Злаковая диета для похудения: отзывы и рецепты

Комфортное избавление от лишних килограмм без вреда для здоровья – это мечта большинства женщин. Хотя многие уверены, что это только иллюзия, но никак не реальность.

Злаковая диета для похудения на протяжении многих лет помогает прощаться с лишними килограммами, делая это безболезненно и удаляя чувства голода, нервозности и т.п.

Меню данной диеты врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам, желающим избавится от лишней массы тела.

Перейдем же к подробному описанию диеты, меню, а также всех важных нюансов при ее соблюдении.

Содержание:

Содержание

Секрет злаковой диеты для похудения

Все мы знаем, что существуют различные варианты диет, в которых основную роль играют всевозможные сорта зерен. Разумеется, такие диеты результативны, они обеспечивают эффективное похудение и, конечно, с их помощью вы потеряете несколько килограмм, но многие из них способны сильно травмировать организм. Особенно это касается моно – рационов.

Злаковая диета не относится к подобным вариантам питания. Если расценивать данную диету по критериям, о которых говорилось ранее, то она не относится к жестким рационам. В ней разрешается добавлять овощной бульон, обезжиренный йогурт, кефир, яблоки, молоко. Также можно готовить каши с добавлением сахара и других специй. Все это делает рацион гораздо интересней, разнообразней, а, главное, полезнее и здоровее.

К сожалению, все-таки есть сорта зерен, которые не стоит употреблять в пищу на момент использование диеты. К этой группе относят белый неочищенный рис, овсянку, манную крупу и все остальные крупы быстрого приготовления. В этот период рекомендуется употреблять гречку, пшеницу, пшено, овес, ячмень, дикий рис.

На сколько можно похудеть с этой диетой?

Как правило вес уменьшается на 3-4 кг за неделю.

Примерное меню злаковой диеты для похудения

Злаковая диета для похудения рассчитана на 7 дней, в каждый из которых употребляется одни вид злаков.

Во все виды каш можно добавлять немного сахара, а еще лучше — сахарина.

День 1. Питаемся пшеницей.

Готовим кашу. Она будет входить во все приемы пищи в течении дня. Для этого 180 грамм зерен пшеницы смешиваем с 0,75 объема стакана воды и варим на небольшом огне в течении 20 минут.

  • Завтракаем: пол стакана теплого молока, любимая каша.
  • Обедаем: каша, 1 стакан слабого бульона из овощей, стебелек лука.
  • Ужинаем: 100-125 грамм йогурта, все также любимая пшеничная каша, корица для вкуса.

День 2. Питаемся пшеном.

Пшеную кашу готовим аналогично пшеничной (по количеству зерен и воды), но вот варим чуть больше — 30 минут.

  • Завтракаем: Половина стакана теплого молока, каша.
  • Обедаем: каша, стакан слабого бульона из овощей.
  • Ужинаем: каша, одна столовая ложка какао, 3 столовых ложки молока, восемьдесят грамм творога.

День 3. Овсянку, сэр!

Приготовление каши: сто восемьдесят грамм каши, три четверти стакана воды, слабый огонь, десять минут.

  • Завтракаем: Каши пол стакана молока.
  • Обедаем: Каша, немного петрушки и чеснока, стакан овощного бульона.
  • Ужинаем: ложка какао, три ложки молока, каша, восемьдесят грамм нежирного творога.

День 4. Рисовое облегчение.

Готовим рисовую кашу — в течении 30 минут варим 140 грамм риса. Отдельно готовим половину килограмма яблок, которые тушим в мелко-нарезанном виде в небольшом объеме воды. Смешиваем кашу, яблоки, небольшой количество лимонного сока и немного корицы. Растягиваем это удовольствие
на три-пять порций в день.

День 5. День Ячменя.

Готовим кашу по стандартному рецепту: 180 грамм каши заливаем тремя четвертями стакана воды и варим в течении 10 минут после закипания.

  • Завтракаем: половина стакана молока и вкусная каша.
  • Обедаем: один стакан слабого овощного бульона, каша, немного лука и перца.
  • Ужинаем: каша, половина стакана апельсинового сока, две столовых ложки сгущенного молока.

День 6. Вкушаем любимую гречку.

Приготовление каши не отличается от тех, которые мы упоминали выше с той лишь разницей, что варится гречка десять минут после закипания на слабом огне. Количества и пропорции такие же.

  • Завтракаем: половина стакана теплого молока, гречневая каша.
  • Обедаем: вкуснейшая гречка со специями, запиваем овощным бульоном.
  • Ужинаем: гречка и стакан нежирного кефира.

День 7. Последний. Смешанный.

В этот день, который мы ждали всю неделю наступил. Что же мы будем кушать?

Вначале. ну конечно же мы готовим кашу, но не простую, а смешанную.

Смесь пшеницы, гречка и овса, каждого злака по шестьдесят грамм, готовим на протяжении двадцати минут, предварительно залив 3/4 стакана воды.

  • На завтрак: половина стакана молока и каша.
  • На обед: каша, три столовых ложки томат — пасты, стакан овощного бульона, любимые приправы. Нагреваем и кушаем.
  • На ужин: каша, мелко-натертое яблоко, немного лимонного сока, корица.

Все. мы финишировали. Что же дальше?

Выход из диеты

Как и в случае многих других диет, выход заключается в постепенном добавлении в рацион некоторых продуктов питания, которые в процессе соблюдения диеты есть было нельзя. Вначале добавляются фрукты, овощи, потом бобы, соя, потом творог и мясо. Не злоупотребляйте сладким!

Плюсы злаковой диеты

Главный плюс — это огромная польза диеты для всего желудочно-кишечного тракта. В процессе ее соблюдения происходит качественная очистка организма и балансирование микрофлоры в кишечнике.

Минусы злаковой диеты

Во время диеты традиционно главный риск — недополучение всех необходимых витаминов и кислот. Садится на эту диету можно в любое время года, но не чаще чем два раза в год.

Обязательное условие диеты — употребление не менее двух литров воды в сутки.

Отзывы о злаковой диете для похудения

Марина: Мне нравится эта диета, во-первых, в её основе лежит правильное питание. Во многом она похожа на гречневую диету, но благодаря разнообразию возможных к употреблению круп, превзошла все остальные. Лично мне, это диета очень помогла. Единственное, где-то два раза вместо овощного бульона я готовила куриный. Неделя, это не особо длительный срок, поэтому весьма приемлемо. После недели, я почувствовала легкость и заметила, что мои ноги достаточно хорошо похудели.

Это интересно:  Кефирно-огуречная диета, меню, результаты и отзывы

Анастасия: Неделя для меня прошла не заметно, я осталась довольна результатом, и всё написанное оправдалось. Я сбросила примерно 4-5 килограммов. Приятного Вам похудения!

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед соблюдением той или иной диеты.

Злаковая диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 610 Ккал.

Злаковая диета — одна из наиболее лояльных, сытных и мягких, но при этом эффективных, методик преображения фигуры. Основными продуктами на неделю (а именно на этот срок она рассчитана) будут различные злаки (гречка, овес, коричневые или бурый рис, пшено).

За 7 дней диет-жизни можно потерять до 5 ненужных телу килограмм. Как же питаться на злаках, чтобы похудеть?

Требования злаковой диеты

Отличается эта диета от других, основанных на кашах, тем, что не нужно придерживаться моно-питания. Рацион сделать можно более разнообразным и при этом избавляться от нежелательного веса.

Конечно, не обошли диету ограничения. Чтобы похудение было эффективным, необходим отказ от соли, сахара, сливочного масла и других жирных добавок, а также от напитков, содержащих алкоголь.

Все крупы нужно готовить на воде. Кстати, не все злаки позволено употреблять. Отказаться рекомендовано от белого риса, манки, любых хлопьев быстрого приготовления.

Основой рациона служат каши. Дополнить их можно небольшим количеством кефира (малой жирности или обезжиренного), молока, натурального йогурта без добавок, нежирного творога, фруктов некрахмалистого типа, овощного бульона, 1-2 ч. л. натурального меда в день. От другой пищи в период злаковой диеты рекомендуется отказаться.

Питаться следует трижды в день, отказавшись от еды за 3-4 часа до сна. Между едой старайтесь пить достаточно воды (также можно зеленый и травяной чай). Чтобы не переесть, употребляйте не более 50 г крупы (имеется в виду вес сухой крупы) за раз и дополняйте ее вышеуказанной едой. Можете, чтобы сэкономить время на готовку, каждый день употреблять какую-то одну крупу, а можно миксовать полезные злаки.

При выходе из злаковой диеты постепенно добавляйте в рацион новые продукты. Вначале увеличьте количество фруктов и введите некрахмалистые овощи, далее — бобовые (можно сою). После дополнить рацион разрешается большим количеством творога и другой кисломолочной продукции, а потом — нежирными мясом и рыбой. Сладкие и мучные изделия в последиетической жизни рекомендовано ограничить. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, лишний вес может снова вернуться.

Помимо описанной злаковой диеты, существуют другие ее варианты. Например, методика с добавлением кефира (рассчитанная на 3 дня), злаково-овощная и злаково-фруктовая (на таких можно сидеть до 5 дней), злаковая разгрузочная диета (длительностью 1-2 дня). Есть еще методика Брэда Пита, которая помогает преображать тело самому актеру (это 5 разгрузочных дней на основе злаков). Ознакомиться подробнее с их рационами можете в нижеприведенном меню. Так что выбирайте разновидность, которая вам по душе, и вперед — к идеальной фигуре.

Меню злаковой диеты

Примерный рацион злаковой диеты на одну неделю

День 1
Завтрак: пшенка с добавлением 1 ч. л. меда.
Обед: гречневая каша; стакан молока.
Ужин: пшенная каша; немного натурального йогурта.

День 2
Завтрак: пшенная каша.
Обед: рис; стаканчик молока.
Ужин: пшенная каша с перетертым яблоком.

День 3
Завтрак: овсянка с кусочками яблока.
Обед: рис со стаканом овощного бульона.
Ужин: пшенная каша; около 100 г творога.

День 4
За весь день рекомендовано употребить 150 г риса в компании 500 г яблок, перемешанных с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

День 5
Завтрак: ячменная каша с 1 ч. л. меда.
Обед: рис со стаканом овощного бульона.
Ужин: гречка; апельсин или другой цитрусовый фрукт.

День 6
Завтрак: гречка со стаканом кефира.
Обед: гречка и около 200 мл овощного бульона.
Ужин: рисовая каша и стакан кефира или 50 г творога.

День 7
Завтрак: пшенка со стаканом молока.
Обед: гречка и стаканчик овощного бульона.
Ужин: овсянка с перетертым яблоком с добавлением 1 ч. л. меда.

Рацион злаковой диеты с кефиром

Рацион злаково-овощной диеты

Завтрак: 100 г геркулеса.
Обед: 50 г риса и порция салата из некрахмалистых овощей и зелени.
Ужин: до 100 г кукурузной каши.

Рацион злаково-фруктовой диеты

Завтрак: 100 г овсянки и перетертое яблоко.
Обед: 2 яблока и несколько столовых ложек гречки.
Ужин: 50 г геркулесовой каши.

Примечание. При желании, между основными трапезами можно перекусить несколькими кусочками цитрусовых.

Рацион злаковой разгрузочной диеты

Завтрак: 100 г любимой каши и 1 вареное яйцо.
Перекус: пара некрахмалистых овощей.
Обед: 50 г отварной гречки с салатом из вареной свеклы.
Ужин: стаканчик кефира и пара столовых ложек каши, которая вам по душе.

Рацион злаковой диеты Брэда Пита

Завтрак: несладкие мюсли (3-4 ст. л.) с добавлением горсти ягод, заправленные натуральным йогуртом или кефиром в небольшом количестве.
Второй завтрак: смесь из любимого свежевыжатого сока и натурального йогурта.
Обед: рагу, которое рекомендовано приготовить из болгарского перца, лука, сельдерея, гороха.
Перекус: несколько кусочков отварного куриного филе.
Ужин: пара столовых ложек риса с добавлением яблока.

Противопоказания злаковой диеты

Какой бы простой вам ни казалась злаковая диета, к ней все же имеются определенные противопоказания.

  • Ее нельзя испытывать на себе тем, у кого целиакия (глютеновая болезнь).
  • Людям, которые имеют какое-либо заболевание кишечника или желудка, обращаться к злаковой диете можно, только если ее одобрит врач-гастроэнтеролог.
  • Консультация с квалифицированным специалистом, конечно, в любом случае не будет лишней.

Достоинства злаковой диеты

  1. Задействованные в диете крупы являются ценнейшим источником клетчатки и балластных веществ, мягко и эффективно очищающих кишечник от вредоносных компонентов.
  2. Научно доказано, что люди, в рационе которых присутствует хотя бы 3-4 порции круп в неделю, на 20% меньше подвержены риску столкнуться с заболеваниями сердечнососудистой системы. Так что, в независимости от того, хотите ли вы похудеть, ввести крупы в рацион рекомендовано, чтобы принести пользу организму и улучшить здоровье.
  3. Также крупы богаты различными антиоксидантами, минералами и полезными веществами. Они положительно влияют на функционирование печени, очищают стенки кровеносных сосудов, способствуют нормализации уровня холестерина, препятствуют отложению солей, помогают предотвратить малокровие и множество других проблем со здоровьем. Особенно благотворно злаки влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта, помогая пище лучше усваиваться, устраняя вздутие живота и проблемы со стулом.
  4. Положительным образом вещества, имеющиеся в злаках, сказываются и на внешнем виде человека. Кожа становится здоровой и свежей, значительно уменьшается количество прыщей и других непривлекательных проявлений, волосы и ногти становятся крепче.
  5. Сама же диета на злаках, как правило, дается довольно легко (и психологически и физиологически). Нет чувства голода, а соответственно и желания сорваться с методики и наброситься на запретные лакомства.
  6. Разнообразие круп и дополнительные продукты позволяют сделать меню нескучным и не устать от однотипности предложенной еды. Благодаря тому, что злаки отлично насыщают энергией, вас не посетят усталость, апатия, слабость и другие диет-прелести. Так что, при желании, сможете заниматься спортом, который только ускорит процесс похудения и сделает вас не только более стройными, но и подтянутыми.
  7. Злаковая диета ускоряет обменные процессы организма, а это в свою очередь повышает вероятность удержать полученный вес после похудения и долго радоваться достигнутому результату.
  8. Хорошо и то, что методика позволяет сэкономить. Явно питаться крупами дешевле, чем обилием белковой продукции.
  9. Также преимуществом злаковой диеты можно назвать то, что не требуется больших затрат времени на приготовление пищи. Сможете посвятить себя более полезному занятию.
Это интересно:  Диета Дженифер Анистон, как худеет и питается Дженифер Анистон

Недостатки злаковой диеты

Несмотря на полезность круп, на злаковой диете все же может возникнуть нехватка необходимых для нормального функционирования организма веществ и компонентов (в частности, из-за существенного ограничения белковой продукции). Чтобы избежать этого, не лишним будет принимать витаминно-минеральный комплекс.

Повторное проведение злаковой диеты

Придерживаться злаковой диеты не рекомендовано чаще двух раз в течение года, а паузу между диет-раундами желательно выдержать хотя бы в 2-3 месяца.

Злаковая диета: правила и меню

Злаковая диета: основные положения

Злаковая диета считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. В отличие от других диет, основанных на злаках, она не является монодиетой. Злаковая диета разрешает ввести в свой рацион молоко, овощной бульон, яблоки, кефир, обезжиренный йогурт. Также разрешается готовить каши на сахарине и приправлять их специями и томатной пастой. Это позволяет не только разнообразить свой рацион, но и получать большее количество полезных веществ, необходимых нашему организму. Нередко, один полный день на злаковом рационе входит в состав более сложных диет, таких как например диета шесть лепестков.

Однако и эта злаковая диета имеет немало ограничений. В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг.

Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:

  • пшено;
  • гречка;
  • коричневый и черный (дикий) рис;
  • овес;
  • оранжевая чечевица.

Исключены:

  • белый рис;
  • манная крупа;
  • все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.

Все крупы варятся на воде без добавления соли.

Злаковая диета: примерное меню

Понедельник:

  • завтрак: пшеница (100г зерен засыпать в кастрюлю и варить 20 минут на слабом огне)
  • обед: 50г пшеничной каши, 1 стакан молока, сахарин;
  • ужин: пшеничная каша (50г в сухом виде),сахарин, 1 йогурт.

Вторник:

  • завтрак: 100г пшена варить на слабом огне 30 минут;
  • обед: 1 стакан молока, каша (50г), сахарин;
  • ужин:1 тертое яблоко, каша (50г),сок лимона, сахарин

Вторник:

  • завтрак: 100г пшена варить на слабом огне 30 минут;
  • обед: 1 стакан молока, каша (50г), сахарин;
  • ужин:1 тертое яблоко, каша (50г),сок лимона, сахарин

Среда:

  • завтрак: 100г овса варить 10 минут на слабом огне;
  • обед: 1 стакан овощного бульона, каша (50г);
  • ужин: 100г творога, каша (50г), сахарин, 1ст.л. какао.

Четверг: на весь день – Рис. 150г риса варить 35 минут. 0,5кг очищенных яблок нарезать и тушить в небольшом количестве воды. Смешать яблоки, рис, лимонный сок и сахарин.

Пятница:

  • завтрак: 100г ячменя довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут, сахарин;
  • обед: 1 стакан овощного бульона, каша (50г);
  • ужин: каша (50г), сахарин, 1 фрукт, 2ст.л. меда.

Суббота:

  • завтрак: 100г гречки довести до кипения и варить 10 минут, 1 стакан молока;
  • обед: 1 стакан овощного бульона, каша (50г), сахарин;
  • ужин: 1 стакан кефира, каша (50г), сахарин.

Воскресенье:

  • завтрак: по 50г пшеницы, гречки, овса – довести до кипения, варить 20 минут на слабом огне. Сахарин, 1 стакан молока;
  • обед: каша (50г), овощной бульон;
  • ужин: каша (50г), тертое яблоко, сахарин, лимонный сок.

Самое главное — при «выходе» не набрасываться на другие продукты разом, а добавлять их в своей рацион постепенно.

Злаковая диета: худеем за неделю на 4 килограмма

Приветствуем вас, наши друзья! Среди разнообразия всевозможных систем питания злаковая диета одна из наиболее мягких и эффективных. Она налаживает работу желудочно-кишечного тракта, а кроме того, злаки еще и весьма сытные, поэтому голодать не придется. Ведь правда, вы уже испугались заранее голодного пайка? Так вот – его не будет.

Что можно есть

В список разрешенных продуктов, кроме злаков, входит молоко, бульон из овощей, яблоки, нежирный кефир и йогурт. Нужно учесть только, что каши вам придется готовить на одной воде. Можно лишь использовать сахарин, немного специй и по желанию вводить томатную пасту.

Рекомендовано к употреблению:

  • пшено;
  • овсяная крупа (не геркулес);
  • гречневая крупа;
  • нешлифованный и дикий рис;
  • красная чечевица.
  • белый рис;
  • манка;
  • обработанные крупы в виде хлопьев.

Подобный рацион рассчитан на неделю, в течение которой вы должны сбросить вес в 3-4 кг. От соли, сахара и сливочного масла нужно будет отказаться. Исключено любое мясо, кроме мяса птицы и, конечно, строго запрещен любой алкоголь.

Применяют два подхода:

  1. Каждый день выбирать один из злаков, чередуя их. Такой подход предпочтителен, так как в нем больше разнообразия.
  2. Выбрать два любимых злака и готовить на их основе.

Существует также злаковая монодиета на 2-3 дня, подразумевающая употребление только одной каши без соли, сахара и масла. Она более жесткая, но дает быстрый результат.

Варианты меню для злаковой диеты

Если вас заинтересовала злаковая диета, меню можно составить самим или воспользоваться заготовкой.

Понедельник

Сварите 180 г пшеничной крупы около 20 минут, разделите на 3 раза.

  • Завтрак : пшеница, полстакана молока.
  • Обед : пшеница, 2-3 пера зеленого лука, овощной бульон.
  • Ужин : пшеница с добавлением корицы, 100 мл обезжиренного йогурта.

Вторник

Приготовьте пшенку из 180 г пшена в течение 30 минут, разделите на 2 раза.

  • Завтрак : пшенка, полстакана молока.
  • Обед : пшенка, овощной отвар.
  • Ужин : 1 яблоко, потертое на терке, сок половины лимона.

Среда

Варите 180 г овсяной крупы (не геркулеса) около 10 мнут, разделите на 3 раза.

  • Завтрак : овес, полстакана молока.
  • Обед : овес, пару веточек петрушки, овощной отвар.
  • Ужин : овес, 80 г творога.

Четверг

Приготовьте кашу из 140 г риса — варить около 35 минут. Для заправки нарезать 0,5 кг яблок и пассеровать с половиной стакана воды. Смешать рисовую кашу, немного корицы и лимонного сока. Это количество разделить на три раза для завтрака, обеда и ужина.

Пятница

Приготовьте ячменную кашу из 180 г крупы в течение 10 минут, разделите на 3 раза.

  • Завтрак : ячмень, полстакана молока.
  • Обед : ячмень, овощной бульон.
  • Ужин : ячмень, 200 г маложирного кефира.

Суббота

Отварите 180 гречневой крупы, добавляя 3 ст. воды (около 10 минут). Разделите гречку на 3 приема пищи.

  • Завтрак : гречка, полстакана молока.
  • Обед : гречка, овощной отвар.
  • Ужин : гречка, 200 г маложирного кефира.
Это интересно:  Вареная диета для похудения, эффективные меню, отзывы

Воскресенье

Возьмите 60 г пшеничной и овсяной крупы, гречки на 3 стакана воды. Варите около 20 минут. Разделите кашу из трех злаков на 3 приема пищи.

  • Завтрак : микс-каша, полстакана молока.
  • Обед : микс-каша, 1 зубок чеснока, томатная паста по вкусу, овощной бульон.
  • Ужин : микс-каша, 1 яблоко, потертое на терку, сок лимона и корица.

Отзывы и рекомендации

При всей гуманности диеты, она имеет и свои особые рекомендации. Злаковая диета для похудения может применяться только 2 раза в год, поскольку она исключает мясо, а значит и многие незаменимые аминокислоты.

Отзывы о злаковой диете говорят, что по результатам она похожа на гречневую монодиету, но более легкая и безопасная. Неделя проходит быстро, принося свои плоды в виде минус 3-4 кг на весах.

Будьте стройными с нашими рекомендациями и расскажите о них подругам, перепостив статью в социальные сети. А подписавшись на блог, вы не пропустите еще новые интересные публикации.

Злаковая диета

Зерновые культуры издавна были основой человеческого рациона, поэтому злаковые диеты относятся к наименее опасным – наш организм их отлично переносит, и, как правило, негативных последствий от таких диет вы не обнаружите.

Главное, конечно, не переусердствовать и следовать рекомендациям диетологов, которые настоятельно советуют придерживаться злаковой диеты не более 7 дней подряд. Если результат вас не удовлетворит, через 5-6 месяцев её можно повторить. Как правило, на ней теряют не менее 3-4 кг.

Диета на злаках может быть весьма разнообразной и питательной.

Польза зерновых бесспорна. В них довольно много белка, который незаменим для построения мышечных волокон. К слову, во многих крупах белка примерно столько же, сколько в воспеваемом многими фитнес-тренерами маложирном твороге.

Зерновые также весьма богаты витаминами, в частности, группы В, которые самым благотворным образом влияют на нашу кожу, волосы и ногти. Поэтому зерновую диету имеет смысл практиковать в период авитаминозов или стрессов, чтобы подпитывать свою красоту изнутри.

Ниже в статье приведен пример злаковой диеты, расписанной по дням недели, чтобы вы смогли заготовить все необходимые продукты заранее. Итак, что же вам понадобится:

Диета «Злаковая»

Блюдо готовим с вечера, залив дневную порцию (около 200 г) кипятком и накрыв крышкой. Запомните: никаких быстрорастворимых каш!

Овощи и фрукты: капуста, помидоры, морковь, картофель, лук репчатый. Из этих овощей вы будете варить постный суп на обед.

Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут.

Зелень: петрушка, укроп.

Дополнительно: обезжиренное молоко (лучше 0.5% жирности, максимум – 1.5%), натуральный нежирный йогурт, кефир 0%-1% жирности, творог 0%-2% жирности; в качестве подсластителя – стевия, в виде порошка или таблеток (натуральный сахарозаменитель, нет никаких противопоказаний); томатная паста.

Питьевой режим: не забывайте пить воду, желательно за полчаса до еды или через час после приема пищи, но никак не во время трапезы. В целом, старайтесь употреблять не менее двух литров негазированной воды в день.

Вода не только уменьшает чувство голода, но и чудесным образом приводит нашу кожу в тонус, уходят воспаления и покраснения, разглаживаются мелкие мимические морщинки, кожа начинает как бы светиться изнутри.

Запрещенные продукты: масло, соль, сахар, алкоголь.

Меню злаковой диеты

День 1. Овсяный

Завтрак: овсяная каша (заваренная с вечера), 150 г обезжиренного молока, яблоко, зеленый чай (черный кофе). Можно добавлять стевию как в кашу, так и в чай, в этой день и во все последующие.

Обед: овощной суп, каша.

Ужин: 100 г йогурта, каша, апельсин.

День 2. Гречневый

Завтрак: гречневая каша, 150 г молока, грейпфрут, чай или кофе.

Обед: овощной суп, каша.

Ужин: 250 г кефира с корицей, каша, зеленое яблоко.

День 3. Пшеничный

Завтрак: пшеничная каша, апельсиновый фреш.

Обед: каша с добавлением петрушки и укропа, 150 г йогурта.

Ужин: каша, 100 г обезжиренного творога, грейпфрут.

День 4. Ячменный

Завтрак: ячменная каша, 150 г молока, чай или кофе.

Обед: овощной суп, каша.

Ужин: йогурт, тертое яблоко, каша.

День 5. Пшенный

Завтрак: пшенная каша, присыпанная корицей, 100 г натурального йогурта, чай или кофе.

Обед: каша, огурец свежий.

Ужин: каша, 200 г обезжиренного молока.

День 6. Рисовый

Завтрак: рисовая каша, апельсин, чай или кофе.

Обед: каша, овощной суп.

Ужин: каша, 2 зеленых яблока.

День 7. Смешанный

Завтрак: смешанная каша, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут), чай или кофе.

Обед: каша с добавлением томатной пасты по вкусу, также можно добавить любимые специи.

Ужин: 75 г натурального йогурта, каша, повторяем утренний фруктовый салат.

Второй вариант диеты на злаках

Второй вариант злаковой диеты рассчитан на 7-10 дней. В нем нет четких требований к составляющим каждого приема пищи, но крайне важно придерживаться разрешенного списка круп:

В рацион можно добавить капусту, огурец, помидор и лук. Разрешена чайная ложка оливкового или льняного масла в день, а также до 200 г обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов. Никакого алкоголя, сахара и соли. Специи добавлять можно, но не переусердствуйте – в больших количествах они провоцируют аппетит!

Плюсы и минусы диеты

У злаковой диеты много поклонников среди звезд, например, Анджелина Джоли.

Кроме того, ваши волосы, ногти и кожа станут заметно здоровее, приобретут здоровое сияние. Если же подключить умеренные занятия спортом (быстрая ходьба, плаванье, аэробика), то результаты диеты будут впечатляющими – вы сможете потерять до 5 кг!

К отрицательным моментам можно отнести тот факт, что во время этой диеты организм не сможет получать весь перечень незаменимых аминокислот, часть которых содержится исключительно в мясе (говядине), поэтому такой системы питания можно придерживаться не более 2 раз в год.

Вне всякого сомнения, каши из злаков, приготовленные без масла, сахара или меда, обладают оптимальной калорийностью и относительно низким гликемическим индексом. Поэтому, придерживаясь злаковой диеты, вы сможете активно терять вес, практически не испытывая чувства голода. А самое главное – все 7 дней диеты вы будете полны энергией как никогда!

Статья написана по материалам сайтов: coir.ru, vse-diety.com, www.woman.ru, my-ledimir.ru, jhealth.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий