Диета на выходные дни

Содержание статьи:

После тяжелой рабочей недели хочется расслабиться и позволить себе вкусности, которые не всегда полезны для фигуры. Самые тяжелые дни при борьбе с лишним весом – это выходные. Как правило, это время девушки проводят на кухне, и появляется соблазн скушать лишнего.

Данная диета разработана специально для выходных дней и помогает сдерживать аппетит. Хватает трех или четырех выходных, для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм.

Положительные и отрицательные стороны

  • Данная диета не заставляет голодать, потому что при голодании организм не получает нужные ему витамины и минералы.
  • Один из основных плюсов данной диеты – это исключение жиров и хороший рацион питания.
  • Придерживаясь данной диеты, овощи и фрукты прекрасно справляются с проблемами пищеварения и нормализуют работу кишечника.
  • Блюда данной диеты не заставят долго находиться у плиты, что поможет больше времени провести с семьей.
  • В меню диеты выходного дня много вкусных и аппетитных продуктов.

Ярко выраженных недостатков у диеты выходного дня нет. Меню и короткое время диеты, позволяет не ослабить иммунитет и даже наоборот улучшить его.

Правила диеты выходного дня:

  1. Порции должны соответствовать тем, что рекомендуются в диете.
  2. Пить необходимо только минеральную воду.
  3. Фрукты при приготовлении должны быть без сахара.
  4. Овощи варятся без соли.
  5. В чай или кофе можно добавлять заменитель сахара.
  6. При приготовлении мяса или рыбы нельзя добавлять соль.
  7. Все выходные, пока придерживаетесь диеты, необходимо не забывать про физические занятия. В сутки должно уходить не менее 25 минут на занятия.

Меню диеты на выходные

При составлении меню на выходные пользуйтесь вышеприведенными правилами и личными предпочтениями по питанию.

Вариант меню № 1

Суббота:

1-й Завтрак. Тост из хлеба грубого помола с запеченными помидорами, 20 г твердого сыра. Чай с молоком и медом.
2-й Завтрак. Фрукты на выбор (небольшой грейпфрут, апельсин, небольшая гроздь винограда, банан).
Обед. Любой суп-пюре (с кабачками, с цветной капустой, с картофелем, томатный), гречневая каша, 120 г постной говядины (телятины, баранины или курицы без кожи).
Полдник. 75 г домашнего сыра, 50 г отварной цветной капусты, чашка кофе с молоком.
Ужин. 100 г отварной рыбы, пять столовых ложек отварного риса, 150 г нежирного творога.

Воскресенье:

1-й Завтрак. Овсяная каша с изюмом, 1 апельсин. Чай с медом.
2-й Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, 1 стакан теплого молока и 2 кусочка хлеба с отрубями.
Обед. Чашка куриного бульона, куриная грудка — 200 г, запеченная с 2 картофелинами.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. Овощи, приготовленные на пару (цветная капуста, болгарский перец, брокколи, спаржа), омлет из 2 яиц и 50 г постной ветчины. Травяной чай.

Вариант меню № 2

Суббота:

1-й Завтрак. 200 г рисовой каши с тыквой, 1 кусочек хлеба с отрубями, стакан теплого молока.
2-й Завтрак. Салат из зеленых овощей и тертой моркови.
Обед. Чашка не наваристого бульона из говядины. Гречневая каша, 40 г нежирного сыра и кусочек хлеба грубого помола. Фрукты на выбор (киви, апельсин, манго – 1 шт.).
Полдник. 100 г клубники (малины, черники, ежевики) свежей или замороженной, перетертой с сахарозаменителем.
Ужин. 100 г отварного куриного филе с тертым сыром (25 г), помидор, картофелина в мундире, кусочек хлеба грубого помола, чай с молоком.

Воскресенье:

1-й Завтрак. Омлет, приготовленный с овощами на ваш вкус. Чай с медом.
2-й Завтрак. Салат из груши, яблока и нескольких виноградинок, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед. 200 г нежирной отварной или запеченной рыбы, 2 картофелины в мундирах. Салат из половинки авокадо с луком, заправленный растительным маслом.
Полдник. Отварная цветная капуста или брокколи.
Ужин. 200 г гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, 50 г тушеной свеклы и небольшой кусочек хлеба с отрубями. Чай с медом.

На заметку: В перерывах между приемами пищи рекомендуем употреблять минеральную воду.

Для того чтобы не набрать резко вес в понедельник, очень важно по утрам кушать кашу

Лучше всего для завтрака во время диеты подходит овсяная каша. В нее можно добавить мед, сухофрукты, или свежие фрукты. Категорически запрещено использование сливочного масла и орехов.

Советы для похудения на неделю

  1. Для контроля или похудения, необходимо исключить мучное, но люди устроены так, что не могут без него. Чтобы было легче существует специальный хлеб из муки грубого помола.
  2. В рационе питания лучше исключить сахар, но если захочется, то можно кусочек черного шоколада и не чаше раза в неделю.
  3. Как можно больше пить воды. Она поможет «обмануть» голод на небольшое количество времени.
  4. Очень хорошо помогут кушать меньше во время диеты – маленькие тарелки. Происходит зрительный обман количества порции.
  5. Во время диеты необходимо себя поощрять. Можно сходить в салон красоты, в бассейн, или другое развлекательное место.

Питайтесь полезно! Здоровая пища не так калорийна и помимо красивой фигуры в комплекте идет здоровый организм.

Отзывы врачей диетологов:

Данная диета помогает не только контролировать свой вес, но и восстанавливает организм после рабочей недели.

Это интересно:  Диета без жиров. Ни грамма жира в вашем меню. Как уменьшить жирность блюд? Без жира = без лишних калорий

Диета выходного дня может применяться при физических занятиях. В меню много белковых продуктов, которые помогут держать в тонусе мышцы.

Долго придерживаться такой диеты опасно и именно поэтому она для Выходных дней.

Диета на выходные дни

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Симбиоз таких слов как «диета» и выходной вызывает как минимум недоумение и как максимум удрученность. Ведь после трудовой рабочей недели хочется побаловать домочадцев полноценным обедом, вкусной выпечкой, протестировать новые рецепты. Да и холодильник всегда находится в манящей близости. Какая уж тут диета выходного дня? Однако по мнению диетологов, именно в выходные и происходит набор веса. Вот и приходится выбирать: порхать бабочкой на кухне и довольствоваться диетическим меню, либо перекатываться колобком и получать удовольствие от приготовленных шедевров.

Особенности диеты

Диета выходных дней идеально подойдет женщинам, которые в течение недели не могли позволить себе придерживаться правил здорового и правильного питания. Короткий диетический курс нивелирует последствия и позволит удержать стрелку весов на одной отметке. Ведь значительно легче сохранять свой вес, чем бороться потом с накопленными годами килограммами. Даже всего один набранный килограмм за год через десять лет обернется 10 увесистыми кг жира.

Диета на выходные радует своей непродолжительностью. Она не подразумевает полного голодания. Отказаться придется лишь от жареной, жирной пищи, высококалорийных кондитерских и мучных изделий. Основу рациона оставляют сезонные овощи, фрукты. морепродукты, злаковые, нежирная кисломолочная продукция. Растительная пища вкупе с нежирной белковой обеспечат сытость и нормализацию работы пищеварительных органов.

Если меню покажется скучным и несколько унылым, скрасить его можно, прикупив вкусный экзотический фрукт. Немаловажное значение имеет и сервировка. Даже любая диетическая пища в красивой посуде и в окружении столовых приборов будет выглядеть аппетитнее.

Главные правила диеты:

  • не допускается вносить изменения в меню диеты;
  • не использовать соль для приготовления блюд;
  • для придания вкуса можно использовать травы и специи;
  • в течение дня пить чистую или негазированную минеральную воду;
  • отказаться от сахара.

Диета на выходные дни имеет несколько явных достоинств.

  1. В случае, если домочадцы готовы придерживаться диеты вместе с вами, высвобождается много времени, которое обычно уходит на приготовление семейных ужинов, обедов.
  2. Блюда диеты просты в приготовлении, а их ингредиенты доступны каждому.
  3. Рацион достаточно разнообразный, благодаря чему, организм не будет испытывать дефицит в полезных минералах и витаминах.
  4. Диета протекает без учительных симптомов чувства голода.

Подробное меню на выходные

  • Пробуждение начинается со стакана воды комнатной температуры с несколькими капельками лимонного сока.
  • Через 30-40 минут наступает время завтрака. Один тост ржаного хлеба или цельнозерновая булочка дополняется кусочком нежирного сыра. Альтернативой традиционному утреннему кофе выступает стакан нежирного кефира или ряженки. Стоит учитывать, что возраст кисломолочного продукта непосредственно влияет на работу кишечника. Однодневный кефир выполняет роль слабительного средства, а более старый трехдневный прямо противоположную функцию – закрепляющую.
  • Спустя полтора часа наступает время перекуса. Разрешено съесть любой фрукт: яблоко, грушу, апельсин, грейпфрут.
  • Комплексный обед для худеющего представлен супом-пюре из овощной замороженной смеси или сезонных свежих овощей, отварным кусочком телятины и порцией гречневой или рисовой каши, сваренной на воде.
  • На полдник можно съесть несколько вареных соцветий цветной капусты с ломтиком адыгейского сыра.
  • На ужин предлагается приготовить запеченную рыбу в пергаменте, на гриле. В качестве гарнира идеально подойдут 5 столовых ложек риса и овощная нарезка. Можно поэкспериментировать с другими крупами: перловой, пшеничной, ячневой, пшенной.
  • Перед сном можно побаловать себя стаканом кефира, сыворотки или приготовить капустный отвар. Он обладает сильным очищающим действием.
  • Пробуждение традиционно начинается со стакана воды с лимоном.
  • Скромный завтрак состоит из чашки зеленого чая и творожной запеканки без сахара. В качестве подсластителя во время приготовления блюда можно использовать сухофрукты или ломтики свежих фруктов.
  • Для перекуса в воскресный день подойдет горстка орешков или стакан свежевыжатого апельсинового сока, фруктового смузи.
  • Обед состоит из 2-3 отварных или запеченных картофелин среднего размера, салата из квашеной капусты с мелко порезанным зеленым луком и оливковым маслом.
  • Полдник: на выбор предлагается стакан томатного сока или морковный салат.
  • На ужин можно приготовить легкий салат из куриной грудки, одного отварного яйца и зелени.
  • Отход ко сну сопровождается стаканчиком кефира.

Диета на выходные дни будет более результативной, если она будет сопровождаться посильным физическими нагрузками.

Диета буднего и выходного дня.

Знакома ли Вам подобная ситуация — практически полный контроль над питанием по будням, и сущий «ад» по выходным и праздникам. Если с понедельника по пятницу наше расписание и распорядок дня позволяет наладить контроль над своим рационом, то к выходным мы оказываемся в ловушке «социальных мероприятий», праздников (здравствуй «Новый год»!), посиделок с друзьями и т.д. и т.п. Если подобное Вам знакомо, то «Добро пожаловать!» и «Давайте разбираться!».

Предлагаю начать с цифр для наглядности (все цифры условные и служат исключительно для иллюстрации, примера).

Хороший график, ровный ежедневный дефицит -10%, однако в реальности ежедневно удерживать диету на одном уровне калорийности – крайне сложно! И если на буднях отклонение будет минимально, то выходные могут ввести полнейший дисбаланс в рационе. Я называю это «Экстремальной» диетой. Если «Экстремальная» диета — это Ваш вариант развития событий, то предлагаю следующее решение:

«Сбалансированная» диета, либо «Гибкая» диета

Это интересно:  Диета на курином бульоне, отзывы

Уловили суть?

Что еще нужно знать про схему «Умеренной» диеты?

Такое контролируемое, спланированное увеличение калорийности на выходных и есть – РЕФИД. Подробнее о том кому лучше всего подойдет рефид (в зависимость от % жира, заливает/не заливает, как часто и как вообще это работает) в отдельной статье – «Нужен ли нам «Читмил», «читдэй» и «рефид»?» .

Если же Вам больше подходит ровный ежедневный дефицит, либо неизменная ежедневная норма ккал вне зависимости от выходных, то наверняка в день «Х» (ваш День Рождения, либо Новый год, или любой другой праздник, когда Вы будете сидеть за столом со всеми и ни в чем себе не отказывать) разумно применить тактику «Сбалансированной» диеты, просто подготовьтесь заранее, так сказать «запасайте» дефицит калорий для торжеств Кстати, если хотите совсем уж расслабиться, то «фиг с ним» с дефицитом, сохраните хотя бы среднее значение калорийности на уровне Вашей нормы ккал. «Выйти» из праздников «без потерь в форме» — это тоже большой плюс.)

Еще обращаю внимание, что после подобных выходных – обязательно зальет! Встанете в понедельник на весы и увидите прибавку в весе, но если Вы все контролировали, то такая прибавка будет не за счет жира, а за счет накопления гликогена (углеводов) в мышцах, а углеводы удерживают воду, поэтому и зальет (внимание эффект может усиливаться во 2 половине цикла, женские гормоны они такие). Не пугайтесь, вода уходит быстро после нормализации рациона.

Исследования.

Куда ж без них.) Чем больше ежедневных ограничений, чем более жёсткая диета, тем выше вероятность срыва и возврата веса. Жесткие диеты, в отличие от гибких, очень часто приводят к расстройству пищевого поведения, психологическим проблемам, ухудшению настроения и т.д. Было проведено множество исследований на эту тему, и всегда приходят к одному выводу – Жесткая диета, в конечном итоге, заканчивается срывом и возвратом веса к исходным значениям, либо выше. Рацион должен быть подобран таким образом, чтобы Вам было максимально комфортно ему следовать.

  1. Center for Counseling and Student Development, University of Delaware. USA. «Rigid and flexible control of eating behavior in a college population.» 2005.
  2. Louisiana State University and Pennington Biomedical Research Center. USA «Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women.» 2002.
  3. Department of Nutrition and Home Economics, University of Applied Sciences (Fachhochschule), Hamburg, Germany. «Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint.» 1999.

Уверенна Вы знаете, что безответственный зажор на выходных может перечеркнуть усилия всей недели. Очень легко ступить на скользкую дорожку и попасть в бесконечный круговорот «ограничения-срыв-ограничения-срыв», что в конечном итоге не приведет к желаемым результатам. Вот почему так важно держать все под контролем.

«Сбалансированная» диета (гибкая диета) хороша, потому что возникает ощущение, что Вы на диете только 5 дней в неделю, хотя на самом деле вы успешно избавляетесь от жира за счет того, что ежедневное среднее значение калорийности сохраняется в дефиците. При этом не обязательно выбирать именно конец недели (субботу и воскресенье), как день «Х», это может быть любой другой день, главное спланируйте заранее. Более того, то же самое можно использовать и в течение дня, то есть если вечером вы планируете плотно поесть, то в первой половине дня урезайте калорийность. Если вы будете есть вечером, да хоть ночью под одеялом, но при этом сохранять суточный дефицит, то вы будете худеть. Такой прием хорошо использовать в отпуске, когда основная калорийность рациона переносится на ужин, можно запланировать вечерний поход в ресторан и не отказывать себе во вкусной еде, да и спать на сытый желудок легче.)

Запомните, Ваш рацион должен работать на Вас, а не Вы плясать вокруг рациона.

Диета на выходные дни

Эту диету можно назвать разгрузочной. Она предполагает резкое уменьшение потребления калорийной пищи в течение 2 дней. Как правило, на этот эксперимент люди решаются в свободное от работы время. Отсюда возникло название — «выходная диета».

Действие на организм [ править ]

Забыв о жирной и калорийной пище, вы 2 дня питаетесь в основном продуктами растительного происхождения, молочными продуктами, потребляете большое количество жидкости. Такой режим питания положительно сказывается на самочувствии, содействует лучшему очищению кишечника. Организм естественным образом очищается, на глазах растают 2-3 кг вашего веса. Накладывается запрет на всю высококалорийную пищу.

По большому счету каждый в состоянии сам разработать собственное индивидуальное меню на 2 выходных разгрузочных дня. Для этого надо выбрать подходящие низкокалорийные продукты (в день их объем не должен превышать 1-1,5 кг) и разделить их на 5-6 приемов пищи. Причем не стоит забывать о важном правиле, безотказно работающем при использовании диет для быстрого снижения веса: надо пить достаточно много жидкости — до 2 л в сутки.

Примерное меню и результаты диеты [ править ]

  • Первый завтрак: 100 г омлета из 2 яиц; 25 г черного хлеба.
  • Второй завтрак: 200 мл молока низкой жирности; 150 мл кофе; 1 небольшая груша.
  • Обед: 25 г белого хлеба; 75 г тунца; 30 г твердого сыра.
  • Полдник: 2—3 тоста с небольшим количеством сыра

низкой жирности; 100 г вареной фасоли.

  • Ужин: 75 г тушеного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля; 300 г салата из свежих овощей и зелени.
  • Первый завтрак: 60 г запеченной говядины; 50 г черного хлеба.
  • Второй завтрак: 2 листа салата; 75 г сыра.
  • Обед: 100 г отварного куриного мяса; 300 г салата из зеленых овощей, лучше всего из капусты с огурцами и зеленью (петрушкой, укропом).
  • Полдник: 150 мл супа на нежирном бульоне, лучше — супа-пюре; 50 г белого хлеба или тостов из него.
  • Ужин: свиная отбивная из нежирного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля, политого растительным маслом и посыпанного рубленым укропом; 150 г салата из овощей, заправленного лимонным соком.
Это интересно:  Гипоаллергенная диета при атопическом дерматите - меню

При обострении чувства голода можно использовать два приема. Один из них — есть салат из свежих овощей, которые занимают много места в желудке, но обладают низкой калорийностью. Второй — выпить перед приемом пищи 100 мл воды, несладкого сока. Жидкость не только создаст обманчивое ощущение сытости, но и будет выводить из организма ненужные вещества, при этом уменьшится риск появления отеков.

Главный результат диеты выходных дней — это все же не резкая потеря до 3 кг веса за 2 дня, а очищение организма. Бели применять ее регулярно, раз в неделю в течение 2—3 месяцев, можно достичь длительного эффекта снижения веса, нормализации важного для здоровья человека процесса обмена веществ. Выходить из этой диеты, как и из всех остальных, необходимо осторожно, избегая переедания, продолжая ограничивать себя в калорийной и жирной пище. Продолжайте есть часто и небольшими порциями. Регулярные разгрузочные дни — это реальный шанс постепенно перейти на правильное рациональное питание.

Диета на выходные дни

  • Главная
  • Быстрые
  • Популярные
  • Советы
  • Рецепты
  • Лечебные
  • Монодиеты
  • Звездные
  • Калькуляторы
  • В домашних условиях
  • Препараты и таблетки
  • Средства
  • Упражнения
  • *WP Mobile Edition (Blog Index)
  • *WP Mobile Edition (Contact)
  • Политика конфиденциальности
  • Редакция
  • Связаться с нами

Выходные дни: худеем, отдыхая!

Выходные дни часто представляют опасность для желающих похудеть. Приурочьте к ним специальную диету! Уже через месяц вы обнаружите, что легко и без особых усилий похудели на несколько килограммов.

Выходные – долгожданное время отдыха после тяжелой трудовой недели. По утверждению диетологов, именно в эти дни у каждого человека существует большая вероятность обзавестись лишним «жирком». Это неудивительно, после рабочих будней человек пытается расслабиться и ни в чем себе не отказывать. Неважно, проводит ли он выходные в домашней уютной обстановке, встречается с друзьями, родственниками или посещает различные развлекательные заведения – все это обычно сопровождается частым осмотром содержимого холодильника, едой перед телевизором, всевозможными застольями и множеством других кулинарных соблазнов.

Диета на выходные: как это работает

Чтобы во время отдыха удерживать свой вес под контролем и не терять хорошей физической формы, специалистами была разработана диета на выходные дни. Методика предполагает соблюдение дробного, 5-разового режима питания и отличается:

низкой калорийностью ежедневного меню (до 1300 ккал/сутки);

разнообразием аппетитных продуктов и блюд, богатых полезными питательными веществами;

ограниченным количеством углеводов и минимальным содержанием жиров.

Диета выходного дня, меню на месяц:

  • неделя первая:
  • кукурузные хлопья на обезжиренном молоке (100 г), банан на 1-й завтрак;
  • зеленое яблоко, несладкий какао на воде/фруктовый йогурт (100 мл) на 2-й завтрак;
  • овощной суп-пюре (200 г)/отварная куриная грудка (100 г) с салатом из свежих овощей и зелени на обед;
  • тушеная морковь с луком (50 г), ломтик хлеба из отрубей/обезжиренный кефир (100 мл) на полдник;
  • постный окорок (100 г), тушеные овощи с красной фасолью (200 г), хлеб из отрубей (30 г), яблоко на ужин.
  • неделя вторая:
  • 2 отварных вкрутую куриных яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, молоко (200 мл);
  • морковный сок (100 мл), 2 огурца, домашний творог (50 г)/грейпфрут (пара ломтиков ананаса);
  • легкий бульон из говядины (250 мл)/запеченный в мундире картофель с креветками (100 г);
  • отварная цветная капуста (50 г), домашний творог (75 г);
  • запеченное под сыром куриное филе (150 г), 2 помидора/1 картофель в мундире, цельнозерновой хлеб (30 г), несладкий чай с молоком.
  • неделя третья:
  • фруктовый салат (груша, яблоко, белый виноград), заправленный натуральным йогуртом (150 г), кофе с молоком;
  • гроздь винограда, 1 апельсин/творожно-ягодный смузи (100 г);
  • куриный бульон (250 мл)/лососевая рыба на пару (форель, семга) с зеленым горошком или тушеными овощами (250 г);
  • банан, зеленый чай с медом;
  • омлет с ветчиной, овощной салат с зеленым горошком (150 г), йогурт (100 мл).
  • неделя четвертая:
  • пара тостов, запеченные помидоры (50 г), твердый сыр (20 г), зеленый чай с медом;
  • 2 груши (персик, грейпфрут);
  • овощной суп с крупами (200 г)/запеченная говядина с помидорами и болгарским перцем (250 г);
  • зеленый салат (75 г), томатный сок (200 мл);
  • запеченная треска в сливочном соусе (150 г), отварной коричневый рис (50 г), тертая отварная свекла (50 г), апельсин (грейпфрут).

При сильном чувстве голода допускается прибегать к скромным перекусам в виде отварных яиц, овощей, фруктов, натуральных овощных и фруктовых соков.

Статья написана по материалам сайтов: specialfood.ru, www.racionika.ru, katetsport.ru, sportwiki.to, onadiet.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий