Как с утра настроиться на похудение.

Лишний вес – серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то от них нужно избавляться. Как настроиться психологически на похудение? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают кратковременный результат. В таком ответственном деле, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и начинать нужно с работы над внутренним настроем. Именно он является гарантом победы.

Содержание

Почему происходят срывы?

Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение. Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным. И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.

Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя физическими упражнениями. Очень важно выработать психологический настрой на похудение.

Определить цель

Чтобы одержать победу над некрасивыми складками на теле, женщина должна понять, ради чего или ради кого она это затеяла. Чтобы разобраться, как настроить себя психологически на похудение, необходимо определить, какой стимул самый сильный: неудовлетворение своим внешним видом, проблемы со здоровьем или желание надевать облегающие вещи? Разговор с собой необходимо вести честно, отбросив комплексы. Ошибка многих женщин заключается в том, что они выдают мнимые стимулы за собственные мотивации. Например, если девушка задумывается о том, как настроиться психологически на похудение после того как ей сделал замечание любимый мужчина, но сама она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.

Нужно разобрать по полочкам все мысли, желания и стремления, и только после того как будет принято четкое и взвешенное решение, что похудение стоит определенных жертв, приступать к борьбе. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.

Обозначить желаемые пропорции

В качестве эталона можно взять собственную фотографию, на которой женщина нравится сама себе, или подобрать другое изображение. Снимок нужно повесить на видное место и любоваться им ежедневно. Если женщина стесняется и не хочет такой демонстрацией подчеркивать собственные недостатки в глазах домочадцев, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно рассматривать, моделируя ситуацию. Особенно действенен этот способ тогда, когда хочется побаловать себя вредными продуктами.

Вести дневник

Он может быть традиционным или электронным, главное – заполнять его ежедневно. Лист нужно разделить на две колонки, чтобы записывать плюсы стройного тела и минусы полного. Писать лучше честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи станут дополнительным стимулом, когда настрой будет падать.

Можно писать о том, что вы хотите сделать, когда станете стройной, например, купить красивый купальник. Это поможет разобраться, как настроиться на похудение психологически, и наглядно увидеть, какие преимущества вас ожидают.

В дневник можно заносить любую информацию, которая будет мотивировать на успех. Особенно показательными станут цифры. В первое время вес и объемы практически не меняются, но затем значения будут существенно снижаться, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.

Контроль над эмоциями

Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если думать о том, что сбросить вес – нереальная задача, то процесс похудения будет приносить только горечь, разочарование и мрачные мысли. Не нужно воспринимать путь к стройному телу как наказание, ведь эта дорога ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.

Две стороны медали

Размышляя о том, как настроить себя психологически на похудение, не стоит забывать, что в этом непростом деле есть и положительные моменты. К ним можно смело отнести посещение саун, бассейнов, салонов красоты и групповых занятий спортом. Там можно не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми. По сравнению с такими плюсами отказ от торта или жареной курочки уже не кажется таким ужасным.

Общение с психологом

В тяжелых случаях женщине поможет обрести уверенность в своих силах работа со специалистом. Он проведет беседу и выявит потаенные страхи и переживания. Можно попробовать коллективную работу, ведь в компании людей, которые столкнулись с такой же проблемой, преодолевать трудности намного легче.

Назначить дату

Определите момент, который станет отправной точкой в процессе похудения. Если вы не готовы начинать прямо завтра, не стоит идти против внутренней неуверенности. Лучше потратить время на то, чтобы разобраться, как настроиться на похудение психологически. Тогда в последующем процесс пойдет намного быстрее и легче. Но не нужно откладывать дело в долгий ящик: на то, чтобы собраться с мыслями, хватит 5-7 дней.

Мотивирующим фактором считается шопинг. Выделите время, чтобы походить по модным бутикам и примерить понравившиеся вещи. Многим женщинам это помогает разозлиться и начать действовать. Желание стать стройной обретет особую ценность, поэтому все приложенные усилия для похудения уже не будут поводом пожалеть себя.

Можно купить вещь, которая особенно понравилась, но на один размер меньше. Повесьте ее в шкаф и регулярно любуйтесь, представляя, какой фурор вы произведете, когда появитесь в ней на работе или на встрече с подружками. Представьте, как восхищенно будут смотреть на вас мужчины и завистливо поглядывать женщины.

Самовнушение – великая вещь

Каждый раз перед тем как принимать пищу, полезно проводить небольшой аутотренинг. Эта практика была разработана доктором Сытиным и оказалась довольно эффективной. Необходимо внушить, что вы можете контролировать собственное чувство голода, сознательно отказываетесь от вредных продуктов, и теперь будете кушать ровно столько, сколько требуется организму. Если внутренний голос зазвучит твердо и убедительно, организм сам поймет, как настроиться на похудение и диету.

Список продуктов на первую неделю

Чтобы не отклоняться от графика, стоит расписать рацион на первое время. Когда дело будет сделано, полностью освободите холодильник и заполните его только теми продуктами, которые соответствуют списку. Тогда не будет искушения отклониться от выбранного направления и побаловать себя сладеньким или остреньким.

Не зацикливайтесь на килограммах

Полезно пообщаться с женщинами, которые уже похудели. Они могут дать рекомендации, как настроиться на похудение, советы. Чтобы быть стройной, не стоит постоянно подсчитывать, сколько складочек уже ушло, и жалеть о несъеденных блюдах. Лучше направить энергию в другое русло и найти хобби, которое будет приносить удовлетворение. Заняться можно чем угодно: шить, рисовать, писать, читать книги и т.п. Тогда просто не останется времени на то, чтобы жалеть себя, ведь вы будете увлечены совершенно другим, более конструктивным занятием.

Создайте фотоколлаж

Многие женщины на собственном опыте испытали, насколько тяжело понять, как заставить и психологически настроить себя на похудение. Хорошим стимулом будет коллаж, созданный своими руками. Нужно фотографировать себя в купальнике каждый месяц и выставлять снимки в хронологическом порядке. Таким образом, вы наглядно сможете убедиться, что результаты есть, и они довольно неплохие.

Полезные советы

Существуют определенные хитрости, которые очень помогают худеть легко, не испытывая большого дискомфорта.

Сегодня телефоны отличаются многофункциональностью, и глупо это не использовать в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи нужно ставить себе напоминания, для чего вы худеете, и как изменится ваша жизнь, когда тело станет стройным. Почитав такую аффирмацию, вряд ли захочется съесть то, что не лучшим образом скажется на фигуре.

Перестаньте доедать за детьми или другими домочадцами. В головах многих женщин живет стереотип, что нельзя выбрасывать еду. Доля истины в этом, конечно, есть, но лишние килограммы того не стоят.

Правильный психологический настрой на похудение требует работы над собой, но результаты обязательно порадуют. Прямо сейчас нужно провести небольшой эксперимент: накладывать себе обычную порцию, но съедать только половину. После этого необходимо отставить тарелку и прислушаться к собственному организму. Как правило, чувство голода уже проходит, поэтому нет необходимости доедать оставшуюся пищу. Со временем женщина привыкает кушать меньше, и это уже не доставляет неудобств. А легкость после трапезы станет приятным бонусом.

Это интересно:  Как правильно выбрать термобелье

Как настроиться на похудение: полезные советы

Главной особенностью корректного снижения веса является психологический аспект. Многие девушки не верят в собственные силы, поэтому не решаются садиться на диету. Одни находят всяческие отговорки, другие считают, что у них кость широкая. Так или иначе, нужно перебороть страх и действовать незамедлительно. Стоит сразу пояснить, что категорически не рекомендуется пользоваться принципом «Начну с понедельника», действовать нужно прямо сейчас. Рассмотрим важные аспекты, как настроить себя на похудение.

Шаг №1. Верьте в собственный успех

Вы не сможете сесть на диету, если не начнёте верить в собственные силы. Любая диета — это работа над подсознанием, силой воли, терпимостью. Не приступайте к похудению, если имеются сомнения, избавляйтесь от них предварительно. Примерно за 2 недели до дня «Х» начинайте вбивать в голову мысль «Я смогу, я похудею!». Когда поймёте, что сомнения отпали, действуйте!

Многие девушки успешно худеют, чем вы хуже? Не давайте страху сбивать с намеченного пути, боритесь. Вы должны явно представлять себя в новом теле: то, как сидят облегающие джинсы или короткое платье. Представлять мужчин, провожающих взглядом, в то время как вы шагаете мимо них на каблуках.

Запомните, на диете тоже можно кушать вкусно. Необязательно употреблять несолёную гречневую кашу или кефир. Вариантов правильного питания масса: вкусная рыба в собственном соку, диетические блинчики, нежирные фруктовые десерты и прочее. Расширяйте область знаний, ищите рецепты именно вкусных низкокалорийных блюд.

Шаг №2. Ставьте цели

Психологический настрой на похудение предполагает наличие цели, без неё вы не выдержите недели. Спросите себя: «Для чего мне необходимо похудеть?».

Возможно, вы решили удивить коллег, заставить любимого мужчину гордиться дамой сердца или попросту не можете влезть в любимые джинсы. Неважно, что именно мотивирует, главное — наличие стимула.

После того как вы выделили важные аспекты, приступайте к практической части. Возьмите блокнот либо альбомный лист, измерьте собственные параметры. Распишите на бумаге текущий вес, рост, объём талии и ягодиц, предплечий, груди, бёдер.

Поставьте дату и время, чтобы в будущем высчитать срок, за который вы добились неимоверных результатов. Проводите подобные измерения 1 раз в 10 дней, при этом соблюдайте одно и то же время (утро, день или вечер).

Далее на этом же листе необходимо уточнить желаемые параметры, которых вы хотите достичь. Не стоит быть мечтательницей, оценивайте шансы реально. Важно понимать, что при похудении первым делом исчезает грудь, поэтому 1 размер вы потеряете.

К тому же, модельных параметров (песочные часы) не удастся добиться с фигурой «груша» или «прямоугольник». Указывайте точное число в сантиметрах (грудь, талия, бёдра) и желаемый вес при конечном результате.

Далее отнимите от настоящего веса тот, к которому стремитесь. Проделайте те же манипуляции с показателями объёма тела. В итоге получится разница, это и будет вашим направлением. К примеру, текущий вес равен отметке в 55 кг., а вы стремитесь к 50.

Значит, требуется избавиться от 5 кг. При этом учитывайте, что за 1 месяц реально потерять максимум 3—3,5 кг. (диета средней жёсткости), следовательно, потребуется 1,5 месяца ежедневной работы над собой.

Шаг №3. Занимайтесь спортом

Спорт — отличная мотивация! По большей части психологический настрой на похудение достигается путём активных физических упражнений. Запишитесь на пробное занятие в тренажёрный зал или начните качать пресс дома. Отправляйтесь на пробежку в ближайший парк, совершайте ежедневные прогулки вокруг дома в течение 1 часа.

К другим разновидностям спорта относится плавание в бассейне, танцы. Начните заниматься хип-хопом, сальсой, тверком или другими направлениями по желанию. Главное, найдите время для подобных занятий.

По истечении определённого срока вы заметите, как подтянулись мышцы, лишние килограммы будут таять на глазах. С каждым днём вы сильнее будете желать похудеть, видя неоспоримые результаты.

В случаях, когда из-за нехватки времени отсутствует возможность посещать фитнес-клуб или школу танцев, займитесь тренировками дома. Найдите в интернете уроки по нужному направлению, следуйте пошаговой инструкции.

В дополнение скачайте на телефон программу подсчёта шагов и, как следствие, калорий. Ходите на работу пешком, чтобы затрачивать дополнительные энергетические ресурсы организма.

Шаг №4. Сбалансируйте рацион

На данном этапе необходимо привыкать чувствовать себя здоровым и стройным человеком. Пересмотрите ежедневное меню, исключите солёные, острые, жирные блюда. Налегайте на свежие овощи, делайте салаты, заправляйте их лимонным соком или яблочным уксусом. Кушайте больше сезонных фруктов и ягод, готовьте молочные коктейли в шейкере с добавлением протеинов (без сахара).

Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовала рыба и мясо (говядина, мякоть свинины, курица, индейка, филе утки). Готовьте перечисленные продукты в пароварке, духовке, мультиварке, на гриле. Один раз в неделю кушайте коктейль из морепродуктов (осьминоги, креветки, кальмары, мидии и прочее).

Не стоит полностью исключать хлеб из меню, заменяйте его булочными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, кушайте не более 2 кусочков в день. Касаемо других сладостей мучного типа, от них придётся отказаться. Печенье, торты, кексы, слойки — всё это под строгим запретом.

Как можно понять из вышеизложенного, главная задача на данном этапе — замена вредной пищи полезной. Изменения должны проходить постепенно, без резких скачков. Как только привыкнете питаться правильно, смело садитесь на диету. Возможно, вам не потребуется жёсткая методика, корректный и сбалансированный рацион предполагает потерю веса без ущерба здоровью.

Также не стоит забывать про необходимое ежесуточное употребление жидкости — минимум 3 литра в день. При этом 2,4—2,6 литров должно отводиться чистой фильтрованной воде, остальное — свежевыжатым сокам, зелёному чаю, натуральным морсам, кефиру.

Шаг №5. Реально оцените свои шансы

На данном этапе вам необходимо решить — сможете ли вы чётко следовать диетическому питанию с учётом образа жизни. В случаях, когда по роду службы вы вынуждены разъезжать по командировкам, вести беседы с партнёрами в ресторане, посещать банкеты, соблюсти режим вряд ли удастся.

Помимо этого нарушение особого питания может быть спровоцировано семейной жизнью, если вам нужно готовить для домочадцев различные вкусности. Как бы странно не звучало, но безденежье — ещё один враг диеты. Правильная пища требует финансовых затрат, поэтому оцените собственный бюджет.

Если вы приняли решение садиться на диету несмотря ни на что, выбирайте такую методику, которая будет адаптирована под ритм жизни. Это может быть пятиразовое питание небольшими порциями или, напротив, приём пищи 2—3 раза в сутки с перекусами.

Прежде чем приступать к похудению, заведите дневник. Распишите в нём меню на неделю, подсчитайте, сколько денег потребуется. Когда придёт время, отправляйтесь в магазин, закупитесь продуктами, начинайте приготовления.

К тому моменту, когда вы сядете на диету, организм будет готов к нагрузкам различной сложности, это неоспоримый плюс. Заранее отвыкайте кушать перед телевизором или за ПК, также не стоит ужинать при приглушённом свете. Перечисленные действия ведут к перееданию, вследствие которого растягивается желудок.

Шаг №6. Стимулируйте себя

Без стимула похудение невозможно, этот факт не раз доказан диетологами. Найдите причины, почему вы больше не можете находиться в нынешней весовой категории. Рассмотрим действенную методику мотивации, которая нашла одобрение у женщин большинства стран Европы.

Для начала достаньте из шкафа одежду, которая вам мала. Терроризируйте себя изнуряющими примерками, чтобы понять наверняка — пора худеть. То же самое относится к походам по магазинам, где свет в кабинках показывает все недочёты.

Далее встаньте перед зеркалом, соберите жировые складки руками и ужаснитесь от увиденного. Согласитесь, не сильно впечатляющее зрелище? Это значит, наступила пора садиться на диету!

Далее зайдите в старые архивы, найдите собственный снимок, на котором вы выглядите полной. Вбейте себе в голову, что вы не можете быть такой, нужно срочно что-то менять.

После просмотра неидеальных снимков найдите то изображение, от которого вы в восторге. Распечатайте, повесьте на холодильник. Каждый раз, приходя на кухню, смотрите на собственное «Я» и мечтайте вновь вернуться в прежнее тело.

После частичного самоуничтожения приступайте к поиску реального стимула. Полазьте по интернету, найдите истории знаменитостей или обыкновенных людей, которые смогли сбросить гораздо больше лишних килограммов, нежели планируете вы. Невозможное возможно, не так ли?

Важно понимать, что худеть нужно навсегда. По этой причине полностью откажитесь от моно-диет и чудотворных таблеток, обещающих потерю веса за трое суток. Не стоит жить циклами «потеря веса»—«набор веса», такие манипуляции лишь усугубляют здоровье.

Экраны телевизоров и страницы в интернете пестрят новомодными методиками похудения, однако всё не так просто. Нельзя всю жизнь сидеть на таблетках, подавляющих аппетит, или питаться порциями по 100 гр. Несложно настроится на похудение, если обладать достаточными знаниями касаемо психологических приёмов. Верьте в собственный успех, ставьте реальные цели, занимайтесь спортом и стимулируйте себя. Не пытайтесь сбросить 5 килограмм за неделю, стремитесь к тому, чтобы потеря веса уходила постепенно.

Видео: как настроиться на похудение

Настрой на похудение! Настройтесь на похудение правильно.

Добрый день!Поговорим о том, как настроиться на похудение?

Правильный настрой, многократное представление себя таким каким хочешь видеть, изменение убеждений, с помощью многократного повторения определенных слов оказывает существенное влияние.

Именно подобные действия создают запал, двигатель, который будет стремится прийти в соответствие с тем, чего мы желаем. И поэтому мы сегодня поговорим о настрое на похудение и здоровье.

Это интересно:  Витамины для фитнеса и спорта отзывы, какие нужны при занятиях спортом

Я использовала эти приемы для себя и до сих пор их применяю, это действительно работает для всех сфер жизни, так как мы сами творцы своей реальности и жизни.

Представьте, Вы встаете с утра, и нашептываете себе:

— «Опять невкусная каша, а может быть ни к чему все это, у меня все равно ничего не получится. У меня мама была такая и бабушка, зачем мне мучить себя?»

В этот момент падает энергия, запал, вера, человек сопротивляется и к вечеру, как правило, обжирается, стоя у холодильника и забрасывая стрелы обвинения в свой адрес:- «Ну зачем я полезла в холодильник, ай, ладно, в последний раз, начну с понедельника».

Когда человек говорит себе такое, он даже не замечает свой внутренний диалог и не понимает. что это можно изменить, течение мысли изменить можно и нужно правильным настроем и многократным повторением определенной мантры.

А сейчас представьте себе, как Вы встаете с утра и говорите:

«У меня все получится и уже все отлично получается! Я люблю свое тело и мне нравится самодисциплинировать себя! Я люблю здоровую пищу! Спасибо, Вселенная за новый день»

Чувствуете, как поднимается Ваша энергетика от этих слов. а если это повторять каждый день, каждое утро, то мы настраиваем себя не только на похудение, но и на счастливое бытие.

Вы можете подобрать свою формулу слов и настрой, главное, чтобы она была в утвердительной форме(без частицы не), в настоящем времени и позитивном ключе. Например:

«Я здорова и счастлива.

Я тренируюсь ежедневно достигать своих целей для улучшения здоровья и качества жизни

Я выбираю здоровый образ жизни и здоровое питание, мне действительно нравится это

и я люблю свою тело таким какое оно есть уже СЕЙЧАС «

Спасибо за этот опыт и за еще один день. »

Это работает и точка! Проверьте сами.

Как настроиться на похудение?

Самые главные правила получения результата:

  • Практиковать эту или свою утвердительную формулу, настрой в течение месяца, минимум 21 день
  • Настраивать себя нужно постоянно без перерывов
  • Настраивайтесь каждое утро и перед сном, когда информация быстрее усваивается и доходит до подсознания
  • Чтобы помнить, напишите на листе. или распечатайте и повесьте на видное место! Это заряжает.
  • И самое ВАЖНОЕ — подключайте эмоции, волнение, радость, как будто это уже произошло и происходит!(эмоция- самый мощный двигатель)
  • Отлично помогает настроится медитация «Худеть Подсознательно», в которой уже заложены позитивные настройки , которые хорошо усваиваются за счет бинуриальных альфа-звуков, когда мозг наиболее полно усваивает новые установки и аффирмации не только направленные на изменение образа жизни, питания, но и на приятие и любовь.

Вы КАПИТАН своего корабля!

Я желаю Вам отличного настроя. Напишите в комментариях пользуетесь ли Вы аффирмациями, если пользуетесь, то какими, что Вам больше помогло. И какие у Вас самый любимый настрой, подключайтесь к беседе!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

Как начать день, чтобы худеть? Секрет действенной самомотивации

Одна знакомая обратилась ко мне с проблемой. Цитирую: «Я знаю, что мне надо худеть, но постоянно откладываю. Вечером я полна решимости, что с завтрашнего дня начну жить по-новому, а утром эта решимость куда-то исчезает. А вес потихоньку растёт – весной было 16 лишних килограммов, а сейчас уже больше 18…»

Как выяснилось из дальнейшего разговора, она прекрасно знает, зачем ей худеть – вес уже начал отрицательно влиять на здоровье. В общих чертах ей известно, что делать для снижения веса. Т.е. ей не хватает хорошего стимула – некоего события, которое подтолкнёт её к действиям.

Зачастую такие события случаются сами собой, как бы приходят извне – кто-то негативно высказался по поводу вашей внешности, что-то заставило вас сравнить себя с более стройными и т.п. Но что делать, если настоящий толчок никак не появляется?

Ответ прост: создайте мотивацию сами.

В этой статье я расскажу об эффективном способе ежедневной самомотивации, который будет не только поддерживать вашу решимость, но и способствовать похудению.

Как известно, утром формируется наш настрой на весь день. Например, если с утра мы уверены в победе, то под флагом этой уверенности мы проведём большую часть дня.

И вот простой, но эффективный секрет самомотивации: чтобы утром создать настрой на день, нужно совершить всего ОДНО ЗАВЕРШЁННОЕ ДЕЙСТВИЕ, которое является шагом на пути к вашей цели.

Т.к. наша цель – похудеть, то и действие должно способствовать снижению веса.

Отличный пример — утренняя зарядка. Она, несомненно, помогает привести себя в форму, но её психологический эффект гораздо мощнее. Начав день с зарядки, вам будет трудно переедать и есть вредные для вашей фигуры продукты, а ваш день будет более насыщен движением.

Ещё несколько вариантов действий, которые сумеют «задать тон»:

  • самомассаж;
  • правильный завтрак;
  • утренняя прогулка в очень быстром темпе или бег;
  • подготовка здоровой пищи на весь день (например, чтобы взять её с собой на работу).

К слову, когда я рекомендую этот способ мотивации, возникает один и тот же вопрос: «А сколько делать зарядку?»

И действительно, какое действие можно считать завершённым?

То, которое считаете законченным именно вы. Кому-то зарядкой покажется не меньше 20 минут упражнений, а для кого-то 50 махов руками – уже достижение.

К тому же, планки со временем могут повышаться. Поэтому важно, чтобы вы считали сделанное завершённым действием на текущий момент.

И ещё один популярный вопрос: « Как заставить себя совершить это действие? »

Дело в том, что заставлять себя не нужно. Надо просто сделать то, что вам приятно.

Если вы совершенно не привыкли к физической нагрузке, сделайте те же 50 махов руками или 20 приседаний.

Или сделайте мини-зарядку прямо в постели: потянитесь, несколько раз поднимите ноги, затем подтяните колени к груди сначала вместе, потом попеременно, в завершение повернитесь на живот и поднимите как можно выше руки и ноги одновременно.

А как прекрасно начать день с танца! Такой день просто обречён на удачу.

Если вам ни в какую не хочется двигаться, займитесь приготовлением здорового завтрака – например, сварите яйцо и приготовьте салат из свежих овощей.

Представьте, какие-то 5-20 минут утром настроят вас на нужную волну, и вы будете с удовольствием заботиться о себе весь день. Красоты вам, стройности и здоровья!

P . S . Кстати, вот пример очень эффективной для снижения веса системы упражнений всего на 4 минуты. Открою секрет: очень скоро моих подписчиков ждёт книга об этой удивительной методике. Не пропустите!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Настрой на похудение: где его взять и зачем он нужен? Самое главное: как самостоятельно настроиться на похудение и похудеть таки!

в Любовь 76 Просмотров

Мало кого из «пышечек» не мучает мечта о стройной фигуре и осиной талии.

Именно что мучает, потому что похудеть ну никак не получается.

Нет, с энтузиазмом все в порядке: с понедельника, в крайнем случае со вторника «пышечка» рьяно принимается за дело.

В ход идет тяжелое оружие: какая-нибудь убойная диета типа «минус сто-пятьдесят-пять килограмм за неделю».

А что такого? Подружка похудела – раз. Соседка похудела – два. Соседкина подружка тоже похудела – три. И вообще отзывы в интернете хорошие, а значит, и я точно похудею. Пусть не на сто пятьдесят пять, но уже на сто двадцать кило точно.

Похудение идет успешно. С утра будущая модель принимает терапевтическую дозу рекомендованного продукта (да-да, именно листочек салата – откуда вы знаете?! И еще мензурку кофе, разумеется) и с удовольствием смотрится в зеркало: не проявилась ли талия.

К обеду становится ясно: не проявилась. Листок салата дает о себе знать страшными голодными криками, которые «пышечка» терпит ровно до семи вечера. И уже тогда с неспокойной совестью приступает к тому, чего вожделела весь долгий день. Попросту говоря, набрасывается на еду и сметает все, что не приколочено к сковородкам, полочкам и шкафчикам.

Наевшись, она мучается угрызениями совести, конечно. Мечта о красивой талии и стройных мускулистых бедрах возвращается, но уже без чудесного ореола. Следующие попытки похудеть ждет та же печальная судьба. Неважно, сколько времени девушке удается продержаться: неделю, две недели. Все кончается очередным срывом, и постепенно мечта вместо энтузиазма начинает вызывать ненависть.

А все почему? Не было изначально правильного настроя на похудение.

Настрой на похудение: зачем все это нужно?

Ничего не выйдет, если нет четкого представления о цели снижения веса. Похудеть «просто так» нельзя, потому что подсознание сильнее любого сиюминутного желания. С каждой новой неудачной попыткой похудеть растет разочарование, отчаяние, злость, апатия. У кого все заканчивается депрессией, а кто-то машет на все рукой: да пошло оно все к диетологам, какой родилась, такой и останусь.

Все бы хорошо, да только мало кто рождается толстым – толстыми мы все становимся. Чаще всего из-за лени и потакания дурным привычкам. Именно поэтому так важен психологический настрой на похудение. В нем, а вовсе не в диетах и фитнес-центрах, причина и успехов, и неудач.

Это интересно:  Как используются водоросли в косметологии

Энтузиазм проходит быстро, а вот четкое следование своей цели, пусть не семимильными шагами, – залог стройности и хорошего самочувствия. Это как с изменой: у женщин она в первую очередь связана с психикой. Мужчина изменяет телом, а женщина душой, и тут уж ничего нельзя поделать. Поэтому прежде чем кидаться на очередную похудательную ветряную мельницу, нужно честно спросить себя: а оно мне надо?

Настрой на похудения: цели броска с стройности

Если нет мотивации, все попытки сбросить вес бесполезны. Максимум, что получится сделать, так это избавиться от нескольких килограммов на жестком рационе. Но как только двух- или трехнедельная пытка закончится, все вернется на круги своя.

Настрой на похудение – краеугольный камень любой диеты. Мало рассчитать калории, подобрать диету, купить абонемент в бассейн или фитнес-зал. Гораздо более важно точно знать, какова цель похудания. Честно говоря, это первое, что нужно сделать. И самое важно.

Целей на самом деле не так много:

Можно завуалировать эти простые и понятные вещи более романтичными (и лицемерными). Скажем, моя цель – стать любимой; нравиться окружающим и себе, купить вот это чудесное платье и еще вон тот микроскопический купальник. Если честно ответить себе на вопрос «а зачем?», все встанет на свои места.

Полным людям трудно найти достойную работу и создать семью. Полной женщине труднее забеременеть. Полнота приводит к появлению заболеваний, несущих реальную угрозу жизни. Безусловно, бывает и наоборот: болезнь становится причиной лишнего веса. Но реже.

Поэтому, решаясь на похудение, женщина должна быть готова к ограничениям не ради кого-то, а ради себя. Первый мотив – любовь. Похудеть для мужа – да ладно! С мужем уже все понятно. Тысячи женщин жалуются на то, что супруг потерял к ним сексуальный интерес. Садятся на диету. Начинают ходить в спортзал. Многие ли доходят до финальной сцены соблазнения собственного мужа? Единицы, потому что саму женщину все в себе устраивает. А вот похудеть для любовника – это реально, причем быстро и без всяких жертв. Любовь творит чудеса.

Второй мотив – здоровье. Если хочется жить, причем полноценно и счастливо, любая диета покажется милым пустячком по сравнению с больничной койкой или кладбищенским холмиком. Никакой особой мотивации не понадобится, потому что будет сформирован четкий целевой настрой на похудение.

Теперь остается решить, худеть или не худеть. Для начала проверим волю. Предположим, женщина решила всерьез снизить вес. Не надо начинать с понедельника, действовать нужно немедленно. Что сделать? Да хотя бы оставить в тарелке половину порции нетронутой. После еды прислушаться к себе: что чувствуешь? Легкость и радость – признаки нужного настроя на похудение. Злость и недовольство – знак того, что полной готовности отбить себя у жира и лени пока нет.

Настрой на похудение: можно ли избежать срыва?

Невозможно похудеть, если воспринимать все происходящее с негативными эмоциями, видеть в диете наказание, а в людях, не отказывающих себе ни в чем, врагов. Раздражение и злость – признаки слабости, неуверенности в себе. Настрой на похудение заключается совсем в другом. Нужно осознать, что менять придется не рацион, а всю жизнь, в том числе привычки. По-другому просто не получится.

А вот помочь себе избежать срывов можно. Вот что нужно сделать.

1. Поставить реальную цель. Не «я хочу похудеть к лету», а «мне нужно похудеть на десять килограммов». Как быстро пойдет похудение, точно неизвестно. Поэтому можно планировать какие-то общие темпы похудения. Скажем, безопасно и физиологично терять один-два килограмма в неделю (в зависимости от изначального веса).

2. Выбрать диету. Это очень важно, потому что неправильно выбранный рацион неминуемо приведет к срыву. Например, если у вас нет реальной возможности ужинать в шесть часов вечера, не стоит начинать следовать системам питания, в которых это один из главных принципов. Если рацион включает яйца, гречку, апельсины и пр., а у вас на них аллергия или просто стойкое отвращение, кому она нужна, эта диета?

3. Предусмотреть на протяжении всего курса похудания приятные для тела и души моменты. Это может быть профессиональный салонный уход за телом и лицом (чтобы кожа не обвисала от потери веса, а на лице не появлялись морщинки), баня и сауна с подружками, посещение массажного салона, шопинг. Если общение доставляет удовольствие, можно купить абонемент на групповые программы, найти новое хобби или вернуться к прежнему. Удовольствие от еды нужно заменить удовольствием другого рода, и за счет адекватной компенсации исключить саму возможность срыва.

4. Попробовать настрой на похудение по методу Сытина. Аффирмации могут быть довольно действенным методом, который реально помогает худеть и не срываться. Главное не вера, а уверенность.

5. Выбросить из холодильника все, что может помешать диете. Если вы живете с семьей, не бойтесь просить родственников о помощи: пусть несколько самых тяжелых для худеющей женщины дней они будут более сдержанны в своих пищевых пристрастиях. Выбрав диету, купите продукты на все неделю, распишите точно свой рацион на каждый день и точно следуйте плану. Никаких искушений!

6. Сделать снимок в купальном костюме в первый день похудания. Повторить кадр через месяц, не раньше. Чудесные визуальные перемены мотивируют так, что срываться не захочется. И помните, что ориентироваться следует не на потерю веса, а на объемы тела и самочувствие. Застегнулась пуговка на старом пиджаке? Пропала одышка? Значит, все идет отлично, даже если индикатор напольных весов застыл на одном месте.

Срывов избежать реально и не так сложно, как может показаться. Однако без соответствующего настроя на похудение не обойтись.

Настрой на похудение: при чем тут Луна?

Начиная диету, обязательно учитывайте физиологию организма. Это поможет поддержанию позитивного настроя на похудение. Любая женщина знает, что перед критическими днями аппетит может быть просто зверским. К тому же организму и так непросто, зачем травмировать его пищевыми ограничениями и психологическими запретами? Лучше дождаться окончания месячных и с новыми силами начинать новую жизнь.

Начиная похудения, не забудьте свериться с Луной, это может оказаться очень кстати. Важный момент: похудение идет легче, если начинается в период ущербной Луны. Худеет лунный диск – худеет женщина. Все логично, если вспомнить об огромном влиянии спутника Земли на человеческий, в особенности женский, организм. Так что начинать диету нужно не с понедельника, с после полнолуния. Так проще.

Третий момент, который тоже неплохо иметь в виду, – сезон. Весной и летом сбрасывать вес гораздо легче и проще. Весной хочется обновления, летом жарко, не до еды, да и с фруктами-овощами полегче. Зимой организм предрасположен к набору килограммов, поэтому стартовать в октябре-ноябре опасно: настрой на похудение не будет таким сильным, как в апреле или мае.

Настрой на похудение: зачем фиксировать результат?

Отличный способ сохранить мотивацию и настрой на похудение – вести дневник.

Зачем это нужно? Во-первых, он поможет реально оценить пищевое поведение. Записывая, чего и сколько съедено в день, можно составить полноценное представление о рационе, его калорийности, увидеть погрешности, которые мешают похудеть.

Вторая задача похудательного дневника – фиксировать достигнутые результаты. Запишите, с каких параметров началась история: рост, вес, объемы груди, талии, живота, бедер, коленей. Укажите конечный вес – вашу цель. Затем фиксируйте промежуточные (лучше еженедельные) результаты. Когда вы реально увидите, что вес падает, появится дополнительный стимул, и процесс пойдет еще проще и веселее.

Делитесь с дневником своими планами на будущее. Какого размера купальник вам придется купить после похудения. Как изменится гардероб. Куда хочется отправиться в отпуск. Все это тоже маленькие, но важные ступеньки к стройности.

Не обязательно вести бумажный дневник. Сегодня есть десятки сетевых ресурсов, которые позволяют делать это в электронном виде. Более того, в сети можно найти поддержку, вступив в группу по похудению. Вместе преодолевать проблемы проще, поэтому не бойтесь общаться, делитесь переживаниями, достижениями, поддерживайте других, помогайте им настроиться на похудение.

Помните: темна ночь перед рассветом. Если вы всерьез решили изменить свою жизнь, то помешать вам никто не сможет. За лишним весом скрывается боль, неуверенность, депрессия, одиночество.

Так нужно ли цепляться за все это? Представьте, насколько прекрасна, свободна и легка станет ваша жизнь всего-то через несколько месяцев. Верьте в себя, потому что только вы, ваша любовь, ваше счастье на самом деле имеют значение.

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, howtogetrid.ru, liyabruni.ru, mygrace.ru, siosagio.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий