Диета по возрасту – чем отличается питание в 20 и 30 лет

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

Самые важные компоненты диеты

  • Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
  • Кальций, укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

  • Полгрейпфрута или 2 киви;
  • Вареное яйцо или ломтик ветчины;
  • Кофе или чай без сахара.
  • Сырые овощи или салат (без майонеза);
  • Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
  • Ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Йогурт или фрукт по вкусу.
  • Овощной суп или салат;
  • Яйцо или рыба с овощами;
  • Йогурт.

Несколько советов

  • Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
  • В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
  • Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
  • Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной. Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Есть все, но по чуть-чуть.
  • Есть не спеша и в определенное время.
  • Садиться за стол до того, как вы проголодались.
  • Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
  • Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.
  • Кофе или чай (без сахара);
  • 2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.
  • Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
  • 150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
  • Натуральный йогурт.
  • Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
  • Йогурт или обезжиренный творог;
  • Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.

Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

  • Жирная рыба (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
  • Чеснок. Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, борется с ненавистным целлюлитом.
  • Овощи и крупы, содержащие 12 аминокислот, необходимых для хорошей работы всего организма.

Водный элемент диеты

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Самые частые ошибки

  • Между основными приемами пищи постоянно жевать высококалорийные орешки, чипсы, сухарики, конфетки.
  • Съедать завтрак, обед и ужин одновременно, сидя вечером перед телевизором.
  • Запивать гамбургер или шаурму сладкой газировкой.
  • Пить черный кофе в неограниченных количествах.

Как сжечь лишние калории?

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Диета после 45

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

  • Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
  • Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
  • Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
  • Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • БОЛТАЛКИ (58)
  • Ли. ру (19)
  • О своем. (42)
  • В МОЕ РУКОДЕЛИЕ (907)
  • Ангелы (4)
  • Бисер (3)
  • Бумага (трубочки, папье маше. ) (12)
  • Бутылки, баночки, коробки (19)
  • Видео (58)
  • Вышивка (12)
  • Вязание (175)
  • Декупаж (10)
  • Интерьер (42)
  • Кулинария (58)
  • Лепка (Тесто, глина, фарфор, гипс. ) (8)
  • Мыло, свечи, бомбочки. (3)
  • Наш храм (3)
  • Переделки, ремонт одежды (4)
  • Подарки, мелочи. (66)
  • Праздник (61)
  • Разбор вязаного узора, модели. (45)
  • Ремонт балкона (25)
  • Схемы для дневника (458)
  • Топиарий (10)
  • Уход за собой (4)
  • Фото (76)
  • Цветы (29)
  • ВЯЗАНИЕ (2149)
  • Болеро (133)
  • Верхняя одежда (79)
  • Видеоуроки (46)
  • Детки постарше (73)
  • Детское (296)
  • Журналы (31)
  • Зонты, купальники. (4)
  • Игрушки (66)
  • Интерьер (140)
  • Лума, тенерифе (2)
  • Майки, топики, жилеты (225)
  • Мужское (49)
  • Накидки, шали, палантины (223)
  • Одежда для домашних животных (2)
  • Платья, туники (264)
  • Подарки, мелочи. (97)
  • Полезные советы (64)
  • Свитер, кофта, пуловер, жилет (477)
  • Сумки. (104)
  • Тапочки, носки, обувь. (29)
  • Узоры, мотивы, фрагменты, идеи (162)
  • Цветы разные (72)
  • Шапочки, шарфы, перчатки (206)
  • Юбки (60)
  • ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ (297)
  • *Аксессуары (15)
  • *Брючки, штанишки (20)
  • *Верхняя одежда (25)
  • *Журнал (10)
  • *Комбинезоны (17)
  • *Кофточки, свитерочки. (106)
  • *Носочки, пинеточки. (45)
  • *Платьица, тунички (65)
  • *Пледы, покрывала (интерьер). (21)
  • *Праздник. (4)
  • *Топики, маечки (7)
  • *Шапочки, шарфики, перчаточки (77)
  • *Юбочки (12)
  • ГОРОСКОП, АСТРОЛОГИЯ (1)
  • ДЕТИ (164)
  • Дети (1)
  • Для удобства (16)
  • Интерьер (62)
  • Клеим, лепим, мастерим. (65)
  • Колыбельные (14)
  • Кормление (4)
  • Стихи, песни, сказки (14)
  • Торт из памперсов (3)
  • ДЛЯ ДНЕВНИКА (490)
  • Аватар (3)
  • Оформление (7)
  • Полезные советы (17)
  • Схемы (одна большая картинка) (24)
  • Схемы для дневника (443)
  • ДОМОВОДСТВО (2)
  • Стирка (1)
  • ЕРУНДА. (9)
  • Гороскоп (9)
  • ЗАКАЗ в интернет магазине (34)
  • ЗДОРОВЬЕ (120)
  • Волосы (8)
  • Диагностика (14)
  • Женщина (9)
  • Зарядка, движение (31)
  • Настои, мази, советы. (28)
  • О травах, корнях, почках, листьях. (9)
  • Питание (19)
  • Справочник (9)
  • Уход за лицом (2)
  • Уход за телом (руки, ноги. ) (18)
  • ИМИДЖ (40)
  • Аксессуары (35)
  • Волосы (3)
  • Одежда (6)
  • ИНТЕРЬЕР (126)
  • Выбираем стиль. (37)
  • Декор дома (74)
  • Ремонт и мебель сами. (29)
  • Техника (1)
  • Шторы (19)
  • КОМПЬЮТЕР (3)
  • КУЛИНАРИЯ (201)
  • Выпечка (хлеб, булочки, пирожки, оладьи, блины. ) (44)
  • Гарниры (4)
  • Грибы (4)
  • Заготовки, консервы (20)
  • Закуски (25)
  • Микроволновка (2)
  • Морепродукты (2)
  • Мясо (10)
  • Напитки (1)
  • Овощи (25)
  • Орехи, семечки (1)
  • Постная еда (54)
  • Птица (5)
  • Рыба (15)
  • Салаты (14)
  • Сервировка (7)
  • Соусы, пряности (13)
  • Справочники, сборники. (4)
  • Супы (5)
  • Тесто (13)
  • Торты, пирожные, сладкие десерты (48)
  • Украшение блюд (18)
  • Яйца (4)
  • МАГАЗИН (0)
  • МОИ БЕСШОВНЫЕ ФОНЫ (293)
  • Белые, кремовые (43)
  • Желтые, оранжевые, бежевые, коричневые (86)
  • Зеленые, салатовые (50)
  • Красные, розовые (69)
  • Люди, животные (13)
  • Насекомые (11)
  • Серые, черные (24)
  • Синие, голубые, фиолетовые, сиреневые (74)
  • Техника, предметы, профессии (18)
  • Фрукты, ягоды, овощи, специи, еда, напитки (37)
  • Цветы, разные растения. (199)
  • МУЗЫКА (45)
  • Для души (23)
  • Разная (5)
  • Украинские песни (22)
  • Не люблю политику (100)
  • ОБУЧЕНИЕ (5)
  • Словари, справочники, энциклопедии (5)
  • ПОЗИТИВ (41)
  • Видео (14)
  • Высказывания, стихи, фразы, анек. (20)
  • Музыка (8)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА РАЗНЫЕ ТЕМЫ (8)
  • Беспроводные сети (1)
  • Компьютер (5)
  • Принтер (1)
  • ПРАВОСЛАВИЕ (269)
  • Видео (138)
  • Молитвы (22)
  • Мысли, ответы на вопросы (71)
  • Наш Храм (42)
  • Праздники, обычаи, термины. (72)
  • Притчи. (15)
  • Святые места, святые (31)
  • Стихи, песни (26)
  • Фото (30)
  • Худ. фильм (5)
  • ПРАЗДНИКИ (338)
  • 8-е Марта (29)
  • День матери (9)
  • День рождения (55)
  • День св. Валентина (33)
  • Масленица (4)
  • Новый год (100)
  • Пасха (157)
  • Рождество (51)
  • Свадьба (27)
  • ПСИХОЛОГИЯ (19)
  • Разобраться в себе. (8)
  • РАЗНОЕ РУКОДЕЛИЕ (695)
  • Аксессуары (72)
  • Ангелы (23)
  • Бисер (58)
  • Букеты из конфет (30)
  • Бумага, картон (56)
  • Винные пробки (4)
  • Вышивка (38)
  • Гипс, алебастр, шпаклевка. (9)
  • Декупаж (40)
  • Деревянные розочки (8)
  • Клеим, лепим, мастерим. (113)
  • Коробки, коробочки, упаковка. (111)
  • Кофейное (11)
  • Куклы (21)
  • Ленты (73)
  • Макраме (2)
  • Мелочи из ткани (84)
  • Мыло, свечи, бомбочки. (7)
  • Папье-маше (22)
  • Плетение из газет (из лозы) (78)
  • Подарки (148)
  • Полезные советы на разные темы (8)
  • Полимерная глина и тесто. (55)
  • Сутаж (2)
  • Топиарий (24)
  • Фетр (19)
  • Холодный фарфор (7)
  • Цветы разные (145)
  • Шаблоны (2)
  • Шитье (30)
  • РИСОВАНИЕ (13)
  • Иконы (4)
  • Птицы, животные (2)
  • Растения (2)
  • Роспись по дереву (1)
  • Человек (2)
  • СТИЛЬ, МОДА (2)
  • Гардероб (2)
  • СТИХИ (5)
  • ФОТОШОП (4)
  • Уроки (3)
  • Шрифты (1)
  • ЦВЕТЫ (19)
  • Букеты, оформление (5)
  • Уход, разведение (12)
  • Фото (3)
  • ШИТЬЕ (85)
  • Белье, купальники (4)
  • Верхняя одежда (1)
  • Детское (16)
  • Игрушки (29)
  • Куклы (2)
  • Переделки (4)
  • Платья, сарафаны. (16)
  • Полезные советы (2)
  • Синель (3)
  • Сумки (20)
  • Шапочки, шляпы, обувь, перчатки (5)
Это интересно:  Диета на выходные дни

Поиск по дневнику

Статистика

Питание по возрасту

http://nmedik.org/pitanie/lech-diety/po-vozrastu.html

Диета по возрасту

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

Самые важные компоненты диеты

  • Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
  • Кальций, укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

  • Полгрейпфрута или 2 киви;
  • Вареное яйцо или ломтик ветчины;
  • Кофе или чай без сахара.
  • Сырые овощи или салат (без майонеза);
  • Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
  • Ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Йогурт или фрукт по вкусу.
  • Овощной суп или салат;
  • Яйцо или рыба с овощами;
  • Йогурт.

Несколько советов

  • Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
  • В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
  • Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
  • Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной. Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Есть все, но по чуть-чуть.
  • Есть не спеша и в определенное время.
  • Садиться за стол до того, как вы проголодались.
  • Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
  • Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.
  • Кофе или чай (без сахара);
  • 2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.
  • Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
  • 150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
  • Натуральный йогурт.
  • Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
  • Йогурт или обезжиренный творог;
  • Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.

Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

  • Жирная рыба (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
  • Чеснок. Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, борется с ненавистным целлюлитом.
  • Овощи и крупы, содержащие 12 аминокислот, необходимых для хорошей работы всего организма.

Водный элемент диеты

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Самые частые ошибки

  • Между основными приемами пищи постоянно жевать высококалорийные орешки, чипсы, сухарики, конфетки.
  • Съедать завтрак, обед и ужин одновременно, сидя вечером перед телевизором.
  • Запивать гамбургер или шаурму сладкой газировкой.
  • Пить черный кофе в неограниченных количествах.

Как сжечь лишние калории?

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Диета после 45

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

  • Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
  • Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
  • Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
  • Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.
  • Чашка кофе с молоком;
  • Ломтик белого хлеба (бисквита, булочки) с джемом;
  • Легкий йогурт.
  • Суп или сырые овощи;
  • 100 г мяса, рыбы или 2 яйца;
  • Картофельное пюре, овощное рагу, 200 г итальянской пасты;
  • Ломтик хлеба с сыром;
  • Фрукт.
  • Овощной суп-пюре;
  • Мясо или рыба (в зависимости от того, что вы съели на обед);
  • Йогурт или фруктовый салат.

Выбираем диету для похудения с учетом прожитых лет

  • мясо (главный источник белка, который необходим растущему организму);
  • кисломолочные продукты (источник кальция, необходимый для плотности костей и формирования скелета);
  • шиповник, сладкий перец, цитрусовые, смородина (эти продукты — главные источники витамина С. Этот витамин необходим не только для улучшения иммунитета, но и для лучшего усвоения организмом железа).
  • кисломолочными продуктами (полезны для пищеварения, кроме того, ускоряют обмен веществ);
  • цельнозерновыми (продукты с низким гликемическим индексом, при их употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно, а значит, насыщают лучше, поэтому процесс похудения пройдет легче);
  • орехами (источник витамина Е, нужного для плотности костей и улучшения состояния кожи).
  • овощи и фрукты (источник растительных волокон и клетчатки, которые отлично очищают организм от шлаков. Кроме того, увеличение количества съедаемых в день овощей, согласно исследованиям, положительно сказывается на репродуктивной функции женщины);
  • красные и оранжевые ягоды и фрукты (продукты яркого цвета являются источником антиоксидантов, которые сражаются со свободными радикалами в организме и замедляют старение);
  • мед, сухофрукты и горький шоколад (менее калорийная и гораздо более полезная замена булкам, тортам и конфетам).
  • ананас и киви (эти продукты помогают лучше расщеплять и усваивать жир);
  • цельнозерновые (источник кальция и магния, который поможет насытить организм энергией);
  • зеленый чай и соя (источник фитоэстрогенов, необходимых женскому организму в преддверии и во время менопаузы).
  • молочные продукты (источник кальция, который жизненно необходим людям зрелого возраста, чтобы избежать хрупкости костей и остеопороза);
  • каши (источник белка, а также витаминов группы В, клетчатки, необходимых для правильного функционирования организма);
  • красное сухое вино (оно необходимо для правильной работы сердечно-сосудистой системы, так как помогает очистить сосуды от атеросклеротических бляшек, однако выпивать его нужно не больше 150 мл в день).

Диета по возрасту женщины

Какого бы возраста не была женщина, она всегда стремится похудеть. И если в 20 лет для того чтобы иметь стройную фигурку, девушкам не приходится прикладывать особых усилий (только иметь немножко терпения), то с годами занятия спортом и диеты даются женщинам все труднее и труднее. А все потому, что диета и возраст — понятия неразлучные.

С увеличением количества годов, организм женщины меняется. И форма диеты должна меняться также. А потому, для каждого возраста существует определенная диета. Сегодня мы рассмотрим, чем отличаются диеты тридцати-, сорока- и пятидесятилетних женщин.

Как похудеть после 30

Для женщин, которые перешагнули тридцатилетний рубеж, содержание калорий в суточной норме пищи составляет 2000 ккал. Для того чтобы похудеть в этом возрасте, представительницам прекрасного пола нужно уменьшить суточную норму на 500 ккал. Это основной «прием» для похудения, который помогает сбрасывать по полкилограмма в неделю.

Типичной ошибкой многих мам, возраст которых превышает 30 лет, является привычка кушать сладости вместе со своим ребенком. Убеждение, что немного сладкого фигуре не повредит, является ложным. Как утверждают ученые, такие периодические «дегустации» являются основной причиной появления лишних килограммов.

Маленькой хитростью, которая способствует поддержанию правильного веса, является употребление яблок перед едой. Если перед приемами пищи съедать по одному яблоку, то это поможет поглощать на 190 ккал меньше, чем обычно.

Как похудеть после 40

Как похудеть после 50

Женщинам, чей возраст превышает 50 лет, суточная норма калорий должна составлять не больше 1800 ккал. В этом возрасте, чтобы похудеть после 50, важно соблюдать строгий распорядок питания. Если, не соблюдая режима, баловать организм «внеплановыми» приемами пищи, то уровень инсулина и глюкозы в крови увеличится. Это грозит жировыми отложениями.

Неплохая альтернатива диеты в возрасте 50 лет — это соевые продукты. Заменяя молоко и мясо соевыми аналогами, можно медленно, но уверенно избавляться от лишних килограммов.

© Текст: Маргарита Герговская,

специально для женского журнала Lady Boss

Правильное питание по возрасту: особенности каждого периода жизни

Правильное питание – на сегодняшний день это единственная возможность сохранить свое здоровье, свою внешность и увеличить продолжительность жизни. Как бы ни говорили некоторые скептики, что живем столько, сколько нам отмерено, я считаю, что это только отговорки, оправдание своей лени и безалаберного отношения к себе.

Сегодня мы поговорим о правильном питании согласно определенному возрасту Странно бывает видеть человека одетым не по своим годам, так почему бы не питаться теми продуктами, которые помогут нам как можно дольше сохранить молодость и дадут питательные элементы, которые необходимы в том или ином возрасте, правда? Про питание для детей я уже писала, как, впрочем, и про питание для подростков. Почитайте. А сейчас мы продолжим:

Это интересно:  Диета весонаблюдателей для похудения, таблица диеты, отзывы и результат

Возраст 15-22 года

Это период юности, когда активно растет и формируется скелет. Парни за этот период увеличиваются в росте в среднем на 8 см, а девушки — на 4,5 см. И само собой, в этот период важно употреблять богатые кальцием продукты: кисломолочные и рыбу.

Открою вам небольшой секрет: кальций способен лучше усвоиться нашим организмом в утренние часы и ночью, следовательно, употреблять кальцийсодержащие продукты лучше всего утром и вечером.

Всем известно, что для того, что кальций может усваиваться только с участием как минимум витамина D, потому питание ребенка в этом возрасте необходимо дополнить жирной морской рыбой и печенью рыбы – именно эти продукты являются самыми безвредными источниками витамина D.

В этот период репродуктивная система «дозревает», потому девушкам важно употреблять в своем питании растительные масла: оливковое, льняное, горчичное, тыквенное, а парням увеличить в рационе морепродукты: мидии, устрицы и т.п.

И не забываем, что для правильного питания белок имеет огромное значение, особенно в этот период формирования организма. Потому необходимо следить, чтобы в рационе было ежедневно 130 г белка, причем, не исключайте , а наоборот, сделайте акцент именно на животном белке (птице, говядине, мясе кур и индейке, а также морской рыбе). Животный белок более полноценен по сравнению с растительным белком.

Возраст 23-28 лет

Это период, когда молодость в расцвете. Именно в это время женщины задумываются о детях, потому в ее рационе должны обязательно присутствовать продукты, богатые источники витаминов группы В, железа и фолиевой кислоты: сухофрукты, каши из цельного зерна, свекла, морская рыба, в которой много жиров вида Омега3, яблоки, красное мясо.

Многие женщины замечают, что именно в этот период у них начинают возникать проблемы с избыточным весом. Причем, часто это происходит не потому, что меняются пищевые привычки, а потому, что мы становимся менее активными. Но, как бы там ни было, важно обратить внимание, сколько съедается углеводов, и уменьшать в своем питании сладости, конфеты, сахар.

В детстве позволительно съедать столько быстрых углеводов, ребенок благодаря своей естественной гиперактивности будет сжигать лишние калории (если, конечно, он двигается, а не сидит целыми днями возле монитора компьютера). С возрастом быстрые углеводы превращаются в висцеральный жир на внутренних органах, убирать который очень непросто.

Правильное питание мужчин в такой период: нежирное мясо, сок красного винограда или красное сухое вино, зеленые овощи.

Возраст 29-36 лет

Врачи этот возраст окрестили «эрой карьеристов». Для многих людей этот период характеризуется серьезной нагрузкой на нервную систему не только по причине нацеленности на карьеру, успехов и неудач, но и по причине так называемого «кризиса тридцатилетних»: при всей внешней успешности, внутри появляется какая-то опустошенность, появляется ощущение, что молодость-то уходит…

Помню, было у меня такое, когда подошел 30-й день моего рождения… Дни рождения я вообще не люблю праздновать, а тут тридцатник! Я это состояние, этот кризис преодолела, сказав себе: «Мне столько лет, на сколько я себя ощущаю!» — и теперь мне всегда 25, а как вы выходили из этого кризиса, и вышли ли?

Австралийские диетологи рекомендуют в этот период употреблять «антистрессовые» продукты: какао, каркаде, коктейли не «Кровавая Мэри», а мятные…

  • Отличное начало дня (и не только в этот жизненный период, а вообще для всех, кто придерживается правильного питания): плотный белково-витаминный завтрак (мясо или рыба с овощным салатом, творог с кусочками фруктов или сухофруктов, омлет из нескольких яиц).
  • На обед обязательно в этом возрасте рекомендуется суп, на второе можете скушать кусочек рыбы или отварного мяса с салатом или тушеными овощами или нешлифованным рисом. Никаких макарон и картофеля!
  • Ужинаете легко и непритязательно: ряженкой, нежирным кефиром, домашним йогуртом.
  • Перекусы делаем полезные и регулярные.

Если не хотите, чтобы в этом возрасте начали появляться первые визуальные признаки старения, а они начнут появляться, будьте уверены, привыкайте пить много воды (о нормах я писала здесь). Также очень важно, чтобы ваше питание было насыщено такими продуктами, в которых содержатся антиоксиданты: зеленый чай, соя, ягоды калины и клюквы, ежевики, киви, красный виноград и паприка, морковь, индюшиное мясо, лосось, гречка и рис, белый чай. Если регулярно употреблять в своем рационе эти продукты, вы сможете отсрочить признаки старения лет на 5.

Возраст 37-46 лет

«Бабье лето» — так назвали этот период. Если у многих мужчин уже в этом возрасте пик сексуальности прошел, то у женщин все только начинается (помните «баба-ягодка». ). Однако, помимо гормональных изменений, в организме начинают происходить изменения возрастные, появляются хондрозы, артриты, деформации суставов, щитовидная железа уже работает не так, как надо.

Потому для женщин так важно в свое питание включать йодсодержащие продукты (рыбу, морскую капусту, грецкие орехи) и ограничивать поваренную соль. Отлично организовывать один день в неделю полностью вегетарианский, и еще раза два, три в неделю «рыбный день».

В отличие от мяса, белок рыбы нашим организмом усваивается легче, а после 40-ка лет вообще постепенно уменьшается необходимость в употреблении мяса. Когда месячные заканчиваются вообще, от мяса можно совершенно отказаться.

Мужчины в этот период в своем правильном рационе питания должны отказаться от избытка соли и животных жиров. Именно этот период для мужского пола является периодом большого количества инсультов и инфарктов из-за избытка в крови холестерина.

«Убийцы» мужчин: жареный картофель и шашлык, а также 3 литра пива и полбутылки водки.

Возраст 47-51

Для 57% женщин этот период связан с климаксом и изменением состояния сосудов: из гипотоника многие неожиданно для себя становятся гипертониками, работа почек ухудшается, из-за чего появляются отечности, начинаются приливы, бросает в жар или начинает быть озноб, мучают головные боли.

Этот возраст для женщин еще характеризуется стремительным набором веса, причиной которого выступают эндокринные изменения. В этом случае обычно рекомендуется либо гормонозаместительная терапия, либо полный переход на растительную пищу.

Правильное питание в этом возрасте смещается в сторону растительных продуктов, мясо и рыба должны быть в вашем питании не чаще двух раз в неделю, во всех остальные блюдах используйте в обязательном порядке продукты, которые наделяют наш организм молодостью: помидоры, редьку, баклажаны, кабачки, чеснок, лук.

Для мужчин в этот период важно контролировать свое артериальное давление, убрать из рациона кофе, крепкий чай и главного врага – копченую колбасу. Ваши полезные напитки: зеленый чай, какао, соки из фруктов или овощей.

Возраст 52-60 лет

В этот период вы можете наслаждаться жизнью, так как гормональная перестройка уже завершается. Употребляйте больше молочных продуктов, особенно женщины, чтобы избежать риска остеопороза. Мужчинам «везет» еще больше: «седина в бороду, а бес в ребро» — помните? Вот это как раз тот период…

Возраст 61-68 лет

Это период ускоренного накопления шлаков и токсинов вследствие того, что процесс продвижения пищи по ЖКТ замедляется. Кушайте много клетчатки: фрукты, цельно зерновые крупы. Мясо можете исключить из рациона, зато вот простые углеводы и жиры можете увеличить, ваш мозг в них нуждается.

Возраст старше 69 лет

В этот период основой правильного питания должные быть фрукты, в которых содержится много калия и предшественника витамина А (бета-каротина), а также овощи: петрушка, картофель, перец, баклажаны, абрикосы, хурма, персики, еще каши и обязательно специи и пряности (душистый перец, кардамон, розмарин, гвоздика), которые помогают улучшить в тканях проводимость нервных импульсов.

На ночь пейте успокаивающие чаи: ромашковые, с чабрецом или добавляйте мелиссу.

Как вы видите, правильное питание для любого возраста – это несложный процесс, не требующий от вас каких-либо жертв и ограничений. Придерживайтесь этих простых правил, и тогда правильное питание поможет вам долго сохранять хорошее настроение, красоту и молодость!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Идеальное женское меню: 20-25 лет

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

С каждым прожитым десятком лет в женском организме происходят метаболические перестройки. Если конкретней, то замедляется процесс обмена веществ, в среднем на 7-8%. Из этой простой арифметики следует, что калорийность рациона, каждые 10 лет нужно уменьшать на те же 7-8%, иначе неминуемы последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах. Если изменяются в организме обменные процессы – следовательно, уменьшается и расход энергии. С возрастом человек меньше тратит энергии на жизнеобеспечение, и образ жизни меняется, становится менее активным.

Как правильно менять привычное меню с возрастом?

Уменьшать калорийность рациона лучше за счет снижения потребления жиров, т.е. нужно отказаться от жареного, копченого и мучного. Съеденная сдобная булочка в 30 лет сказывается на фигуре не лучшим образом, а ведь в 20 лет такого бы не было: можно было есть булку за булкой. Во всем виноват метаболизм!

Так какие же продукты принесут пользу в 20 лет? От чего отказаться в 30? И что следует есть, когда вам за 40? В этом надо разобраться!

20-25 лет

В 20 лет женский организм еще растет, и лишь к 25 годам этот процесс заканчивается. Как раз в этом возрасте достигается пик физической активности. Проблема с лишними килограммами редко возникает – вес приходит и уходит сам собой. Всем известно, что для роста нужны протеины, а конкретно, животный белок. Молодому организму нужно много энергии, а, как известно, самые энергичные продукты – это разнообразные сорта мяса, сыры, злаки. Нельзя забывать и о витаминах и микроэлементах, они особенно необходимы.

Это интересно:  Диета при экземе рук и ног у взрослых, меню и отзывы

Железо, самый важный компонент для этого десятилетия, он улучшает кровеносную систему и выносливость организма. Продукты богатые железом – красное мясо, гречка и яблоки.

Витамин В12 поможет вывести из организма тяжелые металлы, улучшить состояние кожи, ногтей и волос. Этот полезный элемент содержится в злаковых культурах, в буром рисе, в кислых фруктах, и красном мясе.

Кальций необходим в любом возрасте, но в юном – особенно. Выбирайте на завтрак творог, пейте молоко и перекусывайте бутербродом с сыром, эти молочные продуты – лидеры по содержанию кальция.

Витамин Е – всегда считался женским витамином, он благотворно влияет на женские гормоны, а также помогает организму подготовиться к материнству. Витамин Е содержится в разных растительных маслах, особенно его много в льняном масле.

Перекусы на бегу, любовь к фастфуду, употребление алкоголя и переедание сладостей в 20 лет в будущем не лучшим образом скажется на обмене веществ. В молодом возрасте важно помнить об этом, ведь именно в этом десятилетии мы «закладываем фундамент» для последующих лет.

Как правильно питаться? Рассказывает врач-диетолог Алексей Ковальков. Смотрите видео:

Диета по возрасту: как худеть в 20, 30, 40, 50+ лет

Проблема лишнего веса может возникать в любом возрасте, или быть актуальной на протяжении всей жизни.

Мы расскажем, о том, как подобрать диету по возрасту.

Роль диет в программе снижения веса

Решение проблемы лишнего веса всегда состоит из нескольких компонентов:

  • рациональный образ жизни;
  • достаточная физическая активность;
  • правильное питание.

Но на разных этапах жизни человека его организм функционирует по-разному, и это необходимо учитывать в программе снижения веса. С возрастом изменяется метаболизм, замедляется обмен веществ, внутренние органы начинают работать иначе, могут проявляться накопленные за жизнь хронические болезни.

Двадцатилетние запросто могут почти не спать, сжигать калории в спортзале и в энергичных занятиях сексом, и все это на двух кусках вредной пиццы и ведре кофе. А в период влюбленности молодые вообще питаются звездным светом и романтическими фантазиями, что только добавляет глазам блеска, а фигуре стройности.

После 40 уже хочется больше спать, тщательнее подбирать продукты и круг общения. А после шестидесяти все изменяется еще сильнее: физическую нагрузку приходится дозировать, рацион подбирать с учетом многих факторов, включая проблемы с зубными протезами. Похудение становится необходимым не для того, чтобы влезть в узкие брючки, а чтобы снизить нагрузку на суставы и сердце.

Но главный секрет состоит в том, что в любом возрасте можно отлично выглядеть, быть в форме и не носить на себе лишние килограммы. И правильно подобранная диета — важный шаг к этой цели.

Диета для похудения до и после 20 лет

Подростки склонны к экстремальному. Поэтому одни могут увлекаться радикальными диетами и балансировать на тонкой грани между худобой и анорексией, а другие радостно предаются бодипозитиву и тоннами поглощают чипсы, шоколадки и Колу. В итоге ничего хорошего не получится ни у тех, ни у других.

Если у юноши или девушки наблюдается лишний вес, категорически нельзя переходить на голодание или слишком жесткие диеты: формирующийся организм нуждается в полноценном питании. Иначе можно заполучить проблемы, куда более неприятные, чем складка на животе или пара лишних сантиметров на талии.

В рационе обязательно должно быть достаточно белка: нежирного мяса и рыбы, приготовленных на пару, запеченных или отварных. Кисломолочные продукты — обязательный компонент диеты, если нет непереносимости лактозы. И, конечно, много овощей и фруктов. Питание может быть достаточно калорийным, но дробным. Можно устраивать один-два раза в неделю разгрузочные дни. Откажитесь от любых монодиет.

Прежде чем вносить изменения в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом. Рассмотрите варианты белковых диет: Дюкана, Аткинса.

Помимо диеты необходима физическая нагрузка. В 20 лет, если нет серьезных заболеваний, можно заниматься чем угодно, от бега и велосипеда до акробатических этюдов. Но важнее всего приобрести полезную привычку к регулярным занятиям спортом.

Диетическое питание после 30

30 лет — самый расцвет. Но именно в это время могут появляться первые лишние килограммы даже у тех, кто в юности был строен и гибок. Мужчины делают карьеру, становятся более занятыми, что нередко становится причиной нерегулярного питания и уменьшения физической активности. Женщины становятся матерями, что часто негативно отражается на фигуре. А времени на себя вечно не хватает — какой там спортзал, когда один малыш в слинге, второй держится за руку, а третий пинается в печень. Выход многие находят в ограничении рациона, что не дает ожидаемого результата: временное снижение веса сменяется обратным процессом, словно каждый утраченный килограмм возвращается, ведя с собой пленных.

Обмен веществ становится менее интенсивным, и та диета, которая еще десять лет назад отлично подходила, теряет эффективность.

Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами: это замедлит процессы старения. Постарайтесь, чтобы на вашем столе было больше овощей: клетчатка необходима для нормального пищеварения. Сократите количество углеводов, замените сахар и сдобную выпечку на натуральный мед, сухофрукты и орехи в разумном количестве. Красное мясо, особенно жирное, лучше заменить на мясо птицы и рыбу. Если ваш врач согласится, можете осторожно и без фанатизма применять монодиеты: гречневую, например.

И двигайтесь, двигайтесь! Ходите пешком на работу и по лестницам, увеличьте время прогулки с собакой, если она у вас есть, и измените ее режим: энергично ходите, вместо того, чтобы неторопливо прогуливаться, болтая с другими собачниками.

Если нет привычки к спорту, попробуйте заняться танцами, аквааэробикой или йогой.

Борьба с лишним весом после 40

Обмен веществ замедляется еще больше, а половых гормонов вырабатывается меньше. Жир накапливается заметно быстрее, чем в энергичные 20 лет. Вода начинает задерживаться в организме, что приводит к отекам. Любые излишества немедленно проявляются в увеличении объемов талии, в мешках под глазами или отекающих конечностях. Сидячая работа способствует застойным явлениям, а воли к спорту все меньше.

Ситуацию можно улучшить правильным питанием. Откажитесь от диет с высоким содержанием белка, отдайте предпочтение овощным и фруктовым диетам. Сократите количество потребляемой соли, уменьшите долю мучных изделий и сахара. Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Если вы любите киви и ананасы — не отказывайте себе в удовольствии, они помогут лучше усваивать жиры. Черный чай и кофе лучше заменить более полезным зеленым чаем.

Физическая нагрузка не теряет своей актуальности, но ее необходимо дозировать с учетом ваших возможностей и состояния здоровья. Стоит поберечь суставы, поэтому степ-аэробику лучше заменить на аквааэробику, отказаться от бега по асфальтовой дорожке и прыжков. Отлично подойдет плавание, латиноамериканские танцы, йога, скандинавская ходьба. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Диета в возрасте 50+

Резко худеть в этом возрасте не рекомендуется, поэтому диета направлена на плавное снижение веса и поддержание его. Питаться следует часто, небольшими порциями, и обязательно поддерживать водный баланс.

Включайте в рацион больше каш, кисломолочных продуктов, даров моря и рыбы. Попробуйте диету Монтиньяка: в этом возрасте она может оказаться наиболее подходящей. А вот про все без исключения экспресс-диеты следует забыть навсегда. Даже если нужно срочно похудеть к крестинам внука или свадьбе младшей дочери.

Особенную осторожность нужно проявлять женщинам: именно в этом возрасте сильнее всего могут проявляться неприятные симптомы климакса. Чтобы облегчить состояние и избежать «приливов», следует отказаться от острых и пряных блюд, алкоголя, крепкого кофе. Легкая диета на основе овощей и круп — один из способов борьбы с проявлениями климакса.

Больше гуляйте и ходите, займитесь плаванием и аквааэробикой.

Главная проблема в борьбе с лишним весом — захотеть похудеть. Никакое необыкновенное питание не требуется ни в 11 лет, ни в 50. Надо быть внимательным к своему организму, обращать внимание на состояние пищеварительного тракта, и составлять свой рацион исходя из этого.

На разных этапах жизни люди поправляются по разным причинам. Например, в студенческие годы причина появления лишнего веса часто кроется в небрежном питании всевозможными готовыми продуктами сомнительного качества. Отказ от фастфуда быстро приводит к снижению веса.

Тридцатилетние женщины, матери и жены, нередко полнеют от того, что слишком много отдают семье и детям, забывая о себе и переставая за собой следить. Немножко больше эгоизма, внимания к своему питанию — и ситуация нормализуется.

После 50 женщины набирают вес и объем вследствие изменения гормонального фона и наступления менопаузы. Нередко это сопряжено со стрессом: кажется, что климакс почти равен концу жизни. Достаточно осознать, что это не так — и появляется воля к изменениям. Избавиться от лишних килограммов в этом возрасте нужно не только для того, чтобы хорошо выглядеть: лишний вес может стать причиной обострения различных болезней, сокращающих срок жизни.

Статья написана по материалам сайтов: nmedik.org, www.liveinternet.ru, fitdeal.ru, domashniy.ru, ya-krasotka.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий