадов для сердца

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Эффективен ли обруч в борьбе за осиную талию и красивый живот?

Приветствуем всех читателей сайта! Сегодня вновь отвечаем на ваши вопросы, рассаживайтесь поудобнее, будем выяснять помогает ли обруч уменьшить талию и убрать бока. Тема действительно достаточно спорная, ведь как бы одни не утверждали, что этот вид активности – пустая трата времени, другие не уставая, продолжают крутить обруч. Где же истина?

Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

  • Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
  • К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
  • Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
  • Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

  • Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
  • Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
  • Улучшение пищеварения;
  • Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
  • Тренировка координации;
  • Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

  1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

  1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

  1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

  1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

  1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей 😉

Худеем с помощью халахуп: отзывы, рекомендации, упражнения

Интенсивное похудение – это, прежде всего, большие и продолжительные кардионагрузки. Желательно в тренажерном зале под присмотром тренера. Но ни для кого не секрет, что при занятиях спортом уменьшается в объемах все тело, даже те места, где, казалось бы, и жира нет. Но работая над проблемным животиком или ногами, мы теряем объемы и в груди, и в плечах, что для многих не желательно. Существуют ли методы локального похудения? Незаменимым помощником в борьбе за тонкую талию и точенные ноги станет халахуп. Отзывы фитнесс-тренеров об этом спортивном снаряде только положительные: пожалуй, он единственный среди тренажеров дает эффект локальной коррекции фигуры.

Выбираем халахуп

Упражнения с халахупом

Основной областью, прорабатываемой с помощью халахупа, является, конечно же, талия. Чтобы сделать ее тонкой, а живот – плоским, достаточно стандартного вращения, при этом периодически нужно переносить центр тяжести тела с ноги на ногу (поочередно выставлять их вперед). Если опустить халахуп ниже, то можно уменьшить объем бедер, убрать в этой области целлюлит. Для проработки ног и рук подходит только облегченный обруч. Крутить его на ногах удобнее, лежа на полу на спине. А на руках – стоя, отведя их в стороны. Таким образом прорабатываются и некоторые группы мышц, сжигаются калории.

Американская программа похудения

Американскими диетологами разработана специальная методика похудения с помощью такого снаряда, как халахуп. Отзывы об этом методе довольно интересны, ведь он основан на том, что для интенсивного сжигания жира заниматься нужно периодически по 2-3 минуты каждые 1-2 часа. Причем подбирать время специально не нужно. Например, при просмотре фильма во время рекламной паузы или в перерывах между рабочими часами за компьютером.

Несколько полезных советов

Как похудеть с помощью обруча?

Многих девушек волнует вопрос, как стать обладательницей стройной фигуры. В поисках способов избавления от лишнего веса мы перерываем гору женских журналов или с головой уходим в интернет, выискивая интересные диеты и планы тренировок в домашних условиях.

Это интересно:  Капсулы для похудения Лида - LiDa

Одним их замечательных методов, рассчитанных на то, чтобы похудеть в области талии и живота, является работа с обручем. Так как крутить его можно каждый день в удобное для вас время, не выходя из дома, этот способ обретения желаемых форм любим многими дамами.

Помогает ли обруч похудеть? Да, с его помощью талия и бока будут таять с каждой неделей упражнений.

Ориентировочно, за первый месяц регулярных тренировок только лишь с помощью этого метода можно устранить от трех до шести сантиметров объема в зонах воздействия.

Хотите достичь действительно заметного результата, чтоб ваш муж и коллеги ахнули? Подумайте, сколько удовольствия вы получите, когда похудеете и сможете надеть любимые вещи на размер-два меньше нынешних.

А всего лишь нужно, как можно чаще, крутить обруч и перейти на сбалансированное питание.

сколько крутить обруч чтобы похудеть

Скептики могут засомневаться, как можно похудеть с помощью обруча, если во время занятий ты не поднимаешь тяжелых гантелей, при этом не сидишь на строгой диете. Дело в том, что действие снаряда направлено на отдельные области – талию, животик, ягодицы.

Поэтому не стоит ожидать, что обруч поможет похудеть, к примеру, лицу или предплечьям (конечно, если вы имеете привычку крутить хула-хуп с помощью рук, то можно ожидать прогресса и здесь). Прежде всего, результат появляется вследствие массажа тела, он-то и борется с жировыми отложениями.

Занятия со снарядом – это физические нагрузки, помогающие организму избавиться от лишних калорий, потребленных за день. Не стоит, однако, переоценивать энергетические затраты во время такой тренировки.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно будет пересмотреть рацион и убрать из него сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое или хотя бы сократить их потребление до минимума.

Согласитесь, глупо заниматься с хула-хупом и при этом без счета есть печенье, конфеты и пирожки.

Как похудеть с помощью обруча, если вы не контролируете свои походы к холодильнику, кушаете на ночь, забываете выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня? Ничего хорошего из этой затеи не получится.

Но и полностью лишать себя привычной еды в период активных тренировок диетологи не советуют. Если вы сядете на жесточайшую диету, при этом будете заниматься со снарядом, то можете получить непропорциональную фигуру.

Представим ситуацию: вы ввели строгие ограничения и прикладываете все усилия во время занятий с хула-хупом, но через какое-то время вернулись к нормальному питанию. Ждите, что вес вернется со стремительной скоростью.

Можно даже столкнуться с ситуацией, когда через неделю-две после завершения диеты стрелка весов покажет еще более устрашающее число. Поэтому откажитесь от экстравагантных меню, сулящих легкое похудение за неделю, и перейдите на полноценное здоровое питание. Тогда эффект от тренировок будет долгосрочным.

Виды обручей

Предмет, помогающий весело провести времяи при этом избавить вас от нежелательных объемов в области талии, в мире называется хула-хуп, или хала-хуп, а у нас более известен как обруч.

Снаряды бывают нескольких разновидностей:

  • разборные с полыми элементами – их можно уменьшать или увеличивать в размере (диаметре), да еще и засыпать в трубки, из которых состоит полый хула-хуп, утяжелители;
  • гимнастические, нацеленные на укрепление тела спортсмена;
  • утяжеленные обручи – замечательно помогают бороться с лишними килограммами, поскольку сжигают больше калорий под действием ощутимого веса снаряда;
  • массажные, содержащие впадинки или металлические шарики на внутренней стороне, – полезны для уменьшения талии и здоровья в целом (если выбрать снаряд с довольно тяжелыми шариками, можно столкнуться с возникновением небольших следов на теле; они пройдут со временем, и вы привыкните к неудобству);
  • стандартные пластмассовые – дают наименьший эффект и небольшую нагрузку;
  • гибкие хула-хупы – бывают как утяжеленными, таки и разборными, но имеют ту особенность, что могут использоваться в качестве эспандеров, а значит, сослужат хорошую службу во время занятий по увеличению силы ног и рук.

помогает ли обруч похудеть

Какие еще позитивные стороны есть у этого метода тренировки? Возьмем для примера массажный обруч. Если регулярно заниматься с ним дома или в тренажерном зале, можно не только сжечь ненавистный жир в области живота и талии, но и существенно укрепить мышцы.

Если не сидеть на строгой диете и отдать предпочтение правильному питанию, то сброшенные килограммы обратно не возвратятся. Систематические тренировки улучшат кровообращение, циркуляцию лимфы и работу кишечника за счет воздействия на биологически активные точки и массаж внутренних органов. Не только живот, но и ягодицы, спина, бедра почувствуют себя гораздо лучше.

Занятия с хула-хупом не только позволят вам обрести желаемые формы, но и подтянуть слегка обвисшую кожу, сделать ее ухоженной и упругой. Это особенно актуально для женщин, которые выносили и родили ребенка.

Кроме того, нормализация процессов, связанных с циркуляцией лимфы, станет отличной профилактикой появления целлюлита.

советы помогает ли обруч похудеть

Вы уже убедились, что тренировки — отличный способ привести себя в форму и обрести здоровье. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Много ли упражнений нужно выполнять и в какой последовательности?

Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам добиться наилучших результатов:

  • проветрите помещение, в котором планируете заниматься;
  • делайте упражнения хотя бы раз в день, а лучше – дважды;
  • длительность тренировки может начинаться с 10-15 минут и доходить до оптимальных 20-30 минут;
  • по возможности выберите утяжеленный массажный хула-хуп – он лучше всего подойдет вам, если цель – сжечь жиры.

Как крутить обруч, чтобы похудеть? По очереди работайте над каждой группой мышц – спиной, бедрами, животиком, ягодицами. Не пугайтесь, если поначалу вы обнаружите небольшие синяки на своем теле.

Всего через неделю или две они пройдут и больше не станут появляться, так как кожа привыкнет к нагрузкам.

Крутите снаряд в любом удобном месте под веселую зажигательную музыку. Так вы не только позанимаетесь с пользой, но и улучшите настроение, получите заряд бодрости на целый день.

Предосторожности для кручения обруча

Будьте внимательны, так как у данного вида физических нагрузок, как, впрочем, и у других спортивных занятий, есть противопоказания. Использовать массажные и утяжеленные хула-хупы врачи не рекомендуют женщинам в период менструации и людям в преклонном возрасте.

Воздержитесь от упражнений, если страдаете от заболеваний органов брюшной полости. Возникли сомнения, можно ли вам использовать снаряд с целью сбросить лишние килограммы?

Проконсультируйтесь со своим врачом, и если он не выразит опасений, занимайтесь на здоровье!

Таким образом, привести себя в отличную форму, убрать жирок в области талии и бедер, восстановить упругость кожи с помощью обруча вполне возможно.

Прелесть тренировок с этим снарядом заключается в том, что при необходимости он легок в транспортировке (особенно складной вариант), удобен и безопасен в использовании. Делать упражнения можно и дома, и в тренажерном зале, и даже на природе.

Нельзя забывать о правильном питании. Будет обидно, если усилия сойдут на «нет» из-за отсутствия пищевых ограничений. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день, откажитесь от соков и газировки. Делайте упор на свежие овощи, фрукты, вареное мясо и нежирные молочные продукты.

Готовьте еду в пароварке, вместо того чтоб жарить ее на масле. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар медом. А вот от булочек, пирогов и пирожных постарайтесь воздержаться.

Потребуется время и сила воли, не стоит ждать быстрых результатов. Занятия должны быть систематическими и приносить вам радость, только тогда вы сможете с гордостью сказать – «я избавилась от лишнего веса благодаря хула-хупу»!

Правдивый ответ на вопрос: «можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Это интересно:  Где живут долгожители

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

  • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
  • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

  • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
  • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

  • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
  • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
  • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
  • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Статья написана по материалам сайтов: www.ko6e4ka.ru, xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai, fb.ru, mjusli.ru, www.fitnessera.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий