Диета после праздников, разгрузочные дни. Как похудеть после праздников, очищение кишечника

Праздники, особенно новогодние – это одни из самых замечательных дней года. Но сложно не набрать дополнительные килограммы.

Поэтому предлагаю вам 2 способа расстаться с набранным за праздники весом. Первый рассчитан, в среднем, на неделю, он более правильный и щадящий. Второй – более жесткий, для тех случаев, когда вернуть стройность необходимо за 2-3 дня.

Если вы поправились всего на 1-2 кг, то просто проведите разгрузочные 1-2 дня, выбрав любой из рецептов.

Может помочь, не только похудеть, но и очистить организм, монодиета: суповая, гречневая, овсяная или рисовая. Двух таких дней – овощного разгрузочного дня, и одного дня монодиеты, будет достаточно для того, чтобы вес восстановился.

Проводить монодиеты более 1 дня можно лишь в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Вся пищеварительная система и так функционировала в эти дни, испытывая повышенную нагрузку. Поэтому, например, гречневая монодиета, может привести к обострению заболеваний печени или поджелудочной железы.

А при нарушениях в работе кишечника, если провести 2 дня, придерживаясь кефирной диеты или овощной, можно спровоцировать нарушение стула и болезненное вздутие живота, даже – колики и спазмы.

Если вы почувствуете эти симптомы, немедленно исключите из меню капусту или, лучше всего, все сырые овощи. В этом случае больше поможет разваренная овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением столовой ложки отрубей и чайной – растительного или оливкового масла.

Свежий кефир действует как слабительное, а трехдневный – как закрепляющее средство. Но при гастрите и повышенной кислотности, такая диета запрещена. Выбрать более подходящую, вам помогут советы и рецепты из лечебной диеты № 1 и или № 2.

Кому-то эти советы и предостережения могут показаться лишними. Но у меня есть знакомая – гастроэнтеролог. И статистику резкого увеличения количества поступивших в ее отделение больных, в после праздничные дни, я очень хорошо знаю. Поэтому, в первую очередь, советую похудеть постепенно, без дополнительных стрессов для организма, и вреда для здоровья.

Худеем после праздников за неделю.

Для кого-то неделя может показаться очень длительным сроком для того, чтобы вернуться к прежнему весу, но зато процесс будет проходить постепенно, без дополнительного стресса для организма.

За время праздников ваш желудок «привык» к приему большому количеству пищи, печень – к повышенной выработке ферментов, необходимых для расщепления белков и жиров, почки и кишечник должны были справляться с возросшей необходимостью очистить организм от поступления шлаковых и токсичных веществ.

Поэтому необходимо постепенно снизить объем принимаемой пищи и ее калорийность, помочь организму вывести все лишнее. Если это сделать резко, то произойдет не расщепление жировой ткани, а наоборот, после такого стресса, организм начнет «запасать» жиры, в соответствии с заложенной программой выживания в экстремальных условиях. Чем чаще вы будете прислушиваться к нему, тем эффективнее будет процесс похудения, со стабильным результатом – оптимальным для вас весом.

Ваша программа может быть такой:

1 день, очищающий – меню из овощного салата, который можно есть через каждые 2-3 часа, на обед – куриный суп, салат, чай или сок. На ужин – омлет, салат из яблок, моркови и тыквы, которая поможет очистить печень. Или овощное рагу и яйцо «всмятку». За 2 часа до сна – стакан кефира с отрубями.

2 день – уже основное меню. Если есть возможность, сходите в сауну – это поможет немного похудеть, но основное действие – очищение организма. Вывести токсины, уменьшить плотность жировой ткани, улучшить общее самочувствие, помогут массаж и самомассаж. А так же сеанс в бассейне или спортзале.

Наиболее эффективными, в сочетании с низкокалорийным меню, будут занятия на домашнем тренажере, или хотя бы комплекс упражнений, выполняемый в течение этой недели каждое утро.

Ваше основное меню на неделю.

Завтраки должны быть, как обычно, плотными. За счет снижения калорийности завтрака, вы не похудеете, но лишите организм необходимой энергии на целый день, которую он получает из углеводов. Готовьте овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде и молоке, с добавлением кубика сливочного масла.

Через день – ваш завтрак может состоять из творога, смешанного с одним из кисломолочных продуктов: оптимальными будут биойогурт, биолайф или бифидок, в которых содержаться молочнокислые бактерии. Они помогут нормализовать микрофлору кишечника и улучшить перистальтику, быстрее провести естественное очищение организма.

Только за счет эффективного очищения, ваш вес уже на второй день может снизиться на 1-2 кг.

Для того, чтобы ускорить обмен веществ, замените кофе и черный чай, зеленым чаем с имбирем и щепоткой корицы. Лимон и мед, как и травяные чаи, помогут восстановить нарушенный баланс полезных витаминов и минералов.

На обед предпочтительно выбирать или готовить густые овощные супы, можно даже на мясном бульоне, но – не наваристом, суп из курицы с лапшой и морковью, сельдереем место картофеля, уху. Супы обеспечат максимальное чувство насыщения при минимальной калорийности.

На второе блюдо можете выбрать тушеные овощи, творожную запеканку, брынзу или сыр, грибное рагу с овощами, омлет с цветной капустой, рассыпчатые каши – гречневую и рисовую.

Главное – исключить из меню жареные блюда, копчености, сметану, жирные подливы. И постепенно, к 3-4 дню, уменьшить объем порций обеда и ужина, до вашего привычного объема.

Лишать организм пищи, содержащей жиры, так же не следует. Замените жиры животного происхождения, жирами растительными: утром – орехами и семечками, вечером — небольшим количеством любого растительного масла, добавленного в овощные салаты, которые составят ваше меню на ужин.

Салаты, овощные или фруктовые, готовьте из продуктов с низкой калорийностью, и чередуйте их. Из фруктов особенно полезными будут бананы, грейпфрут, киви, яблоки, ананас. Из овощей – спаржа, листовой салат, топинамбур, сладкий перец, сельдерей и цветная капуста, традиционные томаты и огурцы.

В них, в сбалансированной форме, содержаться все необходимые витамины и микроэлементы. А клетчатка поможет нормализовать работу кишечника и ускорить выведение токсинов.

Через день, к овощным салатам можно добавлять не жирные сорта рыбы или мяса, приготовленными в пароварке, отварными, филе кальмара или 2 яйца, сваренные «всмятку». Организм должен получать все необходимые белки в том количестве, в котором он привык их получать при вашем нормальном питании.

Так как прием пищи должен быть небольшими порциями, но часто, в перерыве между завтраком, обедом и ужином, справиться с чувством голода, вам помогут фрукты и соки с мякотью, особенно – томатный и абрикосовый или персиковый, а за полтора часа до сна – стакан кефира с ложечкой меда, 2-3 штучками кураги или чернослива. Из мучных продуктов – только низкокалорийные хлебцы из цельно зерновой муки, или подсушенные в тостере ломтики черного хлеба.

Если такое меню станет для вас привычным, а комплекс утренних упражнений – ежедневным, то похудев после праздников на 2-4 лишних килограмма, вы сохраните вес постоянным без жестких диет. Это поможет вам как можно быстрее вернуться рабочему ритму, и начать новый, успешный год.

Если вы все-таки решили похудеть за 2 дня.

Аргументы о том, что быстро худеть – вредно для здоровья, в таких случаях оказываются малоэффективными.

Но для того, чтобы этот способ помог всего за 2 дня похудеть на 2-4 килограмма, вам не обойтись без очищения организма сульфатом магния, или при помощи клизмы. И начинать процесс похудения и очищения необходимо сразу, после вашего пробуждения.

Завтрак или обед – стакан кефира с зеленью петрушки, сладкий чай с лимоном. Сахар лучше заменить медом или джемом, но углеводы необходимы для нормальной работы мозга.

Через 2-3 часа, если не беспокоит дискомфорт в области желудка и поджелудочной железы, приготовьте порцию овощного салата, лучше – салат-«метлу», для предварительного очищения кишечника.

Если есть хотя бы незначительные боли в желудке, после приема тяжелой пищи накануне, приготовьте, вместо салата с высоким содержанием клетчатки, которая может дополнительно травмировать стенки желудка, овсяную кашу на воде, добавив льняное или оливковое масло. Это улучшить перистальтику кишечника, уменьшит боль, поможет нормализовать работу печени.

На следующее утро примите сульфат магния или проведите очищение кишечника клизмой – за предыдущий день, проведенный на кефирной или овощной монодиете, ваш организм получил минимальное количество калорий, но активировался процесс естественного очищения.

После того, как вы сделаете одну из этих двух процедур, в течение 6-7 часов после клизмы можно пить только очищенную воду, не менее 1,5-2 литров. Если вы выбрали магнезию, то через 2,5-3 часа можно приготовить овсянку по уже знакомому рецепту. И до вечера ваше меню будет состоять из нее и сладкого чая.

На завтрак лучше всего приготовить овсянку на воде и молоке, и фруктовый салат из этих же фруктов с медом. Вместо кофе, как и в предыдущем варианте, лучше всего приготовить зеленый чай.

Главное для вас теперь – в течение третьего дня плавно выйти из этой жесткой диеты, и провести последующие 2-3 дня на низкокалорийной диете, но более сбалансированной.

В этот день вам нельзя включать в меню бульоны и мясные или рыбные блюда. Тем более, под строгим запретом все копчености, сыры, жирные блюда и жареные. После такого кардинального очищения кишечника, его микрофлора была нарушена, и необходимо время для ее восстановления.

Это интересно:  Диета одного стакана отзывы и результаты

На обед опять каша, но можно приготовить гречневую Добавьте чай и йогурт. На полдник – сок из сладких фруктов с мякотью, и ржаные или пшеничные хлебцы.

На ужин приготовьте овощной салат и 2 белка сваренных вкрутую яиц. Желток можете оставить на ужин следующего дня. А белок вашему организму уже необходим. Стакан кефира или биокефира – на ужин и перед сном.

Вам необходимо сейчас активировать обменные процессы организма, для того, чтобы он начал использовать запасы жировых отложений для обеспечения необходимой энергией. А так же улучшить функцию желудочно-кишечного тракта, для интенсивного выведения шлаков и токсинов.

Поэтому курага, чернослив, изюм и имбирь должны быть в вашем меню ежедневно. Лучше сделать смесь и принимать ее вместе с кефиром, по 2 чайные ложки, на ночь. Рецепт фруктовой смеси – в статье о лечении герпеса. И не забывайте о том, что необходимо пить 1,5-2 литра жидкости: воды, чая, соков.

Утром следующего дня вы можете спокойно встать на весы – как минимум, ваш вес снизится на 2 килограмма. Но снижение веса произошло не из-за потери жировых запасов, они пока были незначительными. Организм начнет их использовать только при физических нагрузках или тренировках. А за счет очищения кишечника и частичного обезвоживания клеток. Так же, первую очередь, к сожалению, организм начинает расщеплять белки, в том числе кожи и мышц, а не жиры. Поэтому использовать этот экстремальный способ можно только 1-2 раза в год, если вы не хотите потерять здоровье и молодость кожи.

В течение последующих дней постепенно добавляйте в меню творог, нежирные сорта сыра, рыбы и мяса, овощные супы, омлет. Через неделю вы сможете перейти на сбалансированное питание, рекомендованное в первом варианте.

Вам могут быть интересны статьи:

5 советов тем, кто решил похудеть правильно

Когда возникает желание похудеть, то многие совершают типичные ошибки. Как не только похудеть, но и сохранить результаты, оптимальный и стабильный вес. Читать далее

Популярные диеты звезд

Голливудская диета, диета Ларисы Долиной и Николая Баскова, Джулии Робертс, – это только несколько примеров звездных диет, которые помогают сохранить стабильный вес, стройную фигуру, молодость. Читать далее.

Как приготовить филе кальмара с рисом

Филе кальмара – эти чистый белок. Поэтому блюда из кальмаров полезны и питательны, и их необходимо включать в обычное меню здорового питания, Читать далее

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Разгрузочный день после переедания

Во время праздничного застолья бывает трудно отказать себе в желании попробовать все изысканные и аппетитные блюда, специально приготовленные по случаю празднества.

И за это удовольствие придется расплачиваться появлением отечности и лишних килограммов на следующее утро. Разгрузочный день после переедания поможет быстро восстановить прежнюю форму и очистить организм от всего лишнего.

Разгрузочный день после переедания: польза или вред ^

Если вы переели, начните утро с разгрузки, иначе парочка наеденных килограммов надолго закрепится на ваших бедрах и талии. Разгрузочный день после праздничного застолья – это быстрая и эффективная помощь организму.

Принцип такого дня заключается в специально подобранном меню, состоящем из одного или нескольких продуктов.

  • Принимать пищу следует маленькими порциями, пять или шесть раз в течение дня. Благодаря этому голод не будет особо ощущаться, и перенести разгрузочный день будет не так сложно.
  • Такой рацион и дробное питание позволят не только обрести временно потерянные формы, но и улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, вывести из организма токсины и шлаки.
  • Кроме того, придерживаться монодиеты очень просто и удобно, ведь она не успеет наскучить или надоесть за сутки.
  • Рецепт на этот день можно выбрать по своему вкусу из множества вариантов. Предпочтение же следует отдавать продуктам с низкой калорийностью ­– овощи, фрукты, крупы.
  • Если вы переели жирного за праздничным столом, то на следующий день лучше воздержаться от пищи и устроить день лечебного голодания с рационом из минеральной воды с лимонным соком или кефирную разгрузку. В результате нормализуется пищеварение, пропадут тяжесть и другие неприятные симптомы.
  • Если же весь прошлый вечер вы не могли оторваться от соленой пищи, то это привело к скоплению лишней жидкости и появлению отеков. Справиться с ними поможет капустная или рисовая разгрузка.
  • Чрезмерное употребление сладкого можно нейтрализовать с помощью овощной разгрузки или кефирно-ягодного рациона.
  • Если вы употребили слишком много алкоголя, то утро вас встретит с головной болью, неутолимой жаждой и тошнотой. Хорошую помощь в этой ситуации окажут кислая капуста, кисломолочные продукты, цитрусовые, овсянка, приготовленная на воде или вареное мясо птицы. Они нормализуют пищеварение, помогут вывести яды и токсины из организма.
  • Если съели что-то несвежее, то на следующий день лучше вообще отказаться от еды. Разрешается только немного яблок в запеченном виде и обильное питье (вода, зеленый чай) до 2,5л. Главное правило – пить много воды (обычной питьевой или минеральной). Рекомендуемый объем – 1,5 или 2 литра.

Как похудеть и очистить организм после праздников

Нагрузка на печень и поджелудочную железу просто колоссальная. Они не всегда справляются со своими функциями. А впереди еще «традиционная» эпидемия гриппа, ОРВИ и других вирусов, которые подрывают и без того ослабленный организм.

Как же помочь организму в кратчайшие сроки очистится от шлаков, токсинов и сбросить набранные килограммы, без вреда для здоровья?

Чистка организма

Существует множество способов очистить организм и похудеть. Предлагаем воспользоваться ими после праздников. Условно их делят на три группы:

  1. Прием веществ, которые поглощают и выводят из организма в течение 1-2 суток шлаки и токсины. К таким веществам относится активированный уголь. Продается он в любой аптеке без рецепта. Принимают таблетки за пол часа до приема пищи на протяжении 3-4 дней. Доза препарата рассчитывается индивидуально: 1 таблетка на 10 килограмм веса. Слишком увлекаться приемом активированного угля не стоит, так как вместе с токсинами он способен поглощать некоторые витамины. Второй популярный препарат, схожего с активированным углем действия – Анкир-Б. Это таблетки на основе растительной целлюлозы. Они не только очищают организм от токсинов и продуктов метаболизма, но и подавляют чувство голода, снижают количество потребляемой пищи.
  2. Употребление продуктов, стимулирующих работу кишечника. Такими продуктами являются: овощи сырые, отварные, в виде салатов (особенно полезны капуста, морковь, свекла, чеснок); зерновые каши; кисломолочные продукты. Из напитков: соки, зеленый чай, компот из сушеных фруктов. Наиболее полезным для организма считается сочетание морковного и свекольного сока. Эти продукты содержат в большом количестве клетчатку и пектины, минеральные вещества и витамины.
  3. Прием аптечных витаминно-минеральных комплексов. Никотин и алкоголь значительно снижают уровень витаминов в организме, особенно аскорбиновой кислоты. Поэтому после праздников рекомендовано на протяжении недели принимать по 4-5 драже до четырех раз в день (после еды). Хорошо пополняют запас витаминов специально разработанные комплексы: «Комплевит», «Витрум» или обычный «Ревит».

Эти способы чистки и восстановления организма можно проводить отдельно или совмещать.

Способы сбросить лишний вес

Начинать любую строгую диету сразу после праздника – категорически запрещено. Диетологи предупреждают о том, что это приведет не к снижению веса, а к серьезным (иногда необратимым) проблемам со здоровьем. Голодание после сытных праздников ведет к замедлению обменных процессов в организме. Из-за этого набранный вес не уходит, а наоборот, закрепляется. Снизить массу тела, прибегнув в строгой диете, не получится, но заработать серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта вполне можно.

К вопросу похудения лучше подойти обдумано. Не стоит огорчаться, если лишние килограммы уходят медленно. Это поможет сохранить здоровье и добиться более стойкого результата похудения.

Послепраздничная диета

Зимой организм испытывает большую потребность в питательных элементах и витаминах. Поэтому диета после новогодних праздников должна быть щадящей. Резкое сокращение количества потребляемой пищи, а вместе с ней и полезных веществ, ведет к развитию:

  1. авитаминоза;
  2. гормонального дисбаланса;
  3. упадка сил, ухудшению эмоционального и физического состояния.

Как легко похудеть после праздников? Чтобы легко сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья, в рацион должны входить продукты, способствующие пищеварению. В этом плане идеальными считаются: кефир, йогурт, овощи, фрукты, мюсли.

Для избавления от лишних килограммов, диетологи рекомендуют увеличить потребление белковой пищи. Чем больше белка попадает в организм, тем меньше желание съесть что-то сладкое, содержащее большое количество углеводов.

Ежедневный рацион, желающих похудеть, должен включать: нежирное мясо (индейка, кролик, курица), яйца, рыбу, бобовые.

Диетологи напоминают о важности утреннего завтрака, во время которого нужно потреблять 400 килокалорий (в крайнем случае, не менее 300 килокалорий). А чтобы меньше съедать, перед едой следует выпить стакан теплой воды. Это активирует процесс пищеварения. При этом нужно уменьшить потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, а также увеличивает аппетит.

Если во второй половине дня все же было съедено много соленого, следующим утром нужно выпить несколько чашечек зеленого чая. Он поможет избавить организм от лишней жидкости. Для обеда в этот день подойдет порция риса (бурого или обычного белого).

И, конечно же, чтобы сбросить вес, накопленный во время праздников, нужно отказаться от сладостей хотя бы на несколько недель. Если полностью исключить сахар из рациона не получается, его стоит заменить более полезным медом.

Кроме того, обязательное условие похудения – отказ от жареной, жирной, копченой, маринованной пищи, калорийных соусов и алкоголя.

Еду в период соблюдения диеты необходимо запекать, отваривать или готовить на пару.

Разгрузочный день

Чтобы дать организму немного времени на отдых, очищение и восстановление микрофлоры кишечника, диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни.

Разгрузочный день обычно проводят после большого или долго продолжающегося застолья. Он подразумевает введение некоторых ограничений в рацион питания. После разгрузочного дня можно начинать легкую, щадящую диету для похудения.

Это интересно:  Диета Южного пляжа. South Beach diet для здоровья и похудения

Наладить полноценную работу органов пищеварения можно сократив употребление продуктов, в которых содержаться:

  • жиры животного происхождения;
  • соль;
  • углеводы.

Питание в разгрузочный день организуют следующим образом:

  1. Соблюдают режим употребления пищи. Лучше заранее спланировать меню и заготовив необходимые продукты (нежирное мясо, овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты).
  2. Есть лучше небольшими порциями, но часто. Обычную порцию можно разбить пополам и съесть за два раза.
  3. Пить достаточно жидкости.

Чтобы вернуть свой идеальный вес, разгрузочный день рекомендуют проводить хотя бы один раз в неделю.

После очищения организма, можно переходить к легкой диете и правильному питанию.

Кроме того, похудеть после праздника поможет введение в ежедневный рацион:

  • растительного масла;
  • яблок;
  • капусты;
  • овощных салатов;
  • филе индейки, курицы или крольчатины;
  • цельнозернового хлеба;
  • нежирного кефира;
  • овощных и фруктовых фрешей.

Соблюдение питьевого режима

Вода – важное вещество в организме человека. Снижение веса без употребления достаточного количества жидкости просто не возможно, так как вода участвует в липидном обмене. Взрослый человек, чтобы похудеть, должен ежедневно выпивать не менее двух или двух с половиной литров жидкости. Потребность в жидкости увеличивается при увеличении физических нагрузок, несбалансированном питании, при интоксикации и в период жаркой погоды.

С целью похудения воду пьют за полчаса до еды и через пару часов после. Это ускорит пищеварение и сделает протекание обменных процессов более интенсивными.

Если жидкость принимать во время еды, она будет разбавлять желудочный сок. Это ведет к нарушению пищеварительного процесса и увеличению объема содержимого желудка, а это в свою очередь вредно для организма. Желудок полноценно работает, если заполнен не более чем на 2/3.

Восстановить, очистить организм и сбросить лишние килограммы после продолжительных праздников, конечно можно. Но резкие перепады в рационе и режиме питания оказываются для него стрессом. Поэтому даже во время больших застолий важно соблюдать во всем меру.

Разгрузочные дни после праздников

Известно, что все, что доставляет нам удовольствие, либо аморально, либо ведет к ожирению. К сожалению, в праздниках больше мучного и сладкого, чем аморального, иначе женщины после них не набирали бы вес. Но таковы традиции русского застолья – кушать, кушать и еще раз кушать. А соблюдение традиций – признак стабильности общества. Поэтому не будем оспаривать привычки переедать за столом, а обсудим последнюю стадию любого праздника – ликвидацию последствий.

Большинство женщин после праздников начинают перебирать в уме варианты, как сбросить набранные килограммы. Вот самые распространенные из них:

    сесть на строгую диету; начать голодать; сесть на легкую диету; немного ограничить потребление пищи; увеличить физические нагрузки; ввести разгрузочные дни.

Если праздники затянулись, и организм начал привыкать к перееданию, резкий переход к голоданию или строгой диете может принести больше вреда, чем ощутимой пользы, потому что голод заставляет организм запасаться жиром, откладывая его совсем не там, где нам хочется, а утрата белков приведет к общей слабости и отвисанию мышц.

Что можно есть при разгрузочных днях после праздников?

Легкая диета вполне допустима, но начинать ее немедленно не стоит. Нужно сначала дать организму время на очистку и восстановление желудка и кишечника после перегрузки. Для этого лучше ввести в пищу некоторые ограничения, а уже потом перейти к легкой диете или проведению разгрузочных дней.

Для восстановления перегруженного организма и перехода к обычному питанию или разгрузочным дням следует ограничить:

    жиры, углеводы, соль.

Сахар можно безболезненно и даже с пользой заменить медом, а за час до еды выпивать стакан воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Кушать лучше чаще, но порции должны быть уменьшены примерно вдвое. Пусть в рационе будет больше фруктов, вареных овощей, кисломолочных продуктов, диетического мяса, соков и отваров трав. Уже эти простые меры могут дать желаемый результат. Если через две недели проблема все еще актуальна, тогда можно уже перейти к легкой диете или разгрузочным дням.

Легкая диета вполне может оказаться еще и недолгой, если заменять углеводистую пищу на фрукты, зелень и вареные овощи: свеклу, морковь, кабачки, огурцы, помидоры, петрушку, сельдерей, спаржу, лимоны.

Для избавления от набранных килограммов можно воспользоваться еще несколькими приемами:

    уменьшить количество пищи на ужин; употреблять вечером более легкие продукты (овощные супы, рагу, яйцо, нежирную ветчину); передвинуть ужин на час-два раньше.

При таком отношении к последнему приему пищи завтрак и обед могут оставаться обычными.

Для тех, кто поправился из-за неумеренного потребления сладкого и жирного, достаточно на две недели исключить их из рациона, и вес нормализуется. Для тех, кто ведет активный образ жизни, достаточно на две недели вдвое уменьшить обычные порции.

Если подобные меры не дали желаемых результатов, придется вводить разгрузочные дни. Одного или двух в неделю обычно бывает достаточно. В такие дни совсем не обязательно голодать. В соответствии с состоянием здоровья можно выбрать какой-то один малокалорийный продукт: кефир, гречку, рис, яблоки, нежирное мясо. Разгрузочный день должен помочь организму очистить кишечник от не успевающей перевариться пищи, поэтому еду в этот день принимают дробно, небольшими порциями. Весь дневной рацион не должен составлять более тысячи килокалорий, а количество выпиваемой жидкости должно быть больше обычного.

Разгрузочные дни после праздников могут быть:

    яблочными (полтора-два килограмма свежих или печеных яблок делятся на пять-шесть порций); гречневыми (стакан гречки высыпается с вечера в термос и заливается кипятком, наутро каша готова, кушается небольшими порциями, может запиваться кефиром); кефирный (до двух литров нежирного кефира может дополниться зеленью и свежим огурцом, измельченными в миксере); йогуртовыми (восемь-десять баночек нежирного натурального био-йогурта без добавок и сахара съедаются через час или чуть больше); овощными (любые отварные овощные супы, желательно с капустой, без мяса и соли, но можно с приправами); на сухофруктах (курага и чернослив промываются, завариваются кипятком до полного размягчения, делятся на пять порций).

Вариантов разгрузочных дней может быть множество, но следует помнить, что в остальные дни питание должно быть сбалансированным, а кушать лучше часто небольшими порциями. Не следует забывать и про регулярную физическую активность, посещение бани или сауны.

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Разгрузка после Нового года: реальные результаты и пустые надежды

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры. Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах. Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

  • избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
  • остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте — это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку.

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.

Разгрузка на грече и кефире

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад. Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет. Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах. Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга. Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний — «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния. Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния). Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие. Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения. Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов. Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты. Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы. Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Продукты, понижающие уровень кортизола

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене. Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому. Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем. Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников. К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

«Водяная» экспресс-диета на 3 дня

  • День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
  • День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
  • День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.

«Военная диета»

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

  • День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
  • День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.
  • День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.

Статья написана по материалам сайтов: lana-web.ru, happy-womens.com, iledy.ru, diets.wild-mistress.ru, www.woman.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий