10 правил по борьбе с целлюлитом

Уродующие тело шарики, именуемые целлюлитом, это – женский бич нашего века. Нынешние красавицы – дамы занятые, ценящие каждое мгновение своей жизни, поэтому не удивительно, что не все из них могут позволить себе тратить время на посещение кабинетов косметологии. Кроме того, всегда ведь приятно заработанное вложить в новый наряд, духи или путешествие, нежели отдавать за то, что можно сделать самостоятельно, правда? Итак, борьба с целлюлитом в домашних условиях – как способ экономии времени и финансов.

Что такое целлюлит

Апельсиновая корка – сугубо женская болезнь. Почему? Все дело в природе, которая благосклонно позволила барышням иметь подкожный жировой запас – своего рода страховку на случай форс-мажоров. Удача это или наказание? Как сказать, если слой слишком толстый – то проблема, но если количество жира в пределах нормы – то нужно радоваться, а не горевать. Ведь именно эти запасы делают женские формы привлекательными, попку – аппетитной, бедра – крутыми, а грудь – пышной. К тому же, матушка-природа побеспокоилась и о том, что вам пока, возможно, в голову не приходит – вашей будущей беременности и хорошей лактации. Часть энергии на выполнение этих важных женских функций черпается именно из жировых запасов.

Но вернемся к зловредной «апельсиновой корке», которая паразитируя на этих самых запасах, устраивает «диверсии», подрывающие женскую красоту. Целлюлит – это и есть тот самый подкожный жир, но трансформировавшийся в комочки, шарики, бугорки, которые, возвышаясь над кожей, и создают тот самый пресловутый эффект «апельсиновой корки».

Видео-знакомство с «апельсиновой коркой»

Причины появления апельсиновой корки

Теперь, когда вы немного ближе познакомились с природой болезни, и прежде, чем перейти к основному блоку о том, как побороть целлюлит в домашних условиях, не будет лишним узнать, почему же напасть появляется.

Основные причины возникновения противных бугорков такие:

  • лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • злоупотребление спиртным;
  • курение;
  • неправильное питание с меню, изобилующим жирами, фастфудом и сахаром;
  • сидячая работа;
  • недостаток кислорода;
  • ношение тесной одежды, вещей из ненатуральных тканей;
  • чрезмерное увлечение кофе и напитками, в которых он присутствует.

Это важно знать! Иногда целлюлит является результатом нарушения обмена веществ, спровоцированного гормональными отклонениями, поэтому не ленитесь сдавать анализы на гормоны и посещать своего доктора, который, обнаружив неладное, вовремя отправит вас к эндокринологу.

Теперь, когда вы знакомы с причинами появления недуга, сами собой напрашиваются и способы борьбы с целлюлитом, не так ли? Да-да, надеяться на то, что борьба с целлюлитом не затронет ваши пристрастия, пагубные привычки или лень, глупо, конечно, если вы хотите иметь безупречную фигуру. Зарубите себе на носу: быстро убрать целлюлит в домашних условиях можно, только основательно потрудившись. Вы готовы поднапрячься?

Правильная еда – оружие № 1 против целлюлита

Как легче всего в домашних условиях убрать целлюлит? Вы, возможно, удивитесь, но самый верный и гарантировано ведущий к успеху путь – это правильное питание. Причем, вам не нужно голодать или ограничивать себя в объемах пищи, если, конечно, вы не страдаете ожирением. Достаточно лишь пересмотреть рацион на предмет наличия в нем вредных для кожи продуктов. Здоровое меню – гарантия того, что напасть отступит.

Правила питания

Итак, эффективная борьба с целлюлитом при помощи еды базируется на таких постулатах:

  1. Кушать 5 раз, но не переедать.
  2. Не пропускать завтрак.
  3. Ужинать не позднее, чем за три часа до сна.
  4. После еды не лежать.
  5. Во время трапезы не отвлекаться на чтение, просмотр телевизора или серфинг в Сети.
  6. Отказаться от обильных застолий.
  7. Забыть о жареной и копченой пище.
  8. Следить, чтобы в рационе было достаточно клетчатки.
  9. Пить минимум 2 литра, но полезных напитков.
  10. Отказаться от вредных, провоцирующих появление «апельсиновой корки» продуктов.

к оглавлению

Список запрещенной пищи

Какие продукты-враги красивой кожи нужно убрать из рациона?

  • алкоголь;
  • сахар, включая блюда с его присутствием;
  • белую муку и все изделия из нее (булки, хлеб, торты, пирожные, вареники, пельмени, макароны, печенье, пирожки, блинчики);
  • жир и маргарин;
  • блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • фастфуд, включая пиццу;
  • жирное мясо;
  • снековую продукцию (к примеру, чипсы, сухарики);
  • магазинные соки;
  • газировку с сахаром;
  • консервацию;
  • копчености, колбасу, сосиски.

к оглавлению

Движение – жизнь и красота

Еще один эффективный метод борьбы с целлюлитом – физическая активность. «Апельсиновая корка» не любит движение и кислород. Начните просто жить активнее, и от напасти не останется и следа.

Не любите резвиться без дела? Займитесь чем-то полезным или приносящим удовольствие, к примеру, заведите себе огород или собаку, запишитесь на танцы или в организацию волонтеров, отправляйтесь в отпуск кататься на лыжах или сходите на каток, займитесь йогой или фехтованием. С подружками встречайтесь не в ресторане, поедая пирожные, а на теннисном корте или в бассейне. Видите, всегда можно найти компромисс со своей ленью, не так ли?!

Всего 3 тренировки в неделю по 40 минут, и прощай, целлюлит!

Не можете воплотить в жизнь все вышеперечисленное в силу занятости? Нет проблем, пройдите пару остановок до работы пешком, поднимитесь на свой этаж без лифта, покрутите обруч во время просмотра телевизора. Лучшие упражнения для борьбы с целлюлитом в домашних условиях – это приседания и перемещение по полу на ягодицах с вытянутыми ногами. Их вы тоже можете делать без отрыва от любимого кино. Видите, можно ведь заниматься двумя делами одновременно, если захотеть.

Видео-комплекс упражнений против целлюлита

Косметология – союзница красавиц

Благодаря обилию производимых средств, борьба с целлюлитом в домашних условиях доступна каждой из женщин. Главное – выбрать наиболее приемлемый способ и пройти полный курс, не ленясь и не пропуская процедур.

Говорят, что самые эффективные методы борьбы с целлюлитом базируются на активном воздействии на кожу – «апельсиновую корку» попросту требуется «разбить» снова на клеточки жира, которые превратятся в подкожное полотно правильной формы. Массаж – одно из лучших средств для возвращения красоты тела из множества технологий, придуманных косметологами.

Вы можете купить специальный массажер, как электрический, так и деревянный, и пользоваться «девайсами» согласно инструкции или делать массаж при помощи подручных средств. Каких?

Во-первых, мочалка. Чем жестче, тем лучше. Просто во время водных процедур растирайте пораженные целлюлитом участки до красноты. Минут 5 на одну зону вполне достаточно. После сеанса такого массирования нанесите специальный крем. Для ощутимого результата нужно полтора месяца ежедневных повторений.

Это интересно:  Бодрость духа за 15 минут - Йога для начинающих - видео дня - похудение

Во-вторых, вакуумные банки, которые буквально творят чудеса. Всего 15 процедур по 10 минут каждая, и «апельсиновая корка» будет изгнана с вашего тела. Как пользоваться банкой? Все просто: распарить кожу, вытереть, нанести масло, приложить банку и просто водить по коже. На ногах – снизу вверх, на ягодицах и животе – по кругу.

Это важно знать! К сожалению, борьба с целлюлитом при варикозе с помощью массажа может усугубить болезнь, поэтому выбирайте иные способы избавления от бугорков.

Обертывания

Проверенным методом борьбы с целлюлитом считаются и обертывания. Их можно делать с разными составами: глиной, кофе, водорослями, медом, маслами.

  1. Очищаете кожу.
  2. Наносите выбранный состав.
  3. Обматываете обработанные части пленкой (минимум в 3 слоя).
  4. Забираетесь под одеяло.
  5. Лежите 40 минут.
  6. Смываете остатки средства.
  7. Увлажняете кожу.

Курс – 15 сеансов с интервалом в пару дней.

Новинка – антицеллюлитное белье

Представьте себе, эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях может проходить и без вашего участия. Достаточно купить специальное белье с необычным плетением, оказывающим массажный эффект, носить его по инструкции, и «апельсиновая корка» растает без остатка. Есть, кстати, в продаже уже и штанишки с двойным эффектом – массажа и сауны. Такой вариант подойдет красавицам, борющимся не только с противными бугорками, а с лишними кило. Выбирайте модель и цвет антицеллюлитного белья, и доверьте свое тело высоким технологиям.

Теперь вы знаете, как побороть целлюлит своими силами, в домашних условиях. Пора начинать!

сейчас столько есть средств для борьбы с целлюлитом, казалось бы, ну что там — купил, например, домой релаксмат, и лежи на нем… но ведь это все требует вложений, денег, сил… не всегда получается всерьез заняться своим телом

Борьба с целлюлитом

Глава 4. Комплексная программа борьбы с целлюлитом

Общий подход в борьбе с целлюлитом

Вся прелесть и новизна предлагаемого подхода в борьбе с целлюлитом заключается в том, что сначала следует разобраться в основах физиологии человеческого организма, чтобы потом действовать в полном согласии со своим телом, а не против него. Здесь не может быть никаких секретов и беспочвенных обещаний Ваш успех в борьбе с целлюлитом во многом зависит от того, насколько хорошо вы усвоили материал, изложенный в предыдущих разделах.

Очень важно осознать, что программа борьбы с целлюлитом — это не перечень мер, а целая жизненная стратегия, и главный обвиняемый всей этой истории — тот образ жизни, который мы ведем. Вам нет необходимости производить радикальные изменения, которые перевернут вашу жизнь с ног на голову или будут невероятно трудны в осуществлении. Я всегда подчеркиваю, что характер изменений в вашей жизни в большой степени зависит от глубокого понимания того, как и почему мы это делаем. Понимание глубины происходящих в организме изменений позволяет нам не отклоняться от выбранного пути день ото дня и год за годом.

Необходима программа постепенного и длительного воздействия на все органы и системы, которая со временем даст устойчивый и долговременный эффект. При этом затраченные усилия будут сполна оплачены великолепными результатами, простирающимися далеко за пределы проблем с целлюлитом.

Программа минимум — ликвидировать внешние проявления целлюлита, которые весьма негативно влияют на психику женщины. Эти отвратительные бугры, впадины и выпуклости появляются вовсе не за ночь, но мы желаем, чтобы исчезли они немедленно. Постарайтесь набраться терпения, представьте себе, что за период от полугода до года ваше тело изменится настолько, что это превзойдет ваши самые смелые ожидания.

Конечная цель простирается далеко за пределы борьбы с целлюлитом. Результаты обещают быть на редкость обширными. Когда вы начнете корректировать физиологические процессы вашего организма, основываясь на принципах правильного питания, целенаправленного использования физических упражнений, «тренировки кожного покрова» и управления стрессовыми состояниями, то вскоре почувствуете, что изменения происходят не только в проблемных зонах вашего тела, но и в других его частях, внешне не затронутых целлюлитом.

Если вы полны решимости и добросовестно выполняете все указания, то несомненно заметите изменения в вашем теле через весьма короткое время — возможно, это будет несколько недель. Затем эти сдвиги в организме примут стабильный, устойчивый характер, и это уже будет начало формирования нового образа жизни. Уровень вашего здоровья и самочувствия улучшится сверх всяких ожиданий. Если вы временами имели проблемы c пищеварением, они постепенно сойдут на нет. Вы заметите, что стали меньше простужаться, исчезли головные боли, вас перестали беспокоить другие незначительные отклонения в состоянии здоровья.

Стратегия борьбы с целлюлитом принимает во внимание природные биологические ритмы человеческого организма и базируется на основных физиологических принципах его функционирования. Именно постепенное улучшение состояния даст вам возможность получить устойчивые результаты без ущерба для здоровья.

Запомните, вы лечите целлюлит изнутри своего организма, и это единственный эффективный способ борьбы с целлюлитом.

Умеренность и здравый смысл — вот сердце нашей программы. Мы всего лишь изменяем свои взгляды на некоторые проблемы, что позволяет безошибочно следовать предложенной стратегии. Если нам удастся выполнять все указания и следовать всем рекомендациям ежедневно, остальное придет само собой. Целлюлит постепенно начнет исчезать, по мере того, как мы будем брать под контроль всю ситуацию в целом.

Основные пункты программы борьбы с целлюлитом

Стратегия борьбы с целлюлитом, составляющая ядро этой книги, основывается на следующих основных позициях: питание, физические упражнения, уход за телом и психологическая тренировка.. Важно осознать, что каждый из пунктов программы играет свою существенную роль, но все они взаимосвязаны и действуют сообща. Это единственный путь добиться максимально возможных результатов.

Правильное питание

Гибкая программа правильного питания подразумевает употребление в пищу свежих продуктов с низким содержанием жиров, но имеющих высокую питательную ценность. Предпочтение отдается сложным углеводам овощам, фруктам, зерновым и бобовым. Все они богаты солями калия, на которые делается упор в нашей программе питания. Эти продукты с низким содержание! жиров способствуют восстановлению натриево-калиевого баланса, одновременно очищая межклеточное пространство от застойных явлений.

Важной частью раздела о питании является разработанный мной подход к употребляемым в пищу продуктам. Мы должны развивать модифицированный подход к продуктам питания. Продукты надо оценивать как с точки зрения питательной ценности для организма, так и с точки зрения очистительной функции, которую они обеспечивают. Определенные виды продуктов способствуют образованию целлюлита, другие же, наоборот, помогают от него избавиться.

Физические упражнения

В то время как продукты питания поставляют телу строительный материал, физические упражнения формируют его и вносят необходимые коррективы. В программе борьбы с целлюлитом используются два типа физических упражнений: те, которые улучшают состояние всего организма и те, которые формируют отдельные группы мышц. Первые из них, обычно называемые аэробными, представляют из себя упражнения невысокой интенсивности, которые хорошо развивают сердечно-сосудистую систему организма. Улучшая кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, эти движения воздействуют на целлюлит изнутри. К аэробным упражнениям относятся ходьба, плавание, езда на велосипеде, все они легко могут найти свое место в режиме вашего дня.

Это интересно:  Всё, что нужно знать о покрывалах для девочек и мальчиков!

Упражнения, укрепляющие мышцы, направлены на то, чтобы тонизировать, подтянуть, улучшить состояние и форму проблемных зон женского тела. Это физические упражнения изолированного воздействия, которые требуют значительных мышечных усилий, но очень эффективно воздействуют на форму бедер и ягодиц, помогают подтянуть живот и уменьшить талию. И что самое важное, они не трудны в выполнении, занимают мало времени и очень эффективны.

Ключевое место в разделе о физических упражнениях занимает дыхание. Дыхание не только обеспечивает клетки кислородом, но и контролирует поток лимфы. Специальные дыхательные упражнения улучшают циркуляцию лимфы и обеспечивают приток к клеткам максимального количества кислорода. А это — решающие факторы в борьбе с целлюлитом. Глубокое дыхание делает буквально чудеса в повышении уровня энергии вашего организма и в то же время очищает все тело от продуктов обмена.

Комплексный уход за кожей в борьбе с целлюлитом

Простой, но эффективный массаж кожного покрова может значительно ускорить процесс избавления от целлюлита. Благодаря стимулирующему воздействию на ткани кожного покрова, самомассаж специальной щеткой и просто руками ( методика описана ниже ) помогает Разгладить кожу, убрать бугры и выпуклости, поднять тонус тканей, улучшить микроциркуляцию крови и лимфы.

Контроль стрессовых ситуаций и идеомоторная тренировка

Поскольку стрессы — один из факторов, приводящих к образованию целлюлита, мы просто обязаны научиться их контролировать и сводить на нет их разрушающее воздействие на организм. В последующих главах вы найдете специальные методики снятия стрессов, которые помогут вам справляться с различными жизненными ситуациями, связанными с волнениями и напряжениями нервной системы

Самовнушение по многим причинам играет ключевую роль в избавлении от целлюлита. Правильно сконцентрировав умственную энергию, мы можем активно воздействовать на некоторые функции нашего организма. Мысленно представляя себе, как мы хотели бы выглядеть, какое тело иметь, мы делаем некоторые важные шаги к достижению этой цели.

Борьба с целлюлитом невозможна без комплексного подхода к проблеме. Ямочки и бугорки, отнюдь не украшающие кожу, являются настоящим заболеванием, которое возникает не по какой-либо одной причине, а в результате влияния на организм различных негативных факторов: стрессов, гиподинамии, переедания, вредных привычек и т.п. Соответственно и лечение (или профилактика) «апельсиновой корки» не может быть направлено только на внешние проявления этого косметического недостатка.

Объявляем войну целлюлиту

Начиная борьбу с этим недугом, стоит для начала при помощи специальных тестов, определить на какой стадии развития находится целлюлит, и уже в соответствии с этим разрабатывать комплексную антицеллюлитную программу, которая должна будет включать в себя основные методы лечения данного заболевания.

Так для первой – начальной – стадии будет достаточно сбалансировать свой рацион питания, регулярно делать антицеллюлитную гимнастику и время от времени проводить легкий противоцеллюлитный массаж с соответствующим косметическим средством.

Вторая стадия развития «апельсиновой корки» требует более действенных методов: строгая диета, ванны и обертывания от целлюлита, специальный массаж, в том числе и аппаратный, интенсивные физические нагрузки, разогревающие гели, – антицеллюлитная программа, объединяющая в себе все эти средства и процедуры, способна вернуть коже здоровье и красоту
.
Третью стадию целлюлита невозможно вылечить в домашних условиях. Правильное питание и занятия спортом должны сопровождаться специализированными процедурами, направленными на разрушение огрубевшей соединительной ткани. Наиболее эффективными считаются липолиполиз, целлюлолиполиз, электролиполиз или же силовой массаж.

При наличии четвертой стадии целлюлита помочь может только липосакция с последующим изменением рациона питания, увеличением двигательной активности и проведением различных антицеллюлитных процедур.

В этом разделе любой желающий сможет найти полезную для себя информацию о способах и методиках избавления от целлюлита. Здесь имеются статьи, в которых рассказывается о наиболее популярных и часто используемых средствах, о новинках в этой сфере.

Наибольшим спросом пользуются материалы, в которых рассказано о комплексном подходе к решению проблемы. И здесь важно правильно определиться с видом средствами и способами воздействия. Немаловажную роль в процессе избавления от «апельсиновой корки» играет правильное питание. Поэтому в этой же рубрике можно ознакомиться с различными вариантами питания и почитать о пользе и вреде тех или иных продуктов.

Как известно, целлюлит не всегда «болезнь» полных, иногда он проявляется и у худышек. Что делать в этом случае, и какие меры предпринять? Ответ также можно найти в этом разделе. Здесь же рассказано и о правилах борьбы с целлюлитом на различных участках тела, о специальных упражнениях и процедурах.

Более подробно обо всех существующих на сегодняшний день эффективных способах борьбы с целлюлитом и их особенностях можно узнать в статьях данной рубрики.

Основные правила борьбы с целлюлитом

Скоро лето! И осталось совсем мало времени подготовится к пляжному сезону. Главный враг бикини – это целлюлит.
С чего же начать путь к фигуре своей мечты? Для вас 5 правил красивой фигуры без целлюлита:

Правило №1. Внесите правки в свой рацион

Исключите из питания сладости. Вам будут полезны продукты, которые насыщают организм полезными веществами и выводят из организма шлаки. Это продукты насыщенные витамином С, такие как ягоды шиповника, зелень (укроп, шпинат, петрушка), зеленый и красный перец, смородина, апельсины, клубника.

Замените свинину на рыбу, ведь в их составе имеется омега — три кислота, что положительно влияет на состояние кожи, а йод ускоряет обменные процессы в организме.

Замените сладкие десерты на фрукты. Приготовьте десерт с ягод клубники, мякоти банана и ломтиков ананасов. Не используйте сливки или другие калорийные смеси для перемешивания, ведь вреда будет больше чем пользы. Такой микс насыщен минералами калия и способствует борьбе с целлюлитом.

Исключите из рациона колбасы, шоколад, белый рис, макароны, белый хлеб, майонез и кетчуп, полуфабрикаты и мороженное. Избегайте частого употребления алкоголя, можно заменить сухим вином. Также противопоказано пиво.

Правило№2. Водные процедуры как средство против целлюлита

Активным борцом против целлюлита является морская соль. Принимайте ванную с морской солью 15 минут в день на протяжении 3 недель. Морскую соль можно приобрести в аптеках. Практикуйте контрастный душ. Во время водных процедур массируйте проблемные места.

Поддержат здоровье кожи, делая ее более сглаженной, разнообразные масла с разнообразными добавками: мандарина, апельсина, бергамота, розмарина, грейпфрута, сосны, можжевельника, лимона. В наполненную горячей водой ванну добавляют приблизительно десять капелек необходимого масла. Процедуры с маслами, необходимо применять не меньше двух, трех повторений в неделю, процедура длительностью в три недели дает положительный результат.

Правило №3. Применяем скраб на проблемных участках

Вслед за принятием ванны, используйте косметический скраб на участках возникновения целлюлита. Можно такие скрабы делать самостоятельно.
Для приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • мука кукурузная объемом, который занимает одну вторую часть стакана,
  • три капельки масла кипариса,
  • соль морская объемом, одна столовая ложка,
  • десять капель масла мандарина,
  • четыре капельки масла можжевельника,
  • три капельки масла лимонного,
  • хлопья овсяные объемом, который занимает одну вторую часть стакана.
Это интересно:  Закуска из кабачка, сыра и моркови

Смешивайте все составные части в мисочке, вслед за принятием водных процедур, необходимо эту смесь нанесении на проблемные участки.
Антицеллюлитный эффект при массаже достигается мощным движением в направлении к верху. Бедра нужно массировать в направлении к линии талии. По окончанию массажа защипывайте кожу, массируйте пальцами рук, прямолинейно по всем уплотненным участкам на теле.

Правило №4 Применяйте обертывания

Мощным, одновременно эффективным средством в борьбе с отложениями жира является обертывание. Различают два разновидности обвертывания: горячее обертывания и холодный метод. Разнообразие видов наличествуют некоторые противопоказания, с какими заблаговременно ознакамливаются. При отсутствии заболеваний по гинекологии, сердечных болезней, всевозможных повреждений на кожном покрове, расширении вен, беременности, можно практиковать данный метод. Для достижения результатов, нужно проделать двенадцать обвертываний.

Понадобятся такие предметы:
пленка полиэтиленовая предназначенная для пищи, среднего размера, ширина от двадцати до тридцати сантиметров, теплое покрытие, формула антицеллюлитного масла особого воздействия.

Советуют использовать в составе бурые водоросли. Руководствуйтесь правилами, заливайте водоросли теплой водой, добавляя несколько капелек эфирных масел с грейпфрута, перемешайте образовавшуюся смесь. Нанесите толстый пласт на проблемные районы кожного покрова.

После обертывайте пленкой, несколькими слоями по направлению спиральных движений снизу вверх, закутайтесь в теплое покрывало, проведите в спокойствии полчаса. После тридцати или сорока минут принимайте душ, по окончании водных процедур наносите гель против жировых отложений.

Правило №5. Освобождайтесь от лишних отложений жира на долгое время!

Избавится надолго от целлюлите и предостеречь его появление поможет массаж.

Массаж необходимо производить систематически. Результат виден через 2 недели. Нюансы при процедурах разнообразны. Рене Кох занимается косметологией и делиться с женщинами тайной безукоризненной кожи: необходимо более трех повторений на недели, выделять время для массажных процедур, обыкновенной ложечкой.

Вначале проведения массажа, смешивайте небольшой объем обыкновенного миндального масла, которое служит основой, и три капельки масла апельсина, пачули, можжевельника, кипариса. При отсутствии масла миндаля, хорошей сменой является мед. Прибавьте к нему легкое масло, наносите консистенцию на необходимые участки.

И конечно не забывайте заниматься спортом и вести активный образ жизни. Это поможет дольше сохранять эффект.

План на месяц, который уменьшит целлюлит на 80 %

AdMe.ru составил программу борьбы с целлюлитом, в которой есть все — от питания до ванн. На выполнение всех действий потребуется в среднем час в день. Но зато уже через месяц вас ждет приятный сюрприз в виде разгладившейся и красивой кожи.

Каждый день: питание и питьевой режим

  • Больше белка, клетчатки, сложных углеводов, продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Хороший пример — блюдо на фото из курицы, грибов, брокколи, в котором всего 300 ккал на 100 г и куча белка, клетчатки, витаминов и минералов. Рецепт этого и еще многих подобных блюд вы найдете в блоге Dinner at the Zoo.
  • Меньше выпечки, соленого, сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, крепкого алкоголя (а вот немного красного вина не помешает).
  • 10 самых полезных при борьбе с целлюлитом продуктов: бананы, грейпфруты, семечки подсолнечника, имбирь, жирная рыба, оливковое масло, капуста, овсянка, авокадо, яйца.
  • Питьевой режим: в течение дня выпивайте от 1,5 до 2 л чистой питьевой воды. Она нужна для образования лимфы. Ведь одна из важных причин образования целлюлита — именно нарушения в лимфодренаже.

Каждый день: напитки, улучшающие метаболизм

Многие диетологи считают имбирь отличным средством для похудения, ведь он снимает отеки, помогая выводить лишнюю жидкость из организма. А лимон стимулирует работу почек, способствует скорейшему выводу токсинов и регулирует пищеварение. Еще больше напитков для борьбы с целлюлитом и похудения здесь.

Время: 10 минут.

Каждое утро: оливковое масло / рыбий жир

Оливковое масло и рыбий жир богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают наладить липидный обмен, увлажняют кожу и дарят ей упругость. Оливковое масло холодного отжима можно пить по 1 ч. л. по утрам. А рыбий жир лучше пропивать месячным курсом пару раз в год, принимая капсулы во время еды.

4–5 дней в неделю: комплекс упражнений

Наиболее эффективный способ борьбы с целлюлитом — сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Отлично с этим справляется программа ABL (есть в расписании любого фитнес-клуба). Она включает кардионагрузку и силовые упражнения и воздействует на живот, ягодицы и бедра. Не менее эффективны и занятия дома: выполняйте комплекс из 6 упражнений, одно из которых показано выше.

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги. Делать 3 подхода по 8 повторов. Продолжение здесь.

Как часто: 2 дня тренировок, 1 день перерыва.

Время: 40 минут.

Каждый день: контрастный душ и массаж

Заведите массажную варежку и растирайте себя во время душа или ванны круговыми движениями, следуя схеме. Начинайте со ступней и продвигайтесь вверх к бедрам и ягодицам, затем массируйте руки от запястья к плечам, потом переходите на живот, грудь и спину. Еще можно делать массаж специальной щеткой всухую.

Ежедневный контрастный душ улучшает кровообращение, что помогает разгладить поверхность кожи. Кроме того, очень полезна будет баня или сауна.

Как правильно принимать контрастный душ:

  • Начинайте с теплой воды.
  • Постепенно увеличивайте температуру до горячей и обливайтесь 30–90 секунд.
  • Резко включите холодную воду и обливайтесь 30–90 секунд.
  • Чередуйте холодный и горячий душ 3–5 раз.
  • Заканчивать всегда нужно холодной.

Если после душа чувствуете прилив энергии и хорошего настроения, то вы все сделали правильно. Первые несколько процедур лучше провести с теплой и прохладной водой, постепенно увеличивая разницу температур.

Время: 10 минут.

2 раза в неделю: натуральный скраб

Натуральные отшелушивающие скрабы помогают мягко улучшить кровообращение в подкожном слое, отчего она постепенно разглаживается. Один из лучших рецептов — из блога Simply Stacie: чашка морской соли + 1/4 чашки оливкового масла. Еще один простой и эффективный скраб: чашка молотого кофе или подсушенной кофейной гущи с таким же количеством соли (или сахара) + несколько капель оливкового масла.

Нанесите скраб на распаренную кожу и медленными круговыми движениями помассируйте снизу вверх. Повторяйте 2 раза в неделю в душе или в бане.

Статья написана по материалам сайтов: 3ladies.su, www.missfit.ru, acellulit.ru, glossmix.ru, www.adme.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий