Как похудеть за месяц и остаться здоровым

На прошлой неделе мы опубликовали рассказ о том, как Артём похудел на 48 килограммов за 14 месяцев, пройдя через белковую диету, фитнес, вегетарианство и сыроедение. Олеся Гиевская избавилась от 40 килограммов лишнего веса за 2 года и считает, что жестокие диеты и экстремальные практики питания не должны быть путём к похудению. Чтобы отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать — нужно придерживаться простых правил здорового питания.

Похудение — «не самоцель». Здоровое питание и здоровый образ жизни важны не тогда, когда вы не можете втиснуться в размер XXL или увидеть свои ноги из-за живота. Проще предупредить проблему, чем бороться с лишними килограммами. К сожалению, не все это понимают: мне, к примеру, пришлось сбрасывать очень много лишнего веса, набранного за годы неправильного питания.

Помните, что цифры на весах — это всего лишь цифры. Гораздо важнее то, как вы выглядите и как себя чувствуете. К примеру, последний год мой вес при росте 176 см — 70 кг. Мои объёмы: 95/70/95. Мне 33 года и у меня двое детей. Я выгляжу стройной и здоровой, чувствую себя отлично.

Тем не менее в юности такая цифра (о боже, целых 70 кг!) казалась мне чудовищно большой: я хотела весить 50, как худосочные модели на подиумах, в крайнем случае 55. В реальности с моим типом сложения вес в 50 кг уложил бы меня на больничную койку, если не в гроб. Но это не мешало мне страдать и голодать, силясь сравняться с навязанными масс-медиа идеалами. Я терпела поражение за поражением в этой бессмысленной битве со своей природой, что в итоге привело меня к цифре в 110 кг на весах. И только приняв свой нормальный, здоровый «немодельный» вес в 70 кг, поняв, что никаких иных путей, кроме правильного питания, не существует, я смогла изменить свою жизнь. Не повторяйте этих ошибок, не стремитесь к худобе ради худобы! Стремитесь к здоровью.

Нет никакого «секретного ингредиента» для похудения.

Все вроде бы знают это, но продолжают надеяться на таблетки, БАДы, липосакции, иглоукалывания, обёртывания, уникальные диеты «минус 10 кг за неделю». Увы, чтобы постройнеть и хорошо себя чувствовать, есть только один способ: правильное сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. А также время (если мы накапливаем лишний вес годами, то и сбрасывать его мы будем не неделю) и последовательность. Так начните с простого — с изменения ежедневных привычек.

Не сидите на диетах, не придерживайтесь систем питания (сыроедение, палеодиета, белковая диета, веганство, etc). Ни одна из диет не принесет результата, если после того, как «посидите» на ней, вы возвращаетесь к «неправильному» образу жизни: неумеренно едите сладости, высококалорийные блюда, рафинированные углеводы. Есть только один способ: изменить образ питания и жизни.

Не ешьте только низкокалорийную пищу. Многие ошибочно полагают, что нужно есть мало и низкокалорийную пищу, чтобы постройнеть или оздоровиться, условно — перейти на шпинат и сельдерей, изнуряя свой организм. Это, безусловно, принесет результат: вы похудеете. Но какой ценой! Отсутствие баланса — это не путь к стройности и здоровью, увы.

Питайтесь сбалансированно: белки/жиры/углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе. По данным ВОЗ, для поддержания нормальной жизнедеятельности организму необходим примерно следующий баланс нутриентов: 45%–65% калорий должно поступать из углеводов, 20%–35% — из жиров, 10%–35% — из белков. Эти цифры — лишь общая рекомендация, сбалансированный рацион для каждого человека зависит от многих факторов: возраста, веса, образа и условий жизни.

Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей. Ориентируйтесь на рекомендации Всемирной организации здравоохранения. ВОЗ советует съедать ежедневно не менее 400 г фруктов и овощей (за исключением картофеля и других содержащих крахмал клубней) для профилактики дефицита некоторых питательных микроэлементов, а также для профилактики хронических болезней (сердечные заболевания, рак, диабет и ожирение).

Питайтесь разнообразно. Пробуйте новое: национальные кухни, рестораны, диковинные продукты, новые сочетания. В поездках не упускайте случая попробовать что-то необычное, готовьте дома интересные блюда. Устраивайте тематические обеды или ужины, например, ужин в японском стиле — с роллами и супом мисосиру, или ужин в марокканском стиле — с кускусом и тажином.

Ешьте чаще и небольшими порциями, 5–6 раз в день, основные приемы пищи дополняйте перекусами. Ни в коем случае не питайтесь по сценарию, привычному для современных офисных работников: лёгкий завтрак или его отсутствие, скудный бизнес-ланч и обильный ужин после 20:00 (работа до 18:00, пока добрались до дома/забрали детей из сада/зашли в магазин за продуктами/приготовили ужин — уже совсем поздно, буквально: поесть и спать). Делайте всё наоборот: плотный завтрак, обильный обед и лёгкий ужин, старайтесь питаться чаще, но небольшими порциями, устраивайте перекусы.

Не ждите быстрых результатов! Если у вас есть лишний вес и вы хотите с ним расстаться, сразу настройтесь на долгий процесс. Если вы опередите свой график, это будет приятнее, чем не достичь запланированных результатов и в итоге потерять мотивацию. ВОЗ считает безопасной для здоровья скоростью снижения веса — около 2 кг в месяц для женщин и 4 кг в месяц для мужчин. Разумеется, у этих цифр может быть погрешность, многое зависит от стартового веса и особенностей организма конкретного человека, но суть понятна: худеть на 10 килограмм в месяц (а то и 20, как обещают модные диеты и реклама в интернете) опасно для здоровья!

Спите достаточно. Недосып, сбитый режим, сон в неподходящее время — всё это пагубно отражается на здоровье в целом и на похудении в том числе. Запомните: здоровый сон так же важен для нормализации веса и хорошего самочувствия, как и здоровое питание.

— Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.

— Не ешьте за 3 часа до отхода ко сну (страдать от голода тоже не следует, если вы сильно голодны — съешьте что-то лёгкое)

— Избегайте физических нагрузок за 2–3 часа до отхода ко сну.

В начале своего пути (в весе 110 кг) я прошла обследование в клинике и выяснила, что гормональный фон не нарушен, сахар в норме. А ведь до этого обследования я много лет прикрывалась как щитом тезисом «после беременности и родов проблемы с гормонами, отсюда и лишний вес, я тут ни при чём». Проблемы же были в переедании, употреблении большого количества рафинированных и высококалорийных продуктов, избытке сахара и малоподвижном образе жизни. И эти проблемы, увы, — бич жителей современных мегаполисов.

Теперь я стараюсь следовать принципу «сбалансированность, умеренность и разнообразие».

Я перестала есть сахар, сливочное масло, майонез, белый хлеб, сладкие пакетированные соки: в моём рационе много овощей, фруктов, каш, я мало ем красного мясо (только говядину — от свинины отказалась совсем), в основном курицу и рыбу, морепродукты, пью простую воду и самодельные морсы.

Если у вас действительно много лишнего веса и вам тяжело его терять, даже соблюдая несложные правила здорового питания, при условии физических нагрузок, достаточном количестве жидкости и сна, обязательно сходите к эндокринологу. Не занимайтесь самолечением и самодиагностированием.

Читайте другие колонки Олеси Гиевской: как уменьшить потребление сахара с помощью правильных напитков и 10 правил умного покупателя в супермаркете.

Содержание

Это интересно:  Гречка с овощами

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему. Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных. Давайте посмотрим, что можно сделать в течение этого периода.

Подготовительный этап

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Сразу оговоримся: без диет похудеть за 1 месяц можно, но результат будет далеко не впечатляющим. Нельзя постройнеть, уплетая за обе щёки плюшки и чипсы, даже если вы принимаете лучшие жиросжигающие пилюли на свете и реализовываете мега-суперпрограмму тренировок. Поэтому первый пункт плана похудения — диета. Но какую из них выбрать? Есть системы питания, рассчитанные на снижение веса именно за 4 недели.

Палеодиета

Результат: за месяц можно похудеть на 10 кг.

Другие названия: палеотическая, диета древних или каменного века. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея о том, что генетический код человека со времён сотворения мира остаётся неизменным, а значит, единственное правильное питание — то, что предлагает природа. Никаких полуфабрикатов, фастфудов, эмульгаторов и усилителей вкуса в рационе быть не должно, только натуральные продукты.

  • ягоды;
  • фрукты;
  • орехи, семена;
  • овощи;
  • в качестве сладостей — мёд и кокосовый сахар;
  • чистая, негазированная вода;
  • кисломолочная продукция;
  • рыба, морепродукты;
  • мясо;
  • яйца;
  • оливковое масло.

Примерное меню на неделю (его можно повторить 4 раза в течение месяца):

Результаты: за месяц реально похудеть на 10 кг.

Представляет собой чередование белкового и углеводного питания по дням. Разработана для быстрого и эффективного похудения за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки, что позволяет улучшить мышечную рельефность. Во время белковых дней организм не получает углеводов и начинает активно расходовать жировые запасы. Чтобы не допустить расщепления белков, после этого устраивается углеводный день, а затем — смешанный (для восстановления сил).

  • 2 белковых дня — 2 углеводных — 2 смешанных;
  • 3 белковых — 1 углеводный — 1 смешанный;
  • 5 белковых — 2 углеводных.

Основа рациона белковых дней:

  • нежирное красное мясо;
  • мясо кролика, курицы, индейки;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные творог и кефир;
  • куриные яйца;
  • сыр;
  • соевые продукты;
  • грецкие орехи, семена льна.
  • определённый набор овощей: кабачки, морковь, капуста, огурцы, помидоры, лук, баклажаны, сельдерей, салат, фасоль, оливки;
  • фрукты;
  • макароны;
  • цельнозерновые крупы и хлеб.
  • красная рыба;
  • орехи;
  • рыбий жир;
  • растительные масла холодного отжима;
  • огурцы;
  • листовая зелень;
  • помидоры и огурцы.

Примерное меню для одной фазы:

Подробнее о системе чередования белков и углеводов для похудения можно узнать по ссылке.

Метаболическая

Результаты: за месяц можно похудеть на 15 кг.

Метаболическая диета относится к лечебным и позволяет худеть с максимальной пользой для здоровья. Включает продукты, которые угнетают выработку гормонов, увеличивающих жировые запасы, и активизирует те, что расщепляют адипоциты и успешно выводят их из организма. Считается максимально сбалансированной.

Основной принцип — грамотное распределение продуктов по приёмам пищи. Завтрак — углеводный и максимально калорийный. Обед — смешанный. Ужин — белковый, лёгкий, низкокалорийный.

  1. Для каждого приёма пищи нужно подсчитывать баллы калорийности употребляемой еды (можно использовать таблицы для Кремлёвской диеты).
  2. Питание дробное, между приёмами пищи не более 3 часов.
  3. Одна порция не превышает 250 г.
  4. За полчаса до каждого приёма пищи выпивается стакан воды.
  5. За 4 часа до сна ничего не есть.
  6. Ежедневно пить по 2,5 л воды.
  7. Обязателен к приёму мультивитаминный комплекс.
  8. Жарить нельзя.

  • яйца;
  • куриная грудка, филе индейки, кролик;
  • креветки, мидии, осьминоги, кальмары, гребешки, водоросли;
  • нежирная рыба;
  • овощи (сёкла и морковь ограниченно), грибы, зелень, ягоды, орехи, семечки;
  • специи, хрен, уксус, горчица;
  • лимон, лайм;
  • молочные продукты не более 2% жирности;
  • натуральные соки (лучше овощные);
  • растительные масла не более 1 ст. л. в день;
  • сыр фета, брынза;
  • гречка, дикий рис, овёс.

Примерное меню на неделю (потом его можно 4 раза дублировать):

Ещё 5 не менее эффективных вариантов диет на месяц, найдёте в отдельном обзоре.

Дополните выбранную диету спортивными тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.

Предлагаем вашему вниманию 2 программы, рассчитанные на месяц интенсивных тренировок по 3 раза в неделю.

Вариант 1: как похудеть за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг

Вариант 2: как похудеть за 1 месяц на 3-4 кг, выполняя упражнения дома

Если вы чувствуете в себе нерастраченные силы, можно дополнить эти программы:

Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ожидает истощение. Ведь суточная калорийность рациона в течение месяца будет минимальной.

Цель тренировок — не только похудение, но и формирование красивой фигуры с сохранением рельефной мышечной массы, а также профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери большого количества килограмм.

Комплексная программа

На базе выбранной диеты и плана тренировок составляется подробная программа похудения за 30 дней. Если хочется подстраховаться и есть желание улучшить эффективность, включите и другие методы снижения веса. Не ставьте своей целью использовать их все, во всём должна быть мера.

Чистка или диета?

Чистка организма может не вписаться в выбранную вами диету, так как требует своего набора продуктов и предполагает обязательные разгрузочные дни. Но у вас в запасе есть целый месяц, поэтому можете их сочетать. Например, в первую неделю прочистите кишечник, далее 2 недели интенсивной диеты, а в последнюю неделю можно вывести лишнюю жидкость, поработав с почками. Но! в этом случае интенсивные тренировки противопоказаны. Максимум, что сможете включить в программу, — утреннюю гимнастику и вечерние прогулки.

Это интересно:  Вкусная и сочная шаурма с курицей, без всяких соусов

Ванны или баня?

Есть особые ванны для похудения, которые устраивают курсом по 10 сеансов. В их состав входят активные вещества, работающие над подкожно-жировой прослойкой: пищевая сода, морская соль, бишофит, скипидар и др. Принимают их раз в 2 или 3 дня. Дают неплохой эффект, но имеют много противопоказаний.

Баня (кедровые бочки, инфракрасная сауна) — ещё один способ снижения веса, набирающий обороты в последнее время. Парилка, веник, употребление термогенных напитков позволяют за 1 раз сбросить до полутора килограммов. Если устраивать такие процедуры 1 раз в неделю, то за месяц получится минус 6 кг — неплохой результат. Однако сочетать баню с ваннами специалисты запрещают.

А вот антицеллюлитные обёртывания можно делать в рамках любых водных процедур.

Что ещё?

Употребление жиросжигающих биодобавок, ношение корректирующего белья, использование косметических кремов и гелей для похудения — это личное дело каждого. Никто не даст гарантии их эффективности, но и говорить о полной бесполезности тоже нельзя. Пробуйте. Тем более, что курс их применения в среднем рассчитан как раз на месяц, так что сроки вас вполне устраивают.

И не забывайте на протяжении всех этих 30 дней подпитывать свою мотивацию, которая поможет свернуть горы и сделать невозможное. Здесь на помощь придёт наша статья, рассказывающая о фактах, после которых вам точно захочется измениться.

Как похудеть за месяц: 6 неочевидных способов

Надеемся, вы отлично знаете, что экспресс-диеты не работают. В том смысле, что они, конечно, могут привести к быстрой потере веса, однако как только вы вернетесь к привычному рациону, вернутся и килограммы. А вместе с ними — нарушение метаболических процессов, ухудшение качества кожи и другие проблемы, связанные со здоровьем.

Однако если вы стремитесь не только к скорости, но и к качеству, важно быть предельно внимательными в выборе стратегии питания. По словам диетологов, вы все еще можете добавиться результата, приложив минимум усилий. Ниже — шесть неочевидных способов похудеть, которые стоит попробовать.

Перестаньте считать калории

Первое, что вам нужно перестать делать, если вы действительно хотите похудеть — считать цифры на упаковках пищевых продуктов. Просто потому, что тотальный контроль над питанием всегда ведет к срывам, а это — к перееданию, набранным килограммам, еще большему желанию похудеть и, в конечном итоге, к психической нестабильности.

Еще немного диетической арифметики: если вы видите на упаковке буквы с цифрами, откажитесь от покупки. Скорее всего, это обработанные продукты с низкой питательной ценностью и высокой калорийностью. «Если вы пытаетесь похудеть, очень трудно сделать это с обработанными продуктами, так как они содержат много углеводов, сахаров и других не самых полезных ингредиентов», — говорит Live Science Карсон Лю (Carson Liu), бариатрический хирург из Лос-Анджелеса.

Откажитесь от «одинокого салата»

Нет зрелища более жалкого, чем одинокий листик салата (ну хорошо, несколько листиков) на тарелке в качестве обеда. Диетологи соглашаются, что салат без дополнений — худшая еда для управления весом. Просто потому, что вашему организму этого будет недостаточно, а значит, очень скоро вы снова захотите есть, и тогда под руку могут попасться не здоровые продукты, а чипсы и сладости.

Поскольку овощные салаты низкокалорийны, они почти не содержат углеводов. Таким образом, они никак не влияют на уровень грелина — пептидного гормона, который сообщает мозгу, когда вы голодны. Отличным выбором при этом станет зеленый салат в сочетании со здоровыми энергетиками, в числе которых фрукты и зерновые.

Полноценно отдыхайте

Исследования показывают, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, имеют значительно больше шансов на ожирение (а если быть точными — 73%). Однако стоит им увеличить сон до 6 часов, как этот показатель опускается до 27%. Сон действительно очень важен для полноценного похудения, так как, если вы спите недостаточно или плохо высыпаетесь, уровень грелина возрастает.

«Если вы лишаете себя сна, чтобы успеть в спортзал, то я бы посоветовал вам отказаться от спортзала», — отмечает Мануэль Виллакорта (Manuel Villacorta), диетолог из Сан-Франциско, в интервью Live Science. Напоминаем, что в идеале вам необходимо спать не менее 7 часов.

Занимайтесь спортом до завтрака

Секс бодрит лучше, чем кофе — об этом мы уже знаем. Но что насчет тренировок по утрам? Анализ научных данных позволяет говорить о том, что время до первого приема пищи идеально подходит для аэробных тренировок легкой и средней степени интенсивности. Такой подход эффективен, так как утром уровень инсулина в нашей крови минимален, так что всю энергию для тренировки организм берет из жировой ткани. А это именно то, что нам нужно.

Тренируйтесь около 30 минут

Если вам нравится тренироваться часто, нет причин сокращать количество физической активности. Но будьте внимательны, когда речь идет о ее продолжительности. Так, тренировка, которая длится больше 45 минут, может стимулировать производство кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, может ускорить производство жира. Впрочем, вы можете обмануть свой организм, разделив 60-минутную тренировку на 30-минутные сессии, и превратив свое тело в машину для сжигания жировой прослойки.

Следуйте циклам

И нет, речь не только об интервальных тренировках. «Циклическое» потребление калорий на протяжении недели помогает ускорить потерю веса путем обмана собственных методов сохранения жира. Например, если оптимальная калорийность рациона для вас составляет 1500 калорий в день, то следует есть 1200 калорий в понедельник, 1500 калорий во вторник и 1800 калорий в среду (далее — повторить). «Это помогает перезапустить естественный механизм голодания, заставляя организм терять жир быстрее»,— объясняет фитнес-тренер Брэд Шонфельд (Brad Schoenfeld).

Как похудеть за месяц и на сколько кг

Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх. Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц

Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма. Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы. Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям. Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше. Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Это интересно:  Легкий, вкусный и самый «новогодний» десерт — мандариновая панна-котта

Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет. Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу. При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.

Стоит иметь в виду, что переход на здоровую, богатую клетчаткой, белком и «медленными» углеводами пищу может сопровождаться дискомфортом со стороны пищеварительной системы и появлением вздутия живота (метеоризма). Бобовые, овощи, цельные злаки, отличаются высоким содержанием олигосахаридов, которые у большинства людей плохо усваиваются. Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от дискомфорта можно, если при употреблении в пищу газообразующих продуктов принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Дозировку можно уменьшать или увеличивать в зависимости от количества пищи, легко подстраиваясь под ваши потребности вне зависимости, будет ли это полноценный прием пищи или легкий перекус.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:

  1. Проконсультироваться со специалистом.
  2. Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
  3. Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
  4. Провести месяц на диете или правильном питании.
  5. Продолжать сохранять полученный вес, придерживаясь основ рационального питания.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:

  1. Нельзя голодать. При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
  2. Не прибегайте к строгим диетам. Принцип тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
  3. Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.

Как похудеть за месяц до лета: инструкция

Пляжный сезон приближается с невероятной скоростью. Разбираемся, что делать, если вы не готовы.

Врачи предупреждают: быстрое похудение опасно, а сброшенные килограммы почти всегда возвращаются “с довеском”, ведь резкие ограничения в калориях заставляют организм “думать” примерно так:

“Караул, мы на необитаемом острове! Запасаемся!” Как только вы бросаете диету, он начинает запасаться с удвоенным рвением, пишет health.mail.ru.

Физиологичное похудение — 1,5–2 кг в месяц: это позволяет поддерживать форму и плавно без стресса войти в новый режим питания. Мы расскажем, как за месяц сбросить размер (это, кстати, все же больше, чем 2 кг) и не будем агитировать за сомнительные монодиеты, системы экспресс-похудения и так далее.

Пусть это “похудение за месяц” будет лишь первым шагом к жизни, где нет места лишним килограммам. Вот несколько способов, каждый из которых работает и сам по себе, но лучше всего их объединить.

  • 5 причин, из-за которых вы не можете похудеть 28.04.2017
  • Ученые назвали овощи, мешающие похудеть(3) 26.04.2017

Откажитесь от “мусорной еды”

Две новости: хорошая и еще лучше. Хорошая: у вас остаются полноценные завтрак, обед, полдник и ужин (и даже по желанию кефир на ночь — как в санатории), голодать не придется вообще.

Вторая новость — качество питания придется улучшить и тщательно выбирать продукты.

Задача сложная: целый месяц (а если понравится, и дальше) есть хорошее мясо, рыбу, хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, больше бобовых, овощей и фруктов, макароны из твердых сортов пшеницы, оливковое масло, свежую зелень, творог и натуральный йогурт жирностью 2–5%, и по чуть-чуть — черный шоколад, мед, орехи.

Наверняка вы слышали о “мусорной еде”. Это та, которая не дает ничего полезного, а лишь нагружает организм калориями, вредными жирами, быстрыми углеводами, а также избыточным количеством соли, которая задерживает в тканях воду.

Если в вашем рационе есть чипсы, сухарики, сладкая газировка, молочный или белый шоколад, магазинное печенье, готовые соусы (кетчуп, майонез и так далее), мясные или маскирующиеся под них полуфабрикаты (колбасы, сосиски, нагетсы и так далее), сахар в количестве больше 6 чайных ложек в сутки — вы знакомы с мусорной едой.

Первый шаг здесь — перестать засорять желудок.

Если вы не удержались и купили чипсы или колу, подойдите к ближайшей мусорке и выбросьте. Жалко денег? Выбросьте усилием воли. В следующий раз не купите.

Ходить хотя бы по часу пешком

Самая обычная ходьба может вполне стать альтернативой фитнесу, только ходить надо довольно много и ежедневно. Ходьба не дает повышенной нагрузки на суставы (как, например, бег), при ходьбе сжигается более 200 килокалорий за 1 час.

Если ходить с утяжелителями — например, с рюкзаком — количество затрачиваемых килокалорий тоже будет больше. Ну, а если с инвентарем — например, с палками для скандинавской ходьбы, или в горку — то еще больше.

Если весь ваш путь с работы/на работу или с учебы на учебу — это только поездки в транспорте, то выходите за 2-3 остановки до своей и проходите их пешком. Можно постепенно увеличивать количество остановок: сначала одну, потом больше.

Старайтесь не пользоваться лифтом, когда это возможно. Например, на третий-четвертый этаж лучше подниматься пешком.

Найдите себе хобби и занятие для радости

Чаще всего мы переедаем тогда, когда пытаемся “зажевать” плохое настроение, стресс и недовольство собой.

Подумайте: что вам давно хотелось сделать для себя? Может, научиться вязать или рисовать, или начать учить итальянский? Пойти на йогу? Подарите себе новое хобби, вложитесь в саморазвитие: сейчас масса возможностей сделать это, не потратив ни копейки: онлайн-курсы и лекции, видеоуроки всего на свете. Только выбрать надо то, что действительно нравится, о чем мечталось.

Когда рука тянется за антистрессовым печеньем, спросите себя: “Я действительно хочу есть?” Если нет, если это просто заполнение пустоты, сразу пишем 5 новых итальянских слов, выбираем узор для будущего батика или смотрим лекцию.

Читать еще

Выбирайте продукты с “отрицательной калорийностью”

Есть продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Это практически любая капуста, кабачки, зелень, сельдерей и некоторые другие виды овощей.

Иногда их называют продуктами с “отрицательной калорийностью”: якобы на их переваривание нужно больше калорий, чем они содержат. Это, конечно, не совсем так: скорее, организм сработает “в ноль”. Поправиться от этих продуктов, действительно, нереально: можно есть вволю, поэтому так популярны “супы для похудения” на основе зеленых овощей.

Только не стоит думать, что можно заедать капустой картошку фри: такие продукты не способны сжигать не свои калории.

Планируйте меню и покупайте продукты заранее: это избавляет от случайной ненужной еды и делает рацион разнообразным. В общем, упражняйтесь в осознанности!

Уменьшайте порции

Даже если вы уменьшите каждую порцию на 20%, это поможет не переедать. Можно осознанно класть меньше, можно начать пользоваться тарелками меньшего объема.

Чтобы себя обмануть, съедайте не только уменьшенную порцию, но и делайте это медленно. Ешьте маленькими кусочками, пережевывайте, смакуйте.

Статья написана по материалам сайтов: arriva.ru, hudeyko.ru, med.vesti.ru, sovets.net, woman.delfi.ee.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий