Диета с луковым супом — минус 5 кг за неделю! Диета на неделю.

Похудение до 8 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 470 Ккал.

Луковая диета пришла к нам из Франции. Именно в этой стране фирменное блюдо — луковая похлебка. Видимо, в этом и кроется секрет стройности множества француженок.

Существует специальная диета, основанная на луковом супе, продолжительность которой составляет семь дней. Согласно отзывам, за это время можно скинуть от 4 до 8 кг. Результат зависит от ваших исходных данных и от строгости соблюдения правил методики.

Требования луковой диеты

Согласно правилам данной диеты неделю нужно употреблять специальный суп, основным ингредиентом которого является лук. Дополнить рацион позволено нежирным мясом, фруктами и овощами. Категорически противопоказано задействовать в меню жирную пищу, хлеб и другие мучные изделия, алкогольсодержащие и газированные напитки.

Луковый супчик можно позволять себе в любое время, если вас посетит чувство голода. Обязательно пейте достаточно чистой воды, компанию которой могут составить различные виды чаев и кофе без добавления сахара.

В первый день лукового похудения, помимо супа, кушайте любые фрукты (лучше некрахмалистые); во второй — овощи; в третий — фрукты и любые овощи, кроме картофеля, который в предыдущий день в небольшом количестве позволен. В четвертый день питайтесь так же, как и в третий, но часть рациона можно заменить одним бананом и стаканчиком молока, обезжиренного или низкой жирности. Пятый день луковой методики подразумевает употребление всей разрешенной ранее еды, но без участия фруктов. Зато сегодня можно скушать кусочек курятины, приготовленной без добавления масла. Вместо курицы можно позволить себе немного рыбы. В шестой день можно употреблять вместе с супом некрахмалистые овощи и немного постной говядины. Крайний день диеты предполагает дополнение супового рациона рисом и овощами. Можно еще выпить пару стаканчиков фруктового домашнего сока без сахара.

Если хотите еще быстрее скинуть парочку обременяющих вас килограмм, можно посидеть и на более жестком варианте методики, когда нужно кушать исключительно луковый суп. Но придерживаться правил такой диеты крайне не рекомендовано дольше двух-трех дней.

Ниже вы можете ознакомиться с самыми популярными рецептами лукового супа и выбрать на свое усмотрение (можно менять варианты).

  1. Луковая похлебка с добавлением сельдерея
    Для ее приготовления возьмите белокочанную капусту, 5-6 луковиц, по паре томатов и зеленых перцев, немножко сельдерея. Смесь овощей варите до готовности, а затем добавьте чуть-чуть соли по вкусу.
  2. Луковый суп с капустой и морковью
    Возьмите десяток луковиц, нарежьте кольцами и поджарьте на сковороде (на слабом огне), добавив немного растительного масла. Теперь лук нужно залить водой и добавить туда полкилограмма белокочанной капусты, одну натертую морковь, лавровый лист, соль, перец по вкусу.
  3. Луковый суп с задействованием плавленого сыра
    Несколько нарезанных кольцами луковиц стоит пожарить, как в предыдущем варианте, залить водой и 100 миллилитрами нежирного молока. Затем добавьте немного потертого плавленого сырка, который предварительно нужно растопить на водяной бане. Блюдо готово.
  4. Французский суп
    Обжарьте 2-3 луковицы в виде колец на среднем огне, подсолите, а также, если хотите, добавьте чуть-чуть сахара. После данных манипуляций огонь следует усилить, добавить в сковороду 1 ст. л. муки и, немного подождав, побаловать блюдо 100 мл белого сухого вина и немного залить куриным нежирным бульоном. Вскипятите смесь, добавьте еще небольшое количество бульона, проварите 10 минут и посолите по своему вкусу. Этот суп калорийнее предыдущих, и поэтому злоупотреблять им не стоит. Позвольте его себе разок-второй, но не чаще, чтобы похудение было максимально эффективным.

Меню луковой диеты

Примерный рацион питания на семидневной луковой диете

День 1
Завтрак: порция супа и яблоко.
Перекус: апельсин или пара мандаринов.
Обед: порция супа.
Полдник: пара ломтиков ананаса.
Ужин: порция супа и грейпфрут.

День 2
Завтрак: порция супа и огуречно-помидорный салат.
Перекус: несколько печеных картофелин в компании различной зелени.
Обед: порция супа.
Полдник: салат из отварной моркови и свеклы.
Ужин: порция супа и пара свежих огурцов.

День 3
Завтрак: порция супа и отварная свекла.
Перекус: грейпфрут.
Обед: порция супа, огурец и половинка яблока.
Полдник: пара киви.
Ужин: порция супа.

День 4
Завтрак: порция супа и банан.
Перекус: салат из тертой моркови с яблоком.
Обед: порция супа и огуречно-помидорный салат.
Полдник: стакан молока.
Ужин: порция супа и яблоко.

День 5
Завтрак: порция супа и пара томатов.
Перекус: порция супа.
Обед: запеченная с помидорами постная курятина или рыбное филе.
Полдник: тертая отварная морковь.
Ужин: порция супа.

День 6
Завтрак: порция супа.
Перекус: салат из огурцов, зелени, белокочанной капусты.
Обед: порция супа и кусочек отварной говядины.
Полдник: порция супа.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью.

День 7
Завтрак: порция супа и свежий огурец.
Перекус: немного отварного риса и помидор.
Обед: порция супа и шинкованная белокочанная капуста.
Полдник: порция супа.
Ужин: морковно-свекольный салат и пара столовых ложек пустой рисовой каши.

Противопоказания луковой диеты

  • Противопоказана данная диета людям, которые страдают язвой, гастритом или другими серьезными заболеваниями ЖКТ.
  • Перед началом диеты рекомендовано проконсультироваться с гастроэнтерологом. Особенно актуально данное пожелание для людей, которые уже имели какие-либо проблемы с желудком.

Достоинства луковой диеты

  1. Луковая методика эффективна. За неделю можно разительно преобразить свою фигуру.
  2. Помимо этого, луковый супчик оказывает положительное влияние на организм. Благодаря желчегонному и мочегонному действию из организма выводится лишняя жидкость, шлаки, токсины.
  3. Также ускоряются обменные процессы, что минимизирует риск возвращения веса после выхода из диеты.
  4. Положительно главное диетическое блюдо влияет и на сердечнососудистую систему, улучшая ее работу.
  5. А еще среди плюсов лукового супа выделяют способность снимать нервное напряжение (диета переносится проще), нормализацию уровня холестерина, профилактику онкологических заболеваний, стимуляцию роста волос и улучшение их состояния, укрепление ногтей и благотворное влияние на кожу. Этому способствует то, что в луке много витаминов групп А, В, С, РР, азотистые вещества, фосфор, калий, кальций, мальтоза, яблочная и лимонная кислоты и т. д. Так что вы не только сможете похудеть, но и улучшите свой внешний вид и здоровье.
  6. Хорошо и то, что рацион диеты — не голодный, а количество потребляемого супа не ограничивается.
  7. Стоит отметить и достаточно разнообразное меню, в разные дни можно вводить новые продукты.

Недостатки луковой диеты

  • Ощутимым для многих минусом луковой методики является вкус главного героя — лука.
  • Суп из лука не всем приходится по душе. Совет: чтобы модернизировать его и несколько улучшить, попробуйте использовать различные натуральные приправы и специи.
  • Непросто на методике может прийтись и любителям сладкого, потреблять которое нельзя.

Повторное проведение луковой диеты

Если хотите скинуть большее количество килограмм, через две-три недельки можно снова прибегнуть к услугам лукового супа.

Худеем вместе с диетой на луковом супе: минус 5 кг за неделю

Классическая луковая диета подразумевает регулярный прием одного лишь лукового супа в течение полной недели.

Фото: Depositphotos.com. Автор: mrsiraphol.

Поскольку в супе мало калорий, он обеспечивает быструю потерю веса, в среднем до 5 кг за одну неделю.

На самом деле одно единственное блюдо не способно удовлетворить все пищевые потребности человеческого организма.

Поэтому результат, достигнутый с помощью луковой диеты, далеко не всегда оказывается устойчивым и не гарантирует невозврат лишних килограммов после ее отмены.

Но для сильных духом, мечтающих об идеальных формах, дам луковый суп для похудения – то, что доктор прописал.

Достоинства луковой диеты

Еще одно преимущество диеты, базирующейся на луковом супе: быстрое похудение в сжатые сроки благодаря малому числу калорий в сутки, которые позволительно потреблять. Вот почему данную диету можно рекомендовать тем, кто планирует отправиться в отпуск на море через пару недель.

И не забудьте о сравнительной дешевизне продуктов, которые понадобятся вам для приготовления главного диетического блюда – легкого лукового супчика. Сравните для примера с салатными или грибными диетами. Отличная экономия, не правда ли?

Почему способствует похудению?

Прежде чем с головой бросаться в омут новой диетической программы, вы наверняка захотите узнать, почему лук настолько хорош для похудения. В действительности у этого вопроса есть сразу несколько обоснованных официальной наукой ответов.

  1. Во-первых, лук обеспечивает потерю веса из-за высокой концентрации хрома. Это важный для человека микроэлемент, отвечающий за качество и количество инсулина в крови. Когда уровень инсулина в норме, организм также поддерживает на должном уровне сахар в крови и энергетический баланс. Тяга к сладкой и калорийной пище уменьшается, и тело легко, без сожалений расстается с лишними килограммами. Имеются данные, что свежий лук можно и нужно использовать при лечении диабета.
  2. Во-вторых, лук в пищевом рационе выводит лишнюю жидкость из организма, помогая почкам функционировать правильно. Целебным образом луковая диета воздействует и на печень, нормализуя тем самым многие обменные процессы. Луковый суп избавляет от такой неприятной проблемы, как чрезмерное газообразование. А ведь от этой проблемы страдают многие сидящие на фруктовых и овощных диетах дамы.

7 дней в обнимку с луком

Не мучайтесь больше вопросом: как похудеть? Этот 7-дневный диетический план на основе лукового супа позволит вам потерять 5 кг уже спустя одну неделю. В небольшой чашечке лукового супа содержится всего 35 калорий. Если вас волнует резкий запах лука, заешьте супчик веточкой петрушки, она прекрасно его нивелирует.

  • День 1: суп и все фрукты, которые вам захочется, за исключением бананов.
  • День 2: суп вместе с любимыми овощами.
  • День 3: суп, фрукты и овощи без ограничений.
  • День 4: суп, молоко и 6 кусочков банана среднего размера.
  • День 5: суп, 6 долек помидора и 250 г нежирной говядины.
  • День 6: суп, цыпленок или рыба плюс свежие овощи.
  • День 7: суп, фруктовые соки, овощи и неочищенный рис.

Луковая диета вряд ли вызовет долгосрочные проблемы со здоровьем, но если вы решите попробовать ее наряду с другими диетическими программами и не дадите своему организму передышку, она может отрицательно сказаться на метаболизме.

После отмены диеты на луковом супе старайтесь питаться правильно, включая в свой рацион как можно больше самых разных здоровых продуктов: цельные зерна, обезжиренные молокопродукты, нежирное мясо, фрукты и овощи. И еще: прежде чем садиться на луковую диету, поговорите со своим доктором.

Результаты использования лукового супа для похудения

Проблема лишнего веса рано или поздно бывает практически у каждого человека. Женщины получает чрезмерную массу тела после беременности и родов, мужчины – в результате сидячей работы и неправильного питания. Набрать вес очень легко, а вот избавиться от него достаточно сложно.

Это интересно:  Греческая диета для похудения, меню и рацион диеты отзывы и результат

Существует масса диет и средств для похудения, следует только подобрать для себя подходящий метод. Диету нужно выбирать, задумываясь о собственной силе воли, насколько возможно выдержать жесткую диету, или же стоит остановить свой выбор на более простой?

Для людей, мечтающих похудеть, но имеющих при этом слабую силу воли, диетологи придумали эффективный рецепт для сжигания жира — луковый суп. Он достаточно сытен и у него хороший вкус. С этим супом легко потерять около 5 килограмм за неделю. Даже на третий день весы покажут минус 2 килограмма. Как же действует луковый суп?

Все элементарно. Диеты, основанные на луковом супе, абсолютно исключают жиры. Более того, лук, вместе с зеленью активно расщепляют жир в организме. Овощи зеленых цветов содержат отрицательную калорийность, а это значит, что при пищеварении затрачивается много энергии на их переваривание, из-за чего человек заметно худеет без усилий.

Рецепт лукового супа для похудения

Рецепт этого уникального супа достаточно прост. Именно поэтому подобный метод похудения так популярен.

Рецепт лукового супа для похудения № 1

  1. Понадобится капуста небольших размеров.
  2. 6-7 луковиц.
  3. Помидоры — количество по желанию.
  4. Зеленый перец — 2 шт.
  5. Сельдерей — 1 пучок.

За пару минут до приготовления суп следует посолить, по желанию допустимо добавить бульонный кубик, лавровый лист. Допускается добавление соуса карри, остальными специями увлекаться не стоит, так как они увеличивает аппетит.

Рецепт № 2 из белого лука

  1. Для этого рецепта понадобится 6 белых луковиц.
  2. Помидоры в любом количестве.
  3. 1 штука красного болгарского перца.
  4. 150 г тертой на терке моркови.
  5. Сельдерей — 100 г.
  6. 1 чайная ложка молотого имбиря.
  7. Специи: куркума, карри, кориандр — по вкусу.
    Готовится суп точно таким же способом, как и предыдущий. Соль и специи следует добавлять в конце.

Рецепт № 3 из синего лука

  1. Для этого рецепта нужен синий лук — 6 шт.
  2. Помидор — в любом количестве.
  3. Одна небольшая свекла.
  4. Две моркови.
  5. Болгарский перец красный — 1 шт.
  6. 200 г свежей капусты.

Этот суп варится так же, как и два предыдущих. В него можно добавить сок лимона по вкусу.

Диета на луковом супе для похудения

Луковый суп употребляют при первом позыве голода. Его можно есть в любых количествах, калорий он не содержит. Следует пользоваться термосом, брать его на работу, и чтоб в момент, когда человек находится вне дома — луковый суп был бы под рукой.

Есть суп без надобности не стоит, нарушится ожидаемый эффект. Желательно употреблять не более 3 раз в день: утром, в обед, и вечером. Если появился повод принять алкоголь, то следует рассчитать время между алкоголем и луковым супом, промежуток должен быть не менее, чем в сутки.

Меню диеты на луковом супе

  • Первый день: можно есть луковый суп, и перекусывать любыми фруктами. Исключением является банан и виноград. Допустимые напитки: вода, кофе без сахара, зеленый чай. Воды — не менее 2-х литров.
  • Второй день: суп и блюда из овощей (на пару, тушеные, печеные). Ограничения в овощах нет. Исключен лишь картофель.
  • Третий день: суп из лука+овощи и фрукты. Без картофеля.
  • Четвертый день: все то же, что и в 3-й день + пара бананов, 1 стакан нежирного молока. Вместе с супом пить максимальное количество воды.
  • Пятый день: к луковому супу можно добавить говядину или белое мясо курицы — 400 грамм, или отварную рыбу нежирных пород. Допускаются помидоры. Добавление фруктов исключено.
  • Шестой день: луковый суп, отварная говядина, листья салата, свежая капусту. Добавление фруктов исключено.
  • Седьмой день: луковый суп, сок из фруктов, рис.

Во время диеты следует налегать на воду, она является одним из основных спутников для успешного похудения.

Преимущества похудения на луковом супе

Неуклонно следуя предписаниям луковой диеты можно избавиться до 5-6 килограмм всего за 7-8 дней. При этом не придется голодать, ведь есть можно тогда, когда этого хочется.

  • Подобный метод похудения не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте.
  • Луковый суп вполне подходит и беременным, и кормящим женщинам.
  • Он прост в приготовлении, требует минимальных финансовых затрат, и не требует особых умений готовить.
  • Достаточно быстр в приготовлении.

Противопоказания

Противопоказаний диеты на луковом супе не так уж много:

  • Это может быть индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Острые заболевания, при которых вредны любые диеты.
  • Язва, гастриты.
  • Пониженный иммунитет.

Желательно, перед любой из диет консультироваться с лечащим врачом.

Ожидаемые результаты

Естественно, все, кто хотят избавиться от лишних килограмм, не всегда получают то, что хотели, пройдя диету до конца. Вся суть в индивидуальности каждого организма, и различных причинах накопления лишней массы тела.

Если проблема кроется в нарушении гормонального фона, то следует начинать не с диет, а с его восстановления. Иногда вес собирается из-за повышенного уровня глюкозы — это алкоголь, слишком соленые блюда, сладости.

Выбирать подобную диету лучше тем людям, кто получил свой большой вес в результате каких-либо заболеваний. Это блюдо приятное на вкус, и им можно насытиться, получив удовольствие от пищи. Все составляющие лукового супа натуральные и природные.

Жидкость в нем особенно полезна для всех, мечтающих скинуть вес. Употребляя данный суп, человеку не приходится голодать, он не нервничает по этому поводу и килограммы уходят вполне заметно.

Такой способ худеть сможет избавить от 5 до 8 килограмм. Если человек боится остаться голодным на время похудения, то именно эта диета — то, что нужно. Суп в неограниченных количествах можно употреблять в любое время суток.

Диета на капустном супе. Минус пять кг за неделю (А. В. Вишневская, 2005)

Уникальная капустная диета, о которой пойдет речь в этой книге, поможет вам восстановить стройность и здоровье без особых усилий. Всего лишь за одну неделю вы сможете избавиться как минимум от 5 килограммов и одновременно очистить свой организм. В основе этой удивительной диеты лежат элементарные законы естественного питания, а также… обыкновенная капуста. В книге вы найдете практические рекомендации для эффективного похудения, а также более 100 рецептов диетических блюд, основанных исключительно на здоровых, натуральных продуктах.

Оглавление

  • От автора
  • Овощная диета – худеем с удовольствием

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Диета на капустном супе. Минус пять кг за неделю (А. В. Вишневская, 2005) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Овощная диета – худеем с удовольствием

Диета и похудение

Наше существование зависит от нашей способности извлекать из окружающего мира необходимое нам количество энергии. Воспринимая эту энергию, наш организм аккумулирует ее, видоизменяет в процессе жизнедеятельности и затем вновь излучает в окружающее пространство.

Доказано, что существует несколько каналов поступления энергии в организм, и на долю энергии, которую мы получаем с пищей, приходится всего около 20 процентов. Человек и все живое на Земле буквально купаются в энергетическом океане. Это и космическое излучение, и энергия Солнца, это также энергия нашего жизненного пространства и движения.

Если мы ведем малоподвижный образ жизни и к тому же переедаем, то полноценного обмена энергией между нами и окружающей средой не происходит. Так возникает избыточная энергия, набирается лишний вес.

Теперь давайте посмотрим, что происходит, когда мы начинаем ограничивать себя в еде (например, сидим на диете или соблюдаем пост). Расход энергии, необходимой для пищеварения, значительно снижается. Организм очищается от накопившихся шлаков, и все органы начинают работать лучше. Сознательные ограничения в пище благотворно влияют и на наше настроение – мы выглядим моложе и жизнерадостнее.

Голодание и диета дают нам возможность почувствовать гармонию с природой и с самими собой. Мы раскрепощаемся эмоционально и чувствуем себя защищенными от потока негативной информации и любых неприятных воспоминаний и эмоций. Голодание способствует росту самосознания и уверенности в собственных силах. Ведь мы перестаем думать о пустяках и переключаемся на более важные вещи.

Надеюсь, все эти соображения помогли вам окончательно убедиться в необходимости избавиться от лишних килограммов и вы готовы приступить к воплощению своего плана. Но чтобы результат вас не разочаровал, вы должны четко осознавать реальное положение вещей и представлять себе, чего вы хотите. Начнем с определения идеального веса.

Формула, по которой рассчитывали идеальный вес прежде, наверняка вам известна:

для мужчин (рост в см– 100) – 10;

для женщин (рост в см– 100) – 15.

Конечно, для быстрого приблизительного подсчета этой формулой можно воспользоваться и сейчас. В то же время она не учитывает личные особенности человека, например его возраст и конституцию, поэтому для оценки веса в настоящее время применяется так называемый индекс массы тела (ИМТ), который можно подсчитать по следующей формуле:

Если ваш ИМТ выше 25, у вас есть избыточный вес и вам стоит заняться собой и сесть на диету. Естественно, что чем выше ИМТ, тем больше килограммов нужно скинуть. Вашей целью должен стать ИМТ в пределах значений от 20 до 25.

Даже если ваш вес далек от идеального, а фигура явно не соответствует параметрам супермодели, не торопитесь гнаться за модой. Возможно, все дело в конституции, которая является наследственным фактором, и с этим ничего не поделаешь. На самом деле идеальный вес – это такой вес, при котором вы чувствуете себя физически комфортно, так что подумайте, полезен ли для вас постоянный стресс, связанный с навязчивой идеей о худобе. Помните, что для нормальной и успешной жизни главное – ваше состояние души.

Иногда многодневное сидение на диете не приводит к желаемому результату, или же сразу после похудения вы быстро набираете лишние килограммы. Обычно это происходит, если вы привыкли есть машинально, на бегу, редко задумываясь о качестве и содержании вашей пищи. Если дело обстоит именно так, то вы рискуете не только поправиться, но и загрязнить организм различными добавками и консервантами. Наша диета поможет вам упорядочить свое питание. Но чтобы ваши труды не пропали втуне, старайтесь придерживаться следующих правил.

Если вы хотите сохранить свою фигуру, вам стоит совсем отказаться от мяса или хотя бы ограничить его употребление. Мясо, колбаса и мясные деликатесы дают существенную прибавку в весе, не говоря уже о том, что в них содержится много консервантов и солей, мертвым грузом оседающих в почках и зачастую провоцирующих такие серьезные заболевания? как почечно-каменная болезнь и диабет.

Росту жировой ткани и увеличению веса способствуют всевозможные сладости и изделия из пшеничной муки. Разумеется, необходимо ограничивать себя в потреблении вредных вкусностей. Попробуйте составить для себя приблизительное меню на каждый день с учетом средних норм потребления тех или иных продуктов. Вам будет значительно легче контролировать свой вес, да и вашему здоровью такие ограничения пойдут только на пользу.

Ваш рацион питания должен быть богат витаминами и минеральными веществами. Их недостаток приводит к снижению жизненного тонуса, анемии, плохому настроению и даже депрессии. По своему опыту могу сказать, что хорошие результаты дает ежедневное употребление в пищу свежей зелени – укропа и петрушки. Зелень способствует повышению уровня гемоглобина в крови и поднимает общий тонус.

Это интересно:  Диета для кормящих мам для похудения, как похудеть после родов

Не забывайте о фруктах и овощах, богатых витамином C. Ежедневное потребление капусты, апельсинов, яблок, клюквы, свежей зелени и салатов восполнит нехватку этого важнейшего для нашего организма витамина.

Предпочитайте свежие продукты замороженным или длительно хранящимся. Не поддавайтесь соблазну рекламы продуктов быстрого приготовления.

Подружитесь со своим организмом, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления тех или иных продуктов. Довольно часто наши предпочтения в выборе пищи обоснованы физиологически. Например, кто-то с детства или с юности обожает клюкву. Общеизвестно, что клюква оказывает благотворное воздействие на почки, и пристрастие к ней может означать, что у данного человека есть проблемы с этими органами. Таких примеров можно привести великое множество.

Выпивайте каждый день достаточное количество воды (очень полезно добавлять в воду тертый имбирь).

Занимайтесь гимнастикой хотя бы раз в день. Можете просто потанцевать под приятную музыку. Гимнастика и движение имеют большое значение как для нашего веса, так и для организма в целом. Если вы работаете в офисе и просиживаете целый день за компьютером, старайтесь разминаться каждые 10–15 минут. Не забывайте о существовании тренажерных залов и бассейнов.

Во время курса похудания в качестве легкого слабительного пейте чай с крушиной или сенной, ешьте яблоки, свеклу и чернослив.

Чаще посещайте баню или сауну.

После выхода из диеты хотя бы первую неделю старайтесь не есть мясного, мучного и сладкого. Переходите к обычному режиму питания постепенно, в течение по крайней мере 10 дней после окончания диеты.

Достоинства овощной диеты

По своему опыту могу сказать, что обычными способами (не пользуясь услугами салонов красоты и хирургическими методами) сбросить несколько килограммов за неделю не так-то просто даже при условии, что вы стали есть меньше. Если у вас есть склонность к полноте или привычка к перееданию, осуществить задуманное, как правило, бывает нелегко.

Овощная диета даст вам возможность похудеть быстро и эффективно. Во всяком случае, за ту же неделю она позволяет сбросить не менее 5 килограммов. Если же в дополнение к ней вы будете проводить и другие мероприятия, направленные на снижение веса, – физические упражнения, посещение бани, очистительные процедуры, то результат может оказаться еще более впечатляющим. Единственное, о чем я хотела бы вас предупредить, – во всем придерживайтесь чувства меры, иначе вы только навредите своему организму. Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо следовать основным правилам диеты, которые приводятся ниже.

Эта диета очень проста и одновременно разнообразна. Ее легко соблюдать, и в отличие от других диет она позволяет легко справиться с чувством голода. Овощная диета способна доставить вам удовольствие, к тому же вы сможете открыть для себя новые рецепты простых и вкусных вегетарианских блюд.

Во время овощной диеты ваш организм получает все необходимые микроэлементы и питательные вещества. Меню каждого дня включает вкусный и полезный суп с капустой и другими овощами. В определенные дни разрешено съедать неограниченное количество овощей и фруктов. Салаты и горячие блюда послужат отличной энергетической поддержкой. Ниже вы найдете список овощей и фруктов, разрешенных этой диетой. Кроме того, каждый день вы можете употреблять обезжиренное молоко или йогурт.

Схема овощной диеты очень удобна в применении. Для того чтобы определиться с ежедневным меню, вам не придется каждый раз лихорадочно вспоминать, что сегодня можно, а что нельзя. Достаточно заглянуть в Таблицу разрешенных продуктов, помещенную в конце книги, и вы сразу же решите эту проблему. В этой таблице указаны продукты, которые вам можно есть в этот день, а также их допустимое количество.

Еще одно достоинство этой диеты заключается в том, что ее результаты в итоге оказываются долговременными. Вы не только похудеете, но и, возможно, задумаетесь над своим рационом питания и впредь станете благоразумнее и умереннее в еде.

У этой диеты есть и психологическое достоинствоона является своего рода мягким, но эффективным способом для развития силы воли. Каждый потерянный килограмм будет способствовать росту вашей целеустремленности и уверенности в себе. Ведь наша энергия и любовь к жизни во многом основываются на уважении к себе и самооценке.

Достоинства диеты на основе капустного супа несомненны. Она подходит большинству людей, исключая детей и подростков, однако не стоит забывать о том, что стремительное сбрасывание веса может иметь некоторые побочные эффекты. Поэтому я считаю своим долгом предупредить вас: если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь предварительно со своим лечащим врачом. Особенно это касается тех, у кого обострена язвенная болезнь или усилена перистальтика кишечника. Таким категориям пациентов капуста не всегда рекомендована.

Основные правила диеты

Если вы готовы сразиться с лишним весом, не пытайтесь убедить себя в том, что вам легко будет неделю придерживаться запретов и ограничений. Конечно, это не просто, но ведь над любым результатом всегда необходимо хоть немного, да потрудиться. Не скрою, эта диета довольно строга, и она требует серьезного подхода. Но ведь ваши «мучения» ограничатся всего лишь одной неделей, а результат превзойдет все ожидания. Начинайте диету с понедельника – это всегда вдохновляет.

Чтобы вам легче было сбрасывать вес и не приходилось подавлять в себе мысли о еде, когда есть очень хочется, представьте, что диета – это игра. И вы обязательно выиграете главный приз, если пройдете все ее этапы. Однако, как и в любой игре, в диете есть свои правила. Эти правила обязательно нужно соблюдать, иначе все ваши усилия пройдут впустую.

Правил немного, вы можете их выписать на большой лист бумаги и повесить на стену, чтобы они всегда были перед глазами.

Каждый день следует обязательно съедать не менее двух тарелок капустного супа, приготовленного по одному из предложенных ниже рецептов.

Такой суп содержит много необходимых для организма питательных веществ. Если вы любите готовить, вам будет только в удовольствие периодически менять различные суповые рецепты, к тому же свежеприготовленная еда имеет неоспоримые преимущества перед заготовленной впрок.

Если же вам некогда или вы терпеть не можете возиться на кухне, можно приготовить суп на всю неделю. Всевозможные приправы из специй, овощей и пряностей внесут необходимое разнообразие в ваше постное меню.

Ешьте все, что указано в ежедневном меню.

Это очень важно, поскольку предлагаемая диета специально составлена с учетом потребностей нашего организма в минеральных веществах, клетчатке и аминокислотах. Все продукты, указанные в меню, имеют большое значение для регуляции и снижения веса.

Суп из капусты сам по себе очень питателен. Все овощи и фрукты содержат важные для нашего организма вещества и клетчатку. Куриное мясо и рыба, которые вы будете есть в пятницу и субботу, доставят в ваш организм необходимое количество протеинов. В четверг разрешается есть бананы, и это тоже не случайно, ведь в этих экзотических фруктах содержится много ценных для организма веществ и витаминов, в частности витамин A, никотиновая кислота, калий и даже немного протеина. Все эти элементы сделают вашу пищу сбалансированной и здоровой. Так что не пропускайте ни одного ингредиента!

Ешьте до тех пор, пока не почувствуете, что насытились, но не более того.

Овощи и фрукты разрешается употреблять в больших количествах, но не переусердствуйте, не стоит забывать о здравом смысле! Это хорошее правило, оно пригодится вам и тогда, когда вы выйдете из диеты.

Каждый день вам можно будет употреблять лишь те продукты, которые разрешены именно для этого дня, правда, практически в неограниченных количествах.

Соответственно, в этот день вам нельзя употреблять продукты, предназначенные для других дней диеты.

Строго соблюдайте эти ограничения, иначе вам не удастся похудеть. Не стоит забывать о том, что диета – это серьезная, дисциплинирующая работа над собой и своим организмом. Ежедневно сверяйтесь с Таблицей разрешенных продуктов.

Каждый день можно пить или обезжиренное молоко, или нежирный йогурт, но не оба напитка вместе.

Предположим, утром вы употребили йогурт, это значит, что в этот день вам уже нельзя пить молоко. Единственное исключение из этого правила – четверг. В этот день одну из восьми 200-граммовых порций молока можно заменить таким же количеством йогурта.

Если вы готовите цыпленка, обязательно снимите с него кожицу.

В куриной коже содержится невообразимое количество жиров, отнюдь не придающих нам легкости.

Энергетическая ценность готовых приправ или соусов не должна превышать 25 калорий на чайную ложку.

На время диеты полностью исключите употребление алкоголя.

• Настройтесь заранее на предстоящее вам предприятие. Легче всего собираться с мыслями в уединении, во время прогулки или после физических упражнений. Оцените свое общее самочувствие и физическую форму. Ваше тело само подскажет вам, какое решение нужно принять. Не стоит насиловать себя в угоду общепринятым стереотипам или моде, главное – относиться с уважением и любовью к себе и своему телу.

• Если есть потребность, поголодайте 2–3 дня, для этого можно воспользоваться системой Поля Брегга. Помните, что после голодания или диеты следует очень осторожно возвращаться к привычному для вас питанию и ни в коем случае не переедать, даже если внезапно прорежется чудовищный аппетит. Так вы закрепите действие диеты.

• Не стоит оставаться на диете дольше 7 дней, даже если возникает искушение усилить эффект похудения. Не забывайте о том, что во всем нужна мера – и в голодании тоже. Если вам действительно понравилась капустная диета, можете вернуться к ней недели через две после первого курса.

• Закрепить результаты диеты вы можете разными способами: походами в баню, гимнастикой, использованием травяных настоев. Помните, что в медицине, и в частности в диетологии, оптимальным считается комплексный подход.

• Рецепты, которые приводятся в книге, в основном рассчитаны на одного человека, но некоторых порций хватает на двоих и даже на четверых. Если вы готовите не только для себя, нетрудно будет рассчитать, сколько продуктов вам всего понадобится.

Следующие главы помогут вам сориентироваться в подборе продуктов для диетического меню. Не забудьте запастись заранее всем необходимым – это избавит вас от напрасной траты времени и сил.

Капуста – основа диеты

Перед тем как приступить к составлению меню на каждый день, давайте поговорим о питательных и целебных свойствах капусты.

Капуста издревле признавалась лекарственным растением. Еще древнеримские врачи лечили капустным соком язву, болезни легких, печени, суставов, считали его хорошим средством от опьянения. В современной медицине капусту тоже стали использовать в терапии язвенной болезни. Противоязвенное действие сырого капустного сока объясняется присутствием витамина U и других полезных веществ. Витамин U очень нестоек, легко окисляется и разрушается в условиях высокой температуры. Поэтому варка капусты и горячее консервирование понижают лечебные свойства капустного сока.

Это интересно:  Cheat meal - читмил в похудении, нарушение правил питания на диете

В белокочанной капусте содержится необыкновенно много и других витаминов: витамины группы B, каротин, витамин C в виде аскорбигена – особенно устойчивой его формы. Свойство капусты сохранять все витамины в течение очень долгого времени неоценимо, особенно зимой и в начале весны.

В больших количествах капуста содержит минеральные соли калия, кальция, фосфора, йода, некоторые вещества, способствующие росту клеток.

Содержащаяся в капусте клетчатка улучшает моторную деятельность кишечника. А еще – и это очень важно для тех, кто собирается худеть, – в капусте есть тартроновая кислота. Именно это вещество сдерживает развитие ожирения.

Капустный сок и сама капуста снижают диспепсию и способствуют уменьшению размеров печени.

Ученые обнаружили, что, если регулярно включать в свой рацион капусту, сильно снижаются шансы заболевания раком.

Растения капустной семьи выращивались тысячелетиями. Капуста была популярна у древних греков и римлян. Она в изобилии использовалась в Средние века в блюдах, приготавливаемых на очаге в горшках, ее часто смешивали с луком-пореем, репчатым луком и травами.

Из всех овощей, пожалуй, только капуста может похвалиться таким обилием разновидностей. Нам более привычна белокочанная капуста, но есть еще и краснокочанная, есть и савойская – с нежными гофрированными листьями, тоже собранными в кочаны; есть похожая на репку кольраби; есть листовые сорта, вовсе кочанов не образующие и употребляемые в пищу как салат.

Конец ознакомительного фрагмента.

Оглавление

  • От автора
  • Овощная диета – худеем с удовольствием

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Диета на капустном супе. Минус пять кг за неделю (А. В. Вишневская, 2005) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Легкая диета на неделю в домашних условиях

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней (о том, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях в этой статье: а на 10 за один месяц тут: ).

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

  • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
  • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
  • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
  • сладкие фрукты (виноград и бананы);
  • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
  • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

  • свежие сезонные овощи;
  • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
  • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
  • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
  • яйца и сливочное масло;
  • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
  • семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

  • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
  • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
  • полдник – стакан кефира с ягодами;
  • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

  • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
  • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • говяжье филе на гриле и овощи.
  • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
  • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

  • творожная запеканка с ягодами и кефир;
  • суп с фрикадельками и салат из капусты;
  • сырники с изюмом и медом;
  • тушенный кролик и рис.

Пятница:

  • порция перловой каши и омлет;
  • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
  • творожная закуска с курагой;
  • рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

  • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
  • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
  • творожная запеканка и апельсин;
  • тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

  • порция овсянки на молоке и йогурт;
  • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
  • горсть ягод и йогурт;
  • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Так же можно обратить внимание на белковую диету, которая гарантирует потерю минимум 6 кг за 7 дней. Подробности по ссылке:

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.
  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше. Рецепты пп на каждый день для похудения тут:

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Статья написана по материалам сайтов: vse-diety.com, www.poleznenko.ru, hudeem911.ru, kartaslov.ru, diet-diet.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий