Как скинуть лишний вес с живота

Проблема, которая тревожит многих – жировые отложения на животе и талии. Для мужчин «пивной живот» становится неотъемлемым атрибутом видавшего виды господина. Женщины чаще задумываются, как сбросить вес в области талии. Женский организм устроен так, что на животе жир накапливается реже и сжечь его легче. Чаще полнеют бедра или ягодицы. Девушкам с типом фигуры «груша» или «песочные часы» надо лишь немного откорректировать режим питания, а «яблокам» – составить программу спортивных тренировок.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Девушкам легче избавиться от жира на животе, чем уменьшить объем бедер или накачать ноги. Однако похудение требует долгой работы. Несколько дней голодовки вряд ли решат проблему. Чтобы похудеть в животе, придется полностью перестраивать образ жизни. Не исключено, что лишний вес уйдет, когда вы начнете регулярно гулять по несколько часов и перестанете кушать высококалорийные продукты.

Кроме того при жировых отложениях на животе необходимо проверить уровень своих гормонов. Особенно это актуально для тех, чей живот начал полнеть после родов. Возможно, что проблему отсутствия талии придется решать медицинскими средствами. Поэтому навещайте гинеколога и эндокринолога каждый год, чтобы не оставить шанса проблеме.

Упражнения для сжигания жира

Помогут похудеть пешие прогулки. Если вы занимаетесь в спортивном зале, выбирайте беговую дорожку и эллипсоид. Тренировки, направленные на то, как сбросить лишний вес в области живота, необходимо начинать с таких кардионагрузок:

  • медленный бег;
  • занятия на велосипеде;
  • прыжки через скакалку;
  • плавание.

Упражнения для похудения боков и живота лучше начинать выполнять, когда уже заметны первые результаты кардионагрузок. Не все знают, что известное упражнение на пресс, если его выполняют полные, может привести к превращению жира в мышечную массу. Объем талии не уменьшится. Для похудения лучше предпочесть аэробику, йогу.

Комплекс упражнений для похудения в области живота:

  1. Лечь, согнуть ноги. Руками упереться в пол за головой. Приподнимайте бедра так, как будто стараетесь встать на «мостик». Повторять 10 раз.
  2. Встаньте смирно. Выполняйте наклоны: вперед, назад, вправо и влево. Ноги на ширине плеч. Повторять 20-30 раз.
  3. Лечь, выпрямить ноги. Приподнимите ноги на 10-15 см и выполняйте ими махи навстречу друг другу. Ваши движения должны напоминать ножницы. Повторять 10-20 раз.

Тренажер для живота и талии

Девушки, которые не посещают спортзал, могут купить специальные тренажеры и делать упражнения для похудения живота и боков. Подробнее о самых популярных тренажерах можете узнать ниже­­. ­Самый известный и эффективный – гимнастический обруч:

  1. Самый эффективный обруч из металла с массажными шарами.
  2. Крутите обруч дважды в сутки по 10-15 минут.

Другой известный тренажер для живота – вращающийся диск (его называют «диск здоровья» или напольный круг для талии):

  1. Встаньте на него, руки согните в локтях.
  2. Выполняйте вращения вправо и влево так, чтобы ноги оставались неподвижны – толкать корпус надо животом.
  3. Это поможет сбросить вес и подтянуть талию. Тренировка – 15-20 минут.

Плавание для похудения

Диета для плоского живота

Если отложение жира стало результатом переедания, то вернуть плоский живот и тонкую талию девушкам помогут экспресс-диеты. В течение трех-семи дней стройте рацион лишь на одном продукте. Результат – снижение веса до 4 кг. Это могут быть монодиеты на неделю:

Чтобы забыть о проблеме толстого живота, следует полностью откорректировать рацион. Термин «пивное пузо» появился не случайно – от пенного напитка живот растет очень быстро, поэтому от пива нужно отказаться прежде всего. Не менее вредны и пивные закуски:

  • жаренные в масле сырные шарики;
  • кольца кальмара;
  • картофель фри;
  • куриные крылышки.

Кроме того, необходимо сократить употребление мучных продуктов, белого хлеба, плюшек, булочек и макарон. Ограничить следует и потребление картошки – она содержит много углеводов и крахмала, которые приводят к набору лишнего веса. Вреден сахар – следует завести привычку пить несладкий чай и кофе, ограничить употребление конфет. Если очень хочется сладкого, ешьте сухофрукты – курага и чернослив способствуют улучшению пищеварения.

Все мясные блюда нужно запекать в духовке, варить, либо готовить на пару с минимумом соли. Ограничьте употребление жареных блюд, а если что-то жарите, то не лейте масло, а аккуратно мажьте сковороду кисточкой. Удачной для похудения талии и живота будет диета, составленная на основе:

  • большого количества свежих фруктов и овощей;
  • нежирной рыбы;
  • куриного филе и говядины.

На завтрак вместо бутербродов и яичницы старайтесь есть овсяную кашу – это запустит работу кишечника и даст необходимое количество углеводов. Старайтесь питаться дробно: четыре-пять приемов пищи с интервалами в два-три часа. Ешьте небольшими порциями. Пейте достаточное количество очищенной воды: до 2 литров за сутки.

Народные средства похудения

Чтобы отшлифовать контуры тела и повысить тонус фигуры, помогут народные средства для похудения в животе:

  1. С утра натощак выпивайте стакан чистой воды с соком лимона. Лучше перед зарядкой, за полчаса до завтрака.
  2. Это ускорит обмен веществ и заставит жиры сгорать быстрее.

Действенный метод – попросту втягивать живот. Многие женщины так делают, стараясь казаться стройнее. Однако не нужно забывать про мышечную память: если втягивать мыщцы и следить за осанкой целый день, то тело запомнит эту позу. Постоянное напряжение пресса также сжигает калории. Похожее средство – долгое лежание на абсолютно ровной поверхности. Лягте на жесткий матрас или на пол, без подушки, вытяните руки за голову. В такой позе живот окажется впалым. Лежите не менее часа – тело снова «запомнит» новые контуры талии.

Как избавиться от живота мужчине

Хотя современные тенденции сделали «папин животик» даже модным, многие мужчины все равно следят за телом. К тому же, лишний вес для них еще опаснее: ожирение может приводить к импотенции (круглый живот может попросту мешать наслаждаться сексом). Мужчинам актуален тот же рецепт, что и женщинам:

  • отказ от пива, мучного и сладкого;
  • добавление в рацион свежих овощей и нежирного мяса.

После кардиотренировок (занятий на беговой дорожке) мужчинам рекомендуется посещать парную – баня способствует выводу токсинов из организма. Мужчинам вполне по силам совмещать несколько видов нагрузок, например, час бега и час плавания. Во время занятий необходимо пить много воды. Перед тренировкой полезно съесть грейпфрут или ананас – эти фрукты помогут расщеплять жиры на животе.

Анна, 35 лет :­ Я начала толстеть после второго кесарева сечения. Простые ограничения в пище не помогали. Начала ежедневно заниматься на беговой дорожке, летом плавала в озере. За год удалось скинуть десять кг. Оказалось, что это даже особый, физический кайф!

Ирина, 47 лет :­ Долгое время я считала свой вес после родов неизбежным злом. А потом надоело. Я полностью пересмотрела режим питания, начала считать калории. До метро хожу пешком. Сама похудела, сбросила 15 килограмм, а заодно мужа с дочкой приучила.

Сергей, 42 года :­ Среди мужчин вроде живот привычен: у кого комок нервов, у кого мозоль от ремня. А у меня появилась молодая любимая женщина. Стройная девушка, я на ее фоне толстяк. В постели много неудобств… Взял себя в руки, записался в спортзал, чтобы похудеть. Сложно, но я уже покупаю брюки на размер меньше, чувствую себя молодым мужчиной.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Область живота и бедер считаются самыми проблемными зонами женского тела в плане стройности фигуры и похудения.

Именно в них быстрее всего нарастает жировая прослойка, которую можно убрать только комплексом эффективных мер.

Упражнения, правильное питание, диеты – это только часть составляющих на пути к красивому животу. Чтобы добиться идеального плоского животика, придется потрудиться.

Для быстрого результата необходимо взять себя в руки, настроиться на упорный труд и выполнить полную программу похудения в области живота, описанную в нашей статье. Пройдя все 10 шагов, вы точно будете гордиться собой и стройной талией!

Эффективные упражнения для похудения в животе

Основой для сброса веса в области живота будет физическая активность. Именно они сделают рельеф на животе более выраженным и сформируют красивый пресс.

Упражнения, которые позволят укрепить брюшной пресс продемонстрированы в таблице.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, что поволяет достигать разных результатов.

Скручивания

Упражнения, основанные на скручиваниях – это основа для тонкой талии. К тому же такие упражнения отлично помогают сбросить вес в области живота.

Такие упражнения с различными видами скручиваний отлично укрепят мышцы пресса, а также прокачают боковые мышцы живота, которые сделают талию более тонкой.

Еще один эффективный вид упражнений – занятия на фитболе.

К тому же такой вид упражнений задействует сразу несколько частей тела: спину, пресс, бедра. А значит, такой вид упражнений будет не только эффективнее, но и труднее.

Упражнения на фитболе:

  • Скручивания: ягодицы расположите на мяче, стопы параллельно друг другу. Постепенно опуститесь так, чтобы на фитболе осталась только спина. Руки поднимите за голову и медленно начинайте делать скручивания. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  • Передача мяча: лягте на живот, фитбол зажмите между ног. Начинайте тянуться руками к ногам и постарайтесь передать мяч в руки. Повторите упражнение 10 раз.
  • Выкатывание фитбола: мяч лежит перед вами, сами встаньте сзади него на колени, ладони на мяче. Начинайте откатывать мяч от себя, пока ноги не окажутся раздвинутыми в коленях, а руки будут вытянуты за фитболом. Делать по 10 раз 3-4 подхода.
Это интересно:  Как приготовить дренажный напиток дома для эффективного похудения

Такие упражнения очень эффективны для жиросжигания в области живота, а также позволяют растянуть внутренние мышцы, что позволит животу подтянуться.

Большая часть упражнений ориентированы на выполнение их в зале. Но что делать, если нет возможности посетить зал. Специально для этого существуют комплексы упражнений, которые легко выполняются дома.

Эти занятия отлично укрепляют пресс и не требуют каких-либо специальных тренажеров, а значит отлично подойдут для выполнения дома.

Рациональное питание

Теперь перейдем к самому важному этапу в сбросе веса в области живота – правильному питанию. Потому что 70% успеха будут зависеть именно от этого.

Многократные научные исследования уже не раз подтверждали, что физические упражнения важны для здоровья, но не играют такую важную роль именно при похудении.

Так что, если нужно убрать лишне килограммы – надо работать над тем, что входит в рацион питания.

Обратите внимание! Самый важный шаг – исключить продукты с высокой калорийностью!

К данной категории относятся:

  • Мясные и рыбные продукты: любое жирное мясо, как животных, так и птиц, колбаса, сало, жирная рыба;
  • Молочные продукты: сливки, жирная сметана, твердые и сильносолёные сыры, сливочное масло;
  • Хлебобулочные изделия: выпечка, макароны без твердых сортов пшеницы, дрожжевые изделия, слоеные изделия;
  • Любые виды сладостей;
  • Напитки: газированные напитки, алкоголь, сладкие напитки, кофе;
  • Фастфуд;
  • Кетчуп и майонез;
  • Орехи и масла: любые семечки, растительное масло.

Исключив из рациона вышеперечисленные продукты, вы многократно снизите потребление калорий, а значит лишние килограммы будут уходить.

Важно помнить! При любой диете важно не допускать голодания. Организм должен находиться лишь в небольшом дефиците калорий, а иначе это может привести к ухудшению здоровья и постепенному набору веса.

Диета для ускорения метаболизма

Еще один важный фактор для похудения в области живота – это обмен веществ. Существуют диеты, которые помогают ускорить метаболизм. А чем быстрее будет обмен веществ, тем быстрее сжигается жировая прослойка.

Так как же ускорить метаболизм с помощью диеты?

Вот примерный рацион на 7 дней:

  1. Понедельник: завтрак – овсяная каша на воде и чай без сахара; обед – салат из овощей, гречка с мясом; полдник – яблоко или груша; ужин – картофельное пюре;
  2. Вторник: завтрак – яичница с укропом; обед – бульон из курицы и салат из свежей капусты; полдник – стакан кефира; ужин – запечённая рыба с овощами;
  3. Среда: завтрак – несладкий кофе и мюсли; обед – отварное мясо и салат из рукколы; полдник – горсть орешков; ужин – куриная грудка, запеченная с острыми специями и салат из помидоров;
  4. Четверг: завтрак – зеленый чай и запеканка; обед – салат из морской капусты и отварная говядина; полдник – банан; ужин – рагу из овощей;
  5. Пятница: завтрак – 1% творог с сухофруктами; обед – суп-пюре из тыквы и слабосоленая семга; полдник – нежирный йогурт; ужин – салат с заправкой из имбиря;
  6. Суббота: завтрак – 2 отварных яйца и чай; обед – легкий суп с овощами и огурец; полдник – манго; ужин – кефир;
  7. Воскресение: завтрак – тосты с козьим сыром и кофе; обед – тушеные овощи и отварная рыба; полдник – 2 яблока; ужин – куриное филе и брокколи.

Данное меню рассчитано на ускорение метаболизма и похудение. Главное — помнить, что метаболизм ускоряют острые специи и перец, а также большое количество воды.

Сушка тела

Сушка тела поможет не только сбросить вес в области живота, но и убрать жировую прокладку во всем организме.

Основным условием для уменьшения подкожного жира является углеводный дефицит. Это значит, что все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов полностью исключаются из рациона, например – сладкие продукты, мучные деликатесы, газированные напитки и прочее.

Отдавайте свое предпочтение продуктам и блюдам с высоким содержание медленных углеводов – кашам, фруктам и орехам.

Именно сушка тела позволит вам приобрести красивый рельеф на животе, при этом избавив от лишних килограммов.

У многих могут возникнуть вопросы, а что можно есть во время данной процедуры и специально для вас — вот краткий список разрешенных продуктов:

  • Бурый рис и греча;
  • Мясо куриное и говяжье (нежирное);
  • Все представители семейства бобовых, например – стручковая фасоль;
  • Творог с небольшим процентом жирности;
  • Кефир и молоко;
  • Свежие сезонные фрукты;
  • Рыба, которая поможет сохранить красоту ногтей и волос;
  • Орехи в небольших количествах.

Все представленные продукты позволят обеспечить уменьшение калорий, что в конечном итоге приведет к снижению веса как общей массы, так и в проблемной зоне живота.

Перед тем, как сбросить вес в области живота, особое внимание уделите своему ежедневному рациону.

Для максимально эффективного снижения веса специалисты рекомендуют употреблять все сложные углеводы перед обедом, а белковую пищу уже после него.

Непосредственно перед тренировкой также не стоит употреблять пищу вообще, так как ваш организм должен сжигать тот жир, который уже накоплен в организме, а не подпитываться энергией, полученной из еды.

Если у вас все-таки присутствует чувство голода, то лучшим вариантом будет протеиновый коктейль.

Сам процесс сушки проходит в течение 5 недель и включает в себя несколько основных этапов.

Соль, масло и все возможные специи исключаются, основой рациона являются различные каши.

Также рекомендуется начать весть дневник питания – это позволит отследить потребление углеводов и калорий.

Увеличиваем потребление молочных продуктов, рыбы и протеиновых коктейлей, их следует употреблять за 30 минут до тренировки и за 30 минут после.

Долой соль и фрукты, содержащие много сахара. Физическая активность в данную неделю должна постепенно увеличиваться.

Самая тяжелая и опасная, так как с легкостью может произойти срыв и все труды, проделанные ранее пропадут даром.

Разрешается употреблять:

  • молочную продукцию с маленьким содержание жира;
  • куриные грудки, так как они содержат много необходимого для строительства мышц белка.

Специалисты утверждают, что сокращение воды до одного с половиной литра в день позволит более эффективно избавиться от жировой прослойки, но это необходимо произвести именно вовремя 3 недели.

Мотивация в данный период возрастает, так как остается немного до окончания, рацион также постепенно возвращается в норму и становится таким же, как и во вторую неделю.

Это повторение первой недели, то есть в рацион возвращаются и фрукты, и молочные продукты и многое другое, что было запрещено ранее.

Врачи-диетологи подтверждают, если у вас резко ухудшается самочувствие, начинает кружится голова и накатывает слабость, то не стоит пугаться и отказываться от сушки полностью.

Эти явления возникают из-за резкого понижения сахара в крови, в дальнейшем ваш организм адаптируется к данным шоковым для него условиям и придет в норму.

После прохождения этих сложных 5 этапов вы сразу же сможете наблюдать положительный эффект – жир на животе уменьшится или уйдет полностью и начнет проглядывать такой долгожданный рельеф.

Всегда надо сочетать несколько методов для сброса веса в области живота. Например, занятия в зале с сушкой, или диету с косметическими процедурами. Да, да, именно с косметическими. Именно они помогут восстановить упругость кожи и помогут избавиться от растяжек.

Отлично помогают обертывания, а также массаж. Теперь подробно разберем каждую из косметических процедур.

Обертывание для похудения

Эта косметическая процедура отлично подойдет для выведения излишков воды из организма, а также для коррекции талии. К тому же приятным бонусом станет красивая и бархатистая кожа живота.

Необходимо придерживаться ряда правил, проводя обертывания:

  • делать обертывание можно только на очищенную кожу, поэтому перед началом процедуры лучше всего принять душ со скрабом;
  • начинать обертывание следует снизу-вверх и в несколько слоев, так пленка не скатится вниз;
  • после окончания процедуры нужно принять душ, а после нанести на кожу увлажняющий крем.

Массаж проблемных зон

Будет лучше если массаж чередовать с обертываниями. Так эффект будет более заметным.

Баночный массаж

Инструкция:

  1. В начале разогрейте кожу – протрите ее спиртом.
  2. Затем необходимо нанести массажное масло.
  3. Сожмите банку и поставьте ее на живот, затем отпустите. Получится вакуум.
  4. Начните плавно водить банкой по проблемным зонам, закончите процедуру через 5 минут.

Процедуру надо проводить 2 раза в неделю. Курс – 15 процедур. В результате кожа подтянется, а мышцы живота придут в тонус.

Медовый массаж

Вам понадобится жидкий мед. Нанесите его на проблемные зоны и дождитесь впитывания в кожу. Потом начните прикладывать руки к животу и быстро отдирайте.

Внимание! Может возникнуть жжение. Таким способом вы ускоряете метаболизм и выводите вредные элементы из кожи.

Животик уберется через 15 сеансов. После, примите душ и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

Антицеллюлитный массаж

Такую процедуру предлагают практически во всех салонах красоты. Главное – найти хорошего и высококвалифицированного мастера. Такой массаж улучшает кровообращение, раскрывает поры и усиливает метаболизм.

В результате кожа подтянется и исчезнет целлюлит и подкожный жир. Курс — 10 процедур.

Следует также учесть ряд рекомендаций:

  • перед массажем на кожу всегда надо наносить масло или детский крем, иначе есть риск повредить верхние кожные покровы;
  • массаж лучше проводить на голодный желудок, или хотя бы через 3 часа после еды;
  • массаж в области живота должен быть максимально аккуратным, так как в этом месте к коже примыкает множество больших сосудов.

Мезотерапия (по желанию)

Но если вам кажется, что ни массаж, ни обертывания вам не помогут, то есть более радикальные способы по сбросу веса в области живота – мезотерапия.

Мезотерапия – это введение специальных инъекций в верхние слои кожи живота. Состав инъекций может быть разнообразным – от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 – 2 месяца.

За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

Обратите внимание! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

Это интересно:  Вишуддха-чакра-шуддхи - очищение Вишуддха-чакры (горлового нервного сплетения)

Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

  • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
  • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
  • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.

Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

Существует несколько основных вариантов народного похудения:

  • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
  • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
  • И похудение при помощи сборов трав.

28 способов, как убрать жир с живота

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.

И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они:

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичной

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

Более подробно в статье: «7 простых способов пить больше воды».

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: «Кардиотренировки в борьбе с килограммами».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: «Поможет ли голодание похудеть иль нет?».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: «Как сделать талию по-настоящему тонкой?».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: «Важная роль воды для похудения».

13. Цвет продуктов в тарелке

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

17. Спрячьте подальше ваши весы

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: «Плавание против жировых запасов – кто кого?».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Это интересно:  Алое для лица, маска из алое вера, отзывы и результаты

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: «Польза завтрака для красивого тела».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

26. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

27. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

Более подробно в статье: «Эмоциональный стресс и переедание».

28. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Более подробно в статье: «Разрушающая сила мотивации».

Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес! Так почему бы не начать уже сегодня?

Как похудеть в животе?

Содержание статьи:

  1. Причины появления
  2. В домашних условиях
  3. Упражнения
  4. Как быстро?
  5. Что можно есть?
  6. Косметические процедуры

Похудеть в животе очень тяжело и для этого придется хорошо потрудиться. С этой целью можно использовать разнообразные методики — это могут быть строгие диеты, разгрузочные дни, соблюдение сбалансированного питания, занятия спортом и посещение тренажерного зала. Чтобы за короткое время убрать обвисший животик, нужно определить причину, которая привела к появлению жировых обложений в области талии.

Причины появления живота

Увеличение живота происходит не само по себе, а в результате действия большого числа негативных факторов:

    Переедание, провоцирующее развитие ожирения. Чем больше будет употребляться в пищу солений, жареных продуктов и сладостей, тем больше образовывается жировых отложений в области талии.

  • Дисбактериоз провоцирует увеличение живота. Такая проблема развивается в результате неправильного питания, длительного приема антибиотиков. После этого кишечник перестает правильно работать, что проявляется неприятными симптомами, самым распространенным среди которых является вздутие.
  • Жировые отложения в области талии не только портят фигуру, но и очень опасны для здоровья. Именно брюшной жир способен спровоцировать инфаркт, инсульт, вызвать развитие безумия либо диабета. В результате постоянного давления на внутренние органы, они перестают нормально функционировать и могут появиться более серьезные проблемы со здоровьем.

    Как похудеть в животе в домашних условиях?

    При желании можно быстро похудеть в области талии, но придется хорошенько потрудиться. Наибольшую эффективность дают регулярные упражнения на пресс и для проработки косых мышц живота. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и самостоятельно дома по утрам и вечерам. Пользу приносят ежедневные пробежки на свежем воздухе, и положительный результат начнет проявляться уже после нескольких занятий — мышцы подтянуться, станут более упругими и эластичными.

    Чтобы быстро похудеть в животе и боках в домашних условиях, необходимо пересмотреть рацион питания и добавить в свое ежедневное меню не только низкокалорийные, но и полезные продукты. Нужно ограничить количество употребляемой соли, которая задерживает в организме жидкость и препятствует ее выходу.

    Вы сможете быстро похудеть в животе при условии, что откажетесь от калорийных сладостей, мучных и жареных продуктов, соусов, усиливающих аппетит, колбас и еды быстрого приготовления (фаст-фуд).

    Если вы хотите похудеть в талии и животе, и выбрали для этого тренировки, нужно придерживаться следующих советов:

      нельзя начинать заниматься сразу же после приема пищи, должен быть перерыв не менее часа;

    тренировки должны быть ежедневными, важно постепенно усиливать нагрузку;

    идеальным вариантом для занятий будет утреннее время, сразу же после пробуждения либо через несколько часов после трапезы и вечером, перед сном;

    обязательно проводится разогрев мышц, чтобы не получить травму;

    чтобы похудеть внизу живота, нужно во время тренировки выполнять не менее 3 видов упражнений, направленных на проработку мышц в этой области;

    для каждого упражнения выполняется не меньше 2 повторов;

    во время физической нагрузки важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнения, если его делать неправильно, есть риск получить травму;

    чтобы похудел живот, нужно все упражнения выполнять не спеша, надо почувствовать, как начинают работать мышцы, иначе эффект от занятий будет небольшой;

    за неделю сбросить лишний вес можно при условии, употребления большого количества жидкости (под запретом сладкие газировки и магазинные соки, содержащие много вредного сахара);

  • важно следить за своим питанием и не принимать пищу сразу же после тренировки. Под строгим запретом находятся все сладости, которые рекомендуется заменить свежими фруктами (исключение составляет виноград с бананом, так как они очень калорийные).
  • Стоит выработать привычку ходить с втянутым животом, благодаря чему появится стимул ежедневно заниматься и не лениться.

    Упражнения для плоского живота

    Чтобы за короткий промежуток времени привести свое тело в хорошую физическую форму и убрать жировые отложения в области живота, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения:

      Вращение обруча. Это один из наиболее действенных методов. Для начала рекомендуется использовать легкий обруч, постепенно переходя к тяжелому, когда мышцы окрепнут и подтянутся. Тренироваться нужно не менее 2 раз за день по 15 минут.

    Необходимо крутить обруч строго по часовой стрелке – ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, грудь расправлена.

    Ежедневные пробежки на расстояние 2–4 км помогут быстро избавиться от лишнего веса.

    Плавание, пилатес, фитнес и йога прекрасно укрепляют мышцы живота.

    Ежедневно можно выполнять простую гимнастику даже на работе — надо втягивать расслаблять мышцы живота, стараясь задержаться в такой позиции как можно дольше. За один подход делается не менее 8 повторов.

  • Прыжки на скакалке. За один раз необходимо выполнить не менее 100 прыжков, постепенно можно увеличивать их количество.
  • Как быстро похудеть в животе?

    Если за короткий промежуток времени нужно быстро похудеть в животе и боках, необходимо придерживаться правильного питания. Все съеденные сладости практически моментально откладываются в области талии, превращаясь в жир. Из рациона обязательно исключаются вредные продукты, соленья и алкогольные напитки.

    Самым главным помощником в похудении является простая вода, пить которую можно практически в неограниченном количестве. Не стоит голодать целый день, разнообразьте свое меню свежими фруктовыми или овощными салатиками, но только без добавления масла. В качестве заправки рекомендуется использовать свежий лимонный сок. Полезно ежедневно употреблять зелень и листья салата.

    Что можно есть, чтобы похудеть в животе?

    Косметические процедуры для живота

    При регулярном использовании масок и обертываний, которые возвращают коже упругость, можно быстро привести фигуру в тонус и избавиться от нескольких сантиметров в области талии. К числу достоинств таких процедур относится то, что их можно легко делать самостоятельно в домашних условиях, используя натуральные компоненты.

    Маска с перцем и черной глиной

    Берется 0,5 пакетика черной глины и смешивается с 1 ч. л. красного перца, разбавляется смесь водой. Должен получиться состав, по консистенции напоминающий деревенскую сметану. Маска наносится на чистую кожу живота, сверху торс обворачивается пищевой пленкой. Спустя 60 минут смывается маска. Такую процедуру можно проводить регулярно на протяжении 14 дней, затем делается небольшой перерыв на пару недель и, при необходимости, снова повторяется курс.

    Медовое обертывание

    Горчичное обертывание

    Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.

    Это одна из самых эффективных процедур, при помощи которой быстро устраняются жировые отложения не только в области живота, но и на других частях тела. Его может делать специалист, также его легко выполнять самостоятельно дома.

    Все пощипывания должны быть чувствительными, не стоит бояться слишком сильно оттянуть кожу, вы не сможете ее растянуть. После завершения массажа кожа интенсивно растирается полотенцем, потом надо укрыться и немного отдохнуть.

    Во время борьбы с лишним весом рекомендуется применять разнообразные антицеллюлитные и укрепляющие косметические средства. Полезно регулярно выполнять массаж и обертывания проблемных участков тела, принимать контрастный душ, вести активный образ жизни и следить за своим питанием. Если придерживаться этих простых рекомендаций, можно не только быстро похудеть в области живота, но и сохранить полученный результат.

    Как быстро похудеть в животе, узнаете из этого видеоролике:

    Статья написана по материалам сайтов: sovets.net, womane.ru, easy-lose-weight.info, tutknow.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий