Гимнастика против целлюлита — спереди, галифе, сзади, ножницы, стройная талия

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

    Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Идеальные бедра: убираем галифе в домашних условиях

И талия стройная, и плечи узкие, а бедра такие, что стыдно надевать купальник. Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье. Приготовьтесь много потеть и запаситесь терпением!

Что такое «галифе» и почему они появляются

Попины ушки, галифе или уголки — существует масса названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. К тому же обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Это интересно:  Гимнастика для глаз

Локальное скопление жира на ляжках – это особенность телосложения, которую трудно побороть. У кого-то крупный живот, кто-то не может похудеть в талии – причина одна: вашему организму понравилось накапливать жирок именно в этом месте. Сопутствующие факторы, которые увеличивают «галифе»:

  • ненормированное питание;
  • изобилие фаст-фуда, газировок и сладкого;
  • плохой сон;
  • неудачные диеты;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные нарушения.

Говоря на языке физиологии человека, «ушки» на попе – это залежи жировых запасов, которые образуются в период полового развития девочки вплоть до 22 лет. Они расходуются, когда организм пребывает в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.

Как избавиться от галифе на бедрах навсегда? Пересмотреть привычки в питании и упорно работать над собой.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Чтобы быстро убрать галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно трудиться на тренировках. Не лениться и выполнять четко прописанное количество повторов, иначе эффект будет минимальным, а похудение в бедрах растянется на полгода.

Мы подготовили поистине сложную тренировку, после которой ноги трясутся и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5-ти упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений не снижайте ни в коем случае. Приготовились? Начали!

Упражнение №1. Плие с прыжком – 15 раз

Ноги шире плеч в глубоком приседе, руки направлены вниз. Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за носок – старайтесь соблюдать угол 90 градусов. Мощным толчком выпрыгиваем вверх, попу сжимаем, а руки выбрасываем над головой. Возвращаемся прыжком в глубокое плие, стараясь опустить таз как можно ниже.

Упражнение №2. Выпад с подъемом ноги к попе – 30 раз (2х15)

Руки произвольно, корпус прямой, ноги на ширине плеч. Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (нога прямая) поднимаем к попе. Возвращаемся в выпад, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.

Для динамики и кардионагрузки меняйте ноги прыжком. Так убрать галифе на бедрах можно быстрее.

Упражнение №3 Мах ногой в сторону с толчком – 20 раз

Корпус прямой, рука в упоре на стенку – в локте не сгибать. Выбрасываем ногу в сторону, фиксируем на наивысшей точке и бьем пяткой невидимого врага. Опускаем, не касаясь носком пола.

Очень эффективное упражнение с утяжелителями для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.

Упражнение №4 Мах ногой лежа накрест – 25 + 20 раз

Лягте на бок, спину не прогибайте. Одна рука под головой, вторая в упоре на пол. Нерабочую ногу согните в колено, а рабочую разместите так, чтобы бедра были параллельно и по диагонали. Делайте 25 широких махов, не касаясь бедром бедра и носком пола. Затем еще 20 мелких махов без отдыха. Поменяйте ноги.

Если заводить рабочую ногу по диагонали за колено, то буквально на 10 взмахе, вы ощутите все мышцы.

Упражнение №5 Отведение ноги назад и в сторону в упоре на руках – 20 раз

Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. Напрягите живот. Согните ногу в колене и поднимайте ее в бок параллельно полу так, чтобы между опорной и поднявшейся ногой был угол 90 градусов. Опустите, и поднимите согнутую ногу вверх к попе. Две смены позиций считаются за 1 раз.

Чтобы утяжелить упражнение, опирайтесь на согнутые руки в локтях (на предплечья).

А еще рекомендуем посмотреть видео, как убрать галифе на бедрах в домашних условиях. Сборка эффективных упражнений в ритме танца и кардио. Повторяйте комплекс каждый день и распрощайтесь с жирными ляшками!

Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы

Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы правильного питания без сладостей и мучного, а лучше вовсе убрать из рациона картофель и макароны до полного похудения ножек.

Закрепляет результат тренировок массаж от галифе на бедрах. Разминайте кожу в проблемном участке с небольшим давлением до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с «ушками» вибромассажер. Дополняют и усиливают действия массажа эфирные масла – апельсиновое, кокосовое, чайного дерева, лаванды. Предотвратить целлюлит и подтянуть кожу помогают обертывания для похудения бедер и галифе из кофейной гущи с медом и молоком.

Приготовить ароматную смесь очень легко, использовать можно на любом участке тела, даже на лица в качестве скраба. Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток, а в гущу добавьте 1-2 ч.л. меда. Залейте массу 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешайте. Равномерно распределите кофейно-медовый скраб по бедрам и оберните пищевой пленкой. Выдерживайте до 30 минут, смывайте теплой водой без мыла.

Упражнения для галифе на бёдрах

Ушки на бёдрах встречаются у многих представительниц прекрасного пола. Неприятность присуща не только женщинам с излишним весом, часто становится затруднением для худых дам. Галифе на бёдрах – обыкновенные жировые отложения, убираются, если периодически совершать упражнения, дополнительно сесть на низкокалорийную диету. Упражнения не будут действовать, если не следить за питанием. Обязательным условием становится растрачивание большего числа калорий, нежели получено.

Если говорить о главных причинах возникновения жира на бёдрах, называют плохое кровообращение, приводящее к появлению целлюлита. Разработаны упражнения, помогающие в усилении циркуляции крови в области верхней части ног, ликвидируя недостаток.

Неправильный режим питания считается главной причиной ухудшения состояния женской фигуры.

Быстро и эффективно избавляясь от галифе на бёдрах, выполняем условия:

  1. Заниматься спортом дома либо в фитнес-клубе, обязательной считается регулярность и систематичность занятий для достижения желаемого результата.
  2. Соблюдать правильный режим питания, скорректировать меню отказом от соленых, жареных блюд, обязательно ограничиваться в употреблении сладкого и мучного.

Тренироваться лучше начинать с кардионагрузок, благодаря подобным упражнениям происходит улучшение обмена веществ, сжигается максимальное количество калорий. Сюда включают танцы, езду на велосипеде, прогулку быстрым шагом, аэробику, в процессе подготовки участвуют все группы мышц на ногах. Предстоящая тренировка станет результативной и полезной.

Тренировки, направленные на избавление от галифе, призваны укреплять внешние и внутренние мышцы на бёдрах:

  • Лёжа на боку, положить голову на вытянутую руку, ноги согнуты в коленях. Верхняя нога потихоньку поднимается и опускается, аналогичное упражнение выполнить, перевернувшись на противоположный бок. Выполняется 20 раз.
  • Лёжа на спине, согнуть обе ноги в коленях, ступни расположены на полу. На выдохе согнутые ноги развести, на вдохе, наоборот, свести вместе. Упражнение выполнить 20 раз.

Убирая лишний жир на бёдрах, обязательно тренировать мышцы ягодиц и бёдер. Лёжа на спине, расположить согнутые в коленях ноги на полу, потом ногу приподнять, включая ягодицу, в принятом положении ногу сгибать, выпрямлять. Потом аналогичное проделать со второй ногой. При правильном выполнении упражнения чувствуется, как напрягаются мышцы живота, ягодичные мышцы. Повторить 20 раз для каждой ноги.

Выпады и приседания

Нужные и полезные упражнения для галифе на бёдрах – выпады назад на сорок пять градусов: выпад ногой назад и по диагонали. Упражнение считается результативным, прорабатывается нужная часть бедра, где расположены нежелательные галифе.

  • Упражнение – выпады вперёд. Стоять прямо, руки расположить на талии, делать по очереди выпады левой, правой ногами по 20 раз, следить, чтобы спина оставалась ровной. Во время выполнения упражнения не нужно торопиться проделать быстро, стараясь прочувствоваь работу ягодиц и задней части бёдер.
  • Выпады в стороны – ноги расположены по ширине плеч, спину держать ровно, шагнуть в сторону правой ногой, согнуть и слегка наклониться вперёд, выполнять тренировку для обеих ног по 15 — 20 раз.

Правильная техника приседаний

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседать, чтобы пятки не отрывались от пола, поясницу чуть прогнуть, ягодицы отвести назад. Небольшое количество правильно совершенных приседаний гораздо действеннее для галифе, чем выполнение в большом количестве, с нарушениями правил и техники исполнения.

Приседания различаются. К примеру, полуприседания считаются действенными в борьбе с галифе. Встать возле поддержки — стола, стула. Не использовать предмет как полноценную опору, достаточно просто придерживаться, сохраняя равновесие. Пятки вместе, носки, наоборот, врозь. Встать на цыпочки, потом присесть наполовину, сохраняя положение ног. Спина остаётся ровной при выполнении упражнения. Полуприсесть 10 раз за подход.

Упражнения предоставляют незамедлительный эффект, если выполнять в специальном белье для похудения, либо просто намазавшись антицеллюлитным кремом и обернувшись пищевой плёнкой.

Махи ногами

  • Лёжа на боку, делать махи вверх ногой, потом, перевернувшись на противоположный бок, другой ногой. Выполнять упражнение по 30 раз для каждой ноги. Приподнимите корпус, усложняя выполнение и увеличив нагрузку на область бёдер с галифе.
  • Стоя к стене лицом, упереться в неё руками, слегка присесть, не спеша, отвести влево первую ногу, вправо вторую

Популярно упражнение под названием ножницы: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и повторять движения ножниц. Велосипед: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги, совершать движения, похожие на движения ног во время езды на велосипеде. Тренировки помогут убрать неэстетичные ушки с бёдер.

Скакалка становится неизменной помощницей в борьбе с галифе, прыжки считаются полезными упражнениями для поддержания и формирования красивой фигуры.Используйте бег и регулярную ходьбу, помогающие снижению веса и созданию изящной линии бёдер.

Тренировка с гантелями

В целях повышения результативности тренировок против жировых отложений на бёдрах спортивные тренеры рекомендуют использовать гантели. Достаточный вес — три килограмма. Применение гантелей усиливает нагрузку на проблемную область, убирая лишний жир.

  1. Встать на четвереньки, на коленный сгиб одной ноги поместить гантель, удерживать её, затем ногу поднять вверх, отвести в сторону, повторить со второй ногой. Постараться выполнить упражнение 5-10 раз для каждой ноги, потом увеличить количество постепенно до 20. Потом убрать гантель и совершить упражнение без тренажёра. При условии правильной техники выполнения тренировки при попытках повыше приподнять ногу, прорабатывается ягодичная область, отвечающая за образование неэстетичных зон галифе.
  2. Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, чтобы получился тупой угол, потом на бедре разместить гантель, придерживать её, ногой совершать махи. Лечь на другой бок, со второй ногой проделать аналогичное упражнение, по 20-25 раз.
  3. Для выполнения нового упражнения потребуется воспользоваться стулом и подушкой. Лечь на стул животом, чтобы нижняя часть тела свисала. Руками схватиться за краешек стула, ступни свести вместе, чтобы образовался угол (форма лягушки). Потом тянуться ногами вверх до момента, пока конечности не станут располагаться параллельно к полу. При выполнении с усилием сжимать мышцы ягодиц. Указанное упражнение для бёдер повторить 15-25 раз.
  4. Поставить стул в сторону, лёжа на боку, упереться на согнутую руку. Нога снизу располагается на стуле, верхней ногой выполняются махи. Совершить движения 10-20 раз.

Занятия помогут эффективно убрать жир на бёдрах, если не лениться и делать регулярно.

Помните, любые упражнения чередуются с растяжкой для мышц. Лечь на спину, руки расположить над головой в вытянутом состоянии, ноги выпрямить максимально, потянуть носочки. Тело расслабляется, мышцы становятся эластичными, любые предстоящие тренировки, даже с нагрузками, окажутся посильными.

Убирая ненужные жировые отложения, выполняйте разнообразные упражнения для галифе на бёдрах, в целях предотвращения привыкания организма к однообразным, приводящим к слабому и недостаточному воздействию на тело.

Помимо спортивных занятий в борьбе с галифе действенно плавание, полезно чаще подниматься пешком вверх по лестнице, ездить на велосипеде, на роликовых коньках. Возможно достигнуть желаемого результата, если ходить в воде до пояса, передвижение в воде даётся с усилиями, заставляющими интенсивно работать мышцы ног и ягодиц. Рекомендуются латиноамериканские танцы, акцентирующие внимание на активном движении бёдер.

При условии исполнения нужных упражнений против галифе, соблюдения правильного режима питания, возникает реальная возможность убрать лишние жировые отложения, скорректировать фигуру в соответствии с пожеланиями. Результаты усилий не окажутся мгновенными, потребуется время и большой запас терпения.

Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Рекомендации по работе над зоной галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

    Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

Упражнения от целлюлита на бедрах: убираем галифе

Представляем вашему вниманию проверенные и эффективные упражнения от целлюлита на бедрах, которые помогут вам быстро распрощаться с галифе.

Настало самое время как следует подготовиться к новому весенне-летнему сезону и сказать твёрдое и решительное «нет» отвратительному галифе, портящему изящные очертания ваших ног.

Но помните, что борьба с застарелыми (а именно такими в большинстве случаев и являются наши «проблемные зоны») отложениями жира на бёдрах требует комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, самомассаж и грамотное сочетание кардио, силовых и изометрических нагрузок, подобранных в правильной пропорции и с достаточной интенсивностью.

Будьте готовы к тому, что галифе не испугается одной вашей решимости и не исчезнет само собой после парочки занятий. Мы с вами начинаем долгий и ответственный процесс, который потребует от вас максимум прилежания и самодисциплины. Зато конечный результат заставит вас гордиться собой, даже не сомневайтесь в этом!

Прежде чем приступить к основной части, хотелось бы отметить, что том как сочетать силовые тренировки и кардио достаточно подробно рассказано в одной из предыдущих наших статей, подробное описание изометрической тренировки-сушки бедер также прилагается для вашего удобства. Не забывайте питаться правильно и массировать проблемные зоны с применением антицеллюлитных средств и масел, и результат не заставит себя долго ждать!

Упражнения от целлюлита на бедрах — чао, галифе № 1

Особенности выполнения данного упражнения от целлюлита на бедрах:

  • Колено сгибается под углом 90 градусов и НИКОГДА не нависает над лодыжкой.
  • На каждую ногу выполняйте подъемы на степ по 20 повторений в бодром темпе, стопа полностью ставится на степ.

Как убрать галифе — упражнение № 2

Варианты выполнения: без свободных весов для начинающих и с весами (гантелью от 1,5 кг) — для продвинутых

  • ИП — стоя, в левой руке (опционально) держим гантелю, делаем боковой выпад правой ногой, одновременно перемещая руку с гантелью к данной ноге. Согнутое колено не нависает над лодыжкой, опускаем ягодицы как можно ниже.
  • Далее полностью переносим вес тела на правую ногу, ставим левую ногу впереди и немного дальше правой, приседаем как можно глубже, выводя прямую левую руку с гантелью вверх.
  • Возвращаемся в исходное положение данного упражнения от целлюлита на бедрах и повторяем всю последовательность 15 раз.
  • Ту же самую последовательность действий совершаем на левую сторону с гантелью в правой руке.

Упражнение 3

Помимо отличной нагрузки на бицепс бедра и ягодичные мышцы, данное упражнение заставляет работать всё ваше тело

  • ИП — нижняя планка, локти располагаются ровно под плечами, мышцы туловища напряжены. Не допускайте провисания тела вниз под силой гравитации — это сведёт все ваши усилия насмарку. Спина остаётся прямой в течении всего упражнения.
  • Отрываем левую ногу от пола, сгибаем в колене (угол в 90 градусов) , пятка смотрит в потолок.
  • Немного опускаем согнутую левую ногу и начинаем пульсирующими движениями поднимать и опускать её — от 10 до 15 раз.
  • Сделайте то же самое на правую ногу.

Упражнение 4

1. ИП — планка, ладони располагаются прямо под плечами, ступни лежат на стуле или диване

2. Лежим животом на фитболе, руки упираются в пол, «проходим» вперёд на руках до тех пор, пока на фитболе не останутся лежать наши стопы и начинаем упражнение (после каждого поднятия ноги «проходим» на руках назад, ложась животом на фитбол):

  • Поочерёдно поднимаем как можно выше и опускаем прямую ногу. Носок вытянут вперёд, мыщцы максимально напряжены.

Упражнение 5

  • ИП — стоим, широко расставив ноги, носки смотрят в стороны.
  • Сгибаем ноги (туловище остаётся прямым и не подаётся вперёд), приседая как можно ниже.
  • Всего нужно сделать повторений.

Упражнение 6

Упражнение 7

10-15 повторений этого упражнения будет вполне достаточно.

Упражнение 8

  • ИП — лежа на боку, слегка согнутые в коленях ноги лежат одна на другой.
  • Упирая стопы ног друг о друга, отводим колено верхней ноги в сторону и вверх, достигая положения максимального напряжения мышц, затем возвращаемся в ИП. На каждую ногу количество повторов — 20 раз.

Регулярно выполняя упражнения от целлюлита на бедрах также не забывайте о том, что наша кожа нуждается в постоянном и правильном уходе. Для того, чтобы ваши ножки выглядели подтянутыми и красивыми на все 100 процентов, не пренебрегайте простыми правилами по ухожу за кожей (особенно, если у вас наблюдается склонность к целлюлиту). Принимая душ, делайте массаж мочалкой или специальной массажной варежкой, после водных процедур наносите увлажняющий лосьон, регулярно делайте массаж проблемных зон с дренажным кремом или антицеллюлитным маслом. И, конечно же, не забывайте об эпиляции и автозагаре. Ведь красота ног не ограничивается одной лишь их стройностью.

Статья написана по материалам сайтов: fitnesdomaonline.ru, www.allwomens.ru, otnogi.ru, just-fit.ru, ladiesvenue.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий