Здоровая диета после родов

Содержание

Здоровое питание для мамы

Здоровое питание молодой мамы в первые 6 месяцев после родов может приучить вас к правильному рациону на всю оставшуюся жизнь. Чтобы это произошло, соблюдайте 8 приведенных ниже законов здорового питания, и вы будете стройной не только в течении 8-10 месяцев после родов, но и когда ваш ребенок пойдет в школу и даже окончит ее.

Диета после родов

После родов все женщины буквально вынуждены садиться на специальную диету. В первую очередь для того, чтобы исключить из рациона вещества, способные вызвать у ребенка аллергию. Во-вторых, после родов организму требуется больше полезных питательных веществ ( витаминов, минералов, антиоксидантов ) для восстановления. Тем более когда вы много сил тратите на ежедневный и еженочный уход за младенцем, которого, помимо прочего, нужно кормить грудью. Ваше молоко — единственный источник легкоусвояемых питательных веществ для вашего ребенка. И сейчас, когда вы не можете себе позволить сесть на жесткую диету, здоровый, грамотно составленный рацион становится особенно актуальным.

Питание кормящей мамы

Как вы думаете, каким образом можно сжечь около 500 ккал в день и одновременно укрепить здоровье ребенка? Секрет стар, как человечество, кормите грудью! Есть прямая зависимость между грудным вскармливанием и снижением набранного за беременность веса. Исследованиями подтверждено, что мамами, сбросившими больше всего килограммов после рождения ребенка, были те, кто долго ( не менее 8 месяцев ) кормил ребенка грудью. Конечно, наибольшего успеха добиваются те мамы, которые не забывают и о физической активности. Кстати, когда в рацион вашего малыша будет вводиться прикорм, и грудное молоко уступит место пище со взрослого стола, вам придется сократить количество потребляемых калорий. Иначе вы будите набирать вес.

Сгущенке — Нет, витаминам — Да

Главная проблема питания молодых мам: как получить максимум питательных веществ, не делая рацион излишне калорийным. Особенно когда врачи и родственники пугают прекращением лактации. Не надо есть орехи со сгущенкой или сметану с сахаром. Ваше молоко будет достаточно питательным, если с нормальной здоровой пищей вы будите получать витамины.

Фолиевая кислота нужна для восстановления репродуктивной функции, витамин Д и кальций — для здоровья костей, железо восстановит баланс гемоглобина в крови и «излечит» от анемии. Витамин С нужен для усвоения железа, а белок — для восстановления поврежденных во время родов тканей. Если кормите грудью, потребляйте больше питательных веществ.

Здоровый фаст-фуд

Когда вам сильно будет хотеться есть, пусть первой пищей, попавшей вам «под руку», будет что-то полезное — стебель сельдерея, изюм, морковка, яблоко, груша, сладкий перец, огурец, йогурт. Положите закуски в миску и поставьте на стол. Либо поместите их в холодильник, чтобы они были первым, на что упадет взгляд. Не забывайте, что за голод часто принимают жажду. Поэтому расставьте по дому бутылки с минеральной водой или холодным чаем ( конечно, заваренным вами, а не купленным в отделе безалкогольных прохладительных напитков; последние могут вызвать у ребенка аллергию ).

В то же время старайтесь просто не покупать печенье, конфеты, сухарики, жирные крекеры, колбасу и шоколад. В них много жиров, соли и мало полезных веществ и клетчатки, к тому же они тоже могут оказаться аллергенами. Нет времени сходить в магазин? Попросите помочь вам друзей, родственников, либо закажите продукты по интернету. Так вы не только будете питаться здоровой пищей, но и не будете оторваны от реального мира.

Если вы чувствуете страстное желание что-нибудь пожевать, задайте себе наводящие вопросы.

Действительно ли я голодна? Если так, то пообещайте себе обязательно поесть в ближайшее время. Может, вы просто устали? Или вам грустно? Позвоните подруге, сходите с ребенком на прогулку- отвлекитесь, старайтесь не думать о еде.

Чего мне, действительно, хочется? Если вы хотите, например, мороженого, но отвлекаете аппетит хлебцами или курагой, не ровен час вы сорветесь и слопаете не одно, а три мороженых. Важно понять, чего вам хочется, чтобы утолить вкусовую жажду небольшим кусочком вожделенного продукта.

Не жирное, а полезное

Помимо традиционных трех дневных приемов пищи, у вас должно быть еще 2-3 перекуса. Между приемами пищи советуем погрызть какой- нибудь овощ, фрукт или съесть белковый продукт ( йогурт, кефир ).

Если кормите грудью, молодым мамам надо получать достаточно калорий для продолжения лактации. От количества потребляемых калорий не зависит сила лактации, но зависит состав выделяемого молока. Часто от врачей и «опытных» мам можно слышать реплики: «У тебя не очень жирное молоко». Заблуждение очевидно- молоко не должно быть жирным, оно должно быть достаточно полезным для ребенка, содержать необходимые витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Поэтому, поглощая масло, булочки и орехи, вы, действительно, сделаете молоко жирным ( а заодно и покроете жиром свое тело ), но оно не принесет ребенку пользы. Вам нужно получать здоровые калории — из овощей, фруктов, зерновых, молочных продуктов и постного мяса. Лучше съесть больше здоровой еды, чем получить огромное количество калорий из мучного, сладкого, рафинированной пищи и продуктов, богатых животным жиром. Только полезные продукты дадут вашему организму энергию для «производства» молока. А частые небольшие перекусы позволяют контролировать вес, не переполняя и не растягивая желудок.

Русский размер

В традиции русского застолья — большие порции. И это касается любой пищи- от супа до чая и морсов. И когда нам предлагают сокращенную порцию, мы уже чувствуем себя посаженными на диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся съесть ее всю. Пакет баранок — до конца! Курица — не меньше половины. Если вы замечаете за собой такую несдержанность, возможно, вам поможет жесткий контроль порций.

    Овощи — 1/2 стакана тушеных или 1 стакан свежих

Фрукты- 1 стакан нарезанных или 1/2 — 1 стакан свежевыжатого сока

Кисломолочные продукты — 250 г

Белковая пища — 60 — 100 г

Хлеб- 1 ломтик толщиной не более 1 см

Зерновые продукты — 1/2 стакана

Растительное масло — 1 ч.л.

  • вареные макароны или рис — 1/2 стакана
  • Дольше едешь — дальше будешь

    Чтобы потерять набранный за беременность вес, вам может понадобиться год — полтора. Но будьте уверены, что сбрасывая его так долго, вы получите долговременный результат. Лучше заранее подготовиться к тому, что «беременность» будет длиться 18 месяцев: девять месяцев гестации и девять месяцев после родов. Вашему телу предстоит пережить многое: привыкнуть к новому режиму, пережить беременность и роды, восстановиться после родов, «производить» грудное молоко. Поэтому пожалейте себя и не стремитесь достичь стройности в кратчайшие сроки.

    О вреде быстрых диет

    Проблема в том, что большинство диет просты. но бесполезны. «Сидя» на них, вы резко сокращаете количество потребляемых калорий, что приводит к тому, что вы набираете вес, а еще и с «довеском». Многие современные диеты предполагают сокращение потребления углеводов, в том числе полезных, медленных ( к примеру, фруктов и злаков ). Как бы вы не питались, не сокращайте потребление здоровых углеводов. Они жизненно необходимы вашему организму: в них много клетчатки, они дают хорошее насыщение, также являются основным источником энергии. Сократив их, вы переведете свой организм в режим стресса, после которого он будет судорожно набирать жир, запасаясь на случай повторного голода. Конечно, это правило не касается углеводов, которые содержатся в макаронах из муки высшего сорта или очищенном рисе.

    Если вам «смертельно» хочется придерживаться какой-то строгой диеты, старайтесь не сбрасывать более 1- 2 кг в месяц и следите за тем, чтобы получать калории в необходимом вам количестве.

    Не заперайся

    Запор — одна из наиболее часто встречающихся у недавно родивших женщин проблем. Чтобы предотвратить его появление, пейте минимум 8 стаканов воды в день. И еще больше, если вы часто ощущаете жажду, что нередко бывает при регулярном кормлении грудью. Вы можете заменить ее обезжиренным молоком ( если у ребенка не появляется на него аллергия ) и фруктовыми и овощными соками, содержащими массу питательных веществ. Также полезны молодой маме черный ( некрепкий ), зеленый, мятный, фенхелевый чаи.

    Что касается клетчатки, то лучшими ее источниками являются овощи, фрукты и зерновые продукты. Но зачастую этого недостаточно. Если вы не можете избавиться от проблем с пищеварением, попробуйте есть «слабящую» пищу — свеклу, курагу, сливы, инжир, пить свекольный или сливовый соки. Они не вызовут у ребенка аллергии и помогут вам справиться с проблемой. Если вы кормите грудью, некоторые продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать у ребенка вздутие живота ( например, капуста, бобовые, чернослив, редис, редька ). Поэтому будьте осторожными, употребляя их в пищу, следите за реакцией крохи.

    Здоровая диета после родов

    Появление ребенка в доме — это всегда счастье и радость, особенно для новоиспеченной мамы. Однако после первых приятных хлопот и прогулок женщина начинает обращать внимание на то, какие изменения произошли с ее фигурой. Тут уж не за горами и послеродовая депрессия на фоне стресса, проблем и появившихся складок, растяжек, целлюлита.

    Многие девушки спешат садиться на первую же жесткую диету, дабы скорее сбросить набранные 5-15 лишних килограмм и вернуться к юношеской фигуре. Однако так поступать ни в коем случае нельзя, ведь вы теперь не просто кокетливая девчушка, а мать, которая отвечает за благополучие ребенка. Конечно, если вы уже не кормите грудью малыша, то руки больше развязаны, и вы можете выбрать любую диету по душе. Но тут также следует помнить, что после беременности и родов организм перетерпел массу визуальных, гормональных и структурных изменений, поэтому быстрые, несбалансированные и жесткие диеты могут очень сильно повлиять на ваше здоровье и даже произвести обратный эффект (приобретете дополнительно пару килограмм и гастрит в придачу).

    В этой статье мы представим вам профессиональные медицинские диеты, позволяющие постепенно, но стопроцентно сбросить вес как кормящей, так и не кормящей маме.

    Особенности диетического питания после родов, рекомендации врачей, плюсы

    Поговорим о диете для женщин, кормящих грудью. Их рацион должен составляться таким образом, чтобы меню было насыщено сытными, питательными, здоровыми и натуральными продуктами без химии и промышленной обработки. Также диета может показаться на первый взгляд недостаточно ограничительной, но вы должны помнить, что правильное и регулярное кормление грудью позволяет терять значительное количество калорий и так.

    Меню женщин, которые уже не кормят грудью, может быть низкокалорийное, но все же здоровое и полезное, чтобы не привести к неприятным последствиям. Также мамам можно начинать прибегать к физической активности – утренней гимнастике, йоге, утренним прогулкам с коляской по несколько часов, легким фитнесом на степах и т.д.

    Рекомендации врачей для послеродовых диет:

    • начинает действовать система частого и дробного питания небольшими порциями (4-5 перекусов размером со стандартное блюдце);
    • рацион ежедневно должен включать животную пищу (постная рыба, мясо, птица, субпродукты);
    • рекомендуется соблюдать питьевой режим и потреблять в день 1,5-2 л полезной жидкости;
    • рекомендуются умеренные физические нагрузки, занятия спортом, танцами, плаванием, бегом, йогой, участие в динамичных играх;
    • запрещено голодание, как и переедание, на время диеты следует забыть также о праздничных застольях и сытных посиделках в гостях;
    • запрещено питание по ночам, последний раз покушаться за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить стакан сока или кисломолочного напитка;
    • какая бы не была сбалансированная и рациональная диета, обязательно принимайте поливитаминные и минеральные комплексы, необходимые пищевые компоненты, антиоксиданты;
    • все продукты следует готовить с минимальной тепловой обработкой (тушить, парить, варить), а лучше и вовсе потреблять свежими;
    • в продукты можно добавлять низкокалорийные некислые заправки: нежирная сметана и йогурт, растительное масло, разбавленный яблочный и винный уксус;
    • рацион должен включать достаточное количество витаминной и белковой пищи.

    Дополнительные требования для женщин, кормящих грудью:

    • категорически следует отказаться от кислых продуктов (цитрусы и другие фрукты, уксус), жаренных и жирных блюд, жирных соусов и масле, алкоголя, копченостей и шоколадных продуктов;
    • более сытный и сбалансированный рацион, ведь голодание может спровоцировать снижение лактации или ее полное прекращение;
    • в меню кормящей матери обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, животные и растительные белки, супчики, орехи и семечки, отварные овощи, запеченные и вяленые фрукты;
    • физические нагрузки должны быть сведены к минимуму: прогулки, утренняя легкая гимнастика, недолгие занятия йогой, а вот тяжести носить запрещено;
    • в первую неделю грудного вскармливания следует исключить из рациона свежие овощи и фрукты (только термически обработанные), любую капусту и бобовые продукты, квашенную и маринованную пищу, соленья, консервы, сдобную выпечку и хлеб, куриные яйца. Все это необходимо, чтобы избежать вздутия, диареи или запоров у младенца, а также аллергии на определенные продукты в виде диатезов, покраснений и т.д.
    Это интересно:  Диета на томатном соке и рисе

    Главные плюсы диеты после родов:

    • возможность похудения без последствий для организма и здоровья, в том числе для лактации;
    • эффективность диеты – потеря до 5 лишних кг за месяц;
    • нет ограничений по продолжительности диеты, вы можете ее придерживаться ровно столько, сколько требует ситуация и ваши ожидания;
    • диета для родившей женщины сбалансированная, сытная и вкусная, что позволит готовить блюда сразу на всю семью;
    • все продукты диеты доступны на рынке, не требуют особых затрат времени и сил на приготовление;
    • диета совместима с умеренными физическими нагрузками и не провоцирует истощение мышечной массы;
    • не сопровождается неприятными последствиями и проблемами со здоровьем;
    • практически не имеет недостатков и противопоказаний;
    • нет необходимости считать калории, изучать качественный состав пищи, взвешивать порции;
    • диета позволит улучшить внешний вид, сделать волосы шелковистыми, ногти крепкими, а кожу сияющей и упругой;
    • нормализуется обмен веществ и водно-солевой баланс;
    • укрепляется иммунитет и кормящей мамы, и ребенка;
    • помогает уменьшить объем желудка, поэтому наедаться вы будете совсем небольшими порциями;
    • вырабатывает полезные пищевые привычки: дробное и частое питание, отсутствие ночного обжорства, обильное питье, выбор исключительно полезных и натуральных продуктов.

    Набор продуктов для диеты после родов, примеры меню для кормящих и некормящих мам

    Как мы уже упоминали, в меню женщин после родов должны быть питательные, полезные, натуральные и, конечно же, вкусные продукты. Правда, некоторые из них не подходят кормящим мамам. Разберемся детальнее, из каких продуктов следует составлять послеродовое меню:

    • злаки и крупы (бурый рис, гречка, овсянка, перловка, ячневая и пшеничная каши, ограниченно манка);
    • цельнозерновой хлеб в виде тостов и гренок (отрубной, ржаной) – не более 2 шт. в сутки;
    • овощи и огородная зелень, грибы (помним про исключения для кормящих мам);
    • бобовые, чечевица, горох, кукуруза (кормящие женщины исключают их первые недели);
    • соевые продукты;
    • фрукты и ягоды, сухофрукты (для беременных только сладкие и кисло-сладкие);
    • растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное);
    • орехи, семечки, семена (не более горстки в день);
    • молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
    • красное мясо (телятина, ягненок, нутрия, кролик, постная свинина);
    • птица (перепел, индюшка, курица) без кожицы;
    • субпродукты (яйца ограниченно для кормящих);
    • рыба (лучше постная морская) и морепродукты;
    • любые нежирные супчики;
    • натуральные сладости (зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе), а вот домашнюю выпечку и шоколад сильно ограничиваем;
    • полезные напитки (травяные и зеленые чаи, имбирный напиток, отвар шиповника, натуральный кофе и какао, овощные и фруктовые фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, компоты, узвар, минеральная несоленая вода).

    На период диеты, будь это месяц, два или более, следует отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, быстрой пищи из пакетиков, закусок, копченостей, жирной и жареной пищи. Также убираем из рациона консервацию, маринады, промышленные соусы и заправки, майонез. Ограниченно следует употреблять кондитерские изделия, сдобную выпечку, макароны, печенья, соль и сахар в чистом виде, так как все это сильно замедляет процесс похудения. Ну и, конечно, никаких алкогольных напитков, энергетиков, сладкой газировки, а также пакетированных соков, кофе и других напитков из стиков.

    Переходим непосредственно к вариантам похудения после родов.

    Диетическая программа похудения для кормящих мам. Она рассчитана на более длительное время, включает только полезные для мамы и ребенка продукты с низким содержанием аллергенных ингредиентов. Программа расписана на 6 недель, после которых можно немного пересмотреть рацион (сделать более сытным или менее калорийным), в зависимости от полученных результатов и ожиданий.

    Ниже приведены примеры рациона для каждой конкретной недели. Ориентируясь на указанные объемы и компоненты (углеводы, белки, липиды), вы сможете составить собственный рацион из разрешенных продуктов, чтобы сделать питание более разнообразным и интересным.

    Первая неделя.
    Завтрак включает паровую гречневую кашу на воде, 1 тост с тонким слоем сливочного или оливкового масла, зеленый чай.
    Перекус – натуральный несладкий йогурт плюс 3 столовые ложки отрубей.
    На обед съедаем овощной супчик, тыквенное пюре и тушенную в нежирной сметане телятину. Запиваем яблочным фрешем.
    Перекус – жменя орехов (фундук, миндаль, кешью, грецкие) с чаем.
    Ужин состоит из овощного рагу (морковь, цуккини, сладкий перец, томаты). На десерт положен стакан нежирного молока с добавлением мюсли.

    Вторая неделя.
    Завтрак включает 1 отварное яичко, 2 запеченных яблока и порции овсянки на воде. Запиваем все травяным отваром.
    Перекус – отрубной тост с тонким ломтиком твердого сыра. Запиваем персиковым нектаром.
    Обед включает суп-пюре из картошки, цуккини, сельдерея и томатов. Также съедаем небольшую порцию отварного бурого риса с паровым рыбным биточком.
    Перекус – творожная запеканка с ягодами, стакан кефира.
    На ужин готовим запеченные овощи с кусочками куриного филе. Съедаем 1 грушу и запиваем все имбирным напитком.

    Третья неделя.
    Завтрак включает мюсли с сухофруктами, сваренные на воде, ржаной тост с кусочком филе. Запиваем все натуральным какао.
    Перекус – 2 печеные груши.
    На обед положен куриный супчик с овощами, порция запеченной рыбы. Запиваем морковно-свекольным фрешем.
    Перекус – салат из нежирного сыра, отварного яичка и моркови.
    На ужин положена порция творога с бананом и медом. Запиваем все бифидоком.

    Четвертая и пятая недели.
    Завтрак включает рисовую кашу с изюмом и шафраном, кусок творожной запеканки с фруктами. Запиваем все чаем.
    Перекус – отрубной тост с сыром, стакан ряженки.
    Обед состоит из супа-лапши на говяжьем бульоне. Также положен салат из морепродуктов (нежирная рыба, мидии, кальмары, ламинария, отварная морковь, постная сметана).
    Перекус – стакан натурального какао и 2 зефирки.
    Ужин состоит из паровых овощей с отварной телятиной, 1 свежего огурчика и томата. Запиваем все травяным отваром.

    Шестая неделя.
    Завтрак состоит из любой каши на воде, 1 отварного яйца, чая или кофе.
    Перекус – 1 свежее яблоко и стакан бифидока.
    Обед включает уху, запеченную рыбу и ржаной тост. Запиваем ягодным смузи.
    Перекус – салат из отварной моркови, свеклы и грецких орехов.
    Ужин включает запаренный бурый рис с куриным филе и овощами (не больше 250 г). Запиваем теплым молоком с медом.

    Как мы упомянули, диетического питания можно придерживаться до достижения поставленных целей. Но важным условием для кормящей мамы остается включение в ежедневный рацион животных протеинов (мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты), а также кисломолочных и молочных напитков. Свежие овощи и фрукты следует употреблять осторожно, ведь они могут неблаготворно повлиять на пищевой тракт младенца.

    Диета после родов для некормящих женщин. Этот вариант диеты менее калорийный и может включать продукты, не рекомендованные при лактации. Также он менее продолжительный, ведь результат в похудении более заметен. Плюс благотворно на метаболизм да и похудение в общем влияют регулярные (по возможности) занятия спортом. За месяц такой диеты можно потерять до 7 лишних килограмм.

    Вариант меню № 1:
    Завтрак включает овсяные хлопья с тертым яблоком, заправленные молоком. Также положено 1 куриное яйцо и зеленый несладкий чай с лимоном.
    Перекус – греческий салат, куриный суп-лапша (200 г) и цельнозерновой тост. Запиваем грейпфрутовым фрешем.
    Перекус – пару ломтиков ананаса, 100 г ряженки.
    На ужин положены паровые овощи с рыбой или курицей. На десерт порция желе. Запиваем имбирным напитком.

    Вариант меню № 2:
    Завтрак состоит из овощного пюре (перетереть овощи в блендере), отрубного тоста с ломтиком куриного филе. Запиваем все бифидоком.
    Обед состоит из запаренного бурого риса с морепродуктами. Также положен салат из нескольких видов капусты с огородной зеленью под маслом оливы. Запиваем цитрусовым фрешем.
    Перекус – стакан несладкого домашнего йогурта с ягодами и мюсли (2 столовые ложки).
    Ужин включает овощное рагу с куриным филе. Также положен персик или груша и травяной чай.

    Вы можете смело вносить изменения в эти варианты меню, составляя свой собственный низкокалорийный, но питательный рацион. Не забываем про обильное питье, необходимое для поддержания метаболизма.

    Как выходить из диеты после родов

    Все подобные диеты очень здоровые, сбалансированные и питательные, поэтому вы можете придерживаться подобного рациона хоть всю жизнь – хуже не будет. Со временем вес стабилизируется на здоровой отметке и перестанет уходить, поэтому вы сможете просто питаться здоровой пищей без видимых изменений.

    Если же вы устали от подобного рациона, хотите насладиться шашлыками, макаронами и бургерами, то вводить подобную пищу в меню придется постепенно.

    Начать можете с увеличения калорийности каждого приема пищи, пока не достигнете комфортной для вас отметки. В первую очередь добавьте в рацион еще больше овощей и фруктов в любом виде, молочной продукции и мяса, цельнозерновых каш и такой же выпечки. Затем можете добавлять по одному новому продукту каждый день, к примеру: первый день – макароны, второй – шоколад, третий – кусок шарлотки, четвертый – бокал столового вина и так далее.

    Важно вовремя остановиться и выбрать оптимальное меню для поддержания веса на необходимом уровне, ведь потерянные килограммы могут постепенно вернуться. Учитесь заново кушать «за одного»!

    Также не забываем про интенсивные занятия спортом, посещение саун и бань, выполнение контрастных душей и ручного массажа проблемных мест. К сожалению, питание не спасет вас от появившихся растяжек, обвислостей и дряблостей. Обязательно занимайтесь спортом и применяйте косметические средства для коррекции состояния кожи.

    Не забываем и про питьевой режим, который обязателен для сохранения нормального веса. В день положено употреблять не менее 1,5 л полезной жидкости.

    Недостатки и противопоказания для диеты после родов

    Из минусов диеты можно назвать разве что низкую эффективность, ведь за месяц диеты вы потеряете не более 5 кг лишнего веса. С другой стороны, это будет очень полезно для вашего организма и не послужит дополнительным стрессом, да и питание для таких результатов вполне комфортное и сытное.

    Еще один недостаток – рацион включает достаточное количество недешевых продуктов, особенно вне сезона (фрукты, ягоды, овощи), а также мясную и молочную продукцию. Конечно, гораздо дешевле было бы питаться перловкой или макаронами с фаршем, запивая недорогим черным чаем. Однако от такой пищи вы не только не похудеете, но и прибавите в весе. А при лактации даже думать забудьте о бюджетном питании, ведь важнее здоровье ребенка!

    Противопоказаний у диеты также минимум – врачи одобряют и рекомендуют указанные в статье варианты для похудения после родов. Из противопоказаний можно выделить следующие:

    • серьезные заболевания внутренних систем организма (сердечнососудистой, нервной, эндокринной, мочеполовой, пищеварительной);
    • наличие аллергии на рекомендованные продукты;
    • нарушения обмена веществ;
    • ослабленный иммунитет;
    • тяжелые роды и особенные предписания врача;
    • недавно перенесенные заболевания, операции;
    • наличие активных воспалительных и инфекционных процессов;
    • психологические расстройства (булимия, анорексия);
    • наличие сахарного диабета;
    • повышенный уровень холестерина.

    Как правильно организовать питание мамы после родов

    Появление на свет нового человека требует от женщины существенного изменения основных привычек и пристрастий в ежедневной диете. Питание мамы после родов выходит на первый план при решении вопроса о здоровом и своевременном развитии ребенка. Женское молоко на длительный период заменит для малыша все продукты. Именно оно будет источником белков, жиров, углеводов, минеральных элементов и других полезных веществ, необходимых для успешного роста маленького организма.

    Читайте в этой статье

    Основные принципы питания женщины во время лактации

    В первые несколько недель после родов количество выделяемого женским организмом грудного молока обычно варьируется от 1 до 2 литров в сутки. Естественно, организм кормящей мамы должен компенсировать подобные затраты. Для этого диетологи разработали основные принципы питания кормящей женщины.

    Разнообразие — залог здорового и полноценного питания молодой матери

    Известно, что диетология является исключительно прикладной наукой и к ее рекомендациям можно относиться по-разному. Тем не менее, при расчете полезных веществ, необходимых для кормящей женщины, многие специалисты давно пришли к единому мнению.

    Рацион питания кормящих мам должен быть достаточно разнообразным и включать в себя все основные продукты: от мясных и молочных изделий до овощей и фруктов. Что же советуют специалисты молодым женщинам:

    • Для мамочек в этот период полезна рыба, в основном специалисты рекомендуют нежирные сорта, например, судака или хека. Рыбные блюда требуют термической обработки, и для кормящих женщин больше всего подходят отвары или уха.
    • Мясо и мясные продукты рекомендованы исключительно в виде птицы или баранины. Свинина для молодой мамы и малыша вредна повышенным содержанием холестерина, а говядина отрицательно сказывается на работе ЖКТ ребенка. Блюда должны быть отварными или приготовленными на пару.
    • Молочные продукты для питания данного контингента женщин до сих пор вызывают споры среди специалистов по вопросам диетологии молодых мам. Производные молока обычно способствуют добавлению в рацион женщины большого количества животного белка, но в то же время, молочные продукты способны вызывать у матери и ребенка расстройство работы ЖКТ. Термическая обработка молочных продуктов позволит снизить подобные отрицательные эффекты
    Это интересно:  Зеленая диета для похудения, меню диеты и отзывы

    Для успешного грудного вскармливания женщине необходимо ежедневно усваивать соответствующее количество животных и растительных жиров: если сливочного масла или сала достаточно 20 гр. в сутки для нормальной лактации, то растительного или оливкового масла организм молодой мамы потребует около 30 — 35 г в течение 24 часов.

    Стимуляция деятельности ЖКТ у кормящей женщины и ее малыша

    Работа кишечника у женщины и ее ребенка является одним из главных факторов первых месяцев после родов. Для стимуляции подобной деятельности в ежедневный рацион матери необходимо включать определенное количество овощей или фруктов. Эти растения содержат много клетчатки и пищевых волокон, которые напрямую действуют на рост перистальтики кишечника.

    Фрукты и овощи лучше всего использовать местного происхождения и сезонного характера. Чаще всего специалисты рекомендуют к введению в ежедневный рацион кормящей женщины кабачков, моркови, тыквы или свеклы. Однако учитывая слабую иммунную систему детского организма, количество овощей для одновременного приема не должно превышать 150 — 200 г.

    Сахар и другие кондитерские изделия лучше ограничить, так как высока вероятность развития аллергических реакций на их употребление. Кроме того, глюкоза способствует образованию жирных кислот у младенца, что может сказаться на нормальном функционировании его печени и поджелудочной железы.

    Жидкость для кормящей женщины

    Вода является основой жизнедеятельности любого организма, и молодая мама не может быть исключением из этого правила. Учитывая естественные потери, женщина в период лактации должна выпивать не менее 2 — 3 литров воды и других жидкостей.

    При расчете водного баланса кормящей мамы следует помнить, что, помимо воды, в рационе женщины имеются соки, первые блюда, чай.

    Сразу после родов, а тем более после операции кесарева сечения, количество воды для роженицы необходимо ограничить. Это связано с перераспределением свободной жидкости между тканями в организме молодой матери и возможной избыточной лактацией, которая может привести к развитию мастита и других воспалительных процессов молочных желез.

    Питание женщины не должно быть опасным для малыша

    Не следует забывать, что многие продукты, которые у молодой мамы не вызывают отрицательных реакций, могут быть опасны для маленького организма. Основной опасностью для младенца могут стать фрукты, способные вызвать различные аллергические реакции или привести к расстройству работы ЖКТ у ребенка.

    Широко известно мнение многих педиатров о запрете для молодых мам любых овощей и фруктов красного цвета. Сложно сказать, является ли подобное предостережение легендой, однако специалисты настоятельно рекомендуют избегать во время кормления грудью цитрусовых, малины, клубники и томатов. Кормящим женщинам на стоит пренебрегать подобными рекомендациями.

    Сразу после родов диета молодой мамы ограничена максимально, и только после достижения ребенком 3 месяцев возможно введение новых продуктов в рацион матери. Это объясняется тем, что именно к этому моменту более или менее формируется иммунная система у малыша, и он может адекватно реагировать на внешние вызовы.

    Первый месяц после родов: советы специалистов

    Как ни странно, но первые 2 — 3 дня кормящей женщине рекомендуется ограничить прием пищи. Ее организм должен адаптироваться к гормональной перестройке, и переполненный кишечник может вызвать снижение выделения пролактина и окситоцина, что, в свою очередь, снижает продуцирование грудного молока. Поэтому питание первые дни после родов будет достаточно ограниченным.

    Кишечнику женщины необходимо очиститься после периода родов и вывести из организма все шлаки, скопившиеся там. Молодой маме может помочь большой объем жидкости. Специалисты рекомендуют в это период кормящей мамочке отвар шиповника, морсы, компоты из сухофруктов. Исключением должны стать сладкие соки и напитки, вызывающие брожение в кишечнике.

    Не менее важным может оказаться употребление женщиной вместо воды специальных настоек и растительных чаев. Крапива и ромашка обладают эффектом снижения риска возникновения позднего кровотечения, петрушка стимулирует нервную систему кормящей мамы, а боярышник или мелисса способствуют купированию послеродовой депрессии.

    В первые несколько дней после родов основными блюдами у молодой матери должны стать различные каши на воде или с добавлением оливкового масла, овощные супы, запеканки из бананов или яблок. Из овощей в основном рекомендуются картофель, кабачки, лук и цветная капуста. Последняя является одним из главных овощей в рационе кормящей женщины до 3 месяцев, когда педиатры разрешают по несколько грамм в сутки добавлять в ежедневную диету капусту белокочанную. Тоже самое можно сказать об огурцах или свекле.

    Из мучных изделий предпочтение нужно отдать макаронам или спагетти, изготовленных из твердых сортов пшеницы. Твердый сыр разрешен, но не более 50 г в день и при полном контроле состояния ЖКТ младенца.

    Питание мамы первый месяц после родов должно способствовать решению еще одной деликатной проблемы. Женщина в этот период подвержена мучительным запорам. Эти проблемы с ЖКТ вызваны изменением обычной диеты и уменьшением циркулирующей жидкости, что связано с выделением грудного молока.

    Большинство специалистов рекомендует использовать для борьбы с этими симптомами свеклу, морскую капусту и чернослив. Все растения должны вводиться в рацион молодой мамы только после термической обработки и в дробных дозах. Помимо всего прочего, женщина обязана постоянно контролировать состояние своего ребенка.

    Многие педиатры для решения подобной проблемы советуют использовать кисломолочные продукты, основой которых являются пробиотики. Если с подобными рекомендациями еще можно согласиться, то включение в рацион кормящей женщины отрубей оставляет за собой много вопросов.

    После 13 — 14 дня обычно рекомендуют расширение диеты и увеличение объема питания для молодой мамы. Однако подобные советы не всегда приводят к положительным результатам, поэтому кормящая мамочка должна ориентироваться на свое состояние и на реакцию малыша на новые продукты.

    Рекомендуем прочитать статью о диете после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о полезных продуктах для мамы и малыша после операции, примерном меню для женщины, правильном приготовлении блюд.

    Что точно нельзя молодой маме

    Во время кормления грудью женщина должна полностью исключить из своего рациона продукты, обладающие повышенной аллергической активностью. Сюда относят шоколад, кофе, мед, цитрусовые, копчености и пряности. Не рекомендуется использовать в пищу во время лактации любые соленья или консервы: помимо повышенного содержания поваренной соли и специй, в них могут находиться крайне опасные анаэробные бактерии.

    Как уже отмечалось, необходимо максимально ограничить сахар, глюкозу и другие вещества, вызывающие брожение в кишечнике женщины и ребенка. Газированные напитки, разумеется, тоже исключаются из рациона до окончания периода лактации.

    Что нельзя есть после родов

    Существует большое количество растений, которые напрямую не влияют отрицательно на организм матери и малыша, однако своим присутствием делают грудное молоко непригодным к употреблению. Чеснок, лук, капуста и миндаль противопоказаны для молодой мамы в период кормления грудью.

    Питание кормящей женщины — очень тонкий и сложный вопрос, поэтому не следует пытаться решать его самостоятельно. Во избежание отрицательных последствий для себя и малыша, все свои решения по введению новых продуктов в рацион необходимо обговаривать с лечащим врачом. Ведь любая мать во время лактации отвечает не только за себя, но и является гарантом здорового развития своего малыша.

    Читайте также

    Правильное питание после родов, особенно после выполнения кесарева сечения – залог быстрого восстановления.

    Для того, чтобы 60 см в талии до родов превратить в 90 после рождения ребенка, усердствовать не надо: малоактивный образ жизни, избыточное питание и.

    В этом случае специалисты рекомендуют пациенткам использовать слабительное после родов со швами на промежности. Изменение рациона питания кормящей.

    Диета после родов для похудения

    Описание актуально на 06.06.2017

    • Сроки: весь период грудного вскармливания
    • Стоимость продуктов: 1450-1550 рублей в неделю

    Общие правила

    После родов женщинам хочется поскорее вернуться к своей прежней форме, и многие предпринимают диету. Но не навредит ли это самой маме и ее ребенку? Недостаток питательных веществ отрицательно сказывается на темпах восстановительных процессов после беременности и родов, не говоря уже о том, что это отражается на составе молока. Первые два месяца важны для полного восстановления организма, поскольку в этот период все органы и системы перестраиваются после беременности. Продолжаются изменения в молочных железах, и начинается производство молока, а для этого нужна дополнительная энергия.

    Если женщина ограничивает себя в питании, то на выработку молока идут ресурсы ее организма, что сказывается на ее здоровье (анемия, общее истощение, гиповитаминоз). Это в свою очередь приводит к гормональным нарушениям, снижению выработки молока и даже к прекращению лактации.

    Недостаток белка и кальция в пище тоже приводит к уменьшению образования молока, а у ребенка вызывает сбои пищеварения, развитие различных заболеваний и нарушения функции иммунной системы. Также может отмечаться отставание ребенка в физическом развитии, поскольку белок является строительным материалом для его роста и развития. В данном случае нужно выбрать, что для вас важнее — здоровье ребенка или восстановление формы.

    Кормящая женщина ежедневно должна получать здоровую и разнообразную пищу в достаточном количестве. В меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. При этом важно правильно питаться. В чем заключается послеродовая диета для похудения и как похудеть с пользой для себя и без вреда для здоровья ребенка?

    Диета для кормящих мам для похудения включает несколько важных моментов:

    • Уменьшение в рационе жирных продуктов и сладостей (простых углеводов).
    • Не допустимо употребление жирных сортов мяса и рыбы, курицы с кожей, молоко, сметана и творог должны быть невысокой жирности. В жареной пище нет ничего полезного, а вредные продукты термической переработки жиров и канцерогены присутствуют. На время кормления грудью и дальше, если хотите быть здоровой и иметь нормальный вес, придерживайтесь правильного питания, готовя блюда на пару, запеканием или отвариванием. Полезных веществ в продуктах при такой обработке сохраняется больше, а отсутствие жиров скажется положительно на весе. А учитывая то, что с молоком выделяется около 40-50 г жира каждый день, вес будет снижаться, в крайнем случае оставаться стабильным. Пароварка или мультиварка пригодятся не только для приготовления диетических блюд вам, но и ребенку до 2-х лет.
    • Нужно ограничивать употребление сахара, меда, конфет, выпечки, кондитерских изделий с кремом. Прежде всего, потому, что это не полезно для ребенка и может вызывать колики, а во-вторых, способствует прибавке веса кормящей матери. Контролируйте количество употребляемого сахара с чаем, а также меда, сгущенного молока и варенья (они содержат большое количество сахара). По возможности сокращайте и совсем от них откажитесь.
    • Отказ от бутербродов и еды всухомятку. Недопустимы в рационе фаст-фуд и полуфабрикаты. Полезнее и сытнее съесть тарелку супа и отварное мясо, чем гамбургер или бутерброд.
    • Ограничение или полное исключение пряной и соленой пищи и поскольку соль и специи усиливают аппетит и задерживают жидкость в организме.
    • Улучшение работы кишечника. В пище должны обязательно присутствовать пищевые волокна, пектин и клетчатка. Эти вещества оказывают двойное действие: нормализуют функцию кишечника, препятствуя появлению запоров и геморроя, и что важно для снижения веса — увеличивают скорость насыщения пищей. Пищевые волокна можно получать, употребляя отрубной хлеб, крупы (среди них гречневая и овсяная), зерновые хлебцы, овощи и фрукты, которые первое время нужно есть в термически обработанном виде, а позже в сыром.
    • Контроль количества съеденного хлеба. Замените его хлебцами с отрубями или цельнозерновыми — их не получится съесть много, а пользы больше, чем от хлеба из рафинированной муки. Тоже касается картофеля и макаронных изделий. Если вы не худеете и едите картофель больше 2-х раз в неделю, уменьшайте его в рационе. Полезнее употреблять каши — источники микроэлементов. Польза возрастет при приготовлении их в пароварке без масла и соли. С точки зрения пользы, картофель лучше запекать или отваривать в кожуре.
    • Соблюдение дробного питания. Ешьте небольшими порциями до 6 -7 раз в день. Чем чаще вы будете есть, тем меньшим объемом пищи будете насыщаться, меньше будет аппетит и тяга к лакомствам. Доказано, что те люди, которые едят дважды в день, получают больше калорий, на 20%, чем питающиеся часто. Почему возникает «зверский» аппетит? Его связывают с гормоном грелином, который образуется в стенке желудка за время между приемом пищи и действует на центр голода. Чем больше перерыв, тем больше грелина вырабатывается и сильнее аппетит. Если питаться часто и дробно этот гормон не успевает накапливаться.
    • Медленный прием пищи. Конечно, кормящей женщине сложно найти время, для того чтобы расслабиться и неторопливо поесть. Чаще всего — это быстрый прием пищи, причем впрок, а потом маме нужно что-то сделать по дому и хоть немного поспать. Именно «медленная еда» способствует снижению калорийности. Объясняется это тем, что при неторопливой еде и тщательном пережевывании пищи организм вовремя посылает сигнал в мозг о насыщении. Нужно уделять приему пищи не менее 20 минут и стараться ощущать еду: ее цвет, запах, вкус, текстуру. Разделяйте пищу на мелкие порции, используя небольшие по размеру тарелки. На небольшие перекусы всегда можно выкроить десять минут, чтобы потом не набрасываться на еду, когда сильно проголодаетесь и не съесть много лишнего. Во время еды избегайте отвлекающих моментов (чтение, телевизор, компьютер).
    • Соблюдение питьевого режима. Жидкость необходима для поддержания лактации и помогает в борьбе с избыточным весом — подавляет аппетит и часто жажду организм принимает за голод.
    • Последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до сна и предпочтите низкокалорийное блюдо (отварная куриная грудка с овощами, если не очень голодны, то стакан кефира и нежирное печенье).
    Это интересно:  Греческая диета для похудения, меню и рацион диеты отзывы и результат

    Если проанализировать питание, которое рекомендуется при грудном вскармливании с исключением жирной, жареной пищи, сладостей и выпечки, то можно отметить, что это и есть рациональное здоровое питание, которое при строгом выполнении приведет к снижению веса. В питании 2/3 должна занимать растительная пища (фрукты, каши, овощи). Остальная часть — белки (мясо, рыба, молочная продукция). Обращайте внимание на калорийность продуктов и на перекусы выбирайте овощи, фрукты, кефир, полезные злаковые хлебцы, а не бутерброды и жирное печенье. Если сформировать рацион правильно, тяга к сладкому пропадет.

    Если во время кормления грудью женщина прибавляет в весе, это говорит о несбалансированности питания. Подсчитайте количество потребляемых углеводов, жиров и белков. Дополнительно уберите из рациона газированные сладкие напитки и сладкие соки, соусы, орехи, семечки, макаронные изделия, урежьте количество хлеба и картофеля. Если не можете совсем отказаться от макарон, покупайте их высших сортов, а при приготовлении не доваривайте (они должны чувствоваться на зуб — «альденте»), в таких макаронах меньше гликемический индекс, уровень которого влияет на уровень инсулина в крови и глюкозы. Чем выше гликемический индекс, тем более вреден для фигуры продукт. Это же касается и горячих блюд, у которых гликемический индекс выше, чем у не горячих, приносящих фигуре меньше вреда.

    Эффект снижения веса повысится, если дополнительно соблюдать еще несколько правил. Для похудения при грудном вскармливании необходимо:

    • • Исключить лишние приемы пищи и не доедать за малышом кашу, пюре или суп, даже их жалко выбросить.
    • Чтобы похудеть при ГВ нужно увеличить физическую активность. Многие пренебрегают физическими нагрузками, а это неверно. Даже в плотном графике ухода за ребенком нужно выделить время для упражнений. Это необходимо для сжигания жира. Возможно более приемлемыми для вас будут прогулки в быстром темпе с коляской. За один час интенсивной ходьбы сжигается почти столько же калорий, как за 2 часа занятий на тренажерах. Для прогулок нужна удобная обуви и одежда. Спорт положительно влияет также на психологическое состояние женщины – улучшается сон и настроение.

    Важно отметить, что при кормлении грудного ребенка недопустимо применение БАДов, с помощью которых многие хотят ускорить процесс похудения. Даже при кажущейся безопасности растительных добавок, опасность существует, поскольку БАДы не проходят необходимых исследований и часто не доказывается безопасность их применения (в отличие от лекарственных средств). Производителем не указывается (или указывается не полностью) состав добавки. А поскольку все вещества при лактации проникают в молоко, не допустимо подвергать своего ребенка опасности. Поэтому нужно рассчитывать на свои силы и настраиваться на длительное правильное питание, меню которого будет приведено ниже.

    Можно ли сидеть на разных диетах в этот период? Если рассмотреть длительные монодиеты, то они являются несбалансированными и наносят вред малышу и маме. Например, при белковых диетах значительно увеличивается нагрузка на ферментные системы пищеварения (это приводит к возникновению панкреатита, гастрита, язвы или обострению хронических заболеваний), а также на почки, которые выделяют продукты обмена. Не подходят и несбалансированные низкокалорийные диеты. Жесткие ограничения в еде заканчиваются срывом и возвращением прежнего веса или еще большего.

    Не допустимо кормящим мамам худеть с помощью голодания. Мало того, что ребенок не получает многих питательных веществ, в молоке могут еще появиться токсины, поскольку при голодании идет интенсивный распад глюкозы и белков до кетоновых тел и ацетона, также увеличивается количество свободных радикалов, известных своим повреждающим действием на клетки.

    Диета для похудения после родов

    Стандартные диеты не подходят для похудения после родов, поскольку при кормлении грудью малыш должен получать необходимое количество питательных веществ, а диеты, направленные на быстрое похудение, сильно ограничивают выбор продуктов. Однако есть системы питания, благодаря которым можно вернуть себе стройную фигуру после родов в короткие сроки при этом, не навредив здоровью малыша. Одной из лучших считается диета для похудения после родов, которая основана на методе сбалансированного питания.

    Общие правила

    В первые две недели после родов желательно не садиться на диету. В этот период организм восстанавливается после перенесённого стресса. На третьей-четвертой неделе можно постепенно переходить на сбалансированный режим питания.

    Как и в любой диете главным остаётся подсчёт калорий. Кормление грудью обходиться в 500 калорий в день, поэтому дневная норма для кормящей мамы должна составлять от 2200 до 2500 калорий в день.

    Для удобного подсчёта калорий рекомендуется вести дневник калорийности. В настоящие время не нужно самостоятельно высчитывать калории, поскольку для этого есть огромное количество различных приложений.

    Переход на непривычное питание может сказаться на вашем здоровье. Перед тем как садиться на любую диету лучше проконсультируйтесь у специалиста, который сможет подобрать необходимый рацион с учётом ваших индивидуальных особенностей.

    Разрешённые продукты

    В список разрешённых продуктов входят:

    • Чай;
    • Какао;
    • Яйца;
    • Крупы;
    • Нежирные сорта мяса;
    • Картофель;
    • Фрукты (кроме цитрусовых);
    • Обезжиренный творог;
    • Молоко;
    • Кефир, йогурт, сметана без добавок и консервантов;
    • Галеты, крекеры;
    • Чёрный хлеб или хлеб с отрубями.

    Поскольку после беременности женщина начинает испытывать йододефицит, то необходимо добавить в свой рацион продукты содержащие йод:

    • Морская капуста;
    • Свежая морская или океаническая рыба (сельдь, скумбрия, лосось);
    • Чернослив;
    • Клюква;
    • Морские бобы.

    Также при приготовлении пищи можно использовать морскую или йодированную соль.

    Запрещенные продукты

    Чтобы похудеть после родов, нужно исключить из рациона:

    • Алкоголь и слабоалкогольные напитки;
    • Шоколад;
    • Белый хлеб;
    • Жирные сорта мяса, птицы, и рыбы;
    • Кофе;
    • Чеснок, лук и специи;
    • Консервы;
    • Сырые овощи и все виды капусты;
    • Колбасные продукты;
    • Сало;
    • Газированные напитки;
    • Морепродукты;
    • Сладости;
    • Перловая крупа.

    Старайтесь избегать жаренного, кушать отварные продукты или блюда, приготовленные на пару. Также есть продукты, которые могут вызывать аллергические реакции у малыша, поэтому их тоже нужно исключить:

    • Раки;
    • Креветки;
    • Цитрусовые фрукты;
    • Помидоры;
    • Сорта чая с ароматизаторами.

    Меню на неделю

    Старайтесь относиться к предложенному рациону, как к постоянной системе питания, на которую в будущем нужно будет полностью перейти. Такое меню намного полезнее, чем обычный беспорядочный рацион, и поддержит вес в норме навсегда. Также необходимо уделить особое внимание витаминному комплексу, кушать больше фруктов и употреблять натуральные соки.

    Чтобы похудеть и больше не полнеть, соблюдайте главное правило здорового питания – дневной рацион должен быть не меньше 1900 калорий и не превышать 2200 калорий.

    Понедельник

    • Первый день недели лучше всего начать с лёгкого завтрака. Приготовить овсяную кашу с добавлением фруктов или орехов по вкусу, скушать 30 грамм твёрдого сыра.
    • В обед на первое лучше всего подойдёт суп пюре из овощей, в состав которого входит картофель, морковь, болгарский перец, кабачок, и грибы. На второе отварить гречневую кашу с рыбным суфле. Суфле должно быть приготовлено из сортов белой рыбы, такой как минтай или сибас.
    • На полдник рекомендуется печёное яблоко с фундуком.
    • На ужин можно приготовить рагу из овощей, говяжие котлеты, приготовленные на пару и салат из свеклы и курагой (мелко нарезанный курага смешать с натёртой свеклой и заправить йогуртом или сметаной).
    • Во вторник на завтрак можно побаловать себя тыквенником и пюре из яблок и груш.
    • В обед на первое приготовьте гречневый суп, а на второе фаршированные кабачки.
    • На полдник можно приготовить творожный десерт.
    • На ужин можно тушёную рыбу под сметанным соусом и салат «лёгкий» (варёная свекла, чернослив, сметана).
    • Среду лучше всего начать с рисовой каши с добавлением груши и свекольно-творожного пудинга.
    • В обед на первое рекомендуется сырный суп из краба. На второе запеките картофель с говядиной.
    • Полдник можно разнообразить при помощи сливочного суфле.
    • На ужин приготовьте суфле из риса с добавлением куриной печени и салат с вареной морской рыбой заправленный сметаной.
    • В четверг на завтрак кушайте гречневую кашу на молоке и домашний творожный десерт.
    • В обед на первое крабовый суп. На второе запечённая скумбрия с овощами.
    • В полдник можно скушать творожную запеканку с изюмом или курагой.
    • На ужин картофель с отварной морской рыбой и салат с курицей и ананасами (куриное филе, свежие ананасы, яйца, сметана).
    • Завтрак пятницы можно разнообразить свекольной запеканкой и овсяной кашей.
    • В обед на первое подойдёт овощной суп с фасолью и паровые котлеты из рыбы приготовленные на пару и тушёной капустой.
    • В полдник можно перекусить рисовой кутьёй.
    • На ужин запеките говядину в сливочном соусе, и приготовьте салат «нежный» (говяжья печень, сметана, морковь, яйца).
    • Завтрак следует начать с гречневой кутьи и запеканки с абрикосом или изюмом.
    • В обед на первое нужно приготовить уху из морской рыбы. На второе подойдёт фаршированный перец.
    • На полдник рекомендуется домашнее мороженое. Для его изготовления вам понадобиться йогурт и фрукты. Смешав их отправьте в холодильник на два часа и мороженное готово.
    • На ужин можно приготовить океаническую рыбу с овощным рагу, и салат из брокколи с яблоками. Для приготовления вам понадобится брокколи, яблоки, лесные орешки, 10% сметана. Сельдерей и яблоки нужно измельчить, смешать с орехами и заправить оливковым маслом.

    Воскресенье

    • Для завтрака в воскресенье подойдёт пшеничная каша, сваренная на молоке и мусс, выполненный из баклажанов и морковки.
    • В обед на первое приготовьте тыквенный суп-пюре с добавлением сливок. На второе можно скушать куриные рулеты и пюре на гарнир.
    • На полдник приготовьте омлет.
    • На ужин можно скушать рыбу под сливочным соусом и салат «восточный». В состав салата входит: отварная курица, курага, яйца, арахис, сметана.

    Как видите, меню более чем разнообразное, и даже смотрится аппетитнее, чем стандартные каша-макароны-суп-котлеты.

    Чем полезна диета

    Такой рацион питания рекомендован обществом педиатров России, и разрабатывался лучшими диетологами страны специально для молодых мам.

    Диета активизирует обменные процессы, нормализует систему кровообращения, улучшает работу внутренних органов, способствует улучшению иммунных систем матери и малыша. Также происходит процесс очищения организма от вредных веществ и шлаков.

    Система питания способствует постепенному снижению веса, что обеспечивает безопасность для новорожденного и роженицы, поэтому первых видимых результатов можно добиться через полтора месяца после начала диеты. Для повышения результативности диеты необходимо заниматься физкультурой. Начиная с третьего месяца после родов можно заниматься йогой или гимнастикой.

    Статья написана по материалам сайтов: www.missfit.ru, wowdiets.ru, 7mam.ru, medside.ru, bezpuza.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий