Как похудеть с хулахупом — сколько крутить, отзывы и результаты

Продолжаю раскручивать тему хулахупа. В прошлой статьи была коротко описана история хулахупа и даны советы по выбору обруча. Желательно вам обладать этой информацией, поэтому, если не читали, то смело переходите на эту страницу. Сегодня же вы узнаете, как правильно крутить обруч для похудения и какие отзывы оставляют девушки, уже опробовавшие на себе хулахуп.

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Технику вращения не очень просто описать словами, но еще сложнее воспринять ее в письменном виде, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не поймете с первого раза

Перед началом занятий обязательно прочитайте статью «Противопоказания к хулахупу».

Крутить хулахуп нужно натощак!

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее. Но слишком широко ноги расставлять не надо.

2. Прижмите обруч к спине чуть выше талии, поверните корпус вправо (если будете крутить обруч против часовой стрелки), а затем довольно резко повернитесь обратно и отпустите обруч.

3. Теперь начинайте совершать плавные движения, как бы немного раскачиваться. Если ноги расставлены, то получается, что вы переносите вес с одной ноги на другую. При вращении не должны быть задействованы ягодицы и грудь – только талия, ноги и шея.

4. Должен ли быть напряжен пресс при выполнении упражнения? Похоже, что да. По крайней мере, в популярных женских журналах написано именно так.

5. Когда вы чувствуете, что хулахуп начинает падать, то стоит ускорить движения. Тогда он опять поднимется выше. Кстати, металлический обруч при падении может довольно сильно ударить по ногам (особенно болезненные удары приходятся на большеберцовую кость и косточки на ступнях). Поэтому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Если же у вас металлический, то старайтесь его не ронять

7. Чтобы получить хороший результат, желательно не только правильно крутить хулахуп, но и дополнительно выполнять упражнения для пресса, спины и ног.

В какую сторону крутить? Чтобы научиться, крутите обруч в том направлении, в котором вам удобно (вы сразу же определите удобное направление). Но потом постарайтесь чередовать стороны. Некоторые в своих отзывах о хулахупе пишут, что в результате длительного одностороннего кручения форма талии слева и справа становится разной.

Что делать с синяками? Во-первых, можно постараться их предотвратить. Для этого можно приобрести специальный термопояс, обмотать талию широким шарфом или просто одеть свитер. Но имейте в виду, что ни один вариант не гарантирует вам отсутствие синяков на 100 %. Будьте все же готовы, что первые недели тренировок ваши бедра будут украшать гематомы.

Но сильно беспокоиться не стоит. По отзывам девушек, регулярно занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и потом уже не появляются.

Поможет ли хулахуп для похудения – отзывы тех, кто крутит.

Кручу металлический весом 1800 грамм. Синяки сразу же появились, но через две недели прошли. А результаты остались – живот уходит, талия появляется

Скучное занятие. Ну только если фильм какой смотреть или с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все говорят, что заметно. Может у меня сантиметр неправильно показывает

Для похудения кручу обычный металлический обруч, результаты есть и неплохие! За полтора месяца с талии 5 см ушло, с бедер – 3.

Таня (blondnotes.ru/beauty/kak-krutit-xulaxup-dlya-strojnoj-talii.html)

Надинка 79 (krasna-devica.ru/forum/fizkultura/884)

Exponenta (krasna-devica.ru/forum/fizkultura/884)

Читала-читала отзывы про хулахуп, и тоже решила купить себе для похудения. Пока занимаюсь всего 3 дня, результата не заметно, но сам процесс мне доставляет удовольствие. Обруч у меня с шариками и довольно тяжелый, чтоб он не падал приходиться напрягать пресс. Руки всю тренировку держу параллельно полу перед собой – тоже не так то просто 15 минут их держать. Так что все тело работает.

После рождения второго ребенка, начала крутить обруч, чтоб в порядок фигуру привести. Через месяц талия стала на 5 см меньше (с 69 до 64). Так что все работает. Начала заниматься по 3-5 минут, потом до 20 дошла и каждый день крутила.

Знакомый инструктор очень хорошо отзывается об обруче. Но он рекомендует обязательно еще приседания выполнять и отжимания от стола. Крутить по 5 минут, два подхода лучше.

Аленка (blondnotes.ru/beauty/kak-krutit-xulaxup-dlya-strojnoj-talii.html)

У меня отношения с хулахупом начались еще в юности. В 17 лет первый раз попробовала крутить обруч для похудения (он был металлический с песком). Самый первый раз упражнялась минут 10 – на следующий день проснулась с синяками. Но это меня не остановило, продолжала крутить через боль хотя бы минуты по 3. Так недели две продолжалось, потом стало не так больно, а через месяц все синяки рассосались, талия стала более выраженной. Крутила на тот момент по 20 минут. В общей сложности моего заряда хватило где-то на полтора месяца, потом просто надоело.

В следующий раз я достала обруч в 30 лет. Начинать было гораздо проще. Адаптация длилась примерно неделю, и таких больших синяков уже не было. Начала крутить по 15 минут, а через месяц уже по часу. Я даже перестала замечать, что у меня на талии что-то вращается. и тогда опять прекратила заниматься – надоело стоять по часу

Сейчас мне 40. Живот у меня в хорошей форме, но хочу довести до идеальной Для этого достала свой любимый обруч. Начала с 10 минут, синяков уже вообще не было.

Тем, кто начинает первый раз у меня один совет. Проявите упорство и все у вас получится!

Мишель (forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=93289&st=40)

В интернете в основном положительные отзывы о хулахупе читала и решила тоже попробовать. Пошла в спорттовары и купила обруч с шариками. Выбрала легкий, потому что боюсь, что тяжелый может внутренним органам навредить (от автора: прочтите эту статью (скоро будет), чтобы узнать, когда хулахуп действительно может нанести вред). Талия действительно вырисовывается и объем меньше становится! Теперь, как только нужно подкорректировать живот, сразу берусь за обруч

CannaFka (forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=93289&st=40)

Несколько лет назад крутила довольно продолжительное время, результат был. Но крутила только в одну сторону и до сих пор у меня слева линия талии более плавная, а правый бок кажется больше. Потом только прочитало, что правильно крутить хулахуп в разные стороны! Так что сейчас буду крутить в обратную сторону

Вот такие отзывы о хулахупе оставляют девушки на форумах и блогах. Нужно заметить, что тема о пользе обруча для похудения и создания красивой талии очень популярна. На некоторых форумах в обсуждениях можно встретить несколько тысяч сообщений, поэтому я специально перед каждым отзывом оставил ссылки на первоисточник. Вы можете зайти на эти сайты и дополнительно почитать отзывы там. Также я буду очень благодарен, если вы оставите свое мнение о хулахупе в комментариях к этой статье

Отзывы о хулахупе — предмете тонкой талии

Каждая из нас стремится к идеальной фигуре с тонкой талией и плоским животиком. Этого всего можно, конечно, добиться, если заниматься в зале и с тренером, который обязательно поможет и даст нужный совет.

Что делать, если нет такой возможности? Можно ли добиться тонкой талии самостоятельно в домашних условиях?

Обруч — простой в применении и доступный каждому тренажер. Он имеет небольшую цену и занимает мало места в доме.

И, конечно, самое главное, эффект от его использования будет заметен уже в течение первого месяца.

Какие же бывают обручи

    1. Обычный (самый простой), полый внутри, сделанный чаще всего из алюминия или пластика, имеет небольшой вес, может использоваться как взрослыми, так и детьми.
      Средняя цена — 250руб.

  1. Утяжеленный, его вес в районе от 500 граммов до 2килограммов. Как раз именно такой обруч нужно выбрать тем, кто серьезно принялся за совершенствование своей фигуры.
    Цена — от 300руб. — до 500руб. Совет! Не желаете тратить деньги на такой обруч, можете в обычный засыпать песка или залить воды и получите тоже самое.
  2. Массажный, на его внутренней поверхности расположены магниты, шипы, присоски или мячики, которые придает эффект массажа.
    Цена — от 500 руб. — до 2000 руб.
  3. С подсчетом калорий, он наделен специальным счетчиком, который подсчитывает количество сжигаемых калорий.
    Цена — от 1000руб.- до 2500руб.
Это интересно:  Двадцать первая трудность - великий смысл

Вот, собственно, и все. Дать совет, какой лучше, очень сложно, потому что все зависит от личных возможностей и потребностей.

Если вам позволяют финансы, то можно приобрести массажный обруч или со счетчиком, а можно выбрать более экономичный вариант.

Как выбрать хула-хуп, ошибки применения и противопоказания узнайте из видео.

Как правильно крутить обруч: советы

  1. Обруч надо крутить только натощак, для более быстрого результата.
  2. Перед тем, как начать крутить, нужно сделать дыхательные упражнения для того, чтобы выгнать из живота лишний воздух и тогда мышцы смогли бы работать лучше.
  3. Не крутите на голом теле, могут появиться синяки.

Техника:

  1. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая.
  2. Руки разведите в стороны или сожмите в замок.
  3. Выполняйте вращательные движения.
    Важно!Только животом, другие части тела не должны быть задействованы, иначе никакого результата не будет.
  4. Вращайте обруч по часовой стрелке, в день достаточно 10 – 15 минут.

Отзывы о грейпфрутовой диете можно прочитать на нашем сайте.

О тибетской гимнастике для похудения в статье. Всего пять эффективных упражнений.

Рецепты из свёклы для похудения здесь.

Отзывы о хула-хупе для похудения

Теперь мотивация для вас, милые дамы. Ниже представлены отзывы реальных людей, которые с помощью обруча и своих стараний достигли фигуры, от которой они в восторге.

Получила осиную талию, просто класс! После беременности, я решила приобрести себе массажный обруч, так как именно он повышает кровообращение и увеличивает метаболизм. Начала крутить, первое время было очень больно, но потом перестала его ощущать. Крутила я его примерно 15 минут в день, в течение двух месяцев, результат вы можете увидеть на фото. И ещё, мой совет — качайте пресс для более быстрого результата, но я не качала.

-Екатерина, 25 лет

  1. В меру легкий.
  2. Разбирается, это огромный плюс можно будет брать с собой куда угодно.
  3. Есть массажные вставки.
  4. Наличие счетчика, который показывает количество сжигаемых калорий, время и даже количество вращений.


Теперь хочу рассказать, как я занималась. Сначала было больно и неприятно, но потом кожа привыкла и мне стало комфортно его крутить. Мой совет! Первый день не надо делать большую нагрузку, потому что могут появиться синяки и немаленькие, достаточно пять или десять минут, а потом можно время увеличивать. Я занималась недолго, всего 20 минут перед сном, сами понимаете маленький ребёнок в доме. Но все равно результат есть! Кожа стала более подтянутой и упругой и складка на животе и боках, которая возникла после родов, стала уходить и все в течение двух недель. Просто чудо!

-Елена, 24 года (обруч такой же, как и у Валентины)

Отзывы от врачей и противопоказания

Врачи рекомендуют подойти к обручу с осторожностью, потому что не всем можно использовать хула-хуп.

Как кажется на первый взгляд, что это безобидное изобретение не может принести вреда, но всё же есть противопоказания к его использованию:

  1. Беременность, ни в коем случае нельзя использовать будущим мамам и сразу после родов.
  2. Женские заболевания.
  3. Обруч очень сильно воздействует на позвоночник, что может привести к расшатыванию позвонков, поэтому нельзя его крутить около часа.
    Если есть травмы или заболевания позвоночника, перед применением проконсультироваться с врачом.

Как уменьшить талию за месяц на 3 см можно узнать из видео.

Похудение с помощью обруча

Приветик,девчёнки. Кто-нибудь пытался убрать животик с помощью обруча?есть ли у вас результаты?и за какой срок вы этих результатов добились. Дело в том что я уже 2 месяца кручу каждый вечер обруч по 30 минут, а то и больше,но . никаких результатов нет(((((Почему. (((

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Луканова Анна Александрова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ерофеева Валентина Владимировна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Агафонова Евгения Леонтьевна

Психолог, Биоэнерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Старостина Людмила Васильевна

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Климова Анна Георгиевна

Психолог, Системный семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Шиян Ольга Васильевна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Я кручу))Только кручу хула-хуп,по 35 мин каждый день,а если есть время то по раза 5 в день. помогает отлично. За месяц -7 см!!и бока ушли.

обруч отлично, но кушать тоже надо меньше. и будет супер.

А обязательно крутить в разные стороны? Если только в одну — поможет?

. (((((Почему. (((
Потому что, крутить хула-хуп (он же обруч) нужно не менее часа в день, с такой интенсивностью, что бы футболка намокла от пота.

кручу только в одну сторону, отменно помогает, но именно делает талию, животик и бока не убирает, только делает талию

я вообще не верю в любые физ.упражнения без диеты.
соблюдайте диету,а обруч дополнение.

Похожие темы

я вообще не верю в любые физ.упражнения без диеты.
соблюдайте диету,а обруч дополнение.

Гостья вообще не верю в любые физ.упражнения без диеты.
соблюдайте диету,а обруч дополнение.Я похудела на 15 кг, не сидя ни на какой диете, позволяя себе шоколад, чипсы и прочее. Утром в бассейне плавала час, вечером бокс/кикбоксинг 2,5 часа. Это все будни, в выходные просто бег. Ниже худеть не получится, 175/60.

Девочки, обруч отлично помогает и от лишнего веса и для поднятия настроения, если это происходит во время танца)) Хуп-дэнс — офигенная тема
кому интересно вот ссылка на сайт hooplastika.ru
Мало того, что это эффективно работает, так еще и красиво выглядит. От обручей которыми пользуются в этом виде танца никаких синяков

Лучше всего использовать волнообразный обруч. От него больше эффекта, чем от железного. Например вот такой хороший [url=http://www.via-sport.ru/catalog/fitness/obruchi_diski_z​dorovya/p/hula-hup_volnoobraznyy_razbornyy_16-ti_sekcionnyy_​diametr_80_sm/][/url]

помогите я незнаю как похудеть с помощью обруча

да обруч помогает только нужно крутить в обе стороны а то будет талия кривая один бок меньше другой больше на талии на себе испытала щас кручу в обе стороны до сих пор выровнять не могу

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Хулахуп для похудения — отзывы

Отрицательные отзывы

Когда-то очень давно купила я себе тогда еще новинку «хула-хуп», конечно же с целью похудеть. Красивый такой, разборной, в специальной сумке-чехле (чтоб по необходимости взять с собой в дорогу). Кроме того, на обруче был установлен специальный счетчик для подсчета сжигаемых калорий или число оборотов круга. Этим приспособлением я практически не пользовалась, сомневаюсь в правдивости этих показаний. Массажные «пальчики» расположены по всему диаметру обруча. Предполагалось что помимо похудения, я получу приятный массаж спины, живота, укреплю мышцы пресса и просто получу удовольствие. Усердно взявшись за дело, я получила сразу же синяки по линии талии. Но никто не обещал что похудеть легко. Долго крутить уже не могла (массаж синяков- удовольствие малоприятное). Отправился хула-хупчик в кладовку отдохнуть.

Через время периодически стала его доставать и крутить. Может быть, если бы крутила почаще и подольше был-бы эффект. А так ничего не произошло. Очень скоро лопнул пластик обруча в месте скрутки и обруч пришлось выбросить. Для любителей болевых ощущений вполне подойдет. После хула-хупа был у меня обруч самый обычный металлический за 40 грн (5 долларов). Эффект тот же, только синяков почему-то не было. Тоже использую крайне редко. Видимо этот метод похудения не для меня. Мое мнение, хула-хуп тот же обруч, только излишне навороченный, разрекламированный. Желаете похудеть таким методом, попробуйте сначала обруч. Если понравиться- можете побаловать себя и хула-хупом: -)

Это интересно:  15 причин пить воду для похудения

Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.

Похудение с хулахупов — это еще одна фантастика. Собственно сей спортинвентарь изначально придуман вовсе не для этого, а для поддержания в тонусе мышечного корсета. Советские женщины наградили обруч чудодейственными способностями только потому, что других тренажеров не было. И до сих пор многие свято верят в то, что таким образом удастся сжечь жир и сформировать тонкую талию. Последнее точно не получится, это любой тренер скажет. Талия либо есть, либо нет от природы.

Что касается процессов жиросжигания, то для достижения хоть какого-нибудь вразумительного результата крутить хулахуп придется часами. За 10 минут интенсивных занятий уходит не более 100 ккал. И это если использовать утяжеленный вариант. Обычный пластиковый или металлический — это словно слону дробина. И главная опасность состоит в том, что многие просто не умеют правильно использовать обруч. У меня никогда не было ни одного синяка. Фокус в том, что хулахупом нужно не избивать себя со всех сторон, а как бы плавно перекатывать. И обязательно подбирать его под свой вес, это не штанга. Иначе под удар попадут позвоночник, мышцы спины и внутренние органы. Я буду продолжать использовать хулахуп для тренировки мышц спины и пресса. Но я точно не в секте, которая надеется похудеть с обручем.

Я очень странно полнею, одно дело если бы все распределялось равномерно, но нет, только живот и бока, спина точнее.

Смотрю, дети у нас на даче крутят обруч, и я вспомнила, как было прикольно в детстве, он и нервы успокаивает.

Купила хулахуп. Знаете, во -первых это не совсем то, что я себе представляла. Оказывается они уже совсем другие. Такой выбор) разные по весу и диаметру, я приобрела средний на 2 кг.

Продавец — консультант рассказал, что весовая нагрузка — это быстрое сжигание жиров + дополнительный массаж проблемных участков, соответственно кровообращения в зоне этих мест тоже улучшится, а это, якобы, полезно для внутренних органов.

Казусы начались сразу))) оказывается я забыла как это делается, меня хватало только на пару кругообразных поворотов. Но главное же не сдаваться)

Через три дня усердия я попросту не смогла нормально перемещаться. Мало того, что было больно ходить, так еще на животе появились синяки и какие то лопнувшие сосудики вдоль бедер.

Честно говоря, мне это совсем не понравилось. Как развлекуха, просто покрутить обруч это занятие подходит, а вот чтобы похудеть никак нет. Не советую.

Мне не помог хула-хуп ни капельки. Единственный результат ̶ синяки на теле появились. Разочаровалась ужасно — стоил-то недешево в интернет-магазине. Правда, консультанты магазина говорят, что надо было одновременно садиться на диету. Но это ведь нечестно: зачем тогда обруч, если я похудею?

Первое время Кажется что красивеешь

Талия не худеет,кг. не уходят. все враки

Хочу данным отзывом помочь сэкономить деньги. тем кто еще их не потратил. Есть такой эффект у нас девочек. когда сильно чего то хочется. не видишь предостерегающие отзывы, а клюешь только на восторженные. я конечно из числа таких))) Вообщем я мастер похудения со стажем и в моем арсенале как тренажеры (степпер, гребной тренажер, хулахуп) так и много использованных фитнес программ (пилатес, бодифлекс, каланетика, интервальные тренировки, бег) На сегодняшний момент использовав все вышеперечисленное (конечно диета тоже, нет не так. правильное питание) я схуднула на 16 кг. Вся эта прелюдия чтобы добавить авторитетности моему отзыву))). шутка. Короче. эффект от хулахупа НОЛЬ!! Я крутила обруч каждый день (я не работаю, поэтому имею такую возможность) по 2-3 часа. включала любимую программу или фильм и вперед. Измерялась сантиметром, взвешивалась. Занятия около 3 мес. Заниматься начала после того как сброс веса у меня замер и чтобы выйти из плато начала крутить хулахуп.

Девоньки обратите внимательно на отрицательные отзывы. вот там пишут правду. к сожалению(

Сейчас сброс веса у меня снова пошел, но в этом мне помог бег в парке. вот здесь килограммы начали таять.

конечно он помогает и я им пользовалась ещё задолго до Берем., но вообще он вреден (особенно для не рожавших). на почки плохо влияет и по – женски. муж посмотрел передачу про них и рассказал мне. после этого перестала его крутить.

Не так давно мне подарили обруч с шипами для кручения на талии. Правильное название такого обруча — хула-хуп. Он у меня ярко-фиолетового цвета, довольно таки тяжелый, шипы двух видов — продолговатой формы, и кругленькой формы.

Я давно хотела такой обруч — начиталась в интернете, что если крутить его на талии хотя бы 20 минут в день, то талия станет очень тонкой! Ну думаю, по вечерам буду сериальчики смотреть и крутить обруч)) Частично так и было — крутила минут по 20. не каждый вечер, конечно, но примерно раз в три дня точно, даже чаще иногда. Даже совсем забросила свои занятия фитнесом из-за этого обруча. Такая индульгенция самой себе: вот трачу же я время на физкультуру в виде обруча — так зачем тратить еще на другой фитнес время? В итоге я поняла, что такое мнение ошибочно: хула-хуп никогда не заменить нормальный фитнес.

Надо отдать должное качеству обруча — места креплений надежные и прочные, такой обруч прослужит много лет и не сломается.

Пара слов по поводу расхожего мнения о том, что хула-хуп оставляет синяки на животе. НЕТ! У меня никаких синяков не осталось. Или толстокожая я такая, или крутила слишком быстро — не знаю. Но даже боли на следующее утро после занятия у меня не было от обруча.

Хотя у многих других девушек специальные шипы оставляют как раз синяки.

В общем, примерно через месяц бросила я это неблагодарное занятие — кручение обруча. Бесполезное абсолютно занятие!! Жирок по бокам, который я за зиму подъела никуда не делся, талия не стала уже. Вот просто время зря я тратила каждый вечер, и все.

В итоге теперь мой хула-хуп стал отличной игрушкой маленькому сыну — он его крутит, подкидывает, виснет на нем, тягает туда-сюда)))) Целое развлечение нам с этим обручем — отличная игрушка получилась из него))

Так что если вы в раздумьях, покупать ли такой обруч — то лучше не стоит, ерунда это. Нормальный силовой фитнес не заменит, диету за вас не подержит.

У меня после этого Хупа стала жутко болеть спина сзади. пришлось идти к врачу. она направила на ренген. Оказалось — у меня подвывых позвонка в поясничной зоне. Врач сказала — если мышцы спины слабые — ни в коем случае нельзя крутить тяжелые обручи.

Хулахуп для похудения, отзывы и фото результатов

Хулахуп – очень полезная вещь для тех, кто решил похудеть. Этот простой тренажер поможет избавиться от боковых жировых складок. После длительного применения хулахупа отмечается подтянутость брюшного пресса и бедер, возвращается былая стройность фигуры. Если заниматься постоянно, то можно сохранить тонус тела надолго.

Хулахуп – это доступный тренажер, с которым легко и просто заниматься в домашней обстановке. Так что необязательно тратить деньги на дорогие фитнес-залы.

Также рекомендуем к прочтению нашу статью про тренажер Долинова.

Виды хулахупов

Если вы всерьез задумались об упражнениях с обручем, нужно узнать, какой именно выбрать, потому что эти замечательные тренажеры бывают разных видов, массы и предназначения.

Обычный обруч

Это самый лучший вариант для новичка — простой тренажер, пластиковый или металлический, который был предметом игр детства. Данные обручи многие из нас встречали на уроках физкультуры в школе, мы соревновались между девочками и крутили их на скорость.

Такой обруч легко крутится, поэтому поможет легко выработать привычку. В отличие от утяжеленных обручей, этот не оставляет на теле никаких следов (синяков). С него будет проще и удобнее начинать тренировки, но затем придется перейти к новому уровню.

Это интересно:  Закаливающие процедуры - воздушные, солнечные и водные

Обычный хулахуп внутри бывает пустым, в моделях для детей часто засыпана крупа или шарики из пластика. При движении такой хулахуп будет издавать шум. Диаметр такого тренажера – от 1 м. Весит обычный обруч 1-2 кг.

Хулахуп с утяжелителем

В «теле» такого обруча находятся специальные утяжелители из металла, увеличивающие массу тренажера. Желающие похудеть могут быть полностью уверены, что именно этот обруч подойдет идеально для упражнений.

Тренировка с этим тренажером становится труднее, поэтому приходится прикладывать больше усилий. Ведь если мы не будем прикладывать никаких усилий, то и результата мы не увидим.

Новые модели тренажера делают разборными. Это позволяет самостоятельно регулировать вес обруча, утяжелители можно использовать по своему усмотрению по мере вашего самочувствия.

Разные модели такого вида хулахупов могут весить по-разному, примерно 1,5 – 2, 5 кг.

Массажный хулахуп

Довольно эффективно устраняет жир с боков. Интенсивный массаж тела таким тренажером сжигает подкожный жир. На всей внутренней поверхности тренажера расположены небольшие шарики из пластика или резины, именно они оказывают на тело эффект массажа.

Используются шарики разных размеров. Если есть возможность, хорошо бы иметь два разных обруча у себя дома.

Разборный хулахуп

Этот обруч удобен, если вы часто занимаетесь не дома, потому что его можно в любой момент разобрать и переносить куда угодно.

То, что тренажер разборный, совсем не значит, что он не может иметь шарики или дополнительные утяжелители.

Дома он также поможет сэкономить пространство, потому что его легко хранить в небольшом чехольчике или пакетике.

Собрать разборный тренажер можно за считанные секунды – разноцветные пластиковые и резиновые сегменты быстро превращаются в привычный хулахуп.

Можно ли похудеть с помощью хулахупа?

Несомненно, похудеть с помощью хулахупа возможно. Только к упражнениям надо подходить серьезно. Хороший результат вы сможете получить только благодаря упорным, постоянным тренировкам. Занятия с хулахупом нужно проводить ежедневно.

Не жалейте времени на себя, любимую, постарайтесь уделять заботам о своей фигуре хотя бы полчаса в день. Желательно крутить хулахуп не раз в день в течение получаса, а утром – 15 минут и вечером – 15 минут. Вечерние упражнения должны проходить за 1-1,5 часа до ужина.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Как и сколько крутить хулахуп?

  • Тренировки должны проходить каждый день, важно не пропускать ни одного дня.
  • Рекомендованное время тренировок – за 1 – 1,5 часа до еды и 1 -1,5 после нее.
  • Для того, чтобы красиво очертилась линия талии, необходимо крутить хулахуп в обе стороны. Например, 15 минут в одну сторону и 15 минут в другую.
  • Во время того, как вы крутите хулахуп, нужно обязательно напрягать мышцы живота и ягодиц. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  • Перед тренировкой нужно максимально разогреть мышцы. Для этого выполните в течение 15-20 минут простые упражнения на растяжку.
  • Необходимо следить за питанием. Ограничьте потребление мучного, сладкого, острого и копченого, фаст-фуда. Стоит пить больше воды.
  • Выберите просторное помещение для упражнений. Вам ничего не должно мешать.
  • Наиболее важно ровное дыхание, следите за его ритмом во время упражнений.
  • В начале тренировок без синяков не обойтись. Можно приобрести в аптеке плотный аптечный термопояс и опоясаться им. Либо просто замотать талию обычной шалью (шарфом). Наличие синяков возможно на первой неделе.
    Уже со второй недели тренировок они исчезают. Однако если за месяц работы с хулахупом синяки продолжают проявляться, следует прекратить тренировки и показаться врачу. Можно подобрать обруч с шариками поменьше или вообще без них.
  • По возможности – не роняйте хулахуп на пол, когда крутите. Лучше ускорить движение бедрами при падении хулахупа. Тогда размашистым движением можно будет его подхватить.
  • Чтобы не скучать при выполнении упражнений, включите себе бодрую музыку.

Упражнения

Наклоны

Перекаты

Встаем спиной к стене, как в предыдущем упражнении. Хулахуп берем руками и поднимаем вертикально. Руки широко разведены на уровне груди. Нужно втянуть в себя и напрячь пресс.

Поднимаем ноги

Положение точно такое, как в предыдущих упражнениях. Поясница прижата к стене, хулахуп поднимаем как можно выше, руки разведены широко и крепко держат хулахуп.

Дуги на нижний пресс

Для этого упражнения нам понадобится коврик:

  1. Ложимся на него спиной. Хулахуп ставим в вертикальное положение, одну ногу сгибаем и ступней придавливаем тренажер так, чтобы он не мог упасть. Руки складываем вдоль туловища.
  2. Поднимаем вторую ногу и ее ступней проводим по внешней поверхности хулахупа вверх и вниз, то есть описываем дугу. При этом необходимо следить за положением спины, она не должна отрываться от пола.
  3. Если это не получается, то дугу надо укоротить. Повторяем каждой ногой по 15-20 раз.

Дуги на верхний пресс:

  1. Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой.
  2. Хулахуп нужно положить высоко за спину, будто обхватывая им себя за плечи. Держим его руками спереди, руки стараемся вытягивать как можно дальше.
  3. Спину необходимо ссутулить, для этого округляем поясницу назад, подбородок опускаем на грудь.
  4. Держась за хулахуп, медленно отклоняемся назад и также медленно приходим в исходное положение.
    Ложиться на пол полностью нельзя, амплитуда движения должна быть совсем маленькой. В области живота все время должно ощущаться напряжение. Если напряжение чувствуется в пояснице, значит Вы неправильно выполняете упражнение.

Крутим обруч

После небольшой разминки для разогрева мышц, приступаем к основному упражнению для осиной талии:

  1. Кладем хулахуп на пол.
  2. Встаем внутрь нашего круга, по его центру.
  3. Присаживаемся и берем хулахуп за края. Руки постараемся расположить на удобном расстоянии друг от друга.
  4. Далее поднимаем хулахуп до уровня талии. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, носочки разворачиваем наружу, спина прямая.
  5. Обхватываем хулахуп двумя руками крепко. Начинаем крутить тренажер в любую сторону. Для этого делаем талией круговые движения. Пресс должен быть напряжен, поверхность хулахупа должна проходить по мышцам.
  6. При движении обруча по спине, необходимо надавить на него сзади. Такими темпами будет просто найти точку перекачивания туловища.
  7. Продолжаем вращать хулахуп, делая талией круговые движения. Стараемся обернуть себя нашим волшебным кругом все ровнее и ровнее. Если обруч вдруг упал, то начните вращение в другую сторону. Вам необходимо найти свое направление вращения.

Итак, теперь вы научились уверенно обращаться с хулахупом.

Перейдем к более сложному комплексу упражнений под кодовым названием «Осиная талия»:

  1. Вращение по очереди
    Крутим хулахуп поочередно в разные стороны. Желательно сделать 15-20 оборотов в левую сторону, а потом столько же в правую. Таким образом меняем направление движения примерно 20-25 раз. Выполните это упражнение по 2 подхода.
  2. Вращение с маленькими шажками
    Во время вращения хулахупа на талии и бедрах, постарайтесь небольшими приставными шажками передвигаться по залу. Будьте осторожны – не заденьте кого-нибудь. Каждое хождение выполняйте по пять минут. Желательно сделать по два подхода.
  3. Вращение с одновременным приседанием
    Раскручиваем хулахуп как обычно. Далее приседаем немного и медленно поднимаемся вверх, при этом не переставая крутить обруч. Желательно выполнять это упражнение 15 раз по 3 подхода.
  4. «Легко и просто»
    Раскрутите обруч, при этом медленно поднимите руки вверх. Выполните повороты бедрами в правую и левую сторону по направлению вращения. Не прекращая крутить обруч, поднимаем руки вверх и будто бы потягиваемся. Талию и бедра напрягаем, сводим руки на уровне груди. Выполняем это упражнение 10-15 раз по 10 подходов.
  5. Супер – талия
    При вращении хулахупа напрягаем нижние мышцы живота и по очереди выполняем выпады на обе ноги. Повторяем 2-3 подхода по 15 раз.

Как выбрать хулахуп?

При выборе хулахупа отличным ориентиром должен стать ваш собственный рост. Просто нужно поставить тренажер рядом с собой, верхняя поверхность волшебного круга должна располагаться на несколько сантиметров выше поясницы.

Важное значение имеет диаметр тренажера. Чем он больше, тем сильнее будет нагрузка для тела.

Статья написана по материалам сайтов: healthbps.ru, hudelkin.ru, www.woman.ru, otzov-mf.ru, moyafigura.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий