20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

Многие только весной задумываются о том, как будут выглядеть летом, сразу же бегут в спортзал и начинают усиленно заниматься. Но можно привести себя в порядок задолго до первого похода на пляж, всего лишь соблюдая простые рекомендации.

Давайте признаемся: мы любим, когда наше тело нравится другим людям. Ежегодно весной многие задумываются, как они будут выглядеть на пляже или во время пикника. Для таких завсегдатаи тренажёрных залов, живущие в умеренном климате, придумали термин «подснежник» — человек, который появляется в спортзале во время схода снега.

Занятия спортом, несомненно, полезны. Но важно понять и принять одну мысль, от которой всем станет легче: мы хотим заниматься спортом, чтобы нравиться себе и окружающим. Этот тезис и возьмём за основу.

Нравиться себе и окружающим — наша цель. Неважно, что ещё только январь. Приведение тела в форму — занятие долгое.

Узнать о состоянии своего организма

Для начала нужно узнать текущее состояние организма и обратиться в медицинский центр. Врачи измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, исследуют сердце. После осмотра доктор напишет заключение и порекомендует изменить рацион питания или заняться подходящим для вас видом спорта.

В России пройти обследование можно бесплатно. Для этого надо обратиться в специализированное государственное медицинское учреждение, которое называется «Центр медицинской профилактики» или как-нибудь по-другому. Направление может дать участковый терапевт.

Если вы знаете, в каком состоянии находится ваш организм, и не хотите идти к врачу, можно пропустить этот шаг или определить индекс массы тела самостоятельно: поделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Значения от 18 до 25 покажут, что масса тела в норме.

После того, как вы изучили своё тело, конкретизируйте цель и назовите критерии красоты, которых вам не хватает: кубики на прессе, накачанная попа, большой бицепс, широкие плечи или узкая талия. В зависимости от того, что вы хотите, вам нужно будет либо похудеть, либо подкачаться.

Регулярные нагрузки ведут к снижению жировой массы, хотя из-за укрепления мышц поначалу может показаться, что вы набираете вес. Для похудения нагружайте тело аэробными упражнениями. В этом случае организм использует кислород, полученный в процессе дыхания. Во время аэробного упражнения важно следить за пульсом. Приемлемый коридор для 30-летнего человека — от 115 до 150 ударов в минуту, для 50-летнего — 100–135 ударов. Важно заниматься спортом не менее 20 минут три раза в неделю.

Если вы хотите увидеть кубики на прессе — это то, что нужно.

Простой и эффективный способ — бег трусцой. Он не требует покупки абонемента в спортзал или специфической экипировки и лучше всего подходит людям с нулевой физической подготовкой. Но, как и любой другой вид спорта, он требует самоконтроля и дисциплины. Придётся приучить себя к правильной технике дыхания (научиться дышать носом и ртом одновременно), а также бегать в плохую погоду и мороз.

Тем, кто считает бег скучным, подойдут другие виды тренировок: велосипед, плавание или командные виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол).

Если заниматься спортом поначалу тяжело, начните с долгих прогулок или скандинавской ходьбы.

Подкачаться

Основа набора мышечной массы — анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.

Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц — реакция организма на силовые нагрузки.

Анаэробные нагрузки делают мужчин массивными и мощными, а девушкам дают округлости в нужных местах и убирают лишнее.

Самый простой способ увеличить мышечную массу — пауэрлифтинг. Это комплекс базовых упражнений: приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.

Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.

Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное — увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.

Правильно питаться

Занятия спортом включают в себя не только выполнение упражнений, но и изменение образа жизни. Для эффективного тренинга требуется достаточное количество сна, снижение общего уровня стресса и правильное питание. Спортсмены-любители склонны недооценивать важность питания.

Количество съеденных белков, жиров и углеводов, потреблённых и использованных в течение дня калорий желательно регулярно подсчитывать. Раньше спортсмены записывали съеденное в тетрадь, но теперь, благодаря веб-сервисам и мобильным приложениям, контролировать рацион могут даже ленивые.

Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или накачать мышцы, пейте больше воды и ешьте меньше соли, острого и жареного.

Для жиросжигания в организме нужно устроить лёгкий дефицит калорий. Важно понимать, что при резком переходе на низкокалорийную диету организм будет работать в режиме экономии. Учёные доказали, что при низкокалорийной диете и ежедневных аэробных нагрузках вместе с жиром в организме активнее падает и мышечная масса, чем при нагрузках в сочетании с питанием на поддержание текущей массы Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. .

Снижайте калорийность рациона постепенно. Для начала исключите жирное, сладкое и мучное и начните питаться в течение дня чаще, но маленькими порциями. За два часа до и через два часа после тренировки воздержитесь от приёмов пищи. После шести часов вечера ешьте низкокалорийную здоровую пищу: зелёные овощи, белковые нежирные продукты.

Через неделю или две сравните вес с прежним. Если он не изменился, можно снизить калорийность на 10% и посмотреть, как отреагирует организм ещё через две недели.

Худеть без вреда для здоровья можно лишь на 2–4 килограмма в месяц.

Для набора мышечной массы питайтесь высококалорийными продуктами с высоким содержанием белка и низким — жира и быстрых углеводов. Перед тренировкой ешьте за два часа, после неё — через час-полтора. Сразу после тренировки полезно употребить белково-углеводный коктейль. Перед сном бодибилдеры едят обезжиренный творог или пьют порцию напитка с казеином — белком, который содержится в твороге и медленно переваривается.

20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

Опубликовал: admin в Полезные советы стройности 06.03.2018 Комментарии к записи 20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону отключены 49 Просмотров

Это интересно:  Китайские медицинские иероглифы - специфические труднопереводимые понятия

20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Скоро лето, а значит купальный сезон не за горами. Вы уже готовы к нему? Если нет, то пора браться за дело!

Сейчас самое время привести себя в тонус, изменить питание… А что еще нужно сделать?

Список уже готов!

Вот 20 простых и эффективных способов подготовить себя к лету и встретить сезон бикини во всеоружии. Поехали!

Первым дело позаботьтесь о зоне бикини и удалите волосяной покров. Используйте для этого бритвенный станок или воск (лучше оба варианта).

Вы ведь не хотите, чтобы что-то отвлекало внимание окружающих от вашего прекрасного тела, правда?

Рак кожи убивает больше молодых женщин, чем любая другая форма рака, однако мы по-прежнему продолжаем пренебрегать кремом от загара и зачастую не проводим пристальный осмотр кожного покрова.

Внимательно обследуйте кожу, обращая внимание на любые родинки или веснушки, которые выглядят хоть сколько-нибудь подозрительно.

Это может спасти вам жизнь.

Правильный солнцезащитный крем – неотъемлемый атрибут подготовки к пляжному сезону.

Все просто: выбирайте крем широкого спектра защиты от UVA-лучей с SPF (солнцезащитный фактор) не менее 30.

Наносите его обильно каждые 2 часа.

Теперь пришло время поговорить о купальнике.

Даже самая стройная девушка будет визуально иметь небольшой «спасательный круг» на талии, если неправильно подберет нижнюю часть бикини.

Приготовьтесь потратить достаточно много времени на ее выбор.

Скорее всего, размер купальника будет больше, чем размер джинсов, которые вы обычно носите.

Что вдохновляет вас на самосовершенствование?

Фотография, где вы молоденькая «пампушка»?

Или снимки знаменитостей, демонстрирующих прекрасную физическую форму?

Найдите то, что поможет вам оставаться мотивированной к тренировкам и держите его всегда под рукой.

Горящий энтузиазм и страсть к переменам – одни из лучших спутников в подготовке к пляжному сезону!

Теперь несколько слов о диете.

Наверняка, вы бы хотели скинуть лишние кило к лету.

Для этого не нужно придерживаться строгих диет – просто замените привычные сладкие продукты здоровыми и богатыми клетчаткой фруктами и овощами.

Диетологи рекомендуют съедать в день 5 небольших (величиной с кулак) порций.

В одной порции фастфуда зачастую содержится дневная норма калорий! Неудивительно, что от него толстеют.

Исключите вредные высококалорийные продукты хотя бы на несколько месяцев и вы никогда не пожалеете, что сделали это, потому что результаты превзойдут даже самые смелые ожидания!

Проще говоря, газировка – это пустые калории, которые вам совершенно ни к чему, особенно в период подготовки к пляжному сезону.

Вместе нее пейте фруктовые соки (без добавления сахара) или мой любимый фитнесс-напиток – воду со льдом и несколькими каплями освежающего лимонного сока.

Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, что особенно важно, когда вы находитесь на солнце.

Старайтесь всегда иметь под рукой бутылку воды и регулярно делайте глоток.

Как бы странно не звучало, но один из лучших способов добиться идеальной формы к лету – провести «генеральную уборку» в списке своих контактов.

Сейчас не время для драм, ссор или взаимных упреков… Сосредоточьтесь на общении с позитивно заряженными людьми!

Сон – ключ к здоровью и хорошей физической форме. Следите за его гигиеной!

Сон особенно важен, когда вы активно тренируетесь.

Ну вот, речь зашла и о тренировках! Куда же без них!

Старайтесь проводить 4 кардио тренировки в неделю, примерно по 30 минут каждая.

Это может быть любая физическая активность, которая в течение длительного времени будет заставлять сердце биться чаще. Катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь танцами… Выбирайте, что вашей душе угодно!

Нет лучшего способа привести в тонус мышцы живота и кора, чем скручивания. Лично мне они вообще приносят удовольствие!

Сделайте 1 подход в скручиваниях на наклонной скамье головой вниз, а затем выполните аналогичные движения в обратную сторону.

Что я имею в виду?

Просто сядьте и отводите туловище назад в полулежащее положение, после чего поднимайтесь обратно.

Пару слов об икроножных мышцах.

Хотите иметь подтянутые икры к пляжному сезону? Ответ прост: выполняйте подъемы на носки.

Я делаю их, пока стою в очереди!

Просто вставайте на подушечки стопы, задерживайтесь на секунду, а затем опускайтесь обратно. Что может быть проще? Результаты заметите в кратчайшие сроки!

Гребной тренажер – прекрасный способ привести в тонус руки и накачать рельефный пресс.

Главное, не откидывайтесь назад, когда будете «грести».

Спина должна оставаться прямой, а руки двигаться в направлении живота.

Приседания и выпады – незаменимые помощники в подготовке к купальному сезону.

3 подхода из 12 повторений в каждом упражнении 2 раза в день, и очень скоро ваша попка станет идеальной!

Появилось жжение в мышцах? Отлично! Все идет как надо!

Занятия йогой придадут телу гибкость. Сегодня в любом городе можно найти студию, где проводятся утренние занятия. Это прекрасная возможность не только привести себя в порядок к лету, но и получать заряд энергии на целый день.

Всегда старайтесь сидеть прямо. Если будете сутулиться, то возникнет иллюзия, будто у вас большой выпирающий живот, хотя это на самом деле может быть не так.

Держите спину в прямом положении, расправляйте плечи и втягивайте живот – так вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше!

Мы все еще привыкли думать, что загар придает нам здоровый вид, однако на самом деле, это первый признак поврежденной солнечными лучами кожи.

Если хотите чтобы ваша кожа имела загорелый вид, то лучше используйте автозагар и бронзер, а не солярий.

О раке кожи я уже говорила, поэтому не буду повторяться…

Если по какой-то причине все приведенные мной советы вам не подходят, вспомните о великолепных струящихся парео и симпатичных бордшортах.

Вы здоровы и следите за питанием? Тогда не стоит беспокоиться о паре-тройке лишних килограммов.

Просто замаскируйте их с помощью изящной и подобранной со вкусом одежды.

Теперь у вас есть план подготовки к пляжному сезону. Пора приступать к действию! Тем более, что в этом нет ничего архисложного.

Какой из приведенных способов вы возьмете на вооружение первым?

Хотите что-нибудь добавить к списку?

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью Вика про Палео диета :

На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью Аленка про Хот Шейперс :

Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

7 простых способов улучшить фигуру к пляжному сезону

Весна почти на исходе, скоро на смену приятному теплу вновь придет летняя жара. Вы, конечно, знаете, что это означает? Можно отправиться на пляж, загорать и купаться! Вот только многие совсем забросили заботиться о своей фигуре в холодное время года. Что ж, у вас пока еще есть шанс вернуться в форму! Вот 7 простых способов, которые помогут подготовить тело к лету.

Это интересно:  7 лучших танцев для похудения

Весна почти на исходе, скоро на смену приятному теплу вновь придет летняя жара. Вы, конечно, знаете, что это означает? Можно отправиться на пляж, загорать и купаться! Вот только многие совсем забросили заботиться о своей фигуре в холодное время года. Что ж, у вас пока еще есть шанс вернуться в форму! Вот 7 простых способов, которые помогут подготовить тело к лету.

1. Начинайте тренироваться

Приятная весенняя погода дает отличную возможность для начала регулярных физических упражнений. Выбирайте: бег, езда на велосипеде, пешие прогулки, катание на роликах. Но одних лишь кардиотренировок еще недостаточно. Кроме них ваш тренировочный режим также должен включать силовые тренировки – для укрепления мышц, которыми можно будет похвастаться на пляже в летнее время. Физические нагрузки не только приведут вас в форму, но и помогут улучшить обмен веществ, что тоже сократит путь к стройной фигуре.

2. Уделите больше внимания стратегически важным местам

Было бы прекрасно держать в тонусе все мышцы вашего тела, но у вас, вероятно, не найдется на это времени. Вот почему вам стоит сосредоточиться на самых важных частях своего тела, и раз уж мы говорим о пляжном сезоне, это, безусловно, мышцы живота и ягодицы. Как правило, именно от них зависит то, как на вас будут смотреть окружающие: с жалостью или с восхищением.

3. Уменьшайте количество спиртного

Мы все знаем, что бокал хорошего вина или глоток чего-нибудь покрепче бывает очень кстати. Но верно также и то, что алкоголь – известный разрушитель хорошей фигуры. Почему? Он содержит огромное количество калорий, отнимает энергию, приводит к обезвоживанию организма и ослабляет мышцы. Все это не означает, что нельзя сопроводить изысканный ужин стаканчиком вина; просто постарайтесь не делать так слишком часто. Злоупотребление алкоголем вредит вашему здоровью и спортивной форме!

4. Пейте много воды

Мы часто забываем, насколько важна вода для нашего организма. Мало того, что она помогает в основных функциях организма, она еще и улучшает возможность сжигания жира и может даже улучшить вашу внешность! Улучшение внешности? За счет чего? Все просто: вода увлажняет и питает кожу, делая её более свежей и привлекательной.

5. Летняя диета

Полезное и сбалансированное питание также очень важный элемент подготовки к выходу на пляж. Если вы объедините низкое потребление калорий с регулярными тренировками, результаты наверняка будут фантастическими! Самое главное изменение, которое вам нужно сделать в вашем рационе – урезать долю продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, макароны, картофель, сладости и джемы. Ограничьте их количество – так вы сумеете лучше подготовиться к пляжному сезону!

6. Природные диуретики

Натуральные мочегонные средства также способны помочь вашему похудению. Диуретики – это вещества, которые повышают скорость выведения воды из организма, благодаря чему тело выглядит стройнее и менее раздутым. Какие природные мочегонные средства может включать ваш рацион? Попробуйте лимоны, огурцы, спаржу или даже зеленый чай, если вы любитель чая. Просто, но эффективно!

7. Следите за осанкой

Чтобы выглядеть на пляже еще лучше, вам также будет полезно поработать над своей осанкой. Бесспорно, регулярные тренировки и тщательно подобранная диета – гораздо более эффективные способы вернуться в форму. Но правильная осанка может сделать вас визуально тоньше и привлекательнее. А как можно ее улучшить? На работе или просто сидя перед телевизором, не забывайте делать перерыв каждые 15 или 20 минут, чтобы встать, выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот и немного размяться.

Хотите еще парочку советов о летних тренировках? Читайте статью «Готовим тело к лету: Точеная фигурка в новом бикини»

Подготовка к пляжному сезону: начинаем борьбу с жиром и целлюлитом

Отпраздновали старый новый год? Доели последний «тазик» ольивье? Значит пришла пора начать ревизию складочек на животе, галифе на бедрах, проверить состояние апельсиновой корки на попе. Садимся на диету и начинаем разрабатывать стратегию пошаговой подготовке к пляжному сезону! Как говорится — «готовь сани летом, а телегу зимой»!

Подготовка к пляжному сезону – это прежде всего тщательно продуманный комплекс мероприятий, который включает в себя детоксикацию организма в сочетании с соблюдением диеты, фитнесом и грамотным использованием достижений косметологов и/или пластических хирургов, без которых (если честно) заметных результатов не достичь сколько не потей!

1-й этап – диета

Проверено – лучше помощь диетолога, чем нытье, комплексы и неврозы. А вот после того, как вы избавились от лишнего веса, можно отправляться к пластическому хирургу, чтобы «доработать» силуэт.

2-й этап – липосакция

Если ваш фитнес-тренер говорит, что от жира на бедрах можно избавиться потея на тренажерах – не верьте! От этих «стратегических запасов» без помощи пластической хирургии освободиться просто не реально. Голодать и доводить себя до полного изнеможения бесполезно – худеть будет все: грудь, лицо, руки, но проклятые «галифе» останутся на месте!

Наш обмен веществ устроен так, что эти запасы организм будет расходовать только на грани голодной смерти. Но мы же не экстремисты? Истощать себя-любимую до крайности не будем и пойдем на липосакцию. Тем более, что таким образом мы покончим с этой казалось бы проблемой один раз и навсегда. После липосакции жир на этом месте больше не появится! Правда может отрасти в другом…, но тут уж см. 1-й этап.

Видов и способов липосакции великое множество: классическая, лазерная, радиочастотная и ультразвуковая липасакция и даже безоперационная липосакция. Выбираем тот метод, где жир на самом деле удаляют (безоперационная липосакция только для тех, кто верит, в сказки и кому не жаль денег на сомнительные эксперименты). Из современных методов выбираем самые эффективные и щадящие.

Лучшией методикой на сегодняшний день считается липосакция на аппарате Body Jet. Это водоструйная липосакция по немецкой технологии, которая может удалить до 6 литров жира сразу, а синяков и прочих послеоперационных отеков после Body Jet останется заметно меньше. Да и реабилитация короче. 2-3 недели и можно приступать к следующему этапу подготовки к пляжному сезону.

3-й этап – война с целлюлитом

Удалив подкожные запасы жира, приступаем к подтяжке кожи и устранению целлюлита. Наш метод – аппаратный массаж. Кстати, это обязательный этап реабилитации после липосакции. Так что убиваем сразу 2-х зайцев: доводим до совершенства результат работы хирурга и избавляемся от целлюлита!

Предложений много и, опять же, чтобы не тратить время и деньги на ерунду сразу выбираем самый эффективный способ. Методика аппаратного массажа, который действительно помогает называется Эндермология ЛПГ. Смысл в том, что аппарат работает над вами нужное количество времени без устали, достаточно интенсивно, правильным образом сочетая вакуумное воздействие с механическим разминанием жировых комочков. При этом стимулируется кровообращение, отток лимфы и ускоряется обмен веществ.

4-й этап – фитнес

Это по-сути не краткосрочный этап, а образ жизни для тех, кто хочет быть в форме. Наша цель не наращивать мышцы, а худеть, поэтому важно сделать занятия регулярными, но не интенсивными. В первую очередь нужна, например, ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, а ближе к весне – бег трусцой и велосипед.

Это интересно:  Вегетарианство и вред жирного мяса

Ходите на прогулки каждый день, гуляйте в парке, выбирайтесь на природу. Хотя бы 1-2 раза в неделю – плавание. Оно обеспечит физическую нагрузку и массаж проблемных зон. Особенно полезна аквааэробика – эта силовая нагрузка хорошо тонизирует мышцы и дает отличные результаты.Внимание! После плаванья часто появляется зверский аппетит. Соблюдайте в эти дни низкоколорийную диету!

Хорошая альтернатива бассейну – катание на лыжах и коньках или велосипед. Традиционные свежий воздух и общение с друзьями на свежем воздухе не только помогут вам сохранить и закрепить полученные результаты но и создадут прекрасный позитивный настрой!

Готовимся к пляжному сезону за короткий срок

Ты чувствуешь себя готовым снять рубашку при незнакомых людях? Не нагулял жирок зимой? Верим, но далеко не всем: как правило, для большинства это лишь мечта, а в реальности они светят на пляже белым пузом.

Жир можно сбросить единственным способом — создавая дефицит калорий неделями и месяцами — однако лишнюю воду можно вывести из организма быстро, безопасно и легко. Возможно, этого тебе как раз и не хватает. Мы нашли для тебя десять способов быстро подготовиться к пляжному сезону!

1. Сходи в сауну

  • 15-20 минут — верхний предел почти для любой сауны.
  • Если ты болеешь, у тебя высокое давление или проблемы с сердцем, сауна не для тебя.
  • Пить алкоголь в сауне опасно: он повышает давление, обезвоживает организм еще сильнее и мешает сбросить вес из-за содержащихся в нем пустых калорий.

2. Меньше углеводов и переработанного сахара

Паста, рис и картофель — всех их объединяет одно: они содержат углеводы и влияют на выработку инсулина. Основная функция этого гормона — говорить телу, когда надо запасать потребляемую с пищей энергию в качестве жира. И наоборот, чем меньше инсулина у тебя в крови, тем больше жира организм конвертирует в энергию. Если твоя цель — похудеть быстро, нужно снизить уровень инсулина, и почки начнут выводить из тела воду. Сведи количество потребляемых углеводов к минимуму, и через неделю-две значительно похудеешь.

3. Замени соль специями

Человек потребляет в среднем 3,4 миллиграмма соли в день, в то время как здоровой считается норма в 2,3 мг. Если хочешь избавиться от лишней воды, надо есть меньше соли. Эта незначительная жертва произведет значительный эффект. Эксперты подсчитали, что уменьшение потребления соли до 1-1,5 мг выводит из организма по 2-2,5 стакана лишней воды в день.

  • Переработанная и консервированная еда содержит много соли. Придерживайся рациона из натуральных продуктов, приправляя их черным перцем, лимоном и чесноком вместо соли.
  • Если можешь, избегай обедов и ужинов в ресторанах: там соль кладут в полном объеме.

4. Ешь мочегонные продукты

Мочегонные средства можно купить в любой аптеке, но существуют и естественные источники мочегонных средств, которые помогут тебе похудеть. Среди них можно выделить кофе, лимоны, брокколи, арбуз, лук, огурцы, чеснок, ананас, спаржу и петрушку. Богатая калием пища также поможет тебе избавиться от излишков воды, много кальция содержится в картофеле, помидорах, бананах, киви и сливах. Закупи на рынке недельный запас, и прошлогодние плавки будут тебе в пору уже в следующий понедельник!

5. Ешь больше клетчатки

  • Чаще ешь крупы. Пускай они сменят макароны и картофель на посту твоего излюбленного гарнира.
  • Твоей пищеварительной системе нужно привыкнуть к этой перемене — производи ее постепенно.

6. Откажись от алкоголя

Пускай ты выпиваешь очень умеренно — пару бокалов вина или пару пива за вечер — но по их вине завтра утром ты будешь весить на килограмм больше. Всё потому, что алкоголь заставляет жидкость накапливаться в организме. Алкоголь — это лишние калории и накопление ненужной воды, а еще и необходимость закуски. В общем, одни минусы.

  • Лучший способ — это избегать выпивки вообще.
  • Если первый способ неприемлем, между порциями алкоголя выпивай по стакану минералки или яблочного сока — это уменьшит вред.

7. Ешь продукты, богатые кумаринами

Многие источники говорят об этих веществах как об естественных контроллерах жидкости в организме. Они работают за счет внеклеточного белка, что позволяет быстрее реабсорбировать жидкость. Корица — отличный источник кумаринов, но с ней нужно быть осторожным: в больших дозах корица вредит печени.

  • Ограничь потребление кумарина до здорового уровня.
  • Посыпай корицей чай и кофе. Ромашка тоже содержит кумарин — добавляй ее в чай.

8. Пей больше воды

Это звучит парадоксально, но твое тело задерживает воду, потому что ты мало пьешь. Если в организм поступает мало воды, из него не вымываются все отходы. Пей больше — и клетки не будут обезвоженными, ты выдышишь, выпотеешь и оставишь в туалете всю лишнюю воду. К тому же, оптимальное потребление воды приведет в порядок метаболизм.

  • Если будешь выпивать по пол-литра воды за раз, это не принесет тебе пользы. Большой объем воды не успеет абсорбироваться в организм за короткий срок и попросту выйдет. Лучше потихоньку прихлебывай воду в течение дня.
  • Если тебе не нравится, что вода безвкусная, добавляй в нее лимон, лайм, имбирь или огурец.
  • Пить лучше перед едой: так ты быстрее наешься и не съешь лишнего.

9. Пей зеленый чай

Кофеин обладает мочегонным действием и помогает в короткий срок избавиться от излишков воды, однако в больших дозах приводит к обезвоживанию. Мочегонный эффект кофеина лучше всего проявляется в зеленом чае, также богатом антиоксидантами. Исследования показали, что зеленый чай борется с инфекциями и раком и не дает телу запасать лишний жир. Более того, было установлено, что эпиганнокатехил галлат, содержащийся в зеленом чае, активирует жиросжигающие гены и ускоряет потерю веса на 77 процентов.

10. Высыпайся

Самый легкий из всех методов. Для этого тебе не нужно делать ничего — лишь закрыть глаза и лечь. Мелатонин, отвечающий за регуляцию жидкостей в организме, синтезируется только в темноте. Кроме того, недавнее исследование показало связь между перееданием и уровнем света в спальнях участников.

  • Поставь себе целью спать на полчаса больше обычного.
  • Постарайся максимально затемнить спальню или даже купить маску для сна.

Статья написана по материалам сайтов: lifehacker.ru, wheelnews.ru, www.ru.topshoptv.com.ua, www.tecrussia.ru, brodude.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий