Как питаться после похудения, чтобы не поправится

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание» , так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.
На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.
На весы!

Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром) . Есть люди, которые встают на весы каждый день.

Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства.

А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться.
«АиФ» рекомендует

Чтобы поддерживать вес в норме, придется следить за калорийностью. Для начала рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле:

Для женщин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст – 161
Для мужчин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст + 5

Полученное число умножьте на:

1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни
1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю
1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю
1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю.

Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать.

Как удержать вес после похудения

Больше никогда не поправляться -легко! Похудеть и не поправиться обратно – именно об этом мечтают любительницы стремительного похудения. Почему вес возвращается?

Качели в плюс, или почему диеты это вредно

«Толстею на глазах, что делать?» – она в панике смотрит на себя в зеркало и начинает искать способ остановить катастрофу в виде не сходящейся молнии прошлогодней юбочки. Похвальное желание хорошо выглядеть приводит её в сообщества худеющих девушек. Интересно, что в таких кругах аккаунты функционируют годами. Так почему люди не избавляются от своих трудностей, несмотря на самую высокую мотивацию? Сложно не сбросить лишние килограммы, а не набрать вес после диеты.

Высоко мотивированные как собственным желанием, так и успехами новичков в сообществах, люди садятся на жесточайшие диеты с резким ограничением калорийности. В первый раз ответ организма приходит очень быстро. Килограммы просто тают, и закрепляется рефлекс: если сидеть голодом – точно похудеешь.

Окончание диеты означает возвращение к обычному питанию. И даже если вы, отсидев на гречке неделю, попытаетесь питаться правильно, у вас, скорее всего, ничего не выйдет. Навыки правильного питания не приобрести, запаривая крупу на ночь.

А ваш организм уже изменился. Вы познакомили его с голодом! Нередко после диеты возникают пристрастия к продуктам, на которые вы раньше особо не обращали внимание. Например, если удалось похудеть, отказавшись от сладкого, вы можете внезапно его полюбить. То есть совершенно незаметно для себя вы будете есть даже больше, чем до диеты. А ваше тело переходит в режим экономии и теперь не так охотно расстается с каждой калорией, как раньше. Почему такое происходит?

Представьте себе большой завод с кучей производственных линий. Вот наступил кризис, нет денег. Хороший владелец постарается закупить новое оборудование и сократить расходы на производство. Там, где работало 4 конвейера, теперь все функции будет выполнять всего один. Рабочие места сократятся, а предприятие, если выживет, станет более совершенным. Будет выпускать те же товары при меньших расходах времени, денег, энергии.

В организме происходит тот же процесс модернизации обмена, когда вы голодаете. Он включает новые пути и способы использовать скудную энергию. Хотя и пишут про замедление обмена веществ, но это не замедление, а скорее его оптимизация. Вам теперь всегда будет нужно меньше еды, чем раньше, чтобы делать ту же работу. Согласитесь, стоит ли выкидывать модернизированную схему производства, только потому, что ресурсов (в вашем случае еды), стало больше?

Куда девать освободившиеся мощности? Если на производстве после окончания кризиса в отрасли такой модернизированный завод просто становится лидером рынка, у человека совсем другая ситуация. Избыток энергии не превратить в действие, в делание «больше прыжков, бега, работы». В сутках всего 24 часа, а вы вряд ли хотите менять свой образ жизни. На такой случай у нас есть возможность складывать энергию в жировые депо (ну как у владельца производства складывать деньги в банк). Только вот деньги в банке выглядят намного лучше, чем сало на теле. Возникает вопрос, а нужно ли доводить свой обмен веществ до модернизации?

Теперь вопрос «мало ем, но толстею: в чем причина?» имеет для вас очевидный ответ. У вас самый совершенный обмен веществ, умеющий обходиться минимум энергии. И, скорее всего, виноваты в этом вы. Сидели на диетах? Так вот чем больше диет вы попробовали, тем круче стали возможности вашего тела выживать в условиях голода, заодно накапливая жир. И чем больше диет, тем меньше отвес на каждом таком круге. В этом натренированном голодом и крайне экономичном обмене скрывается ответ на главный вопрос, а почему я не могу похудеть?

Ну и как не поправиться после диеты и кушать всё?

Как не набрать вес после похудения и не потолстеть после диеты – объяснить обитательнице форумов не просто. Ошибка заложена в самих способах сброса веса. И прежде чем объяснить, как удержать вес после похудения, нужно рассказать как правильно избавляться от него.

Почему люди худеют

Если пройтись по большинству диет, вы обнаружите, что практически все они вполне рабочие. То есть вес и правда уходит. Другой вопрос, а худеете ли вы при этом, если под похудением понимать избавление от жира?

Короткие диеты до 3 дней

Они работают за счет освобождения кишечника и сгонки воды. Мочегонное меню со слабительным эффектом характерно для всех этих рационов.
Вы должны понимать, что прежде чем ваш жир начнет таять, ваше тело спокойно будет работать на запасах гликогена из его депо в мышцах и печени дня 2-3. То есть диеты до 3 суток не работают вообще. Вы «похудеете» на 500 грамм потерянного гликогена, литра 2-3 воды и 2-3 килограмма каловых масс. Можно получить отвес и в 5-6 кг за 3 дня, но при этом не потерять и капли жира.

Это интересно:  Как выбрать детскую мебель для мальчика и девочки?

Внешний эффект вам понравится – спрячется живот (там внутри теперь ничего нет), улучшится овал лица, вы явно будете выглядеть стройнее. Но после возвращения к нормальной жизни ваша внешность станет прежней через сутки – трое!

Диеты на 7-5-10 дней

Начиная с 3 суток голодовки, тело тратит уже другие ресурсы. Отвесы замедлятся, а расщепляться теперь будут преимущественно белки ваших мышц, ну и чуток жиры. Можно говорить уже об истинном похудении. Но даже на рационе в 500 калорий, что равноценно голоду, вы будете терять не больше… 200 граммов в сутки жира. Но так как мышцы расходовать с точки зрения получения энергии быстро намного проще, именно на них и пойдет главная атака.
Поздравить вас с потерей 500 – 2 кг мышечной массы? И это у вас, кто сидит в офисе и без того не двигается…

Длительные диеты и системы питания

Если вы мотивированы для того, чтобы сидеть на диете больше месяца, скорее всего вы довольно сильно похудеете. Примерно 5 кг жира будет сгорать каждый месяц, прогноз похудения в зависимости от вашего питания вы можете посчитать у нас на калькуляторе.

Если вам при этом удастся научиться считать калории и правильно готовить, вы можете действительно не набрать вес после похудения. Только мало кто проходит этот путь до конца, вдумчиво и осторожно. Мы вам готовы помочь.

Питание после похудения и диеты

Вы соблюдаете диету. Каким образом питаться после похудения, диеты и не набрать избыточный вес, который негативно воздействует на сердце, забивает жиром мозг и сосуды? Ведь целлюлит также неожиданно может возвратиться!

Что делать, как найти выход из диеты и перейти на правильное питание? Важным становиться вопрос Как не набрать вес после диеты?

Именно в этом я и хочу оказать вам помощь данной статьей.

Существует два подхода к правильному питанию:

  • Это, в сущности, диета, прекращение диеты
  • и психологический настрой, который помогает этому.

Начнем с физической точки зрения по поводу данной проблемы. Принимать пищу после соблюдения диеты необходимо, придерживаясь нескольких правил.
А именно:

  • Питайтесь систематически.
  • Настоятельно рекомендуется распределять еду на пять или шесть приемов.

Питание после похудения и диеты — должно быть правильным и здоровым

Основные принципы правильного питания:

  • Интервалы между приемами пищи могут составлять около 4-5 часов или по мере того, часто вы испытываете чувство голода. Но примите во внимание то, что чем реже питаться, тем больше килограммов вы наберете!
  • Питание непременно должно быть сбалансированным. Все требуемые питательные компоненты должны находиться в вашем рационе питания.
  • Помните и о витаминах, микроэлементах, минералах, и обо всем другом, что вам необходимо.
  • Установите лимит количества жиров в принимаемой пище.
  • Употребление рыбных продуктов является обязательным условием правильного питания!
  • Не злоупотребляйте жирами, которые трудно усваиваются организмом или являются полинасыщенными, например, легкие масла, маргарины, комбижиры, сало, вы том числе и скрытыми жирами, находящимися в любимых и знакомых продуктах питания. Это колбасы (25-30 процентов), сыры (40-55 процентов), полуфабрикаты и пельмени, майонез (70-40 процентов), а также кондитерские изделия и фарш (30-50процентов).
  • Уменьшите количество употребляемых углеводов: вам прекрасно известно, что ваша потребность в них совсем маленькая. Самые насыщенные углеводами продукты питания – это мучные изделия, но из белой муки, конфеты, сахар, шоколад, варенья, торты.
  • Если питание на диете было сильно ограниченным, то может сбиться обмен веществ, кора крушины для похудения помогает наладить пищеварительные процессы и обладает слабительным эффектом.
  • Основанием вашего плана, каким образом питаться после различных диет, должно быть питание зеленью и овощами. В них содержится большое количество и витаминов, и минералов с различными микроэлементами, и клетчатки. Их можно варить и тушить, употреблять в сыром виде.
  • Капуста! Именно она является королевой вашего стола! Она и насыщает, и заполняет. С ее помощью можно приготовить очень большое количество разнообразных блюд. Она и другие овощи помогают убрать лишний жир.

Использование БАДОВ после похудения

Другим аспектом является использование БАДОВ в рационе питания после диеты. По механизму действия их можно классифицировать на некоторые группы.

К ним относятся биодобавки, которые:

  • создают чувство насыщенности,
  • усиливают расходование жира,
  • позволяют очистить ваш организм,
  • понижающие аппетит.

Теперь и о физкультуре

Большое количество людей считает, что трудясь на своей работе физически, все лишние килограммы они сжигают. Однако это вовсе не так. Работая в каком-либо учреждении, вы не ставите собственному организму цель на снижение веса. У вас совсем иные мысли и намерения.

Когда вы целеустремленно приводите себя в форму специализированным комплексом упражнений, вы устремляете поток мыслей на проблематичные зоны, и в таком случае организм, подчиняясь, исполняет команду.

  • Все виды упражнений, которые вы будете выполнять, нужно непременно представлять, прокручивая их в голове.
  • Необходимо добиваться этого от вашего воображения. Представьте себе, например, как вы сбрасываете вес, как принимаете пищу, и как эта пища быстро усваивается в вашем организме, не накапливаясь в виде лишних отложений.

Питание после похудения и диеты — как настроиться

Очень познавательно, как принимают пищу после соблюдения диеты для снижения веса именно успешные люди. Они преимущественно обращаются к психотехнологиям за помощью, которые помогают устранить желание переедать. Это техника медитации и самовнушения, разнообразные физические упражнения в уже измененном состоянии подсознания.

Теперь я хочу вам рассказать про некоторые. У нормального человека желудок имеет размер ваших ладоней, сложенных лодочкой.

Итак, несколько полезных рекомендаций:

  • В утреннее время, если вы жаворонок, и в вечернее, если вы сова, попробуйте уединиться и успокоить свои мысли, настройтесь. Представляйте себя в том возрасте, когда вы нравились себе!
  • Полюбуйтесь собой, посмотрите, и попробуйте сравнить себя сегодняшнего с тем, привлекательным и стройным, которым раньше вы были.
  • Слейтесь воедино с этим образом, насладитесь перевоплощением! Ощутите себя физически с такой стройной фигурой!
  • Сохраните в памяти эти впечатления. Немного позже, вы сможете вызывать их снова, в тот момент, когда особенно захочется съесть что-нибудь лишнее.

Иная медитация поможет вам психологически сократить объем своего желудка.

  • Примите лежачее положение.
  • Сохраняйте спокойствие и дождитесь чувства очевидного тепла в зоне вашего желудка.
  • Достигнув желаемого эффекта, мысленно представьте, что вы собственными ладошками пытаетесь сжать ваш желудок, делая его значительно меньших размеров.
  • Самое главное – это достичь физиологического ощущения!
  • Ясно представить, затем ощутить! Следует запомнить данные ощущения.
  • После чего каждый раз вспоминайте их перед приемом пищи!

Как правильно кушать?

Итак, в очередной раз стоит напоминать, что употреблять пищу необходимо медленно.

  • Постарайтесь, чтобы ваш так называемый пищевой комок был в полной мере смочен слюной.
  • Пережевывайте пищу длительное время, с удовольствием, употребляйте твердую еду, соблюдайте законы рационального питания и в конечном итоге выход из диеты станет для вас праздничным и легким.

Очень часто девушки делают упор на ноги забывая за корпус, а потом ищут упражнения Как накачать спину девушке.Питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Как ПРАВИЛЬНО выйти из диеты и сохранить результат после похудения

Когда человек один раз привёл своё тело в порядок, логично, что ему хочется оставаться в отличном телосложении всегда. На этом этапе начинаются сложности другого уровня, о которых мы с вами сегодня поговорим.

Привет, друзья. Сегодня мы с вами поговорим о вопросе, которым задаются все люди, которые когда-либо приводили своё тело в форму, а именно: как после похудения не набрать вес.

Те люди, которые смогли добиться красивого телосложения рано или поздно начинают задаваться вопросом, как не растолстеть после того, как похудел.

И действительно, ведь всех нормальных людей волнует не временный результат, а ПОСТОЯННЫЙ.

Меня часто спрашивают, как правильно «выходить с диеты», чтобы опять не набрать вес. Я решил сегодняшней статьёй закрыть этот вопрос.

Ошибки, вновь ведущие к ожирению

Есть множество ошибок людей, в результате которых организм опять начинает набирать лишний жир, но я для вас решил выделить самые основные:

  1. Ошибочное мнение, что вы уже всё знаете о правильном питании и похудении.
  2. Желание набрать мышечную массу без контроля калорийности.
  3. Усталость от постоянного контроля.
  4. Снижение физической активности, при возросшей калорийности.
  5. Прекращение диеты и переход на беспорядочный режим питания.

Я считаю, это пять основных ошибок. Какие-то более мелкие мог упустить, не сердитесь)

  • Ошибочное мнение, что вы уже всё знаете о правильном питании и похудении.
Это интересно:  Как сделать икроножные мышцы красивыми

Когда человек один раз похудел, он начинает думать, что уже всё знает о правильном питании, похудении и здоровом образе жизни, хотя, в большинстве случаев, это не так.

Многие просто увеличили случайным образом физическую активность, исключили сладкое и мучное, не едят после шести часов вечера и всё, немного похудели, но уже стремятся раздавать советы направо и налево.

А многие ведутся на это со словами: «Вон смотри, Зинка не ест после шести и как похудела! Надо и мне не есть…».

Хотя, любой из моих читателей понимает, КАКОЙ ЖЕ ЭТО БРЕД! Какое не есть после шести, вы чего?

Главную роль играют:

  1. ОБЩЕСУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА.
  2. ПЛАВНОЕ СНИЖЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ.
  3. УВЕЛИЧЕНИЕ ЗАТРАТ ЭНЕРГИИ.

Вот, собственно, и всё, если совсем кратко. Но начинаются какие-то непонятные, хаотичные действия со своим организмом.

В итоге, когда Зинка (я образно говорю, конечно) случайным образом увеличивает калорийность рациона за счёт, например, фруктов (ведь она считает, что они полезны), то её калорийность начинает превышать её точку отсчёта, что в свою очередь начинает увеличивать её массу тела.

Когда нет чёткого фундамента и понимания, что нужно делать в той или иной ситуации, очень сложно управлять своим весом.

Поэтому, друзья, обучайтесь и не считайте себя самыми умными, будьте открыты к получению новой информации и постоянно пробуйте.

  • Желание набрать мышечную массу без контроля калорийности.

Следующая очень распространённая ошибка.

Когда человек похудел (особенно, если он особо не тренировался) наружу начинают виднеться дряблые, слабые мышцы. Я говорю о тех, друзья, кто похудел только с помощью диеты.

Выглядит это, мягко скажем, не очень.

Тут ему на глаза может попасться идея, что надо постоянно прогрессировать нагрузку и увеличивать калорийность рациона.

Он начинает усиленно тренироваться и БЕСКОНТРОЛЬНО поедать всё на своём пути.

Думаю, вы понимаете, что все примеры я привожу очень приближённо, может ситуация другая, но суть та же.

Сильное превышение калорийности рациона от точки отсчёта ведёт к увеличению жировой массы тела, а отсюда все вытекающие отсюда последствия:

  1. Чувствительность к инсулину.
  2. Больше ЛЕПТИНА.
  3. Больше ЭСТРОГЕНОВ.
  4. Меньше СИНТЕЗ БЕЛКА.

Другими словами, ПОХУДЕТЬ ВНОВЬ СТАНОВИТСЯ СЛОЖНЕЕ.

Главное не увеличение массы тела, когда вы набираете, а увеличение МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА без приростов жировой.

К сожалению, большинство этого не понимает.

Я раньше совершал эту ошибку.

  • Усталость от постоянного контроля.

Почти все люди, которые тренируются в зале, рано или поздно устают постоянно контролировать своё питание и ходить на тренировки.

Застои случаются у каждого, за редким исключением.

Часто, причина кроется в ОТНОШЕНИИ К ПРОЦЕССУ ФОРМИРОВАНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОГО ТЕЛА.

Многие относятся к этому, как к испытанию. Неудивительно, что эти люди сдаются.

Невозможно находиться в постоянном напряжении и, вдобавок, не получать удовольствия от процесса.

Мой совет, концентрируйтесь не на ограничениях, а на том результате, который дают эти ограничения.

Мы же ограничиваем калорийность НЕ ДЛЯ ТОГО, чтобы похудеть, если посмотреть глубже.

Мы делаем все эти манипуляции с углеводами, тренируемся в спортзале, терпим ограничения для достижения и получения какого-либо ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ.

Для кого-то – это отсутствие одышки.

Для кого-то – это познакомиться с девушкой/парнем для создания отношений, а может, и семьи.

Кто-то идёт на всё это, чтобы получить одобрение от окружающих его людей.

Каждый из нас контролирует себя, качается, худеет лишь для того, чтобы получить что-то.

Вы должны понять, что абсолютно всем людям хотелось бы, чтобы все эти классные результаты появлялись просто по мановению волшебной палочки.

Чтобы красивое тело было бы обычным атрибутом жизни без приложения усилий.

Но такого быть не может.

Потому что тогда красивое тело НЕ БЫЛО БЫ МАРКЕРОМ ВЫСОКОГО СТАТУСА ЧЕЛОВЕКА!

Это значит, что, если бы такое телосложение было у всех, тогда бы это не ценилось в обществе.

Тогда бы это не вызывало восхищения и зависть других.

Перенесите фокус своего внимания в другую сторону, когда вам начинает казаться, что вы устали от постоянного контроля.

Ну, а если, всё-таки нарушили режим, то не надо дальше уходить во все тяжкие, лучше почитайте вот эту статью. Из неё вы узнаете об одном крутом приёме, который поможет оставаться в режиме.

  • Снижение физической активности, при возросшей калорийности.

Следующая ошибка. Даже две.

Человек сразу же усугубляет ситуацию в обе стороны.

Другими словами, начинает ЕСТЬ БОЛЬШЕ, а ДВИГАТЬСЯ МЕНЬШЕ.

Всё это, естественно, ведёт к тому, что организм после долгого дефицита калорий начинает охотно запасать питательные вещества.

Отсюда сначала постепенное смещение точки отсчёта в большую сторону, а затем излишние накопления жира.

Всё это нам не нужно, поэтому я чуть дальше научу вас выходить из диеты правильно.

  • Прекращение диеты и переход на беспорядочный режим питания.

Случай очень похожий на предыдущий, однако, при сохранении прежней физической активности.

Человек добился желаемого результата, подержал его чуть-чуть (например, летом), а затем начал резко питаться непонятно как.

Это является достаточно распространённой ошибкой.

В итоге, человек пару месяцев в году находится в отличной форме, а остальное время в ожиревшем телосложении.

В итоге, всё это приводит к тому, что у организма смещается точка отсчёта, что сильно усложняет похудение в дальнейшем.

Все эти качели нам с вами ни к чему.

Точка равновесия и инерционность организма

Наш организм ВСЕГДА стремится к равновесию (гомеостазу).

Состояние организма, когда вы не худеете и не толстеете называется ГОМЕОСТАЗОМ.

Этот самый гомеостаз и является вашей точкой равновесия.

  • Если вы увеличите потребление калорий, то начнёте толстеть.
  • Если уменьшите потребление калорий, то будете худеть.

То же самое и с физической активностью. Больше двигаемся = худеем. Меньше двигаемся = толстеем.

Если вы долгое время находились в одном состоянии, то организм смещает вашу точку равновесия в эту сторону.

Если вы уже несколько месяцев или лет находитесь в одном телосложении, например, ожиревшем, то организм ЗАКРЕПИЛ ЭТО СОСТОЯНИЕ.

Похудеть вам становится сложнее. Почему?

Мы плавно подобрались к следующему понятию – ИНЕРЦИОННОСТЬ.

Помните из школьного курса физики, такое понятие, как ИНЕРЦИЯ?

Инерция – это свойство тел сохранять состояние движения или покоя, пока внешняя сила не изменит этого состояния.

Суть в том, что наш организм инерционен, он сохраняет и поддерживает точку равновесия какое-то определённое время, пока нарушение равновесия не станет регулярным.

Проще говоря, если вы находитесь в прекрасном телосложении, то от того, что вы один раз наедитесь от пуза, ничего не случится. Организм держит точку отсчёта.

Тоже самое, если вы разжиревший, и начнёте есть меньше, то вы не похудеете моментально! Вы будете какое-то время находиться в том же телосложении.

С этим разобрались.

Почему наш организм не худеет сразу?

Вся проблема в том, что так сложилось эволюционно.

Поскольку раньше нашим предкам было очень тяжело добывать еду, то часто случалось так, что пищи не хватало.

Наш организм был вынужден придумать множество адаптационных механизмов, чтобы каким-то образом увеличить наши шансы на выживание.

Одним из таких механизмов является ИНЕРЦИОННОСТЬ, о которой мы с вами поговорили. Организм поддерживает прежнее состояние тела, чтобы увеличить наши шансы на выживание.

Следующим механизмом является ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.

Если мы резко сокращаем количество потребляемых калорий, то организм СНИЖАЕТ ЭНЕРГОПОТРЕБЛЕНИЕ и замедляет обмен веществ, чтобы тратить меньше энергии. Поэтому худеть мы перестаём.

Почему организм стремится накопить именно жир?

Потому что жировая клетка – самая энергоёмкая, и в голодные времена наш организм может использовать жир в качестве энергии.

Раньше это было выгодно, потому что увеличивало шансы на выживание.

Но что не так сейчас?

Сейчас у нас с вами ПИЩЕВОЕ ИЗОБИЛИЕ! В магазинах полным-полно продуктов, которые могут легко восполнить энергетический дефицит.

Но организм не убирает моментально механизмы адаптации, которые были успешными на протяжении сотен тысяч лет, поэтому для нас до сих пор действуют те же «правила», что и раньше.

Закрепление результата после диеты

Разобравшись с понятиями точки отсчёта и инерционности нашего организма, мы начинаем плавно подбираться к теме нашей статьи.

Что нам нужно сделать первым, после того, как мы с вами похудели и приобрели красивое телосложение?

ЗАКРЕПИТЬ ИМЕЮЩИЙСЯ РЕЗУЛЬТАТ, чтобы сместить точку отсчёта.

Организм должен привыкнуть к новому для него состоянию.

Как только точка равновесия сместится на новый уровень нам будет проще находиться в имеющемся для нас весе.

Сколько времени нам нужно удерживать новую точку равновесия?

По разным данным от 6 до 12 месяцев, чтобы организм сместил точку равновесия на новую планку.

Как удерживать нужную форму

В общем-то, ничего сложного нет.

Чтобы поддерживать существующую форму, нам нужно создать РАВНОВЕСИЕ в нашем организме. РАСХОД энергии должен быть равен ПРИХОДУ.

Это интересно:  Александра, 18 лет, избавилась от 18 кг

Всё идёт от калорийности рациона и вашей физической активности.

Сначала, допустим, у вас была калорийность 2000 ккал, через неделю 1900, затем, 1800, затем 1700 и т.д. До достижения нужного результата.

Когда вы уже достигли нужной вам формы НИЧЕГО НЕ МЕНЯЙТЕ! Организм итак испытывает стресс во время дефицита калорий и траты энергии (тренировок). Слишком сильное снижение калорийности нам ни к чему.

Т.е. мы с вами останавливаемся на той калорийности, какая у вас есть, когда вы достигли результата.

После этого, мы придерживаемся данной калорийности 6-12 месяцев, чтобы организм закрепил результат.

Например, у девушки было 30% жира в организме, после чего она похудела и процент жира в её организме стал 15%.

Она находилась в данном красивом телосложении 6 месяцев, после чего, её точка равновесия сместилась с 30% жира на 15% жира.

После этого её точка равновесия начинает РАБОТАТЬ НА НЕЁ!

В том смысле, что если она будет себе позволять иногда «кишкоблудить» (кушать сладкое, чизкейки и булочки), то она не будет так быстро набирать вес, как до этого при 30% жира.

В этом прелесть бодибилдинга и красивого тела. Ваши энергозатраты организма становятся выше, точка равновесия ниже, поэтому вы при атлетичном телосложении сможете себе позволять больше. Круто? Ещё бы.

Такое не совсем приятное правило для людей с лишним весом.

Атлетичные люди позволяют себе чуть больше, при этом остаются атлетичными, а жирные люди позволяют себе меньше, но остаются с лишним весом.

  1. После достижения результата ОСТАЁМСЯ НА ТОЙ ЖЕ КАЛОРИЙНОСТИ.
  2. Держим результат 6-12 месяцев.
  3. Далее смещается точка равновесия, но это не значит, что надо заниматься обжорством.

Как выйти с БУЧ или КЕТО диеты

На этот вопрос у меня очень часто спрашивают ответ и, к сожалению, данного ответа нет нигде.

Ни одного адекватного ответа я не нашёл на просторах интернета.

Итак, если вы придерживались БУЧ диеты или КЕТО диеты, то выход с диеты будет напоминать наш предыдущий вариант, но с некоторыми корректировками.

Суть БУЧ диеты в том, что мы чередуем безуглеводные дни с углеводной загрузкой.

Подробности почитайте в самой статье по ссылке выше. Но те, кто в курсе этой диеты, тот поймёт.

Я, кстати, сейчас сам использую эту диету. Моя любимая диета на сушке.

Итак, после того, как мы с вами добились нужного результата, мы с вами должны зафиксировать ту калорийность, которая была у нас с вами В БЕЛКОВЫЕ ДНИ!

Допустим, это 2000 ккал.

Далее, мы с вами начинаем постепенно добавлять углеводы в рацион, выравнивая пропорцию нутриентов (БЖУ), но при ТОЙ ЖЕ КАЛОРИЙНОСТИ!

Допустим, в белковые дни у нас была калорийность 70% белка и 30% жира.

Т.е. у нас 1400 ккал было получено из белков, а 600 ккал из жира.

Мы добавляем с вами 10% углеводов в рацион.

Теперь у нас с вами 70% белка, 10% белков и 20% жира.

Т.е. мы получаем те же 1400 ккал из белка, 200 ккал из углеводов и 400 ккал из жира. Понимаете?

С самого начала мы НЕ ТРОГАЕМ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, а убавляем количестве жира.

В следующую неделю мы уже начинаем убавлять белок.

60% белка, 20% углеводов, 20% жира. Напоминаю, что КАЛОРИЙНОСТЬ У НАС ОСТАЛАСЬ ПРЕЖНЕЙ – 2000 ККАЛ!

Т.е. с точки зрения энергетической ценности нашего рациона у нас ничего не поменялось, но с точки зрения пропорции БЖУ поменялось сильно!

В итоге, мы с вами должны плавно прийти к пропорции БЖУ в:

Вот, собственно, и всё. Очень просто.

С КЕТО диетой тоже самое.

Убавляем количество жира, добавляя количество углеводов при ТОЙ ЖЕ КАЛОРИЙНОСТИ!

Подытожим весь алгоритм выхода из БУЧ или КЕТО диет:

  1. Фиксируем калорийность рациона в конце диеты.
  2. Плавно добавляем углеводы в рацион, убавляя жиры. НАЧИНАЕМ С ЖИРОВ!
  3. Затем убавляем белки, когда достигнем нижней границы у жиров = 10-20% жиров (это нижняя граница).
  4. Достигаем конечной пропорции 30% белка, 50% углеводов, 20% жиров.
  5. КАЛОРИЙНОСТЬ ОСТАЁТСЯ ПРЕЖНЕЙ (как в конце диеты).

Как после похудения не набрать вес

Итак, друзья, сегодня мы с вами рассмотрели очень важную информацию про то, как после похудения вновь не набрать вес.

На самом деле, при кажущейся простоте выхода из диеты 99% людей никогда не делают этого правильно.

Я показал вам самый лучший и рациональный путь, если вы хотите быть постоянно при красивом телосложении и хорошем настроении от ваших достижений.

Надеюсь, информация из данной статьи была для вас полезной.

Всего вам самого доброго!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Что есть после диеты, чтобы надолго сохранить результат?

Каждую женщину, сбросившую лишние надоевшие килограммы, нередко терзает вопрос, что есть после диеты. Ведь после успешного похудения всегда наступает время второго, не менее важного этапа – закрепления полученного результата на долгий период. В этой статье мы попытаемся ответить на вопросы, как не набрать после диеты и как правильно питаться после похудения, чтобы сохранить долгожданную стройность?

Значение правильного питания после похудения

Диетологи утверждают, что после диеты лучше есть те же продукты, которые употреблялись во время диетического питания, но при этом постепенно увеличивать количество употребляемой пищи. Это объясняется тем, что в период похудения организм человека начинает работать в более экономном режиме.

Ученые выяснили, что температура тела человека, недавно сидевшего на диете, становится немного ниже нормы. Такое незначительное понижение обычно проявляется в виде постоянной усталости, сонливости, ведь организм вынужден экономить энергию.

После похудения организм человека некоторое время продолжает работать в привычном для него режиме, поэтому все калории, которые поступают сверх тех, которые привык получать организм за время диеты, откладываются «про запас».

Основные правила питания после диеты

На вопрос, как питаться после диеты, можно однозначно ответить, что надо обязательно соблюдать несложные правила:

  • сохранять объем порций, не перегружать желудок и не переедать. После похудения желудок сжался, поэтому не стоит растягивать его дополнительным количеством пищи. Не так важно, что есть после диеты, а важно, сколько есть после диеты. Кушать пищу желательно маленькими порциями, не реже пяти раз в день;
  • надо обязательно помнить, что для того, чтобы организм привык к обычной пище, понадобится не менее двух недель. Продукты, которые во время похудения были под запретом, надо вводить в рацион очень постепенно, особенно сладкие и жирные блюда. Начинать надо с очень маленьких порций, а со временем постепенно увеличивать объем пищи. В рацион питания после диеты надо обязательно включать большое количество фруктов и овощей;
  • необходимо больше сосредоточиться не на том, как питаться после диеты, а просто прислушаться к своему организму и не упустить момент насыщения. Очень важно почувствовать, когда надо остановиться;
  • после жесткой и продолжительной диеты полезно подпитать свой организм витаминами, принимая их дополнительно. После окончательного перехода на правильное полноценное питание добавки можно исключить;
  • нельзя есть перед сном. Последний раз можно покушать примерно за три часа до сна. При сильном чувстве голода можно позволить себе небольшой кусочек отварного мяса или маленькую порцию овсянки, сваренной на воде.
  • независимо от того, что есть после диеты, не стоит отказываться от легкого спорта, ведь после диеты надо подтянуть мышцы тела;
  • при обсуждении вопроса, что есть после диеты, важно помнить, что самое главное сохранить позитивный настрой, ведь если организм смог выдержать диету и добиться результата, то он сможет и правильно выйти из нее;
  • для правильной работы организма ежедневно надо употреблять не менее двух литров жидкости.

Ориентировочное меню после диеты

Ниже приведено примерное меню после диеты:

  • на завтрак сварить овсяную кашу (35 г), запить легким йогуртом (150 г), вместо десерта можно съесть несколько небольших яблок;
  • на обед отварить куриное филе или куриную грудку без кожицы (порция 120 г), сделать легкий овощной салат(200 г);
  • на ужин потушить рыбу (150 г), приготовить легкий салат (200 г).

Меню впоследствии можно разнообразить небольшим количеством других полезных продуктов.

Статья написана по материалам сайтов: otvet.mail.ru, swell-energy.ru, slimim.diet, snow-motion.ru, 100diet.net.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий