Как похудеть если я сладкоежка? Решение проблемы.

Хорошо тем, кто, решив сбросить пяток-десяток лишних килограммов, так укрепляется в своем стремлении, что не совершает ни одного шага в сторону от намеченного! Но большинство из нас, слабых и очень уязвимых женщин, не обладает такой силой воли, которая бы позволила отказаться от сладкого и булочек!

Как похудеть сладкоежкам, если вокруг так много искушений?

Женщины, которые принимают решение похудеть за счет диеты, основанной на снижении или полном исключении сладкого и выпечки, больше других рискуют сорваться и вернуться к прежнему режиму питания. Гораздо эффективнее та диета, которая не запрещает полностью отказываться от «вредных» вкусностей, «кремлевская», «низкокалорийная» — они дозволяют чуть-чуть баловать себя сладеньким.

Сладкоежки, получающие огромное удовольствие от поглощения сладкого, включают его в свой метаболизм, так как у них вырабатывается повышенное содержание серотонина, без которого они могут чувствовать себя несчастными.

По данным исследований, некоторые люди гораздо чувствительнее переносят отказ от сладкого, дефицит углеводов вызывают у них резкое падение настроения, которое обычно ухудшается во второй половине дня. Именно в этой особенности и кроется то неумное желание, которое движет нами в поисках чего-нибудь сладенького перед сном. К тому же к вечеру значительно падает психологическая защита, удерживающая нас от срыва – мы утомлены рабочими буднями, проблемами и просто устали. Прием же других видов пищи не утоляет этой жажды. Кроме того, серотонин включен в овуляторный процесс, поэтому недостаток сладкого в определенные дни месячного цикла вызывают прямо таки непреодолимое желание срочно исправить ситуацию. Так как же быть, как похудеть сладкоежкам, которым трудно справиться с этой тягой к сладкому?

Из этой ситуации есть выход – существует несколько специальных диет для сладкоежек, таких как шоколадная, банановая, карамельная, медовая и виноградная.

Сразу оговоримся: все они кратковременные и жесткие, но не заставляют страдать от полного отсутствия углеводов, и сладкоежками переносятся достаточно легко.

  1. Шоколадная диета предполагает употребление 90 г темного шоколада, разделенного на три приема пищи, во время которых съедается шоколад и выпивается большое количество зеленого чая, кофе без сахара (можно с обезжиренным молоком). Общее количество жидкости должно составить примерно полтора литра.
  2. Банановая диета позволяет съедать три банана за день и выпивать столько же стаканов молока, длится она всего три дня и каждый из них «забирает» килограмм лишнего веса. Молоко можно заменять тем же количеством нежирного йогурта.
  3. Сладкоежкам, решившим похудеть, придется по нраву и карамельная диета – за один день можно съесть 75 г леденцов (монпансье). Психологи советуют есть их во время приступов голода, ощущения упадка сил или настроения. Более щадящий вариант диеты предполагает сбалансированное питание до четырех дней, а затем прием леденцов вместо оставшихся приемов пищи. При такой «сладкой жизни» можно потерять до 5 кг за неделю.
  4. Компенсировать нехватку сладкого можно соблюдением виноградной диеты, которая насыщает углеводами и позволяет сохранить хорошее настроение: в первый день нужно съесть 0,5 кг, во второй -1,5 кг, в третий -2 кг. Предполагаемая дневная порция делится на пять приемов и употребляется с двумя литрами жидкости (зеленый и травный чай, минеральная вода).
  5. При соблюдении медовой диеты нужно к каждому приему пищу присовокупить и чайную ложку меда (три приема пищи). А весь основной рацион спланировать так, чтобы в его составе преобладали молочные продукты с низкой жирностью и овощи (за исключением картофеля). Можно употреблять кислые соки, ягоды и цитрусовые, особенно лимон. Порции нужно делать маленькими, не более 200 г. За три дня теряется до 3 кг.

После победы над лишними килограммами не нужно сразу же возвращаться к обычному рациону питания – постарайтесь придерживаться правильных продуктов и не налегать на сладкое!

Как похудеть, если я сладкоежка? Решение проблемы

Тяга к сладкому возникает не просто так. В ней хранится тайна вашего психологического и физического состояния организма. Если вам постоянно хочется съесть шоколадку или тортик, а в случае отказа у вас падает настроение или появляется раздражительность, вы находитесь в сладкой зависимости.

Сладкая зависимость появляется от нехватки положительных эмоций или эмоционального и физического перенапряжения.

Как выяснить, почему хочется много сладкого?

Когда вам захочется купить что-то из этой серии, попробуйте отказать себе в этом. У вас возникнет много причин, почему вы должны сделать покупку. Вот здесь и находится разгадка. Внимательно прислушайтесь к внутреннему диалогу, и поймете причину вашего неудержимого желания сладкоежки.

Вам захотелось сладкого, вы решили купить пирожное. Вы понимаете, что имеете лишний вес, и этот продукт лучше не употреблять. Но все равно идете в магазин. Спросите себя, зачем вам это пирожное, ведь лучше от него отказаться, учитывая вашу ситуацию с избыточным весом. И тут начинается диалог внутри вас:

· Я так тяжело физически работаю, устаю на работе или дома, а это пироженка с чайком немного восстановит мои силы и снимет усталость;

· У меня сегодня был такой напряженный день на работе или дома, мне потрепали нервы коллеги или дети, надо успокоиться и пирожное очень кстати;

· У меня плохое настроение, я встала не с той ноги, и все не так, нужно поднять себе настроение;

· Мне сегодня скучно, нужно разнообразить свой день, поэтому пойду за чем-нибудь сладким в магазин.

Эти примеры показывают, что желание съесть сладкое возникает в основном по трем причинам:

· Физическое и психологическое перенапряжение.

· Недополучение положительных эмоций в течение дня.

Почему так происходит?

Все дело в дофамине.

Дофамин – это гормон радости, который вызывает прилив хорошего настроения и ощущения удовлетворения.

Получив желаемую порцию еды, в кровь поступают вещества, которые создают иллюзию расслабления и удовлетворения. Почему иллюзию, потому что эффект кратковременный и не приносящий реального улучшения психологического здоровья.

Вместо того, чтобы получить эффективное расслабление например с помощью массажа, ванны с травками или занятия йогой, которые воздействуют на тело физически и улучшают психологическое состояние, человек получает кратковременный расслабляющий эффект от дофамина.

Каждый раз, когда человек употребляет еду или напитки с содержанием сахара и его производных, вкусовые рецепторы на языке посылают мозгу сигнал о необходимости выработки дофамина. Именно повышенный уровень сахара в крови заставляет организм вырабатывать дофамин, который в свою очередь создает иллюзию кратковременного удовольствия. Почему эффект кратковременный, потому что матушка природа заложила в человеческий организм не высокие цифры сахара в пределах 3,9 – 5,0 ммоль/литр. Резкий скачок сахара в крови, понижает поджелудочная железа, вырабатывая гормон инсулин.

Это интересно:  Как построить занятия по программе аэробики

Когда уровень сахара становится в норме, то ощущения счастья и расслабления исчезают. Но получив эти ощущения так просто с помощью всего лишь еды или напитка, человек снова хочет ощутить блаженный эффект и бежит за очередной порцией сладостей.

Сахар и его производные смело можно отнести к веществам, способным вызывать зависимость, которая такая же мощная как наркотическая или алкогольная.

Решения проблемы для сладкоежек.

· Если вы тяжело работаете и физически, и морально — пересмотрите свой рабочий график.

· Начните делать паузы в течение рабочего дня.

· Найдите способы снимать усталость после рабочего дня другими методами, но не сладкой едой.

· Избегайте стрессовых ситуаций.

· Свое свободное время уделяйте себе и своему интересному делу или хобби и получайте положительные эмоции.

· Замените сладкую еду (тортики, конфетки, пироженки и др.) фруктами.

Попробуйте это работает. Желаем быть стройной и счастливой без употребления сахара!

Belaya✿Lenta — портал женских секретов

Красота. Мода. Дети. Семья. Отношения. Кулинария

Как похудеть если я сладкоежка? Решение проблемы.

Лишний вес это следствие наших действий связанных с питанием, психологическим состоянием и физической нагрузкой.
У каждого из нас есть свой набор ежедневных привычек, который формирует наш день и в целом нашу жизнь.
Ваша задача найти те привычки, которые замешаны в наборе лишнего веса, и заменить их другими полезными.
Итак, поехали…

Я СЛАДКОЕЖКА… ем очень много сладкого и не могу в этом себе отказать.
Тяга к сладкому возникает не просто так. В ней хранится тайна вашего психологического и физического состояния организма. Если вам постоянно хочется съесть шоколадку или тортик, а в случаи отказа у вас падает настроение или появляется раздражительность, вы находитесь в сладкой зависимости.

Сладкая зависимость появляется от нехватки положительных эмоций или эмоционального и физического перенапряжения.

Как выяснить, почему хочется кушать много сладкого?
Когда вам захочется купить что-то из этой серии, попробуйте отказать себе в этом. У вас возникнет много причин, почему вы должны сделать покупку. Вот здесь и находится разгадка. Внимательно прислушайтесь к внутреннему диалогу и поймете причину вашего неудержимого желания сладкоежки.

Пример:
Вам захотелось сладкого, вы решили купить пирожное. Вы понимаете, что имеете лишний вес и этот продукт лучше не употреблять. Но все равно идете в магазин. Спросите себя, зачем вам это пирожное, ведь лучше от него отказаться, учитывая вашу ситуацию с избыточным весом. И тут начинается диалог внутри вас:

— Я так тяжело физически работаю, устаю на работе или дома, а это пироженко с чайком мне немного восстановит силы и расслабит или снимет усталость;
— У меня сегодня был такой напряженный день на работе или дома, мне сделали нервы коллеги или дети, надо успокоиться и пирожное очень кстати;
— У меня плохое настроение, я встала не с той ноги, и все не так, нужно поднять себе настроение;
— Мне сегодня скучно нужно разнообразить свой день, поэтому пойду за чем нибудь сладким в магазин.
Эти примеры показывают, что желание кушать сладкое возникает в основном по трем причинам:

Физическое и психологическое перенапряжение.
Стрессовые ситуации.
Недополучение положительных эмоций в течение дня.

Почему так происходит?
Все дело в дофамине.
Получив желаемую порцию еды, в кровь поступают вещества, которые создают иллюзию расслабления и удовлетворения. Почему иллюзию, потому что эффект кратковременный и не приносящий реального улучшения психологического здоровья.

Вместо того чтобы получить эффективное расслабление например с помощью массажа, ванны с травками или занятия йогой, которые воздействуют на тело физически и улучшают психологическое состояние, человек получает кратковременный расслабляющий эффект от дофамина.

Дофамин – это гормон радости, который вызывает прилив хорошего настроения и ощущения удовлетворения.

Каждый раз, когда человек употребляет еду или напитки с содержанием сахара и его производных, вкусовые рецепторы на языке посылают мозгу сигнал о необходимости выработки дофамина. Именно повышенный уровень сахара в крови заставляет организм вырабатывать дофамин, который в свою очередь создает иллюзию кратковременного удовольствия. Почему эффект кратковременный, потому что матушка природа заложила в человеческий организм не высокие цифры сахара в пределах 3,9 – 5,0 ммоль/литр. Резкий скачок сахара в крови, понижает поджелудочная железа, вырабатывая гормон инсулин.

Когда уровень сахара становится в норме, то ощущения счастья и расслабления исчезают. Но получив эти ощущения так просто с помощью всего лишь еды или напитка, человек снова хочет ощутить блаженный эффект и бежит за очередной порцией сладостей.

Решения проблемы для сладкоежек.
Если вы тяжело работаете и физически, и морально — пересмотрите свой рабочий график.
Начните делать паузы в течение рабочего дня.
Найдите способы снимать усталость после рабочего дня другими методами, но не сладкой едой.
Избегайте стрессовых ситуаций.
Свое свободное время уделяйте себе и своему интересному делу или хобби и получайте положительные эмоции.
Замените сладкую еду (тортики, конфетки, пироженки и др.) фруктами.
Попробуйте это работает. Желаю быть стройными и счастливыми без употребления сахара!

Я сладкоежка, а нужно худеть (((

Я очень-очень люблю сладкое, готова им только и питаться! Сочетание муки, сахара и творога вообще сводит меня с ума, я получаю огромное удовольствие, это даже больше, чем просто удовольствие, истинное наслаждение. Всякие разнообразные булочки, печенья, чизкейки и т.д. и т.п.
Но у меня имеется лишних 3-5 кг, и наверное, без отказа от сладкого я их не сброшу? Спорт имеется, но не часто!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бондаренко Татьяна Алексеевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Локоткова Марина Игоревна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Князева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Это интересно:  Екатерина, 34 года, избавилась от 40 кг

Андронова (Волохонская) Марина Сергеевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

печально,что вам только жратва доставляет удовольствие,мне вас искренне жаль

печально,что вам только жратва доставляет удовольствие,мне вас искренне жаль

Я очень-очень люблю сладкое, готова им только и питаться! Сочетание муки, сахара и творога вообще сводит меня с ума, я получаю огромное удовольствие, это даже больше, чем просто удовольствие, истинное наслаждение.

Я вот НЕ сладкоежка и все равно не похудеть.
172/80((((((

Я тоже очень люблю сладкое и никогда не переставала его есть, только я почти каждый день спортом занимаюсь , поэтому проблем с весом нет.

Я вот НЕ сладкоежка и все равно не похудеть. 172/80((((((

Похожие темы

Я тоже очень люблю сладкое и никогда не переставала его есть, только я почти каждый день спортом занимаюсь , поэтому проблем с весом нет.

я заменила на фрукты, творог с медом, творог с ложечкой джема, чай с медом, каша с медом.

ну чо, где автор

Я очень-очень люблю сладкое, готова им только и питаться! Сочетание муки, сахара и творога вообще сводит меня с ума, я получаю огромное удовольствие, это даже больше, чем просто удовольствие, истинное наслаждение. Всякие разнообразные булочки, печенья, чизкейки и т.д. и т.п.
Но у меня имеется лишних 3-5 кг, и наверное, без отказа от сладкого я их не сброшу? Спорт имеется, но не часто!

У меня удовольствие от суши. Нямочка.

ну чо, где автор

вот нафиг я сюда зашла?? хочу теперь блинов со сгущенкой до умру.

вот нафиг я сюда зашла?? хочу теперь блинов со сгущенкой до умру.

А я пиццу заказала!!))))

оргазмы у вас как часто?

Месяц полного отказа от сладкого и мучного. После чего вкусовые рецепторы очистятся и сильная тяга пропадет, вы физически не сможете съесть сахаросодержащее в больших количествах — будет тяжесть в желудке и неприятное послевкусие на языке особенно от покупных печенек и шоколадок.
Гарантированно. Проверено всеми.Организм так устроен.
А во-вторых, найдите себе полезное интересное увлечение — освойте фотошоп, пройдите курс ораторского искусства, выучите испанский язык, почитайте историю России, сложите фигурки из оригами и т д — да что угодно что вам нравится.

я заменила на фрукты, творог с медом, творог с ложечкой джема, чай с медом, каша с медом.

по-разному.еда мне больше удовольствия доставляет!

Месяц полного отказа от сладкого и мучного. После чего вкусовые рецепторы очистятся и сильная тяга пропадет, вы физически не сможете съесть сахаросодержащее в больших количествах — будет тяжесть в желудке и неприятное послевкусие на языке особенно от покупных печенек и шоколадок. Гарантированно. Проверено всеми.Организм так устроен.А во-вторых, найдите себе полезное интересное увлечение — освойте фотошоп, пройдите курс ораторского искусства, выучите испанский язык, почитайте историю России, сложите фигурки из оригами и т д — да что угодно что вам нравится.

я пыталась так сделать, не то, вообще никакого удовольствия(((

ниче, скоро так разнесет, что и кусочек сахара будет как праздник

я 2 месяца так продержалась, потом сорвалась и еще полгода обжиралась.

Я очень-очень люблю сладкое, готова им только и питаться! Сочетание муки, сахара и творога вообще сводит меня с ума, я получаю огромное удовольствие, это даже больше, чем просто удовольствие, истинное наслаждение. Всякие разнообразные булочки, печенья, чизкейки и т.д. и т.п.Но у меня имеется лишних 3-5 кг, и наверное, без отказа от сладкого я их не сброшу? Спорт имеется, но не часто!

Значит все гораздо сложнее.Вам надо к психологу. Надо разбирать какие сферы жизни вы заменяете сладким.Здоровому психологически и физически человеку не хочется сладкого.Он совершенно спокойно может пройти мимо полки с шоколадками и плюшками и не соблазнится.У меня была психологическая зависимость от еды. Из-за того что у меня был страх будущего, полное отсутствие стабильности под ногами — не было ни работы ни денег.Когда я решила эту проблему, я стала равнодушной к еде, ем как и положено просто для того чтобы жить.У вас какая-то своя проблема — их тысячи. И люди проблемы решают едой, еда это самое доступное удовольствие.

Найдите проблему которая вас беспокоит. Решите ее. Если не получится самостоятельно обратитесь к психологу.
Откажитесь от сладкого
И найдите увлечение.

разнесет-разнесет. жрите спокойно.

Вы совершенно правы )))) У меня даже не то, что бы проблема, скорее неудовлетворенность (работой, отсутствием путешествий, денег мало)

Найдите проблему которая вас беспокоит. Решите ее. Если не получится самостоятельно обратитесь к психологу.Откажитесь от сладкого И найдите увлечение.

я тоже обожаю сладкое, но я ношусь как угорелая по 5км в день точно наматываю, а может и больше.. вес стоит и не увеличивается, хоть я обожаю калорийную пищу. Но и трачу калорий много.

зато рогалики с творогом под рукой

Уже хорошо что вы себе в этом признались!
Пол дела сделано.
Сейчас посидите подумайте что нужно сделать чтобы повысить свою ценность как сотрудника. Возможно на курсы походить, возможно язык иностранный выучить или вообще сферу поменять. Способов подработать, заработать масса.
Действуйте.

Вы правы, но ведь проблемы есть у всех, а переедают и любят сладкое не все.

некоторые пьют. хотите пить?

моя тема Вас задела, стало быть, увидели в ней себя?!

мне от еды удовольствия больше, чем от секса

я увидела глупую малолетнюю телочку, которой заняться в жизни нечем. ниче, с лишним весом у вас проблем и на работе прибавится, и в лж

Вы правы, но ведь проблемы есть у всех, а переедают и любят сладкое не все.

Конечно не все, кто-то предпочитает бухать) Некоторые себе вред причиняют — чешут кожу до крови, кусают губы, грызут ногти. Некоторые жен избивают. Или в интернете троллят.Ну а кто-то просто нашел отдушину в любимом хобби и хоть как-то от стресса спасается.У всех по разному выражается.Еда не для всех способ ухода от проблем, но у многих.

Мила, ну вы и зануда. столько текста накатать

Конечно не все, кто-то предпочитает бухать) Некоторые себе вред причиняют — чешут кожу до крови, кусают губы, грызут ногти. Некоторые жен избивают. Или в интернете троллят.Ну а кто-то просто нашел отдушину в любимом хобби и хоть как-то от стресса спасается.У всех по разному выражается.Еда не для всех способ ухода от проблем, но у многих.

Это интересно:  Азу из свинины с солеными огурцами - пошаговый рецепт

Естественно)
Вариантов масса.

Но у меня имеется лишних 3-5 кг, и наверное, без отказа от сладкого я их не сброшу?

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Первобытный фитнес

Ешь, худей и богатей

12 вопросов вегетарианцу

Суфле из картофеля с ветчиной

История успеха

Екатерина Лебединская. 21 год, Рост 156.

Как похудеть сладкоежке

Увы, если не снизить потребление сахара, у нас не получится ни похудеть, ни удержать вес, сохранить белоснежную улыбку и гладкую, без морщин кожу. И много еще чего… Вот только как разлюбить сладости? Попробуем разобраться.

САХАР НА СВОБОДЕ

ВОЗ призывает ограничить потребление сахара, чтобы получать из него максимум 5% от общего числа калорий в день (11 лет назад эта цифра была в 2 раза выше!). Причем это количество учитывает не только тот сахар, который мы кладем в чай, кофе, творог и кашу. В нее входит сахар, который содержится в ягодах, фруктах, овощах и меде, а также так называемые «свободные сахара» (free sugar), которые производители, повара или потребители добавляют в пищу. К тому же имеется в виду не только столовый сахар (сахароза), но и глюкоза (декстроза), фруктоза, солодовый сахар (мальтоза) и некоторые другие сладкие сахара. Мы редко придаем значение этим названиям, даже если читаем этикетки! Между тем большинство людей значительно превышают норму сахара в рационе (точно так же, как и насыщенных жиров). Для примера: в 1 столовой ложке кетчупа 4 грамма «свободных сахаров». В баночке газировки – 40 граммов (около 10 чайных ложек).

СОВСЕМ ЗАСАХАРИЛИСЬ

Экономисты считают сахар стратегически важным продуктом (недаром он включен в отечественную Доктрину продовольственной безопасности!) и считают, что его производство нужно наращивать, чтобы не зависеть от импорта и производить 80% своими силами.«Союзроссахар» рассчитал, что на каждого россиянина приходится 37 кг сахара в год, что соответствует примерно 100 граммам в день. Но в эту дозу входит лишь сахароза. «Свободные сахара» не учитываются! Между тем врачи убеждены: если бы мы не потребляли сахар в таких количествах, то были бы избавлены от множества болезней, включая атеросклероз, кариес, сахарный диабет, болезнь Альгейера, микозы, и, разумеется, лишний вес. Ведь в 100 граммах сахара – 398 калорий.

БОНУСЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ОТКАЗАЛСЯ ОТ СЛАДКОГО

1. Вы начнете терять вес.

2. Появится больше сил и энергии, улучшится настроение.

4. Нормализуются микрофлора кишечника и стул.

5. Вы перестанете постоянно хотеть съесть «сладенького».

6. Уменьшится чувство ложного голода. Вы узнаете и полюбите настоящий вкус здоровых продуктов.

7. Вы станете менее раздражительными, тревожными и более стрессоустойчивыми.

8. Улучшится память и способность к концентрации.

9. Уменьшится риск заболеть ожирением, остеопорозм, диабетом, микозами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже болезнью Алцгеймера.

10. Станет лучше кожа: пропадут прыщи, будут медленнее образовываться морщины и заломы.

КАК СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА?

  • Уберите сахар (как белый, так и коричневый), все сиропы, мед из кухни – с глаз долой, из сердца вон.
  • Сократите количество сахара, который вы добавляете в кашу, творог, блины. Вместо сахара кладите туда свежие фрукты или сухофрукты.
  • Не покупайте йогурты с фруктами – лучше добавьте их в натуральный йогурт.
  • Уменьшите количество сахара, который вы добавляете в кофе, чай, компоты в два раза. Потом – еще в два раза.
  • Когда печете печенье, пирожные или торты, выбирайте рецепты, где вместо сахара можно использовать заменители.
  • Вместо сахара чаще используйте экстракты миндаля, ванили, апельсина или лимона.
  • Заменяйте часть сахара специями — имбирем, душистым перцем, корицей, мускатным орехом.
  • Когда очень хочется сладкого, надушитесь духами с ванильными и шоколадными ароматами.
  • Почитайте 15 минут кулинарную книгу или блог с рецептами сладких шедевров. В это время сгрызите морковку.
  • Не берите бонусные конфетки в кафе, магазинах, турагентствах.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Психологам не нравится такая постановка вопроса: «как разлюбить сладкое». Правильнее – «как отвыкнуть», «как есть меньше». Стратегия – не накладывать жестких запретов, а теснить сладкое с позиций, которые оно занимает.

  • Заведите пищевой дневник: многие не понимают, что сладкое – это не только торты и конфеты, но и фрукты, сладкие напитки, йогурты с наполнителями.
  • Наладьте питание. На сладкое тянет, если вы едите один раз в день и если в рационе не хватает белка и сложных углеводов.
  • Избавьтесь от сладких ритуалов. Пришла к маме – а там всегда к чаю пирог. Приехала на дачу – а там всегда на завтрак оладьи. На самом деле ритуал – это посиделки с мамой и завтрак на даче, а не пирог и не оладьи.
  • Работайте с формулировками. Люди часто говорят: «Я не могу без выпечки», «Жить не могу без конфет». Но в этом случае сладости приобретают мистический смысл. И когда я их увижу в магазине, то обязательно куплю. Говорите себе по-другому: «Мне нравятся круассаны», и вы станете свободнее и спокойнее.
  • Выделите сладкое в отдельный прием пищи и ешьте конфеты, шоколад и пр. один раз в день. Или, например, не ешьте сладкое дома, а ешьте только в любимом кафе пару раз в неделю.

Статья написана по материалам сайтов: stylish-lady.ru, vk.com, belayalenta.com, www.woman.ru, www.hudeem-pravilno.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий