Диета Помрой для похудения, меню, рецепты, отзывы

Содержание

О книге Ив Адамсон и Хэйли Помрой

Хэйли Помрой – известный в США диетолог. Совместно с Ив Адамсон она выпустила книгу, в которой рассказывает о метаболических процессах, особенностях правильного питания, предлагает оригинальные рецепты и варианты меню. Диета Хэйли Помрой длится 4 недели. За это время можно потерять от 8 до 15 килограммов.

Диетические программы работают не всегда. Диетолог объясняет это тем, что организм привыкает к ограничениям, снижается активность щитовидной железы, вырабатывающей гормон трийодтиронин. Одна из его функций — жиросжигание. При голодных диетах надпочечники активно вырабатывают рт3 – антипод трийодтиронина. Он защищает жировые клетки от расщепления. То есть человек может питаться очень малыми порциями, а эффект все равно будет слабый.

В книге Хэйли Помрой описывает особенности протекания метаболических процессов. Причин нарушения метаболизма много: переедание, сидячий образ жизни, гормональные сбои, хронические заболевания. Диета, предложенная американкой, направлена на ускорение обменных процессов и комплексную очистку организма.

Суть, правила и этапы методики

Для избавления от лишнего веса нужно соблюдать следующие правила:

  • Питаться дробно. Кушать необходимо каждые 3 часа, 4-5 раз в день. Избегать сытных перекусов.
  • В рационе должны присутствовать белки, сложные углеводы и в небольшом количестве жиры.
  • Первая трапеза – через 30-40 минут после пробуждения. Натощак рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм.
  • Не забывать о питьевом режиме, ежедневно пить 2-3 литра зеленого чая и минеральной воды без газа.
  • Необходимо строго следовать рекомендуемому меню, не допускать срывов.
  • Выборочно этапы диеты можно повторять раз в 2-3 месяца.
  • Сочетая программу с физическими нагрузками, человек похудеет намного быстрее.

Каждая неделя разделена на 3 фазы (по 2 дня):

1-я: задача – снять стресс и улучшить работу надпочечников. Рекомендуемое меню должно содержать минимум белков и жиров. Акцент делается на продукты, богатые сложными углеводами и натуральными сахарами.

2-я: этап направлен на сжигание подкожных жировых запасов. Основа рациона – маложирная пища, которая богата белками, но содержит минимальное количество углеводов. Обязательно в рацион включают овощи.

3-я: закрепление результат и интенсивное жиросжигание. В этот период нужно употреблять продукты, богатые клетчаткой и витаминами, содержащие полезные жиры. Количество белковой пищи минимизируют.

Продукты и меню диеты

В меню оригинальной диеты Хэйли Помрой входят дорогостоящие и экзотичные для нашей страны продукты – омары, фейхоа, хумус, лобстеры, фазан, папайя и др. Поэтому примерный набор для каждого этапа составлен с учетом возможностей большинства людей.

В первую фазу диеты можно употреблять:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Крупы (гречка, бурый рис, овсянка).
  • Различные овощи (тыква, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, морковь), зелень.
  • Белок куриных и перепелиных яиц.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Фрукты и ягоды.

Разрешенные продукты для 2-й фазы:

  • Говядина, баранина, свинина.
  • Овощи (капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры), зелень.
  • Морская капуста.
  • Лимон, лайм, ягоды.
  • Грибы.

Для 3-й фазы диеты:

  • Кролик, индейка, курятина, телятина.
  • Красная рыба и морепродукты.
  • Каши (овсяная, рисовая, ячменная).
  • Овощи (редис, перец болгарский, тыква, свекла, капуста, огурцы, кабачки).
  • Растительное масло.
  • Яйца.
  • Бобовые, семечки, орехи.
  • Фрукты и ягоды
  • Грибы.

К запрещенным продуктам на время диеты относятся:

  • Соя, кукуруза, пшеница.
  • Молочные продукты.
  • Пакетированные соки, сухофрукты.
  • Консервы, копчености, соленья.
  • Газированные и алкогольные напитки.
  • Сладости, сдобная выпечка.
  • Шоколад, черный чай, кофе.

Ориентировочное меню на неделю:

Второй завтрак: горсть малины.

Обед: овощной суп (200 г), телятина отварная (100 г).

Полдник: салат с морковью и яблоком (120 г).

Ужин: гречневая каша (120 г), ветчина домашняя (100 г)

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: куриный бульон (200 г), куриная грудка тушеная с овощами (150 г).

Ужин: бурый рис (100 г), хек в томатном соусе (120 г)

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной салат (150 г), отварной тунец (100 г).

Полдник: отварная курятина (100 г).

Ужин: запеченная форель с лимоном (150 г)

Второй завтрак: салат из морской капусты (100 г).

Обед: тушеные овощи (150 г), курятина на пару (100 г).

Полдник: чай с лимоном (200 г).

Ужин: отварное филе индейки (150 г), салат с огурцами и капустой (100 г)

Второй завтрак: овощной салат (120 г).

Обед: овощное рагу (250 г).

Ужин: рис с овощами (200 г)

Второй завтрак: орехи (50 г).

Обед: рыбный суп (200 г).

Ужин: мясо в горшочках с грибами (200 г)

Второй завтрак: тушеные яблоки.

Обед: рисовый суп (200 г), запеченная рыба (100 г).

Полдник: салат из киви и яблока (100 г).

Ужин: салат из помидоров (100 г), отварная курятина (100 г)

Плюсы и минусы, полезные рецепты

К преимуществам системы питания можно отнести:

  • Не нужно считать калории.
  • Порции сытные, рацион разнообразный.
  • Снижается риск того, что сброшенные килограммы вернутся.
  • Можно похудеть достаточно быстро.
  • Не нужно голодать.

Из минусов стоит отметить:

  • Диета не подходит для вегетарианцев.
  • Обязательно должна дополняться физическими упражнениями.
  • Новичку сложно разобраться и не нарушить рекомендации.
  • Программа довольно дорогостоящая.

Ускорение метаболизма, полезные рецепты:

  • Салат с тунцом. Ингредиенты: 200 г тунца, морковь, яблоко, красный лук, огурец, шпинат, лимон, специи. Тунца запечь в духовке до готовности, нарезать средними кусочками. Нарезать ломтиками морковь, огурец, яблоко, нашинковать лук. Посолить, сбрызнуть лимонным соком и украсить нарезанным шпинатом.
  • Смузи с фруктами. Ингредиенты: лимон, 50 г клубники, банан, листья мяты. Банан и клубнику перемолоть в блендере, добавить немного лимонного сока, воду, лед. Украсить листочками мяты.

Совет диетолога. Диета Хэйли Помрой достаточно эффективна и это объясняется:

  • низкой калорийностью (первая фаза — 800 кКал, вторая — 700, третья — 1200);
  • изменением процедуры приема пищи каждые несколько дней, что помогает «обмануть» и ускорить метаболизм (так называемое белково-углеводное чередование).

Такое питание имеет свои недостатки. По сути диета ограничительная и не многие могут ее выдержать. Результаты, полученные в конце, неустойчивы, поэтому люди чаще всего набирают вес, когда начинают нормально питаться.

Физическая активность и отзывы

Доказано, что скорость метаболизма закладывается на генетическом уровне лишь на 10%. Остальные 90% зависят от образа жизни. Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют совмещать диету с систематическими занятиями спортом. Для достижения результата достаточно тренироваться 3 раза в неделю, совмещая кардио- и силовые нагрузки. Рекомендуются длительные прогулки, катания на велосипеде, плавание. Занятия спортом должны приносить удовольствие!

У диеты есть некоторые противопоказания:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.
  • Детский и пожилой возраст.
  • Период беременности и лактации.

Отзывы похудевших свидетельствуют об эффективности диеты, но при условии выполнения всех рекомендаций:

  • Анна, 32 года: «На диету Помрой села после родов, когда поправилась на 15 кг и никак не могла сбросить вес. Понравилось, что нет постоянного чувства голода, порции большие, и на самочувствие ограничения не влияют. Для меня как для молодой мамы это очень важно. Сбросила 8 кг за 4 недели, хочу через полгода повторить, чтобы закрепить результат».
  • София, 44 года: «Говорят, что с возрастом метаболизм замедляется. Я это почувствовала на своем опыте, когда незаметно набрала 20 лишних килограммов. На диете Хейли Помрой похудела на 14 кг за месяц. Надеюсь, результат сохранится».

Пошаговый опыт девушки, которая успешно похудела на диете Помрой, меню и полезные советы — в видео ниже.

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма: правда или вымысел?

Нашумевшая диета Хейли Помрой — обычное белково-углеводное чередование. Она адаптирована под нужды человека, который тяжелее ручки не поднимает, и быстрее, чем за покупками не ходит. Но сколько же «накручено» вокруг доброй и позитивной рекламной информации! Дескать, половина популяции живет с поврежденными метаболизмами, а волшебная диета им все поправит. Разгон обмена веществ поможет убрать лишний вес без труда! Всего-то за 28 дней книга Хейли про метаболизм стала бестселлером Нью Йорк Таймс, а хештег «28днейсПомрой» периодически выходит в тренды социальных сетей. Но так ли все прекрасно?

Что такое метаболизм и можно ли его разогнать?

Как разогнать метаболизм для похудения? А зачем нам это? Чтобы тратить побольше денег на еду? Любой спортсмен и так расходует значительную часть своих доходов на удовлетворение потребности в макронутриентах. Нет, нам это нужно, чтобы получать больше удовольствия от процесса питания. Потому и растут как грибы после дождя разные «диеты для метаболизма» и прочие подобные вещи.

К несчастью, метаболизм разогнать нельзя. Можно повысить расход калорий в быту, и тогда мы будем худеть. Обмен веществ — это процесс преобразования питательных веществ в энергию, будет он протекать быстро или медленно, для нашего похудения не важно. Скорость обменных процессов имеет значение в некоторых видах спорта, но никак не для тех, кто мечтает просто убрать лишний жир и подтянуть мышцы. Обычно у таких людей вполне нормальный метаболизм, просто они слишком мало двигаются в быту и много едят.

Единственный способ получить ускоренный метаболизм — увеличение бытовой физической активности. Вы должны больше ходить, меньше лежать и сидеть, и тратить больше энергии в течение дня. В этом контексте, для «разгонки метаболизма» вам нужна не диета Помрой, а фитнес-трекер. Увеличивает расход и пересмотр своего отношения к тренировкам. Вы должны увеличить рабочие веса до, хотя бы 70% от одноповторного максимума, и стараться повышать их, а на кардио не смотреть сериалы, а бегать спринты или крутить педали с ускорением. Тогда и ваш расход будет в порядке, и вы сами получите все, что нужно.

В чем суть диеты Помрой и ее принципы

Вся суть диеты Помрой может быть выражена одной фразой: «1400 ккал, разнообразный рацион». Именно столько получится из «метаболически-разгоняющего» набора продуктов, если тщательно соблюдать рекомендации Хейли по питанию. Если учесть, что на простое лежание тело среднего человека в сутки потратит от 1200 до 1600 ккал, мы получим похудение.

Принципов у диеты не так много:

  1. ничего считать не надо, перегружать себя физическими нагрузками тоже не надо, вероятно, вы уже пробовали все это и не похудели, так?;
  2. для диеты нужно закупать самые качественные продукты. Примерно половина содержания каждой главы книги Помрой — это перечисление различных видов салатов, пряностей и мяса. Отечественные источники недаром утверждают, что это дорогостоящая диета. Да, вы можете соблюдать ее и с гречкой, курицей и яблоками, но такой вкусной она уже не будет;
  3. следует есть осмысленно, медленно жевать, никакого «быстрого питания» между делом. Автор настаивает, чтобы вы распланировали свой рацион и сделали питание приоритетом. Требуются делать три основных приема пищи и два перекуса в одно и то же время. Это, якобы, должно разогнать метаболизм. На деле, конечно же, нет никаких научных доказательств того, что увеличение кратности приемов пищи помогает худеть. Обычно это чисто психологический трюк. Если пользуешься им, проще дожить до следующего приема пищи и избежать переедания, вот и все;
  4. вода должна стать основным напитком. От диет-колы и газировки придется отказаться, чай-кофе исключить из своего рациона. Это одна из самых «замороченных» на вреде стимуляторов концепций. В реальности, пока вы не «сожгли» кору надпочечников сверхнагрузками и стероидами, и не «убили» ЦНС подготовкой, например, к марафону одновременно с защитой докторской диссертации, от чашки кофе в сутки вреда не будет. Зато вы избежите «танцев с бубном» и моральных страданий вокруг исключения этого популярного напитка. Но тут действует армейский принцип — автор диеты сказала: «Надо исключить кофе, что же, исключаем кофе»;
  5. диету следует держать всего 28 дней, циклируя свое питание понедельно. В дальнейшем, нужно перейти на мифическое здоровое питание. Почему мифическое? А откуда вы научитесь какому-то там здоровому питанию, если все, что вы умеете — это сидеть не на самой лучшей версии белково-углеводного чередования?;
  6. вы не должны голодать, но и переедать тоже не следует. Хейли использует «одобренные ВОЗ» методы измерения объема порций. Для круп порция — кучка каши размером с теннисный мяч, для мяса — брусок размером с ладонь без пальцев, фрукты — 1 штука или объем чашки 200 мл, овощи — сколько угодно, если они не содержат крахмал, масло — объем фаланги большого пальца.
Это интересно:  Диета без диет: 10 принципов интуитивного питания

У автора диеты крайне сложное отношение к физкультуре. Возможно, в США любители действительно перебарщивают с физическими нагрузками и выглядят как профессионалы, но «у нас» если сказать человеку, что ему достаточно ходить в зал 1 раз в неделю на силовые, и 1 — на «кардио», вряд ли мы увидим его в этот самый раз бегущим спринт, или приседающим со штангой собственного веса. В общем, нам советуют делать нагрузки минимального объема. С нашей точки зрения, это может быть оправдано только минимальной же калорийностью рациона.

Сколько сидеть на диете и какими должны быть результаты

В качестве основного результата автор предлагает снятие зацикленности на диетах, питании, и переход в благостное состояние, когда можно есть и худеть. Теряют на диете от 5 до 15 кг, по данным разных отзывов и источников. Придерживаться надо строго 28 дней. Что делать, если вес потом будет набираться вновь?

Диета, ускоряющая метаболизм, якобы, должна «исправить все» навсегда. И вообще, в идеале, никогда с не сходить с чередования и стараться есть только натуральные продукты. В практике, люди обычно возвращаются к меню, если набирают килограммы.

Чего нельзя есть на диете Помрой

Диета для улучшения метаболизма не понравится тем, кто любит кофе с творогом, или бутерброд с сыром с кофе, или…просто молочную продукцию и кофе. Автор считает, что не следует есть молочные продукты, так как они содержат гормоны и могут нарушить наш метаболизм.

На самом деле, молочные продукты могут незначительно влиять на гормональный фон человека, но не в силу содержания каких-то веществ в них самих, а в силу реакции на специфический углевод лактозу. Людей, которые имеют 3-8% жира действительно может «заливать водой» на сушке от творога, но вот к большинству популяции данная информация никакого отношения не имеет. Тогда как добрать полноценного белка и необходимого для крепости костей кальция с молочными продуктами намного проще, чем без них.

Далее набор запрещенной еды очень стандартный:

  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • мясные изделия, колбасы, сосиски;
  • сладости из супермаркета, не органического происхождения;
  • пшеница и мука из нее для лиц, не переносящих глютен.

В списке запрещенной продукции оказывается и алкоголь, и все стимулирующие напитки на основе кофеина.

Фазы и меню диеты

Понедельник, вторник

Начать трудовую неделю нам предлагают с углеводистой пищи с минимумом белка. Это должно освободить вас от стресса и перезапустить ваш метаболизм. Следует есть каши из цельных круп и геркулеса, сухофрукты, фрукты, натуральный мед или сироп агаве, а также зерновой хлеб из муки грубого помола. Допускаются ржаные макароны. Источники белка есть можно, но в минимальном количестве. Диета для разгона метаболизма чаще всего нравится людям именно из-за этой фазы.

  • Завтрак: запеченная овсянка.

Рецепт: взять 30 г овсяной крупы и отварить как обычно. Добавить белок 1 яйца, столовую ложку резаных сухофруктов и столовую ложку детского бананового пюре, перемешать. Запечь в силиконовой форме в микроволновой печи при мощности 600 Вт. Можно добавить отруби и полить запеканку сверху сиропом агаве или медом.

  • Обед: коричневый рис, отварной, с карри, и манго на десерт.
  • Ужин: фруктовый салат с цельнозерновыми хлебцами.
  • Перекусы: свежие или вяленые фрукты, хлебцы.

Cреда и четверг

Продолжить вам рекомендуется с белком и овощами, а то бедный метаболизм замедлится, и худеть вам будет не на чем. Меню второй фазы до боли напоминает всеми любимые сушки-низкоуглеводки. Вам предстоит довольствоваться льняной кашей в качестве утреннего крупяного блюда. Лен — это не зерновые, он содержит минимум сложных углеводов, но богат растительными белками, клетчаткой и пищевыми волокнами. Но и его вам нельзя более 25 г, то есть 1 столовой ложки льняной муки.

  • Завтрак: омлет белковый с грибами и спаржей.

Рецепт: замороженные грибы и спаржу разморозить в микроволновой печи. На порцию взять 4-5 белков, взбить с каплей соли и пряными травами (подойдет куркума, имбирь, паприка), поместить грибы и спаржу на сковороду, обжарить без масла до полуготовности, залить белками, довести до нужной консистенции.

  • Обед: куриная грудка на пару с брокколи на пару.
  • Ужин: порция трески, приготовленной в гриле с лимонным соком, тушеные в воде кабачки с базиликом и чесноком.
  • Перекусы: резаный сельдерей с кусочками куриной грудки, салаты из зеленых овощей и меньшие по объему порции обеденных блюд.

Смешанное питание 3 дня

Тут вы должны добавить в рацион орехи, авокадо и растительные масла с высоким содержанием кислот омега-три. К ним относятся оливковое, льняное и кунжутное масла. Нужно заправлять маслами салаты, добавлять их к кашам и перекусывать орехами

  • С каждым перекусом (их всего 2) можно есть по горстке орехов. Предпочтение — миндалю, но грецкие и кешью тоже можно. Диета, ускоряющая метаболизм поощряет и употребление оливок и авокадо.
  • Завтрак: 1 яйцо, 2 белка, половинка авокадо, цельнозерновой хлеб.
  • Обед: салат с оливками и куриной грудкой, коричневый рис отварной.

Рецепт салата: взять 120 г куриной грудки в отварном или приготовленном на гриле виде, нарезать оливки, 5 штук, нарубить зеленый листовой салат или свежий шпинат, а также немного рукколы и базилика, сбрызнуть оливковым маслом, можно добавить немного тыквенных семечек.

  • Ужин: лосось-гриль без добавления жирных соусов, и брокколи на пару.

Составить себе более подробное меню на каждый день нужно в соответствии с собственными потребностями.

Достоинства и недостатки похудения с Помрой

Существенное достоинство — диета поможет разнообразить каждодневное меню. Для не занятого регулярными тренировками, в рационе может даже хватить белка. Пара дней почти без него на таком организме почти не скажутся, равно как и пара дней почти без углеводов. В общем, диета будет относительно безопасной для человека, ведущего пассивный «офисный» образ жизни.

Существенным недостатком этой диеты является ее антинаучный характер. Казалось бы, мы худеем, и плевать на науку. На самом деле, нет. Для многих людей калорийность рациона по Помрой будет заниженной. Как разогнать метаболизм до предела в таких условиях? Никак. Они столкнутся со всеми «радостями» метаболической адаптации вроде прекращения похудения даже на низких калориях и с кучей кардио.

В научно обоснованных диетах не рекомендуется снижать суточную калорийность более, чем на 25% от цифр потребности в калориях. Фактически же, для человека весом 70 кг и с 3 силовыми тренировками в неделю эта диета будет создавать дефицит более 30%. Потому стоит пересчитать рацион и пропорционально увеличить объемы порций, если вы стремитесь не просто похудеть любой ценой, но хотите сохранить свое здоровье.

Кроме того, в рационе не наберется 1 -1, 5 г белка, 1 г жиров и 2-3 г углеводов, если посчитать средненедельные цифры. Это тоже повышает риск метаболической адаптации. Интересно получается, диета для ускорения метаболизма может вызвать замедление похудения? К сожалению, это так.

Противопоказания

Противопоказана диета всем, у кого были нарушения пищевого поведения, а также физически активные люди, кормящие матери, спортсмены, занятые физическим трудом и беременные не должны придерживаться этой диеты.

Не рекомендуется худеть с Помрой и если имеются заболевания ЖКТ, почек и печени. Тут нужны специализированные диетические столы с исключением ряда продуктов.

Мнение врачей о диете Помрой

ФДА США тактично промолчала относительно содержания «труда» Хейли Помрой. Ее клиника для желающих поправить метаболизм успешно функционирует, саму даму регулярно зовут на телевидение и, вроде как, не осуждают в медицинском сообществе.

В общем-то, это обычная диета, похудение на которой происходит за счет ограничения калорийности рациона, просто ради рекламы «красиво упакованная» в метаболическую теорию.

Отзывы о диете Помрой

Я сидела на правильном питании до этого и не похудела. Подумала, что это метаболизм медленный. Села на диету Помрой, за месяц сбросила около 2 кг. Тяжелее всего было отказаться от кофе. Диету решила продолжать, так как при росте 170 я вешу целых 65 кг.

На этой диете я ничего не сбросила. Стала чувствовать себя лучше, появились силы ходить в зал, мой вес в начале был 48 кг, в конце — так же, теперь я решила набрать мышц побольше. Так как поняла, что я не толстая, а это все просто дряблые мышцы.

Сбросила 3 кг за месяц, насчет ускорения метаболизма ничего не почувствовала. Но диета хорошая, неголодная и разнообразная, мне понравилась.

Выдержала 14 дней, сбросила 1 кг. Не могу сказать, что диета для ускорения обмена веществ мне понравилась — очень дорого питаться по рациону, без кофе невозможно жить. Сорвалась на него, сейчас на ПП.

Купила я книжку Помрой Диета для ускорения метаболизма. Села после анорексии, решила восстановить обменку. Могу сказать, что набрала 3 кг за месяц, но даже рада этому, так как стала нормально себя чувствовать и перестала мерзнуть.

Ускоряющая метаболизм Диета Хейли Помрой

Американский зоотехник Хейли Помрой точно знает, как вам похудеть! Не нужно считать калории, не следует обращаться к экзотическим продуктам, да и в спортзал свое бренное тело можно относить от силы пару-тройку раз в неделю. Долгое время Хейли ухаживала за лошадками, участвующими в скачках. А потом поучилась на врача, и открыла клинику похудения. Ничего не смущает?

Наша героиня, между прочим, гордится своим первым зоотехническим, и считает, что лошадей кормят лучше, чем простых американцев. Потому она и решила нести знание в массы, помогать за умеренную плату людям, и книжку вот написала с громким названием «Диета для ускорения метаболизма». Почитаем?

Диета для ускорения метаболизма: зачем она нужна

Уважаемая организация ВОЗ полагает, что ценность пищи измеряется в калориях, и макронутриентах, которые в ней содержатся. Знаем, белки, жиры, углеводы, энергия — скучно до зубовного скрежета, да и не всем помогает. Вон их сколько, считающих калории и заказывающих утягивающее белье по китайским сайтам…

Как эффективно сбросить лишний вес?

Хейли считает, что калории — это фикция. И приводит убийственный пример про гамбургер и яблоки. Знаем, знаем — 1 несчастный бутерброд «весит» больше чем полкило этих сочных плодов. А еще, автор начинает свой рассказ в книге с описания собственной крутости. Да, знаем, клиника, диетолог звезд, и есть еще им разрешает.

Примерно в таком стиле Хейли общается со своим читателем, и она правда думает, что вся проблема — не в неправильно организованной физической активности и питании, а в обмене веществ, который бывает быстрым и медленным. Далее припомните свою подружку, которая может есть торты на ночь и не полнеть и задумайтесь.

В общем, после 28 дней с Помрой, вы проснетесь совсем другой и сможете есть, как нормальный человек. Что же это за магия такая?

Как эффективно сбросить лишний вес?

Меню диеты Хейли Помрой

Жесткого меню в диете Хейли Помрой нет, вам надо составить его себе самостоятельно по правилам, указанным ниже.

Правила у нас стандартны для любой диеты, которая претендует на «разгонку метаболизма»:

  • едим часто, но небольшми порциями;
  • выбираем натуральные продукты, состав которых мы без труда можем произнести;
  • пьем чистую воду, а не кофе. Вообще, путь в кофейню вам заказан на все 28 дней;
  • исключаем молочные продукты. Кто не знает, в США это тренд такой, молоко, дескать, влияет на ЖКТ взрослого человека негативно, не усваивается, провоцирует аллергию и отеки. Потому приличные фитнес-барышни не едят молоко и творог;
  • отказываемся от сои и ее производных. Исключение сделано для придерживающихся идеологии веганства. А объяснение — фееричное. Вы, дескать, и так едите на 90% здоровее, чем большинство;
  • не забываем про белок — в дни с углеводной загрузкой его все равно едим, но по 1 порции, а в остальные — стабильно 3 раза в день;
  • не пропускаем приемы пищи (3) и перекусы между ними (2). Контейнер вам в сумку, если не поняли, где брать еду на работе;
  • закупаем продукты заранее, готовим дома;
  • учимся наслаждаться едой
Это интересно:  Диета, рецепты похудения по Малахову. Метод похудения Геннадия Малахова плюс.

Диета представляет собой немудреный протокол белково-углеводного чередования:

  • первые 2 дня вам надо «успокоить надпочечники», вы будете есть углеводистые продукты почти без белка и жира;
  • последующие 2 дня можно уже и жир посжигать. Добро пожаловать в страну тиляпии, спаржи, куриных грудок и огурцов. Да, это белковая диета со всеми вытекающими;
  • закрепить результат поможет сбалансированное питание. Добавьте здоровых жиров и 1 порцию углеводов

Вероятно, товарищам без опыта диет сейчас ничего не ясно. Извольте, вот схемы

Порции по Хейли Помрой

  • Углеводы (то есть каши на воде, и цельнозерновой хлеб) — чашка для женщины ростом до 175, то есть 150 г в отварном виде. И 1, 5 чашки для тех, кто выше
  • Жиры: 40 г авокадо для «маленких», и 25 г растительных масел холодного отжима, плюс 10 г для «больших»;
  • Белки: 120 г для «маленьких» и 150-200 г для всех остальных
  • Фрукты: штука или 200 г ягод
  • Овощи: без ограничений, но в разумных порциях, чтобы было комфортно есть

Разрешенные продукты первых двух дней

  • Углеводы: коричневый рис, гречка, кукуруза, в общем, все злаки, кроме пшеницы с ячменем (осторожно, глютен!)
  • Белки: птица и рыба белые
  • Жиры: почти нет, можно ложку семян льна кинуть в салат из овощей
  • Фрукты: все, в том числе и манго, виноград, бананы, кумкват и другие диетические страшилки

Схема питания

  • 1 прием — порция углеводов, фрукт
  • 2 прием — фрукт
  • 3 прием — порция углеводов и овощной салат
  • 4 прием — как второй, можно еще и хлебец пожевать хрустящий без сахара и дрожжей
  • 5 прием — порция белка, порция углеводов и салат

Третий и четвертый дни

Углеводов вам нельзя сложных никаких. Вы будете жевать зеленые овощи, всех родов и видов, кабачки, капусту и спаржу

Белки — всевозможные виды птицы и нежирной (белой) рыбы плюс экстраобезжиренная говядина. Отчасти под описание подходит вырезка, но стоит быть внимательными и осторожными, как говорится…

Жиры — снова ложка масла или таблетка МСТ и омега-три

  1. Порция белка и порция овощей
  2. Несладкий фрукт (яблоко, грейпфрут или клубника)
  3. Повторяем белок с овощами
  4. Снова фрукт
  5. И снова белок с овощами

Пятый и шестой дни

Добавляем вместо нежирной рыбу жирную, и начинаем активно сыпать орехи во все блюда и авокадо резать в салаты. Плюсом можно пару кусков хлеба или гречку, либо овсянку на один прием

  1. Порция каши, ложка арахисового масла, яичные белки или протеиновый порошок (его, кстати, можно)
  2. Фрукт и орехи
  3. Овощи и белок, плюс авокадо или орехи или масло
  4. Овощи и арахисовое масло (берем «органику» строго без кукурузных сиропов и сахаров)
  5. Повторяем овощи, белок и полезные жиры

Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой

А теперь давайте «прикинем» калорийность каждого дня. Если вы пока не в баскетбольной сборной, вероятно, она не выйдет за 1500 ккал. Это достаточно мало для человека, который хоть как-то двигается по полчаса в день. Хейли, кстати, рекомендует тренироваться без фанатизма. В один из углеводных дней — час кардио типа эллипса, в один из белковых — силовые на все тело, а в «смешанные» — йога или на массаж сходить.

Итого, плюсом является относительное разнообразие меню, и включение в него сладких фруктов и орехов, которые запрещены на большинстве других диет. А минусом — несбалансированный характер каждого дня диеты и необходимость серьезно «сверяться» со списками запрещенной и разрешенной еды.

Считать калории намного проще, так вы хоть в городе сможете поесть. А с Хейли — только немудреный гриль, салаты или контейнер из дома.

В настоящее время у диеты проблемы и с научной обоснованностью. Диетологи, все же, считают, что надо получать определенное количество всех макронутриентов каждый день, так как для нормального обмена веществ требуются и белки, и жиры, и углеводы. Да и скорость метаболизма различается всего-то на 5-10% в человеческой популяции.

Так что секрет стройности в эпоху пищевого изобилия состоит не в том, как быстро вы усваиваете, а в том, как много расходуете.

Как работает диета Хейли Помрой

В общем, работает диета Хейли Помрой, как и любая другая с ограничением калорий. Вы создаете дефицит, организм «добирает» недостающую ему энергию из жировых отложений. А как же метаболизм? Другой эксперт-физиолог и диетолог Л. Макдональд пишет, что для похудения надо не «раскручивать» его, а повышать расход калорий в покое.

Ускорение метаболизма в реальности означает только одно — вы будете быстрее тратить то, что съели полностью и быстрее чувствовать голод снова. На практике это выражается в просто более частом и обильном питании. Так что без ограничений похудеть все равно не удастся, как бы ни был быстр ваш обмен веществ.

То бишь, физические нагрузки вам в помощь, и пища в высоким термическим индексом. А это у нас нежирный белок, здоровые жиры, и сложные углеводы, как все уже догадались.

Почему же Хейли идет таким сложным путем? Прежде всего, рынок диет перенасыщен, и вы просто ничего не продадите, если не будете отличаться. Кроме того, люди реально не любят серьезные тренировочные планы и постоянные подсчеты. А любое «расписание» воспринимается ими как благой экспертный совет.

Объективно диета Помрой будет более полезна, чем любое «моно» из интернета, и не причинит вреда человеку без нарушений пищевого поведения.

При серьезных проблемах с невозможностью есть по списку рекомендуется обратиться к клиническому психологу, а не собирать диеты по социальным сетям.

Отзывы о диете Хейли Помрой

Послушайте глас народа, он прямо-таки лучится позитивом:

«Я пересидела на всех диетах сразу, и на белковой, и на кремлевской. Потом у меня были проблемы с пищеварением и я набрала снова. Поняла в какой-то момент, что ем не больше, чем мои подруги, но все же толстая. Это был медленный метаболизм!

Я посидела на диете Помрой 28 дней, узнав о ней из Инстаграма. Мне было тяжело отказаться от сладостей, но я смогла и сбросила целых 5 кг, что при моем весе в 65 кило и росте в 170 см большая победа»

«Я сидела на Помрой вместе с девочками из клуба молодых мам на одном сайте. Да, я набрала после беременности 10 кг, и никак не могла скинуть, ведь ребенок очень выматывает.

Я ела шоколад, пила кофе и погружала себя в углеводную кому. В итоге — еще плюс 5 за пару месяцев. На диете я сбросила 6 килограммов. Было очень тяжело отказаться от кофе. Но из плюсов уменьшился аппетит».

«Диета мне не понравилась. Слишком много еды, а я хочу весить 48 кг. Видимо, мой метаболизм не сильно ускорился от нее, и я набрала с 50 до 52 за месяц и это со спортом»

«Ужасная диета. Много слов про всякие чудеса, в итоге первые 2 дня очень голодные, на пробежке в 10 км я чуть не отключилась, последующие — как обычная белковая, веса поднимать невозможно. Интересно, эта Хейли вообще штангу поднимает? И какие силовые могут быть на 40 г углей в сутки?

Нормальные только 2 последних дня цикла. Да, я промучилась 28 дней и сбросила целый 1 кг. А еще — минус 10 кг в становой тяге и приседании. Короче, не для тех, кто поднимает штангу, 100%»

«Я всю жизнь была полной, худела на этой диете после 2 родов. Получилось минус 10 кг за месяц! Я очень довольна — смогла отказаться еще и от кофе, соли, сахара, конфет. Продолжаю худеть, нужно сбросить еще 30 кг. Не знаю, что пишут другие девочки, но мне диета показалась сытной. И это все без тренировок — дети очень выматывают».

«Из плюсов я похудела на 7 кг за месяц. Из минусов — не могла есть нигде в городе, у нас только бистро, где все жареное и все салаты уже заправлены обычным рафинированным маслом. Без кофе тоже сложно было жить. В общем, после диеты я купила себе кофе и решила перейти на правильное питание».

Диета Хейли Помрой — протокол белково-углеводного чередования, который безопасен только для здорового человека, и то, если он будет соблюдать указания по физической активности во время похудения.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

Диета Хейли Помрой для метаболизма: меню на каждый день

Когда девушка килограммами ест конфеты и пирожные и при этом не толстеет, а сохраняет прекрасную фигуру, многие думают, что она ведьма. На самом деле у нее полноценный метаболизм. Диета Хейли Помрой ориентирована на улучшение обменных процессов, благодаря чему свободная энергия не будет трансформироваться в жировые запасы.

Секрет стройности Хейли Помрой

Научного обоснования диета, разработанная американкой Помрой Хейли, не получила. Однако многие девушки и женщины, которые придерживались такой диеты, смело заявляют о ее эффективности.

Авторская разработка Хейли Помрой – диета для метаболизма. Она считает, что избыточный вес появляется не в результате постоянного переедания и отсутствия физической активности, а именно из-за замедления обменных процессов в организме.

Метаболизм зависит от ряда факторов:

  • уровня физической активности и нагрузки;
  • повседневного рациона;
  • массы тела;
  • возрастной категории;
  • пола;
  • переживания стрессовых ситуаций;
  • хронических недугов;
  • распорядка дня.

На заметку! Ускорение метаболизма Хейли Помрой позволяет за четыре недели избавиться как минимум от 10 кг избыточного веса. При этом соблюдать жесткую диету или постоянно подсчитывать килокалории не нужно.

Автор описываемой диеты считает, что все фигуры можно разделить на три типа:

Первый вид характеризуется полноценными метаболическими процессами. Жировые отложения накапливаются очень медленно. Второй тип свидетельствует о низкой скорости обменных процессов. Как результат – избыточный вес и жировые отложения. Хотя обладатели такого типа телосложения могут набирать не только лишние килограммы, но и наращивать мышечную массу.

К третьему типу относят людей, обмен веществ у которых от природы имеет сумасшедшую скорость. Они, как правило, худощавы и не склонны к лишнему весу.

Корректировать рацион и привычный образ жизни рекомендуется людям, обладающим эндоморфным телосложением. Хейли Помрой написала целую книгу, в которой подробно изложила рацион и особенности повседневного питания.

На что обратить внимание?

Прежде чем подыскивать рецепты диеты Хейли Помрой и начинать корректировать свой метаболизм, необходимо определиться, к какому типу относится ваше телосложение. Также нужно убедиться, что у вас нет каких-либо противопоказаний, ведь набор избыточного веса может быть обусловлен гормональным дисбалансом, прогрессированием хронических недугов и другими факторами.

Если у вас нет прямых противопоказаний, начните новый этап в своей жизни. Прежде всего, изучите следующие правила:

  • ежедневно выпиваем 2 л фильтрованной негазированной воды;
  • между трапезами должно проходить не более трех часов, желательно питаться в одно и то же время;
  • трижды в день устраиваем полноценные приемы пищи;
  • голод утоляем перекусами, но не более двух раз в сутки;
  • первый прием пищи — через полчаса после пробуждения.

В черный список, по мнению Хейли Помрой, попадают следующие яства:

  • продукты кисломолочной группы;
  • алкогольная продукция;
  • кофе;
  • соки;
  • чай;
  • кукуруза, а также производные продукты;
  • пшеница;
  • сахарный песок и синтетические подсластители.
Это интересно:  Диета при панкреатите поджелудочной железы, меню и рецепты

Диета Хейли Помрой: меню на каждый день

Описываемый способ похудения рассчитан на 28 дней. Делится он на три фазы.

Этот этап длится всего лишь два дня. Его цель – подготовить организм к предстоящим переменам и перестроиться. Именно за 48 часов мы сможем плавно перейти на абсолютно новый и непривычный рацион, при этом не причинить вреда своему здоровью, и что немаловажно, не подвергнуть организм стрессу.

В эти дни разрешается включать в рацион следующие продукты:

  • злаковые, за исключением пшеницы;
  • рыбное филе нежирных сортов;
  • мясо птицы;
  • нежирные сорта говяжьей и свиной вырезки;
  • овощи из числа некрахмалистых с минимальным гликемическим индексом;
  • все без исключения фрукты.

Рацион одного дня выглядит примерно так:

  • через полчаса после пробуждения съедаем порцию каши, приготовленную на фильтрованной воде;
  • через некоторое время делаем фруктовый перекус;
  • к обеденной трапезе, через три часа после завтрака, приготовим на пару, отварим или запечем рыбное или мясное филе, а для гарнира возьмем овощи;
  • перекусываем снова порцией любимых фруктов, в том числе виноградом и бананами;
  • последний прием пищи весьма питательный — порция каши с отварным рыбным или мясным филе и овощной салат.

Этот этап также непродолжительный и составляет всего лишь два дня. Задача второй фазы – открыть доступ к жировым запасам, поэтому рацион обогащаем белковой пищей и клетчаткой. Запомните, что в эти дни нельзя есть углеводные блюда.

В рационе могут быть такие продукты питания:

  • нежирная говяжья вырезка;
  • фрукты, но не сладкие;
  • филе птицы;
  • рыбное филе;
  • все без исключения овощи.

Меню одного дня может выглядеть примерно так:

  • завтракаем овощным салатом и порцией отварного, запеченного или приготовленного на пару мяса или рыбного филе;
  • перекусываем одним яблоком, грейпфрутом или порцией клубничных ягод;
  • в обед подкрепляемся так же, как и за завтраком, только овощи можно отварить, запечь или подвергнуть паровой обработке;
  • перекусываем снова фруктами;
  • к вечерней трапезе приготовим рыбное филе и порцию овощей.

Этот период самый продолжительный и длится 24 дня. Автор диеты считает, что выходить из нее не нужно, поскольку закрепление веса и плавное возвращение к обычному рациону происходит именно на этом этапе.

В течение 24 дней в рацион можно вводить следующие яства:

  • любое рыбное филе;
  • на выбор морепродукты;
  • семена подсолнечника;
  • орешки;
  • бобы;
  • овощи и фрукты без исключения;
  • масло растительного происхождения.

На заметку! Один раз в сутки можно есть хлебцы или немного злаковых продуктов. Но злоупотреблять ими нельзя, порции должны быть маленькими.

Вы можете самостоятельно составлять свое меню или использовать примерный вариант:

  • заряд энергии на весь день черпаем из порции каши, приготовленной на очищенной воде, а также из одного отварного яйца и овощного салата;
  • чувство голода утоляем фруктами или приготовленным смузи, но только без добавления продуктов кисломолочной группы;
  • к обеду приготовим на выбор легкий супчик или порцию рыбного филе (мяса), в качестве гарнира выбираем овощной салат в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями;
  • перекусываем горстью орешков и двумя сырыми куриными яйцами;
  • последний прием пищи состоит из морепродуктов или мяса, дополняем ужин овощным гарниром.

Читайте также:

Многие последователи Хейли Помрой смогли похудеть за один месяц на 10 кг. На протяжении всей диеты можно заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение размеренным нагрузкам, например, пилатесу или йоге. Будьте красивыми и здоровыми!

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: отзывы, меню и рецепты для похудения

Диета Хейли Помрой пользуется большой популярностью среди желающих похудеть, потому как такая система питания позволяет снизить вес без голодания.

Хейли Помрой является диетологом у многих звезд Голливуда, и ее диета для разгона метаболизма – одна из самых эффективных систем питания, которые существуют на данный момент.

По мнению Хейли, метаболизм замедляется именно из-за строгих диет и независимо от их длительности:

  • Они замедляют активность щитовидной железы, производящий гормон Т3, сжигающий жир, а также активизируют работу надпочечников.
  • Жиросжигающий гормон не может попасть к проблемным местам – животу и бедрам, – потому как доступ к ним заблокирован гормоном РТ3, останавливающим процессы расщепления жировых клеток.

Находясь в режиме «голодание – отдых», организм получает большую нагрузку, так как после сбрасывания веса человек, как правило, через некоторое время вновь его набирает. Для того, чтобы похудеть безвозвратно, необходима диета при нарушении метаболизма: за счет правильного питания и особого эмоционального настроя она позволяет избавиться от лишних килограммов за короткое время, и впоследствии не поправиться снова.

Как повысить метаболизм, замедленный диетами

  • Сформировать свое меню только из полезных продуктов;
  • Положительно настроиться и не подвергать себя стрессу;
  • Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.

Перед тем, как восстановить метаболизм, понадобится отказаться от строгих правил питания, потому что они в данном случае недопустимы. Диета для людей с замедленным типом метаболизма подходит и тем, кто не имеет с ним проблем, но хочет похудеть без риска для здоровья.

К очевидным плюсам системы питания доктора Помрой относятся:

  • Возможность не изнурять себя голодовками;
  • Высокая эффективность;
  • Разнообразный и вкусный рацион.

Минусов у методики выявлено не было, и даже более того: некоторые диетологи с мировым именем нередко обращаются к Хейли Помрой за профессиональными консультациями.

Сколько можно сбросить

Со слов автора диеты, ее пациенты за 4 недели худеют на 10 килограммов – это не подвергает организм риску из-за резкого снижения веса.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой и Ив Адамсон: меню и рецепты ^

Диета для метаболизма Хейли Помрой: подробная инструкция по применению

Для эффективного снижения веса и улучшения метаболизма необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Не отказывать себе в лакомствах, не считать калории и не ограничивать себя в еде;
  • Сочетать систему питания с физическими нагрузками;
  • Обязательно настроить себя на позитивный лад, и не винить за съеденный десерт или любое другое вкусное блюдо: это подвергает организм стрессу.

Система питания длится всего 4 недели, и самая первая делится на 3 фазы:

  • Снятие стресса и нормализация работы надпочечников – длится 2 дня;
  • Наращивание мышечной массы – длительность такая же, как и у предыдущей фазы;
  • Стимулирование сердечной деятельности и теплообмена – протекает на протяжении 3 дней.

Как питаться в первую фазу:

  • Ежедневно кушаем по 5 раз, 3 приема пищи – основные, а 2 – перекусы;
  • Готовим блюда из круп и перекусываем только фруктами.

  • Убираем фрукты и крупы, вместо них питаемся белковой пищей (рыбой, мясом) и овощами;
  • Частота приемов пищи – 5 раз, 2 из них – перекусы.
  • Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами;
  • Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.

Здесь все остается так же, как и на предыдущей неделе, ведь, по мнению автора методики, все вниманием необходимо направить на следующие аспекты:

  • Снятие стресса;
  • Избавление от страха;
  • Борьба с чувством вины.

Помимо этого, Хейли Помрой рекомендует уделить внимание духовному и психологическому развитию – это помогает в решении трех вышеперечисленных проблем.

В этот период времени питание остается таким же, но меняются правила:

  • Питаемся 5 раз в день без перекусов;
  • Ежедневно принимаем пищу максимум через каждые 4 часа;
  • К завтраку приступаем в течение получаса после пробуждения;
  • Пьем много воды.

В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:

  • Лучше всего питаться только натуральными продуктами, т.к. они положительно влияют на печень;
  • Приемы пищи осуществлять за полчаса до спортивных занятий;
  • Проснувшись, необходимо сразу же приступить к завтраку;
  • Желательно употреблять только домашнюю еду;
  • Исключить из своего рациона соль, сахар, кофе, алкоголь, сою и кукурузу – эти продукты замедляют метаболизм;
  • Принимать витаминные комплексы.

Здесь представлены рецепты на все 4 недели системы питания.

  • Завтракаем фруктовым овсяным смузи и тостом с клубникой;
  • Обедаем салатами с тунцом, сэндвичем с индейкой, куриным или капустным супом с индейкой, вареной курицей с брокколи, запеченным цыпленком с рисом.
  • Перекусываем грейпфрутами, дольками арбуза или арбузным смузи;
  • На ужин выбираем любое блюдо с обеда.

Рецепт жиросжигающего смузи

  • Половину чашки замороженной мякоти манго смешиваем с равными порциями льда и воды. Взбиваем блендером;
  • Добавляем лимонный сок из половинки плода, и мятный лист.

  • Сливаем из банки с тунцом (140 г) жидкость, перемешиваем тунца с измельченными яблоками, морковью, огурцом и красным луком;
  • Перемешиваем, заправляем лимонным соком и посыпаем шпинатом.

Врачи из самых разных стран положительно относятся к методике Хейли Помрой, так как она позволяет снизить вес без лишнего риска для здоровья человека. Выход из диеты Хейли Помрой не требуется, так как для того, чтобы не вернулись исчезнувшие килограммы, они рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь.

Результаты диеты Хейли Помрой для быстрого метаболизма замечательные:

  • Нормализация обмена веществ;
  • Существенное похудение;
  • Укрепление здоровья.

«Питаюсь по методике Хейли, ускоряющей метаболизм, уже четвертую неделю, и вижу существенные изменения: вес снизился на 12 килограммов, а мышцы заметно окрепли. Постараюсь пользоваться ее рационом как можно дольше»

«Мне понравилась диета Хейли: раньше с метаболизмом у меня действительно были проблемы, но сейчас правильное питания и занятия спортом дали потрясающий результат, к тому же я похудела за месяц почти на 13 килограммов»

Анастасия, 43 года:

«Я увидела только один незначительный минус – достаточно дорогие продукты для приготовления блюд, но не во всех рецептах. Пользуюсь рационом от Помрой уже почти 3 месяца, а достигнутым результатом полностью довольна – скинула за это время 15 кг»

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Зашла на эту систему питания во второй раз, т.к. после первого постепенно скатилась к бутербродам, чипсам, пирогам, кока-коле и т.п. и набрала вес назад.

Хочу заметить, организм месяц терпел неправильное питание, прежде чем начал бешено запасать жир. В свой первый раз за первые 28 дней я сбросила 6 кг, при том, что путала продукты по фазам и не выпивала положенные с моим весом 3 л воды.

Сейчас у меня 4-й день. Утром заметила, что нет сухих тёмных локтей, вот так сразу:) Вообще, в первые 2 дня изменений веса нет. Но работа кишечника заметно улучшается. Вес начинает снижаться на 3-4 день. И самое трудное — есть каждые 3-4 часа, т.к. совсем не хочется.

Еще в переводе книги достаточно много ошибок, связанных с названиями продуктов. Рыба: Хейли пишет, что во 2-й фазе мясо и рыба должны быть нежирные, а в списке продуктов — палтус, филе(!) камбалы.

Хейли пишет «никаких сухофруктов», в миске на 3-ю фазу чернослив. Переводчик не утруждался найти правильное название на русском:( Я исхожу из логики, если во второй фазе нельзя жиры, то и жирную рыбу не готовлю, если в 3-й фазе нельзя сахара (углеводы), то и фрукты сладкие, крупы нельзя.

И не ведитесь на слово «рогалики»- то, что Хейли имеет в виду, знают только американцы, это не наши русские рогалики:) Делайте скидку на перевод. И так далее.

В общем, система Помрой классная, трудная только для тех, кто привык есть именно и только то, что ему хочется в данный момент и не привык прикладывать к себе никаких усилий. Всем удачи!

Статья написана по материалам сайтов: hudey.net, stroini-e.ru, hudeem911.ru, aboutbody.ru, sibloma.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий