Диета — стройное тело за 10 дней

ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни — на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант — занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание — еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное — выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и. полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Готовим тело к пляжу за 10 дней

Ты уже выбрала путевку на морской курорт и написала заявление на отпуск? Твое путешествие начнется через неделю или 10 дней? И только сейчас ты поняла, что на самом-то деле не слишком готова к пляжному сезону… Но отступать уже некуда, да и к чему поддаваться панике? Ведь у тебя есть целых 10 дней, чтобы подготовиться к нему.

Roman Samborskyi/shutterstock

Что нужно сделать за эти дни? Как подтянуть тело? Какие процедуры рекомендуют косметологи? Ответы на эти и другие вопросы ты найдешь в нашей «пред-отпускной» статье, где мы расскажем, что стоит сделать за 10 дней до пляжа.

Диета – Готовим тело к пляжу

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета. Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Гречневая монодиета

Гречка, помимо избавления от лишних килограммов, дарит еще и ощущение сытости, потому голодать ты точно не будешь. Варить крупу нет необходимости: залей ее с вечера горячей водой (не кипятком) и оставь настаиваться до утра. Утром полезный завтрак будет полностью готов к употреблению, а крупа сохранит максимум полезных микроэлементов. Вместе с гречкой можно употреблять кефир. И не забывай пить побольше воды.

Рисовая монодиета

Тоже довольно сытная. Бери бурый рис вместо белого шлифованного иначе никакого эффекта ты не увидишь. Свари себе стакан риса (сухого), и съедай его за день. Если этого кажется мало, можно дополнить рис тушеными или печеными овощами, томатным или яблочным соком или легким салатом. Рис абсорбирует в себя много жидкости, потому не забывай выпивать около 2 литров воды в сутки.

Посидев 3-4 дня на таких диетах, ты увидишь, что живот втянулся, уменьшились объемы в талии и бедрах. Теперь переходи на полноценное, но правильное питание: ешь 4-5 раз в день, не ешь на ночь, исключи мучное и сладкое, налегай на свежие овощи и белковые продукты. По истечении 10 дней, как раз перед отпуском, ты увидишь, что результат закрепился.

Poprotskiy Alexey/shutterstock

Упражнения

Когда начинать: за 10 дней

Без физической активности, конечно, никуда. И она уж точно поможет сделать диету и процесс похудения в разы эффективнее. Потому отправляйся в зал. А если не хочешь изнурять себя упражнениями на тренажерах, тренируйся дома. В интернете сегодня можно найти самые разные видео подборки упражнений от известных фитнес-тренеров.

Еще один простой способ быстро сбросить калории и подтянуть ноги и ягодицы — прыжки на скакалке. Сегодня это упражнение называется скриппинг, и заниматься им можно дома, в зале, на свежем воздухе — да где угодно. Наряду со скакалкой стоит достать с балкона или гаража велосипед. Ежедневные велопрогулки в течение 10 дней точно дадут свой результат.

Это интересно:  Десять дней из жизни девушки на диете

Dean Drobot/shutterstock

Обертывания и массажи

Когда начинать: за 10 дней

Ну а теперь перейдем к более приятным этапам подготовки к «раздеванию» на пляже. Помочь сделать нашу кожу красивее, особенно в области бедер и ягодиц, где чаще всего пытается проявиться ненавистный целлюлит, могут обертывания и антицеллюлитные массажи. Если за 10 дней пройти курс хотя бы из 5 процедур (через день), можно увидеть большую разницу.

Массаж стоит делать у профессионала. Многие любят вакуумный массаж, считая его эффективным в борьбе с глубоким целлюлитом. Но если ты никогда его не делала, не стоит начинать эксперименты перед отпуском, иначе рискуешь появиться на пляже в синяках на «интересных местах». Лучше сделать классический, но интенсивный ручной массаж с применением хороших антицеллюлитных средств.

В дополнение к массажу сделай обертывания. Кстати, процедуры можно чередовать: день посвяти массажу, а второй день — обертываниям (их можно делать и самостоятельно дома). Лучшими в борьбе с целлюлитом, а также для уменьшения объемов считаются обертывания с глиной, морскими водорослями, горчицей или перцем чили, а также грязевые, медовые, кофейные и шоколадные.

Syda Productions/shutterstock

Когда сделать: за 5-7 дней

Чтобы загар лег на тело равномерно, стоит очистить кожу от омертвевших шелушащихся клеточек, тогда УФ-лучи будут проникать глубоко в кожу, и загар не «смоется» по возвращению домой из отпуска. Пилинг всего тела можно сделать у косметолога, а можно и самостоятельно, например, после бани или сауны. Кофе, сахар, морская соль или любимое готовое косметическое средство — вот то, что тебе необходимо.

PANIGALE/shutterstock

Когда сделать: за 3-4 дня

Не делай эпиляцию накануне поездки, нужно чтобы кожа успокоилась и пришла в свой естественный тонус. Если никогда не делала эту процедуру, лучше, конечно, попробовать заранее, посмотреть, как отреагирует кожа, и не слишком ли болезненными будут ощущения.

Пользуешься эпилятором дома? Тот же совет: сделай процедуру хотя бы за 2-3 дня до отъезда. Ну а если ты решилась на такие кардинальные меры, как фото- или лазерная эпиляция, тут и вовсе лучше сделать ее заранее — хотя бы за две недели.

coka/shutterstock

Ну, вот мы и перечислили основные этапы «скоропостижной» подготовки к отпуску. Если взяться за них со всей серьезностью, можно увидеть потрясающие результаты и за 10 дней. Поверь, на пляже ты будешь чувствовать себя неотразимой уже хотя бы потому, что приложила к этому столько усилий!

Желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы

Красивое, подтянутое тело… К этому эталону стремятся многие люди, особенно когда дело подходит к пляжному сезону. Множество способов изобретал человек, чтобы достичь своей мечты.

Диетическое питание (в частности, белково-овощная система, дающая желанное тело за 2 недели, диета и отзывы будут далее) является одним из них. Любая диета по своей сути – это свод определённых правил, строгих и не очень. Следуя этим правилам, можно поддерживать организм в определённом состоянии или избавиться от необходимого количества веса.

Обычно к диетам прибегают в тех случаях, когда срочно нужно скинуть килограммы. Для тех, кто отдаёт предпочтение этому способу, не лишним будет знать, что существует разница между природным чувством голода и обычным аппетитом.

Голод – это сигнал организма о том, что требуется энергия, что необходимы питательные вещества. От сосущего чувства голода можно избавиться, если съесть любую пищу. А вот чтобы утолить аппетит, придётся сложнее. Каждый из нас имеет свои вкусовые пристрастия. Кто-то любит сладенькое, кто-то жареное. Вот это и есть тот самый аппетит, идя на поводу у которого мы набираем лишние килограммы.

Желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы

Как же научиться отличать потребность от желания? Как определить свои привычки? Да очень просто. Если вы не голодны, но в поле вашего зрения попадает определённый продукт, который вы всё равно хотите съесть, то это и есть ваша неправильная вкусовая привычка.

Это то, от чего вы просто не можете отказаться: сухарики, чипсы, кусочек тортика, колбаска…

Зная эти особенности, вам будет проще договариваться с собственным организмом.

Желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы

Если выбирать диету, то такую, которая не только работает эффективно, но и не причиняет вреда организму. Такое возможно? Конечно. Рацион, основой которого являются овощи и белки, – вот секрет стройной фигуры. Эта диета была разработана институтом спортивного питания для спортсменов, которым необходимо было привести себя в соответствующую форму в короткий срок.

Теперь эти секреты станут известны и вам. Если придерживаться правил, то можно за 14 дней скинуть от 6 до 13 килограмм.

А вот и сам рацион:

  • Первый день – три варёных яйца, плюс овощи и фрукты.
  • День второй – 500 гр. нежирного творога, одно яйцо и один литр кефирчика.
  • День третий – 1 литр кефира, плюс три свежих фрукта или овоща и один литр выжатого сока.
  • День четвёртый – 500 гр. рыбки, приготовленной с помощью пар,а или отварной курицы без кожи, один литр кефира.
  • День пятый – свежие овощи (фрукты) в любом количестве.
  • Шестой день – одно яйцо, один литр кефира и 500 гр. творога.
  • День седьмой – опять овощи и фрукты.
  • День восьмой – сырые овощи, одно яйцо плюс куриное филе (300 гр.).
  • День девятый – овощи и фрукты плюс 150 гр. говядины.
  • День десятый – два кусочка ржаного хлеба, овощи, пол-литра кефира, 150 гр. рыбы.
  • День одиннадцатый – 150 гр. говядины, два яйца, 4 кусочка подсушенного хлеба, овощи, кефир (0,5 литра).
  • День двенадцатый – овощи и фрукты плюс литр кефира.
  • День тринадцатый – два яйца, овощи (фрукты) и куриное филе (300 гр.).
  • День четырнадцатый – фрукты, кефир (один литр), 4 картофелины.

Фрукты и овощи потребляйте только в сыром виде, без термообработки

Питаясь так, вы получите желанное тело за 2 недели. Диета имеет положительные отзывы, может быть, и вы оставите среди них свой.

В период, когда вы придерживаетесь такого питания, следует употреблять достаточное количество воды . Но не стоит пополнять организм жидкостью насильно. Можно пить отвар из сухофруктов, воду с лимоном, травяной чай и минералку.

Если есть желание, то можно позволить бокал красного вина, данной диетой это не возбраняется.

Преимущества белково-овощного питания:

  • организм не испытывает голод;
  • отсутствует головокружение и слабость;
  • можно кушать практически любые овощи (фрукты).

Какие особенности данной диеты необходимо учесть

В период ограничения в питании кушайте маленькими порциями, по 3-5 раз в день. Когда это лучше сделать, вам подскажет голод. Также не стоит нагружать организм перед сном. Минимум три часа должно пройти с того момента, когда вы последний раз принимали пищу, и тем, когда вы решите лечь спать.

Чтобы диета не казалась вам скудной, употребляйте разные овощи и фрукты. Желательно в рацион включать те плоды, которые выращивают в вашем климатическом поясе.

Твороги, кефир лучше брать с низким процентом жирности. А вот чего избегать следует, так это красителей и подсластителей.

Мясные продукты нужно готовить на пару или отваривать. Запекать или поджаривать нельзя.

Благодаря белково-овощному питанию вы сможете распрощаться с лишними килограммами и получить желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы о ней свидетельствуют, что после завершения цикла не стоит терять контроль над своими желаниями . Продолжайте придерживаться критериев правильного питания, иначе полученный результат быстро пойдёт на убыль.

Мясо (нежирных сортов) и рыбу отваривайте либо готовьте на пару. Яйца — отварные или омлет, приготовленный в духовке. Товрог и кефир — обезжиренные

Яйца можно кушать в варёном виде или как омлет, приготовленный в духовке.

Фрукты или овощи не следует подвергать термической обработке. Включать в пищу их следует только в сыром виде. Отличное блюдо получается, если приготовить из них салат, а в него добавить укроп, петрушку, зелёный лук и базилик. Такая зелень способна придать овощам отличный вкус и утолить ваш аппетит.

Если вы совсем не можете обойтись без заправки, то можно использовать растительное масло, но не больше 2-х чайных ложечек на один приём пищи.

  • маринованные овощи и кислая капуста;
  • майонез, кетчуп и прочие соусы;
  • орехи, мёд и сухофрукты.

Что можно сказать о соли? Добавлять её в блюда можно, но не переусердствуйте с количеством. Переизбыток данного продукта в организме человека способствует задержанию воды в тканях. На первый взгляд такое питание не выглядит уж очень строгим.

Достаточное количество белков и богатый выбор овощей способны снабдить организм всеми полезными веществами.

Мнения о белково-овощной диете

Благодаря своей гибкости белково-овощная диета достаточно популярна. «Желанное тело за 2 недели!» – вот такие отзывы можно встретить о ней на просторах интернета. И скажем прямо, если вы впервые хотите попробовать подобный способ похудения, то не лишним будет узнать мнение тех, кто его уже на себе испытал.

Итак, что же говорят бывалые? Мнения несколько разделились, но при этом можно вывести общие закономерности.

Плюсы белково-овощной диеты:

  • она работает и приносит реальный результат;
  • не стоит тратить много времени, чтобы приготовить завтрак, ужин или обед, все блюда до элементарного просты;
  • доступность для любого бюджета;
  • диету можно назвать сытной, голод отсутствует.

Если внести незначительные коррективы, то такого питания можно придерживаться довольно длительное время.

Чтобы кожа не потеряла своей упругости, занимайтесь физупражнениями

Что же сказано о недостатках диеты?

  • не всегда после 14-ти дневных усилий стрелка весов покажет минус 13 килограмм. Всё зависит от генетической предрасположенности и фактических затрат энергии.
  • любителям побаловаться всякими вкусностями придётся нелегко, привычки будут первое время настойчиво напоминать о себе, и захочется отклониться от оговоренных правил;
  • придётся контролировать себя и тем, кто не против перекусить перед сном;
  • при резком скачке веса могут появиться растяжки на коже, поэтому спешить не стоит.

Судя по отзывам, такая диета действительно поможет вернуть вам желанное тело за 2 недели, но исключительно в том случае, если неуклонно будете следовать правилам. Помните, что вы сами себе лучший контролёр.

Это интересно:  Берлинская диета на 10 дней

Что ещё нужно учесть при любой диете? Если определённое время вы придерживаетесь щадящего питания, то организм привыкает работать не в полную силу, поэтому если вы решили прекратить худеть, то выход из диеты должен быть постепенным, щадящим. А иначе организм может не справиться со свалившейся на него нагрузкой, и в нём произойдёт сбой. Чтобы кожа не теряла своей упругости, занимайтесь физическими упражнениями. Делать это следует и во время диеты, и после.

На время диеты откажитесь от орехов, а также сухофруктов, меда, маринованных и квашенных овощей/фруктов и жирных, острых соусов

Единственное, что нужно учесть, это то, что в период ограничения в питании не стоит делать максимальные нагрузки. Чтобы не испортить тело растяжками, не нужно спешить, лучше медленно, но верно двигаться к цели. К тому же без неприятных последствий для вашего организма. А ещё учтите, что игры с весом не проходят бесследно. Лучше не запускать собственное тело, потому что с каждым разом организм всё неохотнее будет отдавать лишние килограммы.

Просто он уже заранее будет готовиться к тому, что его ждёт встряска и необходимо делать запасы. Как бы вы не стремились получить за 2 недели желанное тело, как бы не привлекала вас предложенная диета и отзывы о ней, первое, на что следует ориентироваться, это ваше самочувствие. Любые эксперименты желательно проводить под наблюдение диетолога. Здоровья вам и красоты.

1 КОММЕНТАРИЙ

Я была толстой, очень. При росте 165 см весила 98 кг. Похудела до 58 кг и продолжаю… Хочу поделиться своими правилами, которые способствуют ускорению обмену веществ и соответственно из-за чего я худела: 1.Нельзя пропускать приемы пищи, потому что это замедляет обмен веществ (организм во время больших перерывов между едой находится в состоянии стресса, поэтому начинает откладывать жир «про запас»). 2.Порции должны быть маленькими. 3. Полный отказ от сладкого – взамен лучше употреблять орехи, овощи или фрукты. Также эффективно ускоряют обмен веществ жгучие специи (благодаря им можно более разнообразить рацион). 4. Для хорошего пищеварения необходимо пить много воды (следует помнить о том, что вода присутствует во всех обменных процессах).

Похудеть за 10 дней на 10 кг — легко! Снижение веса без ущерба с помощью диеты «10х10»

Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.

Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

Диета «10х10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

В чем суть диеты


Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Хотя формально это не совсем точное утверждение — ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах — не более 20 гр. в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает диета «10х10»

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Как правильно перейти на диету

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно положить дольку лимона). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 гр. куриного филе и 100 гр. цветной капусты). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. И не забывайте выпивать по 2л. воды без газа каждый день, только не во время приема пищи, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.

От каких продуктов следует отказаться

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10х10» и результат

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.
Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных.

Примерное меню на неделю

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: Три-четыре диетических ролла.
Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Это интересно:  Диета весонаблюдателей для похудения, таблица диеты, отзывы и результат

Плюсы диеты «10х10»

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты «10х10»

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому диета противопоказана при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат десятидневной диеты, после ее завершения стоит очень постепенно расширять ассортимент блюд. Ужин должен оставаться скромным – в приоритете постный белок и некрахмалистые овощи.

Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.

Спустя пару недель скромного диетического питания можно постепенно вернуться к своему обычному рациону (но без особых излишеств). Для поддержания результата раз в неделю рекомендуется осуществлять разгрузку. Также крайне желательно заниматься спортом.

Экстренная диета на 10 дней

Экстренная диета на 10 дней с легкостью сделает вас идеальной

Стремление выглядеть хорошо, и быть оригинальной, уникальной, неповторимой и незабываемой – цель каждой женщины.

Для того чтобы всегда находиться в тонусе, необходимо уделить себе любимой несколько часов ежедневно. Как следует расслабиться, сделать маникюр, принять горячую ванную, с пеной и эфирными маслами, насладиться каждой минутой, потраченной на себя. Но даже если вы будете уделять себе не пару-тройку часов, а целые сутки, ваш внешний вид всегда будет зависеть от того, что вы едите.

Иногда бывает что в кратчайшие сроки нужно скинуть несколько лишних килограммов, но что делать, если времени совсем немного?


Здесь на помощь приходит диета на 10 дней, за которые вполне возможно привести себя в идеальный вид, без особого стресса для организма.

Способ первый – финиковая диета для борьбы со складками на талии

Существует масса разнообразных диет на 10 дней, которые помогут справиться с лишними килограммами. Из-за особенностей организма каждая женщина и девушка сама может выбирать, какая диета ей подойдет, а какая нет.

Мировые диетологи десятилетиями составляли диеты, отталкиваясь от основных особенностей женских организмов, от группы крови, и от индивидуальных особенностей, таких как непереносимость лактозы, и прочих неприятных моментов. Подбор сбалансированного питания всегда зависит от того, какой результат вам нужен. Если есть необходимость сбросить 3-6 килограммов, то для вас будет идеальной Финиковая диета.

Она очень проста – первые четыре дня необходимо употреблять в пищу только финики.

Начинайте свой день как обычно, с кофе или чая, не добавляя сахар. И не забывайте, что нужно пить много жидкости в виде очищенной минеральной воды без газа, и зеленого чая.
На пятый день начинайте добавлять в свой рацион всевозможные фрукты и овощи, желательно, в свежем виде. Но не стоит забывать, что бананы и виноград содержат очень много сахаров, и весьма калорийны.

Мало того, эти фрукты могут вызывать неприятные ощущения в животе, тем самым доставляя вам дискомфорт.

Хотите похудеть на 10 килограмм за 10 дней? Готовьтесь, будет тяжело

В экстренных ситуациях, когда нужна диета на 10 дней, многие женщины ищут именно ту, которая поможет им избавляться ежедневно по килограмму. Далеко не каждая представительница прекрасного пола может выдержать такую диету, но результат, который она дает – превосходит все ожидания. Десятидневный курс для похудения не только поможет избавиться от неприятных складок, но и выведет из организма шлаки, которые накапливались годами.

Итак, первый день диеты на 10 дней – питьевой. Причем пить нужно только негазированную воду, и только 2 литра, растянув их на 6-8 приемов.

Да, с самого первого дня диета очень строга, но вы же знаете, чего хотите, и что красота требует жертв?

На второй день вам позволено съесть одно яблоко. Для этого нужно натереть его на терке, и поужинать. А перед этим, за день вам будет необходимо выпить литр трехпроцентного молока. Опять напоминаем, что если вдруг у вас есть аллергия, или какие-либо другие причины, по которым вы не можете употреблять молочные продукты, то лучше не рискуйте. Его всегда можно заменить водой, или чаем, что также полезно, и привнесет свой вклад в ваше похудение.

В третий день вспоминаем меню первого, и снова выпиваем 2 литра воды. А вот в четвертый начинаем есть! Вы можете приготовить для себя восхитительный салат из свежих овощей, желательно чтобы в него входила капуста, и морковь. Заправлять его следует небольшим количеством масла оливы. Хорошая новость – такого салата у вас должно получиться около 700 грамм, и разделив на три равные части его нужно есть в течение дня. При этом никто не запрещает пить воду и несладкий чай.

На пятый день повторяем меню с молоком, а на шестой – полноценно питаемся. Позавтракать можно приготовив себе чашечку вкусного чаю и одно вареное яйцо, на второй завтрак – овощной бульон, но овощи есть не разрешается. Пообедаем – 100 грамм нежирной отварной говядины и зеленый горошек. К сожалению, в этот день вы останетесь без ужина, но есть и хорошая новость – раз в три часа вам крайне необходимо съедать по одному яблоку.

День седьмой – нужно выпить литр обезжиренного кефира и съесть 100 грамм обезжиренного творога – не много, зато какой результат будет!

Восьмой и десятый дни полностью повторяют рацион шестого дня, а на девятый следует снова пить кефир и есть творог. С такой диетой вы с легкостью избавитесь от ненавистных сантиметров на талии и бедрах, и вновь обретете легкость бабочки.

Но не забывайте, что подобные мероприятия могут пагубно отразиться на вашем организме, а потому трижды подумайте, нужны ли вам такие жертвы.

Самая вкусная и питательная десятидневная диета

Эти два способа похудеть – далеко не все рецепты диеты на 10 дней. Ниже приведен рецепт, который поможет сбросить от шести килограмм, в зависимости от особенностей организма.
В первый день вам предлагает съесть запаренную на воде гречку, пить молоко, чай и кофе – все это без сахара.
Во второй день можно побаловать себя 500 граммами творога и зелеными запеченными, или свежими яблоками.

Третий день рисовый – нужно есть несоленый отварной рис, запивая его 1.5 литрами томатного сока, на четвертый день меню очень вкусное – нужно съесть 400 грамм рыбы, и зеленые овощи.

Пятый день повторяет первый, а вот на шестой день нужно съесть 300 грамм телятины или нежирной говядины, и овощи.
Затем, на следующий день такой диеты самый сложный, поскольку нужно выпить шесть стаканов чая с медом, и на этом все.
Далее мы пьем 1.5 литра кефира, а на девятый день и вовсе ограничиваемся минеральной водой с лимоном.
На десятый, заключительный день, можно весь день кушать геркулесовую кашу с фруктами.

Осторожность вам не помешает

Обязательно не забывайте о том, что резкий переход с диет на привычную нам пищу, крайне опасен для организма. Любые продукты, привычные вашему рациону, следует употреблять умеренно, никуда не спеша.

Диета на 10 дней не позволяет, есть столько, сколько вы привыкли, из-за этого человек становится нервным и раздражительным. Чтобы этого избежать, следует пить травяные чаи, которые также разрешаются при таких диетах. Хорошо подойдет ромашка – вкусно и полезно. Так вы успокоите не только нервную систему, но и желудок, а вместе с ним и остальные внутренние органы. Диета на 10 дней – это всегда стресс для организма, потому очень важно создать ему максимально комфортные условия, чтобы не спровоцировать себя на срыв, и достигнуть конечной цели.

В экстренных ситуациях такие диеты всегда приходят на помощь, но не стоит забывать, что всегда и везде женщина должна быть королевой. А для этого нужно следить за собой, лишь изредка позволяя себе всякие вольности. С возрастом избавиться от лишних килограммов становится сложнее, но мы не должны ни перед чем останавливаться, и подкреплять свои диеты занятиями в зале, благодаря которым наше тело всегда будет стройным, потянутым, женственным, одним словом – красивым.

Следите за своей фигурой, устраивайте разгрузочные дни, наслаждайтесь свежими фруктами и овощами, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе – берите от жизни все самое приятное и прекрасное, и тогда ваш организм скажет спасибо вам.

Статья написана по материалам сайтов: www.elle.ru, www.ivetta.ua, ideales.ru, snianna.ru, antonella.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий