Как правильно принимать сывороточный протеин женщинам и мужчинам, чтобы похудеть

Новомодные диеты для похудения не дают результатов, если основной частью рациона не является белок. Именно подобный компонент обеспечивает максимальное сжигание жира, которое обеспечивается за счёт мышц. Белок содержится в яйцах, твёрдом сыре, мясе и рыбе, но такого количества недостаточно. Отсюда появляется необходимость употребления белка в чистом виде, которым и является протеин. По сути, подобный рацион считается диетическим, протеин обеспечивает организм витаминами и элементами, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности.

Содержание

Как выбрать протеин для похудения

Протеин разнится в зависимости от скорости всасывания, расщепления и процентного содержания активных компонентов. Принято считать, что существует 4 вида смеси: сывороточный (быстро усваивается), изолят, гидролизат и комплексный протеин.

Сложно сказать наверняка, какой из перечисленных составов подходит именно вам. Определённый тип выполняет конкретные функции, содержит разное количество белка и отличается составом.

  1. Сывороточный протеин. Главной особенностью продукта считается то, то он быстро всасывается организмом. Состав идеально подходит людям, у которых стоит главная цель — набор мышечной массы и похудение. При этом положительной чертой сывороточного протеина считается то, что он утоляет голод, нормализует уровень глюкозы (полезно для диабетиков), ускоряет обменные процессы в тканях. «Быстрый» протеин рекомендуется принимать в малых количествах 2 раза в сутки. В противном случае вы не сможете похудеть, если увеличите употребляемое количество.
  2. Протеиновый изолят. Состав отличается сравнительно дорогой ценовой политикой за счёт того, что он содержит от 80 до 90% чистого белка. Остальные 10—20% — это глюкоза, правильные углеводы, лактоза, жиры и пищевые ароматизаторы. Изолят считается эффективным средством для тех, кто стремится набрать мышечную массу и одновременно высушить тело от жира.
  3. Гидролизат протеина. По большей части препарат создан для профессиональных спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками, «сушатся». Как правило, гидролизат пьют бодибилдеры и фитнес-бикини, им больше всего требуется придать мышцам нужную форму. Отрицательной чертой протеина такого рода является то, что он очень долго усваивается. По этой причине девушкам, которые желают сбросить ненавистные килограммы, это вряд ли удастся.
  4. Комплексный протеин. Состав включает несколько видов белка, выпускается в форме сыпучих смесей с добавками. Комплексный протеин сопоставим с сывороточным по области применения, он оптимально подходит для похудения. Поскольку продукт содержит разные по действию и скорости усваивания белки, добиться результата получается в разы быстрее. При этом состав подходит для набора мышечной массы, часто применяется до и после тренировок.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что выбор протеина — сугубо индивидуальное понятие для каждого человека. Однако опытные диетологи в один голос твердят, что оптимальным составом для похудения считается комплексный и сывороточный протеин. Выбирайте протеин с учётом финансовых возможностей.

Важные аспекты приёма протеина для похудения

После покупки протеина неминуемо встаёт вопрос о том, как принимать его правильно, не навредив при этом организму.

  1. Количество состава, которое требуется для набора мышечной массы и сброса веса, значительно разнится. При желании избавиться от лишних килограммов, приём протеина нужно сократить вдвое, в отличие от ситуаций с наращиванием мышц.
  2. Даже если вы купили чистый протеин, нельзя полностью исключать натуральную пищу, в состав которой входит белок. Получайте определённое количество белков из рыбы, яиц, мяса птицы, свиной мякоти, твёрдого сыра, сои.
  3. При этом важно навсегда запомнить, что получаемый естественным образом белок не должен превышать отметку в 4 гр. на 1 кг. массы тела. Также белок должен превышать норму получаемых углеводов и жиров, данное условие является обязательным.
  4. Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы употребляли в пищу все виды витаминов. В противном случае от переизбытка белка может пострадать печень, почки, сердце, начнутся сбои в работе ЖКТ.
  5. Главным аспектом похудения при помощи протеина принято считать то, что использование препарата допускается только в сочетании с физическими нагрузками. Именно за счёт набора мышечной массы происходит сжигание жира. В противном случае результат окажется недостаточным, появляется риск набора лишних килограммов.

Методика приёма протеина для похудения

Применение протеина условно можно разделить на 5 периодов: утренний, дневной и вечерний приём, употребление смеси до и после тренировки. Рассмотрим методику более подробно и выделим главные аспекты.

  1. Средняя продолжительность сна среднестатистического человека составляет порядка 8 часов. Разумно полагать, что за данный период времени организм «голодает», поскольку питательные вещества никак не поступают. Поддержание всех функций внутренних органов осуществляется за счёт аминокислот и гликогена, которые являются продуктом разрушения мышечных волокон. Чтобы избежать распада, необходимо выпивать протеин натощак сразу после утреннего пробуждения. Оптимальным вариантом для этого времени суток считается сывороточная смесь, которая наполнит организм питательными элементами за короткий срок. Порция равна 3 гр.
  2. Для того чтобы мышцы получали аминокислоты и росли быстрее, нужно принимать протеин и в дневное время суток. Не ленитесь готовить состав в обеденный приём пищи, кушайте обычную еду и одновременно пейте коктейль. Дневная порция составляет порядка 3 гр., при этом таких порций должно быть две. В случаях, когда возможность употребления протеина в 2 этапа отсутствует, отдавайте предпочтение гидролизату (медленному) или комплексному протеину.
  3. Следующий этап — приём протеина до тренировки. Независимо от того, сколько раз вы кушали натуральную пищу, сыпучая смесь должна быть выпита за 1 час до начала тренировки. Идеальным вариантом в данном случае считается быстрый протеин (сывороточный), который всасывается за короткий срок. Ни в коем случае не пейте коктейль непосредственно перед физической нагрузкой, пользы от этого не будет. Порция 5 гр.
  4. После нагрузки необходимо вывести молочную кислоту из тканей, чтобы мышцы пришли в прежнюю боевую готовность. Такой ход позволит расщепить жиры в разы быстрее. Состав насытит мышечные волокна необходимыми элементами, которые израсходовались в процессе физической нагрузки. Данный этап по праву считается самым важным, выпивайте по 5 гр. смеси через полчаса после окончания занятий.
  5. Завершающий этап — приём протеина вечером. Многие полагают, что нельзя употреблять продукт в это время суток, но данное заблуждение крайне ошибочно. Как было упомянуто ранее, протеин — это белок в чистом виде, от него вы не начнёте интенсивно набирать вес. Принимайте по 3 гр. сывороточного протеина за 30—60 минут до сна, организм будет расходовать энергию, исходя из полученного количества.

Практические рекомендации

  • Чтобы сбросить лишний вес с помощью протеина, составляйте меню таким образом, чтобы у вас было как минимум 3 основных приёма пищи. При этом не забывайте пить протеин в обед (с обычной едой). Периоды до и после тренировки считаются перекусами, после приёма протеина нельзя кушать ещё 2 часа.
  • Известно, что белок всасывает жидкость из организма, поэтому важно соблюдать водный баланс. Если вы ведёте размеренный образ жизни, выпивайте не менее 2,5 л. воды в сутки. Людям с повышенной физической активностью рекомендуется увеличить количество до 3,2 л. в день.
  • Вы можете добавлять протеин в кофе, свежевыжатые соки, морсы без сахара, кефир, ряженку, молоко. Также рекомендуется употреблять натуральный нежирный йогурт, смешанный с куриным яйцом и протеином.
  • Прежде всего, необходимо выбрать подходящий протеин для похудения. Отдавайте предпочтение комплексному или сывороточному составу, не пропускайте приём продукта. Добавляйте протеин в напитки или принимайте его с водой, всё зависит от личных предпочтений. Занимайтесь спортом, кушайте часто небольшими порциями.

    Видео: как похудеть с помощью протеинового коктейля G-shap

    Как похудеть с помощью протеина

    Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

    Как протеин помогает худеть?

    Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

    Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

    А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

    Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

    Как принимать протеин для похудения?

    Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

    В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

    Это интересно:  Алла, 23 года, избавилась от 26 кг

    Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

    Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

    Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

    Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

    Какой протеин лучше подходит для похудения?

    Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

    Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

    • BioTech: Iso Whey Zero (85% белка)
    • Syntrax: Nectar (85% белка)
    • VPLab: Pure Iso Whey (90% белка)

    Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

    Мнение эксперта

    Коляскин Кирилл — МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

    Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи — лайфхак для похудения. И тому есть несколько причин. Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир. Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Так вот протеин это полезный и вкусный коктейль.

    Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Оптимальным будет содержание до 30 г на порцию.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Как правильно пить сывороточный протеин для похудения

    Протеин для похудения

    Протеин для похудения помогает похудеть и нарастить мышц

    Протеин для похудения пользуется популярностью в основном среди спортсменов, ведь в сочетании с физическими нагрузками этот продукт помогает не только нарастить мышечную массу, но и похудеть одновременно.

    На данный момент его употребляют как бодибилдеры, так и простые люди, желающие сбросить лишние килограммы.

    Протеины играют очень важную роль в жизни каждого человека. Именно из белка строится наше тело, а конкретно мышцы, ногти, волосы. Иными словами, белок принимает участие в строительстве каждой новой клеточки.

    Чтобы поддерживать тело в форме, человек должен употреблять определенную норму белка. Суточная норма зависит от особенностей организма человека, а также от его образа жизни. Важно отметить, что расход белка происходит беспрерывно, даже в то время, когда человек спит. Помимо этого, чем больше мышечная масса у человека, тем в большем количестве белка он нуждается.

    Недостаточное количество белка в организме приводит к ухудшению состояния волос и кожи. Во избежание таких проблем, организм начинает разрушать мышцы, получая белок из мышц. Именно поэтому протеин при похудении и сушке очень полезен, так как спасает мышцы от истощения. О правдивости этого говорят многочисленные отзывы людей, употребляющих эту пищевую добавку.

    Человек, занимающийся в тренажерном зале, имеет необходимость в протеине, ведь при регулярных физических нагрузках ему становится очень сложно получать суточную норму белка. В такой ситуации помогают специальные протеиновые коктейли.

    Прием протеина при похудении очень актуален, так как данная пищевая добавка способствует замедлению усвоения жиров и углеводов. Благодаря его употреблению притупляется чувство голода, что очень полезно людям, которые привыкли переедать.

    Польза от употребления протеина:

    • ускорение обменных процессов;
    • повышение защитных свойств организма;
    • уменьшение жировой массы;
    • долгое чувство сытости.

    В основном, при разумном употреблении протеины приносят только пользу организму. К основным недостаткам данного продукта относятся:

    • Высокая цена протеиновых добавок, но за счет того, что белка в них больше, чем в простой пище, эта высокая стоимость компенсируется.
    • Чрезмерное употребление в сочетании с углеводами и отсутствием нагрузок может привести к отложению жира.
    • Большая нагрузка на почки в результате употребления большого количества белка.

    Когда женщина использует строгую диету с целью похудения, ее организм начинает в критической ситуации запасать питательные вещества в виде жировых отложений. Другими словами, голодая, женщины не достигают похудения, а наоборот, набирают вес.

    Протеин для похудения для женщин способен помочь в этой неприятной ситуации. Если женщина пьет протеиновые коктейли для похудения или использует натуральную белковую диету (например, диету Дюкана ), а также регулярно занимается спортом, то она может не бояться, что ее тело станет тощим, дряблым и непривлекательным.

    Многих интересует вопрос о том, как выбрать протеин для похудения. Чтобы в нем разобраться, рассмотрим разновидности этой пищевой добавки:

    • Сывороточный протеин для похудения – продукт, который идеально подходит как для наращивания мышц, так и для похудения (отзывы о сывороточном протеине можно встретить чаще всего). Организм с большой скоростью усваивает сывороточные протеины, поэтому их также называют быстрыми.
    • Протеин изолят для похудения имеет наибольшую биологическую ценность, содержит очень мало углеводов и жиров. Данная разновидность продукта подходит людям, которые имеют непереносимость лактозы.
    • Казеиновый протеин для похудения набирает стремительную популярность среди людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Он обрабатывается организмом намного медленнее, чем сывороточный. Если точнее, то в течение семи часов. Стоит отметить, что мышцы растут ночью, когда человек спит. Именно поэтому рекомендуется принимать протеин на ночь для похудения и сохранения мышц при этом. Он уменьшает чувство голода, повышает термогенез, способствует укреплению костной массы.
    • Соевый протеин получают в результате обработки сои. Отличается от сывороточного или казеинового, в основном, ценой. Для похудения он не подойдет, ведь по сравнению с другими видами он имеет наименьшую биологическую ценность. С другой стороны, это отличный низкокалорийный продукт.
    • Спортивный протеин для похудения вряд ли подойдет, ведь он используется только для наращивания мышечной массы и в своем составе имеет большое количество углеводов.

    Стоит отметить, что быстрый протеин для похудения девушкам подходит лучше, нежели медленный, так как быстрее сжигает количество жировых отложений.

    Советуем также ознакомиться со статьей Яблочный уксус для похудения .

    Как пить протеин для похудения? Специалисты выяснили, что суточная норма белка составляет 1 г на 1 кг веса человека. Для людей, которые имеют регулярные физические нагрузки – 1,5 — 2 г на 1 кг.

    Однако, независимо от выбранного вида протеина, лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить употребление углеводов до 100 — 120 г в сутки. Это означает, что для похудения из рациона следует исключить все сладкое, мучное, десерты. В противном случае, смесь белков и углеводов приведет только к увеличению жировой массы.

    Принимать порошок или коктейль нужно перед тренировкой (за 30 — 60 минут) или через час после занятий, ведь во время занятий организм расходует много энергии, которую нужно восполнить. Если человек тратит больше энергии, чем получает, сжигаются жиры. Протеин только лишь способствует ускорению этого процесса.

    Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не только принимать протеиновые добавки, но и употреблять пищу, богатую белком. Следовательно, в рацион необходимо включить такие продукты:

    На протяжении дня нужно принимать пищу часто, но маленькими порциями. Дневная норма протеина должна состоять из протеина, который человек получает с едой, а вторая – из протеинового порошка или коктейля.

    Отзывы о применении протеина для похудения таковы: люди отмечают, что употребление протеина способствует постепенному избавлению от ненавистных килограммов. Важно также помнить, что результаты использования протеина для похудения всецело зависят от особенностей организма, употребляемой пищи и уровня физических нагрузок.

    Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

    Прием протеина для похудения

    Конечно, важнейший фактор поддержания своего тела в форме – правильное питание. Однако многих девушек заботит, как можно дать своему телу дополнительный стимул становиться красивым и стройным? Одним из таких стимулов может стать протеин для похудения. Но важно знать, как правильно выбрать протеины для похудения и как использовать их максимально эффективно.

    Многие белковые диеты рекомендуют принимать протеин в составе продуктов питания. Белковый рацион, конечно, внесет свою лепту в ваше питания для похудения, однако все же не даст такого эффекта, как употребление концентрированного белка в чистом виде. Протеин чаще всего представляет собой белковый коктейль, которым худеющие заменяют один или несколько приемов пищи. Такое питание для похудения можно считать низкоуглеводным. На расщепление белка организмом затрачивается больше энергии, поэтому прием дополнительных белковых смесей можно считать достаточно эффективным средством для похудения. Однако здесь, как и везде, есть свои правила.

    Наилучший результат протеины для похудения дают у большинства женщин при сочетании с физическими нагрузками, т. к. белок способствует более интенсивному восстановлению и развитию мышц. Предпочтительнее силовые тренировки. Они являются своеобразным катализатором для ускоренной переработки жировой ткани, которую организм при усиленном потреблении белка заменяет на мышечную. А мышечная ткань, как известно, даже в состоянии покоя потребляет больше энергии и сжигает лишние жировые отложения.

    Какой протеин выбрать для похудения?

    Протеиновые смеси различают по составу и скорости его усвоения организмом. Это может быть:

    • «быстрый» сывороточный протеин;
    • изолят протеина;
    • гидролизат сывороточного протеина;
    • комплексный протеин.
    Это интересно:  Запеканка из брокколи – диетический завтрак

    Сложно однозначно ответить на вопрос, какой протеин лучше. Как же выбрать протеин, который подойдет именно вам? Все его разновидности выполняют определенные функции в зависимости от их состава и вида включенного в них белка.

    Быстрый протеин вызывает повышенную секрецию инсулина, а также легко усваивается организмом. Он идеален для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Помимо этого, сывороточный протеин нормализует уровень сахара в крови, снижая чувство голода, поэтому для женщин, худеющих при помощи протеиновых добавок, тоже может подойти. Правда, дозу его придется сократить примерно в два раза. Целесообразно принимать сывороточный протеин только за час до и через час после силовой тренировки, иначе достигнуть с его помощью нужного эффекта не удастся.

    Изолят протеина содержит в своем составе до 90% белка, остальные 10 занимают жиры и лактоза, улучшающие вкусовые качества. Став выбором девушек, поставивших себе целью прием протеина при похудении, изолят протеина может помочь в достижении неплохого результата.

    Гидролизат протеина медленно усваивается организмом и используется, как правило, профессиональными спортсменами-бодибилдерами для придания рельефа мышцам.
    Для девушек, задающихся вопросом, как выбрать протеин, при отсутствии каких-то конкретных рекомендаций со стороны тренера или врача-диетолога стоит использовать либо сывороточный протеин, либо отдать предпочтение комплексным протеинам для похудения. Как правило, эти виды белковых смесей дают наилучший результат при использовании для похудения.

    Комплексный протеин состоит из разных по происхождению видов белка. Благодаря этому он идеально сбалансирован по степени усвояемости. Сочетание различных видов белка делает его применение наиболее эффективным как для наращивания мышечной массы, так и для того чтобы избавиться от лишнего веса. Выбор протеинов для похудения можно сделать, исходя из стоимости или качества последних. Но при этом стоит иметь в виду (и в этом нас убеждают многочисленные отзывы спортсменов и худеющих), что наиболее качественный продукт является также и самым дорогим.

    Как принимать протеин?

    После того как выбрать протеин для похудения удалось, многие сталкиваются еще с одним вопросом. Как пить протеин правильно, не боясь навредить своему здоровью? Это волнует многих женщин и девушек, желающих включить эту белковую добавку в свое питание для похудения. Следует помнить несколько условий приема этого препарата. Как принимать протеин для похудения правильно? Количество протеина, необходимое организму для похудения и набора мышечной массы, разное. Прием протеина при похудении предполагает, что дозировка препарата должна быть примерно в два раза меньше (около 15 г).

    Начиная прием протеинов для похудения, имейте в виду, что полностью исключать белковую пищу из рациона не следует. Часть белка лучше продолжать получать из мяса, сои, молочных продуктов, яиц. При этом количество получаемого организмом белка не должно превышать 3 г на 1 кг веса или существенно превосходить количество получаемых углеводов или жиров. Питание должно быть сбалансированным, иначе излишняя нагрузка на печень и почки может нанести вред вашему здоровью. Эффект уменьшения объемов тела будет достигнут только в сочетании с интенсивной физической нагрузкой, иначе ваш организм начнет набирать мышечную массу, не сжигая жировой слой поверх нее, и результат будет прямо противоположным.

    Когда лучше принимать протеин?

    Выберете ли вы для похудения сывороточный протеин или комплексный, пить его следует примерно за час до тренировки. Можно принять и после нее, но тогда от момента завершения тренировки до приема должно пройти не меньше полутора-двух часов.

    Также протеиновые смеси рекомендуется пить перед сном, чтобы обеспечить своим мышцам питание в течение ночи, и днем в том случае, если предстоит длительный перерыв между приемами пищи. Разумеется, в период приема протеиновых коктейлей общая калорийность дневного рациона должна быть уменьшена, иначе похудение как минимум затянется надолго. Предпочтительны медленные углеводы и полиненасыщенные растительные жиры.

    Еще один немаловажный факт: принимая протеины для похудения и интенсивно занимаясь физическими нагрузками, ни в коем случае не стоит забывать о балансе жидкости в организме. При недостатке жидкости запасливый организм начинает накапливать ее в мышцах и тканях, а потом эти запасы проявляются в виде целлюлита и прочих неприятных последствий. Так что не забывайте помимо протеиновых смесей выпивать минимум два литра воды в день.

    Какой протеин выбрать, какие именно занятия в спортзале сделать частью вашего пути к идеальной фигуре, решать только вам. Но при соблюдении всех перечисленных выше условий равномерное стабильное похудение будет обеспечено. Важно при этом не останавливаться на полпути и не прекращать тренировки до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута.

    Как принимать сывороточный протеин для похудения

    Очень многие люди, страдая от избыточного веса, начинают интенсивно заниматься спортом. Однако далеко не все новички знают, что изнуряющий тренинг и низкоуглеводная диета, могут привести к дефициту белка, развитию катаболизма, а также нарушениям функций ЦНС, ухудшению состояния кожных покровов, ногтей, волос, зубов. При обычном сжигании жира, без белка, являющегося основным стройматериалом мышц, никогда не добиться красивого рельефа тела, кожа, лишившись прослойки, обвиснет неприятными складками.

    Именно поэтому, при работе на похудение, необходимо пить протеиновые коктейли, лучшим из которых, является сывороточный.

    Его потребление абсолютно безопасно, вопреки сложившемуся мифу, спортивное питание никак не относится к стероидным препаратам, все вытяжки натурального, природного происхождения.

    Мужчинам и девушкам сывороточный протеин для похудения, при отсутствии противопоказаний, поможет в действительно кратчайшие сроки не только снизить вес, но еще и обрести красивые, рельефные формы.

    Но для этого важно соблюдать рекомендации как принимать сывороточный протеин для похудения, и в какое время.

    Существует 4 вида сывороточной высокобелковой смеси, отличающиеся чистой содержания белка, по характеру его выделения:

    • Концентрат — белка от 60 до 93%
    • Изолят — содержание белка 95-98%
    • Гидролизат — от 98-100%

    Изолят и гидролизат сыворотки, наилучшие высокобелковые продукты для похудения. Они отличаются наивысшей чистотой белка быстрой абсорбции, что способствует эффективному приросту сухой мышечной массы. Гидролизат не очень приятно пить, так как он горьковат на вкус, а кроме того, стоимость у него достаточно высокая, поэтому изолят более популярен.

    Концентрат содержит достаточно большое количество углеводов/жиров. Его употребление стараются из-за этого избегать, но это не совсем правильное решение. Организму углеводы необходимы для оптимальной жизнедеятельности, особенно после тренинга, в период углеводного голода. Ведь, как известно, мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И если натруженные ткани, вовремя не подкормить энергией, протеин не сможет в одиночку качественно активировать пампинг мышечных волокон и восстановить их. Гейнеры, высокоуглеводные смеси и их принимать при похудении, нецелесообразно. Поэтому, можно просто выпить порцию коктейля из концентрата сыворотки с низким содержанием углеводов и жиров. Главное не превышать и не занижать углеводную норму, а при диете, это около 30 грамм в день, не меньше.

    Перед приобретением, нужно изучить отзывы о сывороточном протеине для похудения конкретного производителя и посоветоваться с диетологом, о целесообразности его применения.

    Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения

    Протеин — это другое название белка. Употребляя дополнительный белок в виде протеина, вы запускаете в организме процессы, при которых он начинает активно усваивать накопленный жировой запас. Поэтому такие добавки являются эффективными не только при наборе массы, но и при похудении. Однако для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы действительно эффективно, необходима правильная программа приема.

    Особенности приёма протеина для похудения

    Высокая эффективность протеина при похудении достигается в комплексе с физическими упражнениями.

    В первую очередь необходимо разобраться с тем, как принимать протеин для похудения девушкам. Помимо грамотного употребления данной добавки, вам необходимо соблюдать строгую диету, при которой ежедневно в организм должно поступать не более 150 грамм углеводов.

    Поэтому исключаем из рациона все содержащие сахар продукты, а также в первую очередь выпечку. Различные сладости и т. д. Если же вы будете употреблять протеин вместе с быстрыми углеводами, то вы можете не только не похудеть, но даже и набрать вес.

    Важно! Употребляя протеин, вам нужно следить за тем, чтобы дефицит калорий каждый день превышал 20%.

    Порошок протеина является натуральной пищевой добавкой, синтезируемой из различных продуктов с богатым содержанием белка, включая молочную сыворотку.

    Протеин для похудения девушкам будет эффективен при комплексном подходе, который обеспечивается:

    • Постоянными тренировками, при которых расходуется большое количество калорий. Также желательна физическая активность.

    Важно! При протеиновой диете организму необходимы регулярные физические нагрузки. Это обеспечит эффективную замену жировой ткани на мышечную.

    • Диета, приводящая к дефициту калорий, поступающих в организм. К примеру, правильное питание предполагает употребление большого количества медленных углеводов, содержащихся в бобовых кашах.

    Для того, чтобы обеспечить эффективное похудение с использованием протеинового коктейля, необходима специальная диета.

    Спортивное питание включает множество необходимых организму атлета добавок. Одной из них является протеиновый батончик High protein bar, который насыщает организм всеми нужными ему после тренировки компонентами. Давайте разберемся в его составе и схеме приема данной добавки.

    Читатели считают данные материалы полезными:

    Особенности правильного приёма

    Теперь рассмотрим, как пить протеин для похудения для обеспечения максимального эффекта. Наиболее действенная схема приема:

    • Первая порция употребляется утром.
    • Вторая порция должна быть употреблена вами за пару часов до проведения занятий в зале.
    • Спустя час после тренировки протеин употребляется в третий раз.

    Важно! Не следует принимать пищу или пить во время употребления протеинового коктейля. Прием протеина должен осуществляться между приемами еды. Поначалу такой режим может показаться вам сложным, но со временем приходит привыкание.

    От того, насколько правильно вы будете принимать протеин, напрямую зависит процесс вашего похудения. К примеру, приняв его за час до тренировки, вы обеспечите усвояемость только на 40%, а потому физические нагрузки в таком случае не принесут желаемого результата. Дабы достичь максимального эффекта, специалистами рекомендуется прием протеина за два часа до занятий.

    Протеин способен существенно увеличить эффективность тренировок.

    В идеале человеку необходимо получать не менее одного грамма белка на каждый килограмм веса. Причем поступление белка в организм должно происходить не только из спортивных добавок, но и из пищи. Поэтому сбалансированное питание является не менее важным, чем протеин для похудения.

    Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

    Выбираем лучший протеин для похудения

    Теперь рассмотрим, какой выбрать для женщин протеин. Данная добавка продается на современном рынке в разных вариантах, каждый из которых отличается своими особенностями:

    • Сывороточный протеин. Является очень популярным, что объясняется в первую очередь невысокой стоимостью данного продукта. Сырьем для производства сывороточного протеина является молочная сыворотка, богатая аминокислотами, которые являются незаменимыми для человека. Основным недостатком данного продукта является относительно невысокое содержание белка, составляющее порядка 60%.
    • Соевый. Пожалуй, самый дешевый из всех протеинов, питательность которого оставляет желать лучшего. Его преимуществом является низкая калорийность, а недостаток — в содержании небольшого количества незаменимых аминокислот. Чистого белка в таком продукте содержится не более 50%.
    • Казеиновый. Основой для его изготовления служит белок, содержащийся в твороге. Стоимость казеина является чуть более высокой, нежели сывороточного протеина. Времени для усвоения ему требуется несколько больше. В связи с этим данный протеин — отличный вариант для приема перед сном, который обеспечит отличную подпитку мышц в ночное время. В казеине содержится около 60% белка.
    • Изолят сывороточного протеина. Продукт имеет высокую степень очистки, но и стоит дороже вышеописанных видов протеина. Содержание белка в изоляте составляет около 90%.
    • Гидролизат сывороточного протеина. Это самый дорогостоящий протеин, который используют спортсмены-профессионалы. Содержит в себе практически 100% белка. Одним из минусов этой добавки является ее горьковатый привкус.
    Это интересно:  Езда на велосипеде для укрепления здоровья

    Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Протеин Platinum Hydro Whey».

    Гидролизат считается наиболее эффективным для похудения.

    Важно! Многие профессионалы считают, что для достижения высоких результатов сбрасывания лишнего веса, необходимо пить исключительно гидролизат сывороточного протеина.

    Продукты с максимальным содержанием белка

    Как уже говорилось выше, протеин для девушек должен комбинироваться с употреблением пищи, богатой белком. Наиболее богатой белком является пища животного происхождения. Из растений наиболее богатыми содержанием белка являются бобовые. Но по заверению большинства специалистов, человеческий организм усваивает белки растительного происхождения хуже.

    Важно! Белки, прошедшие термическую обработку, характеризуются наилучшей усвояемостью. Они являются наиболее доступными для ферментов нашего желудка.

    Рассмотрим продукты, считающиеся наиболее богатыми качественным белком:

    • печень;
    • рыба (все виды);
    • яйца;
    • различные виды каш;
    • бобовые культуры;
    • диетическое мясо (курица, кролик);
    • обезжиренные молочные продукты.

    На видео рассказывается о том, как можно похудеть с помощью протеина

    Совет! Необходимую ежедневную норму белка можно набрать при употреблении пищи небольшими порциями по 5 раз в день.

    Комплекс Whey Protein от Pureprotein — это особенная спортивная добавка. Она отличается своим составом от других протеиновых продуктов спортпита. Это в некоторой мере влияет на ее действие и усиливает эффект от приема. Какие еще особенности выделяют для этой добавки следует рассмотреть более подробно.

    Протеин сегодня: польза и вред

    Протеин — это тот же белок, который принимает важное участие в создании новых клеток.

    Современные протеиновые порошки имеют существенные отличия от тех, которые можно было купить еще 15 лет назад. Данные продукты проходят тщательную очистку и в них не включаются различного рода примеси.

    По результатам исследований, при использовании протеина у женщин значительно ускоряется процесс похудения, а при проведении систематических физических нагрузок наблюдается существенное ускорение мышечного роста.

    Важно! Протеиновые добавки могут приниматься не только взрослыми спортсменами, но даже подростками.

    Приготовление протеинового коктейля.

    Заключение

    В данной статье мы рассмотрели, для чего нужен протеин девушкам. Недостаток белка в организме может негативно отразиться на состоянии волос и ногтей. Таким образом, прием протеина поможет вам не только эффективно избавиться от лишних килограммов, но и добиться существенного улучшения внешнего вида и общего состояния организма.

    Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

    Каждый человек, хоть раз интересовавшийся темой похудения и диетами, слышал о протеинах. Тренеры в спортзалах советуют их подопечным в качестве базовой составляющей спортивного питания. Существует огромное количество стереотипов, например, что их вводят в организм шприцами и в результате у людей отказывают почки и печень. В данной статье мы постараемся развеять мифы о протеине и рассказать, как правильно принимать протеин для похудения и не нанести вред здоровью.

    Нужен ли протеин при похудении?

    Протеин – всего лишь белок, но в более концентрированном виде. Он содержится и в яйцах, и в мясе, но отличается разной консистенцией. Люди, хорошо знакомые с химией и биологией, знают — белки напрямую не влияют на потерю веса. Даже наоборот! Вещество способствует росту мышечной массы за счет аминокислот. Подобные вещества используются в целях улучшения обмена веществ в клетках, дабы производить ферменты и гормоны. Почему же он легче, спросите вы? Исследования показывают: мышцы по своей природе намного легче жира, и помогают сжигать нежелательные отложения.

    При похудении протеин необходим:

    • в качестве строительного материала;
    • ради баланса калорий;
    • ради утоления чувства голода.

    Таким образом, с протеином можно сбросить лишние килограммы.

    Напрямую протеин не приводит к похудению

    Какой протеин лучше в целях похудения?

    В крупных сетях спортзалов обычно существуют протеиновые коктейли собственного производства или предоставленные торговыми партнерами. В интернете тоже легко найти огромное количество торговых марок. Но, стоит ли сразу покупать рекламированную добавку? В данном деле крайне важно выбрать правильный продукт.

    Среди них выделяют следующие, наиболее популярные:

    1. Изолят сывороточного протеина. На 92% состоит из белка, производится из тщательно отфильтрованного молочного белка. Известен протеин как менее аллергенный и легко растворяется в разных жидкостях.
    2. Гидролизат сывороточного белка. Частично разрушенный белок, чаще сывороточный. В то время, в обычном виде, ферменты начинают разрушаться в пищеварительном тракте, то плотность гидролизата позволяет ему усваиваться намного быстрее.
    3. Яичный. В нем абсолютно отсутствуют жиры и углеводы. Он создан на основе цельных яиц (не одного лишь белка, но и желтка). 1 стакан данного коктейля по пользе равняется 5-6 целым яйцам, но согласитесь, выпить коктейль намного проще.
    4. Соевый протеин для похудения. Самый дешевый из разновидностей протеина, но он не пользуется большой популярностью и проигрывает практически по всем параметрам по эффективности, но данный вид часто добавляют в смешанные виды протеина в целях экономии.
    5. Комплексный протеин. Смешанный вид, содержащий различные комбинации протеинов.

    Отдельно хочется выделить две разновидности протеина: сывороточный и казеиновый.

    Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка

    Сывороточный протеин в целях похудения

    Сывороточный протеин для похудения производится из концентрированной молочной сыворотки. Ее получают в результате изготовления сыра. Она проходит процессы пастеризации, фильтрации, концентрирования и сушки. Пить сывороточный протеин желательно, он считается лучшим в наращивании мышц.

    Добыть данный вид протеина люди смогли недавно благодаря современным технологиям и прорывам в области фильтрации продуктов. Подобный продукт позволяет сохранять биологически активные вещества в данном виде сыворотки.

    Казеиновый протеин для избавления от лишних килограммов

    Казеиновый протеин, или просто казеин – белок, образуется в результате створаживания молока. Когда он попадает в организм, то превращается в сгусток и тем надолго обеспечивает чувство сытости, а еще снабжает мышцы аминокислотами. Стоит ли принимать казеин на ночь? Да — он замедляет работу кортизола (вещество, разрушающее белок) и намного дольше действует, чем остальные виды протеина.

    Лучший протеин для сброса веса

    Любой из вышеперечисленных видов протеина имеет определенные плюсы и минусы. Любой из них поможет вам сбросить лишние килограммы. Наиболее дешевым является соевый протеин для похудения, изолят больше содержит белка, а сывороточный быстрее усваивается.

    Важно учитывать, что подбор необходимого вида протеина всегда индивидуальный каждому человеку.

    Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы

    Протеин в целях похудения девушкам

    Помогает ли протеин похудеть девушкам? Практически всегда в спортзалах рекламируют различные спортивные добавки, включая белковые смеси. Стоит ли брать к сведению разделение на «мужской» и «женский»? Нет — это скорее маркетинговый ход компаний. Процесс формирования мышц и сброса лишних килограммов у обоих полов происходит одинаково. Смысл в выборе протеина зависит скорее от цели использования.

    Девушки больше обеспокоены сжиганием жира, чем наращиванием мышц. Именно поэтому главным страхом того, кто хочет попробовать протеин как средство от лишних килограммов – наращивание мышц и мужеподобная, перекаченная фигура.

    Сразу хочу успокоить, протеин не повышает уровень тестостерона, а значит и не сможет сформировать у представительниц прекрасного пола слишком развитую мускулатуру.

    Выбирая среди доступных видов протеина, обычно выделяют ТОП-5:

    1. Сывороточный протеин.
    2. Казеин.
    3. Яичный протеин.
    4. Соевый протеин.
    5. Комплексный протеин.

    Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи

    Дабы не ошибиться в выборе, лучше не покупать сразу большую упаковку, а взять на пробу маленькую, и в течение определенного промежутка времени понаблюдать за организмом. В случае отсутствия обещанного результата (конечно, при условии регулярного посещения спортзала и правильного питания), проконсультируйтесь с персональным тренером и попробуйте иной вид протеина.

    Перед тем как пить протеин для похудения желательно пройти осмотр у врача.

    Протеин в целях похудения мужчинам

    Мужчины, в свою очередь, мечтают о красивой мускулатуре. Здесь им поможет казеиновый протеин. Само действие направлено на сохранение мышц.

    Кстати, факт пагубного влияния на потенцию и мужское здоровье в целом – тоже миф. Он возник на базе аналогии со стероидами, которые действительно вредят мужскому здоровью.

    Бывают и мужские особи, которые задаются вопросом, как похудеть на протеине. Лучше не лениться и не спешить с покупкой протеина, продаваемого прямо в спортзале. Выделите время на поиски в интернете большей информации о торговой марке и прочитайте отзывы людей, которые на себе уже испытали действие продукта. Если возникают вопросы, не стесняйтесь задавать их тренеру и специалисту по питанию вашего спортзала.

    Как и когда принимать протеин в целях похудения?

    Стоит ли правильно рассчитать суточную норму потребления белка? Обязательно, учитывайте не только протеиновые напитки, но и белки, поступающие вместе с пищей. Особенно много белка содержится в рыбе, яйцах, курином мясе. Схема приема протеина проста: дневное количество должно составлять 4 г на 1 кг массы тела.

    Протеин существует лишь в виде порошка. Лучше будет развести вещество в теплой жидкости: молоке, соке, воде, йогурте. Принимают протеин вместо ужина, ведь он весьма питателен.

    Есть еще несколько правил по употреблению:

    1. Принимать в течение часа после тренировки.
    2. Не употреблять сразу после еды.
    3. Лучше принимать утром натощак и вечером за час до сна.

    Стоит ли забывать, что похудеть с помощью протеина реально лишь в сочетании с правильным питанием и здоровой диетой? Нет, ведь невозможно избавиться от лишних килограммов, продолжая питаться фастфудом и перекусывать бутербродами.

    И помните, у определенного типа людей может быть непереносимость некоторых компонентов. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом и персональным тренером. Кстати, если в рационе достаточно белковой пищи, то необязательно пить протеин, чтобы добиться желаемого результата.

    Можно ли заменить протеин другими добавками? Не рекомендуется, хорошему строению мышц необходим комплекс препаратов.

    Статья написана по материалам сайтов: howtogetrid.ru, tvoytrener.com, kak-delat-pravilno.ru, fitnessmir.ru, gymbuild.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий