Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня, отзывы

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки :

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий . Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион . То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами , овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Диета на клубнике

В конце весны – начале лета в умеренных широтах стартует ягодный сезон. Говорят, что для того, чтобы сохранить здоровье на весь год, нужно успеть съесть по килограмму каждой ягодки. А быстро и вкусно гарантированно похудеть в преддверии жарких деньков поможет диета на клубнике!

Клубника для быстрого похудения

Клубничная диета: сбрасываем вес и оздоровляем организм

Клубника содержит много витаминов

Клубнику для диеты выбрали не зря. Ее ярко-красные ягодки хотя и имеют характерный свежий аромат и сладкий вкус, но сахара в них содержится меньше, чем в любой другой ягоде. Разработчики клубничной диеты приняли во внимание потрясающий состав ягодки. Так, в клубнике (100 г) содержится:

Несмотря на достаточно высокое содержание сахара в клубнике, ягода является низкокалорийной. Ее 100 г насыщают организм человека всего 37 ккал.

Клубничная диета гарантирует не только потерю веса, но и оздоровление организма, так как полезная ягода обладает такими свойствами:

  • Как антиоксидант защищает организм от свободных радикалов, солей тяжелых металлов, токсинов, повышает его сопротивляемость.
  • Улучшает работу сердца, укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует артериальное и внутричерепное давление.
  • Убивает микробы, поэтому может употребляться внутрь и наружно для борьбы с инфекциями.
  • Стимулирует восстановление гепатоцитов (клеток печени).
  • Улучшает работу органов ЖКТ.
  • Снимает воспаление в органах мочеполовой системы у мужчин и женщин.
  • Повышает мужскую потенцию.
  • Компенсирует дефицит всех витаминов и минеральных веществ.

Советы для тех, кто хочет сесть на клубничную диету

Ягода для похудения и оздоровления

Клубничная диета для похудения и детоксикации рассчитана всего на 4 дня. Этот вариант питания для снижения веса приемлемым считают даже врачи и диетологи.

Если к диете на клубнике подойти разумно, вес гарантированно снизится на 2-3 кг, уйдут отеки, кожа станет глаже и эластичнее, волосы – более послушными, желудок заработает без перебоев.

Одним словом, результат будет, и он будет заметным. Специалисты советуют:

  1. Трезво оценить, нет ли противопоказаний к употреблению клубники. К ним относятся пищевая аллергия, гастрит, дуоденит, язва, мочекаменная и желчнокаменная болезни. Беременным женщинам и кормящим младенцев матерям к клубнике стоит отнестись с осторожностью.
  2. Садиться на клубничную диету в сезон. В грунтовой ягодке содержится больше полезных и меньше токсичных веществ, чем в тепличной.
  3. По возможности употреблять на клубничной диете свежие ягодки со своего огорода либо приобретенные у проверенных хозяев. Клубничка должна произрастать в экологически чистых местах, она не должна быть опрыскана химическими веществами.
  4. Сочетать ягоду с кисломолочными нежирными продуктами, тогда ее польза для организма возрастет.

Что и как нужно кушать на клубничной диете

Кушаем клубнику в течение дня

Так как диетическое питание на клубнике рассчитано всего на 4 дня, его рацион четко прописан. В каждый прием пищи рекомендуется употреблять по стакану ягоды. Меню выглядит следующим образом:

  1. День первый:
    • Завтрак: фруктовый салат из клубники, половинки яблока и половинки банана, заправленный двумя столовыми ложками йогурта без добавок и чайной ложкой меда.
    • Обед: салат из клубнички, двух свежих огурцов, 50 г куриной грудки отваренной, зелени, заправленный чайной ложкой оливкового масла, соком четвертинки лимона, посыпанный молотым грецким орехом.
    • Ужин: ягодка, 100 г нежирного творога или стакан кефира.
  2. День второй:
    • Завтрак: коктейль из взбитой в блендере клубнички с 200 мл молока или кефира.
    • Обед: два блинчика из овсяной муки с ягодной начинкой.
    • Ужин: капустно-клубничный салат с заправкой из оливкового масла.
  3. День третий:
    • Завтрак: клубничка и ржаной тост.
    • Обед: клубничный салат с дыней и бананом, заправленный чайной ложкой меда.
    • Ужин: морковно-капустный салат и порция ягодок.
  4. День четвертый:
    • Завтрак: клубника и пара кусочков твердого сыра.
    • Обед: рыба отварная, ягоды.
    • Ужин: салат, как в первый день.
Это интересно:  Как улучшить метаболизм: препараты, диета, упражнения и народные средства для ускорения обмена веществ

Отзывы похудевших на клубнике

Ягодные диеты не для аллергиков

В отзывах пишут, что клубничная диета переносится относительно легко. Ее меню достаточно питательное, блюда разнообразные, легкие, при этом сытные и вкусные.

Похудеть на 2-3 кг удается практически всем, особенно если в период диеты худеющие ведут активный образ жизни, ходят на фитнес или в тренажерный зал.

Многие захотели закрепить результат, улучшить его, поэтому решили сидеть на клубнике восемь дней вместо четырех, повторно использовали диетическое меню.

Если говорить о негативных моментах, у некоторых возникало чувство пресыщения ягодой. Также нередки случаи появления кожных аллергических высыпаний ввиду продолжительного употребления клубники.

Клубничная диета 4 кг за 4 дня, отзывы о похудении

Сезон клубники в самом разгаре – трудно найти человека, который не любит эту спелую, сочную и сладкую ягоду. Помимо вкуса и несомненной пользы, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Клубничная диета 4 кг за 4 дня – специально для тех, кто хочет худеть с удовольствием.

Одну ягодку беру, на другую смотрю: особенности режима питания

Данная диета рассчитана максимум на 4 дня, поскольку является крайне низкокалорийной. Она «работает» за счет того, что 100 гр ягод содержит всего 27 ккал, то есть вы можете съесть хоть три килограмма продукта, при этом общая калорийность рациона не превысит 800 ккал. Также клубника содержит очень малое количество углеводов, но много витаминов и минералов, это значит, что на диете вы не только худеете, но и насыщаете организм полезными веществами. Но имейте в виду, что ваш рацион не должен состоять только из одной ягоды: диетологи рекомендуют заменять клубникой завтрак, полдник и ужин, но позволять себе довольно полноценный обед – отварную рыбу с картофелем, либо большую тарелку салата из овощей с маслом, куриное мясо с гарниром и так далее.

Отзывы и противопоказания клубничной диеты

Конечно, такой режим питания нравится многим, ведь ягоду любят практически все. Однако не следует выбирать эту диету, если вы склонны к аллергии, а также страдаете болезнями желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения. C осторожностью клубнику следует есть людям, имеющим проблемы с сердцем, так как она содержит вещества, способные быстро поднимать кровяное давление. Также эта ягода не совместима с некоторыми медицинскими препаратами, поэтому если вы проходите курс лечения какого-либо заболевания, на всякий случай перед диетой проконсультируйтесь с врачом. При возникновении аллергии и прочих симптомов, а ими могут быть сильная слабость, головокружение, нежелательные реакции со стороны ЖКТ вроде диареи, употребление ягоды лучше прекратить.

Но, несмотря на противопоказания, клубничная диета отзывы имеет весьма положительные. Так, женщины отмечают, что за 3-4 дня действительно можно избавиться от 2.5 до 4 кг лишнего веса. За счет питания, богатого клетчаткой, очищается кишечник, а благодаря тому, что ягоду не возбраняется есть практически в неограниченном количестве, диету вряд ли можно назвать «голодной». Да и садовая клубника хорошего качества просто вкусна, это поднимает настроение. Но как бы ни были хороши результаты диеты, ее не следует придерживаться более, чем рекомендуемые 4 дня. Длительное низкокалорийное питание может нанести вред организму, поэтому худейте с умом. Клубничная диета подходит для тех, кому необходимо избавиться от 2-4 кг лишнего веса за несколько дней; если же ваши цели глобальны, лучшим решением будет выбрать другой, более сбалансированный план похудения, рассчитанный на несколько месяцев.

Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня, отзывы

Мало кто из взрослых не любит спелую, сочную, ароматную и очень вкусную ягоду – клубнику. К сожалению, это чудо доступно нам только во время сезона, однако, это недолгое время следует провести с пользой для здоровья и фигуры, ведь клубника отлично подходит в качестве диетического ингредиента.

Клубнику активно используют в народной медицине, эстетической косметологии и диетологии благодаря ее целебным свойствам и пользе.

Суть клубничной диеты, польза ягоды, главные правила и преимущества

Клубничные диеты славятся своей эффективной, ведь всего за 4 дня можно смело потерять до 2 кг лишнего веса с пользой для здоровья. Эта ягода считается низкокалорийной (всего 30 ккал на 100 г продукта), поэтому вы сможет насладиться ягодой сполна, не боясь поправиться. Также клубника достаточно сладкая, что поможет вам «перебить» аппетит и восполнить дневную потребность в сладком. Интересно, что сама ягода практически не содержит ни сахара, ни углеводов, а приятный и сладкий вкус обеспечивается за счет фруктовый кислот и фруктозы.

Похудение с помощью клубники строится по принципу ограничения калорийности рациона. Таким образом, вы заставляете организм работать с двойной нагрузкой, расходуя энергию не из потребляемой пищи, а из сформировавшихся годами жировых отложений. Благодаря пищевой клетчатке и сладости вы быстро утолите голод, насытитесь и улучшите пищеварение, что способствует более качественному и быстрому усвоению пищи.

Итак, чем же полезна чудо-клубника для организма? В первую очередь ягода содержит богатый комплекс полезных минералов, микроэлементов (железо, фосфор, кальций, калий, цинк, марганец, йод, кремний, медь), витамины групп В и С, фолиевую кислоту, флавониды, пектин. Благодаря ягоде нормализуется перистальтика желудка, а органические кислоты способствую улучшению аппетита. В народе клубника славится моче- и потогонным, легким слабительным эффектов, благодаря чему организм очищается от токсинов, солей тяжелых металлов, свободных радикалов, шлаков, продуктов распада и лишней жидкости, снимая отечность тканей и способствуя похудения. Ряд антиоксидантов в составе ягоды влияют на молодость, внешний вид и способствуют регулярному обновлению клеток. Также клубника полезна при анемии, улучшает консистенции крови, нормализует давление, делает качественную профилактику кровотечений и атеросклероза. Ягода активно применяется в борьбе с кишечными и другими бактериями, вирусами. Она также оказывает положительное воздействие на обменные процессы йода, метаболизм, водно-солевой баланс. Клубника подходит для диетического питания людей с ожирением и зависимых от табакокурения (предупреждает возникновение онкологических образований).

Важные правила для клубничной диеты:

  1. Для диеты используем лишь свежие сезонные ягоды (ни в коем случае не ранние или внесезонные, напичканные химикатами, нитратами и пестицидами), воздерживаемся от парниковых вариантов.
  2. Во время диеты важно употреблять достаточное количество жидкости – не мене двух литров в день.
  3. Диета должна быть низкоуглеводная, низкокалорийная и ограниченная по соли. При этом основной источник углеводов – фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, жиры получаем из оливкового масла и морской рыбы, молочных продуктов, а протеины из нежирного мяса. Средняя калорийность рациона не более 1200 ккал.
  4. Продолжительность диеты до 1 недели, увеличивать не рекомендуется, а повторять можно только раз в квартал.
  5. Рацион должен состоять из нескольких перекусов (4-5), причем последний раз следует кушать за пару часов до сна.
  6. За один прием пищи разрешается съедать не более 200 г ягод, а в течение суток – не более 1000 г.
  7. Диету разрешается совмещать только с умеренными нагрузками. Запрещается заниматься силовыми тренировками и чересчур динамичными видами спорта.
Это интересно:  Cheat meal - читмил в похудении, нарушение правил питания на диете

Преимущества клубничной диеты:

  • Эффективное похудение (потеря веса до 0,5 кг в день);
  • Худеете оперативно и результат виден сразу, что актуально перед важным мероприятием или пляжным сезоном;
  • Низкокалорийную ягоду можно употреблять в достаточных для насыщения объемах;
  • Из организма выводится лишняя жидкость, снижая отечность тканей;
  • Организм комплексно очищается от всех вредных веществ;
  • Улучшается внешний вид и цвет лица;
  • Нормализуется состав крови и артериальное давление;
  • Метаболизм ускоряется до необходимого уровня;
  • Антиоксиданты в составе ягоды защищают организм, укрепляют иммунитет;
  • Йод в составе ягоды положительно воздействует на функционирование щитовидной железы;
  • Нормализуется пищеварение и общая работа ЖКТ;
  • Витамины в составе клубники положительно влияют на состояние кожного покрова, ногтей и волос;
  • Во время сезона клубника является распространенным ингредиентом за умеренную стоимость, при этом вы потратите минимум сил и времени на приготовление блюд для диеты;
  • Клубника также положительно влияет на остроту зрения;
  • Помогает укрепить сердечнососудистую систему;
  • Помогает в борьбе в целлюлитом

Клубничная диета: варианты и особенности

Существует клубничная моно-диета, предполагающая употребление в пищу одной лишь ягоды и воды, а также комплексные сбалансированные варианты, которые строятся на полезных продуктах:

  • Обезжиренных мясных, рыбных блюдах, куриных яйцах, морепродуктах;
  • Несладких ягодах и фруктах;
  • Овощах и огородной зелени;
  • Постных молочных и кисломолочных продуктах;
  • Цельнозерновных крупах;
  • Цельнозерзновых хлебобулочных изделиях;
  • Полезных напитках (вода без газа и соли, овощные и фруктовые фреши, нектары, ягодные морсы, смузи, кисели, зеленый чай, травяной отвар, настой шиповника)

Другие ингредиенты во время клубничной диеты следует резко ограничить, а именно:

  • Жирные, жаренные, копченые, соленые, острые блюда;
  • Маринады, консервы, соленья;
  • Полуфабрикаты, фастфуд, закуски, готовую пищу из пакетиков и брикетов;
  • Жирное мясо и рыбу, а также молочную продукцию;
  • Хлебобулочные изделия из пшеницы;
  • Пищевые добавки (сахар, соль, крахмал, сода, дрожжи, усилитель вкуса, разрыхлитель, подсластители, ароматизаторы, консерванты, стабилизаторы и другие);
  • Сладости и десерты, кондитерские изделия (одной клубники и других фруктов вполне достаточно);
  • Соусы, заправки, приправы, специи, подливы, намазки на хлеб, майонез;
  • Животные и растительные масла, спред, смалец, маргарин;
  • Напитки (алкогольные, кофейные, энергетические, газированные, сладкие, промышленные соки в пакетиках, напитки из стиков)

Переходим непосредственно к видам клубничной диеты.

Клубничная моно-диета с кефиром на 4 дня. Очень «вкусный» вариант диеты, в течение которого вы можете сполна насладиться любимой ягодой и похудеть на 1,5-2 кг. Можете использовать данную диету без кисломолочных продуктов, заменяя обычной водой, зеленым чаем, травяным отваром или настоем шиповника. Однако, вариант с кефиром более мягкий и полезный для здоровья, а вот на результатах похудения наличие его в рационе не скажется. Клубнику разрешается употреблять в виде цельных ягод или же размолотой в блендере до состояния пюре.

Первый день. Распределяем на 4-5 перекусов 1500 г свежих ягод клубники. Дополнительно выпиваем 2,5 л обычной воды без газа и соли.

Второй день. Столько же клубники, воды на пол-литра меньше.

Третий день. Ягод 0,8 распределить на 4 перекуса, дополнительно следует выпить литр 0,5-1% кефира или бифидока, а также 2,5 л обычной воды.

Четвертый день. Съедаем килограмм ягод, выпиваем 0,5 л нежирного кефира, запиваем 2,5 л воды. Дополнительно разрешается съесть порцию обезжиренного творога – 150 г.

Комплексная клубничная диета на 4 дня (вариант первый). Эта диета более щадящая для организма, разнообразная и сбалансированная, чем завоевала популярность у многих худеющих. За 4 дня можно потерять около 1 кг. Меню состоит из 5 полноценных приемов пищи, а также вы самостоятельно должны следить за своим питьевым рационом.

На завтрак готовим салат из клубники, банана, яблока и персика, который заправляем обезжиренным йогуртом без сахара и наполнителей.

Перекус – протеиновый коктейль на основе обезжиренного молока и ягод клубники.

Обед состоит из весеннего овощного салата, заправленного оливковым маслом. На десерт стакан клубники.

Перекус – 100 мл обезжиренного йогурта, смешанного со 100 г пюре из клубники.

Ужинаем паровыми овощами, а также прохладным смузи из цитруса и ягод клубники.

На завтрак готовим ржаные блины с клубникой и яблоками, запиваем обезжиренным кефиром.

Перекус – протеиновый коктейль с клубникой.

Обед состоит из порции запеченной рыбы с цветной капустой, картофелем и соком лимона. На десерт стакан клубники.

Перекус – салат из дыни, клубники и апельсина, заправленный нежирным йогуртом.

Ужинаем греческим салатом, клубничным пюре и цитрусовым фрешем.

На завтрак готовим овсяные хлопья на воде с кусочками свежей клубники и ложечкой меда.

Перекус – клубничное пюре.

Обед состоит из отварного куриного филе со свежими помидорами и огородной зеленью. На десерт стакан клубники.

Перекус – стакан клубники, цитрусовый фреш.

Ужин состоит из фруктового салата (клубника, яблоко, банан, персик + нежирный йогурт).

Завтрак состоит из клубничного сендвича (отрубной хлеб, слой нежирного творога и ломтики ягод клубники).

Перекус – протеиновый коктейль с клубникой.

Обедаем тушеными овощами с морепродуктами. Запиваем цитрусовым фрешем и съедаем клубничное пюре.

Перекус – стакан клубники.

На ужин подаем одно отварное куриное яйцо с листьями кресс-салата, клубничное пюре и яблочный фреш.

Комплексная клубничная диета на 4 дня (вариант второй). Этот вариант похож на предыдущий, однако рацион состоит из 4 приемов пищи, при этом перекус не обязателен. Потеря веса составляет до 1 кг за 4 дня. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Завтракаем салатом из клубники, зеленого яблока, меда и обезжиренного кефира.

На обед съедаем стакан свежей клубники. Также положен легкий салат из 2 огурцов, 70 г отварного куриного филе, грецкого ореха, базилика и других пряных трав, листьев салата и сока лимона. Заправляем салат оливковым маслом (немного).

Перекус – стакан клубники и ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин состоит из молодого картофеля в паровом виде с огородной зеленью. На десерт съедаем 50 г творога, смешанного с клубничным пюре и 100 мл кефира.

На завтрак положен стакан ягод клубники и цельнозерновой хлеб.

Перекус – смешанная в блендере клубника с киви и нежирным кефиром.

Обед состоит из отрубных блинчиков без сахара с клубничной начинкой (только пюре без сахара).

На ужин готовим зеленый салат с капустой, сельдереем, огурцами и огородной зеленью. На десерт стакан клубники.

Завтрак состоит из стакана клубники и пары подсушенных печений бискотти.

Обедаем несколькими дольками дыни, ½ банан и порцией клубники.

Перекус – стакан ягод клубники и цельнозерновой хлеб.

На ужин готовим паровые овощи (картофель, морковь, капуста разных видов, сладкий перец).

Перекус за пару часов до сна – стакан свежей клубники.

Завтракаем стаканом клубники и несколькими ломтиками нежирного твердого сыра.

На обед подаем салат из 100 г отварной или слабосоленой рыбы, листьев салата, лука, сельдерея, авокадо и огурца. Также положен стакан клубники.

Ужин состоит капустного салата с огородной зеленью. На десерт клубничное пюре, смешанное с кефиром.

Клубничная диета на неделю. Продолжительный вариант для настоящих ценителей клубничного рациона. Потеря веса на данной диете небольшая – около 2 кг за неделю, однако с данным рационом вам не придется голодать, так как меню достаточно сытное и разнообразное.

Итак, завтраки для каждого из 7 дней одинаковые: 100 г ягод клубники без сахара и сметаны, а также 150 мл обезжиренного молока.

Обедаем порцией отварного куриного филе, салатом из паровой свеклы и чеснока, цельнозерновым тостом.

Это интересно:  Диета №5. Питание при жировом гепатозе, холецистите и других заболеваниях печени (комментарии стр. 3)

Ужин состоит из легкого овощного салата, отварного молодого картофеля (пара шт.) и стакана клубники. Также разрешается съесть пару ломтиков нежирного мягкого или твердого сыра.

Обед состоит из паровых овощей (кабачки, молодой картофель, морковь, болгарский перец), кусочка отварной нежирной морской рыбы (150 г) и цельнозернового тоста.

Ужинаем любым овощным салатом с пряной зеленью. На десерт стакан ягод клубники с нежирным кефиром или ряженкой.

Обед состоит из овощного салата, цельнозернового тоста с ветчиной и отварной фасоли (100 г).

Ужинаем паровым омлетом из 2 куриных яиц, постного молока, томатов, базилика и грибов. На десерт клубнично-яблочное пюре.

Четверг (разгрузочный день).

Обедаем и ужинаем свежей клубникой в объеме около 0,6 кг и салатом из пекинской капусты с огородной зеленью (0,4 кг).

На обед готовим паровую нежирную рыбу с лимоном, цветной капустой и кабачками, закусываем цельнозерновым тостом.

Ужин состоит из стакана клубники и 100 г обезжиренного творога. Также положен легкий салат из зеленых овощей.

Обедаем овощным супом-пюре, тушеной телятиной и цельнозерновым тостом.

На ужин положен овощной салат, 2 отварные молодые картофелины, 1 сваренное вкрутую яйцо. На десерт немного клубники.

Обед состоит из греческого салата, порции отварного куриного филе и фасолевого супа с сельдереем.

Ужин дублирует среду.

Как выходить из клубничной диеты

Выходить из клубничной диеты следует постепенно, чтобы сохранить полученный результат.

Если вы придерживались клубничной моно-диеты, то ни в коем случае не набрасывайтесь на еду в первые же дни выхода. Первые 5 дней соблюдайте низкокалорийный рацион. На завтрак можно съедать яичницу с тостом или овсяную кашу с сухофруктами. Обед должен состоять из овощного супа и порции обезжиренного мяса. На ужин готовьте легкий салат с тунцом, или фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Если вы выходите из комплексной диеты, то вернуться к прежнему рациону не составит труда. Обязательно включайте в первую половину дня углеводы – овощи, цельнозерновые крупы в качестве гарниров, а также выпечку из цельного зерна. На обед разрешены супы на мясном бульоне, гарнир и мясное или рыбное блюдо. Ужин лучше всего делать легким – сырники, творог с фруктами, греческий салат с тостом и т. п.

Главное во время выхода из диеты соблюдать питьевой рацион – выпивать хотя бы 1,5 л полезной жидкости в день. Также можете возвращаться к обычным спортивным тренировкам и другим физическим нагрузкам, а для предотвращения возникновения последствий похудения (растяжки, обвислости, целлюлит, дряблость) полезно совершать массаж проблемных мест, посещать сауны и бани, принимать контрастные души.

Недостатки клубничной диеты и противопоказания

Как и у всех диет, у клубничной есть свои плюсы и минусы. О достоинствах клубничного рациона мы уже поговорили, теперь время познакомиться с незначительными недостатками. Прежде всего, диета низкокалорийная, а значит, возможны появления побочных эффектов резкого похудения: головные боли, тошнота, обмороки, расстройство стула, метеоризм, вздутие живота, рези и колики в желудке, упадок сил, слабость, апатия, нервозность, бессонница. Также из-за резкого похудения возможно ухудшение внешнего вида кожи – изредка появляются растяжки, целлюлит, обвисшие участки кожи, а также истощается мышечный корсет, ощущается слабость в конечностях и спине. Диета достаточно голодная, так как органическая клубничная кислота раздражает стенки желудка, повышает секрецию сока, что ведет к регулярным голодным позывам и дискомфорту.

Противопоказания у диеты также есть, так как клубника достаточно резкая ягода. Противопоказано меню на клубнике в следующих случаях:

  • Заболевания ЖКТ (гастриты, язвенная болезнь, синдром раздраженного желудка, вздутие, колиты, метеоризм, дисбактериоз кишечника и другие);
  • Наличие сахарного диабета;
  • Наличие подагры;
  • Заболевания выделительной системы (почки), мочеполовой, эндокринной;
  • Аллергия на клубнику, наличие аллергических реакций (высыпания и дерматиты, насморк, астма, опухание частей тела, повышение температуры и т. д.) на другие продукты в анамнезе;
  • Беременность и период лактации;
  • Детский, пожилой и подростковый возраст;
  • Наличие воспалительных и хронических заболеваний;
  • Реабилитационный и послеоперационный период.

Клубничная диета (4 дня) — потеря веса до 3 кг

Опубликовал: admin в Диеты 27.05.2018 Комментарии к записи Клубничная диета (4 дня) — потеря веса до 3 кг отключены 127 Просмотров

Клубничная диета — потеря веса до 3 килограмм за 4 дня

Средняя суточная калорийность 799 Ккал.

Одной из самых быстрых диет является клубничная диета. Действительно, мало какая диета позволяет сбросить всего за 4 дня до 3 кг. лишнего веса. Обычно эту диету начинают непосредственно с момента появления свежих ягод клубники.

На каждый день клубничной диеты требуется 4 стакана клубники (0,8 кг). Хотя клубника считается одной из самых вкусных ягод, содержание сахара (углеводов) в ней минимальное по сравнению с другими ягодами (меньше только у клюквы и облепихи) — почему эта диета и является и эффективной, и полезной.

Сладкое, кондитерские изделия, хлеб — ограничить, все салаты только солить

  • Завтрак: стакан клубники, зеленое яблоко, стакан обезжиренного (1%) кефира, одна столовая ложка мёда — все измельчить и перемешать для получения салата.
  • Обед: клубничный салат — стакан клубники, два свежих огурца, 50 грамм отварной курицы, свежевыжатый сок половины лимона, один грецкий орех, любая зелень, чайная ложка растительного масла.
  • Необязательный полдник: стакан клубники с небольшим куском ржаного хлеба.
  • Ужин: клубничный салат — 100 грамм картофеля, небольшая луковица, стакан клубники, 50 грамм обезжиренного творога, полстакана кефира, свежевыжатый сок половины лимона.
  • Первый завтрак: стакан клубники с небольшим куском ржаного хлеба.
  • Необязательный второй завтрак: стакан перетертой клубники и стакан обезжиренного кефира (сахара не добавлять).
  • Обед: три блинчика с начинкой из перетертой клубники (сахара не добавлять).
  • Ужин: капустный салат с клубникой — 100 грамм свежей капусты и стакан клубники, чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: стакан клубники и тост (или сухарик, или небольшой кусок ржаного хлеба).
  • Обед: 200 грамм дыни, стакан клубники, половина банана.
  • Необязательный полдник: стакан клубники с небольшим куском ржаного хлеба.
  • Ужин: салат — отварить на пару: 70 грамм картофеля, 70 грамм моркови, 70 грамм капусты; дополнительно за 2 часа до сна стакан клубники.
  • Завтрак: стакан клубники и 50 грамм сыра твердых сортов.
  • Обед: салат — стакан клубники, небольшая луковица, 100 грамм отварной рыбы, листья салата, чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: капустный салат с клубникой — 100 грамм свежей капусты и стакан клубники, чайная ложка растительного масла.

Клубничная диета, вне всякого сомнения, одна из самых быстрых. Т.к. в основе диеты клубника, эта диета является одной из самых вкусных диет — это второй плюс клубничной диеты.

Имеются противопоказания людям с рядом хронических заболеваний — необходимо проконсультироваться и с лечащим врачом и с диетологом. Второй минус клубничной диеты в небольшом значении энергетических веществ — рекомендуется садиться на эту диету в выходные или в период отпуска (как и на капустную диету). Повторное повторение этой диеты возможно не ранее чем через 2 месяца.

Статья написана по материалам сайтов: aveslim.ru, aranetta.ru, bulavochki.ru, wowdiets.ru, psn-travel.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий