ДИЕТА — самые эффективные и безопасные диеты для похудения

Если у вас имеется лишний вес, но вы не знаете какую диету выбрать, то вспомните о хорошо забытой старой диете №8, которую прописывают сами врачи тем, у кого есть проблемы с избыточной массой тела.

Эта эффективная и безопасная диета для похудения разработана специально для снижения массы тела и нормализации правильного обмена веществ. Она не имеет строгих ограничений, а просто приводит режим питания в норму. Именно поэтому ее можно соблюдать практически всем. Меню этой самой безопасной диеты может показаться старомодным, но его можно без проблем изменить под свой вкус.

Самая безопасная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Итак, вы должны исключить из рациона:

  • белый хлеб, любую выпечку;
  • рыбные, мясные и грибные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;
  • жирные сорта рыбы (белуга, осетрина, севрюга и др.), жареную и копченую рыбу;
  • жирное мясо (гусь, свинина, утка, жирные куры, баранина);
  • все копчености и колбасы;
  • некоторые овощи: картофель, морковь, свеклу и другие овощи с высоким ГИ;
  • яичницу-глазунью, жареные омлеты;
  • макаронные изделия;
  • твердые сыры, жирное молоко, сметану, сливки;
  • кисели, компоты, газировки, морсы с сахаром, соки;
  • сладкие ягоды и фрукты с высоким ГИ (бананы, дыня, виноград, финики, инжир, изюм);
  • различные жиры: сало, спреды, маргарин.

Основой вашего рациона должны стать:

  • хлеб из цельнозерновой муки, а также муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями (до 150 г в день, если вес не снижается, количество хлеба сокращается);
  • морепродукты;
  • супы-пюре (без жирных сливок), легкие супы на овощных бульонах;
  • мясо кролика, постная говядина, куриное филе и нежирная рыба (пикша, хек, морской окунь) на пару или в отварном виде;
  • крупы (лучше гречневая и овсяная), чечевица, фасоль, яйца-пашот, вареные яйца;
  • некоторые овощи: салат, капуста, редис, зелень, помидоры, баклажаны, морская капуста, брокколи, репа, цветная капуста, тыква (в отварном, сыром, припущенном виде, на пару);
  • кисло-сладкие и кислые ягоды и фрукты (до 200 г в день);
  • нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простокваша, нежирная сметана, сыр;
  • напитки: чай и кофе без сахара, жирного молока и сливок, морсы и соки из кислых ягод, малосладких фруктов, овощей, минеральная вода;
  • десерты: желе, ягоды, несладкие компоты, муссы;
  • масло – до 20 г в день и только для приготовления пищи;
  • пряности и специи: укроп, петрушка, корица, ваниль (в ограниченном количестве).

Как сделать безопасную диету для похудения более эффективной?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • питайтесь 3-5 раз в день;
  • не перекусывайте;
  • избегайте сильного чувства голода;
  • более калорийные приемы пищи перенесите на первую половину дня;
  • не ешьте, если нет чувства голода;
  • во время приема пищи не смотрите телевизор и не читайте;
  • не «заедайте» ваше плохое настроение;
  • смело оставляйте недоеденную пищу на тарелке, если чувство насыщения уже наступило;
  • ни в коем случае не ходите в магазин голодными, покупайте продукты по подготовленному списку, обращайте внимание на состав.

Чтобы чувство насыщения наступило от небольшого объема пищи:

  • перед едой выпивайте 0,5-1 стакана воды (пейте медленно);
  • перед основным блюдом скушайте салат из свежих овощей;
  • тщательно прожевывайте пищу, не спешите, ешьте медленно.

Как приготовить пищу без использования жиров:

  • варите на пару;
  • тушите с маленьким количеством воды;
  • запекайте пищу в микроволновой печи или духовке;
  • овощи тушите на небольшом огне, добавляя воду;
  • если без жира точно не обойтись, то используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.

Мы рассказали вам об эффективной и безопасной диете, проверенной временем, теперь все в ваших руках.

Диeтa «Бeзврeднaя»

Существует ли безвредная диета для быстрого похудения? Нет. Быстро и безопасно – это понятия-антагонисты в диетологии.

Чаще всего после их завершения вес возвращается, да еще прихватывает с собой несколько лишних килограммов – на всякий случай, «на черный день».

В любом случае закрепить полученный результат удастся с трудом.

Практически все диеты, которые позволяют худеть на глазах, лишают нас в первую очередь воды, а в последнюю – жира. За исключением одной – белково-углеводной.

Рекомендации для быстрого похудения.

Значительно ускорить процесс приобретения стройности можно за счет некоторых уловок, которые не травмируют здоровье.

Они станут хорошим подспорьем при любом питании и позволят весу таять, а вам – не перегружать себя изматывающим спортом.

  • Каждые 10 г соли задерживают литр воды – отказ от соли позволит быстро вывести значительное количество жидкости.
  • Травяные чаи для похудения содержат экстракты слабительных и мочегонных трав – кратковременное (!) употребление такого напитка ускорит процесс и почистит организм от мусора и шлаков.
  • Увеличение доли белковых продуктов при сокращении углеводистой пищи обеспечит долгое насыщение, ускорение обмена веществ, сохранение мышечной массы и сжигание жировой.
  • Чувство голода всегда можно притупить стаканом воды, подкисленной лимонным соком или соком лайма с добавлением меда. Такой напиток к тому же стимулирует иммунитет.
  • Железным правилом для быстрого похудения должно стать полное исключение сахара и всех продуктов с его содержанием.
  • Увеличение потребления воды разгонит обмен веществ и выведет, как ни странно, гораздо большее количество жидкости, нежели недостаточное питье.
  • Отказ от фруктов (быстрые углеводы) в пользу овощей (клетчатка) сократит сроки похудения. Исключение – зеленые яблоки.
  • Обертывания и солевые ванны (при возможности – сауны) положительно влияют на все обменные процессы, выводят токсины и жидкость, улучшают качество кожи.

И все же даже следование комплексу рекомендаций не позволит похудеть быстро без организации специальной диеты с пониженной калорийностью.

Безвредная диета для быстрого похудения.

Безвредная диета – образ жизни, а быстрое похудение – всегда стресс. Сделать этот стресс максимально щадящим можно, если предпочесть питание с разнообразным меню и отказаться от вариантов моно-разгрузок (на гречке, кефире или яблоках).

Среди преимуществ белково-углеводного чередования:

  • почти полное отсутствие чувства голода,
  • разнообразие меню,
  • сбалансированное питание,
  • активное сжигание жира и сохранение мышц,
  • хорошее состояние кожи, волос, ногтей,
  • отсутствие слабости и недомоганий,
  • возможность ведения активного образа жизни.

Для лечения ожирения диета не подходит. Считается, что ее эффективность снижается после 1-2 месяцев.

Но при необходимости быстро и безвредно похудеть на 5-10 кг лучшей альтернативы нет.

Для белковых дней необходимо выбирать продукты с пониженной жирностью – творог, куриное филе и другие постные сорта мяса, нежирную рыбу, яичные белки.

Углеводы – исключить полностью. Количество белка высчитывается просто – вес умножается на 3 (при большой массе тела на 3 умножается вес, к которому худеющий стремится).

Для составления меню необходимо иметь таблицу, в которой отражена пищевая и энергетическая ценность продуктов. Часть белковой еды можно заменить протеиновыми коктейлями (выбирайте протеин изолят), что упростит процесс получения белка и снизит общую суточную жирность.

На калорийность можно не обращать внимания, но все потребляемые углеводы – исключительно медленные, долго усваиваемые: каши, цельнозерновой хлеб, овощи (продукты с низким ГИ).

Это интересно:  Диета на зеленом чае - помощь при похудении

На завтрак употребляются углеводы, обед – смешанный, ужин – белковый. Придерживаться калорийности в 1200.

Как может выглядеть ориентировочно меню? Разнообразно и аппетитно. Составлять его можно самостоятельно с учетом личных вкусовых предпочтений.

Меню безвредной диеты.

  • Завтрак: творог 1%, зеленый чай.
  • Завтрак 2: омлет на молоке (из 4-х белков или 2-х яиц).
  • Обед: паровая рыба (тунец), свежий огурец или помидор.
  • Ланч: несладкий йогурт.
  • Ужин: куриная грудка.
  • Перед сном: стакан кефира.
  • Завтрак: мюсли с добавлением яблочного сока и сухофруктов.
  • Завтрак 2: груша, яблоко.
  • Обед: бурый рис, овощной салат, ржаной хлеб с оливковым маслом.
  • Ланч: гречневый хлебец с медом, зеленый чай.
  • Ужин: паста с томатным соусом, салат.
  • Перед сном: зеленое яблоко.
  • Завтрак: гречневая каша, кефир.
  • Завтрак 2: йогурт, яблоко.
  • Обед: отварное куриное филе, бурый рис, салат.
  • Ланч: ряженка, ржаной хлебец.
  • Ужин: отварное мясо, бобы.
  • Перед сном: ряженка.

В белковые дни целесообразно подключать физическую нагрузку – для ускоренного сжигания жиров.

Диета для быстрого похудения может быть эффективной и приносить минимальный дискомфорт, когда все питательные компоненты (белки, жиры, углеводы) присутствуют в меню.

Сбалансированность – главное условие безопасности. Худейте без рисков!

Самые эффективные диеты для похудения

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения , которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.
  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.
  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на любимую диету. Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».

Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности — кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

  1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
  2. Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
  3. Еще через 2 ч. — яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
  4. Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив.
  7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков — это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» — певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

  • клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
  • фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • рыбу.

Исключить из рациона придется:

  • жареные блюда;
  • животные жиры;
  • копченое мясо;
  • белый хлеб;
  • бананы;
  • консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

  • творог и любые молочные продукты;
  • рис, желательно темный;
  • зелень;
  • томаты;
  • морскую рыбу.
  • картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
  • напитки с газами;
  • макаронные изделия;
  • животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

  • белковые продукты;
  • овощи и фрукты;
  • нежирное мясо;
  • зеленый чай.

Исключить же придется:

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

  • белок (любое мясо и яйца);
  • зеленые овощи (спаржа);
  • свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю — эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета — минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

Диета на гречке на неделю — простая эффективная диета, заключается во включении в рацион одного-единственного продукта — гречки. Чтобы разнообразить меню, можно включать кефир или зеленый чай.

Примерное меню на день:

  1. С утра нужно выпить стакан слегка подогретой воды с медом.
  2. Завтрак складывается из гречки и стакана чая, зеленого и без сахара.
  3. На обед тоже самое.
  4. Ужин также аналогичен.
  5. В течение дня нужно контролировать количество выпитой жидкости (от 2-х л воды).
Это интересно:  Диета при артрите суставов рук: ревматоидном, подагрическом, псориатическом. Лечение

Белковое питание: худеем за неделю

Основана на преобладании белковой пищи. В результате такого питания мышцы всегда находятся в тонусе, а вес стремительно падает.

  1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
  2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
  3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
  4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

  • Золотое правило диет — полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
  • Следующее правило — понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
  • И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

  • Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная, приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
  • Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни, пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

  • пол килограмма нежирного творога в день;
  • 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
  • на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
  • из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

  • на завтрак употребить 200 г отрубей;
  • 1 кг отварного картофеля на весь день;
  • 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
  • из напитков разрешен кефир.

Существует огромное разнообразие эффективных диет. Для сжигания жира самой эффективной диетой считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья .

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело .

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма .

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

Безопасная диета для идеальной фигуры

Любовь к еде приведет к… диете?

Лишние килограммы причиняют массу неудобств – как в физическом, так и в эмоциональном плане. Когда человек решает от них избавиться, то, как правило, прибегает к помощи диет. Обычно под этим понятием подразумевают временное строгое ограничение в еде и употребление исключительно низкокалорийных продуктов. Вопреки широкому распространению, этот подход на самом деле неправильный и даже вредный, ведь держать себя в жестких рамках всю жизнь невозможно, а как только худеющий немного ослабит контроль над своими пищевыми привычками, организм немедленно спровоцирует его на переедание и поглощение всего, чего так давно хотелось.

Что такое «диета» и может ли она быть безопасной

Как же тогда быть с проблемой тучности? Существует ли безопасная диета, которая не только поможет добиться поставленной цели, но и не навредить работе внутренних органов? Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться, что же заключает в себе понятие «диета». Чаще всего под этим словом подразумевают систему питания, жестко ограничивающую потребление ряда вкусных, но вредных продуктов. Предполагается, что, если неукоснительно следовать такой системе, то лишний вес уйдет быстро и безвозвратно, а тело станет красивым и подтянутым. В данном контексте нужно сразу развенчать два распространенных заблуждения:

  • Во-первых, любые ограничения в рационе приводят к нарушению баланса жизненно важных для организма элементов – белков, жиров и углеводов. Это чревато проблемами с деятельностью внутренних органов, а также ухудшением внешнего вида.
  • Во-вторых, одного только отказа от употребления каких-либо продуктов недостаточно для того, чтобы тело обрело тонус, кожа подтянулась, а неровности и целлюлит исчезли.

Какой вывод можно сделать из сказанного выше? Только один: безопасное похудение – это не следование правилам какой-либо диеты, а комплексный подход, который включает в себя правильное планирование рациона, постоянный уход за телом, повышенную двигательную активность, нацеленность на результат и, конечно же, позитивный настрой.

Это интересно:  2 самые вкусные диеты для похудения по дням

Содержание тарелки индивидуально

Естественно, возникнет вопрос: а чем же тогда объяснить популярность многочисленных диет, которым следуют мужчины и женщины во всем мире? Ведь если они, как выяснилось, вредны и, по сути, бесполезны, то почему люди все же продолжают сбрасывать килограммы с помощью гречневой, средиземноморской и фруктовой диет?

Дело в том, что они действительно помогают сбрасывать вес, но не гарантируют закрепление результата. А люди на это особого внимания не обращают и не задумываются о пагубных последствиях молниеносного избавления от килограммов. И пусть количество современных диет исчисляется тысячами – это вовсе не означает, что все они эффективны и безвредны. Кроме того, реакция каждого отдельного организма на ту или иную диету индивидуальна.

Поэтому самая эффективная и безопасная диета – это тот оптимальный комплекс питания и физических упражнений, который каждый человек должен подобрать самостоятельно, исходя из индивидуальных параметров: типа фигуры, количества затрачиваемой энергии, характера деятельности, привычек.

Тем не менее, за основу можно взять одну из наиболее безопасных диет для похудения, существующих на сегодняшний день. Разберем самые эффективные и популярные диеты, которые действительно помогают и не приносят особого вреда организму.

Рейтинг наиболее эффективных и безопасных диет

  1. Очень много приверженцев у диеты с названием таким как «Минус 60». Последователи Екатерины Миримановой, создавшей данную систему питания, хвастаются тем, что без особых усилий и ограничений сбрасывают до 20 килограмм в год, причем на здоровье это никак не влияет. К одной из наиболее безопасных она относится потому, что рацион строится на всех необходимых организму элементах. Данная диета позволяет употреблять жиры, но только полезные, а не переработанные. Благодаря разумному подходу, на котором строится «система минус 60», ей можно следовать даже во время беременности, а также при грудном вскармливании. Основным принципом диеты является мысль, что нельзя применять насилие к организму и намеренно лишать его питательных веществ да и просто того, чего хочется. Разумеется, в нормальных количествах. Эта система позволяет забыть о подсчете калорий.

  • Сбалансированная диета Шелтона также относится к числу эффективных и безопасных диет. Ее название говорит само за себя: в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, но в таких количествах, которые достаточны для поддержания функций организма. Приемлемые для системы питания продукты можно представить в форме пирамиды: ее основу составляют каши и хлеб: их в рационе должно быть больше всего. Далее следуют овощи и фрукты: они также должны быть представлены в изобилии, но в несколько меньшем количестве, нежели продукты «основы». Немного меньше места занимают молочные продукты, мясо и рыба, а также яйца. А на самой вершине – жиры, масла, сладости, сахар и соль: их потребление должно быть незначительным, но быть должно обязательно! Конечно, килограммы на этой диете уходят медленно, зато навсегда.
  • Не столь широко известна и популярна диета Перриконе, которая еще называется «диетой, подтягивающей кожу». Несмотря на то, что знают о ней немногие, данная система дает очень четкие руководства к тому, как безопасно похудеть. Она строится на принципах того, что человеку необходимы абсолютно все питательные вещества, включая и жиры. Именно они, по мнению изобретателя диеты, способствуют тому, что кожа надолго сохранит гладкость и упругость, и морщины не станут омрачать молодость женщины. Больше всего полезных жирных кислот содержится в морской рыбе: лососе и сардинах, которые должны обязательно присутствовать в меню хотя бы два раза в неделю.
  • Бывает и так, что особый режим питания нужен для прямо противоположной цели – набора веса. Такая система является одной из самых безопасных диет. Разумеется, если подойти к ней с умом. Набрать вес – не значит кушать все подряд и в как можно больших количествах. Правильный подход заключается в том, чтобы увеличивать калорийность рациона постепенно, каждый день добавляя по сотне калорий. Кушать нужно дробно: часто, но небольшими порциями. Это способствует лучшему усвоению пищи. Преобладающими элементами в диете для набирающих вес должны быть углеводы – каши на молоке, хлеб, мед, а также белки – мясо, субпродукты, бобовые. Рекомендуется также принимать витамины по рекомендации врача.
  • В числе безопасных диет для похудения находится и система питания с экзотическим названием «Диета Южного пляжа». Считается, что данную систему разработал американский врач специально для семьи Клинтон. Она не является резко ограничительной, а разрешенные к употреблению продукты избавят от не проходящего чувства голода, знакомого всем, кто выдерживает жесткую диету. Диета предписывает употребление мяса и морепродуктов, поскольку они способствуют оздоровлению сердца и сосудов, а также умеренное количество углеводов. Самое главное заключается в том, что эта система питания не нарушает обменные процессы в организме и плавно сокращает вес, не вызывая стресса.

  • Достойное место в списке безопасных занимает диета, которая строится на принципе раздельного питания. Придерживаясь ее основных требований, можно не голодать, не подсчитывать калории по каждому съеденному кусочку. Все, что потребуется – это правильно организовать приемы пищи в соответствии с принципами сочетаемости продуктов. Самым главным законом этой диеты является запрет на сочетание животных белков (мяса) с продуктами, содержащими крахмал (картофель). Последователи раздельного питания заявляют, что такой способ не только эффективен для снижения веса, но еще и способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а также глубокому очищению всего организма.
  • Важные советы для безопасного похудения

    Пожалуй, нелишним будет добавить несколько полезных рекомендаций для тех, кто решился приступить к выполнению условий той или иной диеты – безопасной и разумной или же экстремальной и жесткой:

    • Нельзя снижать вес слишком резко, к похудению нужно подходить постепенно.
    • Диеты, соблазняющие быстрыми результатами, очень недолговечны: стоит вернуться к привычному режиму питания, и сброшенные изнурительным голоданием килограммы вернутся вновь.
    • Нужно соблюдать режим дня: недостаток сна, нерегулярные приемы пищи будут препятствовать организму расставаться с лишним весом.
    • Не стоит забывать о своем теле: сбрасывание килограммов может сделать его дряблым. Поэтому нужно стараться как можно больше двигаться, ходить пешком, спускаться по ступеням, а если позволяет время, то стоит записаться в спортивный зал, бассейн или на танцы.
    • Нужно облегчить свое тело посредством выведения из него лишней жидкости и токсинов. Это можно сделать в домашних условиях с помощью косметических обвертываний, а также при посещении бани или сауны.

    Ответ на вопрос «Стоит ли садиться на диету?» прост. И он зависит не только от мотивации и вашей непосредственной силы воли: успех в похудении напрямую связан с разумным и взвешенным подходом к системе правильного питания.

    Статья написана по материалам сайтов: pohudanie.net, slimim.diet, dom-eda.com, devoe.ru, dieti100.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий