Голод и аппетит — в чем разница? Контроль аппетита, как снизить аппетит? Отвечает диетолог.

Диетологи уверены, что сохранить красивую фигуру можно без специальных методик похудения. Главное — контроль над своим аппетитом и отказ от переедания. Как побороть голод? В статье пойдет речь об эффективных способах преодоления тяги к вредной пище и возможности приучить организм к здоровому и правильному питанию.

Аппетит и голод

Аппетит и голод — это одно и то же понятие или они имеют некоторые отличия? В этом поможет словарь Ожегова. Согласно ему, голод — ощущение потребности в еде, а аппетит — желание есть. С одной стороны, эти понятия невозможно разделить. Желание покушать сложное, преследующее несколько целей: восполнить количество энергии, напитать организм питательными веществами и получить удовольствие от пищи.

Когда человек ощущает голод, то ему больше всего хочется не сельдерея, а кусок сочного мяса. Даже если насытить организм овощами, удовольствие не получено, и мечты о стейке сохранились, хотя в этом отсутствует необходимость.

Поэтому можно уловить некоторую разницу, ведь аппетит — желание, которое возникает, даже когда человек сыт. А голод вполне реален, и человек ощущает его физически. Если научиться отличать друг от друга эти два понятия, то сложностей со снижением веса не будет.

Причины, по которым хочется есть

Как побороть чувство голода, если нужно срочно снизить вес, а ходить в спортзал нет времени.

Существует несколько причин, по которым наш организм постоянно ощущает голод:

  1. Употребление в больших количествах продуктов, которые содержат рафинированный сахар. Именно после их приема в организме резко повышается уровень глюкозы в крови, вызывая неуемное чувство голода. Решение проблемы заключается в кардинальном отказе от сладких блюд и введении в меню продуктов с безопасной сахарозой (мед, фрукты).
  2. Неправильное питание. Ощущение постоянного голода появляется, если кушать с большими перерывами между трапезами. Специалисты настаивают, что приемы пищи должны составлять не менее 4 раз в день. Обед должен составлять 1/2 дневного рациона. Часто люди игнорируют этот прием пищи в период максимальной дневной активности, а придя вечером, бороться с инстинктами не могут. В результате возникают жировые отложения.
  3. Нарушение режима дня (отдых, сон). Человеческий организм — сложный механизм, в котором особую роль играют гормоны. Два из них отвечают за чувство голода и сытости: грелин и лептин. Правильное их функционирование нарушается, когда человек испытывает усталость и сонливость. В таком случае справиться с проблемой можно, если просто отдохнуть и выспаться.

Как побороть голод? Чтобы от него избавиться, необходимо учитывать многие факторы.

Способы избавления от голода

Чтобы снизить аппетит, существует несколько методов. Это иглоукалывание, кодирование, бандаж и другие методы. Однако они обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Чтобы не наносить вред организму, следует воспользоваться безопасными способами.

Как побороть чувство голода? Для этого нужно работать с мотивацией и потребностями:

  • Нужно постоянно отвлекать себя от мыслей о еде. Лучше всего занять себя какой-либо деятельностью.
  • Про себя необходимо повторять, что чувство голода — ключ к красивой и стройной фигуре.
  • Вообще, это первый этап к нормальному питанию. Главное — постараться пережить его, а в дальнейшем произойдет перестройка организма.

Чтобы избавиться от чувства голода, можно воспользоваться определенными способами:

  1. Психологический. Он заключается в воздействии на эмоциональное состояние худеющего. Для этого применяют ароматерапию, аутотренинг и медитацию.
  2. Питательный. Способ основан на выборе полезных трав, специй и исключении ненужных приправ.
  3. Стимулирующий. Уменьшают аппетит такие процедуры, как ванны, массаж и обертывания.

Если проводить в совокупности не один, а несколько способов, то можно добиться положительного эффекта за короткое время.

Как держать под контролем аппетит

Как побороть голод во время диеты? Чтобы контролировать свой аппетит, необходимо учитывать следующее:

  • Более 1/3 пищи должно приходиться на трапезы в первой половине дня. Самый лучший способ, чтобы встретить новый день — приготовить кашу из овса или проросших зерен пшеницы.
  • Каждая трапеза должна заканчиваться легким чувством голода. Обычно насыщение приходит немного позже. Во время трапезы необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек.
  • Есть перед телевизором или компьютером не следует.
  • Для снижения ощущения чувства голода можно воспользоваться перекусами. Это может быть йогурт, простокваша, кефир, яблоко, зеленый чай.
  • Сладости лучше всего заменить на сухофрукты.
  • Перед каждым приемом еды необходимо выпивать стакан воды. Это позволит насытить организм, благодаря чему ощущение сытости наступит быстрее. Это ускорит процесс пищеварения и уменьшит чувство голода.
  • После каждой трапезы особо полезно прогуляться пешком.
  • Не стоит есть на ходу или стоя.

Носите облегающую одежду, чтобы она напоминала вам, что пора остановиться.

Продукты, усиливающие аппетит

Как побороть голод при диете? Чтобы снизить аппетит в период похудения, необходимо полностью ограничить употребление таких продуктов:

  1. Сладкая пища. Включение ее в рацион первоначально снижает голод за счет повышения уровня глюкозы в крови. Но также и усиливает аппетит при резком снижении сахара.
  2. Напитки. Не нужно включать в рацион пакетированные соки, кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки. Лучше всего их заменить на воду и свежевыжатый сок, зеленый или травяной чай.
  3. Маринады. Они усиливают выработку желудочного сока, что способствует употреблению большего количества пищи.
  4. Искусственные добавки в составе полуфабрикатов, консервов, фастфуда не следует включать в рацион, чтобы не разжигать аппетит.
  5. В разумных пределах специи и приправы улучшают пищеварение и способствуют похудению. В больших количествах способны усилить аппетит.

Как побороть голод? Чтобы снизить аппетит, лучше всего исключить из своего рациона подобные продукты. В результате ощущение голода снизится значительно.

Как не употреблять пищу вечером

Не всегда отказ от трапезы после 6 часов оправдан. Гораздо эффективнее употреблять определенную группу продуктов, а полностью отказаться от другой. При этом удовлетворяется потребность организма в необходимых полезных веществах.

Как побороть голод вечером во время похудения? Сначала необходимо отказаться от запрещенных продуктов, перечень которых представлен в статье выше. Это позволит снизить вес и закрепить полученный результат надолго.

Количество сладкого и мучного должно быть минимизировано. Ведь если такие продукты останутся в рационе, то снизить чувство голода не получится.

Чтобы уменьшить аппетит в вечернее время, после 18 часов можно съесть 2-3 яблока и запить их зеленым чаем. За 1,5 часа до сна можно выпить чашку молока для улучшения процесса пищеварения.

Как побороть голод вечером? Чтобы перед сном не испытывать сильнейший аппетит, можно на обед употреблять фрукты и овощи. Ужин должен состоять из легких блюд, за исключением мясной или жареной пищи.

Чтобы снизить аппетит, можно воспользоваться порцией обезжиренного творога или 200 мл кефира.

Перед сном полезно прогуляться, чтобы избавиться от тревожных мыслей и снять напряжение прошедшего дня.

Если чувство голода не покидает худеющего, эффективной окажется ванна с эфирными маслами и лечебными травами.

Как побороть голод во время похудения? Для снижения аппетита многие люди используют перекусы. Но если в качестве них употреблять арахис, шоколад и бутерброды с колбасой, то уменьшить чувство голода можно ненадолго. Ведь такая пища калорийная, но не может полностью обеспечить организм энергией, и аппетит появится снова.

Однако отказываться от перекусов полностью не рекомендуется, ведь они способствуют быстрому уменьшению чувства голода между трапезами. К полезным вариантам перекусов можно отнести:

  • кефир или ряженку;
  • фруктовый салат;
  • бутерброды с рыбой;
  • зеленый или травяной чай, свежевыжатые соки.

Перекусы должны проходить до появления чувства голода, иначе худеющий может съесть пищи больше необходимого количества.

Лекарственные средства для снижения аппетита

Как побороть постоянный голод? Чтобы полностью от него избавиться, некоторые худеющие принимают специальные препараты, подавляющие аппетит. Однако они небезопасны и способны повысить артериальное давление, что может привести к заболеваниям сердца.

После приема лекарственных средств могут также возникнуть побочные реакции. Они проявляются в виде головокружения, повышенной утомляемости и депрессии. Поэтому лучше всего для подавления чувства голода воспользоваться более щадящими методами.

Это интересно:  7 причин совершать летние вечерние прогулки

Как побороть чувство голода вечером и в течение дня? Чтобы снизить аппетит, многие худеющие прибегают к помощи средств народной медицины. К ним относится следующее:

  1. Вода способна уменьшить чувство голода, если пить ее перед трапезой. В день лучше всего употреблять 2 литра воды перед трапезой, за 15 минут до нее и через 20 минут после.
  2. Настойка чайного гриба эффективно снижает аппетит, убивает патогенную микрофлору и восстанавливает в кишечнике естественную.
  3. С утра следует заварить в термосе 2 ст. ложки овсянки 600 мл кипятка. При возникновении голода можно кушать по 2 ст. ложки каши вместе с медом.
  4. Снижает аппетит стакан йогурта вместе со столовой ложкой отрубей, которую съедают между трапезами. Это предотвращает развитие запоров и уменьшает чувство голода.
  5. Для снижения аппетита эффективно пить имбирный чай. Его лучше всего пить между трапезами. Чай надолго избавит от голода.

Продукты, снижающие чувство голода

Для уменьшения аппетита нужно употреблять правильную пищу и полностью исключить из рациона вредные блюда.

Лучше всего включить в меню:

  • Яблоки. Благодаря высокому содержанию в них пищевых волокон, плоды надолго избавляют от ощущения голода.
  • Льняное масло. Столовая ложка средства перед приемом пищи снизит аппетит. Помимо этого, в масле содержатся ненасыщенные жиры, которые контролируют уровень глюкозы в крови.
  • Кедровые орехи. Небольшое количество их между трапезами уменьшит желание переесть.
  • Творог. Продукт содержит казеиновый протеин, который медленно усваивается организмом и дает быстрое насыщение. Чтобы избавиться от чувства голода, можно съедать по 100 г творога на ужин и запивать стаканом кефира.

При похудении свой рацион лучше всего составлять с учетом продуктов, уменьшающих аппетит и подавляющих ощущение голода.

Специальные упражнения

Как побороть голод? Для снижения аппетита существуют следующие упражнения:

  1. «Волна». Если выполнять упражнение постоянно, то чувство голода уменьшается быстро. Делать его лучше всего на голодный желудок не менее 40 раз. Необходимо лечь на спину, стопы прижать к полу. Одну ладонь нужно положить на грудь, другую — на живот. На вдохе нужно втянуть живот и расправить грудь, а на выдохе сделать наоборот. Упражнение должно напоминать волну.
  2. «Заглатывание воздуха». Особенно эффективно упражнение при острых приступах голода. Это упражнение активирует моторику кишечника. Заглатывать воздух нужно 20-25 раз.

Применяя эти упражнения, можно быстро снизить аппетит и побороть чувство голода.

Для уменьшения аппетита во время диеты худеющие применяют различные способы и методы.

Как побороть голод во время похудения? По отзывам, это можно сделать, включив в качестве перекусов продукты, снижающие аппетит.

Многим худеющим для снижения чувства голода помогает прием перед трапезой воды. В результате им удалось уменьшить количество принимаемой пищи.

Правильное питание и перекусы — еще один из эффективных методов снижения аппетита. В результате чувство голода значительно уменьшается после корректировки рациона. Обязательно нужно включить в него фрукты и овощи.

Чтобы побороть голод, необходимо в комплексе применять различные методы. Здесь важны психологический настрой и изменение пищевых привычек. Чтобы добиться положительного результата, понадобится время для того, чтобы организм перестроился.

Первобытный фитнес

Ешь, худей и богатей

МАРАФОН КРАСОТЫ

5 вопросов об уходе за волосами этим летом

История успеха

Екатерина Лебединская. 21 год, Рост 156.

Голод и аппетит: как почувствовать разницу

Почему аппетит вызывает у нас досаду, объяснять лишний раз не надо. Мы думаем, что он заставляет съедать больше и поэтому мешает худеть. Но аппетит к перееданию зачастую не причастен.

По привычке мы считаем это чувство исключительно спутником голода. Захотели есть – пробудился аппетит. Но это не так. Аппетит существует автономно от голода и именно благодаря этой независимости способен подавлять чувство сытости – это первое, что надо усвоить тем, кто считает, что он у них повышенный и мешает похудеть. Вызвать аппетит способен вид или запах еды, и, напротив, подавить его могут стресс или плохое физическое состояние. Так что, вместо того чтобы обвинять аппетит во всех смертных грехах, лучше внимательнее присмотреться к чувству голода.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЧУВСТВО ГОЛОДА

Чувство голода заявляет о себе конкретным физиологическим сигналом – засосало под ложечкой. В это время из пищевого центра мозга – гипоталамуса – поступает приказ: я голоден, насыть меня! Параллельно в организме происходят сложные процессы: увеличивается расход энергии, резко подскакивает уровень гормона инсулина, желудок начинает чаще сокращаться, требуя немедленного насыщения. А когда оно произойдет, нервные окончания отправят сигнал об этом из желудка в головной мозг.

Чувство «голод – сытость» наш организм мониторит постоянно. Как показали недавние исследования, пищевой центр мозга безостановочно считывает показатели крови и спинномозговой жидкости, а их состав у сытых и голодных людей различается. По другой версии ощущение голода вызывается импульсами часто сокращающегося пустого желудка. Помимо того установлено, что голод зависит от температуры окружающего воздуха. Чем холоднее вокруг, тем выше потребность в дополнительной энергии. Ее нехватка и пробуждает желание поесть. Летом, в жару, оно притупляется, с наступлением осени возрастает.

Связано это чувство и с уровнем глюкозы в крови. Когда он опускается до определенного уровня, мозг отдает сигнал, что пора есть. А слабость, которую мы испытываем, и неспособность сосредоточиться поторапливают сделать это как можно быстрее.

А еще несколько лет назад было выяснено, что чувство голода зависит от количества подкожного жира. Чем больше его, тем интенсивнее вырабатываются «гормоны голода».

ГОЛОД ФИЗИЧЕСКИЙ И ГОЛОД ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ

У истинного голода есть «двойник», вызывающий физиологически необоснованное желание пожевать. В отличие от первого – голода физического, его называют психологическим. Различить их просто, и вот вам главная примета: если первый существует в одном-единственном лице, то второго известно несколько видов. Психологический голод может выражаться как…

  • Голод любви. Нехватку заботы, внимания, любви часто компенсируют едой. Этот порыв заложен в нас с младенчества: мамина грудь была источником не только еды, но и утешения.
  • Голод общения. В нашей культуре общение всегда ассоциировалось с застольем, поэтому желание заменить приемом пищи поддержание отношений с другими людьми рождается спонтанно.
  • Голод статуса. Когда в подсознании заложено выражение «иметь вес в обществе», то поневоле будешь стремиться обрести его в прямом смысле слова.
  • Голод разнообразия. Если в окружающей жизни мало интересного, то еда становится источником впечатлений, и мы начинаем интересоваться экзотическими кухнями, необычными блюдами.
  • Защитный голод. Человек обрастает жировой броней, когда его личные границы (телесные, физические, психические) кем-то нарушаются. Кстати, если не выражать свои эмоции словами, жестами или как-то еще, то они будут откладываться на теле в виде лишних килограммов.
  • Голодстабильности. Некоторые люди тратят на еду больше денег, чем им требуется, как будто хотят убедить себя, что теперь могут позволить себе все. Такое поведение – признак социальной неуверенности.

Может быть, то, что вы принимаете за повышенный аппетит, в вашем случае одно из проявлений психологического голода.

КАК ОТЛИЧИТЬ ЛОЖНЫЙ ГОЛОД ОТ НАСТОЯЩЕГО

Физический голод от психологического отличают конкретные признаки.

  • Скорость. Физический нарастает постепенно, психологический приходит внезапно.
  • Местоположение. Физический локализован в желудке, психологический идет, что называется, от головы. Увидели рекламу шоколада – и потекли слюнки.
  • Эмоциональный фон. Психологическому голоду сопутствуют определенные состояния – радость, печаль, волнение, негодование. Физический с эмоциями никак не связан, он стабильно возникает через 4–5 часов после основного приема пищи.
  • Сытость. Когда мы едим по приказу психологического голода, возникает не чувство насыщения, а чувство тяжести в желудке. Удовлетворение физического приносит приятное ощущение сытости.
  • Раскаяние. Когда утоляется психологический «двойник», часто возникает чувство вины, стыда. Когда мы едим по просьбе тела, такого не бывает никогда.
  • Причина возникновения. Ложный голод нередко вызывается запахами. Например, вы проходите мимо булочной, ощущаете аромат выпечки и вас неудержимо тянет ее попробовать. Представьте в этот момент перед собой другое блюдо – например, тарелку супа или овощной салат. Ощутите ли вы по отношению к ним то же самое желание? Вот вам и ответ, хотите вы на самом деле есть или нет.

Если утолять только физический голод, то лишний вес набрать невозможно. Потому что тогда мы съедаем ровно столько, сколько требуется организму: аппетит пропадает, когда наступает насыщение.

Это интересно:  6 лечебных напитков для женщин

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ АППЕТИТ

  • Не ждите, когда чувство голода станет нестерпимым, садитесь за стол, как только засосало под ложечкой.
  • Если собираетесь худеть, то снижайте суточную калорийность рациона не резко, а постепенно, по 200–300 ккал в неделю.
  • Предпочитайте блюда, которые дают ощущение сытости надолго. Это богатые белком мясо, рыба, творог, бобовые, а также сложные углеводы – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Пейте! Мы нередко путаем голод с жаждой.
  • Увеличьте физическую активность – нагрузки средней интенсивности снижают аппетит.
  • Если сидите на диете с ограниченным набором продуктов, то принимайте витамины и БАДы. Повышенный аппетит часто вызывается нехваткой пищевых веществ и микроэлементов.
  • Найдите интересное занятие, которое вечером успешно отвлечет вас от мыслей о еде.
  • Используйте свойство некоторых ароматов (например, ванили и мяты) подавлять аппетит.

Светлана Дербенева, кандидат медицинских наук, диетолог, старший научный сотрудник клиники Института питания РАМН

Наталья Фомичева, кандидат психологических наук, заведующая кафедрой психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа

Всё об аппетите и чувстве голода

Все об аппетите и чувстве голода.

Аппетит, а с латыни это слово переводится как стремление или желание, и есть стремление «есть», вернее, стремление к определенной пище. Аппетит привыкли считать главной проблемой и главным препятствием для человека, мечтающего похудеть, на борьбу с ним направлено огромное множество методов и даже лекарственных средств, увы, дающих лишь временный эффект или не дающих его вовсе. А всё потому, что у большинства людей с избыточным весом аппетит совершенно нормален, о патологическом его повышении можно говорить не чаще, чем в одном случае на 10 тысяч человек. С чем же тогда бороться? И стоит ли пытаться уменьшить то, что и так нормально? Что же такое аппетит, чем он отличается от голода и почему нам порой так трудно противостоять желанию поесть?

Человек начинает принимать пищу, как правило, по двум побудительным мотивам. Первый — чувство голода, второй — аппетит. Чувство голода — это инстинктивный защитный механизм, заставляющий человека искать восполнения затрат энергии путем приема любой пищи, обладающей калорийностью. Аппетит — это желание съесть что-нибудь особенное, желанное в данный момент. Различие между голодом и аппетитом можно показать на следующем примере. Вы были голодны и съели один кусочек пиццы, утолив сильный голод. После этого у вас появился аппетит, и вы съели еще два кусочка не потому, что голодны, а потому что пицца оказалась вкусной. Еще аппетит можно выразить изречением: «Глазами можно съесть больше, чем желудком». Именно на аппетите спекулирует реклама, возбуждая интерес (и аппетит!) к рекламируемому продукту.

Каждый человек перед приемом пищи испытывает голод, представляющий собой сложный физиологический процесс, обусловленный постепенно снижающимся уровнем питательных веществ в крови. Голод — один из самых сильных безусловных рефлексов у человека, он направлен на поиск пищи и ее потребление. Субъективными проявлениями чувства голода могут быть общая слабость, головная боль, иногда тошнота, сосание под ложечкой. После утоления чувства голода возникает состояние насыщения, при этом в высшие нервные отделы перестают поступать импульсы от желудка и двенадцатиперстной кишки, так как они заполнены пищей. Постепенно в кровь начинают всасываться питательные вещества, и кровь перестает быть «голодным» раздражителем для мозга.

Голод, как известно, можно утолить тремя путями: наевшись досыта (при этом сигнал о насыщении от барорецепторов растянувшегося желудка пойдёт в центр голода), повысив уровень сахара в крови (это повышение начинается минут через 20 от начала приёма пищи) и тогда, когда сигнал о насыщении идёт от вкусовых рецепторов полости рта (вот почему врачи часто советуют своим пациентам тщательно и медленно пережёвывать пищу!).

А значит, у нас есть возможность превратить аппетит в своего друга!

Желание есть — это абсолютно нормальное чувство, так это физиологическая потребность организма для поддержания жизни. А кроме того, чем дольше нам удается ограничивать себя в еде, тем обильнее и непредсказуемо будет наше питание, когда мы неизбежно «сорвемся». А чем чаще мы будем есть (безусловно, в разумных пределах), тем меньше нам потребуется пищи.

Аппетит у большинства людей обычно вырастает в вечерние часы, в холодное время года (осенью и зимой он обычно больше, чем весной и летом). А кроме того, стрессы, депрессии, хроническое недосыпание, употребление алкоголя так же могут быть «провокаторами» повышения аппетита.

Кроме того, на аппетит у женщин, как мы помним, влияет и менструальный цикл, и даже Луна!

Так что же делать? Стараться худеть, оставаясь в хорошем настроении, исключить недосыпание, распределить свой рацион так, чтобы не «догоняться» вечером. А все свои эксперименты с весом планировать на тёплое время года, ведь зимой сложнее будет обуздать возросший аппетит.

И, как мы уже говорили, адекватная физическая нагрузка так же может снижать аппетит!

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Сладкие блюда (946)
  • Салаты и вторые блюда (711)
  • Цветы. Фото (621)
  • Разное. Новости. Реклама (440)
  • Рецепты закусок (418)
  • Блюда из творога (252)
  • Здоровье, медицина (214)
  • Уход за кожей лица (162)
  • Самоделочки (158)
  • Косметика (145)
  • Варикоз! Все о наших ножках (134)
  • Семья и дети (130)
  • Прочь целлюлит! (107)
  • Правильное питание (105)
  • Фитнес (102)
  • Травы (63)
  • Ароматерапия (63)
  • Проза, стихи (58)
  • Система минус 60 (48)
  • Анекдоты. Азартные игры (45)
  • Магия (40)
  • Симорон! (38)
  • Диеты (31)
  • Мед для красоты и здоровья (24)
  • Оксисайз! (19)
  • Супчики (18)
  • Специи для похудения (17)
  • Разгрузочные дни (15)
  • Чай и все о нем (12)
  • Уход за грудью (11)
  • Бодифлекс (10)
  • Чудо глина (9)

Видео

Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Голод и аппетит, в чем разница?

Давайте научимся различать голод и аппетит. Голод — это когда в организме заканчивается запас энергии и он требует обоснованно подзаправки. А аппетит — это когда хочется получить удовольствие от чего-то вкусненького, соблазнительного на вид и запах, просто пожевать от скуки или заесть волнение, поесть за компанию и т.д.

А теперь подробнее:

Аппетит есть прямая противоположность голоду. Мы же постоянно и ошибочно принимаем аппетит за голод. Если голод — физиологическая потребность, то аппетит — это производное привычки.

Некоторые заболевания сопровождаются постоянным аппетитом, который не удается, удовлетворить. Есть практически здоровые люди, которые все время едят и все время голодны. Среди людей, страдающих от “хорошего” аппетита, встречаются как полные, так и худые.

Аппетит не имеет ничего общего с реальной потребностью в еде. Организм может не нуждаться в пище и даже страдать от ее избытка, а хороший аппетит — вот он, тут как тут, и мы едим не потому, что голодны, а потому, что соблазнились едой. Часто мы смотрим на пищу только как на источник удовольствия, пытаемся с ее помощью компенсировать свои личные невзгоды, разрядить стрессы. Цена такой разрядки часто оказывается слишком высокой.

От чего зависит аппетит? Почему одним людям, чтобы насытиться, хватает совсем небольшого количества пищи, а другие не знают удержу и становятся рабами своего желудка?

В конце пятидесятых годов 20-го века академик А. М. Уголев обнаружил, что чувство насыщения связано с какими-то веществами, поступающими в кровь из кишечника во время еды. Позднее эти вещества были опознаны. Ими оказались пептиды, в первую очередь холецистокинин, за которым раньше признавалась лишь способность, регулировать двигательную функцию желчного пузыря. Оказалось, однако, что холецистокинин вдобавок резко уменьшает у животных потребность в пище. Когда у сытых животных брали кровь и вводили ее голодным, они после этого ели почти вдвое меньше.

Другой пептид — гастрин действует в противоположном направлении.

Вполне возможно, что нарушение обмена этих регуляторов, их дисбаланс и лежит в основе некоторых форм нарушения липидного (жирового) обмена. Их естественное происхождение дает основание надеяться на использование в медицине, в частности, для лечения ожирения.

Итак, аппетит ничего общего с голодом не имеет, но, что же такое голод?

Голод — это своего рода голос природы, говорящий нам, что организму необходима еда. Мы должны есть только когда голодны.

Многие люди принимают за голод возбуждение желудка. Они испытывают при этом неприятные ощущения, слабость, умственную подавленность. Это свойственно человеку, не привыкшему к умеренности в питании. На самом же деле истинный голод здорового человека не сопровождается неприятными симптомами. Человек просто хочет есть, но при этом не испытывает какого-либо дискомфорта.

Это интересно:  Десять зеленых смузи для очищения организма

Довольно часто бывает, что голод уже удовлетворен, а аппетит все еще продолжается. Вряд ли кто-то из нас бывает голодным, приступая к десерту, поданному после нескольких блюд.

Аппетит женщины зависит от гормонального баланса, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов. С точки зрения физиологии он может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла, в предменопаузе и колеблется в течение беременности.

ИТАК, подведем итог: аппетит это не враг с которым нужно бороться. Нужно уметь его контролировать!

Поэтому главный принцип контроля аппетита, есть медленно, тщательно пережевывая пищу, т.к. чувство насыщения наступает только через 20 мин после того как Вы положили кусок в рот.

И потребляйте больше клетчатки.

Нормально, если через 3, 5 часа у Вас появляется легкий аппетит. А если вы слишком быстро, уже через 2 часа чувствуете непреодолимый голод, это уже не аппетит, а углеводный голод, вследствие неправильного режима и рациона питания.

Как снизить аппетит и подавить чувство голода

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру помогут не только диеты — в некоторых случаях нужно просто уменьшить чувство голода, которое и «гонит» нас к холодильнику. В нашем материале мы расскажем, как снизить аппетит и какие средства в этом помогут, чтобы было безопасно для организма.

Несколько рекомендаций по питанию

Прежде всего нужно соблюдать режим питания. Так, свыше 80% потребляемой пищи должно приходиться на первую половину дня, оставшиеся 20% — на ужин. Если есть каждые два часа маленькими порциями, организм не успеет проголодаться, поэтому не нужно будет делать перекусы.

Старайтесь употреблять легкую пищу, которая утолит голод.

Кроме того, многие диетологи рекомендуют съесть после завтрака 1-2 кусочка горького шоколада. Благодаря быстрым углеводам на обед и, что важно, на ужин, вы будете не так голодны, значит, не будете потреблять большое количество пищи.

Также стоит начать заниматься спортом: даже физические нагрузки в течение 10 минут ежедневно помогут снять стресс, напряжение, «убьют» чувство голода. Не забывайте про воду — нужно выпивать в день не менее 1,5 л воды (причем сюда не входят чаи, соки и другие напитки).

А чтобы быстро снизить аппетит, за 30 минут до приема пищи нужно выпить 200 мл воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, благодаря чему сократятся порции, потому что вы не будете чувствовать голод. В некоторых случаях при появлении чувства голода ваш организм говорит о том, что ему нужна вода. Также поможет снять ощущение голода чашка несладкого чая.

Не забывайте, что повышению аппетита способствуют стрессы, потому старайтесь настраиваться позитивно, мыслите спокойно и четко. Чтобы побороть стресс, можете заняться любимым делом, пройтись, помыть посуду, послушать любимую музыку.

Не забывайте соблюдать режим дня: ложитесь не позже 11 часов, поскольку ближе к полуночи в организме начинается выработка гормонов, которые помогают сбросить вес. Если же вы не выспитесь, то будете хуже себя чувствовать, начнете испытывать голод. А все потому, что организм таким путем будет компенсировать энергию, которую он не получил во сне.

Какие народные средства могут помочь

В народной медицине существует немало способов и средств, которые помогут справиться с чувством голода. Главным плюсом их использования можно назвать то, что они не только помогают снизить аппетит, но и благотворно влияют на организм в целом.

Давайте рассмотрим самые эффективные средства — травы и эфирные масла.

К примеру, можно сделать чай с кукурузными рыльцами. Рецепт прост: вскипятите 0,5 л воды, добавьте туда 4 очищенных рыльца, оставьте так на сутки. Затем процедите полученную жидкость и принимайте по одной столовой ложке перед едой — три раза в сутки. В таком напитке достаточно много веществ, которые помогут снизить аппетит и уберут чувство голода.

Возьмите столовую ложку крапивы, 0,25 л кипятка, оставьте настаиваться на полчаса. После этого процедите полученный отвар и принимайте три раза в день по 1 столовой ложке. Такой отвар окажет положительное воздействие на пищеварительные процессы.

Залейте столовую ложку травы 200 мл кипятка, оставьте настаиваться на 20 минут. Принимайте перед едой по 2 ст.л.

Эфирные масла

Как известно, есть ароматы, которые пробуждают аппетит, но есть те, которые его снижают. Именно по этой причине можно использовать эфирные масла, поскольку с их помощью можно контролировать чувство голода при необходимости. Лучше всего использовать ароматы:

  • цитрусовых;
  • имбиря;
  • гвоздики;
  • сельдерея.

В нашем материале мы расскажем, чем полезен инжир и в чем особенности его использования.

Здесь мы расскажем про лечебные свойства шиповника и какие рецепты его приготовления существуют.

От чего могут помочь семена льна и как правильно их принимать? Читайте тут.

Используем медицинские препараты для снижения аппетита

В аптеках можно встретить десятки препаратов и БАДов, которые помогают снизить аппетит, однако у многих из них очень серьезные побочные эффекты. К примеру, их длительный прием может стать причиной гипертонии, нервных расстройств в результате угнетения той зоны мозга, которая отвечает за аппетит.

Если вы все же решили использовать на себе такие лекарства, стоит обратить внимание на Диетрин: он подавляет аппетит, помогает избавиться от лишних килограммов. Но есть и побочные эффекты: аритмия. Кроме того, важное условие при приеме этого препарата — полный отказ от кофе, поскольку содержащийся в нем кофеин может стать причиной сердечного приступа.

Также можно пользоваться препаратами от «Эвалар». Они снижает чувство голода, благодаря чему происходит естественный процесс похудения. Принимать чай этого производителя можно не более 4 раз в сутки и только при появлении аппетита. Его нельзя принимать при беременности и лактации.

Третье известное средство — Цитримакс, помогает нормализовать работу обменной системы, одновременно с этим оказывая слабительное действие. Многие диетологи советуют данное средство тем, кто страдает ожирением или ведет борьбу с целлюлитом. Принимайте БАД дважды в сутки по 1 таблетке.

Продукты, уменьшающие чувство голода

Но кроме трав и таблеток, есть продукты, которые помогут вам сбросить вес, поскольку уменьшают аппетит. Одновременно с этим нужно убрать из рациона те продукты, которые его, наоборот, повышают. За счет этого вы будете потреблять оптимальное количество калорий, не выходят за рамки.

Прежде всего откажитесь от любых жиров: сливок, сала, молока, масла. К минимуму сведите потребление сладостей, выпечки, конфет, иначе понизить аппетит не помогут даже самые сильные препараты.

А вот список полезных продуктов, которые обязательно должны быть на столе:

  • ягоды и фрукты, особенно клубника и апельсины;
  • кефир с низкой жирностью;
  • легкие супы (не на жирном бульоне);
  • постные блюда из мяса;
  • морепродукты и рыба;
  • овощи (особенно зеленые и красные);
  • приправы.

Несколько советов по снижению аппетита

Многие знакомы с такой проблемой — как только наступает вечер, сразу же повышается аппетит. Есть несколько советов, которые помогут вам справиться с этим. Прежде всего выпейте после ужина чашку зеленого или травяного чая, можете съесть 1-2 небольших яблока. Это не только поможет ощутить сытость, но и ускорит процесс переваривания пищи в желудке.

Перед сном можете выпить стакан молока низкой жирности, это положительно скажется на пищеварении.

А вот для беременных будут несколько другие рекомендации. Если вы не хотите набрать вес, нужно поддерживать правильный режим питания: минимальное количество жиров. Также стоит отказаться от выпечки и сладкого, шоколадок. Все привычные продукты замените менее жирными, сами блюда готовьте в духовке, мультиварке, но не жарьте на сковороде.

Также старайтесь есть дробно — чаще, но небольшими порциями.

Как видите, существует немало способов того, как снизить аппетит, чтобы не набрать лишний вес. Выберите наиболее приемлемый и безопасный для вас, а при использовании лекарств и БАДов всегда внимательно читайте инструкцию.

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, www.hudeem-pravilno.ru, www.abcslim.ru, www.liveinternet.ru, nektarin.su.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий