Как измениться и похудеть за лето

Похудение — Как измениться и похудеть за лето

Как измениться и похудеть за лето — Похудение

Лето – идеальное время для работы на своим телом и гардеробом для того, чтобы создать идеальный новый образ для осени. Читайте инструкции, чтобы узнать, как изменить свой образ за лето.

Заведите дневник с фотографиями

Какой бы ни была ваша цель – похудение, набор массы, мышцы в тонусе, загорелая кожа – для получения настоящих результатов нужно время. Если вы работаете над собой, но не видите результата, вы легко можете впасть в депрессию – в этом случае вам пригодится фотодневник. Сфотографируйте себя спереди и сбоку в начале лета. Потом, один или два раза в неделю, делайте такие же фотоснимки. Когда вы чувствуете, что готовы сдаться, загляните в свой фотодневник, чтобы увидеть, как далеко вы уже зашли.

Наденьте минимум одежды

Леггинсы или шорты для бега и майка идеально подойдут. Так вы сможете отследить изменения без особого труда.

Узнайте больше о калориях и питательных веществах

Калории – основной источник энергии для вашего тела; другие питательные вещества (такие как витамины) помогают регулировать различные системы и сохранять естественный баланс химических элементов в вашем организме. Они необходимы, если вы хотите оставаться здоровой; если вы будете уделять внимание только чему-то одному, это не поможет.

Узнайте больше об упражнениях

Лучший способ сжечь калории – с помощью физических упражнений. В противовес голоданию, упражнения позволят вашему телу превратить калории в полезные результаты, такие как мышечный тонус, при этом вам не придется отказываться от питательных веществ в вашем ежедневном питании. Ключ к достижению отличной физической формы — в сочетании достаточного количества упражнений с здоровой, богатой на питательные вещества диетой.

Сочетайте различные виды упражнений

Существует два базовых вида упражнений: аэробные, такие как бег, плавание и велоспорт, и силовые, такие как поднятие тяжестей (и, в каком-то смысле, плавание). Не так уж сложно бегать каждый день, но не нужно пренебрегать также и силовыми тренировками. Оба типа важны для вашего общего здоровья.

Придерживайтесь здоровой диеты

Создайте расписание для всего

Конечно, это включает вашу диету и режим тренировок, но не забудьте написать расписание для других занятий, которые вы спланировали. Если вы хотите загореть, спланируйте регулярные визиты в солярий или сеансы загара на даче или заднем дворе дома. Для более белых зубов, проконсультируйтесь с вашим стоматологом и следуйте его или ее указаниям (тем, которые нужно повторять регулярно).

Заранее планируйте разовые встречи

Новая прическа, маникюр или любое другое преображение могут пригодиться осенью, когда вам захочется показать весь свой новый образ. Внесите в расписание подобные вещи заранее, чтобы не пришлось втискивать их в расписание потом. Отложите деньги, чтобы быть уверенной в том, что вы сможете заплатить за все, что хотите сделать.

COSMOPOLITAN

13 вещей, которые ты можешь изменить этим летом

Ты привыкла начинать жизнь с понедельника? Вот прямо с раннего-раннего утра понедельника ты садишься на диету , совершаешь утреннюю пробежку , обещаешь себе выучить 300 английских слов , а заодно научиться рисовать правильные стрелки? Я не Станиславский , но я не верю.

Не верю себе , тебе и всем этим подвигающим на свершения понедельникам , которые сменяют отпускающие напряжение вторники и забывающие обещания среды ( Я молчу про пятницы. Молчу , но это не значит , что я не в курсе их затейливой метафизики!). Не смотри на календарь и не ищи на нем ближайший понедельник: смотри за окно и доверяй тому , что видишь.

Лето — лучшее время , чтобы изменить свою жизнь ( а может , и не только свою), расширить горизонты , сузить талию и , переводя дух на поворотах судьбы , не забыть насладиться белыми ночами. Да! И если уж ты настаиваешь , что привыкла начинать жить с понедельника… у тебя впереди — целых 13 ( !) возможностей , чтобы изменить свою жизнь. Именно столько понедельников случится этим летом.

(Моя хата с краю)

Диагноз « твоя девочка выросла , мама» рано или поздно случается со всеми. И тебе хочется жить свою , взрослую , отдельную от родителей жизнь. Все может перемениться сто раз , и , возможно , ты еще войдешь в свою детскую комнату постоянным жильцом , но пока хочется отделиться.

Отличная новость: лето — лучшее время , чтобы снять жилье. Не стоит ждать сентября , чтобы найти единственную свободную квартиру мечты , затерянную где-то в глубине купчинского квартала. Твой замок , принцесса , жаждет отворить тебе двери уже в июне ( или , если ты слегка замешкалась , в июле).

Не спорь со мной: уж я-то съела пуд соли , снимая квартиры. И лучшая из этих квартир была снята 29 мая , когда никто , кроме меня ( ни абитуриенты , ни студенты), квартиру не искал. К моим услугам были все риелторы города , а также те хозяева , что предпочитали обойтись без оных. Я понимала , что попала в сказку , в мечту квартиросъемщика: мне предлагали квартиры столько что сделанным ремонтом , без мебели , без хозяйских вещей , приглашали заселиться « прямо сейчас» и увлекали видом на закат и Финский залив , обещали интеллигентных соседей и в конце концов ( ключевое!) делали скидки…

ТУ свою квартиру я не забуду никогда. Я выходила из нее по одной из двух причин:

  1. когда мне нужно было идти на работу
  2. когда мне отчаянно хотелось хлеба или зрелищ

Американскому сурку Филу повезло: разок вылезешь из норы и весь год свободен. У меня так не получалось: как минимум раз в день я собирала себя по частям ( приходилось соскребать с залитого солнцем пола свою тень и отлавливать по стенам солнечные зайчики улыбок), долго крутилась перед огромным зеркалом в прихожей , смотрела с балкона на людей и город , надевала огромные , в пол-лица , темные очки , подмигивала сама себе на прощанье и , поворачивая ключ в замке , мысленно желала своему арендодателю жить долго и счастливо на земле обетованной. Арендодателя звали Аарон Иерихалович — это имя я тоже не забуду никогда.

Качай пресс!

(Минус килограммы , плюс мышцы)

Нет , мы никогда и никому не признаемся , что дело в фигуре. Даже больше: мы будем твердить « Он полюбил меня за красивую душу!» или « Еще одна печенька на ночь никому не повредила!». Но , если уж между нами , не станешь же ты спорить , что хорошая фигура — аргумент в твою пользу? Конечно , нет!

А значит , используй лето по назначению: во‑первых , это идеальное время , чтобы похудеть ( тебе и делать-то почти ничего не придется: в теплое время года аппетит автоматически уменьшается , долгие прогулки вдоль набережных содействуют потере килоджоулей , а фруктово-овощной сезон оценивается гораздо безопасней с точки зрения калорий , чем сезон , в котором хит-парад возглавляют круассаны и капкейки). А во-вторых , лучшего времени для того , чтобы измениться в лучшую сторону благодаря спорту , не найти. Утренняя пробежка по просыпающемуся району , поездка на работу на велосипеде , бодифлекс на веранде дачи в выходные или оксисайз на лоджии в будни — вот ты и в тонусе! И кстати! Лето — прекрасное время для освоения нового спорта или активности: параплан , парашют , вейк-бординг , виндсерфинг… Впрочем , тебе виднее , о чем ты всегда мечтала!

Делай ремонт!

(В понедельник начинается субботник)

Мир несовершенен. Мосты разведены. Полы неровные. А из-за них ( . ) весы показывают то , что хотят они , а не ты! Но каждый раз разное. И , значит , ничто не мешает тебе впасть в депрессию ( тем более что у тебя перед глазами не вид на рассветный город , а обои мечты твоей бабушки). Но зачем грустить?

Это интересно:  День 4

Гораздо проще объявить субботник! Ты даже не можешь себе представить , как это может быть весело , бюджетно , быстро и эффективно.

(*Nota bene: если ты снимаешь квартиру , то , прежде чем повеселиться на славу , согласуй свои действия с хозяевами. В остальных случаях — с родными и близкими.)

Не знаешь , что делать с комодом , который стоит в углу твоей комнаты с момента сотворения мира? Обсуди с хозяином раритета , не будет ли он возражать , если его комод будет модернизирован и заиграет новыми цветами? После этого тебе всего-то и останется разбудить в себе художественные таланты и решить , где ты будешь ночевать , пока краска сохнет.

Нюша ( 30): «Как-то я повесила на стену ватман. На нем я писала мечты. Сокровенные запечатывала , те , в которых я могла признаться миру , оставляла открытыми. Я писала о том , что хочу путешествовать , жить в теплых странах , плавать по утрам в море. Друзья приходили , читали и улыбались. А ватман оказался пророческим. Но это уже совсем другая история!»

(Да не иссякнет одежда)

Ты изменилась настолько , что готова кардинально обновить гардероба? Стилист Наташа Тан уверена: лето — твой шанс , чтобы одеться стильно , красиво , модно и не превысить запланированный лимит.

« Лето- это отличное время для экспериментов с одеждой, — считает она. — Осень , зима , весна тоже хороши в этом смысле , но лето — просто превосходно! Не веришь?

  • летние вещи появляются в магазинах заблаговременно , и к середи не сезона уже полным ходом идут распродажи: цена твоих возможных ошибок намного ниже
  • лето — время солнца и витаминов , которые положительно влияют на кожу: ты можешь бесстрашно добавлять в гардероб цвета
  • функциональность одежды в теплое время года отходит на второй план: ты можешь побаловать свой гардероб не только платьями и юбками , но шляпами , платочками и тонкими шарфиками
  • у тебя на работе строгий дресс-код? Это не повод для грусти! Даже стремительное петербургское лето даст тебе тысячу и один повод надеть что-то необычное: посиделки с подружками на террасе , поездки за город , уличные фестивали , прогулки по городу… Почему бы не попробовать надеть на природу в место джинсов с футболкой длинную юбку в этническом стиле , а для прогулки по городу что-нибудь романтичное
  • лето — время , когда не обойтись без путешествий ( Выборг и Ивангород тоже считаются!). Говорят , вдали от своего дома , стереотипов и привычного окружения человек становится собой настоящим. Туристические лавочки просят купить что-нибудь на память? Купи аксессуар — это может быть все , что твоей душе угодно: смешные сережки , огромный браслет с красивыми камнями , кольцо с бабочкой , заколка-цветок , повязка на голову… Возможно , именно эта вещь однажды станет отправной точкой для твоего стиля
  • лето — самое время обратиться к стилисту! Многие специалисты по созданию имиджа устраивают интересные акции с июня по август. А может быть , ты всегда хотела сама стать стилистом? Отличная идея: летом имидж-студии запускают экспресс курсы по сниженной цене»

(Лето — это маленький семестр)

Тебе нужно получить новые знания или улучшить прежние навыки? Все программы летом проходят интенсивами , и за пару месяцев можно научиться тому , что в размеренном ритме обычно осваивают год-другой.

Надо только захотеть: рисование , курсы иностранных языков , психология , продажи , дизайн , вождение машины или мотоцикла и еще полмиллиона вариантов того , что может быть интересно и полезно именно тебе.

Учись! И ты получишь настолько большой результат , что никогда не сможешь произнести фразу « Какое короткое лето!».

Елена ( 24): «Однажды летом я окончила институт , приехала в Петербург и увидела контактных жонглеров. Нет , я не вышла замуж ни за одного из них и не переехала в Петербург. Все проще. Я вернулась домой и сделала контактное жонглирование одним из ключевых направлений своей жизни , а заодно поменялась сама и почти полностью сменила круг общения. Конечно , это были изменения в лучшую сторону!»

Не упусти работу!

(Она не волк , но убежать может)

Денис Чернаков , главный тренер и основатель проекта « Трансформация», уверен: лето — это идеальное время , чтобы устроиться на работу мечты , заработать серьезные деньги или сделать несколько шагов вверх по карьерной лестнице: «Есть безотказный принцип: посмотри , что делает большинство , и сделай наоборот. А значит , лето- это точно не время отпусков. Если в твоем календаре маячит летний отпуск , смело меняйся с коллегами — они с радостью « урвут шанс». А ты… ты сделаешь то , о чем всегда мечтала. Да хоть даже откроешь свой бизнес ( для начала — маленький девичий , а там — тебе решать!). Делюсь составляющими летнего успеха:

  • в твоих руках все козыри
  • конкуренты летом , что сонные мухи
  • цены на размещение рекламы ниже
  • традиционно летом люди тратят больше денег. Почему бы им не потратить их на твои товары и услуги?

Передвинь отпуск!

(И не будешь бояться осени)

Я люблю отдыхать при первой удобной возможности ( с понедельника по пятницу , на уик-энде , с января по декабрь и отдельно в отпуске). Правда , иногда мое безделье заводит меня в тупик и я , сама того не замечая , начинаю работать ( и в этом состоит секрет счастливого семейного бюджета). Как бы то ни было , мне нравится , что лето — это не только время для учебы , работы и самосовершенствования , но и великолепный шанс для… подготовки к отпуску!

Кстати , в сентябре и октябре отдыхают более думающие , успешные и интересные люди , чем летом. Так почему бы не поработать над своей мечтой уже сейчас!

Для начала поставь себе цели- определись с географией и датами , создай конверт ( счет!) «На отпуск» и не забывай его пополнять при любой возможности!

Заведи роман!

(Где-то бродит твой будущий муж)

Как-то моя подруга Мила спешила на встречу с редактором-мужчиной: юбка , льняной пиджак , полупрозрачная блузка , под которой пуш-ап ( точнее полный пуш-ап). Большая темная машина пересекла двойную сплошную и притормозила рядом. Время сгустилось , уличная толпа , наоборот , рассеялась-расступилась. Личного счастья с Милой в тот раз не случилось , но ее самооценка поднялась на двадцать пунктов. Результат не замедлил сказаться: спустя неделю Мила познакомилась с А. История этого знакомства вышла куда менее кинематографичной , и каких нарушений ПДД и «безмолвствующего народа». Зато теперь в Петербурге на одну ячейку общества больше! А в чем мораль? Мораль все та же: летом мы женственнее , легче и воздушнее; сезонная одежда демонстрирует все достоинства , и вообще — когда еще источать флер и пользоваться его эффектом , как не летом?

(Пусть бы он тянулся целый год)

Именно летом я получила автомобильные права. Отправилась в генеалогическую экспедицию на Урал и познакомилась с целой деревней своих родственников.

Наконец , поняла , что я и сама не все успеваю , и задумалась о том , что лето — это слишком хорошо , чтобы закончиться через три месяца. И я буду не я , если зиму проведу не в лете. Узнала , что лето , которое длится полгода, — счастье и вполне себе повод реализовать все те пункты , то не вместились в стандартную программу « июнь-август». Но на этом я замолкаю и даю слово своим подругам.

Галина ( 32): «Лето — это шанс найти себя! Летом я прыгнула с парашютом , целую неделю прожила в лесном палаточном лагере в заповеднике , побывала на бардовском слете , искупалась в ледяной воде , нашла новую работу и навсегда стала счастливой!»

Саша ( 25): «Как-то летом я вышла замуж. Да так , что через полтора месяца родила нашу дочь. Я бы сказала , что лето- идеальное время для ключевых семейных дат , если б дочь не родилась уже осенью. А ведь могла вписаться в лето!»

Алена ( 27): «Я летом научилась водить машину! Нет , права у меня были аж 5 лет , но за руль панически боялась сесть. Потом меня осенило — выезжала потихоньку летними ночами ( буквально после часу ночи!). Светло , машин и пробок нет , никто не гудит и не ругается. А город-то тот же самый! Поборола страх за две недели. Теперь даже паркуюсь лучше всех».

Это интересно:  Как построить занятия по программе аэробики

Люба ( 26): «Все основные жизненные повороты я устраивала себе летом. Летом после окончания института сбежала от мамы в город , где познакомилась с будущим мужем , следующим летом вышла замуж , уже вместе мы несколько раз ( угадай когда?) переезжали из города в город. Лето — прекрасное время для счастливых перемен!»

Как заставить себя похудеть

Многие люди не могут похудеть из-за того, что борются со своим весом на протяжении многих лет, и это уже стало для них причиной хронического стресса и навязчивой идеей. Однако, на самом деле такие люди просто не могут действительно заставить себя похудеть, а довольствуются лишь краткосрочными диетами и сомнительными препаратами для похудения. Если вы не знаете, как заставить себя похудеть и сохранить достигнутый вес, прежде всего нужно выбрать подходящую мотивацию и постепенно, шаг за шагом, изменять свою жизнь.

Итак, что же нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть раз и навсегда? Журнал Синьорина предлагает простые советы.

Перестать беспокоиться о собственном весе

Чтобы заставить себя похудеть, прежде всего, нужно перестать беспокоиться о собственном лишнем весе, ведь это провоцирует возникновение стресса, который является первопричиной большинства физических и эмоциональных проблем. Переживая о своем неидеальном внешнем виде, вы не сможете придерживаться эффективного плана потери веса. Таким образом, нужно постараться расслабиться и принять себя со всеми своими недостатками.

Принятие себя такими, какими вы являетесь в данный конкретный момент, является важным шагом в достижении любой цели. Дело в том, что вы не можете изменить себя в настоящем времени, можно лишь взять под контроль свою жизнь и изменить ее в будущем. Так зачем же переживать о том, что есть сейчас, если в один момент вы все равно не сможете этого изменить? Если у вас не получается расслабиться и отпустить стрессовую ситуацию с лишним весом, попробуйте воспользоваться медитацией или йогой. Расслабляющая музыка и визуализация желаемых мыслей также могут помочь вам расслабиться и перестать остро переживать по поводу проблемы наличия лишнего веса.

Поставить реальную цель и заставить себя её достигнуть

Перестав беспокоиться о собственном весе здесь и сейчас, нужно установить для себя реальную цель, которую на самом деле возможно достичь. Не пытайтесь дать себе установку похудеть на 10 килограммов за 2 месяца, ведь достичь этого, скорее всего, не получится, а если и получится, то такое стремительное похудение только навредит организму. Поставьте для себя реальную цель исходя из того, что в месяц худеть более чем на 2 килограмма нежелательно. Кроме того, постепенная потеря веса является очень устойчивой и не вредит здоровью.

Сконцентрировать внимание на получении желаемого веса

Следующим шагом в нелегком процессе уговаривания себя похудеть является концентрация внимания на том, чего бы вы хотели достичь. Очень важно сконцентрировать свое внимание именно на желаемом результате, а не том, как вы будете этого достигать. Если вашей целью является похудение на 10 кг, представьте, как вы будете выглядеть и что чувствовать при достижении желаемого веса. Если вы поймали себя на мысли, что думаете о том, сколько лишений придется пережить или какие изматывающие физические упражнения придется делать, расслабьтесь и попытайтесь снова повернуть мысли именно в сторону конечного результата.

Проблема многих людей состоит в том, что когда дело доходит до потери веса или любой другой важной цели, они перегружают мозг мыслями о тех действиях, которые придется предпринять для достижения этой цели. Наш мозг стремится соединить все эти действия вместе и, в итоге, вы чувствуете, будто должны сделать все и сразу, что, конечно же, пугает и может вообще отбить всякую охоту худеть дальше. Однако, нужно стремиться к противоположному — жить только в настоящий момент времени и не задумываться о том, что вам предстоит сделать через несколько дней или неделю. Лучше всего представлять то, как ваша жизнь изменится после похудения и насколько лучше вы будете себя чувствовать, как морально, так и физически.

Начать действовать, а значит худеть

Чтобы наконец-то начать худеть вы, конечно же, должны начать действовать. В большинстве случаев те, кто давно мечтает похудеть, прекрасно знают, что им для этого нужно сделать: сократить количество сладостей и мучного, перестать наедаться на ночь, начать заниматься физическими упражнениями и т.п. У каждого этот список будет свой, но объединяет всех этих людей не отсутствие информации или силы воли, а излишняя сконцентрированность на том, как сложно заставить себя худеть. Изменив свое мировоззрение и начав думать о желаемом похудении как о прекрасной и реально достижимой цели, вы очень скоро добьетесь успеха!

Отличным помощником в похудении станет напоминание самому себе того ощущения, которое вы испытали, представив себя в желаемом весе. Каждый раз, когда очередное печенье или конфета «подмигивают» вам и буквально умоляют их съесть, воспроизводите в своем сознании ощущение легкости в стройном теле. Вы будет поражены тем, сколько мотивации и энергии для похудения можно извлечь из этого простого упражнения.

Как измениться и похудеть за лето

В этой статье я расскажу вам какие простые шаги нужно соблюдать, чтобы похудеть за лето.

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Это интересно:  24 способа подтянуть обвисшую кожу после похудения

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

  • UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
  • UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
  • UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство?

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

Видео на эту тему:

Как похудеть летом — изменить рацион

Вопрос о том, как похудеть, волнует многих женщин. В борьбе с лишним весом они прибегают к изнурительным тренировкам и жестким диетам. На самом деле надо всего лишь кардинально изменить образ жизни, пищевой режим. И лето – самое лучшее время для перехода на правильное питание. В жару особо не хочется есть, в изобилии фрукты и овощи для полезного рациона. В общем, пора сбрасывать лишние килограммы!

П Питание и напитки

Лучшая диета для похудения летом – фруктово-овощная. Причем можно не придерживаться каких-то жестких правил, достаточно слегка скорректировать рацион. В жару, как известно, замедляется обмен веществ. Поэтому организму требуется гораздо меньше калорий, чем зимой. Правильное похудение летом невозможно без соответствующего меню.

Ешьте как можно больше овощных салатов с зеленью, огурцами. Но не заправляйте их сметаной или майонезом, не добавляйте сыр и другие калорийные продукты. Лучше полейте смесью лимонного сока, оливкового масла и винного уксуса. Отличный овощ, который поможет обеспечить быстрое похудение – кабачок. Он полезный и низкокалорийный, его можно запекать, тушить, поджаривать с чесноком.

Естественно, сладости надо исключить – вместо них есть клубника, смородина, яблоки и другие фрукты. Вместо калорийного покупного мороженого научитесь делать домашний сорбет. И не забывайте про белки – ешьте рыбу, нежирное мясо. Лучше всего готовить их на пару или гриле, сбрызнув соком лимона.

Чтобы похудеть быстро и эффективно, можно устраивать разгрузочные дни на фруктах или твороге. Принцип такой – в течение дня употреблять только один продукт, например, арбуз, огурцы, творог или яблоки.

Ни одна диета для похудения невозможна без правильного питьевого режима. Летом хочется много пить, но некоторые напитки – коварные враги, скрывающие множество калорий. Категорически откажитесь от сладких газировок, молочных коктейлей. Пейте больше воды – можно настоять ее на имбире и листочках мяты, добавить сок лимона, и получится ускоряющий обмен вкусный напиток. Заваривайте чай на травах – ромашке, мелиссе, мяте, чабреце, листьях земляники, березы и пр. Он прекрасно выводит шлаки из организма и тем самым способствует похудению.

Эффективное похудение обеспечит употребление специального зеленого коктейля. Им можно заменять ужин. Возьмите различную зелень (салаты, укроп, базилик, петрушку, кинзу, сельдерей и т.п.) и вместе с нежирным кефиром взбейте в миксере. Выпивайте по стакану за несколько часов до сна, и вопрос о том, как похудеть летом, разрешится довольно скоро.

Б Больше движения

Смешно спрашивать о том, как похудеть за неделю, и при этом рассчитывать только на изменение меню, диеты и разгрузочные дни. Без физических нагрузок лишний вес не уйдет быстро. Благо – летом гораздо проще вести активный образ жизни, не обязательно идти в спортзал.

Совершайте приятные утренние пробежки, а после принимайте контрастный душ. Больше плавайте, чтобы сжечь калории. По вечерам гуляйте на воздухе, катайтесь на роликах и велосипеде. В конце-концов, даже работа на огороде – неплохой способ укрепить мышцы. Перестройте свой образ жизни, и вскоре сами заметите, насколько стройнее стала фигура и как улучшилось настроение.

Статья написана по материалам сайтов: diet.propto.ru, www.cosmo.ru, signorina.ru, tanyarybakova.com, vk.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий