Как правильно питаться для плоского живота

Описание актуально на 14.07.2018

Общие сведения

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается. Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

Почему накапливается жир в проблемных зонах?

Проблемными зонами у женщин называют область бедер, живота, а также бока. У представительниц прекрасного пола жир, от которого сложно избавиться, накапливается именно там. Объясняется это особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – рождение потомства, которое впоследствии необходимо прокормить. Запасы жира в указанных местах предназначаются природой именно для защиты ребенка в процессе вынашивания и обеспечения достаточной лактации после его рождения.

К тому же на постепенное накапливание жира в проблемных зонах влияют и другие факторы, которые можно назвать общеизвестными:

  • Пребывание в состоянии постоянного стресса, что ведет к перееданию.
  • Регулярное потребление продуктов с высокой калорийностью, содержащих простые углеводы. Сдоба, кондитерские изделия, сладости – все это очень быстро «наращивает» проблемные места на теле.
  • Недостаточная физическая активность – большинство людей вынуждено пребывать по 8 часов на рабочем месте. При этом передвигаются они транспортом, а к спорту равнодушны. Как следствие – лишний жир на животе.
  • Нарушения гормонального баланса – очень часто подобная патология приводит к неконтролируемому набору веса. В таком случае нужно обращаться к специалисту и проводить полноценное обследование.

Важно обратить внимание на описанные причины и постараться устранить провоцирующие факторы. Чтобы не было живота, нужно практиковать комплексный подход: необходима не только сбалансированная и эффективная диета для похудения живота и против боков, но и ежедневная физическая активность. Также можно практиковать вспомогательные методы – массаж, обертывания, походы в сауну.

Советы для обретения тонкой талии

  • Пить натощак воду. После утреннего пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, выжав в нее немного лимонного сока. Это поможет активизировать работу кишечника и ускорить обменные процессы.
  • Увлажнять кожу. Важно регулярно наносить на проблемные места обычный или специальный антицеллюлитный крем, делая это после принятия душа.
  • Проводить обертывания. Такую вспомогательную процедуру тоже следует проводить регулярно. Обертывания проводят с использованием кофе, морских водорослей, меда и др.
  • Носить специальные пояса. Это приспособление поможет усилить эффект при тренировке и стимулировать сжигание жира именно в области живота. Однако важно понимать, что такой пояс является только вспомогательным средством и без физической активности похудеть не поможет.
  • Делать массаж. Его можно проводить и самостоятельно, и обратиться к профессиональным массажистам. Для массажа используют специальные кремы и гели.

Основные принципы диеты

Тем, кто интересуется, какая нужна диета, чтобы убрать с живота жир, следует понимать, что основные принципы питания для похудения проблемных зон актуальны для любой диеты, которых в настоящее время есть очень много.

Базовые принципы любой из диет следующие:

  • Скорректировать рацион. Смысл таких изменений следующий: нужно свести к минимуму продукты с высоким гликемическим индексом. Их место должны занять фрукты, овощи. Перемены в рационе не должны быть слишком резкими, иначе у человека есть все шансы сорваться.
  • Мотивировать себя на похудение. Цели должны быть реальными – килограммы или сантиметры нужно сбрасывать плавно и постепенно.
  • Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Лучше практиковать те схемы питания, которые дают возможность худеть постепенно и при этом не создают ощутимого дискомфорта.
  • Совмещать диету со спортом. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, чтобы организм не слишком перегружался. Если речь идет о беге, то пробежки в первое время должны быть непродолжительными, если упражнения – то небольшие комплексы, чтобы со временем желание заниматься не исчезло.
  • Жир на проблемных зонах постепенно должна вытеснить мышечная масса. Но этого можно добиться лишь поэтапно. То есть сначала необходимо избавиться от лишних жировых отложений, а потом постепенно увеличить количество мышц с помощью специальных упражнений.
  • Тем, кого интересует не только то, как убрать бока и живот, но и как обрести упругий пресс, следует обратить внимание на специальные упражнения для пресса. Но их тоже следует делать уже после того, как жировая прослойка уменьшится.

Продукты запрещенные и разрешенные

Какое бы меню диеты для похудения живота и боков не выбрал человек, их принципы в целом похожи. Меню основывается на принципах здорового питания. В таких диетах рацион формируют те продукты, которые способствуют потере лишнего веса.

  • К разрешенным продуктам относятся: индейка, курица, печень телячья, яйца, морепродукты, рыба, кефир, брынза, молоко, йогурт, овощи, фрукты.
  • К запрещенным (нежелательным) продуктам относятся: колбасные изделия, сосиски, сахар, кондитерские изделия, жареная картошка, конфеты, хлеб, фастфуд, макароны, мороженое, алкогольные напитки, газировка.

То есть для того, чтобы похудеть в области живота, нужно отрегулировать свой рацион и включить в него больше продуктов, богатых клетчаткой. Каждый день в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень.

Обязательно 2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища животного происхождения, а растительный белок, содержащийся в орехах, бобовых, может быть в ежедневном меню.

Тем, кто стремится убрать живот, нужно пить много воды – минеральной без газа, талой или очищенной.

Большинство диет предполагают дробное питание – частый прием пищи в небольших количествах. При этом желательно последний раз есть за три часа до сна.

Ограничения

  • Прежде всего, диета для плоского живота и тонкой талии предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртное негативно воздействует на обменные процессы в организме, вследствие чего талия постепенно обрастает жиром. В связи с этим нужно исключить и курение.
  • Важно строго ограничить потребление мучного и сладкого. Как предусматривает диета для плоского живота, за неделю человек может съесть несколько маленьких кусочков горького шоколада или немного меда.
  • Не следует потреблять жирных и жареных блюд, предпочитая приготовленные на пару и вареные.

Существует много разновидностей диет для живота и ног, для уменьшения объема бедер и боков. Так называемые быстрые диеты дают возможность убрать жировые отложения с области живота и ляшек, однако выдержать их нелегко, так как калорийность суточного рациона не превышает 1500 ккал. Еще одна особенность таких диет – их продолжительность: придерживаться их можно не более 14 дней. За это время можно избавиться от внушительного количества жира. Но все же при возвращении к обычному питанию человек, как правило, постепенно набирает сброшенные килограммы обратно. Поэтому наиболее эффективная и легкая диета для похудения живота и бедер – это система питания, которую несложно выдерживать, и при которой объемы уходят медленно.

Правильное питание для похудения живота и ляшек основывается на советах, приведенных выше. Далее описано несколько вариантов диет, которые помогут избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать живот более плоским.

Диета для плоского живота

Чтобы придерживаться рекомендаций было проще, можно воспользоваться примерным меню такой диеты, расписанным на три дня:

Диета для плоского живота

Одной из проблемных зон женского тела является область талии. Многие мечтают о плоском животе без жировой прослойки. В норме может быть прослойка не более 2 см. Стоит учитывать, что именно здесь происходит скопление женского полового гормона – эстрогена, который облегчает течение климакса. Также жировая прослойка отвечает за поддержку тонуса в мышцах брюшной стенки и предотвращает выпирание внутренних органов. Желаете иметь плоский живот с красивым рельефом? Здесь нужно не голодать, а знать, как и что есть, а также выполнять специальный комплекс упражнений.

Это интересно:  Какой лучше макияж для офиса, советы как должна выглядеть женщина в офисе

Основные правила питания

Как правило, живот выпирает у женщин с лишним весом. В этой ситуация необходимо срочно принимать меры. Если вы заметили, что жир скапливается только на талии, обязательно пересмотрите свой рацион питания. Прежде всего откажитесь от простых углеводов – выпечки, сладостей, сухофруктов, коробочных соков. Также уменьшите количество жира в своем меню. Если вам хочется съесть бутерброд с маслом, колбасой, отварите себе кусочек мяса, рыбы.

Всегда помните о том, что в животе скапливается эстроген, поэтому старайтесь не провоцировать его выработку, для этого полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Стоит отметить, довольно часто выпирание живота связано с кишечным вздутием, повышенным газообразованием. Лучше всего отказаться от продуктов питания, которые провоцируют вышеописанные процессы. Со своего меню придется исключить:

Очень важно, чтобы кишечник постоянно очищался. Для этого включите в свой рацион растительную клетчатку, которая содержится в яблоках, отрубях и в хлебе из муки грубого помола. Очень полезны продукты, в которых много йода – молоко, рыба, яйца, кисломолочное.

Как правильно питаться? Помните о дробности питания. Необходимо употреблять пищу не менее 6 раз в день. Запрещено употреблять пищу перед тем, как ложитесь спать. В вашем меню должны быть белковые продукты, пища с омега 3, омега 6 кислотами, клетчаткой.

Меню для плоского живота

Завтрак. Начните свое утро с обезжиренного йогурта, вареного яйца, ломтика зернового хлеба. Полезно на завтрак употреблять мюсли, овсянку, можете готовить блюда на обезжиренном молоке.

Обед. Обязательно включите в свое меню белковый продукт – куриное филе (запекайте или варите), салат с добавлением козьего сыра или тофу, рыбу на пару.

Ужин не должен быть тяжелым. Включите в меню нежирное мясо, овощной гарнир – перец, помидоры, кресс-салат, зеленый лук. Разрешается употреблять рис.

Важно! Не забывайте о перекусах, иначе наедитесь перед сном. У вас обязательно должен быть второй завтрак и полдник.

До 14.00 можно съесть небольшое количество сухофруктов, орехов, хлебцы с медом, отрубями. А вот на полдник съешьте нежирный сыр, выпейте кефир, йогурт.

Всегда помните о питье! Поставьте себе двухлитровую бутылку с очищенной водой и выпейте ее в течение дня. С помощью диеты можно избавиться от жировой прослойки на животе, а чтобы укрепить мышцы, выполняйте специальный комплекс упражнений.

Ценные рекомендации

  • Для избавления от лишнего жира на талии, необходимо привести в норму работу желудка, кишечника.
  • Настройтесь на соблюдение диеты, так вы сможете сжечь лишний жир на талии.
  • Откажитесь от алкоголя, курения – эти факторы негативно сказываются на обменных процессах. Алкоголь – производное сахара, поэтому от него растет живот. Все мы знаем про «пивной животик». Почему он появляется, легкой объяснить? В пиве содержится фермент, который имеет такое же действие, как и эстроген.
  • Забудьте о сладком, жирном – эти продукты приводят к появлению лишних отложений на бедрах, животе. Предпочтите гречневую, кефирную, рисовую диету. Последняя особенно эффективна с ее помощью можно очистить организм от токсических веществ, шлаков. Рисовая диета помогает не только убрать животик, но и уменьшает талию.
  • Используйте диету с овощами, зерновыми, клетчаткой. Для этого введите в рацион питания крупы, бобовые, капусту, яблоки, морские водоросли, зелень.
  • Введите в рацион питания фрукты. Для плоского живота идеально подходят груши, яблоки, грейпфруты, апельсины.
  • Исключите со своего рациона майонез, сметану. В виде заправки лучше всего использовать оливковое масло.
  • Разрешается включить в рацион питания семечки, орехи, в них содержится растительный белок, масла. Только не злоупотребляйте орехами, они негативно отражаются на состоянии почек. Можно употреблять только 50 грамм орехов.
  • Не забывайте пить чистую воду. С ее помощью можно ускорить обменные процессы. Особенно полезна талая вода, она поможет очистить лимфу, избавит от лишнего жира.
  • Избавляйтесь от растяжек. Для этого обращаем ваше внимание на такой рецепт: берется чайная ложка оливкового масла, добавляется витамин Е (5 капель). После этого состав наносится на живот и выполняется массаж.

Китайская диета

Некоторые диетологи используют китайскую диету, но она не всем подходит. Почему?

  • Диета является жесткой и низкокалорийной.
  • Необходимо длительное время употреблять только морские водоросли и капусту, а также некоторые сорта рыбы.
  • Около трех месяцев разрешается есть только рис.
  • На две недели нужно исключить из своего питания всю животную пищу.

Важно! При выборе диеты обязательно учитывается индивидуальная переносимость продуктов питания. Если вы резко откажитесь от картофеля, свинины и перейдете на морские водоросли, могут быть нарушены обменные процессы.

Таким образом, плоский живот для вас еще является мечтой? Стоп! Хватит мечтать, пора действовать. Кроме питания, диет, вы должны помнить о физических нагрузках. Займитесь спортом, больше уделите внимание упражнениям на пресс, подтяжку мышц живота. Только постоянная работа над собой даст отличный результат. Тонкая талия и плоский красивый живот – это не миф, а реальность. Главное терпение и целеустремление!

Как избавиться от лишнего веса и получить плоский живот?

Расстраиваетесь, когда видите свой дряблый живот? Следуйте нашим советам, и вскоре будете любоваться отличным прессом!

Изматываете себя приседаниями и скручиваниями до полуобморока и все равно не можете избавиться от дряблого живота? Вы настолько не довольны своим прессом, что отправили бикини и джинсы с низкой посадкой в самый далекий угол шкафа?

Перед тем, как сваливать все на тренировки, которые «неэффективны» для прокачки пресса, следует знать, что настоящим виновником может быть диета или даже напряженный образ жизни.

Если вы хотите поменять жир на потрясающий пресс, то не лишним будет знать, что согласно результатам исследований, ваш рацион так же важен (или даже более важен), как и режим дня. Образ жизни нельзя скидывать со счетов, потому что стресс не только влияет на ваше настроение, но и нарушает работу всего организма.

Советы по питанию для плоского живота

Ниже приведены шесть главных советов от ведущих экспертов по питанию, которые помогут вам потерять лишний вес и получить плоский пресс всего за четыре недели.

Совет по питанию № 1. Ешьте больше клетчатки

Недостаток клетчатки может быть основной причиной того, что женщины набирают вес. Чтобы избавиться от жира и явить миру красивый пресс, нужно есть, по крайней мере, 25 граммов клетчатки в день, как утверждает Дэвид Дж.А. Дженкинс, доктор медицинских наук, профессор диетологии в Университете Торонто, член Национальной академии наук. Клетчатка – неперевариваемая часть фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – поможет вам получить плоский живот по трем причинам:

Бонус: «объемный» факт

Клетчатка похожа на сухую губку. Когда она соединяется с водой в желудочно-кишечном тракте, содержимое кишечника начинает двигаться намного быстрее.

Добавьте больше клетчатки в рацион с низким содержанием жира, чтобы увеличить эффективность программы прокачки пресса.

Польза диеты с большим количеством волокон №1: фактор «насыщения»

Поскольку диетические продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи), добавляют объем рациону, но не добавляют много калорий, они обеспечивают чувство сытости на более продолжительное время и помогают вам терять вес. Так утверждается в результатах исследования, проведенного в Научно-исследовательском центре питания человека в Университете Тафтса. Ученые пришли к выводу, что диета с низким содержанием жира работает только тогда, когда в нее входят продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые дают вам меньшее количество калорий и меньшее количество жира. В противоположность этому, диета с низким содержанием жиров, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, соли и консервантов может привести к метеоризму и набору веса.

В исследовании, проведенном Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания и соавтором книги «Волюметрический контроль над весом», исследуемые, в рационе которых присутствовали овощи, потребляли на 100 калорий меньше. Чем в контрольной группе, и не ощущали дефицита энергии. Недостаток 100 калорий в день может казаться незначительным, но он приводит к потере 5 кг в год. Даже если вы будете следовать только этому совету, желанный животик скоро будет вашим!

Это интересно:  Диетическая отбивная из куриного филе

Польза диеты с большим количеством волокон №2: фактор «жевания»

«Большое количество клетчатки требует больше жевательных движений и больше времени на прием пищи, – объясняет Лесли Бонци, автор книги «Руководство Американской ассоциации диетологии по улучшению питания». – Поскольку ваши жевательные мышцы принимают более активное участие в поедании пищи с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя более сытыми».

Как добавить клетчатку в рацион? Важно делать это постепенно, но последовательно, чтобы предотвратить развитие газообразования. «Употребляйте клетчатку в течение дня; не ешьте дневную норму за один прием, – говорит Дженкинс. – Это особенно важно для вязких волокон: этот тип растворимых волокон найден в фасоли, овсе и ячмене и может понижать уровень холестерина в крови».

Чтобы получить наилучшие результаты, увеличивайте потребление волокон в течение одного месяца и пейте много воды, чтобы пищевой комок двигался по вашему кишечнику максимально быстро.

Узнайте, как включить нужное количество здоровых углеводов в свой рацион, чтобы получить плоский живот своей мечты.

Совет по питанию №2. Выбирайте правильное количество высококачественных здоровых углеводов

Когда вы потребляете углеводы, они разрушаются до глюкозы, которая хранится в виде гликогена в мышцах и печени. В таком состоянии он связан с водой, чей вес в три раза превышает вес гликогена. В белках и жирах вода отсутствует вообще, утверждает Питер Гарлик, профессор Университета Стоуни Брук в Нью-Йорке. Если вы употребляете очень много углеводов, у вас может наблюдаться задержка жидкости, постоянное вздутие живота и быстрый набор веса за счет воды (вот почему люди, которые сидят на безуглеводной диете или на диете с очень низким содержанием углеводов, могут изначально очень быстро похудеть: они просто теряют воду). Чтобы избежать вздутия живота и увеличения веса, вызванных потреблением слишком большого количества или неправильного вида углеводов, следуйте этим советам:

  • Совет # 1: Большую часть вашей диеты должны составлять фрукты и овощи. Это самые лучшие продукты, поскольку они содержат много воды, мало углеводов и мало калорий для своего объема.
  • Совет # 2: Избегайте продуктов питания с большим количеством углеводов или диетических продуктов (фаст-фуд, торты, печенье и конфеты). Эти продукты с высоким содержанием простых углеводов и натрия вызывают вздутие живота и увеличение веса, и при этом содержат мало клетчатки и питательных веществ.
  • Совет # 3: сфокусируйтесь на сбалансированной здоровой диете. Для получения наилучших результатов ешьте, по крайней мере, три-пять раз в сутки: 100 г овощей (15-25 грамм углеводов), от двух до четырех раз в сутки по 100 г фруктов (30-60 г углеводов) и около 1 стакана (200 г обработанных или 50 г сухих или 2 ломтика хлеба) продуктов из цельного зерна на прием пищи (90 грамм в день).
  • Совет # 4: Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, и что они поступают в виде сложных углеводов, нежирного белка и здоровых жиров. Если вы не получите достаточного количества калорий (большинству женщин требуется около 1800 калорий в день, чтобы похудеть, 2000 – чтобы поддерживать форму и 2400 или больше, если они очень физически активны), то вы рискуете временно понизить ваш метаболизм, что тоже может привести к увеличению объемов талии.

Хороший совет, к которому следует прислушаться, если вы решили сесть на эту диету:

Готовы изменить свою диету? Узнайте правильное количество воды, которое вы должны выпивать за день!

Совет по питанию № 3. Больше пейте!

Многие женщины считают, что если они будут пить много воды, они начнут отекать, но все наоборот. «Даже если мы связываем воду с возникновением отечности, питье большого количества воды поможет вывести натрий из организма, что снижает интенсивность отеков», – сказал Джефф Хампл, доцент Университета штата Аризона.

Самый простой способ понять, что вы пьете достаточно воды – это проверить цвет и количество мочи. Если она бледно-желтая и ее много, то вы все делаете правильно. Если она темная и скудная и/или вы испытываете жажду, то вы, скорее всего, обезвожены. Следуйте этим советам, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровым:

  • Совет # 1: Пейте, по крайней мере, восемь раз по 100 мл воды в день. Лучше всего напитки с небольшим содержанием калорий или некалорийные, без кофеина или натрия, в том числе травяной чай. Не пейте часто безалкогольные напитки с большим количеством натрия. Если вы употребляете много богатых водой пищевых продуктов, таких как фрукты, овощи и супы с низким содержанием натрия, то с ними вы получаете половину суточной потребности в воде.
  • Совет # 2: Не пейте газированные напитки. Газированные сладкие напитки увеличивают вздутие живота, так как углекислый газ, находясь в ловушке в пузырьках, приводит к тому, что замедляется опорожнение желудка.
  • Совет # 3: Следите за потреблением алкоголя и кофеина. Оба являются естественными диуретиками, которые повышают потерю жидкости и не восполняют ее так же эффективно, как вода, соки и напитки без кофеина и алкоголя. Поскольку они способствуют обезвоживанию, алкоголь и кофеин могут быть причиной дряблый кубиков.

Чтобы получить плоский пресс, нужно устранить чрезмерное количество натрия из вашего рациона.

Совет по питанию №4. Контролируйте количество натрия

Натрий в организме может играть отрицательную роль, но он необходим для регулирования потоков жидкостей и кровяного давления, а также для передачи нервных импульсов, обеспечения мышечной функции и поглощения важных питательных веществ. Но даже небольшое количество избыточного натрия вызывает вздутие живота.

Когда вы едите еду с высоким содержанием натрия, ваше тело сохраняет воду. Это приводит к отекам и, возможно, к повышению артериального давления. Видимые следы приема натрия появляются уже на следующий день, когда вы стоите боком к зеркалу в полный рост! Даже если это временно, это не утешение, если вы хотите надеть что-то обтягивающее в этот день. Вот советы, помогающие снизить потребление натрия:

Совет по удалению натрия из диеты # 1:

American Heart Association рекомендует потреблять не более 2400 мг натрия в день, это примерно 1 чайная ложка поваренной соли. Этого достаточно для пополнения запаса натрия, даже если вы работаете так, что с вас градом льется пот.

Совет по удалению натрия из диеты # 2:

Выбирайте свежие, натуральные продукты вместо фаст фуда или упакованных пищевых продуктов. Вместо того чтобы заказывать картофель-фри (265 мг натрия), возьмите печеный картофель (8 мг). Вместо рассола (1730 мг!) насладитесь свежим огурцом (6 мг). И остерегайтесь колбасных изделий: кусочек ветчины весом 85 г содержит 1009 мг натрия (для сравнения: всего 48 мг в том же количестве жареной свинины). Некоторые виды консервированных продуктов содержат более 1100 мг в банке. Внимательно читайте этикетки и покупайте продукцию брендов, которые содержат минимальное количество натрия.

Вот наши окончательные советы, которые помогут вам получить плоский живот, о котором вы мечтаете: вечером ешьте мало и уменьшите воздействие стресса.

Совет по питанию №5. Ешьте мало в вечернее время

Так часто бывает: у вас был очень плотный ужин и десерт, и когда вы взвесились на следующее утро, оказывается, что вы набрали целый килограмм. И хотя это выглядит удручающим, такой быстрый прирост веса всегда связан с водой: вы просто не можете набрать так много жира в одночасье.

Еда в вечернее время или ночью – нередкая проблема у женщин. Чаще всего это связано с эмоциональными проблемами, а не с реальным голодом. Вы устали, вам одиноко или скучно, вы хотите отдохнуть или вознаградить себя после тяжелого дня. Но если начнете предаваться ночному перееданию слишком часто, временный набор воды превратиться в постоянный набор жира. И к толстому пузу, а не плоскому животику.

В исследовании, проведенном Callaway, люди, которые пропускали завтрак или обед и ели эквивалентный объем пищи вечером в тот же день, имели более низкие метаболизм. Итак, ешьте мало в ночное время, и вы получите двойную выгоду: будете просыпаться с плоским животиком, и у вас будет лучший аппетит для богатого клетчаткой завтрака, который настроит вас на день здорового питания. Некоторые советы, которые помогут вам начать это делать:

  • Совет # 1: Ешьте пять раз в день. Ваше тело нуждается в пище каждые три-четыре часа, так что вместо того, чтобы есть много во время трех основных приемов пищи, попробуйте запланировать пять меньших, более частых, в течение дня (завтрак-обед-перекус-перекус-ужин). Оставаясь сытым и энергичным, вы не будете чувствовать голод, ваша энергия будет стабильной, вы будете выбирать более здоровую пищу (не будет переедания или тяги к сладкому) и наслаждаться самым эффективным методом сжигания калорий.
  • Совет # 2: Ешьте две трети калорий до ужина. Ваше тело нуждается в калориях, когда вы активны, а не ночью, когда ваш естественный ритм замедляется. Ешьте завтрак, обед и ужин, чтобы ваш метаболизм мог работать.
  • Совет # 3: Если вам хочется поесть ночью, потому что вы голодны, выберите фрукты, овощи и другие продукты питания с низким содержанием жира, калорий и натрия.
Это интересно:  Банановое печенье без сахара

Совет по питанию № 6. Боритесь со стрессом

Исследования показывают, что стресс вызывает повышение кортизола, который усиливает аппетит и накопление жира вокруг органов брюшной полости. Памела Пик, доктор медицинских наук, автор «Как бороться с жиром после сорока», называет это «токсичным весом», потому что он связан с заболеваниями сердца, диабетом и онкологией.

«Постоянное напряжение и беспокойство ​​могут привести к длительному повышению уровня кортизола, – говорит Пик. – Это означает постоянно повышенный аппетит и постоянное накопление жира в области живота». Чтобы уменьшить стресс, связанный с едой, попробуйте сделать вот что:

  • Совет # 1: Двигайтесь! Недавнее исследование, проведенное в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что сердечно-сосудистые упражнения особенно эффективны в снижении накоплений лишнего жира в области живота.
  • Совет # 2: Расслабьтесь! Когда вы чувствуете, что вот-вот начнете паниковать или злиться, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и сменить настрой.

Диета для живота: как правильно питаться, чтобы иметь сексуальный животик

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь этокрасиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание.

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво.

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым.

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения.

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи.

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Диета для плоского живота

  • Диета для плоского живота
  • Как получить идеальную талию и плоский живот
  • Как сделать живот плоским с водой Сасси

Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой желудок. В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий — ведь это овощи, зелень и фрукты.

Помимо всего прочего, они содержат в себе массу витаминов и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.

Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион — это кратчайший путь к быстрому похудению живота. В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на боках и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты — углеводов в такой пище почти нет.

Не забывайте и о других вкусных и полезных продуктах — оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, яйцах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным — присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.

Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.

К вечеру, когда организм готовится отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера — ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.

Готовьте жиросжигающие напитки. Например, это может быть лимонная вода или имбирный чай. Они являются естественными ускорителями обмена веществ, а значит, калории (соответственно, жир в области талии) сгорают быстрее.

С лимонной воды лучше начинать свой день — выпивать 200 мл натощак. Рецепт прост: сок из половины лимона отожмите в стакан с дистиллированной прохладной водой. Имбирный чай можно пить в течение дня. Приготовьте его таким способом: 0,5 ч. л. тертого имбирного корня заварите в чашке с 250 мл кипятка, дайте настояться. Перед употреблением в имбирный напиток можно положить 0,3 ч. л. меда.

Статья написана по материалам сайтов: medside.ru, medportal.su, minuskilo.com, hochu.ua, www.kakprosto.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий