Как правильно организовать свой отдых

Психологи утверждают, что не бывает хорошего или плохого отдыха. Просто у всех отпускная пора проходит по-разному, и это нормально. Но почему же многие возвращаются из своего отпуска неотдохнувшими? Что нужно сделать, чтобы отпуск принес максимум положительных эмоций?

Здравствуйте. В этом выпуске Вы узнаете ответы на такие вопросы:
О чем стоит подумать накануне отпуска?
Какие ошибки мы допускаем при планировании отпуска?

О чем стоит подумать накануне своего отпуска?

Прежде всего, о своих потребностях: что нравится и чего хочется? Обычно хочется, чтобы, вернувшись из отпуска, было, что рассказать друзьям и коллегам. Тут-то и возникает конфликт: что важнее — получить впечатления, которыми потом можно будет похвастаться, или по-настоящему отдохнуть? Вот и решайте.

Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно разговаривать с людьми, лучше отдыхать в тихом месте. Имеет смысл разделить отдых на несколько частей, из которых одна должна быть уединенной, почти монастырской. Например, дней на десять прервать всякую связь с внешним миром, даже мобильную. Читать книги, много спать. Рассказать о таком отдыхе будет нечего. Поэтому отваживаются на него редкие, самодостаточные, хорошо знающие свои потребности люди.

А что делать тем, кто почти все рабочее время просидел за монитором? Предпочесть отдых, который связан с физической активностью. Увлечься прогулками на велосипеде или пешими походами. Физические нагрузки помогут справиться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. Кажется, такой отдых организовать не трудно. Но, увы, для большинства людей это оказывается неразрешимой задачей.

И вообще накануне отпуска люди обычно думают только о том, куда поехать и сколько это будет стоить. А о том, что, собственно, они будут там делать, не задумываются.

Универсальных рецептов, конечно, нет. Но, как правило, отдыхом становится то, что недополучено в обычной жизни каким-то видом деятельности. Важно выбрать свой вариант. Подумайте: какие ощущения для вас более важны? Визуальные, аудиальные или, может быть, телесные?

Если вы предпочитаете полежать на пляже, значит, идти в горы только потому, что вас позвали друзья, вовсе не обязательно. А если не выносите жару, вряд ли стоит проводить весь отпуск, загорая на южном пляже.

Одной из серьезных отпускных проблем специалисты называют акклиматизацию — адаптацию организма к новым климатическим условиям. Например, москвичи адаптируются в Крыму в среднем за 4-6 дней, а жителям Сибири понадобится на это около двух недель, — напоминает социальный психолог Наталья Литвинцева. Чтобы избежать неприятностей, надо соблюдать правильный режим, — считает профессор кафедры нервных болезней Московской медицинской академии Татьяна Вознесенская. — Не жариться на пляже с 12 до 16 часов. Светлокожим в первый день достаточно 10 минут пребывания на солнце. Время для воздушных процедур нужно увеличивать постепенно. Не забудьте взять с собой специальную защитную мазь от загара. А также аптечку с пластырем, со средствами от головной боли и болей в животе, от ожогов и другими необходимыми лекарствами.

Но сложности акклиматизации достаточно очевидны. Гораздо реже люди вспоминают о том, что с годами их потребности меняются. Многие не учитывают эту динамику. И в отпуске начинают заниматься тем же, что доставляло им удовольствие 10 лет назад, а затем с удивлением обнаруживают, что больше почему-то не получают приятных эмоций от когда-то любимых занятий. Кажется, было так здорово! Шумное место, веселая компания, масса развлечений! А оказывается, что теперь это утомительно, неинтересно, нет прежнего куража и состояние легкости куда-то исчезло.

Какие ошибки мы допускаем?

Сборы, как на пожар

Последние дни перед отпуском обычно проходят в лихорадке: собрать чемодан, купить что-то необходимое, но забытое, убрать квартиру, договориться с теми, кто присмотрит за собакой и польет цветы, да еще на работе подчистить хвосты. В результате первые дни долгожданного отпуска уходят на то, чтобы просто прийти в себя.

Ошибка N1: неправильное планирование
А вернее всего — отсутствие всякого планирования. Во-первых, когда все с отпуском наконец определено, времени на неспешное планирование уже нет. Во-вторых, если покупаем тур за рубеж — там и будем планировать, куда и когда ходить, какие развлечения выбрать. А наш южный отдых разнообразием ассортимента по-прежнему не балует: пляж, ресторан, дискотека — чего уж тут планировать?

Как исправить: составить план на отпуск и все необходимые перед ним дела заранее. Даже если на работе пока не ясно, когда и на сколько вам дадут отпуск, все равно планируйте его вполне реально. План необходим в письменном виде, как на сам отпуск, так и на предотпускные хлопоты. Распишите все по пунктам и выполняйте их не спеша, но неукоснительно. Особенное внимание уделите нужным покупкам — как правило, на подбор нужных купальников, босоножек, косметики и пр. уходит много времени. Самым собранным удается еще составить и смету расходов и порядочно сэкономить на этом.

И, между прочим, такое неспешное предвкушение отдыха нередко уже становится его частью — вычеркивать из плана выполненные пункты очень приятно.

Не дай себя уговорить

Нередко, совместить отпуск со второй половиной и детьми не удается. Люди реагируют на это по-разному: кто-то сильно огорчается, кто-то втихомолку радуется. Как бы ни сложилось, постарайтесь извлечь из любого варианта плюсы. Вместе отдыхать привычнее и спокойнее (не всем!), порознь — освежает чувства и показывает, на ком дом держится на самом деле (тоже нравится не всем).

Ошибка N2: поехали в отпуск все вместе
Популярный вариант — отдых компанией или вдвоем с подругой (приятелем). Многих этот вариант соблазняет — получается дешевле и гарантированно нескучно. Порой, даже слишком нескучно — на отдыхе выясняется, что у вас совсем разные представления о нем. И милая, вполне приятная при редком общении компания может превратиться в собрание невыносимых субъектов, к тому же наделенных кучей вредных привычек.

Как и c править: заранее проанализируйте, насколько комфортно будет вам при очень близком общении — ведь предстоит быть рядом каждый день с утра до вечера. Вы любите тихое уединение — а подруга обожает шумные дискотеки. Вы — поклонник активного отдыха, а приятель предпочитает наливаться пивом в обществе пляжных знакомых. Вы мечтаете о вечернем походе на концерт, а приятельница ищет мужское общество. Вы хотите на морскую экскурсию, а компания намерена играть в карты. Вариантов может быть множество, не считая даже бытовых мелочей: вдруг выяснится, что соседка по комнате немилосердно храпит по ночам?

Все это может превратить отдых в такой кошмар, что вы запомните его на всю жизнь.

Поэтому любой вариант коллективного отдыха продумайте заранее. Будьте уверены в том, что вы во всем найдете взаимопонимание. Если нет, лучше поезжайте в одиночку — общительному человеку несложно найти подходящую компанию в любом месте. А если вы одиночка по натуре, то и отпуск наедине с собой, любимым, вам будет не в тягость.

Это интересно:  Как справиться с депрессией?

Несколько полезных советов как правильно организовать свой отпуск

Друзья, привет! Сегодня я решил поговорить на тему культурного отдыха и как всегда дать несколько полезных советов как правильно организовать свой отпуск. Несомненно, данная тема будет актуальна и очень кстати к сезону летних каникул и отпусков.

Если нет возможности посетить теплые страны, отпуск можно провести дома в городе. Сходить в клуб, кинотеатр, записаться на желаемые курсы и заняться самообразованием, что никогда не помешает. Можно поехать с друзьями к речке на пикник, взяв палатки и необходимые туристические принадлежности в дорогу.

Какие именно вещи нужно брать с собой обязательно, а без каких можно обойтись, собираясь к водоёму на несколько дней? Обязательно, в первую очередь, правильно соберите аптечку. В нее должны входить препараты от:

  • пищевого отравления (Но-шпа, Активированный уголь, Лоперамид или Нифуроксазид);
  • головной и зубной боли;
  • бинт, вата;
  • препараты для обработки ран и царапин;
  • спрей от комаров (их на природе вблизи воды великое множество).

Если вы страдаете какими-нибудь хроническими заболеваниями, возьмите еще и препараты, которыми вы обычно спасаетесь от этих болезней. Ведь хорошее самочувствие – одно из главных правил хорошего отдыха.

Что касается одежды, то обязательно нужно взять и летние платья, сарафаны, шорты и футболки, так и более теплые вещи, хотя бы один комплект. Погода меняется очень быстро и, будучи вдали от дома, это нужно учитывать.

Купальников лучше взять два, несколько пар нижнего белья. В зависимости от количества дней, на которые вы собираетесь в поездку. Посуду лучше брать одноразовую, так как на природе не всегда есть возможность ее хорошо помыть.

Так же не забудьте взять продукты, которые долго хранятся. Один маленький секрет, чтобы приготовленная пища дольше хранилась, добавьте в нее щепотку соды. Так же содой обработайте все емкости, в которых вы будете везти еду.

Если вы едите в отпуск к морю в пансионат, санаторий или отель, то продукты и посуду брать не нужно. Ведь наверняка во всех заведениях есть столовые, где можно покушать за деньги или бесплатно, если это входит в стоимость путевки.

Одежду и косметические средства берем стандартный набор:

  • купальник,
  • белье,
  • халат,
  • полотенца,
  • мыло,
  • шампунь,
  • средство от солнца,
  • аптечку с набором медикаментов.

Отправляясь на отдых, не забудьте взять видеокамеру или фотоаппарат. Фотографируйте абсолютно все, от достопримечательностей до интересного вида из окна. Кажущиеся сейчас не значимые моменты, запечатлённые на фотографиях, со временем обязательно вызовут у вас положительные эмоции и напомнят о прекрасно проведенном времени. Отдыхайте, знакомьтесь с новыми людьми, заводите друзей, посещайте интересные места. Отпуск один раз в год, значит нужно провести его как можно лучше. И не важно, будет ли это отдых возле речки с палатками или на берегу моря в роскошном отеле.

Отдых от А до Я: как спланировать идеальный отпуск, используя один сервис

Статья о том, как спланировать отпуск под ключ, используя для этого всего один сервис. Вы узнаете, как найти место для отдыха, где купить авиабилеты и страховку, забронировать отель и прокат авто, а главное — сколько все это будет стоить.

Куда поехать? Как купить авиабилеты? Где остановиться? Сколько все это будет стоить? Нужна ли страховка?

Собираясь в отпуск, нужно ответить на десятки вопросов. И от этих ответов зависят комфорт, безопасность и градус положительных эмоций путешествия.

В Интернете множество туристических сервисов, но, на самом деле, спланировать отпуск можно, пользуясь всего лишь одним из них – Aviasales. Здесь вы сможете грамотно рассчитать бюджет путешествия, найти самые дешевые авиабилеты и гостиницы, а также оформить страховку и взять автомобиль напрокат.

Куда поехать и сколько стоит?

В бюджете путешественника статья «Перелет» – самая расходная. Поэтому, чтобы ответить на вопросы «где» и «почем» отдохнуть, Aviasales предлагает вам несколько инструментов.

1. Конструктор путешествия

Это инструмент, позволяющий найти варианты для отдыха, исходя из того, когда и на сколько вы хотите отправиться в отпуск.

Подходит для тех, кто пока не решил где отдохнуть.

Необходимо указать: город вылета, время отправления (зима, весна, лето, осень или любое время), длительность поездки (сколько дней с учетом перелета вы сможете пробыть в той или иной стране), ее бюджет (сколько денег вы готовы потратить на авиабилеты). Кроме того, можно задать такие важные параметры, как визовый режим и наличие или отсутствие пересадок.

Результат: все возможные варианты путешествия наглядно вырисовываются на карте.

Конструктор путешествия

2. Калькулятор бюджета

Это инструмент, позволяющий найти варианты для отдыха, исходя из имеющегося бюджета. Иными словами, сначала ищем дешевые билеты, а потом выбираем, где и когда провести отпуск. При помощи этого инструмента можно найти, как минимум, 10 вариантов отдыха на 10 дней всего за 10 тысяч рублей.

Подходит для тех, кому непринципиально, где отдыхать, главное – уложиться в бюджет.

Результат: Отобразятся города и страны, куда можно попасть за эти деньги.

Калькулятор бюджета

3. Рассылка

Это инструмент, позволяющий найти дешевые авиабилеты на конкретные направления и даты.

Подходит для тех, кто точно знает, где проведет отпуск и когда он будет.

Для того, чтобы подписаться на рассылку Aviasales, нужно:

  • ввести e-mail или задействовать профиль одной из соц.сетей;
  • нажать на большую оранжевую кнопку;
  • заполнить открывшуюся форму, указав направления и даты, по которым вы хотели бы отслеживать предложения авиакомпаний.

В день вам может приходить по несколько писем (каждый раз, когда цена понизилась или повысилась), а может быть и «затишье» на пару суток (значит, цена не менялась).

Подписка на рассылку

Помимо этого, существует еще 14 способов экономии на авиабилетах. Они также помогут вам найти дешевый билет в нужное место в нужное время.

Ответ на этот вопрос также зависит от бюджета путешествия – отель, хостел или каучсёрфинг.

Отели – самый дорогой, но самый комфортабельный вариант. Подходит для тех, кто путешествует с семьей или не любит делить комнату с посторонними.

Хостелы более дешевые и менее комфортные. Койка-место с 5-10 соседями, общий душ и сейф на ресепшене – стандартные условия для хостела. Подходит для активных туристов, проводящих в номере минимум времени.

Каучсёрфинг – это глобальное сообщество гостеприимных людей. На CS или другом подобном сайте можно найти человека, готового приютить вас на несколько дней у себя дома абсолютно бесплатно. Подходит для молодых и авантюрных, тех, кто любит приключения и знакомства с новыми людьми.

При помощи Aviasales и Hotellook можно найти жилье на любой вкус и кошелек.

Необходимо в форме поиска Aviasales выбрать вкладку «Отели» и заполнить три пункта: город пребывания, даты заезда и отъезда, а также число гостей (номер на 1, 2 или 3 человек).

Это интересно:  Горбуша, запеченная в фольге

Ищем жилье

Результат: Hotellook подберет варианты размещения.

Дальше можно уточнять параметры поиска, отфильтровывая неподходящие варианты. Можно выбрать «звездность» и тип заведения, диапазон цен, расстояние до центра города или конкретного объекта (например, Карлов мост), а также отметить услуги, наличие которых критично для вас (Интернет, прачечная, парковка и прочее).

Бронируем отель

Полученные варианты можно отсортировать по цене, отзывам, популярности и другим параметрам.

Как оформить страховку?

Страховка нужна, чтобы защитить свою жизнь, здоровье и имущество во время отпуска. Ведь в поездках случаются различные неприятные ситуации – болезни, травмы, потеря багажа и другие.

При покупке пакетного тура, туристическая страховка, как правило, входит в его стоимость. При самостоятельных путешествиях страховку удобнее всего оформлять online.

Необходимо в поисковике Aviasales выбрать вкладку «Страховка» и заполнить простую форму: даты начала и окончания поездки, страна пребывания, количество туристов.

Оформляем страховку

Дополнительные параметры можно указать на Cherehap’е. А именно: сумму страховки, рисковые случаи (потеря багажа во время перелета или в гостинице, потеря документов, невылет и другие).

Результат: справа появятся предложения нескольких крупных страховых компаний.

Определяемся с параметрами страховки

Далее нужно будет только оформить и оплатить покупку. После чего вы получите электронный страховой полис, по юридической силе равный обычному, бумажному, документу.

Как арендовать авто?

Если в отпуске вы хотите побывать сразу в нескольких местах, то, по прилету в выбранную вами страну, удобно взять напрокат автомобиль.

Особенно это актуально для Европы, где 26 государств входят в, так называемую, Шенгенскую зону, и можно беспрепятственно перемещаться между городами. (Главное – прилететь в ту страну, где открыта шенгенская виза, дальше – свобода передвижения.)

Чтобы арендовать авто, необходимо заполнить специальную форму на Aviasales (вкладка «Прокат авто»). Указываются города и даты получения и возврата автомобиля, а также возраст и страна проживания водителя.

Ищем авто

Результат: десятки предложений от различных транспортных компаний.

В результатах поиска вы сможете задать дополнительные параметры поиска – место (аэропорт, центр города и другие) и время получения и возврата автомобиля, а также забронировать понравившуюся машину.

Как видите, с Aviasales ответить на все вопросы, связанные с отпуском, достаточно просто.

Особенно, если учесть, что все описанные опции доступны через мобильное приложение Aviasales, благодаря которому найти место для отдыха, купить авиабилеты и страховку, забронировать отель и авто можно в любой обстановке и в любое время.

6 принципов эффективного отдыха

Жизнь современного человека перенасыщена множеством дел и впечатлений. За день он стремится успеть как можно больше: выполнить максимум производственных обязанностей, провести необходимые переговоры, зайти в магазин, пообщаться с близкими. Времени хронически не хватает, и человек решает повседневные задачи, отказывая себе в отдыхе. Такой подход не может не сказываться на здоровье. Большинство людей трудоспособного возраста постоянно испытывают усталость, которая с годами приводит к развитию хронических заболеваний. Сегодня мы поговорим о том, как научиться организовывать эффективный отдых, достаточный для того, чтобы защитить организм от того вреда, который наносит здоровью стремительный ритм жизни.

Не стремимся работать до изнеможения

Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда работа не закончена, но сил уже нет. Обычно мы стараемся убедить себя в том, что нужно немножко потерпеть и довести дело до конца. Подобное решение неверно. Мы начинаем торопиться, делать ошибки; заключительный этап работы оказывается скомканным, а ее результат оставляет желать лучшего.

Беда в том, что усталость накапливается, поэтому работать до изнеможения нельзя. Гораздо правильнее сделать передышку и восстановить силы, чем завершать дело, пересиливая себя, торопясь и ошибаясь.

Меняем род деятельности

Это действительно помогает. Переходя от физической работы к умственной, мы даем возможность утомленным мышцам расслабиться и восстановить запас сил. Переходя от интеллектуальных нагрузок к механической работе, мы обеспечиваем мозг необходимыми ему перерывами и загружаем разнообразную информацию, позволяющую отвлечься и снять напряжение.

К сожалению, не каждая должность допускает частые переключения такого рода, но к этому нужно стремиться. В противном случае непрерывная однотипная деятельность неизбежно приведет к снижению трудоспособности и ухудшению качества работы.

Соблюдаем гигиену ночного сна

О том, что человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, знают все. Однако многое зависит и от качества ночного отдыха. Чтобы полностью восстановить силы, надо:

  • засыпать быстро. Это удается далеко не всегда, так как дневные впечатления мешают мозгу расслабиться. Снять излишнее возбуждение помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ, прослушивание тихой, ненавязчивой музыки, чтение художественной литературы;
  • отдыхать в хорошо проветренном тихом затемненном помещении. В спальне полезно держать комнатные растения, улучшающие состав воздуха (лаванду, хлорофитум, каланхоэ, спатифиллум и т. д.), либо зажигать перед сном аромалампу с эфирными маслами лавра, бергамота, шалфея, ванили, хвойных или цитрусовых растений;
  • спать на удобной кровати;
  • использовать постельные принадлежности, изготовленные из натуральных тканей;
  • просыпаться не спеша, постепенно готовить организм к новому дню.

Делаем перерывы в рабочее время

Впервые почувствовав утомление в самый разгар рабочего дня, многие начинают думать, что у них не все в порядке со здоровьем. Это не так: трудовая активность имеет вполне закономерные периоды повышения и спада, и время от времени испытывать потребность в отдыхе нормально. Проблема в том, что большинство людей игнорируют данные ощущения, продолжая трудиться через силу. Причин такого поведения несколько: одни боятся не успеть сделать всю запланированную работу, другие не решаются сделать даже небольшой перерыв, опасаясь негативной реакции начальства или сослуживцев. На деле подобные опасения бессмысленны. Нарастающая усталость гораздо хуже сказывается на результатах производственного процесса, чем потеря времени на небольшой отдых. Грамотный руководитель об этом знает и не стремится заставлять работников трудиться весь день без передышки. Периодически устраивать короткие перерывы в работе не только можно, но и нужно.

Если ваш труд связан с использованием компьютера, 10 минут из каждого рабочего часа должны проходить в отрыве от монитора. Это поможет сохранить зрение и поддерживать концентрацию внимания в течение дня. Любую работу, сопряженную с необходимостью долгое время сохранять одну и ту же позу, необходимо один раз в 1,5-2 часа прерывать небольшой физической разминкой. Очень хорошо снимают усталость дыхательные упражнения и обтирания лица и рук прохладной водой. Важно, чтобы перерывы в работе были регулярными и ежедневно приходились на одно и то же время. Тогда организм привыкнет к повышенной активности в рабочие периоды.

В обеденный перерыв надо постараться не только поесть, но и восстановить силы. «Прогрессивные» работодатели оборудуют специальные помещения, предназначенные для отдыха сотрудников. Там можно спокойно почитать, побеседовать и даже немножко вздремнуть. Если в вашей организации такого помещения пока нет, не стоит возвращаться на рабочее место сразу после еды – лучше прогуляться и полностью использовать обеденный перерыв для отдыха.

Организуем отдых в выходные

На выходные дни обычно планируют те дела, которые не удается выполнить в будни: большую уборку, масштабные покупки. Разумеется, без этого не обойтись, но не стоит посвящать подобным занятиям все время, предназначенное для отвлечения от работы.

Это интересно:  Кабачки, фаршированные курицей и овощами

Важно заранее зарезервировать один из выходных дней для общения с детьми, выезда не природу, встреч с родными и друзьями, культурного отдыха. Выбирайте только те мероприятия, которые вам по душе: соглашаясь пойти куда-то за компанию, вы обрекаете себя на несколько часов скуки и последующие сожаления о бездарно потраченном времени. Полноценное восстановление сил возможно только в том случае, когда человек получает удовольствие от отдыха.

Планируем отпуск

Многие люди ждут отпуска с нетерпением, но по его окончании испытывают разочарование и возвращаются на работу с плохим настроением и даже подпорченным здоровьем. Это происходит из-за неумения спланировать долговременный отдых, посвящения его занятиям, не приносящим ни пользы, ни удовлетворения. Чтобы отпуск действительно помог восстановиться и накопить силы для дальнейшей работы, необходимо:

  • отказаться от масштабных хозяйственных планов или хотя бы не тратить на домашние дела все время. Если вам нужно сделать ремонт, разбейте отпуск на две или три части и потратьте на заботу о квартире только одну из них;
  • выбрать отдых, соответствующий вашим вкусам и темпераменту. Важно понимать, что пребывание на модном горнолыжном курорте вряд ли принесет пользу тому, кто предпочитает ухаживать за огородом на даче, а прекрасный пляжный отдых лишь утомит того, кому по душе познавательный туризм и осмотр культурных достопримечательностей;
  • отправляясь в поездку, продумать все мероприятия заранее, чтобы затем не тратить силы и время попусту. Далеко не каждый человек умеет организовывать отдых самостоятельно. В этом случае лучше обратиться в туристическую фирму, которая возьмет на себя заботу о быте и развлечениях;
  • спланировать отпуск так, чтобы возвратиться из поездки хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Слишком резкая смена климата и жизненных обстоятельств может плохо отразиться на самочувствии, настроении и трудоспособности.

Работа на износ и пренебрежительное отношение к здоровью вовсе не являются добродетелями. Человек обязан заботиться о своем здоровье, а для этого нужно уметь восстанавливать силы. Только соблюдая режим труда и эффективно отдыхая, можно обеспечить себе крепкое здоровье, активное долголетие, успешную трудовую деятельность, разнообразную и наполненную жизнь.

Видео с YouTube по теме статьи:

Организация отдыха

Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Существуют две основные формы отдыха — пассивный и активный. Пассивный (состояние физиологического покоя) — это отдых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение являются отдыхом. В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. Только в редких случаях — при большой физической усталости — людям, ослабленным болезнью, необходим покой, пассивный отдых.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И. М. Сеченов. Он заметил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной, рукой выполнять нейтральную физическую работу.

Активный отдых — отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе.

После И. М. Сеченова феномен активного отдыха изучали другие ученые. Было установлено, что он применяется не только к физической деятельности, но и достигает наибольшего эффекта при умственном труде.

Активный отдых снимает утомление и восстанавливает работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после сильного умственного утомления при переключении на физическую деятельность: прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и т.д. Используя это средство, необходимо помнить, что физические нагрузки являются вспомогательными приемами для отдыха. Поэтому их интенсивность не должна быть очень высокой, а структура движений хорошо знакомой, чтобы выполнять все автоматически, без напряжения внимания.

Закономерная смена возбуждения и торможения в коре головного мозга является необходимым условием поддержания оптимальной деятельности центральной нервной системы.

Таблица 1. Правила оптимизации труда.

Возникновение очагов возбуждения в новых центрах нервной системы развивает торможение в ранее работавших, при этом создаются наиболее благоприятные условия для восстановительных процессов. Такое попеременное функционирование центров головного мозга определяет физиологическую сущность активного отдыха, его большое преимущество перед пассивным времяпрепровождением.

Отдых во время рабочего дня осуществляется в обеденный перерыв, в дополнительные регламентированные перерывы и в микропаузы между отдельными процессами и операциями.

Общепринятый обеденный перерыв рекомендуется проводить не на рабочем месте, а в другом помещении.

При организации регламентированных перерывов через 1-2 часа работы или ежечасных пятиминутных пауз необходимо учитывать состояние рабочей установки и врабатываемости организма. Паузы должны быть достаточными для восстановления сил, для отдыха, но не слишком продолжительными, чтобы сохранялись рабочее настроение и трудовой тонус.

Наиболее эффективным средством предупреждения утомляемости и повышения работоспособности являются физкультурные паузы. Простые упражнения на работающие группы мышц, небольшая нагрузка на бездействующие органы и системы быстро восстанавливают функции всего организма. Отдыхать рекомендуется всегда в движении, но, если человек работает стоя, то восстановление должно проходить в положении сидя. Полезно закрывать глаза на 2-3 минуты после каждого часа напряженной работы. Если трудовая деятельность происходит в обстановке шума, то отдыхать нужно в тишине.

Очень важно организовать ежедневный отдых в свободное от работы время. Существуют многообразные формы и виды отдыха.

Человек нуждается не только в умственном и физическом отдыхе. Ему необходим моральный, эмоционально-эстетический отдых. Прекрасным средством такого расслабления являются общение с детьми, смех и юмор. Полезны для здоровья личные интеллектуальные пристрастия людей, их хобби — рыбная ловля, охота, занятие музыкой, общение с друзьями. Искусство как форма художественной самодеятельности оказывает существенное влияние на устранение утомления.

При организации еженедельного отдыха необходимо соблюдать ряд правил:

1. Отдыхать активно.

2. Не заниматься в выходные дни теми же видами деятельности, что и в течение недели.

3. Постоянно переключаться с одного рода занятий на другой, чередуя умственные и физические нагрузки.

4. Не менее 3-4 часов находиться на свежем воздухе.

5. Выходной день — эффективное время для занятий спортом: коньки, футбол, волейбол и т.п.

6. По возможности провести выходные дни за городом, в парке и работой на дачном участке.

Не стоит забывать о создании эмоционального подъема. Чувства радости, удовлетворения, торжества, восторга возбуждают центральную нервную систему, снимают усталость и повышают работоспособность, силу и выносливость. Очень содержательными в этом плане являются туризм, альпинизм, загородные путешествия и экскурсии.

Ежегодный очередной отпуск является жизненно важной необходимостью. Его нужно проводить так, чтобы полученной энергии хватило на весь год. Для этого недостаточно просто хорошо отдохнуть. Ежегодный отпуск должен стать исходным пунктом для претворения в жизнь элементов личной гигиены, методов и приемов сохранения и приумножения здоровья.

Статья написана по материалам сайтов: subscribe.ru, www.puteshestvuy.com, lifehacker.ru, www.neboleem.net, xn--80ahc0abogjs.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий