Как убрать висцеральный жир на животе у женщин?

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание — оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

  • Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
  • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
  • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
  • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
  • Не переедайте. Важно не есть на ночь — последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
  • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее — заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Это интересно:  Как подготовиться к конкурсу красоты: макияж, прическа, подбор платья

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

Как убрать висцеральный жир: видео-советы

Висцеральный жир на животе у женщин: как избавиться в домашних условиях от излишка?

Знаете ли вы, что кроме подкожного жира у человека откладывается ещё и висцеральный?! Он необходим для здоровья, но только в том случае, если речь не идёт о его излишках. Висцеральные жировые отложения обволакивают внутренние органы человека и служат им защитой. Но когда их становится слишком много, здоровье ухудшается. Чем вредны излишки висцерального жира для женщин? Как в домашних условиях избавиться на животе от его излишка? «Популярно о здоровье» ответит на эти вопросы прямо сейчас.

Чем опасен висцеральный жир на животе?

В норме жировая прослойка, защищающая внутренние органы, должна составлять не более 15 процентов от общих жировых запасов организма. Превышение этой нормы пагубно влияет на здоровье женщин и мужчин:

• Нарушается снабжение кислородом внутренних органов.

• Жировые клетки просачиваются в кровоток, загущая кровь, повышается холестерин.

• Возникает опасность варикозного расширения вен и образования тромбов.

• Меняется гормональный фон.

• Замедляются обменные процессы.

• Повышается риск возникновения гипертонии, новообразований, инфаркта.

Как видите, висцеральный жир действительно представляет опасность, поэтому избавиться от его излишков на животе очень важно. Но как определить, входите ли вы в зону риска?

Измеряем количество висцерального жира в домашних условиях

В некоторых случаях можно даже визуально определить, есть ли у женщины излишек жировых отложений в области брюшной полости. Если ваша фигура напоминает яблоко, то есть, живот имеет округлую форму и он явно больше, чем верхняя часть туловища, то, вероятно, избытки жира, обволакивающего внутренние органы, у вас есть.

Рассмотрим другой способ измерения процента висцерального жира. Замеряйте объём талии и бёдер. Разделите первое значение на второе. Если в результате получился коэффициент, превышающий цифру 0,87, значит, вы в зоне риска.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях?

Чтобы убрать жировые отложения на внутренних органах, важно понимать, что при соблюдении ограничений в питании и занятиях спортом они уходят первыми. Этот факт хорошо стимулирует. Здесь применимы все основные принципы жиросжигания. Что нужно делать?

1. Сократить количество употребляемых углеводов (особенно быстрых) – сладостей, мучного, майонеза.

2. Стараться подсчитывать калории и не употреблять более 1900 ккал в сутки.

3. Питаться нужно часто, ни в коем случае не допускать голодания. Иначе эффект будет противоположный – тело станет наращивать жировую прослойку.

4. Заняться спортом или просто увеличить активность – больше ходить пешком, подниматься по лестнице, гулять.

5. Далее организовать ежедневные пробежки. Бег, прыжки, любые аэробные нагрузки способствую сжиганию жира, и в первую очередь уйдёт именно висцеральный.

Какие упражнения помогут избавиться от излишка жира на органах?

Японский метод быстро убрать жир с живота дыханием

Один из способов сжигания висцерального жира опробовал японский актёр Мике Риусоке. Он заключается в том, что каждый день в течение 5 минут нужно проделывать определённые действия и при этом дышать особым образом. Как выполнять упражнение?

Встаньте так, чтобы одна нога была впереди другой. Перенесите свой вес на ногу, которая находится сзади, напрягите мышцы. Медленно вдыхайте воздух, одновременно поднимая обе руки над головой. Затем с силой выдыхайте в течение 7 секунд, опуская руки. Во время выполнения упражнения все мышцы пресса и вообще верхней части туловища должны быть напряжёнными.

Кручение обруча хула-хуп

Во время кручения обруча все мышцы брюшины напрягаются, кроме того, спортивный снаряд массажирует жировые отложения в этой области. Если регулярно крутить хула-хуп по 30 минут в день, можно уменьшить объёмы талии в короткий срок.

Планка – это стойка на предплечьях и пальцах ног в горизонтальном положении. При выполнении этого упражнения необходимо держать тело прямо, что сопровождается сильным напряжением всех мышц пресса, спины, грудной клетки. Новичку достаточно продержаться в таком положении несколько секунд, но потом время выполнения планки постепенно увеличивают.

Убрать избытки висцерального жира на животе в домашних условиях не так уж сложно. Помните, что он уходит первым. Понимание этого хорошо стимулирует. Что нужно делать? Убрать из меню быстрые углеводы, так как именно они «оседают» в области талии. Начать дробно питаться. Увеличить физическую нагрузку, особенно важны аэробные упражнения. Можно попробовать японский метод сжигания жира или хула-хуп. Помните – накопленные жировые клетки в избытке приведут к ряду заболеваний.

Как убрать внутренний жир с живота у женщин и мужчин

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Что такое висцеральный жир человека

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него — невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

  • Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;
  • Сохраняет необходимый температурный режим;
  • тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Почему от внутреннего жира нужно избавиться, в чем риски

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

  • Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
  • Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
  • Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
  • Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур — яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» — преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз — наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин — не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы — уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Почему диета и качание пресса не работают

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Это интересно:  Косметика Lulu Paris, каталог интернет-магазина Lulu Paris

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Как избавиться от висцерального жира

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

  • Пересмотреть свое питание
  • Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз
  • Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

  • Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).
  • Удалите все транс-жиры из своего рациона.
  • Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.
  • Добавьте много клетчатки и белок.
  • Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.
  • Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.
  • Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.
  • Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.
  • Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.
  • Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!
  • Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Как убрать висцеральный жир у женщин?

Содержание статьи:

  1. Почему образуется
  2. Как убрать
    • Питайтесь правильно
    • Занятия спортом

Висцеральным жиром называются жировые ткани, которые окружают внутренние органы. В организме каждого человека есть висцеральный жир, но его невозможно увидеть. Он совершенно не может повлиять на внешний вид, но при чрезмерном накоплении способен стать причиной развития диабета, повышения давления крови и т.д. Таким образом, вам следует знать, как убрать висцеральный жир у женщин.

Почему образуется висцеральный жир?

Сегодня установлено около 20 причин образования висцерального жира. Безусловно, обо всех мы сегодня говорить не будем, а рассмотрим только наиболее распространенные. В первую очередь это недостаточная физическая активность. Все это приводит к отложению жира не только под кожей, но и внутри тела.

Не менее важной причиной является и неправильное питание. Сейчас люди потребляют большое количество рафинированных продуктов, содержащих простые углеводы и которые не представляют для организма биологической ценности. Если к этому добавить слабую физическую активность, то вот и причина появления лишнего веса.

Негативно на работу организма влияет и недосыпание. Только в этот период организм способен полностью восстановиться. Организм может запасать жир и при наличии большого количества стрессовых ситуаций. Это было уже не однократно подтверждено в ходе научных исследований. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать висцеральный жир у женщин, то старайтесь максимально уменьшить число стрессов в своей жизни.

Также набор висцерального жира возможен и при нарушении работоспособности гормональной системы либо при наличии генетической предрасположенности. Не стоит забывать и о процессах старения, которых, к сожалению, избежать невозможно.

Однако висцеральный жир должен присутствовать в организме, но в определенных количествах. Определяется этот показатель по объему талии и у женщин не должен превышать 89 сантиметров. К слову, у мужчин нормальный объем талии равен 101 сантиметру. Если у вас есть проблемы с большим животом, то следует подумать не только о путях его устранения, но также знать, как убрать висцеральный жир у женщин.

Как убрать висцеральный жир?

Питайтесь правильно

В первую очередь при появлении проблем с избыточным весом следует пересмотреть свою программу питания. Висцеральные жиры будут накапливаться до того момента, пока вы не устраните все свои вредные пристрастия в питании. В первую очередь это касается дробного питания. Переходите на этот принцип и употребляйте мелкие порции пищи от пяти до шести раз в день.

Откажитесь от продуктов питания с высокой энергетической ценностью. Если вы не знаете, как убрать висцеральный жир у женщин, то этот совет для вас должен стать первым пунктом в борьбе с лишним весом. Старайтесь максимально разнообразить свою программу питания, употребляя при этом диетическую пищу.

Занятия спортом

Физические нагрузки являются еще более эффективным средством борьбы с висцеральными жирами. Если использовать их в сочетании с правильным питанием, то вы сможете получить ожидаемые результаты еще быстрее. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять даже дома:

    Примите положение лежа на спине и согните коленные суставы под углом в 90 градусов. Начинайте наклонять ноги влево-вправо поочередно. При этом необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от земли.

Начальное положение аналогично предыдущему движению. Напрягая мускулы живота, начинайте поднимать корпус, касаясь грудной клеткой до согнутых коленных суставов. Начинающим будет достаточно выполнять по 10 повторов каждый второй или третий день.

Снова примите положение лежа на спине, но не сгибайте коленные суставы. Начинайте поднимать ноги до угла в 90 градусов относительно корпуса и возвращайтесь в начальное положение. Это движение следует выполнять три или четыре раза на протяжении недели.

  • Сейчас вам следует объединить два предыдущих движения в одно. Тело и ноги должны представлять собой прямую линию. После этого начинайте одновременно поднимать корпус и ноги. Это позволяет одновременно развивать верхний и нижний отделы мускулов живота.
  • Старайтесь тренироваться на голодный желудок. Не стоит начинать выполнять упражнения, пока с момента приема пищи не пройдет минимум 60 минут. Также важно работать в медленном темпе. Если вы будете выполнять движения быстро, то их эффективность резко снизится. Также для ускорения процесса жиросжигания вы можете использовать специальные добавки, которые можно приобрести в магазинах спортпита.

    Как избавиться от висцерального жира, смотрите здесь:

    Как быстро избавиться от висцерального жира женщинам и мужчинам?

    Висцеральный жир может стать причиной многих заболеваний внутренних органов. Обычно от его излишков страдают люди с большим лишним весом. Поэтому важно отличать здоровую полноту от ожирения. Первым признаком, который должен заставить задуматься о высоком проценте абдоминального жира в организме, является увеличение живота. Это может нанести вред не только внешнему виду, но и состоянию внутренних органов.

    Висцеральный (абдоминальный) жир — это жировые отложения в брюшной полости, которые расположены вокруг внутренних органов. Они залегают глубоко, под мышцами пресса и подкожным жиром.

    Абдоминальный жир есть у всех людей независимо от их веса. В норме он полезен для организма. К его основным функциям относят:

    • защиту внутренних органов от механических повреждений;
    • поддержание необходимого температурного режима;
    • выработку энергии для обеспечения жизнедеятельности человека.

    Определить, соответствует ли норме количество висцерального жира в брюшной полости, можно по внешним признакам. В зоне риска находятся люди с ожирением и большой жировой прослойкой на животе. Если на боках образовался так называемый спасательный круг, то процент абдоминального жира, скорее всего, довольно высок. К тому же повышенное внимание этой проблеме стоит уделять после 45 лет, когда жир накапливается гораздо легче и уходит труднее.

    Для более точного определения советуют измерить окружность талии. Опасность возникает, если она больше таких значений:

    • для женщин — 90 см;
    • для мужчин — 100 см.

    Причинами избытка абдоминального жира могут быть:

    • тип фигуры, когда жировые отложения откладываются преимущественно на животе;
    • малоподвижный образ жизни, ведущий к набору лишнего веса;
    • неправильное питание, поедание жирного, сладкого, соленого в больших количествах;
    • бесконтрольное употребление алкоголя.

    Избавляться от излишков висцерального жира нужно обязательно, так как они очень вредны для здоровья и могут нанести непоправимый вред организму.

    В частности, можно столкнуться с такими проблемами:

    • ухудшение работы печени, почек, кишечника и других органов брюшной полости;
    • нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы, повышенный риск инфаркта и инсульта;
    • увеличение уровня холестерина и повышение артериального давления из-за выброса вредных кислот, вызванного висцеральным жиром;
    • гормональные сбои;
    • снижение чувствительности к инсулину, что повышает вероятность развития сахарного диабета и онкологических заболеваний.

    Чтобы избежать этих последствий, нужно следить за процентом жира в организме и постараться не допускать большого набора веса. Если окружность талии уже превышает нормативные значения, стоит как можно быстрее заняться похудением.

    Чтобы избавиться от абдоминального жира, необходимо применять комплексный подход. Обязательно нужно следить за питанием, которое вносит основной вклад в похудение.

    Дополнять диету желательно физическими нагрузками. Для этого можно записаться в спортзал или заниматься в домашних условиях, чего будет вполне достаточно.

    Кроме того, есть некоторые народные средства и специальные препараты, помогающие быстрее сжечь лишний жир.

    Убрать висцеральный жир невозможно без правильного питания. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету. Ведь слишком строгие ограничения со временем неизбежно приведут к срыву.

    Чтобы уменьшить живот и процент жира в теле, следует придерживаться таких правил:

    • урезать базовую суточную калорийность, необходимую для поддержания веса, на 10–15%;
    • уменьшить размер порций и есть каждые 3 часа, чтобы не испытывать чувство голода и не срываться на вредную пищу;
    • постараться отказаться от жареного в пользу тушеного и запеченного;
    • употреблять только полезные жиры, которые можно получить из красной рыбы, оливкового или льняного масла, орехов и т. д.;
    • углеводы есть до 16:00, затем готовить только белковую пищу и овощи;
    • за 2 часа до сна можно съесть немного обезжиренного творога, чтобы насытить организм белком, но не блокировать жиросжигающие процессы.

    Желательно также соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Для сброса веса оно должно быть таким.

    К тому же можно употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому подкожный и внутренний жир уходят быстрее.

    К таким продуктам относят:

    • нежирное мясо (индейку, говядину);
    • рыбу;
    • кисломолочку;
    • цитрусовые;
    • перец;
    • приправы (имбирь, корицу и т. д.);
    • брокколи, шпинат;
    • кофе и зеленый чай;
    • фасоль;
    • миндаль и другие.

    Такие продукты еще называют продуктами с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого употребления.

    Чтобы быстрее увидеть результат, стоит дополнять правильное питание физическими упражнениями. Они позволяют сжечь больше калорий и сделать тело не просто худым, а стройным и подтянутым.

    Многие думают, что убрать жир с живота можно с помощью ежедневной проработки пресса. Но это не так. Ведь жировая прослойка уходит равномерно по всему телу. Поэтому локально убрать лишнее с боков не получится.

    Для уменьшения жира на внутренних органах понадобится снизить его процент в организме в целом. Помогут это сделать кардиотренировки. К ним относят: бег, быструю ходьбу, прыжки на скакалке, езду на велосипеде или тренажере и т. д.

    Длительность такого занятия должна быть не меньше 30–40 минут, так как в первые полчаса сжигается не жир, а углеводный запас — гликоген. Но тренироваться больше часа не стоит, иначе организм начнет разрушать мышцы.

    Для ощутимого результата проводить кардиотренировки стоит 5–6 раз в неделю. Это позволит постоянно сжигать лишние калории и поддерживать их суточный дефицит.

    Чтобы живот не висел, полезно делать такое упражнение, как вакуум. Оно направлено на укрепление глубинных мышц пресса.

    1. 1. Занять исходное положение, встав и опершись руками на стол или другой предмет. Можно также выполнять упражнение лежа на спине. В этом случае ноги нужно будет согнуть в коленях.
    2. 2. После этого следует глубоко вдохнуть воздух носом и резко выдохнуть через рот. В этот момент в животе должна ощущаться полная пустота.
    3. 3. Одновременно с выдохом необходимо втянуть живот как можно глубже под ребра, стараясь довести его до позвоночника.
    4. 4. В этом положении нужно зафиксироваться на 15–20 секунд. Если задерживать дыхание сложно, можно периодически делать короткие вдохи через нос.
    5. 5. По истечении указанного времени следует медленно расслабить живот. Делать это нужно плавно, оставляя мышцы напряженными в течение еще нескольких секунд.

    Делать вакуум нужно 5 раз подряд каждый день на голодный желудок. Лучше всего выполнять это упражнение с утра до завтрака.

    Если не забывать об этом, можно увидеть результат уже через несколько недель. Талия уменьшится на несколько сантиметров, а живот станет меньше выпирать.

    Как уже было сказано, упражнения на пресс не помогут сжечь жир. Но с их помощью можно укрепить мышцы, что позволит сделать живот более подтянутым.

    Для этого можно выполнять скручивания лежа на полу. Главное — не отрывать от поверхности лопатки и не тянуть себя за шею.

    Чтобы лучше проработать нижнюю часть прямой мышцы живота, можно делать подъемы ног лежа на спине.

    Выполнять эти упражнения нужно 2–3 раза в неделю. Лучше всего делать их после кардиотренировки.

    Но стоит учесть, что рельеф не будет заметен, пока жировая прослойка на животе не уменьшится.

    Попытаться убрать висцеральный жир можно и с помощью народных средств. Но они носят лишь вспомогательный характер и не могут заменить правильного питания и занятий спортом.

    В домашних условиях можно проводить курсы массажа. Это поможет улучшить кровообращение в тканях и расширить сосуды.

    Наибольшей эффективностью отличается вакуумный массаж. Банки для его проведения легко можно приобрести в аптеке. Перед началом процедуры кожу смазывают жирным кремом или маслом. Затем устанавливается банка и совершаются движения по массажным линиям.

    К тому же можно проводить ручной массаж, применяя различные техники. Но на животе его нужно проводить очень осторожно, так как в опасной близости расположены внутренние органы. Поэтому желательно пройти курс таких процедур в салоне у профессионального массажиста.

    Не стоит забывать, что эти меры будут работать лишь в совокупности с физическими нагрузками и диетой.

    Популярное в народе средство для сжигания жира — ванны с содой. Для их приготовления понадобится лишь растворить в ванне с теплой водой 1 стакан пищевой соды. Затем погрузиться внутрь. Время процедуры не должно превышать 20 минут.

    Сода способствует ускорению обмена веществ в тканях и расщеплению жировых клеток. К тому же благодаря своим абразивным свойствам она делает кожу гладкой, заменяя скраб.

    Многие женщины знают, что избавиться от жира помогают обертывания. Рецепты приготовления включают различные вещества, разогревающие кожу и улучшающие кровообращение.

    За основу можно взять голубую глину, горячий шоколад, водоросли и т. д. В качестве дополнительных компонентов используют мед, эфирные масла цитрусовых (апельсина, грейпфрута, лимона и других).

    Приготовленный состав наносят на проблемные зоны. Сверху наматывают пищевую пленку и надевают теплую одежду. Спустя 20–40 минут смесь смывают чистой водой.

    Обертывание пищевой пленкой

    Не нужно рассчитывать, что с помощью только этих процедур получится убрать жир. Обертывания лишь позволяют избавиться от лишней воды, которая выходит с потом. Потраченная жидкость вернется очень быстро.

    Перед применением обертывания для живота стоит проконсультироваться со специалистом. Ведь при некоторых заболеваниях внутренних органов согревающий эффект противопоказан.

    Способствуют сжиганию жира и специальные препараты. Их можно приобрести в аптеке или в магазине спортивного питания.

    Все жиросжигатели делят на липотропики, блокаторы жиров или кортизола, термогеники и аноретики. Они работают в различных направлениях. Одни снижают аппетит, другие — препятствуют усвоению углеводов и жиров, третьи — повышают температура тела, провоцируя ускоренное сжигание калорий. В их состав обычно входит кофеин, гуарана, таурин, Л-карнитин и другие подобные вещества.

    Среди спортивных добавок можно выделить жиросжигатели таких марок, как Optimum Nutrition L-carnitine, Geneticlab CLA, Weider Chitosan, Magnum Acid, Nutrex Lipo-6 и некоторые другие.

    Аптечные лекарства можно принимать только по назначению врача, так как они имеют немало противопоказаний.

    Обычно такие препараты рекомендуется принимать, когда ожирение несет опасность для здоровья и сбросить вес стандартными способами не получается. Например, если из-за лишнего веса прогрессирует сахарный диабет или образуются холестериновые бляшки.

    К лекарствам для похудения относят: Турбослим, Ксеникал, Редуксин, Кленбутерол, Голдлайн и другие.

    Наиболее безопасными являются жиросжигатели на основе L-карнитина. Это вещество является естественным компонентом клеток организма и упрощает переработку жира в энергию. К тому же дополнительный прием L-карнитина вызывает прилив сил и энергии, что позволяет повысить эффективность тренировки.

    Бесконтрольно принимать жиросжигатели нельзя. Для начала стоит попытаться сбросить лишний вес с помощью умеренной диеты и физических нагрузок. В большинстве случаев эти меры дают положительный результат и помогают избавиться от излишков абдоминального жира.

    Статья написана по материалам сайтов: www.fitnessera.ru, www.rasteniya-lecarstvennie.ru, zhivotikok.com, tutknow.ru, nadietu.net.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий