Зимняя диета: меню и отзывы

Можно с уверенностью сказать, что именно зимний сезон года — это лучшее время для изменений, перемен. Именно сейчас лучше смотреть за своим телом, похудеть, сделать тоньше талию, придать фигуре больше привлекательности, а себе уверенности, так как именно через 6 месяцев настанет лето. Когда нужно надевать самые легкие вещи, платья, шортики, маечки и идти на пляж. У вас достаточно времени для того, чтобы потом вызвать восхищение у окружающих красотой своего тела и нравится себе. Этот метод похудения в холодные дни не даст вам чувствовать себя плохо, а сделает все для того, чтобы вы ощущали себя комфортно и держали в форме.

Зимой из-за сильного холода наш организм нуждается в большем количестве тепла и энергии, поэтому мы кушаем намного больше, чаще и огромными порциями и до начала лета набираем до 5-и, а то и больше килограмм. Чтобы этого не случилось, питайтесь правильно, здоровой пищей.

Содержание

Суть зимней диеты, полезность свойств, основные правила и преимущества

Зимний рацион диеты достаточно сильно отличается от летнего, несмотря на то, что необходимость в калориях зимой и летом одинаковая. Для лучшего поддерживания теплового равновесия организма нужно больше энергии, которую мы будем получать с употреблением пищи. Главное условие диеты — правильно подобран баланс. Цель диеты — повысить иммунитет, увеличить запас энергии в организм и сбросить лишний вес.
Кроме всего вышеперечисленного, в диете содержится много положительных свойств:

  • Улучшается активность за счет употребления продуктов, в составе которых содержится достаточно большое количество витаминов группы В и витамин Е (при их недостаточном количества наступает утомление, упадок сил, пассивность);
  • Диета богата на железо, кальций, магний, калий, цинк, хром;
  • Уменьшает риск возникновение простудных и вирусных заболеваний;
  • Также увеличивает запас витаминов А и С (помогают лучшему усвоению энергии, укрепляют иммунную систему;
  • Уменьшает возможность возникновения агрессии, депрессии;
  • Улучшается обменный процесс;
  • Ускоряется пищеварение;
  • Приводит в норму показатели холестерина и глюкозы крови.

Для лучшего получения результата вам необходимо знать некоторые простые, но главные правила диеты. От них зависит конечный результат, нормализация процесса пищеварения, состояние иммунной системы во время диетического питания. К ним относятся:

  • Перед использованием этого метода похудения обратитесь и проконсультируйтесь в своего врача или в диетолога;
  • Следите за рационом, кушайте дробно, небольшими порциями и количество приемов должно быть около 5, но не менее 4, а еще лучше кушать всегда в одно и то же время (это влияет на сохранение тепла в теле, старайтесь употреблять пищу каждые два — три часа);
  • На всей продолжительности нужно пить обычную чистую воду с добавлением чайной ложечки меда и одного кусочка корня имбиря, пить чай, кофе;
  • Ваш рацион должен включать в свой состав следующие продукты: бобы, цельные зерна, овощи (брокколи, брюссельскую капусту, селеру, белокочанную капусту), фрукты (апельсинки, мандаринки, грейпфрут, киви), кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
  • Также нужно употреблять хлебобулочные изделия, из них мы получаем углеводы (они и есть прямым источником энергии);
  • Употребляйте диетическое мясо птицы, рыбку, это уменьшит риск возникновения анемии;
  • Два раза в неделю разрешается употреблять куриные яйца;
  • Исключить жирную и жареную пищу, стараться готовить такими методами — тушить, варить, запекать, готовить на пару;
  • Заниматься исключительно легкими физическими нагрузками (пробежки, прогулки, упражнения, домашний фитнес);
  • Кушать за три — четыре часа до сна.

Еще одна из хороших советов, отдыхайте и спите больше, чем в летнее или в другое время года (это касается дневного сновидения). Если вам не удается уснуть днем, то скушайте одну чайную ложечку меда и после этого сон будет крепким и сладким.

Разновидности зимней диеты, особенности меню

Основа диета — правильно подобранные ингредиенты и составленное меню. На всей продолжительности диетического питания необходимо употреблять как можно больше горячей пищи, меньше сладкого и мучного, готовьте супчики, бульоны. Если вы хорошая хозяйка, то в вашей морозильной камере найдутся мороженые летные фрукты и овощи, используйте их для диеты, так как они содержат намного больше витаминов, чем эти ж продукты, только на прилавке магазинов. Вы можете сами составить диетический рацион, так как знаете основные правила и которые продукты нужно исключить из употребления. Но если тяжело это сделать, тогда ниже вы найдете подходящий для вас рацион.

Разновидности зимней диеты

  1. Двухнедельная зимняя диета. Меню диеты повторяет первую неделю. Рацион можно корректировать, только не исключайте горячие блюда из него и делайте это согласно основным правилам. Всегда едите в одно и то же время. За все течение диеты вам удастся сбросить до 5 — 7 килограмм (зависит от стараний, соблюдения питания, правил и физиологии тела). Разовая порция на основные приемы пищи не должна превышать 200 — 250 грамм.
    Примерное диетическое меню зимней диеты на первую неделю.
    Понедельник.
    Завтрак — овсяная каша (хлопья или другие злаки), готовим на нежирном молоке. Настойка из трав, один сырный тост.
    Ланч — скушайте одну хурму.
    Обед — овощной супчик на курином бульоне, гарнир из нежирной морской рыбки, гречневой каши с салатиком из квашеной капусты и огурцов.
    Полдник — одна хурма.
    Ужин — легкий салатик из доступных сезонных овощей, одна среднее сочное яблочко.
    Вторник.
    Завтрак — приготовьте рисовую кашу на молоке с добавлением сухофруктов и орешков. Травяной несладкий чай.
    Ланч — половинку граната.
    Обед — куриный бульон без лапши. Тушеный кролик и два запеченных картофеля (помните про объем разовой порции).
    Полдник — вторая половинка граната.
    Ужин — запеченные яблочки с творогом (две штуки), две мандаринки.
    Среда.
    Завтрак — хлопья “Геркулес” с порезанной и предварительно термообработкой курагой. Чашечка теплого зеленого чая с кусочком корня имбиря.
    Ланч — стаканчик кефирчика (процентное содержание жира менее 2,5 %).
    Обед — приготовьте гречневый суп (без мяса и меньше картофеля), рагу из овощей и мяса куриной грудки.
    Полдник — стаканчик кефирчика.
    Ужин — запеканка с белым продолговатым рисом и домашними яблочками.
    Четверг.
    Завтрак — бутерброд из цельнозернового хлеба, тоненького кусочка твердого нежирного сыра и чашечка чая.
    Ланч — одна хурма.
    Обед — свежий питательный супчик. Салатик из свеклы и моркови (предварительно сварить и натереть на крупной терке), овсяная каша и рыбные тефтели, которые необходимо готовить на пару.
    Полдник — одна хурма.
    Ужин — приготовьте пюре из яблок, моркови (можно добавить сахар, но не более 5 грамм).
    Пятница.
    Завтрак — творожная запеканка с изюмом (изюм предварительно обработать под кипяченой водой и очистить от хвостиков, творог должен быть с низким содержанием жиров).
    Ланч — половинка спелого граната.
    Обед — жидкое (любой супчик, только не на мясе и без картофеля также воздержаться от приготовления крем-супа), стушите диетическое филе индейки с овощами и одним картофелем.
    Полдник — вторая половинка граната.
    Ужин — рис с горошком, кукурузой и морковью (готовить только на пару или же в мультиварке).
    Суббота.
    Завтрак — омлет (два яичка, небольшое количество молока или сметанки, творога). Чашечка какао.
    Ланч — стаканчик йогурта.
    Обед — как и в прошлые дни готовим диетический супчик. Запекаем нежирный кусочек говяжьего мяска с овощами к рису (коричневый).
    Полдник — порция такая же, как и на ланч.
    Ужин — приготовленный рис с морепродуктами (ризотто).
    Воскресенье.
    Завтрак — одно запеченное яблочко с творогом, курагой и грецкими орешками (все мелко нарезать).
    Ланч — скушайте один целый гранат.
    Обед — овощной суп на бульоне из нежирных частей курицы. Перловая каша с одной тефтелей в подливе, салат из зимних овощей.
    Полдник — одна витаминная хурма.
    Ужин — запекает два картофеля, салатик из овощей и одно вареное яйцо.
  2. Зимняя диета на 10 дней. Диета достаточно питательная, вам не будет посещать чувство голода и слабости. Старайтесь пить от шести стаканов обычной водички (можно с медом и лимончиком) за сутки между приемами пищи (во время употребления еды нельзя пить).
    Меню на десять дней.
    1-й день.
    Завтрак — один кусочек хлебушка, малокалорийный творог с зеленью, одно небольшое куриное яйцо (вареное вкрутую), салатик с капусты и морковки. Малиновый или черничный чай.
    Ланч — половинка хурмы, стаканчик гранатового сока (только натуральный, покупайте в стеклянной бутылке, а не в пачках).
    Обед — маленькая порция куриного бульона без лапши, приготовленный рис с индейкой на пару.
    Полдник — вторая половинка витаминной хурмы, стаканчик сока из гранат.
    Ужин — тушеная фасоль, горошек в томатном соусе с приготовленным на пару коричневым рисом.
    2-й день.
    Завтрак — творог без содержания жиров со сметанкой. Чашечка клубничного чая.
    Ланч — половинка спелого граната.
    Обед — чашечка овощного бульона из брокколи, тушеные овощи, грибы и куриное филе.
    Полдник — еще одна половинка граната.
    Ужин — рис с горошком, фасолью, кукурузой и запеченным в фольге лососем.
    3-й день.
    Завтрак — приготовьте творожную запеканку с любимыми сухофруктами.
    Ланч — салатик с несколько кусочками хурмы, граната, киви и яблочками.
    Обед — суп из брокколи и шпинатом, вареный картофель (три штуки), грибы с куриным филе в сметанном соусе.
    Полдник — приготовьте домашний йогурт с зимними фруктами (старайтесь меньше использовать сахар).
    Ужин — вареная фасоль и паста с томатным соусом.
    4-й день.
    Завтрак — два тоста с черного хлебушка с двумя кусочками балыка и одно вареное яйцо.
    Ланч — хурма.
    Обед — фаршированная рыба (карп), рис на пару с овощами (брокколи, цветная капуста, морковь).
    Полдник — граната.
    Ужин — легкий суп с красной рыбы без картофеля.
    5-й день.
    Завтрак — запеченное яблочко с курагой, зеленый чай.
    Ланч — зимнее фруктовое ассорти.
    Обед — овощной салатик и супчик.
    Полдник — спелая витаминная хурма.
    Ужин — запеканка с рыбки, овощей и риса.
    6-й день.
    Завтрак — злаки, приготовленные на молоке с сухофруктами. Чашечка несладкого малинового чая.
    Ланч — один зимний фрукт.
    Обед — супчик, овощной гарнир и нежирное мясо (лучше приготовить тушеную говядину).
    Полдник — хурма.
    Ужин — салатик из зеленых овощей и одно яблочко или две мандаринки.
    7-й день.
    Завтрак — омлет с овощами и чашка заварного кофе.
    Ланч — фрукты, запеченные в духовке с орешками.
    Обед — рагу с овощами и диетическим мясом. Чашечка куриного бульона без жира.
    Полдник — одна большая хурма.
    Ужин — запеченная овощная нарезка и мяско.
    8-й день.
    Завтрак — оладьи с пюре из хурмы и чай.
    Ланч — желе из фруктов.
    Обед — плов с нежирным мысом (свининка, курочка).
    Полдник — стаканчик гранатового сока.
    Ужин — рисовая запеканка и чашечка липового чая.
    9-й день.
    Меню такое же, как и в первый день.
    10-й день.
    Готовим такой же рацион, как и в первый день.
Это интересно:  3 важных причины заставить себя сесть на диету для похудения и здоровья

Как выходить из зимней диеты

Этот процесс не изменим, такой же, как и при любой диете. Для того чтобы сохранить долгожданный результат от диетического метода похудения, вам нужно увеличить калорийность рациона постепенно, лучше всего через каждые три дня добавляя продукты из обычного рациона. Но не нужно сразу набрасываться на жирные и сладкие блюда, а тем более готовить жареным методом. Продолжайте питаться правильно и сбалансировано, употребляйте больше овощей, фруктов и диетическое мясо. Пейте воду, чистую и без газа.
Занимайтесь спортом, так как именно физические нагрузки укрепят мышцы, приведут в тонус кожу, сделает ваше тело более рельефным, подтянутым и красивым. Для крепкого здоровья и сердца полезны кардио-упражнения. Из них очень эффективные — это утренние пробежки в комплексном совмещении с контрастным душем. Ухаживайте за кожей, можете посетить бани, сауны, массажные кабинеты, салоны красоты, косметические процедуры по уходу за кожей лица и тела.
Для зимней диеты очень важен отдых и полноценный сон, необходимо ложиться спать рано до 23.00, высыпаться, ходить на прогулки, делать утренние зарядки и упражнения.

Недостатки зимней диеты, противопоказания

Зимняя диета почти не имеет недостатков, разве что недоступность найти некоторые ингредиенты на рынке, супермаркетах или сложность в приготовлении некоторых блюд.
Что касается противопоказаний, то к ним относятся:

  • Беременность;
  • Женщины в период кормления грудью;
  • Люди пожилого возраста;
  • Дети в период активного роста;
  • Цирроз печени;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Гастрит;
  • Холецистит;
  • Хронические болезни со стороны желудочно-кишечного тракта;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения со стороны мочеполовой системы;
  • Острая стадия любого заболевания;
  • Послеоперационное состояние.

Диета в сочетании со спортом отличный способ, чтобы сбросить лишний вес. Главное, старайтесь и соблюдайте весь рацион и все правила диеты, все в ваших руках и тем более ваше тело.

Зимняя диета: меню для похудения зимой, отзывы, рецепты, результаты

Зимняя диета: как похудеть зимой без вреда для здоровья

Для того, чтобы исключить появление лишних килограммов в холодное время года, существует специальная зимняя диета, которой может воспользоваться любой желающий.

Основной причиной набора килограммов зимой является реакция организма на низкие температуры: калории усваиваются в наибольшем количестве, а естественное расщепление жировых клеток уменьшается.

Также в это время замедляются обменные процессы, что влияет на фигуру явно не с лучшей стороны. Диетологи рекомендуют использовать любой из вариантов лучших диет для похудения зимой, так как они разработаны с учетом продуктов, способствующих похудению именно в это время года:

  • Морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца;
  • Гречка, рис, овсянка;
  • Грибы;
  • Бобовые;
  • Орехи и семечки;
  • Растительные масла;
  • Овощи и фрукты по сезону;
  • Травяные чаи, компоты и морсы.

Польза зимней диеты для женщин заключается в том, что она позволяет не только снизить вес, но и насытить организм витаминами и микроэлементами, которых так не хватает в этот период. Из-за гиповитаминоза могут развиваться различные заболевания, снижается иммунитет, что в конечном итоге приводит к ослабеванию всего организма.

К очевидным достоинствам зимних диет относятся следующие моменты:

  • Усиливается метаболизм, организм начинает интенсивнее избавляться от жиров;
  • Методика позволяет не только похудеть, но и поддерживать вес в дальнейшем;
  • Во время соблюдения не приходится голодать;
  • Благодаря полезным продуктам укрепляется иммунитет;
  • Регулярное поступление витаминов, макро- и микроэлементов предупреждает развитие гиповитаминоза.

Недостатков у быстрых диет для похудения в зимний период нет, однако если они предусматривают строгие ограничения, их нельзя использовать при наличии любых болезней хронического характера.

Быстрота снижения веса во многом зависит от калорийности выбранного рациона, но, как правило, во время ее соблюдения удается употреблять не более 1500 Ккал в день.

В среднем, за неделю использования любой из методик получается скинуть до 5 килограммов, но многое зависит и от изначального веса: чем его больше, тем скорее получается похудеть.

Зимняя диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

Правила похудения на зимней диете:

Для того, чтобы было легче составить собственный рацион, можно воспользоваться этим примером меню:

  • Завтракаем овсяной кашей с добавлением сухофруктов, пьем травяной чай, съедаем отварное яйцо;
  • Перекусываем хлебцом с кусочком сыра;
  • Обедаем куриным супом и порцией винегрета, запиваем овощным соком;
  • Полдничаем хурмой небольших размеров;
  • Ужинаем салатом из курицы и картофеля.

Чтобы так быстро похудеть всего за две недели, нужно на протяжении всего этого времени питаться только одним из продуктов каждый день:

  • Яблоками;
  • Грейпфрутами;
  • Кефиром;
  • Гречкой;
  • Вареными куриными грудками.

Таким рационом питания можно пользоваться до одного месяца:

  • Завтракаем паровым омлетом, квашеной капустой и чашкой чая;
  • На ланч выпиваем 200 г кефира;
  • Обедаем мясным нежирным супом и салатом;
  • Полдничаем двумя запеченными яблоками;
  • Ужинаем печеной рыбой с картофелем, пьем чай;
  • Перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Для тех, кто хочет радикально похудеть – на 10 кг за две недели – предлагается этот вариант:

  • Каждый день съедаем до 500 г запаренной в кипятке гречки;
  • Пьем только воду.

Вегетарианцы могут воспользоваться данной методикой, полностью исключающей употребление молочных продуктов, яиц, мяса и рыбы:

  • Завтракаем любыми фруктами (100 г);
  • Обедаем овощным рагу и винегретом;
  • Полдничаем бананом;
  • Ужинаем отварной фасолью со свеклой.

В этом рационе присутствуют не только овощи, но и нежирное мясо в небольшом количестве, а придерживаться его можно не более трех недель:

  • Утром кушаем порцию салата из свежих овощей;
  • На ланч выпиваем стакан кефира;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем сырыми овощами;
  • Ужинаем вареной куриной грудкой и овощным салатиком.

Еще один способ быстрого похудения выглядит следующим образом:

  • На протяжении недели съедаем до 1,5 кг яблок ежедневно, другие продукты недопустимы;
  • Пьем много воды.

Лимонный напиток способствует не только снижению веса, но и укреплению иммунитета, а употреблять его нужно в определенное время:

  • Пьем стакан напитка утром натощак, делаем то же самое вечером перед сном;
  • Питаемся любыми некалорийными блюдами.

Есть несколько супчиков для стройности, которые следует употреблять по плану:

  • Понедельник: кушаем грибной суп;
  • Вторник: готовим суп из овощей без картофеля;
  • Среда: питаемся супом-пюре из шпината;
  • Четверг: кушаем морковный суп;
  • Пятница: питаемся сельдереевым супом;
  • Суббота: оставляем только французский суп из лука;
  • Воскресенье: готовим суп из овощей на бульоне из нежирного мяса.

Наверняка зимой многие любят кушать салаты, и с их помощью можно быстро похудеть:

  • Первый день: кушаем фруктовые салаты;
  • Второй день: готовим овощные;
  • Третий день: в меню должны присутствовать только мясные салатики;
  • Четвертый день: меняем мясные на рыбные блюда;
  • С пятого по седьмой дни повторяем сначала.

Рецепт фруктового салата:

  • Нарезаем грушу и киви, измельчаем орешки;
  • Смешиваем все.

Рецепт супа с грибами:

  • Отвариваем перловую крупу в овощном бульоне, замачиваем в воде сушеные грибы на 15 минут;
  • Нарезаем на кубики морковь, измельчаем репчатый лук;
  • Добавляем в крупу грибы, а через 10 минут – любые овощи, в том числе морковь и лук;
  • Посыпаем зеленью, перчим и солим.

Рецепт лимонного напитка:

  • Кипятим воду, наливаем в стакан и помещаем туда же 3-4 дольки лимона;
  • Настаиваем 15 минут, остужаем до комнатной температуры.

Советуем также ознакомиться со статьей Сухая диета.

Самые эффективные зимние диеты для похудения: отзывы, результаты худеющих

Со слов врачей, зимой питание полезными продуктами особенно актуально, но использовать жесткие методики нельзя более одного раза за весь сезон. В большинстве случаев для поддержания веса хватает простых разгрузочных дней, а также отказ от калорийной пищи.

Как выйти после похудения зимой :

  • Постепенно добавлять калорийность;
  • Каждый день вводить по 1 новому продукту.

В результате соблюдения диеты для похудения в зимний период многим удается не только избавиться от нескольких лишних килограммов, но и существенно укрепить свой иммунитет, что положительно отражается на состоянии здоровья.

«Пробовала я сидеть зимой только на одних яблоках, и признаюсь честно – сорвалась на третий день. Рацион переносится сложно, но зато и отвес дает неплохой: за это время я скинула 2,5 кг, чего мне было, в принципе, достаточно»

Это интересно:  Диета для запуска обмена веществ

«Я похудела с помощью зимней лимонной диеты за месяц всего на 7 килограммов, но надо сказать, что за весь сезон я ни разу не заболела, хотя до этого простывала постоянно»

Екатерина, 35 лет:

«Мне удалось скинуть на методике с кефиром 9 килограммов, правда, продержалась я не месяц, а всего три недели. Все переносится очень легко, а прекратила я худеть раньше, потому что начались новогодние застолья и постоянные походы в гости – там уж не до похудения, отвертеться не получилось»

Зимняя диета

Зимняя диета нацелена на полноценное вкусное питание, позволяющее сбросить лишние килограммы и сохранить стройность фигуры в течение всего морозного времени года.

Особенности похудения зимой ^

Довольно часто в зимний период увеличение веса происходит в результате воздействия следующим факторов:

  • Реакция организма на понижение температуры;
  • Замедление обменных процессов;
  • Малоподвижный ритм жизни;
  • Недостаток микроэлементов и витаминов в пищевом рационе.

Основу зимней диеты составляет легкая и полезная пища, содержащая белки, витамины, минералы, углеводы, клетчатку и другие полезнейшие вещества, которые наилучшим образом влияют на организм в период холодов.

В пищевой список разрешенных зимней диетой продуктов входят:

  • Белковая пища – морепродукты, рыбка, молочные продукты, грибы, рис, гречка, куриное филе, индюшатина, яйца, соя, фасоль, горох, спаржа и др.;
  • Жиры – орехи, семечки, льняное, растительное, оливковое и другие масла;
  • Углеводы и клетчатка – зелень, овощи, овсянка, сушеные фрукты, хлебобулочные изделия и макаронные из грубой или пшеничной муки;
  • Витамины – фрукты, фруктовые, цитрусовые и овощные свежевыжатые напитки, травяные чаи, ягодные морсы, компоты.

Плюсы и минусы

Благодаря сбалансированному пищевому рациону, зимняя диета обладает множеством несомненных преимуществ:

  • Потеря в весе при соблюдении зимней диеты достигает от 2 до 4 кг в неделю;
  • Ускорение обменных процессов и улучшение пищеварительной системы позволяет лучше усваивать пищу и сжигать жировые отложения;
  • Снижение депрессивного состояния и укрепление иммунитета способствует защите организма от болезнетворных микроорганизмов и прочих неблагоприятных внешних факторов;
  • Насыщение организма минералами, витаминами, микро и макроэлементами препятствуют развитию гиповитаминоза.

В период зимней диеты категорически запрещается вводить в рацион жирное мясо, сдобу, сладкую выпечку, торты, булочки, конфеты, белый хлеб, консервированные, газированные, алкогольные и кофейные напитки.

Правила похудения зимой

Зимняя диета требует придерживаться некоторых несложных правил:

  • Соблюдать обильный питьевой режим;
  • Питаться ежедневно не менее пяти раз небольшими порциями;
  • Паровые, отварные или печеные блюда употреблять в теплом или горячем виде;
  • Вечерняя трапеза при соблюдении зимней диеты должна заканчиваться не позднее 19.00.

Благодаря тому, что зимняя диета предусматривает сбалансированное питание, она не позволит изнурять организм голодом и подходит практически для любого человека. Однако, при наличии хронических заболеваний кишечника или желудка в период обострения зимнюю диету использовать противопоказано.

Зимняя диета: меню на неделю ^

Зимняя диета для похудения

Если в период сильных зимних холодов прибегнуть к строгим и жестким детокс диетам, то резкое и быстрое похудение может привести к снижению иммунитета и прочим неблагоприятным последствиям.

  • Поэтому диетическая зимняя программа питания рассчитана на постепенное снижение веса, что позволит не только стабильно освобождаться от лишнего жирового груза, но и полностью укреплять организм.
  • Продолжительность зимней диеты составляет около трех недель, в течение каждой вес будет снижаться на 1-1,5 килограмма.

Меню на 7 дней

  • Завтрак: яйцо, чай травяной с медом, овсянка с курагой;
  • Ланч: ломтик сыра, хлебец;
  • Обед: картофельно-куриный суп, винегрет, морковный сок;
  • Полдник: средняя хурма;
  • Ужин: теплый картофельно-куриный салат, заправленный сметаной, кусочек хлеба, компот.

  • Завтрак: омлет с гречневой отварной крупой, хлебец, молоко;
  • Ланч: йогуртовый яблочно-морковный салатик;
  • Обед: тушеная фасоль с говядиной, капустно- картофельный салатик, чай с лимонной долькой;
  • Полдник: 150 гр. помело;
  • Ужин: отварной рис с грибами, йогурт питьевой.

  • Завтрак: овсяные оладьи, кефир с изюмом, сыр;
  • Ланч: пара яблок, запеченных с медом;
  • Обед: уха с креветками, картофельно-морковное пюре, гранатовый напиток;
  • Полдник: молоко с молотыми тыквенными семечками;
  • Ужин: тыквенное пюре, куриное филе, абрикосовый сок.

  • Завтрак: манка с курагой и маслом, груша;
  • Ланч: три свежих сливы или один персик или нектарин;
  • Обед: суп-лапша (молочный, куриный), салат из ананаса (можно консервированный) с кусочками сыра под йогуртом;
  • Полдник: капуста морская;
  • Ужин: запеканка морковная, яйцо, имбирно-медовый чай.
  • Завтрак: апельсиновый сок, овсянка, творог с грушей;
  • Ланч: любой молочный напиток;
  • Обед: грибной суп, хлебец с сыром и ветчиной, овощной смузи;
  • Полдник: бананово-ягодный коктейль;
  • Ужин: салат из курицы, шампиньонов, яиц и картофеля с 10% сметаной, тыквенный пудинг, апельсиновый сок.

  • Завтрак: напиток яблочный, макароны с тертым твердым сыром;
  • Ланч: гранат;
  • Обед: запеченный картофель с рыбой и зеленью, молоко теплое, хлебец;
  • Полдник: капустно-яблочный салатик;
  • Ужин: отварные креветки, яйцо, кефир.

  • Завтрак: томатный омлет, кусочек сыра, чай теплый с лимоном;
  • Ланч: творожно-ягодное (фруктовое) ассорти;
  • Обед: тыквенный суп, картофельно-грибное пюре, молоко;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: рагу овощное, салат из огурца, перца и томатов, фруктовый сок.

Низкокалорийные рецепты ^

Существует множество популярных и полезных низкокалорийных зимних рецептов, которые помогут похудеть с пользой для здоровья:

Салат с ананасом, креветками и сыром

  • 150 гр. отварных креветок, пару яиц, 200 гр. сыра и три кружка ананаса мелко нашинковать,
  • перемешать и заправить 10 % сметаной.
  • Сверху украсить зеленью и целыми оставшимися креветками.

Томатный крем-суп

  • Пять спелых томатов очистить, нарезать с одной луковицей и листом сельдерея, смешать и тушить в собственном соку до 10 минут.
  • Далее готовую смесь протереть через сито, добавить литр воды и варить пять минут.
  • Затем в полностью готовый суп добавить немного молока с зеленью.

Фруктовый кекс

  • Измельченные 150 гр. миндаля или кешью, 200 гр. отпаренных овсяных хлопьев, взбитый банан, тертую морковь, сок лимона и ложку меда смешать, добавить немного молока.
  • Смесь поместить в формочки, украсить ягодами и поместить в морозилку.

Результаты и отзывы похудевших ^

Результаты похудения на зимней диете – плавное снижение лишнего веса до 4 кг и укрепление защитных барьеров организма. Поскольку зимняя сбалансированная методика не предусматривает строгих ограничений, переносится она очень легко.

Для того, чтобы стабильно удерживать вес после выхода из зимней диеты, желательно придерживаться правильного и здорового рациона и активного образа жизни. Зимняя система питания не наносит вреда здоровью, поэтому ею можно воспользоваться уже через полтора месяца.

Отзывы и полезные советы

  • Отзывы о зимней диете среди многочисленных худеющих показывают, что она действительно оправдывает свои положительные стороны – снижает вес, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.
  • Специалисты в области диетологии относят ее к отлично продуманному и полноценному режиму питания, идеально подходящему для похудения в плане безопасного для организма снижения веса.

Кроме этого, диетологи рекомендуют взять на вооружение следующие полезные советы для зимнего похудения без диет:

  • Больше употреблять свежих и качественных продуктов;
  • Избегать полуфабрикатов, консервов, «вредной» пищи, газированных и алкогольных напитков и жирных блюд;
  • Принимать готовую пищу в горячем или теплом виде;
  • Исключить переедание и поздние ужины;
  • Включить в образ жизни физические нагрузки.

Холодный рассчет. Зимняя диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Чтобы весной можно было с гордостью надеть юбку, зимой нужно немного постараться.

Зимой поддержание правильно питания – это сложная задача, так как количество полезных продуктов уменьшается.

Задача эффективной зимней диеты заключается в обогащении организма витаминами, улучшении самочувствия, поддержании или снижении веса.

Стройная фигура в холодное время года возможна, только следует правильно составлять рацион, о котором сегодня и поговорим.

Общая информация

Диета – это определенные правила и инструкции в отношении питания, которые способствуют улучшению самочувствия, набору мышечной массы или снижению лишнего веса.

В основу диетических правил ложатся не только рекомендации в отношении типов используемых продуктов, но и способ приготовления этих продуктов, интервалы и время употребления блюд.

Люди, придерживающиеся выбранного рациона, ставят перед собой определенные цели. В частности, это снижение массы тела, ощущение собственной силы и здоровья, улучшение тонуса мышц.

О методике

Существуют особые методики, которые учитывают особенности питания в холодное время года. Они позволяют устранить лишний вес благодаря правильному подбору продуктов. Дополнительно они усиливают иммунную функцию и предотвращают отложения лишнего жира.

Важно! Сложность снижения веса перед наступлением холодов и в зимнее время года заключается в генетике. У многих в этот период усиливается аппетит. При правильном питании организм не будет увеличивать жировую прослойку и даже постепенно будет ее уменьшать.

Зимняя диета для похудения подразумевает постепенное снижение веса, но продолжительное удержание достигнутых результатов. Именно такая методика является самой полезной и оптимальной для организма.

В основе рациона диеты лежат вкусные и полезные блюда, поэтому голодать не придется. Также предотвратит чувство голода 5-6-разовое питание.

В первую очередь стоит обратить внимание на элементы пищи, без которых организм не в состоянии длительное время обходиться – белки, углеводы и жиры. Важно создать баланс между ними, тогда удастся сохранить и улучшить внешний вид.

Необходимые продукты:

  • белки. Из-за их дефицита человек может ощущать угнетенность и подавленность. В богатой белком пище присутствуют триптофан и L-фенилаланин. Эти компоненты усиливают синтез эндорфина, гормона, отвечающего за хорошее самочувствие и настроение. Дополнительно эндорфины отвечают за нормальный аппетит и устраняют напряжение. Известные продукты, которые богаты белком: мясо птицы, морепродукты, бобовые, грибы, гречка, молоко и продукты из него;
  • углеводы. Многие люди зимой ощущают дефицит серотонина из-за недостатка солнечного света. Для компенсации этого состояния организм требует сладостей, которые существенно увеличивают массу тела. Для решения ситуация стоит заменить вредные типы углеводов на полезные. Диетологи рекомендуют добавлять в зимний рацион продукты с большим количеством углеводов волокнистого типа. К подобной пище относятся: зелень, овощи, макароны (исключительно из твердых сортов), овсянка, хлеб (только из муки грубого помола). В качестве замены шоколада и хлебобулочных изделий врачи рекомендуют добавлять в рацион курагу, инжир, изюм и чернослив;
  • жиры. С ними нужно соблюдать особую осторожность и снижать их количество. Для восполнения необходимого количества жиров следует есть немного семечек или орехов. Дополнительно жиры поступают из блюд приготовленных с добавлением растительных масел.
Это интересно:  Диета для повышения иммунитета

Важно! Зимой для обогащения рациона нужно употреблять разнообразные соки из фруктов и овощей. Полезным является травяной чай.

Варианты меню

Меню зимней диеты существует в трех вариантах: в овощном – вегетарианском, мясном и рыбном. Можно придерживаться строго одного из вариантов или чередовать разные.

Завтрак

    • 1 яйцо (можно заменить 100 г отварного нежирного мяса).
    • Овсянку или манку.
    • Немного хлеба.
    • Масло.
    • Мед.
    • Чай.

Второй завтрак

Обед

    • Супы с курицей, грибами, горохом или овощами.
    • Порядка 100 г печеного или отварного мяса.

Полдник

    • 200 мл молока, можно кефира, но с небольшим процентом жирности.

Ужин

    • Запеканка из моркови.
    • Орехи.
    • Салаты из фруктов.
    • Мед с чаем.
    • Сухофрукты.

Второй ужин

Завтрак

    • 2 отварных яйца или омлет на молоке.
    • Заквашенная капуста или свежий огурец.
    • Соленые помидоры.
    • Чай с добавлением молока и меда.

Второй завтрак

    • 200 мл молока или кефира 0% жирности.

Обед:

    • Суп с рыбой, овощами, курицей или горохом.
    • Салат из овощей, например, винегрет.
    • Тушенная капуста.
    • Ломтик черного хлеба.

Полдник

    • Орехи.
    • Сухофрукты.
    • Яблоки, предпочтительно в запеченном виде.

Ужин

    • Нежирные сорта рыбы, приготовленные на пару, отварные, запеченные или жареные.
    • Вареный картофель.
    • Чашка чая.

Второй ужин

    • перед сном выпивается 200 мл обезжиренного кефира или молока.

Завтрак

  • 1-2 вареных картофелины или 1 яйцо.
  • Каша из манки или овсянки.
  • Небольшая порция черного хлеба.
  • зеленый чай с добавлением меда.

Второй завтрак

  • Груша.
  • 2 шт сливы или 1 яблоко.
  • Кусочек сыра.

Обед

  • Борщ без добавления мяса или суп из овощей с горохом или грибами.
  • Тушеная капуста, полезно добавлять морковь и грибы.
  • Ломтик хлеба темных сортов.

Полдник

  • 200 мл простокваши или кефира 0%.

Ужин

  • Салат из моркови, яблок, чернослива и орехов.
  • Запеканка из моркови.
  • Зеленый сорт чая с медом.

Второй ужин

  • 200 мл молока за 1 час перед сном.

Показания и противопоказания

Диета показана людям, которые испытывают характерные симптомы недостатка витаминов или имеют лишний вес. Также зимняя диета рекомендуется пациентам с болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, печени или почек. Часто врачи назначают подобное питание людям в послеоперационный период или в состоянии ремиссии.

Продолжительность соблюдения подобной диеты не должна превышать 1.5 месяца, так как спустя это время организм начнет истощаться, не получая необходимые микроэлементы. Через 2 месяца все можно повторить.

Зимняя диета относительно безопасна, но все же противопоказана некоторым группам людей:

  • пациентам с головными болями, насморком, поражением горла. Проведение диеты может усугубить состояние и ослабить организм;
  • людям, имеющим противопоказания к употреблению каких-либо продуктов из диетического меню. В теории запрещенные продукты можно заменить на разрешенные аналоги, но лучше сделать это под руководством диетолога;
  • женщинам, в период месячных. Нужно снизить нагрузку на организм. Откажитесь от диетического меню в первые несколько дней, затем можно постепенно вернуться к диете;
  • пациентам с гипотонией. Эта болезнь является относительным противопоказанием, так как требует корректировки рациона с учетом необходимости внедрения продуктов для повышения АД.

Что можно, и что нельзя

Получить максимальный эффект от диеты можно включив в распорядок дня умеренные физические нагрузки. Также, не стоит забывать о приеме витаминных комплексов, которые очень важны для поддержания хорошего самочувствия.

Внимание! Зимняя диета рассчитана на длительное время. Не стоит ждать экспресс-результатов.

Список запрещенных продуктов:

  • колбасы;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

Советы:

  • лучше готовить блюда на пару или варить;
  • стоит употреблять пищу в одинаковое время;
  • нужно есть больше свежих овощей;
  • во время диеты стоит исключить вредные привычки.

Польза и вред

Как и все известные методики, зимняя диета обладает рядом преимуществ и недостатков.

Плюсы:

  • восстановление обмена веществ;
  • усиление иммунитета;
  • снижение риска депрессии;
  • улучшение пищеварения;
  • экономия средств на дорогостоящих продуктах.

Негативных последствий стоит ожидать только при игнорировании противопоказаний и несоблюдении режима диеты.

Эффект и результаты

Зимняя диета положительно влияет на самочувствие, уже через 3-4 дня заметно улучшается производительность труда и настроение. Вес снижается поэтапно, за месяц можно похудеть на 3-5 кг.

Ирина, 23 года: «Зимний рацион как раз для меня! Всего за 1 неделю рыбной диеты потеряла 1,6 кг, и это далеко не предел. На самом деле, если бы не грядущие новогодние праздники, еще за 2 недели смогла бы сбросить, думаю, столько же. Очень хороший вариант для тех, кто любит рыбу и может кушать ее постоянно.»

Ксения, 20 лет: «Легко продержалась 1 месяц, за который потеряла 7 кг. Первое время было тяжело, особенно не могла привыкнуть к режиму и питаться в одно время на протяжении всех дней. Но уже через неделю втянулась, и даже стала получать от процесса удовольствие. Ну и результат, безусловно, порадовал.»

Заключение

Многочисленные позитивные отзывы пользователей и специалистов подтверждают эффективность зимней диеты. Правильно подобрав рацион и грамотно скомпоновав все необходимые для организма продукты питания, можно достигнуть хорошего результата.

Лишний вес уйдет за 3-4 недели, самочувствие станет лучше, нормализуется пищеварение.

Однако, для того, чтобы не навредить своему организму, посоветуйтесь с врачом перед началом диеты.

Зимняя диета: меню и отзывы

Зимой, когда температура воздуха достаточно низкая, и в нем полно разнообразных вирусов, организму необходимо брать откуда-то силы для борьбы с ними. Но наш рацион в это время года оставляет желать лучшего. Необходимо это исправлять и придерживаться зимней диеты, то есть, того режима питания, при котором в организм будет поступать максимальное количество полезных веществ, чтобы у него были защитные силы, а также энергия для полноценной работы.

Зимняя диета — меню на каждый день

Позавтракать необходимо манной кашей, кусочком хлеба с маслом, чаем с добавлением меда, а также, вареным яйцом.

Через пару часов можно съесть маленький кусочек сыра, а также, один фрукт.

В обед приготовить тушеные капусту и мясо, а также, суп из грибов.

Чуть позже выпить стакан кефира.

Поужинать запеканкой из моркови и чернослива. Выпить можно кофе или чай, желательно, с медом.

При желании, перед сном можно выпить кефира.

Второй вариант зимней диеты

На завтрак съесть салат из квашеной капусты и омлет. Выпить чай или кофе с молоком и без сахара.

Немного позже выпить стакан кефира.

Пообедать супом из курицы, кусочком хлеба, желательно, отрубного, и порцией винегрета.

Через несколько часов съесть печеное яблоко.

Поужинать печеным картофелем, отварной или жареной рыбой. Выпить чай с медом или кофе.

На ночь можно выпить кефира.

Зимняя диета поможет пережить зиму максимально комфортно, наполнит организм полезными веществами и придаст ему энергию.

Важно: прежде чем сесть на зимнюю диету проконсультируйтесь с врачом.

Прекрасная диета, учтено все необходимое организму для зимнего и холодного периода времени. Никакого переедания, только польза. Мне кажется, такая диета отлично подходит для подготовки нашего организма к теплому времени года. Мы привыкаем нетолько много не есть, но и, думаю, сможем похудеть на 2-3 килограмма. Это как раз то, чего не хватает многим женщинам, смотрящим на себя в зеркало и думающим о лете, пляже, загаре. Всем нам очень хочется быть красивыми и стройными, поэтому считаю, что есть смысл попробовать эту диету, ну, хотя бы еще два оставшихся месяца – апрель и май.

Вот эта диета актуальна для каждой девушки, зимой все просто повально набираем в весе, а весной так хочется быть худюлечкой. Мне нравятся оба варианта диеты, не требуют сильных финансовых затрат и кулинарных извращений. В животе легкость, нет чувства тучности и неповоротливости. В общем, берем себя в руки и начинаем готовиться к лету еще зимой. Красота в наших руках)

Зимой организм конечно требует нехилой подпитки, мы его и подпитываем нехило. А между тем естественно набираем приличный вес. Ближе к весне начинается паника: ах-ах! И кидаемся рыскать подходящие для себя диеты. Так было и так будет. Что ж делать, если мы не живем в стране вечного лета? Ну вот, наступила весна, и мы уже рыщем по интернету, стараясь привести себя в норму.

Люблю зиму,это мое любимое время года.Новый год,застолья и праздники и сама не заметишь как прибавилось лишнее!!Надо попробовать соблюдать зимнюю диету)Она не сложная

Очень эффективная диета. Мы обычно привыкли поглощать в холодное время года всё подряд, да ещё в неограниченном количестве. А надо бы наоборот, и тогда лишние кг не то что не наедаются, а уходят!

Да уж, зимой так и хочется есть все калорийное. Но что поделаешь, климат у нас такой, организм требует калорий. Я как замечаю, что увлекаюсь калорийной пищей, сразу сажусь на эту диету. В меню еда сытная, но не жирная.

Статья написана по материалам сайтов: wowdiets.ru, tula-intim.ru, happy-womens.com, skinnybitch.online, your-diet.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий