10 шагов к фигуре песочные часы

Сегодня каждая девушка и женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Действительно, красивое тело притягивает внимание и делает женщину привлекательной. Естественно, что не у каждой девушки от рождения идеальная фигура. Многие только мечтают о том, как они будут гулять по пляжу и получать комплименты. Зачем мечтать, если можно действовать?

Всего существует 5 типов женской фигуры:

  • «Груша».
  • «Яблоко».
  • «Прямоугольник».
  • «Перевернутый треугольник».
  • «Песочные часы».

Чаще всего под понятием «идеальное тело» подразумевается фигура «песочные часы». Это наиболее привлекательный тип женской красоты. Очевидно, возникает вопрос, как сделать фигуру «песочные часы»? Давайте разберем его подробнее.

Содержание

Первый шаг – ставим цель

Для начала важно понять, зачем прилагать столько усилий. Для того, чтобы вам было проще достигать своей цели возьмите листок, ручку и ответьте на вопросы ниже:

  1. Хочу фигуру, как песочные часы?
  2. Зачем мне эта фигура?
  3. К какой дате я хочу ее получить?
  4. Я буду соблюдать рекомендации?
  5. Как я себя почувствую, когда получу свою идеальную фигуру?

Можно ли сделать фигуру «песочные часы»?

Для начала стоит понять, что такое фигура. Это своеобразная пропорция между питанием и нагрузками (физическими или умственными).

Отсюда следует два вывода:

  1. Если у вас избыточное или недостаточное питание, то сделать фигуру своей мечты невозможно.
  2. Если у вас недостаточные или избыточные нагрузки, то обрести идеальное телосложение также невозможно.

Следовательно, чтобы сделать фигуру как песочные часы достаточно соблюдать пропорциональность между питанием и нагрузками.

Что бывает, когда нет пропорциональности? В этой ситуации возникают такие неприятные последствия:

  • Избыточный (ожирение) или недостаточный (дистрофия) вес.
  • Формирование других типов фигуры («яблоко», «груша», «треугольник»).

Чтобы пропорциональность соблюдалась, важно понять 2 основных принципа:

  • Для набора веса нужно получать калорий больше, чем тратишь.
  • Для снижения веса нужно тратить калорий больше, чем получаешь.

Получается, что любая идеальная фигура – это всего лишь пропорциональность между питанием и нагрузками. Далее мы разберем другие причины отсутствия фигуры вашей мечты.

Что мешает получить фигуру мечты?

Есть несколько причин, не позволяющих добраться до заветной цели:

  1. Незнание принципов питания.
  2. Невыполнение целевых упражнений.
  3. Отсутствие дневника для контроля успеха, параметров фигуры и веса.
  4. Страх внимания со стороны окружающих (женщин или мужчин).
  5. Убеждение: «Я не могу быть красивой».

8 принципов идеального питания

Важно понимать, что 50 % успеха заключается в правильном питании. Сейчас вы узнаете о 8 принципах, соблюдая которые, сможете добиться желаемых результатов.

Принципы питания для фигуры «песочные часы»:

  1. За 4 часа до сна – не есть.
  2. Больше твердой пищи (для большего расхода калорий на переваривание).
  3. Исключить сладкое.
  4. Исключить хлебобулочную продукцию.
  5. Рассчитать количество необходимых калорий.
  6. Увеличить количество рыбы и сократить мясо (рыба усваивается лучше).
  7. Есть медленно.
  8. Раздельное питание – углеводы и белок употреблять в разное время. Например, белок + овощи, углеводы + овощи.

Также нужно понимать, что вам необходимо исходя из вашей текущей фигуры: снизить вес или набрать массу.

Соблюдая эти принципы вы можете быть уверены, что стали намного ближе к намеченной цели. Выполнение рекомендаций составляет 50 % вашего результата в формировании фигуры своей мечты. Чтобы приблизиться к намеченной цели, очень важно выполнять специальный тренировочный комплекс.

Упражнения для идеальной фигуры

Для того чтобы сделать фигуру как песочные часы, упражнения потребуются особые.

Для быстрого и гарантированного эффекта нужно использовать два типа упражнений:

  • Целевые – это упражнения, которые оказывают воздействие непосредственно на талию и живот. Результатом регулярного выполнения этих упражнений станет подтянутый и плоский живот.
  • Дополнительные – это упражнения, которые воздействуют на другие группы мышц. Цель дополнительных упражнений – увеличить другие мышечные группы и за счет их размера визуально уменьшить талию.

Если вы будете выполнять оба типа упражнений, то достигните максимального эффекта.

Целевые упражнения

1. «Вакуум». Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедра. Медленно вдохните через нос, ваша цель – втянуть максимальное количество воздуха. Выдохните весь воздух и прижмите живот к позвоночнику так сильно, как можете. Задержитесь в таком положении максимально возможное время.

Данное, упражнение нужно выполнять ежедневно – 3 раза за день по 3 подхода. Кроме того, перед упражнением нельзя есть 2 часа, т. е. желудок должен быть пустой. Внимание, будьте аккуратны, может закружиться голова!

Прогрессом в выполнении упражнения будет увеличение времени задержки положения. Результаты нужно контролировать с помощью дневника.

2. «Скручивания». Лягте на любую твердую поверхность, согните ноги в коленях. Поднимите корпус по направлению к коленям, вернитесь в горизонтальное положение.

Важно чувствовать, как мышцы пресса сокращаются (можно положить руку на живот). Нельзя помогать себе руками, выдох выполняется в верхней точке амплитуды.

Выполнять скручивания нужно через день – 3 раза в день по 3 подхода подряд с отдыхом в 60 секунд между подходами. Скручивания можно делать после «Вакуума».

3. «Мостик». Лягте, согните руки в локтях и заведите их за голову. Согните ноги в коленях, обопритесь на руки и поднимите таз вверх. Это упражнение растягивает мышцы и приводит их в тонус.

Важно полностью прогибать спину и до конца выпрямлять руки. Нужно чувствовать, как растягиваются мышцы пресса, это очень важно. Мостик нужно делать после «Скручивания». Цель – простоять как можно дольше, чувствуя при этом натяжение мышц пресса.

Дополнительные упражнения

Эти упражнения нужны для того, чтобы визуально сузить вашу талию. Они направлены на увеличение таких мышц как:

Возможно, возникнет вопрос, почему нужны эти упражнения? За счет увеличения вышеуказанных мышц контур фигуры как бы растягивается. Ваша талия визуально становится тоньше. Это и сделает фигуру очень похожей на песочные часы.

Перейдем к упражнениям:

  1. Приседания.
  2. «Ягодичный мост».
  3. «Армейский» жим из-за головы.
  4. Бег или любая другая длительная нагрузка.

Именно так выглядит комплекс дополнительных упражнений. Правильное выполнение прибавит еще 25 % к вашего результата. Более подробно о технике выполнения мы поговорим ниже, а также разберем, как тренироваться в зале и дома.

Отправляемся в тренажерный зал

Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил сделать фигуру песочные в зал.

  • Целевые упражнения вы можете делать в любом месте.

    Приседания. Это упражнение воздействует на мышцы ног, бедер и ягодиц. Это базовое упражнение для нижней части вашего тела. Приседания можно выполнять как с весом, так и без него. Нужно подобрать такой вес, чтобы количество повторений в 1 подходе было равно 12-15. Возможно, в будущем вы увеличиваете вес, но количество повторений должно оставаться неизменным. Делать по 3 подхода, 3 раза в неделю.

Внимательно отслеживайте прогресс во всех упражнениях!

Как сделать фигуру «песочные часы» в домашних условиях?

А что делать тем, у кого на «качалку» нет времени? Для того чтобы приблизиться к цели, совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Сделать фигуру, как песочные часы, можно и дома. Упражнения такие же, но вам придется снизить скорость выполнения упражнения для того, чтобы сымитировать нагрузку. Кроме того, вы можете использовать в качестве штанги или любого другого спортивного снаряда подручные средства (сумка, рюкзак и др.).

Стоит отметить, что использование дополнительного веса не является необходимостью. Оптимальным вариантом будет снизить скорость выполнения упражнения и увеличивать количество подходов.

Из «яблока» получаем «песочные часы»

Если у вас фигура «яблоко», то вам нужно сделать акцент на дельтовидных мышцах (плечах). Кроме того, вы можете добавить жим лежа, отжимания на брусьях или от пола.

Вам не нужно тренировать нижнюю часть тела, следует просто держать ее в тонусе (кроме ягодиц). Также вам необходимо уменьшить жировую прослойку на животе и бедрах с помощью диеты. Если придерживаться этих рекомендаций из фигуры «яблоко» сделать «песочные часы» очень просто.

Из «груши» получаем «песочные часы»

Также как и с «яблоком», можно легко из силуэта «груша» сделать фигуру, как песочные часы. Кроме целевых упражнений, вам нужно сделать акцент на плечах и груди (т. е. жим «армейский» или из положения лежа, отжимания).

Обратите внимание на жировую прослойку на бедрах и ягодицах. Если она есть, вам нужно придерживаться диеты и просто держать эти мышцы в тонусе. Если их активно тренировать, фигура «песочные часы» не получится, т. к. низ не будет успевать за верхом тела.

«Песочные часы» из «перевернутого треугольника» – легко

«Перевернутый треугольник» сделать похожим на песочные часы еще проще. Вам нужно делать акцент на мышцах низа тела (ягодицы, бедра, ноги). Вы можете полностью отказаться от тренировки плеч, или просто держать их в тонусе.

Главное для вас – это сделать акцент на нижней части тела. Тогда вопросом, ккак сделать фигуру «песочные часы» из «перевернутого треугольника», вы задаваться не будете. Делайте упор на бедра, и фигура станет идеальной.

Подведем итог

Вы узнали о том, как сделать фигуру «песочные часы». Мы рассмотрели 2 самых главных правила для набора веса или похудения, описали 8 принципов идеального питания, показали упражнения (целевые и дополнительные), а также выяснили, как получить фигуру «песочные часы» из других типов («яблоко», «груша», «треугольник»).

Совет 1: Как сделать фигуру песочные часы

  • Как сделать фигуру песочные часы
  • Как подобрать одежду «песочным часам»
  • Подбираем юбку для фигуры «песочные часы»

Совет 2: Как добиться осиной талии

  • — гимнастический обруч.

Совет 3: Как сделать пальцы рук стройными

Привести пальцы рук в идеальное, на ваш взгляд, состояние помогут следующие советы:

  1. Необходимо снизить общий вес тела. Как известно, невозможно похудить только в талии, ногах или бедрах, снижение веса происходит равномерно по всему телу. Поэтому запаситесь терпением и очень скоро вместе с подтянутой фигурой вы добъетесь стройных пальчиков на руках.
  2. Пейте больше воды. Когда жидкости в организме достаточно, он не пытается задержать жидкость, обменные процессы ускоряются, органы восстанавливают правильную работу, а внешний вид также приходит в норму. Обычно врачи и диетологи советуют выпивать около 8 стаканов воды в день.
  3. Проверьте у врача-специалиста почки и сердце. Из-за проблем с этими органами могут быть отеки.
  4. Делайте специальный массаж пальцев. Проводится он следующим образом: начиная от подушечек пальцев и до основания как бы ввинчивающими движениями массаижруйте каждый пальчик большим и указательным пальцем, каждый по 3 раза. Также не забывайте о кисти — внутренней и тыльной стороне. Необходимо сделать массаж, который будет задействовать каждую косточку и каждый суставчик. Массаж можно сделать и у специалиста ногтевого сервиса.
  5. Держите под рукой на рабочем столе специальные шарики для рук (их можно найти в магазинах традиционных китайских товаров) или эспандер. И периодически делайте упражнения в дополнение к другим способам похудения в пальцах.
  6. Визуализируйте, как вы смотрите на свою руку и видите красивые, грациозные, тонкие пальчики и испытываете гордость за себя, что вы смогли сами добиться такого прекрасного результата за столь короткий период времени.
Это интересно:  Куриные котлетки с гречневой крупой - подойдут на обед и даже ужин!

Чтобы получить хороший результат, необходимо регулярно проводить вышеперечисленные советы. А пока идеальная форма пальцев еще не воплотилась в реальность, можно визуально добиться желаемого следующим образом. Длинные ногти неквадратной формы визуально вытянут пальчики, а яркий лак сделает правильный акцент на кончиках и пальчики приобретут изящность и стройность.

Такие простые советы помогут добиться идеальной формы вашим пальчикам и очень скоро вы сможете ими любоваться. Но запомните главное — полюбите себя такой, какая вы есть, и тогда все в вашем теле станет идеальным и желанным!

Совет 4: Как подобрать одежду по типу фигуры женщине

Как подобрать одежду для «трапеции»

Многие женщины обладают фигурой, которая условно называется «трапеция» — плечи уже бедер. Если вы хотите зрительно немного сузить бедра, выбирайте брюки с прямым силуэтом или «бананы». Вы можете выбрать и джинсы. Лучший вариант – клеш, только нужно следить за тем, чтобы расширение внизу не было слишком сильным. Оно должно органично сочетаться с шириной бедер.

Шорты для обладательниц широких бедер не очень подходят. Выбор лучше сделать в пользу юбок. Хотите, чтобы ваша талия стала подчеркнутой, а бедра не были «обтянуты» — тогда ваши юбки «полусолнце» и «трапеция».

Одежда для трапециевидного типа фигуры обязательно должна включать платья. Платье-ампир может стать одной из любимых вещей в вашем гардеробе. Вырез у такого платья зрительно делает плечи шире, отмечает линию груди и маскирует бедра.

Вам можно не отказываться от жакетов и топов. Среди топов лучше отдать предпочтение фасону с запахом или фасону с горловиной «лодочка». Жакеты, которых существует множество, можно выбирать любые.

Одежда для фигуры «песочные часы»

«Песочные часы» – эталон очертания женской фигуры. Обладательницам такого силуэта можно только позавидовать — четкая линия талии, линии бедер и плеч совпадают по ширине. Никаких проблем с выбором гардероба у таких счастливиц нет. Единственная рекомендация — чтобы визуально не расширить бедра, откажитесь от слишком узких брюк. Вам больше подойдут брюки с высокой талией, прямые модели и «бананы».

Хотя юбки вам подойдут любые, наиболее красивый вариант — юбка-карандаш. В сочетании с узким верхом она сделает талию идеальной. Этой же цели отлично послужат и приталенные жакеты.

Платья для фигуры «песочные часы» не должны быть прямых фасонов. Отдайте предпочтение облегающим моделям с глубокими вырезами.

Что носить с фигурой «перевернутая трапеция»

При таком силуэте бедра уже линии плеч. Если у вас именно такой тип фигуры, вы можете смело отправляться на подиум. И продемонстрировать там брючки-«дудочки», потому что только при таком типе фигуры они выглядят идеально.

Вашу фигуру не испортят никакие варианты брюк и юбок. Но существует одно правило: при облегающем низе верхнюю часть одежды следует выбирать более широкой, например, объемные блузки или жакеты прямого кроя.

Прямоугольный силуэт фигуры

У женщин с такой фигурой талия не очень четко выражена. Часто такие девушки — худощавые, у них линии бедер и плеч одинаковые по ширине. Отчаиваться не стоит, есть несложные приемы, позволяющие «нарисовать» талию.

Можно надеть свободную блузу, заправив ее в «бананы» и оформив небольшой напуск. Это подчеркнет линию талии.

Прямая модель брюк — не ваш выбор. Они уменьшают и без того небольшую видимую разницу между линией бедер и верхом. Вам подойдут юбки в складку, зауженные жакеты, платья, которые подчеркивают линию талии.

Запомните эти простые правила, как подобрать одежду по типу фигуры женщине, и ваш следующий поход в магазин порадует вас удачными покупками и избавит от приобретения неподходящих вещей.

Совет 5: Что носить девушкам с типом фигуры «Песочные часы»

Обладательницам Х-пропорций действительно повезло, ведь на их фигурах (при условий отсутствия лишнего веса) хорошо сидит практически любая одежда. При подборе гардероба важно лишь подчеркнуть женственность, повторив плавные изгибы силуэта.

Основные принципы при выборе фасона это:
— подчеркивать линию талию. Вам позволительны любые декоративные элементы, вставки, пояса на талии.
— отдавать предпочтение легким, струящимся тканям, материалам, плавно повторяющим изгибы.
— выбирать модели однотонные, поскольку монохромные вещи визуально «стройнят».
И еще маленький секрет: воротнички и отвороты должны иметь закругленные отвороты.

Что вашей фигуре противопоказано:
— мешковатые, бесформенные вещи,
— платья, пальто в виде трапеции или прямоугольника.
— модели одежды, акцентирующие внимание на бедрах.
— вещи с геометрическим принтом, в крупную полоску.

Аксессуары
Все детали вашего образа должны быть утонченными, изысканными, негрубые, без геометрических форм: сумочка должна быть небольшого размера, мягкой, туфли — без острых носков. То же касается украшений и бижутерии.

Платья
Идеальный наряд для девушки с фигурой типа «Песочные часы» — тот, который облегает грудь и свободно струится от бедер вниз. Избегайте акцентов на бедрах.

Топы, блузы, рубашки
Для того чтобы подчеркнуть достоинства вашей фигуры, зрительно сбалансировать верх и низ, вам стоит ориентироваться на такие модели, как:
— блузка с глубоким декольте,
— топ с открытыми плечами, без бретелей,
— майки, блузы, джемпера с прилегающим покроем,
— модели с запАхом.
Опасайтесь воротника «хомут», а если грудь пышная — не приобретайте одежду с вырезом «лодочка».

Юбки
Обладательницы стройных ножек могут смело открывать их, позволяя себе мини-юбки. Кроме того, при Х-пропорциях фигуры отлично сидят модели юбок с завышенной талией, классическая юбка-карандаш и юбка-годе.
А вот юбки с крупным принтом и в горизонтальную полоску — точно не ваш вариант.

Жакеты
Жакеты и пиджаки для типа фигуры «Песочные часы» должны быть приталенными, идеальная длина — если модель заканчивается на бедре.

Брюки и джинсы
Когда вы выбираете джинсы, обратите внимание на модели со средней посадкой — они выделят вашу талию и не сделают бедра слишком широкими.
Вы можете позволить себе брюки-капри до середины икры.
Узкие брюки — не для вас, поэтому модели категории.

Купальники
Для обладательниц маленькой груди подходят раздельные купальники любой расцветки, даже самой яркой и пестрой расцветки. Пышные формы легко скрыть с помощью раздельного купальника с топом.

Совет 6: Подбор одежды по типу фигуры

Фигура «Песочные часы»

Верхняя и нижняя части тела пропорциональны друг другу. Обладательницы фигуры такого типа имеют достаточно узкую талию, а бюст и ягодицы наоборот — округлые формы. Такому типу подойдет практически любая одежда и аксессуары к ней. Талию можно подчеркнуть стильным ремешком или не широким поясом. Юбки узкого кроя, обтягивающие бриджи или брюки отлично впишутся в образ.

Грушевидная фигура

Особенности: крупные бедра сочетаются с узкими плечами, средний бюст, талия может быть выражена сильно или слабо, не выступающий живот, невысокий рост, нижняя часть тела короче верхней.
В данной ситуации важно переключить внимание на верхнюю часть тела. Ее нужно увеличить и сделать пропорциональной верхней.

Фигура «Прямоугольник»

Стройные ноги, широкая грудь, плоские ягодицы, бедра, не имеющие изгиба – главные отличительные черты. Необходимо придать фигуре женственность с помощью корректировки угловатых мест.

Фигура «Яблоко»

Особенности данной фигуры таковы: прямой силуэт, талия выражена слабо, выступающий живот, стройные ноги, плечи и бедра пропорциональны друг другу. Одежда должна визуальное удлинять фигуру с помощью вертикальных линий.

Фигура «Перевернутый треугольник»

Ее можно охарактеризовать следующими особенностями: плечи, довольно широкие, узкие бедра, талия выражена явно, большая грудь, ягодицы чаще всего плоские. Приближение к пропорциональным частям тела – вот главная задача, которую нужно помнить при выборе одежды.

Фигура «Стройная колонна»

Такой тип фигуры нередко называют мальчишеской из-за узких бедер, не выраженной груди и неявной талии. Чтобы представительницы прекрасного пола выглядели женственно, нужно при помощи одежды создать впечатления объема и мягких изгибов.

Совет 7: Выбор купальника по типу фигуры

«Песочные часы». Девушек и женщин с такой фигурой гитары можно только поздравить — им к лицу абсолютно все. Большинство моделей шьются именно на такую фигуру. Смелые эксперименты с формой и цветом только поощряются, ограничением станут лишь индивидуальные особенности или комплексы.

«Груша». Женищинам с такой фигурой необходим купальный костюм, визуально уменьшающий бедра. Поэтому бюст купальника следует сделать «больше» с помощью маленькой хитрости. В этом поможет «пуш-ап», верх с завязками на шее или вообще без них, также верх купальника должен быть ярче, а низ темнее. Плавки лучше предпочесть однотонные, с высоким вырезом на бедрах для зрительного придания ногам дополнительной длины.

«Прямоугольник». Обладательницам такой фигуры необходимо создать изгибы, выделив бюст и бедра. Поощряется использовать драпировку, яркие принты, зрительно создающие округлости, шортики или трусики с завязками. Цельные купальники с симметричными вырезами, вертикальными полосами, вставками, драпировками также направленны на создание женственных изгибов.

«Морковь». При выборе купальника женщинам необходимо акцентировать внимание на нижней его части, чтобы уменьшить верхнюю. Зачастую дамы с такими параметрами обладают стройными ногами, поэтому привлеките внимание именно к ним.

«Яблоко». Миловидным кругленьким женщинам необходимо делать акцент на талии путем ее визуального сужения. Отдавайте предпочтение купальникам с глубоким вырезом, полосками на талии. Костюм должен отлично поддерживать живот, для этого приобретите цельный купальник.

Правила выбора купальника

При выборе купальника важно обратить внимание и на ткань, из которой он сшит. Полиэстер не выгорает на солнце, но при этом постепенно теряет форму и долго сохнет. Полиамид может растягиваться. Волокна такого материала разрушаются под воздействием солнца.

Лучшим вариантом считается изделие из полиамида с добавлением лайкры. Причем ее должно быть не менее 15%, иначе тело будет стянуто. В случае если лайкры будет больше 30%, купальник теряет свойства гигиеничности, так как не пропкускает воздух.

Совет 8: Как подобрать платье в пол по типу фигуры

Миниатюрная фигура

Стоит опровергнуть миф о том, что девушкам маленького роста не рекомендуют носить длинные платья. Наряд не должен нарушать пропорций тела, особенно удлинять его верхнюю часть. Поэтому не стоит выбирать платье с V- образным вырезом. Миниатюрным девушкам подойдет завышенная талия мелкий принт. Вас сделают выше полоски по вертикали и диагонали, а также однотонный цвет платья и обувь на высоком каблуке.

Это интересно:  Ластовень лекарственный - Cynanchum vincetoxicum

Полная фигура «песочные часы»

Не надо прятать свои роскошные формы под мешковатой одеждой. При широких бедрах и большой груди талия хорошо подчеркнётся крупной вставкой или поясом. Выбирайте облегающие легкие платья. Девушкам с большим бюстом нужна хорошая поддержка для груди, поэтому не стоит носить платья без бретелей. Использование боди создаст более стройный силуэт.

Высокая спортивная фигура

У высоких девушек есть свои преимущества, когда разговор идет о макси. Но есть один нюанс — не стоит приобретать одежду с полосками по вертикали. Зато отлично подойти как мелкий, так и крупный рисунок, рюши, воланы и драпировка. При высоком росте хороши как платья до пола, так и до щиколоток или середины икры. Из обуви следует надевать балетки или босоножки на плоской подошве.

Стройная фигура среднего роста

Девушкам среднего роста достаточно просто подобрать себе макси-платье, если их обувь будет на высоком каблуке. Им подойдет платье с драпировкой до щиколоток с нормальной или завышенной талией. Возможны платья с V- образным вырезом или платья без бретелей. Такой выбор подчеркнет фигуру и не добавит лишнего объёма.

Платья-макси идеально подходят для женских фигур любой комплекции. Небольшие хитрости подчеркнут достоинства вашего тела и заретушируют его недостатки. Среди такого арсенала средств используется разный принт, отсутствие или наличие драпировки, варьирование длины изделия от середины икры до пола.

Заветный силуэт «песочные часы»: 5 упражнений для красивой женской фигуры

by Татьяна Топилина
in Фитнес

Первое, что многие начинают делать, начиная тренировки, — качают пресс. Кажется логичным, что если «горят мышцы» в области живота, то «сжигается жир» именно в этом месте. А заодно — проявляются заветные «кубики». Как бы это не звучало печально, но одними скручиваниями от накопленных жировых запасов не избавиться, придется следить за питанием. Да и жир не сжигается локально – он постепенно уходит из разных «хранилищ» организма во время физической активности любого типа.

Каково бывает удивление тех, кто целыми днями качал пресс ради «талии», когда в результате упорных тренировок они видят в зеркале, как «разрастаются» вширь в области поясницы вместо того, чтобы «утягиваться». Ничего удивительного в этом нет – ваши мышцы пресса отлично поработали, стали большими и сильными. Но все это не про узкую талию, правда?

Так что же нужно делать, если вы мечтаете об идеальных пропорциях и стройном теле? Ответ прост: качаем попу и спину! Вот 5 упражнений, которые помогут вам в этом.

Выпады вперед

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Плечи развернуты, смотрите вперед. Затем шагните вперед скользящим шагом, чуть наклонив корпус к передней ноге. Следите за углом сгиба коленей – он должен быть равен 90 градусам. Руки в исходном положении – внизу, во время выпада – собирайте их около груди. Выполните упражнение на обе ноги. Сначала нужно начать с простых выпадов, потом можно сделать вариант с утяжелением.

На что обращать внимание: Стопы – плотно стоят на полу, в параллельных плоскостях, они не должны идти одна позади другой. Колено задней ноги будет находиться достаточно близко от пола во время вышагивания. Корпус не должен сильно заваливаться на переднюю ногу.

Приседание в плие (стиль сумо)

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Ноги – на расстоянии больше ширины плеч, носки развернуты в стороны. Плечи раскрыты, естественный прогиб поясницы, спина напряжена и практически вертикальна полу. Сморите четко перед собой, не опуская подбородок. Руки соединены впереди, в приседе – опускаются между ног.

На что обращать внимание: Приседайте до уровня, когда передняя поверхность бедра будет параллельна полу. Стойте на полной стопе, колени не должны уходить вперед за носочки и не должны подкашиваться внутрь (или на внешнюю сторону стоп).

Полная программа супер-тренировок для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной уже на сайте!

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Что работает: Средняя и задняя дельтовидные мышцы, большая и малая ромбовидная мышцы, трапециевидная и широчайшая мышца.

Как выполнять: Встаньте, наклонив корпус вперед. Голова приподнята, смотрите вниз – вперед. Наступите на эспандер и начинайте тянуть его концы к себе. Затем спокойно опустите, не давайте эспандеру распрямить руки до конца.

На что обращать внимание: Не прижимайте руки сильно к корпусу и не уводите локти выше уровня плеч. Угол сгиба в локтевом суставе – примерно 90 градусов.

Тяга в планке

Что работает: Широчайшая мышца и задние дельтовидные, стабилизаторы спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руками взяв грифы гантелей (хват молот). Выходите в планку и начинайте поочередно поднимать гантели. Уводите плечо назад, ведя руку вдоль корпуса, рука сгибается в локте. Затем разогните руку, встаньте в упор. Поменяйте стороны.

На что обращать внимание: Не уводите плечо сильно выше уровня спины. Не проваливайте поясницу, не заваливайтесь на один бок.

А что же с прессом? Лучше всего – прорабатывать поперечную мышцу живота, поскольку именно она формирует талию или делает «подтянутый живот». Это упражнение часто встречается в йоге или бодифлексе – в гимнастике, которая основана на аэробном дыхании.

Что работает: Поперечная мышца живота

На что обращать внимание: В «вакууме» нужно следить за дыханием. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

Начинайте тренироваться так часто, как вы сможете (лучше всего – несколько раз в неделю). Старайтесь выполнять то количество повторений каждого упражнения в комплексе, какое указано на видео. Если вам сложно поначалу – делайте столько, насколько хватает сил. После завершения одного упражнения переходите к выполнению следующего, после завершения круга из всех упражнений — повторите комплекс сначала (оптимально – 4 круга). Отдыхать после каждого упражнения — не более 1 минуты, после выполнения круга — 2-3 минуты.

Тип фигуры «Песочные часы»: как подчеркнуть природную грацию

Как выглядит фигура песочные часы

Рассмотрим гармоничный тип внешность в деталях. Ширина плеч и бедер приблизительно равны, узкая талия, руки нормальной полноты, стройные ноги. Охват груди может совпадать с объемом бедер или быть чуть больше, но в основном у песочных часов верхняя часть тела меньше нижней. Это незаметно из-за узкой средней части, и силуэт кажется полностью уравновешенным.

Природа идеально вычислила все пропорции. Фигура Х-силуэта даже не делится на подтипы. Женщины с таким типом фигуры бывают стройные и полные, с маленькой и пышной грудью, с длинными ногами и короткой талией, и наоборот. Но всех их объединяют особые признаки:

  • объем в поясе на 25-30% меньше охвата бедер;
  • при наборе веса объемы увеличиваются равномерно;
  • талия остается узкой по отношению к телу в любом случае;
  • ноги и руки всегда пропорциональны туловищу.

По всему выходит, что песочные часы – идеальная фигура. Но она может тяготеть к груше или к перевернутому треугольнику. Некоторые девушки с удовольствием поменяли бы женственность на мальчишескую спортивность, ведь иногда довольно трудно подобрать одежду на такие формы. Есть свои плюсы и минусы, что-то нужно подчеркнуть, а кое-что и скрыть.

Не спорить с природой, а слегка помочь

Стройные песочные часы не нуждаются в каких-либо советах и предупреждениях. Они могут носить все, что вздумается, кроме одежды не по размеру и мешковатых фасонов. В принципе, и такие вольности не под запретом, но восхищенных взглядов поубавится, а то и вовсе не будет.

Красота средней комплекции должна быть упакована гармонично. Обязательно: подчеркнуть талию узким или средним ремнем, мягким поясом, цепочкой, корсетом. Одежду лучше выбирать с вытачками, из струящихся тканей, изящных силуэтов, повторяющих плавные изгибы тела и четко по размеру.

Объемная одежда превратит Х-сиулэт в квадрат, узкие в бедрах джинсы создадут непривлекательный валик на безупречной талии. Не стоит увлекаться слишком широкими и грубыми ремнями, прямыми и мужскими фасонами, избыточным декором, который может нарушить природное равновесие.

Полная фигура с хорошо выраженным рельефом вызывает двоякое восприятие. С одной стороны, силуэт кажется подтянутым и грациозным, с другой – именно узкая талия притягивает множество нежелательных взглядов к пышным формам. В таком случае, лучшим выбором будет полуприлегающая одежда, косой крой, блузки навыпуск под ремешок.

Подбор гардероба для леди типа Х затрудняет тот факт, что современная одежда шьется в основном на довольно плоские фигуры. То есть, узким частям тела подходит размер, а широкие в нем безнадежно застревают и наоборот. Но если знать, что искать, то всегда можно найти подходящий вариант.

Как одеваться в стиле песочных часов

Красивая фигура должна быть задрапирована так, чтобы завистливому взгляду было не к чему придраться, а добрый – получал эстетическое наслаждение. Основная задача – не скрывать, а всячески демонстрировать преимущества типа. Рекомендации в одежде помогут сделать это наилучшим образом, а также успешно приметить несколько женских хитростей.

Этот наряд претендует на лидерство в гардеробе песочных часов. Элегантные платья и женственные формы сочетаются идеально. Подойдут модели классические, романтические, но не с заниженной талией. Хороший выбор:

  • платье-футляр;
  • отрезное по талии с расклешенным низом;
  • трапеция с облегающим лифом;
  • узкое с юбкой-карандаш;
  • с запахом и драпировкой;
  • в стиле сафари.

Для торжественных случаев можно выбрать смелый образ – вечернее платье с жестким корсетом.

В меру глубокие декольте, открытые плечи, ассиметричные драпировки – да; прямые фасоны – нет. Платье-рубашка только под пояс.

Топы, блузки, кофты

Излишний декор в области груди девушкам с типом фигуры песочные часы абсолютно не требуется, а иногда даже противопоказан, так как утяжеляет верх и вносит дисгармонию. Выбирайте простые топы на узких бретелях, с завязками на шее, асимметричные на одно плечо.

Рекомендуется также носить:

  • облегающие трикотажные боди;
  • блузки и мужские рубашки навыпуск с ремнем;
  • короткие свитера и кофты некрупной вязки;
  • кардиганы под пояс, пальто-халаты;
  • округлые и V-образные вырезы горловины.

Модели оверсайз — только для стройных. Желательно, чтобы длина топов, кардиганов и прочей одежды для верха у полных дам заканчивалась выше или ниже самой широкой части бедер.

Юбки для Х-силуэта

Прямые классические фасоны абсолютно не интересно смотрятся на песочных часах, да и не подходят им в силу особенностей фигуры. Совсем другое дело – юбка-карандаш. Она идеально подчеркивает плавные изгибы изящного силуэта.

Хорошим выбором станет практически любая юбка, скроенная по косой, а также модели:

  • с запахом;
  • тюльпан;
  • годе;
  • расклешенные;
  • в легкую сборку.

Длина может быть абсолютно любой. Ее выбор зависит только от дресс-кода и красоты ног. Пояс должен плотно охватывать талию, нежелательно носить юбки на бедрах.

Брюки, джинсы, шорты

Конечно же, песочным часам подходят брюки и комбинезоны.

Выбор модели определяет комплекция. Для худощавых ограничений нет, но бесформенные спортивные штаны лучше не носить даже дома, а заменить их яркими или однотонными легинсами.

Девушкам в меру упитанным и полным с длинными ногами подойдут узкие, классические, расклешенные от колена джинсы и брюки, модели со стрелками, свободные от бедра из легких тканей, шорты короткие и удлиненные.

Это интересно:  Весна лучшее время для похудения или как похудеть к лету.

То есть, практически любой фасон при условии средней посадки. Если ноги короткие, от брюк лучше отказаться или выбрать длину до середины каблука.

Жакеты, пиджаки, пальто

Оптимальная форма жакета – приталенная, под пояс, длиной до середины бедер или укороченная по типу болеро. Не подойдут пиджаки мужского кроя и спортивные блейзеры. Предпочтительнее модели в стиле Шанель или с линиями кроя, повторяющими очертания силуэта.

По такому же принципу подбираются куртки, пальто, пуховики, шубы. Одеваться как Дед Мороз нежелательно, но и короткие полушубки фигура песочные часы принимает без особого восторга. Интересы тепла и элегантности в этом случае совпадают. Песочным часам лучше выбрать одежду для зимы и холодной осени длиной до колена или миди.

Пляжный сезон

В выборе фасона купальника строгих ограничений нет. Есть только несколько полезных советов и рекомендаций. Для маленькой груди предпочтительны комбинированные модели с цветным верхом и однотонным низом. Крупный бюст и широкие бедра хорошо уравновешиваются монохромными расцветками без броских принтов.

Тип фигуры в виде песочных часов и купальник-монокини просто созданы друг для друга. Подойдут также модели с треугольными чашками. Длинноногие могут выбрать бикини и плавки в виде шортиков, для остальных – традиционный вариант и высокий вырез по бедру.

Анти-гардероб или от чего лучше отказаться

Что носить уже приблизительно понятно, последняя наглядная подсказка ждет впереди. Осталось разобраться без чего гардероб не только не пострадает, но и выйдет на новый уровень.

Не рекомендуется носить:

  • мужские элементы – джинсовые рубашки, комбинезоны, толстовки;
  • одежду не по размеру как в большую, так и в меньшую сторону;
  • рюши, воланы, оборки, банты, жабо в области бюста;
  • накладные карманы, избыточный декор, другие акценты в области бедер;
  • воротники типа хомут, лодочка, высокие под горло;
  • блузы, туники, платья свободного и мешковатого кроя;
  • брюки – галифе, с низкой посадкой, при полных ногах – узкие.

Песочным часам нежелательно утяжелять нижнюю часть тела, тем самым нарушая пропорции фигуры. Форма бюста и плеч, как правило, нуждаются не в коррекции, а в естественном мягком фоне. Слишком жесткие, широкие, совпадающие по тону с одеждой, ремни на талии могут визуально ее расширить. Избегайте этих ошибок и старайтесь делать образ завершенным.

Идеальная обувь и гармоничные аксессуары

К элегантному типу фигуры подходит соответствующая обувь, не утяжеляющая ноги:

  • без острых углов;
  • массивных каблуков;
  • объемной платформы и танкетки;
  • излишней фурнитуры.

Выбор песочных часов – миндалевидные или округлые мыски, открытые пальцы, изящные шпильки или устойчивые каблуки среднего размера, балетки, простые сандалии.

Сумочка должна соответствовать своему названию – дамская. Четкие геометрические формы, объемные рюкзаки и торбы – нет, все остальное – да, без чрезмерного увлечения декором.

Украшения – сугубо личный выбор. К гармоничной внешности подойдут и ювелирные изделия, и бижутерия, достаточно лишь воспользоваться общим правилом. Стройным – изящные, легкие, фантазийные аксессуары, тяготеющим к полноте – массивные, классические, абстрактные, блондинкам – светлые, прозрачные, брюнеткам – яркие, эффектные.

Поясов у песочных часов должно быть много. Обладательницам длинной талии подходят широкие ремни и объемные пряжки. Дамам в теле лучше выбирать золотую середину контрастного цвета. На короткой талии и миниатюрных формах выигрышно смотрятся узкие ремешки и небольшие пряжки.

Предпочтительные ткани: фактура, цвет, рисунок

Струящиеся ткани, мягко обволакивающие фигуру – это то, что требуется. Грубые материалы не гармонируют с женственным силуэтом, не подчеркивают изгибы, плавные округлости делают выступающими, так что о них лучше забыть. Актуально классическое сочетание – светлый верх, темный низ. Формы воротников, манжет и других линий кроя предпочтительны округлые.

Подойдут любые ткани с мягкой фактурой, с добавлением эластичного волокна, однотонные или с небольшим цветочным, фантазийным, абстрактным принтом. Горох, узкая полоска, клетка по диагонали – это вся позволительная геометрия. Крупные орнаменты и рисунки нежелательны.

Секреты стройности

Женщины с типом фигуры песочные часы склонны к набору веса, особенно в нижней части тела, и не любят себе отказывать в чем ты то ни было. Поэтому, нельзя расслабляться с самого начала. Как только любимые юбка или брюки стали застегиваться с трудом, пора объявлять бойкот углеводам и жирам. Не сразу, а постепенно и в разумных пределах.

Песочные часы долго не замечают изменений, а потом лишний вес появляется практически внезапно. Такова особенность организма. Справиться с этим помогут комплексы упражнений, направленные на все группы мышц, ходьба, плаванье, танцы. Сидеть на однообразной диете и оставаться без ужина нельзя. Питание должно доставлять удовольствие.

Звездные песочные часы или знаменитости с идеальным типом фигуры

Не верите, что ваша фигура безупречна? Посмотрите на этих красавиц:

  • Мэрилин Монро;
  • Бриджит Бардо;
  • Джина Лоллобриджида;
  • Элизабет Тейлор;
  • Катрин Денев;
  • Моника Белуччи;
  • Ким Кардашьян;
  • Наоми Кэмпбелл;
  • Скарлетт Йоханссон;
  • Мелани Гриффитс.

Они все абсолютно разные, кто-то стал символом красоты еще в прошлом веке, некоторые успешны и востребованы сейчас.

Если желаешь избавиться от нескольких сантиметров на талии, руках или ногах, то не посвящай все время в зале зверской тренировке этих зон. На всякий случай, напомним доказанный фитнес-факт: точечного сжигания жира не бывает. Но есть две области, которым стоит уделить особое внимание.

«Большинство людей и не подозревают, насколько проработка плечевого и тазового пояса эффективна для избавления от лишних объемов, – делится опытом известный американский фитнес-инструктор Биджей Гаддур, автор книги Your Body Is Your Barbell («Твое тело – твоя штанга»). – На самом деле, эти две зоны – одни из самых метаболически активных в организме». Неожиданно? А дело вот в чем. Плечи и таз – ключевые узлы верха и низа тела, именно вокруг данных суставов расположены большие мышечные группы (например, верхняя часть спины и ягодичные), способные неистово сжигать множество калорий.

Но и это далеко не все. Сильные плечевые и тазобедренные суставы повысят эффективность любой тренировки. У тебя будут лучше получаться такие важные и полезные для фигуры упражнения, как приседания, выпады, отжимания и планки. Плюс застрахуешь себя от многих неприятных травм. «Именно мышцы плеч и таза формируют фигуру «песочные часы», визуально сужая талию», – ставит жирную точку в разговоре Гаддур.

Проводи получасовую тренировку от умного мужчины трижды в неделю (через день). Программа (для продвинутого уровня подготовки) состоит из нескольких разделов. У каждого – свое назначение: обучение тела правильным движениям, проработка метаболически активных мышц и динамичный финал для повышенного расхода калорий. Выполняй все 3 части одну за другой без перерывов, следуя нашим инструкциям.

Часть 1: двигайся с идеальной техникой

Как заниматься

  1. Тебе предстоит сделать всего по 1 повтору каждого упражнения.
  2. Старайся выполнять движения как можно медленнее – стремись, чтобы на каждое уходило до 30 секунд (что много, это самый максимум).
  3. После каждого упражнения отдыхай по полминуты.
  4. Осилив таким образом все три, повтори круг сначала еще 2 раза.

Негативное приседание на одной ноге

  • Встань спиной к ящику или скамье, правую ногу чуть приподними, руки вытяни вперед (A).
  • Держи плечи развернутыми и медленно, отводя таз назад, сгибай левую ногу, пока не сядешь на опору (B).
  • Встань обратно: если тяжело сделать это на одной ноге, поставь вторую на пол. Затем выполни то же движение с правой стороны. Это 1 повтор. Главное, чтобы медленными в нем были приседы вниз – негативная фаза.

Негативное подтягивание

  • Встань на скамью под турником и возьмись за перекладину обратным хватом. Сначала, оттолкнувшись ногами, подпрыгни в верхнюю точку подтягивания (подбородок выше перекладины) (A).
  • Теперь опускайся вниз как можно медленнее, за счет мышц спины и рук (B). Когда последние полностью распрямятся, отпусти турник. (Как правильно подтягиваться.)

Негативное отжимание

  • Ради фигуры «Песочные часы» прими упор лежа: руки на ширине плеч, все тело вытянуто в прямую линию (A).
  • Напряги пресс и, сгибая руки, очень медленно опустись на пол – всем корпусом равномерно, не прогибаясь в пояснице (B). Это и будет 1 повтор.

Часть 2: подстегни метаболизм

Как заниматься

  1. В 3 упражнениях сделай столько повторов, сколько получится за 45 сек.
  2. Перед переходом от одного движения к другому, отдыхай по 15 сек.
  3. Потом пройди всю последовательность сначала еще 2 раза.

Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью

  • Сядь на пол спиной к скамейке, положи на нее руки и плечи. Подними левую ногу, согнув ее до прямого угла в колене. Пятая точка на весу (A).
  • Упрись правой ногой и, напрягая ягодичные мышцы, подними таз до параллели корпуса и правого бедра с полом (B).
  • Сделай паузу и медленно опустись в положение A. В течение 45 секунд продолжай делать повторы на этой ноге. После 15-секундного отдыха проделай то же самое с другой.

Медвежья ходьба

  • Ради фигуры «Песочные часы» встань на четвереньки, подняв колени над полом: спина прямая (A).
  • Держа пресс напряженным, одновременно шагни вперед левой рукой и правой ногой (B). Потом правой рукой и левой ногой – и так двигайся дальше, чередуя стороны.

Тяга к подтягиванию

  • Заберись под низкую перекладину (чуть выше талии или около того – пробуй и оценивай свои силы) и возьмись за нее прямым хватом: ноги согнуты под прямым углом, тело от плеч до колен вытянуто в прямую линию (A).
  • Сгибая руки, подтянись грудью к перекладине (B).
  • Сделай паузу и медленно отведи таз назад, принимая сидячее положение (C).
  • Отмотай движение назад – в позицию A: сначала подними таз, а потом разогни руки. Это 1 повтор.

Подсказка: в положении B угол в локтевом суставе должен быть плюс-минус прямым – исходя из этого, отрегулируй расстояние между руками.

Часть 3: сожги больше калорий

Как заниматься

  1. Сделай максимум повторов за 20 секунд в первом упражнении.
  2. Затем 10 секунд отдохни.
  3. Потом проверни ту же схему со вторым.
  4. Продолжай чередовать в течение 6 минут.

Конькобежец

  • Встань прямо: руки по швам, ноги, чуть согнутые в коленях, на ширине таза (A).
  • Прыгни влево, приземляясь на левую ногу. Руками при этом замахнись в ту же сторону, правую ногу согни и слегка заведи за левую (B).
  • Прыгни таким же образом вправо, меняя положение конечностей. Продолжай чередовать ради фигуры «Песочные часы».

Паучьи выпады

  • Сначала прими упор лежа: руки на ширине плеч (A).
  • Напряги пресс и шагни левой ногой к мизинцу левой же руки, не двигая корпусом (B).
  • Сделай паузу и вернись в исходное положение, повтори в другую сторону. Продолжай чередовать.

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, www.kakprosto.ru, anysports.tv, modnaya-krasivaya.ru, whealth.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий