Как быстро и эффективно восстановить работоспособность

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека. Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной силой. Мышцы даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные виды энергии, например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

  • Полноценный сон.
  • Медитации.
  • Дыхательные практики.
  • Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, как зарядиться энергией, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Зачастую однообразная и монотонная деятельность приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее — волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

  1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
  2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
  3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
  4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
  5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
  6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
  7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
  8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее – вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Популярные средства повышения жизненных сил

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

  1. Лекарственные препараты.
  2. Физиотерапевтические процедуры.
  3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

  1. Средства-энергетики. Они способны быстро восполнить недостаток энергии, к ним можно отнести: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» и другие.
  2. Препараты пластического действия ускоряют процессы синтеза белка. Быстрее восстанавливаются клеточные структуры, активизируются обменные процессы, а значит, восстанавливается работоспособность. К этой группе средств относятся: «Рибоксин», «Карнитин».
  3. Витамины. Всем рекомендуется принимать витаминные препараты, они как раз и помогут избежать потери работоспособности. Хорошо зарекомендовали себя: «Аэровит», «Ундевит», «Декамевит».
  4. Адаптогены улучшают самочувствие, тонизируют, способствуют улучшению как умственной, так и физической работоспособности. К этой категории препаратов можно отнести «Настойку женьшеня», «Элеутерококк», препараты на основе аралии, китайского лимонника.

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

  • Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
  • Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить — не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.

  1. Первым делом надо привести в норму свой режим дня. Регулярно на сон должно отводиться необходимое количество времени, ложиться спать желательно в одно время. Недостаток сна сразу сказывается на работоспособности.
  2. Необходимо обратить внимание на свое питание. Избыток жирной и мучной пищи приводит к развитию усталости, причем снижается и умственная работоспособность.
  3. Можно обратиться к помощи витаминных препаратов, если рацион не позволяет восполнить недостаток некоторых веществ.
  4. Необходимо заранее планировать свой день, тогда не придется бросаться от одного дела к другому, когда в итоге ничего не закончено. Для начала можно просто завести блокнот или ежедневник, куда записывать важные дела, которые необходимо сделать в этот день.
  5. Если у вас дома нормальное самочувствие, а усталость настигает вас только на рабочем месте, то пересмотрите его. Оно должно быть хорошо освещено, все необходимые вещи и предметы должны находиться в прямой зоне досягаемости и на своем месте. Тогда не придется тратить кучу времени, теряя силы, на поиск необходимого.
  6. Не будьте домоседом: посещайте общественные заведения, театры и выставки, ведите активную жизнь, найдите для себя увлечение по душе, тогда никогда у вас не возникнет даже вопроса о том, как повысить работоспособность человека.

Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость. Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе. Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать. Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи. Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Это интересно:  Голдлайн лайт – новая биодобавка c L-карнитином

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

Практически все рекомендации не являются чем-то из ряда вон выходящим. Большинство из нас все это практически знают, но почему-то соблюдать не спешат, а потом жалуются, что мозги совсем не хотят работать.

  1. Неоспоримая истина – ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
  2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
  3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых – прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
  4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
  5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
  6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
  7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
  8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
  9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
  10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
  11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
  12. Тренируйте свой мозг, решая головоломки, логические задачки, ребусы.

Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

  • Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
  • Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите здоровый образ жизни, наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Как восстановить и увеличить работоспособность?

  • Здоровый сон
  • Упражнения
  • Полноценное питание
  • Время на отдых
  • Хорошее настроение

Чтобы восстановить работоспособность, как минимум один раз в неделю устраивайте себе день отдыха. В этот день откажитесь от выполнения работы по дому, тем более не просматривайте свою электронную почту. Представьте себе, что вы находитесь на необитаемом острове. Возьмите с собой книжку и, не вставая с постели, читайте ее целый день. Важно, чтобы выбранная литература была легкой для прочтения.

Чашка кофе действительно бодрит. Но, к сожалению, кофеин истощает нервную систему. Поэтому если для вас кофе уже превратился в допинг, откажитесь от него. Вместо этого примите холодный и бодрящий душ. Но будьте аккуратны. Не переохладитесь.

Во время рабочего процесса обязательно находите время для отдыха. Даже пять минут в час помогут вам не растерять, а даже увеличить работоспособность. Уйдите из шумного офиса, пройдитесь по улочкам, зайдите в магазин. Важно переключить внимание на посторонние предметы. Если вы решили остаться в кабинете, то погрузитесь в расслабляющую атмосферу. Для этого включите музыку, на несколько минут закройте глаза и начните мечтать. Расскажите своим коллегам и начальнику о своем отдыхе. Не каждый из них в таком случае решиться прервать ваш сеанс релаксации. Тем более сам начальник заинтересован в том, чтобы его сотрудники работали на 100 процентов. А такого результата можно добиться только с теми, кто заряжен энергией.

Выполните несколько расслабляющих упражнений, не вставая для этого со своего стула. В Интернете сейчас можно найти большое количество упражнений из цикла «офисная гимнастика». Ведь современная жизнь диктует нам свои условия. Не всегда и не у всех есть возможность записаться в фитнес-центр или посвящать физкультуре свое свободное время. Безусловно, это неправильно. Но факт остается фактом. Постарайтесь хоть немного помочь своему организму, тем самым повышая работоспособность. Ежедневно выполняйте такие упражнения, откажитесь от перекусов и сократите до минимума количество выкуриваемых сигарет.

Давно уже известно, что алкоголь, никотин, наркотики самым негативным образом влияют на наше здоровье. Если расстаться с ними вам сложно, начните делать первые шаги. Замените их прогулками на свежем воздухе, здоровым питанием, укрепляющими процедурами и физическими упражнениями.

Возможно, на снижение работоспособности повлияло отсутствие витаминов, солнца. Обратитесь к врачу. Он проведет необходимые анализы и назначит комплексный прием витаминов.

На повышение работоспособности влияет хорошее настроение. Отложите в сторону неинтересную и монотонную работу. Важно зарядиться позитивом. Начните выполнять только то, что вам интересно. Постепенно ваш организм включиться в работу, появится силы, и вы сможете закончить и другие, менее интересные дела. Кроме того, научитесь искусственно повышать себе настроение. Для этого включите громкую и зажигательную музыку, улыбнитесь сами себе, встаньте перед зеркалом и проведите сеанс аутотренинга. Говорите только о своих достоинствах, о своих мечтах и планах, о том, что вы заряжены энергией и готовы работать на 200 процентов.

Очень эффективным для повышения работоспособности является массаж биологически активных точек. Но заниматься самомассажем нужно крайне осторожно. Купите специальную литературу, видеодиски. Но самым лучшим решением станет посещение специальных тренингов по самомассажу.

Определите время суток, на которое приходится пик вашей работоспособности. Для некоторых это может оказаться утро, для других глубокая ночь. Исходя из своих биологических часов, вы можете четко и грамотно выстроить рабочий день. Все самые сложные дела оставляйте именно на этот период. Таким образом, вы повысите продуктивность и избежите переутомления.

Но рано или поздно работоспособность все равно снижается. Это естественный процесс. Чтобы избежать усталости, необходимо прочувствовать этот момент и не проглядеть его. Необходимо день ото дня следить за состоянием своего организма, контролировать ситуацию. Этому заданию должны быть посвящены не часы и недели, а месяцы и годы. В течение этого времени вы научитесь быстро восстанавливать и не терять свою работоспособность именно тогда, когда она вам так необходима.

Совет 1: Как восстановить силы после рабочего дня

  • Как восстановить силы после рабочего дня
  • Восстановление сил за 5 минут
  • Как избавиться от переутомления

Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, блюда, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.

Это интересно:  Ароматный кекс с апельсиновыми цукатами

Для исправления этой ситуации следует ввести в свой рацион больше растительной пищи. В овощах, зелени, злаковых содержатся «медленные» углеводы, которые перевариваются долго, тем самым избавляют вас от чувства голода, а также обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно правильно завтракать. Одна тарелка каши даст заряд бодрости на весь день.

Следует отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Иногда можно позволить выпить себе бокал красного вина, это будет даже полезно. Но в больших количествах спиртное действует как депрессант, т.е. оно не позволяет избавиться от усталости, расслабиться, как думают многие.

Курение также негативно влияет на наше состояние. Оно препятствует поступлению в организм кислорода, в результате человек ощущает себя подавленным, ему не хочется совершать лишние действия и движения.

  • Синдром хронической усталости. Как избавиться от усталости? Восстанавливаем силы и энергию
  • Как восстановить силы после рабочего дня

Совет 2: Как взбодрить организм

  • — аромамасла;
  • — витамины.

Совет 3: Отдых после работы: как прийти в себя после тяжелого трудового дня

Совет 4: Как отдохнуть после рабочего дня

Человеческий организм – это хорошо отлаженный механизм, и нам необходимо помогать ему восстанавливать все затраты, чтобы избежать преждевременного износа. Какой бы ни была ваша работа, возможно появление моральной и физической усталости, которые могут сопровождаться стрессом и болезнями в дальнейшем. Именно поэтому так важен отдых.

Время, затраченное на отдых, не будет прожито зря. Необходимо находиться в гармонии с окружающим миром и с самим собой. Не допускайте в своей жизни перекосов. Отдохнувший хорошо человек способен лучше оценивать свои действия и успевает сделать намного больше и затратить на это меньше времени. Выбор досуга не ограничен и у каждого человека он будет свой.

Самый распространенный способ расслабиться после работы – полежать на диване перед телевизором. А почему бы и нет?! Но это далеко не единственный способ расслабиться.

Можно выделить следующие виды отдыха:

  • Активный отдых.Подходит тем людям, у которых сидячая и требующая умственного напряжения работа. Можно после трудового дня покататься с друзьями на велосипеде. А вечерняя пробежка оставит массу хороших впечатлений и будет полезна для вашего организма.
  • Расслабляющий отдых. Подойдёт людям с тяжёлыми физическими и умственными перегрузками. После напряженного рабочего дня можно расслабится в горячей ванной с пеной и ароматическими маслами которые усилят эффект расслабления.
  • Интеллектуальный отдых. Под таким отдыхом подразумевается решение кроссвордов, различных головоломок и всевозможных ребусов. Такой вариант подойдёт тем людям, которые заняты тяжёлым физическим трудом, но не задействована при этом умственная работа. И этот вид отдыха поможет блеснуть вашей эрудицией. Если вы не любите напрягать свои мозги, у вас есть возможность окунуться в чтение интересных захватывающих книг, лёжа на удобном диване.

У всех людей разные представления об отдыхе. Каким бы он ни был, главное — его наличие.

Как вернуть утраченную работоспособность?

Любой фрилансер должен быть производительным. И не время от времени, а постоянно. То есть, он должен быть в состоянии регулярно выдавать определенное количество творческих идей и выполнять все порученные ему задания. В интернете можно найти множество материалов, рассказывающих о том, как повысить свою эффективность. Это очень мотивирующие статьи, однако в них практически не рассказывается о том, что нужно делать, если вдруг по какой-то причине эффективность фрилансера снижается почти до нуля. А такое случается, и не так уж редко. Накопившаяся усталость, творческий кризис, выгорание и другие факторы могут привести к тому, что фрилансер потеряет работоспособность. И это очень плохо, так как невозможность качественно делать свою работу означает отсутствие доходов.

Поэтому фрилансер должен делать все возможное, чтобы сохранить свою работоспособность. Дело в том, что профилактика всегда лучше, чем лечение. Вернуть былую творческую эффективность очень непросто – на это могут уйти недели, а иногда даже месяцы. И вряд ли кому захочется пройти через этот тяжелый период. Но можно сохранить свою эффективность на более-менее приемлемом уровне, если соблюдать несколько нехитрых правил. Все-таки фрилансер работает головой и эти правила позволяют сохранить ясность мысли и не перегружать мозг сверх необходимости.

Позаботьтесь о регулярном отпуске

Чем хорош фриланс, так это тем, что человек может взять отпуск в любое время. Гибкий график дает возможность устроить себе каникулы, как только на горизонте появились первые признаки усталости. И очень жаль, что многие фрилансеры пренебрегают такой возможностью. Да, работа интересная, но если работать по 60 часов в неделю и не отдыхать, то в один прекрасный миг можно обнаружить, что работать не получается. И вроде хочется сделать что-то, но ничего не выходит. Или вообще не хочется ничего делать – потеря работоспособности иногда может быть похожа на банальную лень. Но только это не лень, а сильная усталость.

Поэтому нужно периодически отдыхать. У фрилансера должны быть не только выходные, ему также нужен длительный отпуск. Особенно если он много или напряженно работает. Насколько длинными должны быть каникулы, каждый решается для себя сам. Главное, чтобы фрилансер почувствовал себя восстановившимся и полным сил.

И еще: отпуск желательно планировать. Если человек знает, когда он будет отдыхать, он более равномерно распределит нагрузку и к моменту отпуска будет вполне работоспособным, хоть и усталым.

Работайте в позитивной атмосфере

Если работать не получается, то требуется длительный отдых, это понятно. Но лучше до этого не доводить, это первое правило. Но есть и другие. Работоспособность фрилансера во многом зависит от того, в какой атмосфере он работает. Если у него много рутинной, неинтересной работы, то со временем «тянуть лямку» становится все тяжелее и в какой-то момент фрилансер может почувствовать чуть ли не отвращение к тому, чем он занимается.

Да, работа не всегда связана с выработкой креативных решений, порой нужно изо дня в день выполнять однообразную работу. Это со стороны может показаться, что у фрилансера в работе много нового, на самом деле многие проекты схожи между собой и для их выполнения требуются одни и те же навыки. Это может когда-нибудь надоесть. Но нужно реально смотреть на вещи: если хочешь хорошо зарабатывать, придется делать и нелюбимую работу.

Чтобы не потерять работоспособность, лучше работать в позитивной атмосфере, смешав бизнес и удовольствие. Фриланс дело серьезное, но не обязательно работать с хмурым выражением лица. Чем бы ни занимался фрилансер, он всегда может привнести в свою работу немного радости, стоит лишь захотеть. Можно посещать различные семинары, участвовать в различных сетевых событиях, общаться с коллегами. Такой подход не только расширяет кругозор, он позволяет сильно раздвинуть границы зоны комфорта, которая сама по себе может послужить причиной потери работоспособности. Самое главное, чтобы такая активность приносила удовольствие. Если не хочется куда-то идти или в чем-то участвовать, то лучше не надо. Если процесс не приносит радости, то позитивную атмосферу создать не удастся.

Присоединитесь к отчетным группам

В сети можно найти множество групп, члены которых регулярно делятся друг с другом своим опытом. Люди рассказывают, каких успехов им удалось достигнуть за определенный период времени и берут на себя новые обязательно. Участие в такой группе может вернуть фрилансеру утраченную работоспособность, если он не следовал двум предыдущим правилам и работал как проклятый в постоянном стрессе.

У фрилансера нет начальников, поэтому он может и не планировать свою работу, ведь отчитываться ему не перед кем. Но в результате получается, что сбивается фокус, накапливается ворох несделанных дел и работа превращается в хаос. Участие в отчетной группе делает работу более организованной. Никому не хочется признаться, что из-за лени или неправильного планирования, не удалось сделать все, что задумано. Так что фрилансер постоянно находится в тонусе и сохраняет достаточно высокую работоспособность.

Это интересно:  8 веских причин прекратить есть белый хлеб

Это правило действительно работает, проверено на личном опыте. У коллектива FreelanceToday есть некоторое подобие отчетной группы, это общий планировщик задач, где публикуются личные недельные планы участников. Очень стимулирующая штука. У тебя всегда перед глазами список задач, всегда видно, как идет работа и выполняются планы.

Ежедневно поощряйте себя

Если фрилансер работает достаточно долго, то бешеный энтузиазм новичка постепенно сходит на нет и сохранить прежнюю эффективность становится гораздо труднее. И, чего уж тут, приходится признать, что работать порой просто неохота. Бывает, это жизнь и не все являются трудоголиками. Если работа требует ощутимых усилий, то это значит, что у фрилансера появились проблемы с мотивацией.

Поэтому себя нужно поощрять и желательно, ежедневно. Если человек знает, что в конце рабочего дня его ожидает награда, он становится более эффективным. И тем более нужно поощрять себя в периоды напряженной работы, когда фрилансер работает на пределе сил. Каким должно быть поощрение? Тут трудно сказать что-либо определенное, ведь все люди разные. Для кого-то наградой может быть просмотр сериала или прогулка в парке, а кому-то достаточно проставить галочки «сделано» в ежедневном списке дел. Каким бы ни было поощрение, оно должно приносить удовольствие.

Расширьте рабочее пространство

Причиной потери работоспособности может быть попадание в зону комфорта. Любой фрилансер со временем приобретает множество привычек связанных с работой. Некоторые из этих привычек хорошие, некоторые плохие, но все вместе они влияют на стиль работы фрилансера. Многие люди инстинктивно стремятся уберечь себя от различных неприятностей и стараются избегать стрессовых ситуаций. Но в работе фрилансер обязательно должен присутствовать стресс – он помогает двигаться вперед. Никто не говорит, что нужно работать в постоянном стрессе, но и бояться этого не нужно. Иначе можно легко попасть в зону комфорта и поведение фрилансера будет диктоваться различными иррациональными страхами перед всеми новыми, трудными или необычными задачами.

Если человек чувствует, что само рабочее место влияет на его работоспособность, можно попытаться расширить его границы. Сделать это можно двумя способами, например, внести небольшие изменения. Можно приобрести новый компьютер, купить более удобный офисный стол, поработать над освещением рабочего пространства и так далее. Другой способ расширения границ рабочего местам заключается в физическом выходе за эти границы. Если не работается из-за того, что само место вынуждает принимать шаблонные решения, то лучше на время его покинуть. Например, можно попробовать поработать в другой комнате. Или вообще выйти из дома и начать работу в кафе или коворкинге. Новые впечатления могут привести фрилансера в чувство и он окажется в достаточно работоспособном состоянии.

Не злоупотребляйте одиночеством

Фрилансеру приходится работать в одиночку, такая уж это работа. Но далеко не все хорошо переносят вынужденное одиночество, многих это угнетает. Так что потерять работоспособность можно из-за обыкновенной тоски. Если человеку трудно работать одному, но он продолжает это делать по той банальной причине, что жить на что-то надо, ничем хорошим это не кончится. Так можно легко доработаться до депрессии и надолго потерять трудоспособность. Так что с одиночеством шутки лучше не шутить, тут все очень серьезно. При первых признаках надвигающейся депрессии работу нужно прекращать незамедлительно. Фриланс дело хорошее, но душевное здоровье гораздо важнее.

Тем, кому одиночество противопоказано, нужно научиться сохранять баланс между работой и жизнью. Никто не заставляет фрилансера быть одиноким. Нужно общение? Просто общайтесь. Столько, сколько нужно, чтобы быть в тонусе. Без позитивных эмоций, без обмена мыслями трудно оставаться творческим человеком. А ведь отсутствие креатива превращает фрилансера в практически бесполезного работника. Фриланс это сольная работа и она всегда останется такой, но лишать себя общения ради работы вовсе необязательно.

Когда человека лишает работоспособности производственная травма, то ни у кого не возникает вопросов. Но фрилансер является работником умственного труда и он может стать нетрудоспособным из-за несоблюдения нескольких несложных правил. Если долго работать без отдыха, в одиночестве и в негативной атмосфере, рано или поздно силы иссякнут. И какая разница, что лишит фрилансера способности творить: депрессия, выгорание или творческий кризис, главное, что работать он не сможет. Так что лучше до этого не доводить. Нужно серьезно относиться к себе и к своей работе и соблюдать несложные правила. Фриланс хорошая работа, позволяющая полностью раскрыть творческий потенциал человека и это нужно ценить.

Как быстро и эффективно восстановить работоспособность

Работоспособность, сон, отдых, дневной сон

Ощущение, когда, кажется, что сейчас просто уснешь на ходу, знакомо каждому. Сидишь, целый день за компьютером, выполняя срочную работу или готовясь к экзамену, и вдруг ощущаешь, когда все, больше не могу, сейчас усну. А если еще и ночью не досыпаешь.. Внимание становится рассеянным, можно наделать кучу ошибок. Чтобы взбодриться, в такую минуту можно выпить чашечку крепкого кофе или чая.

Дневной отдых не только помогает восстановить работоспособность. Дневной сон на 37% уменьшает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Спать днем не менее важно, чем правильно питаться, следить за уровнем холестерина и регулярно заниматься спортом.

Есть три вида дневного сна:

  • Запланированный (подготовительный) сон. Человек специально засыпает, зная, что придется бодрствовать дольше, чем обычно. Запланированный сон позволяет накопить энергию и не чувствовать сонливости.
  • Срочный сон. Человек засыпает, так как внезапно чувствует сильную сонливость во время работы или за рулем. Он сознает, что просто больше не в силах ничего делать (не только вести машину). Немедленно останавливается, и хоть ненадолго засыпает. Короткий сон восстанавливает силы.
  • Привычный сон. Человек спит ежедневно, ложась в постель в одно и то же время.

Как извлечь максимальную пользу из дневного сна?

  • Спать не слишком долго. Всего 20-30 минут сна вернут ощущение бодрости на короткое время, но не выбьют из привычной колеи, не помешают заснуть вечером.
  • Спать в подходящем месте. Важно, чтобы место для сна было:
    • Спокойным
    • Комфортным — не очень холодным, и не очень жарким.
    • Темным, защищенным от внешнего шума.
  • Не спать вечером, особенно на заходе солнца. Слишком поздний дневной сон может помешать уснуть ночью.

Итак, дневной сон – это отличный способ взбодриться. Так что в следующий раз, когда голова будет клониться к столу, а глаза – слипаться, лучше поищите не баночку кофе, а удобное место для кратковременного отдыха.

Иногда, после пробуждения, человек чувствует себя разбитым, и это ощущение может сохраняться от нескольких минут до получаса. Умойтесь прохладной водой, сделайте короткую разминку, и все — с новыми силами включайтесь в работу!

Задать вопросы доктору, получить консультацию или дополнительную информацию,

Вы можете:

Обновлен 23 июл 2012. Создан 22 июл 2012

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, uznay-kak.ru, www.kakprosto.ru, freelance.today, doctor-klimenko.io.ua.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий