Как не поправиться летом

Новая методика похудения

Как не поправиться летом на отдыхе

Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Отпускная пора в самом разгаре. И вот уже тысячи россиянок устремляются в рай под названием «все включено». Однако вид столов, ломящихся от кушаний, в ресторане отеля заставляет дам невольно задаться вопросом: что же со всем этим изобилием делать?
Конечно, каждая женщина находит ответ на этот вопрос самостоятельно. Мы же постараемся сформулировать основные правила поведения за шведским столом, чтобы по окончании отпуска вам не было мучительно стыдно за неналезающие платья и джинсы, которые еще две недели назад спокойно сходились на талии.

  • Как не поправиться летом — ПРАВИЛО № 1

Не просыпайте завтрак! Пропущенная утренняя трапеза воспринимается организмом как сигнал тревоги: наступили трудные времена! Мозг на всякий случай начинает снижать энергозатраты на основные жизненные функции, замедляя обмен веществ. Кроме того, пропустив завтрак, в обед вы поедите за двоих. А благодарный организм, помня об утреннем голоде, старательно переведет большую часть питательных веществ в жир.

На завтрак лучше есть сложные углеводы, однако подойдут и белковые, и содержащие жир продукты: впереди целый день, тело успеет израсходовать калории. Зарядят энергией каши из темных круп, омлеты, овощные салаты, мясо, рыба, морепродукты. Запомните правило одного кулака: объем съеденного за один раз должен быть равен размеру вашего сжатого кулака.

  • Как не поправиться летом — ПРАВИЛО №2

Если хочется попробовать местные сладости, ешьте их только на завтрак и только одну порцию — одно печеньице, одну плюшку, одно безе. Так за отпуск все и перепробуете. Ешьте десерт не спеша, наслаждаясь вкусом. Помните: после горы сладостей вас станет мучить мысль «и зачем я столько съела?». А после одного скромного кусочка десерта совесть будет молчать.

Как не поправиться летом — ПРАВИЛО №3

Настало время плотно подкрепиться. Любите суп? Отлично, но объем порции не должен превышать 200 г (один половник). Выбирая второе, возьмите салат — холодный или горячий. Главное, чтобы он был заправлен растительным маслом, а не майонезом. Если же на обед вы предпочитаете белковую пищу — рыбу, мясо или птицу, — советуем остановить выбор на блюдах, запеченных или приготовленных на гриле. А идеальным гарниром станут овощи в любом виде.

  • Как не поправиться летом — ПРАВИЛО №4

Через три часа после обеда не забудьте устроить перекус, иначе к вечеру аппетит разыграется не на шутку. А затем займитесь… кардио, поскольку во второй половине дня обмен веществ замедляется, а кардиотренировка снова разгонит метаболизм. И вы вернетесь из отпуска посвежевшей и постройневшей! Пробегитесь вдоль линии прибоя, вдыхая уже прохладный морской воздух. Или отправляйтесь в фитнес-зал: спортивные центры есть практически во всех отелях.

  • Как не поправиться летом — ПРАВИЛО №5

На ужин возьмите рыбу или морепродукты. Белок рыбы — идеальный источник незаменимых аминокислот, к тому же энергетическая ценность у него небольшая. На гарнир — овощи.

И что-нибудь для настроения. Только не алкоголь! Спиртные напитки разжигают аппетит.

А затем отправляйтесь танцевать до упаду!

  • Как не поправиться летом — ПРАВИЛО №6

Самое главное в отношениях со шведским столом — отказ от добавок и дополнительных порций. Один раз пройдитесь вдоль столов со снедью -и больше к ним не приближайтесь! Если вы поели, не оставайтесь «посидеть за компанию»: за разговорами вы и не заметите, как начнете пробовать очередные блюда и прикладываться к бокалу с вином. Контроль за аппетитом ослабеет, и вы получите изрядное количество лишних калорий.
Секреты мастерства

Если после завтрака хочется спать, значит, вы переели. Исправить ошибку можно, уменьшив порции на следующий день. А сейчас плавайте,катайтесь на водных горках, играйте в волейбол. Относитесь к спорту как к развлечению.

Больше смейтесь! Во время этого процесса работает около 80 групп мышц -и не только лица, но и пресса, спины, ног. Минута смеха заменит 10 минут езды на велосипеде, а четверть часа хохота сожгут калории, полученные из пяти конфет.

Если не хотите, чтобы обед осел на талии, отправляйтесь на прогулку. С полным желудком плавать не стоит, а вот немного растрястись не помешает. Поход в спа-салон тоже не лучший вариант. Во время приятных процедур вы и не заметите, как начнете клевать носом.

Лучшим питьем на отдыхе станет чистая вода. Если вы привыкли к горячим напиткам, оставьте в меню чай и кофе. А вот от сладкой газировки лучше отказаться! Она не только не утоляет жажду, но и стимулирует аппетит, к тому же содержит около 50 ккал на 100 мл.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Как не поправиться в отпуске: легкий и приятный отдых возможен

Наступило такое долгожданное лето – сезон отпусков, путешествий и разнообразных развлечений! Большинство девушек и женщин еще весной начали интенсивно подготавливаться для феерического появления на пляжных просторах. Многие мучили себя диетами, изнурительными физическими упражнениями, отказывали себе в маленькой слабости – отведать сладенького. Но вот, наконец, цель достигнута, чемоданы собраны и вы уже в предвкушении незабываемого отдыха!

К сожалению, частенько радостное настроение от прошедшего приятного летнего отпуска сменяется на разочарование и обиду на саму себя: встав на весы или примеряя одежду после приезда с курорта, вы заметили появившиеся лишние килограммчики, от которых, возможно, избавлялись с таким трудом.

Как же поддержать свою фигуру в отличном состоянии, не дать ни одного шанса появиться «жирку» и возвратиться из летнего путешествия с максимально положительными эмоциями? Давайте попытаемся вместе разобраться в том, как не поправиться на отдыхе и провести его при этом очень весело, вкусно и увлекательно. Всего-то нужно найти наиболее приемлемые пути решения этой задачи.

Почему поправляются на отдыхе


Во-первых, после появления желаемого результата автоматически снимаются все гастрономические запреты, и зачастую мы балуем себя, любимых, различными вкусностями.

Во-вторых, в летний солнцепек иногда целый день не хочется кушать, ошибочно мы справляемся с жарой сладкими газированными напитками, пивом и мороженным, а вечером в ресторане наедаемся до отвала.

В-третьих, мы забываем о существовании физкультуры и фитнеса, ведь так хочется отдохнуть по полной программе и совершенно ничего не делать!

Но безвыходных ситуаций не бывает! Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, следуя которым, вы сможете сохранить вес в норме, справиться не только с задачей как не поправиться в отпуске на море, но в добавок еще немножко похудеть.

Совет №1. Следите за своим питанием на курорте


Огромное значение для удержания веса имеет, как не парадоксально это звучит, более частый прием пищи: диетологи рекомендуют 4-5 разовое питание.

Даже в летний зной не стоит питаться раз в день, так как при таких больших промежутках между едой пищевой центр мозга все время находится в возбужденном состоянии и, принимаясь за еду, можно не заметить насыщения, следовательно, съесть больше, чем требуется организму.

Конечно, не нужно впадать в крайности и записывать в блокнотик все съеденные за день продукты, тем самым омрачая себе отдых. Стоит взять на заметку небольшое правило: за один прием необходимо съесть такое количество пищи, которое визуально вместится в вашу ладошку. Помня об этом, вы никогда не переедите, а значит, нигде не отложатся лишние граммы.

Независимо от того, какие условия полноценного приема пищи для вас более приемлемы – будь то ресторан отеля, где все заманчиво «включено», или же столовая пансионата, в которой преобладает диетическая и очень полезная пища, а может готовка «ляжет» на ваши плечи: советуем помнить о культуре питания, подразумевающей умеренность, ритмичность и разнообразие.

Примите во внимание и небольшие напутствия относительно правильного питания на отдыхе:

  • не увлекайтесь картофелем и мучными блюдами, если вдруг захотите питаться в ресторанах наподобие «Макдональса», хотя это очень пагубная привычка не только для фигуры, но и для организма в целом;
  • учитывайте, что острые и соленые блюда способны возбуждать аппетит и жажду;
  • не забывайте, что умеренное питье облегчает распад жиров в организме и способствует поддержанию веса. Рекомендуется выпивать до двух литров водички, тем более, это очень необходимо для внутреннего увлажнения кожи, в особенности летом;
  • не пропускайте основные приемы пищи и, лежа на песочке, не перекусывайте заманчивыми сладостями, запивая их необыкновенно вкусными коктейлями (с собой на пляж лучше взять несколько фруктов для легкого перекуса);
  • чтобы не поправиться на отдыхе, очень важно не пропускать завтрак, иначе на пляже вам захочется всего и сразу, причем точно не полезного;
  • не кушайте до полного ощущения сытости, потому что оно обычно запаздывает. В этом легко убедиться, прервав прием пищи, в то время когда хочется еще немножко поесть.
  • и, конечно же, не ешьте на ночь, так как ночью процесс переваривания пищи замедляется и жир не в состоянии полностью сгореть, а значит, он откладывается на всех наших проблемных местах.
Это интересно:  Запеченная острая форель с овощами

Совет №2. Найдите альтернативу физическим нагрузкам


На отдыхе совершено не хочется терзать себя и тело зарядкой, упражнениями. Но если вы все же позволили себе кое-какие кулинарные излишества, а о занятиях фитнесом нет не единой мысли, можно помочь себе, не прибегая к крайностям.

Например, забудьте про лифт и пользуйтесь лестничными маршами – при этом еще и мышцы на нижних конечностях укрепятся, а ножки порадуют своей стройностью.

Посещайте уникальные исторические места, памятники культуры, также не пропускайте экскурсий, особенно пеших, балуйте себя походами по магазинам и всевозможным базарчикам – одним словом, находитесь как можно больше в движении.

Не отчаивайтесь, если вдруг ваш пансионат или съемная квартира будут находится на приличном расстоянии от морской глади. Даже в этом есть свой плюс. Идя на пляж пешком, вы «убьете двух зайцев»: получите прекрасную зарядку для всех групп мышц и насладитесь потрясающими пейзажами курортных красот.

А сколько удовольствия и пользы можно получить от плавания в море, озере или речке. При совершении плавательных движений участвуют почти все части тела, при этом автоматически сжигается практически весь отложенный жирок. Так что побольше плавайте – не соблазняйтесь лежанием на надувном матрасике, покачиваясь на волнах.

Ну а если спорт стал неотъемлемой частью вашей повседневной жизни и даже летний отпуск вы не представляете без занятий, то можно попробовать для разнообразия заняться приятным и веселым пляжным фитнесом, о котором мы уже рассказывали на сайте «Бодифлекс».

Совет №3. Долой вредные привычки в летнем отпуске


Бытует ошибочное мнение, что курение способствует снижению аппетита и может поддерживать вес в норме. На отдыхе многие расслабляются и позволяют себе в дружеской компании начать курить, пообещав обязательно отказаться от неприятной привычки по возвращению домой в обычную рабочую рутину. Курение, и правда, в какой-то степени и угнетающе действует на аппетит, однако бросившие курить испытывают потребность много и часто есть, а значит и неизбежно поправляются. Поэтому не стоит идти на поводу компании, отравлять свой организм и со страхом ожидать появления лишнего веса.

А тем, кто курит постоянно, и вовсе будет полезно на курорте попробовать отказаться от этой привичке или, по крайней мере, уменьшить количество перекуроов. К примеру, возьмите за правило не курить хотя-бы на пляже, оставляя это «удовольствие» на вечер.

Надеемся, что наши советы помогут вам решить вопрос, как не поправиться на отдыхе и, приехав в родное гнездышко из летнего отпуска, гордиться своим приобретенным загаром и сохраненной отличной формой!

Как не поправиться летом в отпуске: 15 практических советов

Отпуск – очень необходимый, заслуженный отдых от жизни на работе и дома. Очень часто это время, когда человек относится к себе с большой снисходительностью. Однако хорошее настроение может упасть, когда зеркало покажет стремительное расширение талии.

И все же есть масса рекомендаций, как не поправиться на отдыхе.

Люди совершают много ошибок – пропускают тренировки, весь день лежат у бассейна и наслаждаются экстравагантными блюдами в ресторанах.

Итак, на отдых следует отправляться с включенными мозгами и правильным настроем.

Удобства в отеле

Помимо бесплатного wifi и телевизоров с плоским экраном, следует обратить внимание на то, предусмотрен ли в номере холодильник. Его наличие даст возможность запастись здоровыми закусками, такими как йогурт, овощи, сыр и фрукты.

Еще одним важным моментом является наличие в отеле тренажерного зала, который позволит не прерывать процесс тренировок.

Такой вид курорта обычно включает в себя множество вариантов питания и напитков, которые дают неограниченный доступ к нездоровой еде.

Одной из самых больших ошибок, которую совершают люди на курортах «все включено» — это слишком частое поглощение пищи. При этом они съедают по несколько порций, и каждый раз берут десерт.

Однако, для того чтобы в конце недели поместиться в свои вещи, требуется придерживаться трех основных приемов пищи и 2 здоровых перекусов.

Путешествия с неправильными людьми

Окружать себя хорошими людьми в отпуске не просто выгодно для поддержания ясности мыслей в голове, но и для поддержания собственного здоровья. Как показали исследования, когда друг становится депрессивным и настроен на страдания, он увеличивает шансы на ожирение своих товарищей на 57%.

Если друзья-путешественники планируют только загорать на пляже весь день, Вы, скорее всего, будете делать то же самое.

Поэтому следует путешествовать с теми, кто разделяет устоявшиеся привычки в отношении образа жизни, будь то посещение тренажерного зала или захватывающее мероприятие.

Необходимо постоянно брать с собой бутылку с водой, несмотря на то, что кругом бассейны, моря и океаны.

Путешествуя пешком или отдыхая у бассейна, человек постоянно находится на солнце. При этом тело активно теряет жидкость и соли. В результате обезвоживания очень просто спутать жажду с голодом, что приведет к перееданию.

Преимущество питьевой воды в том, что она не только помогает пищеварению, но и борется с усталостью.

Замороженная маргарита, пина-колада или клубника-дайкири может добавить сотни калорий и более 50 гр сахара к ежедневному рациону.

Уж лучше взять бокал вина, которое содержит антиоксиданты и может реально помочь сжигать жир на животе.

Не брать работу с собой

Чтобы идти в ногу со временем или опережать его, многие люди чувствуют необходимость продолжать работать в выходные дни.

Такое положение вещей не позволяет организму расслабиться, в результате чего низкий уровень кортизола будет продолжать вызывать чрезмерный голод.

Отдых часто предполагает наличие бесконечных буфетов или снятие проб с иностранных блюд. Это, безусловно, огромный соблазн, но пробовать все только потому, что это перед глазами, в корне не верно.

Немного еды здесь и там, и в итоги все эти калории складываются в течение дня и отображаются на фигуре.

Бесконечная вереница из мимоз на завтрак, пина-колад у бассейна, сангрии на закате и мартини в полночь. Да, возможно человек и заслуживает этого в отпуске.

Но не стоит употреблять алкоголь при каждом приеме пищи. Алкоголь приносит не только пустые калории, но и обезвоживает организм, что приводит к усталости и чувству голода. Лучше составить предварительный план, в какие дни алкогольные напитки допустимы.

Слишком длительный сон

Да, отпуск является прекрасной возможностью наверстать упущенное, но спать каждый день своей поездки – одна из худших привычек, которая тут же отражается на внешнем виде.

Было установлено, что люди, которые систематически спали до 10:45, впоследствии употребляли намного меньше фруктов и овощей, но в 2 раза больше фаст-фуда. Поэтому не помешает установить будильник на более ранний срок.

Взять тренировку с собой

Если на месте отдыха нет хорошего тренажерного зала или мест для занятий спортом на открытом воздухе, тогда следует упаковать заранее оборудование, которое можно использовать прямо в номере. Это может быть скакалка, небольшие гантельки, эспандер.

Выполнить экспресс-тренировку с выпадами, скручиваниями, отжиманиями и прыжками вполне возможно. Еще одним вариантом может послужить видео-комплекс упражнений на ноутбуке. Такой видео-урок очень удобен, поскольку его выполнение может производиться в любое удобное время.

Нужно обязательно планировать как можно больше активных семейных прогулок. Следует подумать о том, чтобы взять велосипеды напрокат и исследовать район, совершить поход или насладиться подводным плаванием. Потере калорий поможет активное плавание в море или бассейне отеля.

Еще одним вариантом может стать игра в теннис либо простая зарядка утром.

Еще один отличный способ расслабиться телом и душой – пройти курс массажа. Можно сделать выбор между гигиеническим, лечебным либо спортивным видом массажа.

У него масса положительных сторон:

  • расслабление мышц;
  • нормализация нервной системы;
  • улучшение лимфо- и кровотока;
  • активация иммунитета;
  • улучшение общего состояния суставов и позвоночника.

Не нужно забывать о такой замечательной встряске для тела. Высокие температуры положительно влияют на нервную и кровеносную систему, помогают вывести из организма продукты метаболизма, излишнюю жидкость, а также приобрести хорошее настроение.

Начинать утро необходимо с завтрака

Проснувшись утром, обязательно следует взять легкий завтрак. Это могут быть фрукты, яичные белки или овощи. Правильный завтрак наполнит тело энергией и в течение дня, кроме воды в жаркую погоду, совсем не будет ничего хотеться.

Многие голливудские звезды, которые проживают вблизи океана, поддерживают свою физическую форму весьма простым, но от этого не менее действенным способом – бегом по песку.

Это объясняется тем, что во время движения ноги вязнут и преодолевают силу сопротивления в виде песка. При этом организм тратит гораздо больше энергии, чем при аналогичном беге по ровной поверхности.

Подготовка к поездке

Когда человек собирается путешествовать, будь то на самолете, поезде или автомобиле, нужно заблаговременно приготовить с собой здоровую пищу, тогда не придется есть все, что попадет под руку.

Для этого сгодятся легкие сэндвичи с индейкой, листьями салата и помидорами на хлеб из цельного зерна, кусочки фруктов или овощи.

Поездка в ближайший супермаркет поможет купить все необходимые продукты. Это позволит самостоятельно готовить или дополнять свой рацион необходимыми компонентами.

Можно приобрести йогурт и овсянку, либо хумус и попкорн, чтобы иметь под рукой правильную закуску.

Это интересно:  10 правил по борьбе с целлюлитом

Каждая праздничная еда и закуски должны обеспечивать баланс углеводов, белков и жиров. Например, если возникла непреодолимая жажда кексов, то следует соединить их с йогуртом, чтобы помочь желудку почувствовать себя полным и сытым, а также это выровняет уровень сахара в крови.

Если же просто съедать много углеводов без белка и жиров, то организм очень быстро снова почувствует голод.

Если соблюдать такие несложные рекомендации, то к окончанию отдыха окажется что удалось не только не прибавить в весе, но и похудеть. Эти правила позволят не задумываться над вопросом, как же не поправиться в отпуске, а спокойно наслаждаться заслуженным отдыхом.

Держим вес. Как питаться в отпуске, чтобы не поправиться

Привезти из отпуска пару лишних килограммов — обычное дело. Как не пуститься в гастрономические тяжкие и сохранить фигуру на отдыхе, АиФ.ru рассказала эксперт по похудению Екатерина Мириманова.

Плюс один, три и даже пять килограммов можно набрать всего за несколько недель отпуска. Когда мы расслабляемся, часто позволяем себе самые разные пищевые искушения. Как не поправиться на отдыхе, АиФ.ru рассказала автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова.

1. Важно дать себе правильную установку, расставить приоритеты. Летом многие женщины начинают худеть, а значит, надо подумать о том, что если в отпуске позволить себе лишнего, все то, что вы скинули, легко вернется назад. Это хорошая мотивация, чтобы не срываться. На отдыхе у нас принято расслабляться. Я согласна, но расслабиться — это не значит объедаться! Это погулять по пляжу, пойти в горы, но не есть, как слон. Еда — безусловно, источник удовольствия, однако не надо всю свою жизнь строить вокруг нее. Выберете себе свои собственные «переключатели», которые будут доставлять вам истинное удовольствие, помогут перевести внимание с еды на что-нибудь другое. Например, для меня это мюзиклы и различные постановки.

2. Избегайте отелей с системой «все включено». Мало того, что вам будет крайне сложно не переесть при виде такого обилия блюд, но и ужин в этом случае обычно наступает довольно поздно — в 19, 20 часов. Днем нам часто не хочется есть, мы довольствуемся перекусами, поэтому вечером приходим и «сметаем» все, что видим. Если вы все же поехали в отель именно с такой системой питания, ни в коем случае не пропускайте обед, даже если вы не хотите есть. Так же можете перекусить что-нибудь на полдник. Идеальный выбор — овощи, мясо. Утолив аппетит днем, на ужин вам будет достаточно выпить бокал красного вина и съесть несколько кусочков сыра, либо вообще воздержаться от вечернего приема пищи.

3. Когда вам очень хочется чего-нибудь вредного, позвольте себе это, но с одним условием. Кусочек торта, мороженое и т.д. вы съедите не ночью, а утром! Отложите себе какое-нибудь лакомство на завтра. Уверяю, утром вам уже не будет его хотеться так сильно, поэтому вместо одного куска торта, вы наверняка, съедите всего 2/3.

5. Опасайтесь так называемых «скрытых жиров». Что это такое: когда мы едим в каком-то общественном месте и заказываем на первый взгляд безобидное блюдо, например мясо на гриле, нам могут подать его не в очень диетическом виде. Например, смажут сверху сливочным маслом. Всегда спрашивайте, как именно будет готовиться продукт, и если вы понимаете, что какой-то компонент вас смущает, просто скажите, что у вас на него аллергия. Это более действенный способ донести до персонала свою мысль, чем рассказывать, что вы сидите на диете, поэтому вам нельзя есть слишком жирные продукты.

6. Идеальный вариант, который вы можете заказать в любом кафе: мясо, рыба, курица — на гриле плюс салат. Когда мы говорим об ужине — все то же самое, только запеченное, либо один салат.

7. Если у вас небольшое застолье, шансы съесть лишнего многократно увеличиваются. В этом случае можно сделать так: закажите все вместе различные закуски на центр, а потом каждый по отдельности выберет себе еще одно блюдо. Это более грамотный вариант, чем если каждый будет заказывать салат, первое, второе, напиток.

9. Все мы можем сорваться. Если с вами это произошло, вспомните про «Правило штрафов». Например, вы едете на машине, чтобы миновать пробку вы можете действовать по-разному. Первый вариант — повернуть на запрещенный знак, тогда вас оштрафуют на полторы тысячи рублей. Второй — переехать через двойную сплошную, тогда вас лишат прав. Я всегда советую нарушать по минимуму! Даже если вы съедаете что-то лишнее, это не значит, что потом нужно пускаться во все тяжкие. Всегда старайтесь вернуться к привычному пищевому режиму! Допустим, в обед вы не выдержали, заказали десерт. Пойдите потом погуляйте, поплавайте. Самое главное — держите себя в руках на ужине. Не допускайте мыслей: раз я съела мороженое, следом надо съесть пирожное, закусить конфеткой и запить лимонадиком. Говорите себе: раз я съела мороженное, то больше ни-ни!

Почему летом все толстеют

Рассмотрим самые распространенные причины набора лишнего веса летом.

Ты считаешь, что слишком жарко для тренировок

Не увиливай от занятий спортом из-за жары. Если ты не можешь заставить себя заниматься на улице, отправляйся в спортзал с кондиционером или в бассейн.

Ты пьешь большое количество прохладительных напитков

Холодный лимонад, пиво, коктейли содержат большое количество калорий. Если тебя мучит жажда, в большинстве случаев старайся отдавать предпочтение обычной воде.

Ты не отказываешься от шашлыка и блюд, приготовленных на гриле

Если ты каждые выходные балуешь себя шашлыком и пищей, приготовленной на гриле, запивая это алкогольными напитками, не следует удивляться появлению лишних килограммов. Вместо тяжелой пищи, на пикнике балуй себя свежими или запеченными овощами, фрешами, зелеными коктейлями и другими полезными блюдами и напитками.

Ты ешь много мороженого

Мороженое — достаточно калорийное лакомство, лучше замени его низкокалорийными аналогами, как, к примеру, сорбет.

Ты ужинаешь на летних площадках кафе и ресторанов

Потребляя пищу на открытом воздухе ты съешь большее количество калорий, нежели если бы ты питалась в помещении. Чтобы сократить потребление калорий, позволяй себе питание вне дома не более раза или двух в неделю.

Ты не отказываешь себе в удовольствии

Ты считаешь, что пойти на прогулку и не полакомиться вкусной сладкой пищей это кощунство? Чтобы избежать набора лишних килограммов, постарайся не превращать прогулки в праздник живота и позволяй себе съесть не более, чем одно лакомство за день.

У тебя плотный график

Чтобы не перекусывать калорийной пищей на ходу, всегда держи под рукой легкий перекус. Это могут быть свежие фрукты, орехи, семечки или низкокалорийные закуски.

Ты поздно ложишься спать

Летом световой день длиннее и ты часто засиживаешься допоздна, что приводит к внеплановым набегам на холодильник? Вместо того, чтобы давиться печеньем или чипсами, возьми за правило держать в холодильнике свежие фрукты и греческий йогурт.

Ты считаешь, что тебе положен отпуск

А вообще-то:

Единственная и неповторимая толстушка

Если спросить любую женщину, чего она хочет, то девять из десяти ответят: «Похудеть!» Но на самом деле мы боремся не с лишними килограммами, а со своими комплексами. И нужно ли ещё раз повторить, что наши проблемы внутри, а не снаружи… Ольга Арнольд в своей книге “Советы и несоветы психолога” пишет: “Одно из наиболее распространённых женских заблуждений – это то, что мы лучше всего выглядим, когда худеем…”

Напольные весы

напольные весыОднажды мне понадобились напольные весы. Сейчас даже не вспомню зачем. Я решил попросить у кого-нибудь из соседей, спустился на этаж ниже и позвонил в дверь квартиры, расположенной прямо под моей. Мне открыла дама таких внушительных размеров, что я, похоже, не смог скрыть изумление. Было несколько неловко спрашивать у неё про весы – это как про веревку в доме повешенного, но я всё же рискнул. Весы у неё имелись.

Через полчаса я опять спустился этажом ниже и, пытаясь загладить некоторую неловкость своей первой реакции на соседку, постарался как можно вежливее поблагодарить. Мол, если вам что-то когда-то тоже понадобится, всегда к вашим услугам, обращайтесь и тому подобное. На это дама пышных форм ответила мне следующей репликой:
– Да ладно вам юлить! Если уж хотите познакомиться, так и скажите.

Я, признаться, несколько оробел, а она продолжила:

– Меня зовут Лара. Я тут живу только месяц, никого из соседей пока не знаю, целыми днями на работе. Так что вам повезло: вы застали меня в тот редкий момент, когда я дома и ничем не занята. Проходите, я вас угощу чаем.
Так я очутился в уютной двухкомнатной квартире. Уже в прихожей стало ясно: здесь живут люди весьма обеспеченные.

– Идите сюда, на кухню, сейчас мы вместе с вами сообразим небольшое угощение, а потом перейдём в комнату, – бодро говорила Лара, и я опять отметил про себя, что держится она очень уверенно. Можно подумать, что мужское общество для неё привычно и обыденно.

Кухня, обустроенная по последнему слову техники, тоже произвела на меня впечатление, но я, конечно, стал исподтишка разглядывать саму хозяйку. Во-первых, одеяние – именно одеяние, потому что, как называется такой предмет одежды, я попросту не знаю: что-то типа балахона из нежной летящей ткани струилось волнами и складками вдоль тела, при этом само тело казалось более стройным и тоже каким-то парящим. Я поднял глаза выше: чистое гладкое лицо с нежным румянцем, смеющиеся глаза счастливого уравновешенного человека, стильная причёска, которая тоже смягчала полноту второго подбородка и шеи. Положительно Лара начинала мне нравиться.

– Лара, а где вы работаете, если не секрет?

– Я работаю личным помощником руководителя фирмы… – И тут она сказала слово, которое я вижу ежедневно из окна автомобиля, выписанное огромными буквами на десятках рекламных плакатов и табло. Огромная корпорация, обозначенная кратким названием из шести букв, казалась мне обиталищем небожителей, людей особо посвящённых и не имеющих никаких проблем, ну, во всяком случае, никаких материальных проблем. И вдруг на этот Олимп каким-то образом попала такая толстуха, моя соседка Лара! Да ещё в качестве личного помощника шефа!

Это интересно:  Как действует блокатор калорий?

– Не может быть! А как же так называемая европейская внешность? – “ляпнул”, не выдержав, я.

– Ну вот, и вы туда же! Европейская внешность – это отговорка для работодателя. Чтобы он мог любой лупоглазой дурочке с полным правом отказать в работе, сославшись на её несоответствие каким-то никому не известным параметрам. Я профессионал, знаю три языка, делопроизводство, все тонкости деятельности фирмы. Я прекрасно вхожу в контакт с любым человеком, могу кого угодно убедить сделать то, что нужно моей фирме. У меня превосходная память и интуиция. Одним словом, шеф без меня как без рук. У нас достаточно большой референтский отдел, но во все ответственные командировки шеф берёт только меня. И ни в одной европейской стране мужчины не дали мне почувствовать, что моя внешность не соответствует неким европейским стандартам. Что такое “европейская внешность”? Кто это придумал? Полных женщин любят девяносто процентов мужчин, а очень полных – десять.

Лара наклонилась над столом, что-то пододвигая мне, и я волей-неволей уставился в розовые пышные холмы в разрезе одеяния. Чёрт возьми! Я впервые открыл для себя, что, пожалуй, тоже принадлежу к названным десяти процентам!
– А всё же весы напольные дома держите, – осмелел я. – Значит, проблема веса для вас всё-таки существует? Ну, не лукавьте, каждая женщина мечтает похудеть.

– Конечно, существует! – засмеялась Лара. – Я тоже порой сижу на диете: сладкого – ни-ни! И гимнастику делаю ежедневно. Если бы я этого не делала, меня было бы значительно больше. Кроме того, у меня есть замечательная портниха, которая своим мастерством помогает зрительно сбросить ещё несколько сантиметров и килограммов. Но всё это далеко не самая главная забота моей жизни. А весы – подарок бывшего мужа. Он думал примерно так же, как вы, что если женщина такая толстая, то дальше дома и магазина путь ей заказан. Какая карьера, какие друзья и поездки!

Сиди себе на кухне и обмахивайся газеткой. А он на моём фоне предполагал блистать и надеялся всю жизнь самоутверждаться, унижая меня. Когда задуманная им схема не сработала, он стал действовать более прямолинейно.

Вот, например, подарил мне на день рождения напольные весы. Он рассчитывал, что каждое утро, видя на них трёхзначное число, я буду впадать в депрессию и молиться на него за то, что он, благодетель, с такой коровой живёт. В конце концов я ушла от него сама, а весы сохранила на память о том периоде своей жизни, когда я действительно очень большое значение придавала своей внешности. Потом она показала мне коллекцию кукол Барби.
– Это тоже средство от комплексов, – объяснила она. – Когда меня кто-нибудь обидит намёком на мою полноту, я сажусь и долго смотрю на этих кукол. Думаю, а хотела бы я быть такой? И понимаю, что скорее всего нет, потому что тогда это была бы уже не я, а кто-то другой, с совсем другой судьбой и другой душой. А значит, Барби – это Барби, а я – это я.

Что скажут друзья?

“Хорошо, что она не Барби, – подумал я тогда. – Слишком много разных “Барби” было на моём пути, и ни с одной мне не было так спокойно и уютно, как с толстой Ларой. Одним словом, я стал частым гостем своей соседки, и порой мы вместе прогуливали моего пса. Но почему-то дальше этого наши отношения не двигались. И скорее всего не из-за Лариных, а из-за моих комплексов. Мне Лара нравилась ужасно, я почти боготворил её, считал самой красивой и при этом также ужасно стеснялся её общества. Я не мог себе даже вообразить, как представлю Лару своим друзьям, родственникам. Меня же засмеют! Задразнят! Наверное, Лара догадывалась о моих переживаниях и тактично обходила острые моменты общения стороной. Мне было стыдно, но я вёл себя как глупый невоспитанный мальчишка.

В один из вечеров мы с Ларой сидели за традиционным чаем у неё дома. Всё было как всегда, но что-то в её поведении заставило меня насторожиться: она как будто кого-то ждала или куда-то собиралась. Подозрения мои усилились, когда я мельком взглянул в приоткрытый холодильник – он был забит до отказа. Лара для себя таких запасов никогда не делала. Неужели пока я малодушничал, нашёлся кто-то, кто плюнул на дурацкие предрассудки?

Я на ватных ногах поднимался на свой этаж, когда услышал звук открывающегося на Ларином этаже лифта. Я навалился на перила. Из лифта вышел мужчина с тортом и позвонил в Ларину дверь. Я в один прыжок перескочил на этаж ниже. Я вообще-то не атлет и не драчун, но тут на меня нашло. С последних трёх ступенек лестничного пролета я уже летел и так, всем телом, размахивая руками, навалился на расфуфыренного кавалера. От неожиданности он упал, коробка с тортом подскочила и каким-то образом оказалась у меня в руках. Я рванул верёвку, снял картонку и водрузил бисквитное сооружение на голову соперника. И тут я услышал знакомый смех. Лара стояла в дверях своей квартиры и буквально сползала на пол от хохота:

– Ой, дурачок… что же ты наделал… это же мой младший брат… в гости… приехал…

Я уселся на ступеньки рядом с мужчиной с тортом, и ещё минут двадцать мы хохотали все втроём.
Да мы и вчера, когда Ларин брат приехал, наконец, посмотреть на нашу дочку (ей уже исполнилось полгода), весь вечер смеялись, вспоминая, что послужило толчком к развитию наших с Ларой отношений.

Быть или не быть, “как все”?

Порой мы готовы разрушить собственное счастье из-за штампов и предрассудков, бытующих в обществе. Мы боимся сделать тот или иной шаг не потому, что сомневаемся в его правильности, а потому, что боимся: “А что обо мне скажут знакомые?” Иногда такая зависимость от мнения чужих людей заставляет человека жить и в противовес собственным убеждениям. Лишь бы не выделяться, только бы быть, как все. Ладно, если речь идёт о каких-то ничего не значащих мелочах, типа того или иного сорта пива, но если в угоду предрассудкам вы можете потерять близкого человека и отказаться от любви и счастья, тут уже следует бить тревогу. Не идите на поводу у ханжей. Возможно, они так яростно критикуют сейчас ваш выбор потому, что когда-то сами не отстояли свой. Вашу подругу осмеяли приятели? Присмотритесь к ним повнимательнее. Скорее всего они попросту завидуют вашему счастью и тому, что вы оказались выше устоявшихся штампов и пошли своим путём. И самое главное – это ваша жизнь, единственная, уникальная. Зачем же проживать её, “как все”?!

Что нужнее: худеть или учиться?

На самом деле проблема полноты – самый обычный человеческий комплекс, только некоторые люди делают его навязчивой идеей. Можно точно так же страдать из-за лысины или, скажем, из-за кривых ног. Самое страшное, что страдания эти могут отравить жизнь. А стоит ли? Те, с кем мы ежедневно сталкиваемся, не так уж много внимания обращают на нашу внешность. Поверьте, почти все люди гораздо более заняты собственными проблемами. И уж во всяком случае привыкают к чужим изъянам намного быстрее, чем к своим собственным. И поэтому, если вы считаете, что ваша жизнь – личная или профессиональная – не сложилась из-за внешности, то вы глубоко заблуждаетесь. Потратьте ту энергию, которую вы отдаёте “борьбе с килограммами”, на что-нибудь более конструктивное. К примеру, на изучение компьютерной программы или иностранного языка. Если вы умеете работать, добры и верите в себя, то тогда любой серьёзный работодатель предпочтёт ваши услуги даже самым длинным ногам планеты.
И суперкрасотки не без изъяна

Вы думаете, что признанных красавиц мира не коснулись “ошибки природы”? Это не так. Почти у каждой “звезды” экрана или топ-модели есть своя ахиллесова пята. Например, Синди Кроуфорд тщательно скрывает под копной волос несимметричные уши, а Линду Евангелисту дисквалифицировали на одном конкурсе красоты из-за слишком длинного носа. И ещё, по секрету, у Линды – крупное родимое пятно на груди, и по этой причине она почти никогда не носит декольте. У «шоколадки» Наоми Кэмпбелл свой пунктик: модель чрезмерно потлива, из-за чего кутюрье запрещают ей примерять наряды до показа. А Клаудиа Шиффер добавляет к своим по природе не очень густым волосам пучки искусственных. Таких примеров – бесконечное множество: столько же, сколько женщин на земле. Совершенства нет и быть не может по определению.

Поэтому не стоит зацикливаться на недостатках, а лучше отыскать в себе “изюминку” и обыграть её. Кстати, психологи выяснили, что чрезвычайно красивые лица надоедают гораздо быстрее, чем лица не очень правильные, но живые, яркие, светящиеся внутренней энергией. И напомним ещё раз, что почти бесполых в своей худобе созданий “придумали” короли моды и производители одежды. Не зря “звёзд” подиума нежно называют “вешалками”. Вам хочется быть “вешалкой”?

Статья написана по материалам сайтов: pohudet21vek.ru, www.mybodyflex.ru, 50-kg.com, www.aif.ru, oppps.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий