Диета, рецепты похудения по Малахову. Метод похудения Геннадия Малахова плюс.

Геннадий Петрович Малахов на сегодняшний день является одним из самых популярных и известных не только в странах СНГ, но и в других государствах мира народных целителей. Кроме этого, он издал десятки книг о способах лечения народными средствами, программах здорового питания, методиках оздоровления вашего внутреннего состояния и всего организма в целом. Также Геннадий Малахов стал популярным ведущим известного ток-шоу после того, как издал свои работы и представил миру виды диетического питания и методы борьбы с лишним весом. Он считает, что нельзя на протяжении всей жизни соблюдать строгий и правильный образ жизни, и рацион, так как, по его мнению, питание – это, безусловно, важная причина, которая определяет здоровье человека. По его словам: «Еда при нашей вере может стать одним из самых могучих средств лечения, потому что является источником заряда бодрости, влияет на поддерживание силы в организме».

Если вы задумывались хоть на одну минуту о здоровой пище, тогда можете испробовать на себе такую необычную программу похудения, которая включает в себя веру, самовнушения и старания.

Суть диеты Малахова, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть этой программы в постепенном переходе на новую и современную систему питания. При верном следовании, она позволит вам почувствовать не только прилив новых сил, которые побуждают на работу над собой, телом, внешним видом, но и можно ощутить жизненную энергию. Пожалуй, главное достоинство этой методики в том, что она наилучшим образом скажется на состоянии вашей фигуры, сделает ее подтянутой, худенькой и стройной, конечный результат приятно вас удивит, а сам рацион не заставит скучать, и уж тем более голодать.

Согласно практике и статистике, на продолжительности 2-3 лет происходит перестроение всех механизмов, которые очень важны для нормальной жизнедеятельности всего организма, а именно ферментной системы пищеварительного тракта, микрофлоры желудка, обменных реакций, психического и эмоционального состояния и вкусовых пристрастий. В итоге вы получите долгожданное тело с идеальными пропорциями, стройными ножками и плоским животиком, отсутствием “ушек” на боку.

Чтобы придерживаться диеты Малахова, вы должны соблюдать следующие очень важные правила питания:

  • Как обычно, перед началом необходимо проконсультироваться у своего врача или диетолога;
  • Для первого этапа входа на новый диетический рацион необходимо привыкнуть к тому, что перед каждым приемом пищи за 20 — 30 минут вы должны выпивать по два стаканчика негазированной водички или натурального фруктового или овощного сока, главное, чтобы без консервантов и сахара;
  • Через несколько дней обычный сок необходимо заменить на спелые сезонные фрукты и овощи;
  • Если вы решили построить несколько диетических дней на углеводной пище, тогда перед приемом (за 30 минут) нужно есть свежие фрукты;
  • Любую пищу нужно тщательно пережевывать, употреблять в небольшом количестве;
  • Согласно диете, необходимо соблюдать строгий питьевой режим (объем выпитой воды за сутки для каждого индивидуальный и зависит от вашего веса. Его можно рассчитать с помощью следующей пропорции 30 мл на 1 кг веса);
  • Очень важно на все время диетического питания отказаться от вредных привычек (алкогольных напитков и курения);
  • Из рациона нужно исключить следующие ингредиенты: жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фастфуды, чипсы, сухарики, мучное, солености, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия, высококалорийные кисломолочные продукты с процентным содержанием жиров более 1%;
  • Суточная калорийность употребляемых продуктов не должна превышать более чем 1100 — 1200 ккал;
  • Пить воду необходимо перед приемом пищи, а именно за 20 — 30 минут;
  • Готовить блюда лучше всего следующими методами — варить, тушить, запекать, на пару или в мультиварке;
  • На обеденный прием пищи и ужин необходимо включить два — три сбалансированных и низкокалорийных блюда;
  • Объем одного приема пищи не должен превышает более чем 200 грамм;
  • К началу второго этапа (неделе), вы должны заменить тушеные или вареные овощи на свежие, перейти на сыроедение (если тяжело сразу использовать такой режим питания, то разрешается постепенно, например, при каждом приготовлении пищи уменьшать процесс на 2 — 3 минутки и в конечном результате вы получите сырые ингредиенты;
  • Добавляйте к салатам, кашам, коктейлям прорости пшеницы или цельные зерна (это ускорит сам процесс похудения и улучшит результат);
  • В случае приготовления каши, не стоит ее варить, достаточно замочить кипяченой водой на ночь и при этом накрыть крышкой (благодаря такому методу вы сможете максимально сохранить полезные вещества блюда);
  • Для перекусов используйте свежие ягоды, зелень (выбирайте согласно сезону);
  • Ваш ежедневный рацион должен включать только низкокалорийные продукты, постное мясо и рыбу (диетического куриное филе, индейка, кролик, телятинка, говядина, хек, форель, сибас, лосось, сельдь, карп и морепродукты) как можно больше спелых фруктов и овощей, ягод, зелени, обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Все овощи и фрукты поддавать водной обработке перед употреблением или приготовлением блюд.

Благодаря системе питания от Малахова, вы сможете не только сбросить определенное количество веса, но и значительно улучшить состояние здоровья, очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые накопились в желудке в процессе пищеварения.

При хорошем соблюдении дневного рациона и главных диетических правил результат не придется долго ждать, так как эффективность вы уже заметите при первом взвешивании.

Разновидности диеты Малахова, особенности диетического меню

Стандартное меню от Малахова, должно быть, построено на основных диетических принципах и правилах. Особенность питания в том, что для завтрака необходимо выбирать только свежие фрукты и овощи, кроме этого выпивать до одной чашечки зеленого или травяного чая без добавления сахара, меда. На обед готовить стаканчик (около 250 мл) натурального свежего сока из фруктов, легкого овощного салатика и небольшой порции каши (в начальных этапах можно рагу и около 100 грамм отварного диетического мяса). Ужин — это легкий перекус, который состоит из порции смеси из орешков, салатик с рыбкой или мяском. Между приемами пищи обязательно выпивать по два стаканчика минеральной воды без газа.

    Классическая диета Малахова. Продолжительность питания — две недели, за это время вы сможете похудеть на восемь килограмм и даже больше, все зависит от того, насколько правильно вы будете придерживаться основного рациона и принципов питания. Также потеря веса зависит от физиологии и строения вашего тела. Количество приемов пищи — пять.

Примерное меню на одну неделю (со второй просто повторять).

Понедельник.
Завтрак — приготовьте салатик из свежего яблочка, груши, грейпфрута и киви, заправить можно низкокалорийным йогуртом, чашка несладкого травяного чая с лимончиком или кусочком лайма.
Ланч — стаканчик натурального мангового сока без консервантов.
Обед — этот прием пищи нужно начинать с выпитого стаканчика апельсинового сока без сахара, потом приготовить салатик из рукколы, томатов и сыра моцарелла, заправленный небольшим количество оливкового масла, кроме этого необходимо скушать порцию овсяной каши, приготовленной заранее.
Полдник — порция ягод (черника или ежевика).
Ужин — около 50 грамм орешков (миндаль), салатик из запеченной семги, листового салата, зеленого болгарского перца и огурчиков, заправить соевым соусом и соком лимона в небольшом количестве.

Вторник.
Завтрак — порция витаминного салатика из свежей апельсинки, манго, клубнички и груши, в этот раз ничем не заправлять и чашечка липового чая без сахара.
Ланч — стакан яблочного отвара без сахара, но с одной чайной ложечкой гречневого меда.
Обед — как и вчера, прием пищи начинается со стаканчика витаминного виноградного сока, следом идет салатик из овощей, приготовленных на пару (цветная капусточка, кабачок), а также рисовая каша.
Полдник — небольшая порция обезжиренного творога со свежей малинкой.
Ужин — около 30 грамм кураги, порция салатика из вареного кролика, томатов, рукколы, авокадо (половинка) и красного болгарского перца.

Среда.
Завтрак — утро начинается с порции фруктового салатика в собственном соку (сливы, персик, один абрикос и яблочко), стаканчик травяного чая с кусочком лимончика, но без сахара.
Ланч — стаканчик низкокалорийного йогурта и около 50 грамм граната (можно употреблять вместе).
Обед — стаканчик полезного вишневого или черешневого сока без консервантов, порция салатика из свежих овощей (авокадо, огурчики, листовой салат, зеленый и желтый болгарский перец, вареные грибочки), порция чечевичной каши на воде.
Полдник — стаканчик орешков (кешью).
Ужин — три штучки сушеных фиников, салатик из запеченного лосося, томатов, огурчиков и большого количества листового салата, все заправить соевым соусом.

Четверг.
Завтрак — утренняя порция салатика из арбуза, дыни и винограда, чашечка малинового чая без сахара.
Ланч — стаканчик низкокалорийного кефира с процентным содержанием жиров меньше 1 %.
Обед — как и всегда стаканчик заряда витаминов, а именно сок из банана и клубнички (готовить самостоятельно), небольшая тарелочка овощного салатика из редиса, капусты, зелени и огурчиков, порция приготовленной гречневой каши без соли и масла.
Полдник — небольшое количество творожной запеканки с изюмом и курагой (общая порция 125 грамм).
Ужин — две штучки чернослива, салатик из белокочанной капусточки, зеленого болгарского перца и горошка, отдельно употребите отварное куриное филе (около 100 грамм).

Пятница.
Завтрак — как и всегда любимый и полезный салатик из апельсинки, груши, киви и персика, можно заправить обезжиренным йогуртом или оставить в собственном соку.
Ланч — порция свежих ягодок (крыжовник или смородина).
Обед — стаканчик фруктового сока, например, яблочно-грушевый, порция “Греческого” салатика (все овощи нарезать большими кусочками и заправить оливковым маслом и соком лимона), порция овсяной каши.
Полдник — запеканка из трех слоев: первый (нижний) — измельченные яблочки с корицей, второй (средний) — небольшое количество белого продолговатого риса, третий (верхний) — тыквенное пюре, готовить в духовке.
Ужин — две штучки сушеного инжира, порция салатика с вареным куриным филе, одного яйца, листового салата, огурцов и красного болгарского перца.

Это интересно:  Диета на 14 дней для похудения, эффективные меню, отзывы

Суббота.
Завтрак — утренний фруктово-ягодный салатик с клубничкой, вишней, яблочком, бананчик и груша, чашечка несладкого мятного чая с лимоном.
Ланч — стаканчик обезжиренной ряженки.
Обед — порция (около 250 мл) натурального свежего сока из сицилийского апельсина, салатик из капусточки, морковки и зелени, заправленный растительным маслом (по желанию можно добавить немного синего базилика), приготовленная рисовая каша без масла на воде.
Полдник — чашечка измельченных фруктов (арбуз, дыня и персик).
Ужин — порция орешков (около 50 грамм кешью и миндаль), тарелочка винегрета и запеченная в фольге форель с зеленью и лимончиком.

Воскресенье.
Завтрак — фруктовое ассорти из любимых ингредиентов, чашечка зеленого чая со свежей мятой.
Ланч — малиновое желе со свежей черникой.
Обед — небольшой стаканчик натурального ананасового сока, порция салатика из морской капусточки, грибов и морковки по-корейски, порция пшеничной каши, приготовленной заранее на воде.
Полдник — стакан низкокалорийного йогурта без вкусовых и фруктовых добавок.
Ужин — один свежий инжир, салатик из запеченного филе индейки, авокадо, томатов, сельдерея и листового салата, заправить соевым соусом и соком лимончика.

Строгая диета Малахова на отваре трав. Суть диеты можно понять из названия, продолжительность такого рациона — пять дней, особенность — вместе обычного чая, сока, кофе необходимо пить только травяные отвары в количестве двух литры в сутки. Чтобы употреблять его нужно следовать специальной схеме, согласно которой вы будете терять до одного килограмма в день. Количество приемов пищи — четыре.

Пример на пять дней.

1-й день.
В этот день вы должны выпивать до двух литров отвара из липы, а именно ее цветов, нельзя добавлять в него сахар и мед.
Завтрак — отварите одно куриное яйцо и салатик из капусточки и зелени, заправленный растительным маслом.
Ланч — одно спелое яблочко.
Обед — порция чечевичного супчика.
Ужин — салатик из томатов, шпината, огурчиков.

2-й день.
Сегодня ваш отвар — это настой цветков омелы (пить в том же количестве).
Завтрак — порция омлета с томатами и красным болгарским перчиком.
Ланч — один сочный грейпфрут.
Обед — супчик с капусточки и брокколи.
Ужин — запеченные яблочки с обезжиренным творогом и черносливом (можно добавить измельченные орешки).

3-й день.
Приготовьте около двух литров отвара из цветков липы и омелы.
Завтрак — отварите небольшой кусочек телятинки и употребляйте вместе с салатиком из вареной свеклы.
Ланч — салат из любых сезонных фруктов.
Обед — томатный крем-супчик без картофеля и морковки.
Ужин — рисовая запеканка с грушей и яблочками.

4-й день.
Приготовьте такой же отвар трав, как и вчера, только добавьте в него немного меда (около одной столовой ложки на две литры).
Завтрак — два творожника и чашечка несладкого мелиссового чая.
Ланч — низкокалорийный творог со свежими фруктами (выбирать согласно сезону).
Обед — сливочный крем-суп с грибами.
Ужин — небольшая порция “Греческого” салатика (только без маслин и оливок).

5-й день.
На заключительный день готовить такую же настойку трав, как вчера, только вместо меда добавляете сок лимончика.
Завтрак — рагу из сырых овощей или, приготовленных, на пару, чашечка фруктового чая без сахара.
Ланч — две апельсинки (или половинка помелы).
Обед — супчик со шпината и горошка.
Ужин — творожная запеканочка с сухофруктами и орешками на свой выбор.

Как выходить из диеты Малахова

Выход должен быть постепенным (поэтапным) — это поможет на более длительное время сохранить и закрепить конечный результат от диетического питания. В этом периоде очень важно продолжать правильное питание, ну злоупотреблять тортиками и другими кондитерскими изделиями, а также жирной и жареной пищей. Для того чтобы вы всегда чувствовали себя легко необходимо употреблять как можно больше продуктов растительного происхождения, а именно фруктов, овощей. Кроме этого, важно сохранить на всю свою жизнь обильное питье (выпивать за сутки не менее полтора литра негазированной водички). Если вы будете соблюдать эти простые, но очень важные принципы питания, тогда никакие лишнее килограммы не посетят вас.

Вторым важным моментом после питания есть спорт. Для укрепления мышц и подтянутой фигуры важно посещать тренажерный зал через день также можно ходить на занятия йоги, фитнесса, аэробики или легкой атлетики. Главное, чтобы это было регулярно и старательно. Если вы рано просыпаетесь, тогда вам лучше всего подойдут утренние пробежки, которые ещё и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. При появлении некоторых дефектов кожных покровов нужно посетить косметолога или сходить в массажный салон, сауну или баню.

Недостатки и противопоказания диеты Малахова

Эта система питания достаточно правильная и сбалансированная, поэтому никаких побочных действий от нее не ожидается.
Противопоказания:

  • Беременность, женщины во время кормления грудью;
  • Дети и люди пожилого возраста;
  • Нарушения со стороны работы сердца, почек, печени (артериальная гипертензия, нефрит, цирроз и другие заболевания);
  • Болезни эндокринной системы;
  • Анорексия;
  • Ожирение (вторая и третья стадия);
  • Изменения в психоэмоциональном статусе;
  • Нарушения в гормональном фоне;
  • Период лечения, реабилитации и восстановления после операции.

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Описание актуально на 23.07.2018

  • Эффективность: 20-25% от первичной массы тела за 6 месяцев
  • Сроки: до 6 месяцев/постоянно
  • Стоимость продуктов: 1600-1700 руб. в неделю

Общие правила

Несмотря на наличие большого количества достаточно эффективных диетических программ, направленных на коррекцию веса процесс появления новых диет не прекращается. При этом, участие в их создании и популяризации принимают и люди, не имеющие базового медицинского образования, использующие знания из других областей науки и практики. Одним из таких является и Татьяна Малахова, имеющая специальность инженера теплоэнергетика, которая применила теплотехнические принципы к процессам, происходящим в организме человека. Свой подход к методике снижения веса тела автор апробировала на себе, а затем изложила в своей книге и авторском сайте «Будь стройной», а также на своем блоге «Малахова минус».

Авторская система питания ДД (диета Дружба) представляет собой перечень принципов выбора и потребления правильных продуктов питания, являющихся своеобразным «топливом» для организма человека, особенностей их сочетания и последовательности употребления, позволяющих активизировать процессы утилизации (сгорания) подкожно-жировой клетчатки, являющейся энергетическим запасом организма. По мнению автора, правильно построенные процессы энергетического обмена позволяют поддерживать в организме отрицательный энергетический баланс, способствуя сжиганию уже существующих жировых запасов и недопущению образования новых. Также, своей заслугой автор считает отсутствие психологического дискомфорта во время диеты, вызванного чувством голода и низкий риск возврата веса к первоначальным показателям.

Диета Малаховой для похудения базируется на следующих принципах:

  • Отказ от чрезвычайно низкокалорийного питания. Энергетическая составляющая дневного рациона питания не должна быть ниже потребностей базового обмена веществ в организме (не менее 1200 ккал/сутки) для взрослого человека.
  • Количество приемов пищи – 4: три полноценных (завтрак, обед, ужин) и полдник. Все приемы пищи должны начинаться с овощного салата из сельдерея, помидоров, свеклы, моркови, грейпфрута, огурцов, пекинской капусты, заправленного оливковом растительным маслом холодного отжима.
  • Употреблять какую-либо пищу после 18.00 запрещается.
  • Нельзя пропускать завтрак.
  • Правильное сочетание продуктов — для нормализации обменных процессов и снижения веса на завтрак следует употреблять белковую пищу с небольшим количеством сложных углеводов (преимущественно овощи) при полном исключении жиров, обед — сочетание продуктов, содержащих белки и жиры, дополненных источниками клетчатки, ужин — пища/продукты, богатые животными/растительными протеинами и грубыми пищевыми волокнами. Такой подход, по мнению Малаховой, позволяет оптимизировать теплообмен в организме. Количество белков в рационе необходимо рассчитать из соотношения 1,0 — 1,5 г белка на кг массы тела. Содержание жира в пределах 30-50 г в сутки, преимущественно растительного происхождения.
  • Употребление достаточного количества жидкости с целью выведения из организма продуктов окисления жировых клеток. Утро обязательно должно начинаться со стакана очищенной/минеральной воды. Также обязателен прием воды за 30 минут до приема пищи. В целом, объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 1,5 л/сутки.
  • Приготовление блюд необходимо проводить с минимальной тепловой обработкой продуктов, отдавая предпочтение свежей пище, в отварном, запечённом или приготовленном на пару виде.
  • Тщательно пережевывать пищу с сосредоточиванием на процессе еды, игнорируя отвлекающие факторы.
  • Контроль за объем порций: не более 350-400 граммов, даже бульона или овощного салата. Не допускать переедания и растяжения желудка, поскольку это стимулирует и способствует постоянному увеличению порций.

Автор также рекомендует правильно сочетать продукты в рационе питания:

  • Не смешивать животные и растительные жиры, то есть, нельзя жарить мясо/рыбу в растительном масле.
  • Не совмещать продукты, содержащие много углеводов (макароны, крупы, хлеб) с насыщенными (животными) жирами. Сочетать их лучше с растительными ненасыщенными жирами (маслами), но количество используемого масла должно быть небольшим.
  • Белковые продукты не сочетаются с углеводными, то есть в качестве гарнира к мясу или рыбе можно использовать только овощи.
  • Не сочетаются молочные/молочнокислые продукты с углеводами.
  • Фрукты рекомендуется употреблять только в качестве десерта (отдельно) и не совмещать с другой пищей. Если свежие фрукты усиливают аппетит, рекомендуется их заменять печеными яблоками или грушами.
  • Овощи, сочетаются с любыми продуктами.

Что касается перечня рекомендуемых продуктов. Т. Малахова рекомендует наполнить свой рацион натуральными и разнообразными продуктам питания:

  • Свежие овощи и фрукты в самом широком ассортименте. Важна правильно заправлять салаты, используя растительное масло, если овощи являются гарниром к рыбе или кисломолочный продукт (йогурт обезжиренный) при подаче овощей к мясу.
  • Натуральные без сахара и всяких добавок кисломолочные продукты с пониженной жирностью. При желании смешивать их с фруктами, смешивайте самостоятельно. Обязательно включайте в рацион питания творог и сыры низкой жирности.
  • Следите, чтобы в рационе почаще присутствовала различная рыба, в том числе и свежая и качественные морепродукты, которые являются ценнейшими источником белка, жирной кислоты омега-3 и микроэлементов. Они чрезвычайно полезны для здоровья, снижают уровень холестерина.
  • Употребляйте цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, хлебцы, каши, коричневый рис). Как источник растительного белка необходимо включать в рацион бобовые: соевые бобы фасоль, горох чечевицу.
  • Включайте в рацион питании семечки и орехи, сухофрукты, желательно в натуральном виде, добавляя их в салаты и блюда или высушенными в духовке. Обжаривать их нельзя. И не злоупотребляйте ими. Сухофрукты хорошо заменяют сладости.
  • Используйте в пищу натуральные приправы: лимонный сок, пряности, травы, чеснок, лук, перец и другие, что позволит вам разнообразить вкус блюд и сократить потребление соли.
  • В качестве сладостей (вместо конфет и варенья) можно принимать 25-30 г горького шоколада (70-85% какао) в сутки, который имеет низкий гипогликемический индекс и способствует выработке эндорфина (гормона радости), снижению уровня кортизола (гормона, вырабатываемого в условиях стресса), а также восстанавливает энергетический потенциал организма и повышает работоспособность.
  • Разрешается употреблять 1-2 раза в неделю бокал красного сухого вина (при отсутствии склонности к алкоголю).
Это интересно:  Алкоголь при похудении, можно ли на диете пить спиртное

Одновременно, автор предлагает исключить из рациона питания:

  • Соль, которая стимулирует аппетит, задерживает в организме воду, нарушая калиево-натриевый баланс.
  • Продукты глубокой пищевой переработки (рафинированные) — замороженные мясные полуфабрикаты, копчености, продукцию фастфуда, колбасные изделия, консервированные продукты, содержащих пищевые добавки (усилители вкуса, консерванты, красители, заменители), а зачастую и низкокачественное сырье.
  • Жареные продукты, которые способствуют ожирению и вредны для здоровья.
  • Жирное мясо. Твердые животные жиры.
  • Продукты с высоким гликемическим индексом (более 50): сладости, белый рис, хлеб (кроме цельнозернового), кондитерские изделия.
  • Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукурузу, баклажаны.
  • Соусы промышленного изготовления: кетчуп, майонез, соусы.
  • Пиво и крепкие алкогольные напитки. Сладкие газированные напитки.

При этом, автор рекомендует трансформировать свой привычный рацион питания не резко, а постепенно заменяя вредные продукты на полезные. Также Т. Малахова уделяет большое внимание формированию положительного психологического настроя худеющих на конечный результат и повышению уровня физической активности в пределах индивидуальных возможностей.

В принципе, в этой диетической программе собраны стандартные принципы здорового питания, но тем не менее, соблюдение этих принципов обеспечивает плавное постепенное снижение массы и объемов тела за счет уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки и оздоровление (чистка) всего организма. При этом, формируется новое пищевое поведение. Как утверждает автор, при таком походе к процессу похудения можно рассчитывать на снижение веса в пределах 20-25% за 6 месяцев нахождения на диете и самое главное, достижение стойкого эффекта (без возврата к прежним показателям массы тела), естественно при сохранении такой системы питания.

Разрешенные продукты

Диета Татьяны Малаховой для похудения включает в рацион питания:

  • Хлеб из муки грубого помола/зерновой хлеб, хрустящие хлебцы, каши из пшена, нешлифованного коричневого риса, гречки ядрицы.
  • Масло холодного отжима (льняное, оливковое, подсолнечное, виноградных косточек, конопляное).
  • Мясо птицы (курица/индейка), мясо кролика.
  • Нежирные сорта рыбы (окунь, карп, треска, хек, камбала, палтус, сельдь, щука, скумбрия, сардины, кефаль, лещ, форель).
  • Овощи в виде салатов из брокколи, моркови, цуккини, помидор, огурцов, цветной капусты, свеклы, свекла, спаржи, баклажан, кольраби, огородной зелени, заправленных растительным маслом, а также свежеприготовленные соки из них.
  • Орехи различных видов, семена (льна, кунжута) и семечки (тыквенные подсолнечные), пророщенная пшеница, ламинария, сухофрукты, продукты пчеловодства, морскую капусту.
  • Спелые фрукты/ягоды (яблоки, груши, абрикосы, виноград, манго, мандарины, клубника, малина, персики, дыни, бананы) и их соки.
  • Из напитков — зеленый/травяной чай, минеральная вода без газа.

Диета Малахова: отзывы и меню

О методике похудения по Геннадию Малахову существует множество мнений и отзывов. Кто-то восторгается его нетрадиционными способами лечения ожирения, а кто-то считает эти советы антинаучными и дилетантскими. Как бы там ни было, но Геннадий Петрович Малахов – известная личность и авторитет для многих. Поэтому стоит обратить внимание на его диету, которая, вызывает много противоречивых мнений, но все равно считается эффективной и оригинальной.

Прежде всего, Малахов рекомендует пить много жидкости (это не только вода, но и отвар шиповника, чаи на травах, каркаде, компот из сухофруктов). Конечно, на диете Малахова нужно делать акцент на овощи (кстати, не все овощи можно есть). Если вы готовите овощной салат, то его следует заправлять лимонным соком. А любителям молока Геннадий Петрович советует выбирать только нежирные молочные продукты.

На диете Малахова запрещается сахар, картофель, бобовые, морковь и свекла.

Итак, как похудеть на 3, 4 или 5 кг за 7 дней?
Первое условие – есть строго по времени. Время приемов пищи: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 и 19.30.

Этому графику соответствует перечень таких продуктов на каждый день. Меню диеты Геннадия Малахова:

День 1.

  • 2 киви.
  • Овсяная каша на нежирном молоке.
  • 200 мл нежирного йогурта, чай или кофе.
  • 1 несладкое яблоко.
  • Листья салата с лимонным соком и оливковым маслом.
  • 80 г куриного филе, 2 кусочка сыра, 100 г цветной капусты.
  • Груша среднего размера.
  • Отвар из капусты без соли.
  • Паровой омлет и нежирный йогурт.

День 2.

  • 1 апельсин.
  • Гречка на воде без соли.
  • Тост с несладким джемом, чай или кофе.
  • Несладкое яблоко.
  • 100 г вареной рыбы нежирных сортов.
  • Вареные или тушеные овощи, нежирный йогурт.
  • Груша.
  • Капустный отвар без соли.
  • Листья салата с лимонным соком, обезжиренный творог и стакан йогурта.

День 3.

  • Свежевыжатый сок напополам с водой.
  • Овсянка на молоке, без соли и масла.
  • Обезжиренный творог, чай или кофе.
  • Несладкое яблоко.
  • 100 г вареного диетического мяса.
  • 2 кусочка нежирного сыра, отварные или тушеные овощи.
  • Орехи (3 миндальных, 2 грецких, 3 лесных).
  • Отвар из капусты без соли.
  • Стакан обезжиренного йогурта, цветная капуста, запеченная с сыром.

День 4.

  • 2 мандарина.
  • Каша из ячменя с нежирным молоком.
  • Сухарик из хлеба с отрубями, нежирный йогурт, кофе или чай.
  • Яблоко.
  • 100 г вареных кальмаров.
  • Тушеные баклажаны, 2 кусочка сыра, листья салата.
  • По 4 штуки кураги и чернослива.
  • Яичница с помидорами.
  • Вареные овощи и обезжиренный йогурт.

День 5.

  • 2 киви.
  • Овсянка на нежирном молоке.
  • Тост с несладким джемом, чай или кофе.
  • Яблоко.
  • 100 г вареного куриного филе.
  • 100 г цветной капусты на пару, зеленый салат, нежирный йогурт.
  • Груша.
  • Капустный отвар без соли.
  • Нежирный творог, печеные помидоры с сыром.

День 6.

  • Апельсин.
  • Гречка на воде без соли.
  • Сухарик из хлеба с отрубями, чай или кофе.
  • Яблоко.
  • Сырые или приготовленные на пару овощи.
  • 100 г нежирной вареной рыбы, кусочек сыра, листья салата.
  • 3 лесных ореха, 2 грецких и 3 миндальных.
  • Омлет с грибами на пару.
  • Тушеные овощи и листья салата.

День 7. За весь день нужно съесть только полтора килограмма зеленых яблок, разделив их на 6 порций.

По мнению автора этой диеты, ее эффективность будет неполной, если не комбинировать диету с голоданием. Малахов выделяет три типа голодания: обычное (можно пить воду), сухое (без воды и другой жидкости), а также голодание на моче. Лучше всего чередовать все три типа, придерживаясь следующих правил:

  • Чтобы вывести из организма как можно больше шлаков, время от времени делайте клизмы и пейте слабительное.
  • В дни голодания старайтесь как можно больше ходить пешком.
  • Делайте массаж живота и конечностей.

Диету Малахова можно отнести к сбалансированным. Это значит, что к ней можно прибегать без особых опасений. Но если вы решили голодать по системе Геннадия Петровича, то лучше сначала обсудить это с лечащим врачом.

Вам была интересна или понравилась моя статья? Я буду искренне рада, если Вы порекомендуете ее своим хорошим друзьям и приятным знакомым в соц. сетях.

Спасибо. С уважением,
редактор сайта Светлана Владимировна Подольская

Диета Малаховой

Диета Татьяны Малаховой: «Диета Дружбы»

О диете Татьяны Малаховой стало известно после ее участия в одном из ток-шоу, где она рассказала о своей методике похудения. Разработанная инженером-теплоэнергетиком Татьяной Малаховой «Диета Дружбы», построена на принципах здорового питания, теплотехники (по аналогии с использованием энергоресурсов в теплотехнике построена и система распределения энергии в диете Малаховой), в ее основе лежит создание отрицательного баланса между потребленными с пищей калориями и их расходованием в процессе жизнедеятельности и активности. Также эта система питания называется диетой «Малахова минус».

При диете Малаховой из рациона постепенно исключаются вредные продукты и замещаются здоровой пищей, вы вырабатываете у себя полезные пищевые привычки и сбрасываете лишний вес. Диета Малаховой рассчитана на длительное время и не обещает быстрого результата, однако вы стабильно теряете вес, и сброшенные килограммы к вам не возвращаются.

Основные правила диеты Татьяны Малаховой «Диета дружбы»

Не пропускайте завтрак, а последний прием пищи старайтесь устраивать не менее чем за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться и не испортила вам ни сон, ни фигуру.

Перед каждым приемом пищи полезно есть салаты из свежих овощей. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 14 часов.

Принимать пищу следует не спеша, не ешьте в плохом настроении – тогда еда плохо усвоится, не ешьте на бегу. Тщательно пережевывайте пищу – ведь процесс усвоения полезных веществ начинается еще во рту.

Количество приемов пищи должно быть не менее 4 в сутки. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Это интересно:  Диета на йогуртах: меню по дням, отзывы о похудении

Продукты с наибольшей калорийностью старайтесь съедать в первой половине дня. От вечерних перекусов полностью откажитесь.

Следите за калорийностью пищи. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

Диета «Малахова минус» запрещает употребление следующих продуктов:

  • соль – необходимое количество соли организм получает с мясом, рыбой и другими продуктами, поэтому дополнительно солить пищу нет необходимости, эта соль только задержит лишнюю воду в вашем организме, что скажется на вашем весе;
  • сахар – откажитесь от сладостей, сдобы, белого хлеба, шлифованного риса, картофеля, кукурузы, кондитерских изделий и прочих продуктов с высоким содержанием сахара;
  • переработанные продукты – консервы, полуфабрикаты, колбасы, копчености, продукты глубокой заморозки, продукты с содержанием полуфабрикатов, красителей, усилителей вкуса и запаха;
  • промышленные соусы – кетчуп, майонез, приправы (кроме чистых пряных и ароматных трав без добавления соли и различных добавок);
  • алкоголь – в особенности пиво и крепкие спиртные напитки;
  • жаренная на масле еда.

Старайтесь не употреблять продукты, гликемический индекс которых превышает 50. Эти продукты вы постепенно должны вывести из рациона и заменить полезными продуктами – диета Малаховой дает их перечень:

  • свежие фрукты и овощи (в особенности – зеленые и листовые овощи);
  • натуральные нежирные кисломолочные продукты без добавок (вы сами можете добавить орехи, злаки, фрукты и сухофрукты в кефир или йогурт);
  • сыры с пониженным содержанием жира;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки, крупы, орехи, цельнозерновой хлеб, бурый (неочищенный) рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох, бобы, соя, чечевица);
  • сухофрукты (это отличная замена десерту);
  • натуральные приправы (травы, чеснок, пряности, перец, лимонный сок и пр.);
  • красное сухое вино (не более пары бокалов в день);
  • горький шоколад.

Меню диеты Татьяны Малаховой

Примерное меню диеты «Малахова минус» выглядит следующим образом (на выбор).

  • салат из свежих овощей с орехами или кунжутом и цельнозерновым хлебом;
  • овсянка с кефиром и сухофруктами;
  • обезжиренный творог с сухофруктами.
  • фрукты или фруктовый салат;
  • коктейль из кефира или творога и измельченных фруктов (киви, грейпфрут, яблоко);
  • овощной салат.

Обед:

  • отварная, запеченная, приготовленная на гриле или тушеная рыба, мясо или птица с гарниром из свежих, отварных или тушеных овощей;
  • борщ на постной говядине;
  • овощной суп без жира и гречневая каша с подливкой из тушеных грибов с луком.
  • овощной салат с нежирным сыром, отварная рыба, морепродукты или птица;
  • вареное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, с добавлением кунжута;
  • тушеная фасоль с морковью, свежие помидоры.

Вы можете видоизменять и комбинировать данное меню диеты Малаховой так, как вам будет удобно, главное – не забывайте об основных принципах данной диеты.

Отзывы о диете Малаховой

По отзывам о диете Малаховой, первые результаты в виде ухода лишних килограммов начинают быть заметны через пару недель. Потери веса за это время могут составлять от 3 до 5 кг. Кроме похудения, диета «Малахова минус» улучшает самочувствие, повышает тонус, очищает организм. В отзывах о диете Малаховой многие отмечают снижение утомляемости, повышение работоспособности и улучшение настроения.

Отзывы о диете Малаховой подтверждают, что результат диеты хоть и не быстрый, но достаточно стойкий – начав питаться правильно во время диеты Малаховой, вы привыкаете к такому режиму питания, и даже когда вы заканчиваете диету, вы продолжаете питаться правильно, а значит, и не набираете лишние килограммы. Например, большинство людей после диеты Малаховой не вернулись к употреблению майонеза и кетчупа, мясных полуфабрикатов и колбас, так как отвыкли от них, их организм перестал считать их вкусными. Зато у человека, соблюдавшего эту диету в течение длительного времени, формируется привычка употреблять в пищу свежие натуральные продукты, нежирную рыбу, морепродукты, мясо, тяга к сладкому пропадает. То есть диета Малаховой не только помогает сбросить вес, но и изменить ваши пищевые привычки таким образом, что вы больше не будете набирать лишние килограммы.

Татьяна Малахова про похудение

Одним из самых новомодных способов снижения массы тела на сегодняшний день считается диета Татьяны Малаховой. В чем же секрет популярности этой методики? Что особенного в этом пищевом ограничении? Именно об этом я и расскажу, а также о принципах и меню.

Метод похудения Татьяны Малаховой ещё называют «Диета Дружбы», и на сегодняшний день этот термин довольно — таки прочно вошел в обиход тех, кто придерживается принципов этого пищевого ограничения.

По утверждению автора диеты, в основе метода этого пищевого ограничения лежит здравый смысл, а также и желание, что называется, по — доброму относиться к своему организму, и не нагружать его чрезмерными тренировками и не истязать голодом, в погоне за похудением.

В чем состоит суть диеты Татьяны Малаховой?

Похудеть, в той или иной степени, наверное, мечтает каждая вторая женщина нашей планеты. Но, мало кто из представительниц прекрасного пола выбирает действительно правильный путь, в котором необходимо просто прислушаться к своему организму, а не заниматься самоистязанием.

И если действительно удастся услышать свой организм, то не придется морить себя голодом, выполнять какие – либо жесткие монодиеты, лишние килограммы будут просто таять сами по себе, без дополнительных усилий.

Диета «теплотехника» ничего не запрещает, а рекомендует только, что именно нужно выбирать из продуктов питания и почему, а также как сделать рацион насыщенным сбалансированным и разнообразным.

Иногда, методика позволяет есть то, что вам очень нравится, и вреда от употребления такого блюда совершенно не будет, если немного подкорректировать его, опираясь на правила системы похудения.

Итак, диета дружбы начинается с коррекции выработанных пищевых привычек. Как известно, лишним весом обладает тот, кто имеет массу нездоровых привязанностей в питании.

Похудение с Татьяной Малаховой адресовано тем, кто осознает, что за десять дней невозможно исправить все недостатки фигуры. А также той категории лиц, кто искренне желает научиться правильному питанию. Примерно через пару недель, уже можно увидеть первые положительные результаты.

У вас появится хорошее самочувствие и настроение, а также увеличиться выносливость во время проведения физической нагрузки. Ну и, конечно же, будут уходить лишние объемы с тех мест, где они совершенно не нужны.

Система предлагает замену вредных продуктов на более полезную их разновидность. Если чувствуете, что пока трудно отказываться от какого-то провианта, то не насилуйте себя, а отложите это на потом, а пока лишь ограничьте его употребление.

Необходимо размеренно приучать свой организм к новому методу питания, чтобы он постепенно привыкал к вкусовым сочетаниям. Изучите хорошо правила, и не спеша соблюдайте их. Выберите какой – то один пункт, затем переходите к следующему. Это и есть дружба со своим организмом.

Основные принципы Диеты Татьяны Малаховой

• Начинайте утро с употребления стакана чистой воды;
• В течение дня выпивайте еще четыре стакана воды, но не во время еды;
• Кушайте медленно, тщательно пережевывайте всю пищу;
• Не кушайте второпях;
• Питайтесь до пяти раз в день;
• Обязательно кушайте утром;
• За три часа до сна пищу не употребляйте;
• Кушайте свежие овощи в начале приема пищи.

Татьяна гарантирует снижение массы тела, если человек откажется от следующих продуктов питания:

• От соли следует постепенно отказываться;
• Не стоит употреблять и сахар, можно заменить его медом;
• Исключите употребление мясных полуфабрикатов, разных колбас, сосисок, пельменей, консервов;
• А также на вашем столе должен отсутствовать майонез, кетчуп, и другие соусы промышленного изготовления;
• Исключите употребление крепкого алкоголя, а также пива;
• Нельзя кушать жареную пищу.

Диета Дружбы включает в свой рацион употребление следующих продуктов, которые будут способствовать похудению:

• Свежие фрукты и овощи;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Сыр с малым процентом жирности;
• Морепродукты и рыба;
• Бобовые и цельнозерновые продукты;
• Семечки, сухофрукты и орехи;
• Красное сухое вино;
• Горький шоколад.

Предлагаю примерное однодневное меню, которого нужно придерживаться во время этой диеты. В течение дня следует пить до двух литров чистой воды, это помимо употребления других жидкостей.

Завтрак: возьмите примерно четыре столовых ложки овсяных хлопьев, добавьте в них 30 граммов кураги и 100 г творога, залейте все кипятком, и после того, как крупа немного настоится, скушайте кашу. Через 40 минут выпейте 200 миллилитров воды.
Второй завтрак: выпейте стаканчик нежирного кефира, скушайте большое яблоко и парочку мандаринов.
Обед: Съешьте один томат, приготовленную на пару куриную грудку, и овощной гарнир с ложкой оливкового масла.
Ужин: приготовьте порцию овощного салата, куда будет входить сладкий перец, зеленые салатные листья, свежий огурец, лук, половинка авокадо, зелень, креветки, вареное куриное яйцо, и заправьте блюдо лимонным соком и оливковым маслом.

Вообще, можно составлять меню и самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений. Надо отметить, что методика похудения немного похожа на средиземноморскую диету. Важно, чтобы питание было разнообразным, и в последующие дни не содержало повторений.

Перед применением этой методики похудения, рекомендуется посоветоваться с квалифицированным доктором диетологом.

Статья написана по материалам сайтов: wowdiets.ru, medside.ru, www.lishnemuvesu.ru, pohudeem.net, www.rasteniya-lecarstvennie.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий